Как психологически себя настроить на роды: Легкие роды: как правильно себя настроить

это не страшно. 8 способов справиться со страхом неизвестности

Человека всегда пугала неизвестность. Перед родами женщина, никогда не проходившая через «это», полна страхов и неопределенности. Интернет наполнен жуткими историями о том, что предстоит испытать. И невольно начинаешь думать, как пережить роды, как не бояться, как настроить себя и достойно пройти через испытание

Источник фото: pixabay.com

1. Чего мы боимся?

Часто приходится слышать от беременных: «Мне страшно. Я боюсь рожать, не знаю, что меня ждёт».

Услышав это, многие уже мамочки начинают рассказывать свою историю, полную «приятных» подробностей и «сюрпризов», похожую больше на фильм ужасов. Другие напротив говорят, что бояться нечего, но, несмотря на это обязательно расскажут что-нибудь «интересное», чтобы не разочаровать собеседника.

В итоге беременная перед лицом неизвестности думает только о том, как пережить предстоящие роды, а не о том, что будет после них: как она будет заботиться о малыше.

Поиск историй о родах в Интернете, просмотр видео также не добавляют храбрости.Чего стоят фильмы, где у героинь отходят воды, и они начинают истошно кричать: «Ай, как больно!». Для чего сценаристы вводят нас в заблуждение, не понятно, наверное, для большей зрелищности фильма.

Не спорю, роды – это индивидуальный, особенный процесс, требующий физических усилий со стороны рожающей женщины, но их не следует бояться до дрожи в коленках. Чем более вы спокойны и расслаблены, тем лучше.

2. Мои личный опыт и страх

Признаюсь, я жутко боялась родов. Смотрела на улыбающихся женщин, катающих коляски или играющих с детьми на улице – и думала о том, как им хорошо, они уже прошли через это, а у меня всё впереди. Насколько это больно, что такое схватка, как я ее почувствую и смогу ли пережить – мысли, которые не давали покоя.

Что я испытала на самом деле, было совсем не то, к чему готовилась. Когда отошли воды, я поняла – началось.

Но не было ни жутких криков, ни конвульсий. Началось прохождение обычных плановых мероприятий – сборы, разговоры по телефону, осмотр, переодевание, клизма, туалет. 

И вот я уже в палате, жду, когда мне будет больно.

Но мучительно больно не становится. Со мной в палате рожала девушка, родовой процесс у нее начался раньше моего и наблюдая за ней, я приблизительно понимала, что будет со мной через пару часов.

Источник фото: pixabay.com

Дежуривший в тот день врач сказала, что у меня слишком довольное лицо и дала таблеточку, чтобы усилить схватки, потом была капельница и еще укол. Возможно, моя радость была вызвана тем, что уже совсем скоро я буду ходить без живота. За время, проведенное в палате, я успела хорошо познакомиться с рожавшей девушкой. Также старалась выполнять все рекомендации, полученные мной на курсах подготовки к родам.

И как человек, ни разу не получавший на экзамене или зачете пересдачу, старалась относиться к своему положению, как к еще одному экзамену, который надо сдать на отлично. В итоге, не всё мне понравилось в организации родов в роддоме, чувствовалось определенное безразличие, скорее всего от того, что для акушерок и врачей это каждодневная работа, я старалась не обращать на это внимание.

Роды. Это был мой самый главный экзамен, и самый счастливый день в жизни.

На свет появился мой мальчик, самый главный человек и его рождение – самое лучшее и самое запоминающееся, что произошло со мной. 

Источник фото: pixabay.com

3. Роды как День рождения

Родив, я поняла, что акушерка, преподававшая на курсах подготовки к родам, была права: роды – это день рождения, самый лучший день. И всю свою жизнь каждый год вы будете отмечать этот день, радуясь успехам и взрослению вашего ребенка. Поэтому не стоит забивать свою голову чужими историями, напрасными страхами, бояться и делать себе от этого только хуже.

Так, как известно, чем лучше вы настроены, собраны, тем лучше для вас.

И чем больше вы помогаете себе, правильно дыша, отрабатывая каждую схватку, тем быстрее будет идти процесс, и тем ближе для вас долгожданная встреча с малышом.

Источник фото: pexels.com

4. Как настроить себя и не бояться

Безусловно, роды – очень ответственное мероприятие, и к ним надо готовиться. Мои советы по преодолению страха такие:

1. 
   Не бойтесь боли – миллионы женщин родили детей, и они все еще с нами, живы, работают и воспитывают детей.
2. 
   Если бы всё было так ужасно, как рассказывают, то в семьях воспитывали бы одного ребенка, но женщины идут снова рожать.
3. 
   Важно правильно подготовиться: запишитесь на курсы подготовки к родам, там вас научат правильно дышать во время схваток и потуг.
4. 
   Поговорите с супругом, возможно ваш вариант – партнерские роды.
5. 
   Слушайте медицинский персонал, — эти люди заинтересованы в том, чтобы все прошло хорошо и не было неприятных последствий, в том числе и для них.

Источник фото: pexels.com

 

1. 
   Сохраняйте спокойствие, чем больше вы нервничаете и накручивайте себя, тем хуже.
2. 
   Возьмите с собой на роды что-то очень близкое вам, ваш талисман, который приносит удачу, или купите такой талисман. Я с собой брала иконку божьей матери «помощницы в родах», она очень маленькая, но я ее держала при себе, и верила, что она меня защитит и поможет.
3. 
   И еще один приемчик: когда предстоит что-то ответственное, я говорю себе, что через час, два или завтра это будет позади, а сейчас надо собраться. 

Татьяна Головкова

А как вам удалось справиться со страхом перед родами?

Как настроиться на роды и не бояться?

Бояться родов нормально. Это действительно сложный процесс, предугадать ход и последствия которого совсем не просто. Но это не значит, что страхи можно копить и заботливо выращивать. С ними нужно работать.

Беременность – это не только развитие плода, но и подготовка организма матери к серьезным нагрузкам. Даже если ничего не предпринимать и пустить на самотек, современные врачи сделают все, чтобы роды прошли легко и без осложнений.

Работа со страхами на ранних стадиях

Готовиться к родам можно с первых дней беременности. Однако, смутные страхи возникают не сразу и вырастают в панический ужас ближе ко второму триместру. Чтобы сохранить психическое здоровье, оградить себя от бессмысленных переживаний и приобрести уверенность в себе, следует сделать несколько простых шагов:

Сформулировать свои страхи

Трудно бороться с тем, что не имеет формы. Будущей маме важно быть честной с собой, прислушиваться к ощущениям, анализировать их. Как только смутное опасение приобретет четкую форму, оно становится уязвимым.

Например, женщина боится предстоящих родов. Анализ собственных ощущений выявил 2 главных причины: страх боли и осложнений. Теперь с этими страхами можно работать, чтобы свести их к минимуму. Подготовка к рождению малыша проходит более осознанно, совершаются действительно важные для мамы действия, помогая ей оставаться спокойной и чувствовать себя защищенной.

Собирать информацию из надежных источников

Многочисленные книги и форумы дают достаточно информации, но она бывает противоречивой или сомнительной. Чтобы разобраться в процессах, происходящих внутри, будущей маме следует общаться с врачами. В женских консультациях и поликлиниках проводят бесплатные курсы подготовки к родам. Там можно получить базовые знания о течении беременности, возможностях современной медицины и о правах родителей.

Также следует записывать возникающие вопросы, чтобы озвучить их своему гинекологу. Осознанный подход к родительству скорей обрадуют врача, чем вызовут раздражение.

Беременным можно волноваться

До сих пор популярно заблуждение, что сильные эмоции могут повредить плоду. Но опасность представляет только серьезный шок. Однако даже в таком случае организм запускает защитные механизмы, направленные на сохранение жизни и здоровья в первую очередь малыша.

Волноваться, переживать и нервничать можно и нужно. Гормональный фон нестабилен, чувствительность повышена, поэтому частые слезы и даже истерики нормальны для женщины на любом сроке.

Более опасными оказываются попытки заглушить или игнорировать негативные эмоции. Не находя выхода, они копятся, чтобы в момент эмоциональной уязвимости вырасти в серьезные проблемы. Поэтому следует уделять внимание всем чувствам, независимо от их окраски.

Не примерять чужой опыт на себя

Некоторые женщины хотят быть готовыми ко всему. Они старательно выспрашивают подробности личного опыта у окружающих, ведут статистику несчастных случаев и меняют роддом после каждого нелестного отзыва. Однако чужой опыт никак не поможет подстраховаться. А вот обзавестись десятком новых фобий придется.

Каждый организм индивидуален. Он функционирует в определенных экологических, экономических, социальных условиях. У него уникальный потенциал, и никто не сможет с точностью предугадать его поведение. Любое происшествие – цепь случайностей, повторить которые невозможно. Поэтому опыт родов многодетной подруги или собственной сестры-близнеца должен оставаться просто информацией, но никак не руководством.

Заниматься спортом

Спорт необходим в течение всей жизни. Но даже если до беременности женщина не занималась нагрузками, начать можно в любой момент.

Спорт для будущих мам специфичен. Все нагрузки направлены на поддержку тела при вынашивании и облегчение боли при родах. В фитнес-клубах проходят специальные занятия, посещать которые можно на любом сроке. Популярные направления:

1. Пилатес – комплекс упражнений, при которых укрепляются мышцы всего тела. Последние недели проходят легче, так как спина подготовлена к нагрузкам. Во время родов натренированные мышцы легче проталкивают плод, что облегчает потуги.
2. Стретчинг – растяжка мышц. Польза очевидна – привыкшие к растяжкам паховые мышцы легко переносят прохождение малыша по родовым путям. Некоторым удается пережить этот процесс вовсе без боли и разрывов.
3. Аквафитнес – занятия в воде. Возможно, самый приятный вид спорта. Под водой уменьшается нагрузка на позвоночник, и тело чувствует сильное облегчение. Упражнения с инвентарем укрепляют и растягивают мышцы с минимальной нагрузкой, а эмоциональный фон неизменно повышается. Многие женщины впервые в жизни садятся на шпагат, будучи беременными и благодаря аквафитнесу.

Обучиться правильному дыханию

Дышать во время схваток и потуг учат на курсах для будущих родителей. Заниматься этим можно не с первых недель, но некоторое время потратить придется. Чтобы освоить технику глубокого дыхания и довести его до автоматизма, потребуется около месяца регулярных тренировок.

Некоторые врачи запрещают подопечным заниматься дыхательной гимнастикой, так как она может спровоцировать преждевременные схватки. Однако у этой теории нет доказательной базы, в то время как регулярные упражнения действительно помогают женщинам контролировать процесс и чувствовать себя уверенно во время потуг.

Подготовка в последние недели

Последний триместр самый противоречивый. С одной стороны, момент неумолимо приближается, и угроза, что все пойдет не по плану, все более ощутима. Нарастает паника, все подготовительные мероприятия кажутся недостаточными, а новые страхи появляются ежеминутно. С другой стороны, организм так устал за время вынашивания, что хочется скорей все закончить. Нагрузка на спину с каждым днем все сильней, давление на органы и сопутствующие симптомы невыносимы. К концу срока женщина просто устает быть беременной.

Настроиться на роды помогут следующие действия:

Ежедневные прогулки. Неспешные короткие прогулки способствуют укреплению мышц таза. Сглаживаются сильные эмоции, приходит состояние покоя. При этом важно прислушиваться к себе и не утомлять организм слишком долгими походами.

Не программировать себя на боль. Ждать сильной боли – почти то же самое, что вызвать эту боль. Мозг, запрограммированный на пессимистичный сценарий, обязательно его разыграет. Поэтому важно помнить, что схватки менее болезненны, чем нам хочется думать. А надрывные крики рожениц скорей помогают им справиться с напряжением, чем отражают их реальное состояние.

Познакомиться с роддомом. Полезно посетить роддом заранее. В послеродовое отделение попасть не получится, но можно собрать информацию:

• Часы и условия посещения;
• Разрешено ли пускать родственников в палату;
• Сколько времени потребуется на дорогу;
• В какой период больница закрывается на просушку.

Если роддом устраивает дни открытых дверей, обязательно нужно прийти. Чем лучше женщина знакома с местом, тем комфортней будет там находиться.

Собрать сумку. Список вещей выдают в роддоме при ознакомительном посещении. Также можно найти его на сайте больницы и распечатать. Подготовить сумку можно уже на 30 неделе. Такая предусмотрительность не будет лишней. Сумка может храниться в шкафу, чтобы не мешаться под ногами, а вещи в ней можно постепенно заменять, если будет такая потребность. О том, где стоит сумка, следует сообщить всем родным, соседям и знакомым. Неизвестно, кто именно будет сопровождать роженицу в больницу, а в стрессовой ситуации можно забыть про вещи.

Довериться врачам. Невозможно заранее узнать, как пройдут роды. Но важно помнить, что:

• Спокойная беременность заканчивается без осложнений.
• Если во время беременности были проблемы, врачи уделяют роженице особое внимание.
• Не нужно бояться навредить малышу. Акушер с бригадой контролируют каждый вздох мамы, они обязательно подскажут и помогут.
• Чтобы не перепутать настоящие схватки с ложными, лучше перестраховаться и показаться врачу при первых позывах.
• Можно попросить обезболивающее. Скорей всего, акушер разрешит принять лекарство, которое не навредит малышу.

Кроме того, с началом схваток в кровь вбрасываются эндорфины – природное обезболивающее средство. Организм понимает, что происходит, и в нужный момент готов ко всему. Сердце и легкие работают сильней, кровообращение ускоряется, мозг направляет работу всех органов на обеспечение нормальных родов.

Роды | Для тех кто БОИТСЯ | Как избавиться от страха перед родами?

В ситуации, когда собственное тело вместе с акушером и бригадой профессионалов – одна команда, бояться нечего. Роды можно и нужно контролировать. А в конце маму ждет величайшая награда – встреча с долгожданным малышом.

Мамина азбука — КАЖЕТСЯ, НАЧАЛОСЬ… ИЛИ КАК НАСТРОИТЬСЯ НА РОДЫ?

Последний месяц беременности – ответственный период, когда будущей маме необходимо подготовиться к родам не только физически, но и психологически. Важно позитивно настроить себя и не паниковать, продолжать учиться правильно дышать и расслабляться. От того насколько внимательно женщина будет относиться к своему здоровью, изменению состояния организма и контролировать свои эмоции, зависит протекание родов. Редакция журнала «Мамина Азбука» обратилась за экспертным мнением с вопросом: «Последние месяцы перед родами: как физически и морально подготовиться к родам?»

Шкилева Нина Юрьевна, вице-президент Белгородской региональной Ассоциации детских и семейных психолог «А. Р.Г.О», детский психолог семейного центра «Гудвин»
    
Беременность – особое состояние женщины, не только физиологически, но и психологически. И кроме радостной, счастливой стороны этого состояния есть и другая. Во время беременности мы делим собственное тело с другим человеком, ребенком. Малыш, ещё не родившись, уже диктует маме новые правила жизни — что есть, сколько спать, как двигаться. Отношения в семье во время беременности могут быть какими угодно, не обязательно идеальными, и будущий малыш не всегда оказывается радостью для всех членов семьи. Роды очень часто вызывают страх, а то, что ждёт за ними – вообще в полной неизвестности.
При этом вопрос «как протекала беременность?» является одним из стандартных во время консультации детского психолога. Информация  про этот период даёт специалисту много понимания про взаимоотношения мамы и ребенка.
Как же сделать так, чтобы последние месяцы беременности превратились в приятные воспоминания и дали ресурс ребенку, а не лежали на плечах тяжёлым грузом материнской вины?
1.     Примите «неидеальность». Жизнь устроена так, что мы можем влиять на большое количество ее аспектов, и на такое же большое – не можем. Вы сможете быть хорошей мамой, даже если в беременность что-то идёт не так. И мамой вам быть не 9 месяцев, а всю жизнь.
2.    Позаботьтесь о себе «наперёд», на первые месяцы жизни с младенцем. Подумайте, кто мог бы взять на себя домашние дела и рутину. Прекрасно, если это любящий муж, мама, заботливая свекровь. Если нет – подумайте, кого из родственников, подруг вы могли бы попросить о помощи, и попросите заранее. Это не стыдно, это очень важно для вас и вашего ребенка.
3.    Найдите специалистов, которым вы доверяете. Акушерка, врач, доула – тот, кто сможет позаботиться о вас перед родами, во время их и после. Сейчас у женщины есть выбор, где и с кем рожать, но этот выбор добавляет ответственности. Отдайте часть этой ответственности профессионалу, мама не может отвечать за всё.
4.    Примите свое состояние. Прекрасно, если вы хорошо себя чувствуете и пребываете в счастливом ожидании. Но если вам страшно, тревожно, грустно, противоречиво — это тоже нормально, и из-за гормонов, и из-за того, что ваша жизнь кардинально меняется. Можно обратиться к перинатальному психологу, они существуют в том числе и для этого.
5.    Заботьтесь о себе. Делайте то, что вам сейчас важно и хочется. После рождения малыша ваши границы вернутся к вам не скоро, поэтому находите время для отдыха и любимых дел.
6.    Найдите поддержку. Можно ходить на курсы, можно общаться с родственниками и подругами, которые могут вас поддержать, а не учат. Здорово, если муж понимает и принимает ваши переживания. Беременность – время высокой эмоциональной уязвимости, поэтому окружение должно быть бережным, насколько это возможно.
Легких вам родов и здоровых малышей!

Брезгина Надежда Семеновна, акушер-гинеколог, директор медицинского центра «Здоровье семьи и брака»

Будущие родители в равной степени несут ответственность за здоровье их ребенка. Для предупреждения осложнений во время беременности и родов каждой супружеской паре необходима прегравидарная подготовка (от латинского: gravida – беременная и pare – предстоящая), то есть подготовка до беременности, которая включает обследование обоих родителей для выявления возможных нарушений здоровья с последующим своевременным оздоровлением.
Что касается одежды беременной, главное – удобство и безвредность. Ткани должны быть натуральными, а одежда свободна. Все что прилегает  к телу должно быть из хлопка, ведь он хорошо впитывает то, что выделяет кожа. Также необходимо ежедневно  заботиться о чистоте кожи беременной. Рекомендуется каждодневный душ, но ванна противопоказана из-за возможности угрозы прерывания беременности.
С 22-24 недели беременности  следует обязательно носить бандаж, который надевать и снимать нужно только в положении лежа. Бандаж поддерживает растущую матку – уютное «гнездышко» малыша. Кроме того, он уменьшает возможность кожных спаек и улучшает кровообращение в ногах. Обувь должна быть удобной на низкой платформе или с небольшим каблуком, но обязательно с задником, во избежание травм из-за размягчающихся связок и сухожилий и изменения центра тяжести растущим животиком.
Последний месяц очень ответственный. Нужно питаться небольшими порциями, избегать острого, кислого и соленого, что может вызвать жажду и обильное питье. Необходимо ограничение жидкости, включая супы, чай, компоты – все это до 1,5 литров в сутки.
Особенно в последний месяц беременности необходим контроль артериального давления, взвешивание и анамнез мочи. При наличии скрытых отеков необходимо ограничение жидкости до 800,0 – 1 литра в сутки. Полезны разгрузочные дни 1 раз в 7-10 дней – прием  1-1.5 кг. яблок (без воды и еды).
Важно подготовить грудные железы к грудному вскармливанию малыша без трещин сосков и мастита. Необходимы воздушные ванны с обнажением грудных желез на 10 минут 2 раза в день. Влажные соски вытирать грубым полотенцем и указательным и большим пальцем вытягивать, а левой рукой поддерживать грудь.
За время наблюдения в дородовом отпуске в женской консультации также проходит психопрофилактическая подготовка к родам. Она может быть групповой или индивидуальной и состоит из 5 занятий: подготовка поведения в родах, обучение дыхательной гимнастике, обучение необходимому контакту в родах с акушеркой и врачом, ведущими роды, и наконец, школа молодой мамы.

Юлия Анкудинова, клинический психолог, перинатальный психолог, семейный психолог, женский коуч Центра развития личности «Краски Жизни»

Часто будущая мама испытывает беспокойство по поводу родов в последние месяцы беременности. Самое интересное, что и первородящие, и повторнородящие переживают примерно одинаково: новички из-за того, что ничего не знают, опытные – из-за того, что знают все. Наслушавшись страшных историй, особо тревожные женщины воображают самые ужасные картины. Но опасность не в том, что эти предположения воплотятся в реальность, а в том, что, пребывая в состоянии стресса, женщина ухудшает состояние своего здоровья и здоровья будущего малыша.
В подобных ситуациях необходима консультация психолога, особенно если ранее вы пережили какую-либо значимую психотравмирующую ситуацию. Одной задушевной беседы с подругой или мамой бывает недостаточно, требуется профессиональная помощь, которая позволит вам разобраться в своих переживаниях. Психотерапевту или психологу рассказать об этом проще – информация не выйдет за пределы его кабинета. В вашем случае важно полное доверие и искренность. И еще: будьте готовы к терапии, обычно это определенный курс, который назначит специалист.
Важный совет: на протяжении беременности всем без исключения беременным необходимо получать как можно больше положительных эмоций, будь то общение, созерцание красивого (всего, что приносит эстетическое наслаждение), прослушивание приятной музыки, пение, рисование.
Относитесь к родам как природному естественному процессу, доверяйте себе, своему организму, ребенку. Доверие помогает успокоиться, собраться, когда надо, с силами. Сейчас, в эту минуту, в эту секунду, во всех точках мира рождаются здоровые замечательные дети. Не забывайте, что малыш чувствует все ваши тревоги, страхи и переживает их с вами, поэтому думайте в первую очередь о нем, о вашей предстоящей встрече, о том, как вы его любите и с нетерпением ждете его появления на свет. Закройте глаза и представьте, как обнимаете маленького и самого родного на свете человечка, которому только что подарили жизнь. И если на ваших глазах появятся слезы – это будут слезы радости! Удачи и здоровья вам и вашим будущим детям!

Иванова Татьяна Викторовна, психолог, специалист в области перинатальной репродуктивной психологии и психологии репродуктивной сферы центра родительской культуры «Начало», ведущая курсов для будущих мам «Счастливые роды», «Счастливый малыш».
 
Физическую подготовку к родам на последних месяцах беременности следует начинать с получения на это разрешения акушера-гинеколога, у которого Вы наблюдаетесь или которому доверяете, предварительно определившись с видами и формами физических нагрузок. И они должны быть Вам приятны.
«Чувство меры и баланс!» – главный слоган беременности.
Всё индивидуально. Кто-то любит плавание, кто-то йогу или тренажерный зал. Также важны компетентность тренера и чувства, которые он вызывает. Другими словами, это должен быть опытный специалист, к которому вы испытываете доверие и симпатию.
Что касается психологического состояния, то я НЕ рекомендую бороться с чем-либо. «Борьба» и «беременность» – несовместимы. Страх и волнение – частые спутники беременности. Нет хороших или плохих эмоций. Они могут рассказать о многом, если уметь их слышать, а не только испытывать.
Девочки довольно рано начинают понимать, что беременность и роды – это то, что случается только с женщинами. К моменту собственной беременности у каждой из нас СВОЁ уникальное представление к этим процессам. А значит, волнение и страхи тоже свои.
Эмоции — это психическая энергия, закон сохранения которой гласит: энергию нельзя создать или разрушить, ее можно только преобразовать из одной формы в другую. Поэтому вместо работы по избавлению, я рекомендую задать себе вопрос: «А что я желаю испытывать/чувствовать ВМЕСТО страха и волнения?». После того, как Вы ответите на этот вопрос, следует задать следующий: «Что мне поможет достичь желаемого состояния?». Ответы будут у всех разные. Это индивидуальный подход и настоящее творчество!
10 лет опыта ведения курсов по подготовке к родам позволяют мне с уверенностью сказать, что наиболее эффективно психологический комфорт достигается в совместной деятельности с такими же будущими мамами под руководством команды специалистов. Обучение на курсах по подготовке к родам – это, пожалуй, самый лучший способ получить необходимый настрой и инструменты для уверенного перехода в статус мамы. Это пространство, где мысли и чувства каждой будущей мамы – безусловная ценность.

Галина Пилипенко, клинический перинатальный психолог, инструктор по подготовке к родам, клуб беременных «Новая жизнь»

Подготовка к родам – это очень важный этап вашей жизни, который во многом определяет само течение родов. Самый главный «враг» в родах – это страх! Страх – это всегда выброс гормонов, которые зажимают мышцы, не дают им расслабиться, от этого женщина испытывает боль сильнее, чем природа задумала. От того, что больнее, приходит еще больший страх. Страх рождает напряжение, напряжение рождает боль, боль рождает еще больший страх. Одна из причин страха – это НЕИЗВЕСТНОСТЬ.
Поэтому очень важно знать информацию о рождении малыша, но только в ПОЗИТИВНОМ ключе. Все мы знаем поговорку: «Осведомлен – значит вооружен». Если у Вас нет возможности посещать курсы по подготовке к родам, готовьтесь самостоятельно, читайте правильную литературу. Я советую каждой женщине для прочтения таких авторов, как М. Оден, М.Ф. Монган.
Отдельный акцент хочу поставить на умении расслабляться в родах. Обязательно осваивайте и практикуйте техники глубокой релаксации, визуализации и быстрого сна. Умение восстанавливать свои силы в короткие сроки пригодится вам в родах и будет союзником для молодой мамы.
Обязательно включайте в подготовку физические упражнения. Дело в том, что наши мышцы при отсутствии движения атрофируются, связки становятся менее эластичными, что может затруднить и продлить процесс родов. Совершайте прогулки на свежем воздухе, танцуйте, занимайтесь специальной йогой, гимнастикой для беременных, делайте круговые движения тазом (восьмерочки) или приходите к нам! Мы учли все потребности беременной женщины и разработали уникальную программу специально для Вас!

Акушер Наталья Цалко — о том, почему не стоит бояться родов

О родах, анестезии и присутствии отца на родах

— Как вы относитесь к домашним родам?

— Примерно восемь-десять лет назад приходили молодые пациентки и просили сделать им кесарево сечение просто потому, что им страшно, или потому, что подруга плохо рожала и рассказала ужасов.  У нас был целый бум молодых здоровых пациенток, которые поголовно хотели кесарево сечение. Потом ситуация изменилась, и все повернулись к домашним родам. С одной стороны, это хорошо, потому что домашние роды вышли из подполья. С другой стороны, мы умоляем всех, кто хочет рожать дома, прийти к профессионалам. Во многих роддомах сейчас оборудованы домашние палаты — они отличаются от обычных. Там выключен свет, играет музыка, создаётся действительно домашняя обстановка, роды проходят без обезболивания, но под контролем медперсонала, который может вмешаться в любой момент, если это будет необходимо. Лучше выбрать такой вариант, потому что ставки слишком высоки: количество смертей и детских смертей, в том числе при домашних родах, до сих пор очень большое. Их можно было бы избежать, если бы женщины не решали рожать дома со своими акушерками. Людей не пугает даже то, что у нас это незаконно. Ни акушер, ни врач не имеют права приезжать на домашние роды.

— Почему тогда медперсонал, который участвует в домашних родах, не привлекают к ответственности?

— Никто никого не выдаёт, если происходит катастрофа. Были ужасающие случаи, когда привозили рожениц с двумя сутками потужного периода и умершими детьми в утробе, и они не выдавали, с кем они рожали. Говорили, что никого не было рядом и они рожали сами. По счастью, таких случаев всё меньше и меньше. Я надеюсь, такие роды не будут легализованы никогда. Всегда есть риск кровотечения, в таких ситуациях счёт идёт на минуты, а иногда на секунды. И без врачебной помощи и реанимационного оборудования просто не справиться.

— А что с нестандартными и альтернативными родами? Например, вертикальными или в воду?

—Акушеров ничем подобным нельзя обескуражить. Пациент может всё это попробовать, не проблема. Хотите рожать вертикально — пожалуйста, в воду — тоже можно. Не факт, что это вам подойдёт, но попробовать вы имеете право. Если не понравится, в любой момент можно передумать и вернуться к классике. Есть, правда, один нюанс: если вы хотите эпидуральную анестезию, то все эти способы будут уже недоступны, потому что анестезия обездвиживает.

— Можно ли сделать кесарево сечение по желанию пациентки?

— Практически нельзя. Если клиника или больница с уважаемой репутацией, то без показаний ни за какие деньги кесарево никто делать не будет.

— А что вы делаете, если к вам приходит пациентка, которая говорит, что боится родов до смерти, не переносит боль и ей нужно только кесарево?

— Если я не смогла убедить человека на приёме, что у него нет показаний к кесареву, то я веду его на консилиум. Мы будем пытаться решить как-то эту ситуацию коллективом врачей. Отговорим, объясним, предложим анестезию. Но сейчас таких пациенток практически нет. Есть обратные случаи. Ко мне часто приходят пациентки с рубцами на матке после первых родов через кесарево сечение. Они не могут объяснить, почему им сделали операцию — потому что какой-то одной причины нет, это всегда совокупность маленьких факторов. Но если женщине не дали родить самостоятельно (или не дали хотя бы попытаться), у неё остаётся незакрытый гештальт, и уже второго ребенка все хотят родить самостоятельно. В большинстве случаев это получается, но, когда шансов родить естественным путём нет, мы всё равно даём пациентке шанс прочувствовать роды по максимуму, а потом делаем операцию.

В Британии есть новое решение, которое ещё не дошло до нас, — медленное кесарево сечение: извлекается головка ребёнка, а потом в течение четырёх минут ждут, пока ребёнок сам выберется на свет. При таких родах пациентка видит весь процесс операции: как делают разрез, раздвигают ткани, достают голову. Обычно при кесаревом сечении область операции закрывают ширмой, а здесь нет, чтобы мама могла наблюдать за рождением ребёнка. Всё происходит под эпидуральной анестезией, разумеется.

— Обезболивание — отдельная тема для споров. Одни говорят, что без эпидуральной анестезии рожать не собираются, другие резко против, потому что это вредно для ребёнка. Кто прав? Действительно лучше обойтись и потерпеть эту естественную боль?

— Действительно, боль в родах — физиологическая, и её терпели наши мамы и бабушки.  Это главный аргумент противников анестезии. Но в то же время во все времена женщин старались обезболить в родах. В древних племенах поили банановым вином, во время войны давали стакан водки, были эксперименты с наркотическими веществами. Но ничего грандиознее эпидуральной анестезии ещё не придумали. Поэтому в нашей клинике 99 % пациенток рожают с обезболиванием.

как перестать бояться – Москва 24, 19.05.2019

Во время беременности женщина становится особенно уязвимой психологически. Часто то, что ее раньше вообще не трогало или о чем она и не думала, в этот период становится навязчивой и пугающей мыслью. О «беременных» страхах и оправданы ли они, в первой из цикла колонок рассуждает журналист и мама четырех детей Анна Кудрявская-Панина.

Фото: depositphotos/ fabianaponzi

Девочкой быть непросто – это всем девочкам известно. А беременной девочкой быть еще и немножечко страшно. А иногда и не немножечко. Спасибо гормонам, словоохотливым бывалым подругам и родственникам, с особым сладострастием рассказывающим беременным самые разные страшилки и ужасы, которые ждут их, начиная с момента родов.

Что правда, что нет, разобраться девочке трудно, даже если она рожает не первый раз. Потому что никогда не знаешь, что на самом деле ждет тебя, когда тебя «станет +1», а потом еще «+1» и так далее. Ты никогда не угадаешь, что скрывается за той дверью. Сначала ты вообще не была мамой и не представляешь, что такое воспитывать ребенка, потом ты была мамой всего одного ребенка и не представляешь, каково быть мамой для двоих…

В моей жизни этих «+1» было четыре. Смею думать, что хоть чуточку, хоть самую малость я теперь про эти страхи знаю. И я знаю, что отвечу беременной девочке, которая испуганно спросит меня, правда ли, что?.. Да, детка, да. Все это чистая правда. Да. Но нет.

Давайте только изначально условимся, что все, о чем я говорю и буду говорить, это не исключительные и экстраординарные истории и повороты событий (которые, конечно, тоже случаются), а происходящее в рамках нормы. Так, как это бывает у большинства. И еще будем помнить, что рамки нормы ну очень широкие. И поэтому даже в этих рамках у каждой из нас все будет происходить особенно, индивидуально.

Первая группа страхов – это так или иначе связанные с процессом родов.

Страх первый. Адская боль.

Фото: depositphotos/AndreyBezuglov

Ну да. Все верно. Будет больно. Очень больно. А может, и не очень. А может, и не больно. Что будет точно, так это тяжелая работа. А боль, которая ее сопровождает, отступит, как только ребенок покинет ваше тело. Это самое эйфорическое состояние в жизни женщины – первые мгновения после родов, когда хочется и плакать, и смеяться одновременно.

Но ведь все равно страшно. Конечно, страшно. Какой дурак будет радоваться предстоящей сильнейшей боли? Кого утешит, что миллиарды женщин проходят через эту боль? Слава богу и прогрессу, в наше время гораздо проще помочь себе справиться сначала со страхом, а потом и с болью, чем раньше. На курсах для беременных учат правильному поведению при родах: расслаблению, дыханию. И это действительно работает! Еще можно рожать с партнером – подругой, доулой, психологом, мужем, – который поможет, в том числе и вытерпеть боль, на которого можно опереться в прямом смысле слова, который будет настоящим помощником или даже громоотводом (например, в случае родов с мужем – поверьте, он поймет и простит).

Дай бог здоровья и Нобелевскую премию тому, кто придумал «эпидуралку» (да-да я знаю, что он был не один, и все они уже давно умерли), а тому, кто решил использовать ее в родах, – вечные почет и слава. Мне довелось рожать под «эпидуралкой» два раза, но в третий, увы, по показаниям ее пришлось отключить в самый тяжелый и болезненный момент. И только в последний – четвертый – раз я узнала, какими могут быть легкие и почти безболезненные роды. Когда даже за 10 минут до потуг ты можешь слушать музыку и хохотать над шутками мужа. И потом ты не чувствуешь себя так, как будто по тебе проехал танк, а позже для верности упала бетонная плита. И уже спустя пару часов после того, как тебя перевели в палату, бежишь в детское отделение забирать малыша к себе, чтобы уже не расставаться с ним.

Удивительно, что у «эпидуралки» до сих пор так много противниц. Этому методу приплетают какую-то совершенно фантастическую побочку, хотя если почитать доказательные источники, все окажется совсем не так страшно. А еще его противницы любят говорить про «естественность», которая сейчас настолько вошла в моду, что иногда шум вокруг нее способен заглушить доводы разума. Так вот, в XXI веке рожать с применением обезболивания – это нормально и естественно. Кстати, чаще всего эпидуральную анестезию применяют не просто ради облегчения процесса роженице, а по медицинским показаниям: она снижает артериальное давление, способствует раскрытию шейки матки и так далее.

Естественность в значении чего-то, совершающегося без постороннего вмешательства, под действием законов природы, подразумевает и естественный отбор. Но мы ведь не об этом, правда? Мы о том, что любая женщина хочет остаться после родов в добром здравии и со здоровым ребенком на руках.

Поэтому еще раз скажу: не стоит отказываться или сомневаться в достижениях современной медицины. Разумный и внимательный врач сделает все, чтобы ваши роды прошли максимально естественно и безопасно для вас и ребенка.

И даже если вы рожаете одна, даже если вам все-таки невыносимо больно и ничего не помогает, помните главное: эта боль конечна, она длится не дольше нескольких часов, и чем больше вы уже терпите, тем скорее наступит избавление. И не просто избавление, а главная встреча в вашей жизни.

И, если можно, один совет – постарайтесь не кричать. Во время моих первых родов рядом со мной истошно кричала соседка по палате; я пыхтела, постанывала, но потом подумала: а вдруг, если кричишь, то легче. Попробовала. Стало не то что не легче, а в разы больнее, как будто вся сила, которую я до этого концентрировала на процессе, растворилась в крике.

Страх второй. В родах что-то обязательно пойдет не так.

Фото: depositphotos/ mathom

Конечно! Непременно что-то пойдет не так. Не так, как вы себе это рисовали долгими беременными вечерами. И далеко не факт, что то, что вам будет казаться «не так» и пугать, не окажется полной ерундой для вашего акушера-гинеколога. Ну, например, вы планировали во время схваток лежать в джакузи или прыгать на фитболе, а вас по показаниям приковали к кровати и аппарату КТГ, который следит за сердцебиением ребенка.

Как, например, у меня в третьих родах. Беременность я носила идеально, на роды заключила контракт с врачом, которого долго выбирала (и ни разу потом не пожалела, рожала с ней и четвертого ребенка). И я, конечно, собиралась приехать в роддом на схватках с мужем, рожать самой, без стимуляции и довольно быстро – третьи роды же. Из этого сбылось только «с мужем» и «самой», хотя последнее до потуг оставалось под вопросом.

Бороться с этим страхом бессмысленно. Просто нужно философски принять то, на что не можешь повлиять. Единственное, на что можно повлиять, чтобы себя немного успокоить, – это рожать с врачом, в профессионализме которого не сомневаешься и которому безоговорочно доверяешь. Только полное доверие врачу спасало меня от паники в моих третьих родах, когда все, что только могло, пошло не так. Для меня не так. Потому что процесс – штука важная, но относительная. А в результате – на третий день из роддома вышла здоровая я со здоровой дочерью. А значит, все так, как надо.

Страх третий. Муж меня больше не захочет, если увидит в родах.

Фото: depositphotos/SimpleFoto

Я была крайне удивлена, когда узнала, что очень многие женщины отказываются от партнерских родов именно по причине этого страха. К нему плотно крепится следующий набор стереотипов: мужчина на родах лишний, это таинство (бедное слово, которое сейчас к чему только не приплетают), мужчины слабые, они там сами в обморок валятся. Ну, допустим, валятся в обморок единицы.

Про «захочет – не захочет» – этот постулат мне кажется настолько же смешным и нелепым, насколько нелепым и смешным мне кажется подобное представление о мужчинах, унижающее их, на мой взгляд. И вот это прекрасное: он не должен видеть меня «там»! Серьезно? А он тебя «там» и правда ни разу не видел?

Роды – это боль и кровь и вообще – страшное зрелище. Да ладно! Значит, на войну мужчине можно, а в родзал нет?

Отец на родах лишний! Ну да, несколько чужих человек, не исключено, что и мужчин, не лишние, а отец лишний. И простите, он, кажется, присутствовал при зачатии, в отличие от всех остальных. Так почему бы ему не увидеть и результат этого процесса?

Слушайте, если вас волнует исключительно этот «сексуальный» страх, в конце концов никто не предлагает мужчине встать у вашей промежности и смотреть туда неотрывно несколько часов. Он может быть рядом с вами на схватках, быть посредником между вами и врачами, подавать воду и массировать спину, помогать дойти до туалета, перевернуться или встать с кровати, просто быть рядом на всякий случай. А во время потуг, если вас это смущает, он может выйти или держать за руку.
Моя подруга, которая рожала с мужем, рассказывала, что он был потрясен тем, что приходится пережить женщине при рождении ребенка, и после родов стал особенно нежен с ней, в том числе и в интимных отношениях, которые вышли на какой-то качественно новый, по ее словам, уровень.

Мой муж из тех «извращенцев-естествоиспытателей», которых родами не напугаешь. Обеих дочерей мы рожали вместе, обеим он перерезал пуповину и процесс их появления на свет наблюдал от начала и до конца. Все эти страхи про «не захочет» были нами высмеяны уже не раз во время беременности, но я все равно спросила мужа сразу после родов старшей дочки: «Ну что, ты меня больше не хочешь, да?» «Марш в койку!» – расхохотался он.

Читайте также

Тужимся правильно — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Проходя по родовым путям, малыш сдавливает внутренние органы, и нет ничего странного, что во время потуг и рождения ребенка могут опорожниться кишечник и мочевой пузырь

Если сравнивать со схваточным периодом, который длится в среднем 9–11 часов, потуги – процесс быстрый. В среднем на то, чтобы протолкнуть ребенка к выходу, при первых родах уходит от 20 минут до часа (реже дольше). При повторных родах потужной период еще короче

Необходимо следовать командам врача и акушерки. Если непонятно, чего они хотят, – надо просить объяснить

Зачем нужны потуги

Во время родов матка начинает сокращаться, эти сокращения называют схватками, они нужны для того, чтобы шейка матки полностью раскрылась и могла выпустить ребенка. Но одного только раскрытия шейки мало, малышу ведь еще надо как-то выйти на белый свет. И здесь к схваткам присоединяются потуги – рефлекторные сокращения мышц передней брюшной стенки. Они повышают внутрибрюшное давление и вместе со схватками выталкивают ребенка наружу. Возникают потуги потому, что головка малыша благодаря маточным сокращениям продвигается вниз и сдавливает нервные окончания в шейке матки, влагалище, мышцах тазового дна и прямой кишки. Рецепторы этих органов раздражаются, и в результате рефлекторно сокращаются мышцы передней брюшной стенки и диафрагмы.

Как их узнать

В какой-то момент схваток женщина начинает чувствовать, что ей хочется сходить в туалет по-большому, – это и говорит о том, что начинаются потуги. Ощущения эти постепенно нарастают, и кажется что вот-вот случится «неприятность». На самом деле потуги возникают потому, что головка ребенка давит на тазовое дно и прямую кишку будущей мамы, а совсем не потому, что она и правда хочет в туалет.

Средняя продолжительность каждой потуги – 10–15 секунд. Обычно за время одной схватки женщина испытывает потребность тужиться в среднем три раза. И хотя в этот момент схватки самые сильные, большинство женщин говорят, что когда к схваткам присоединились потуги, они стали не такими болезненными.

Что вы почувствуете

Помимо физиологических проявлений (давления на прямую кишку) у роженицы меняется и психологическое состояние. Потуги начинаются, когда идут самые сильные и продолжительные схватки, а вот промежуток между схватками уже короткий. У женщины остается совсем мало времени на отдых, а тут еще и потуги. В разгар потуг чаще всего роженица отстраняется от происходящего вокруг: ее интересуют только собственные ощущения и переживания. Будущей маме уже все равно, как она выглядит и ведет себя. С одной стороны, это правильное состояние, так как оно позволяет не расходовать силы на внешние раздражители, а использовать по назначению, на потуги. С другой стороны – женщина может плохо понимать слова врача и акушерки.

Возможен эмоциональный стресс, ведь надо еще работать – тужиться, а сил уже немного.

Что делать

Как только начнутся потуги, надо обязательно звать врача или акушерку. С этого периода они будут постоянно находиться рядом с женщиной. Вообще, даже если появилось желание тужиться, делать это без команды врача или акушерки нельзя. Иногда будущая мама чувствует, что ее как бы «подтуживает» (желание сходить в туалет есть, но оно пока еще не сильное), и начинает пытаться тужиться самостоятельно. Но это могут быть еще не настоящие потуги. Плюс женщина не знает, насколько раскрылась шейка матки, и если раскрытие еще неполное, а мама начинает тужиться, велик риск разрыва шейки матки. Другой вариант – головка ребенка продвинулась на еще недостаточное расстояние, а роженица начинает тужиться; тогда мама может быстро устать и на главный рывок сил уже не останется. Поэтому ждем акушерку или врача и слушаем, что они говорят.

Важный момент: потугами, в отличие от схваток, можно управлять – женщина может задерживать потуги или, наоборот, усиливать. Если врач или акушерка пока еще запрещают тужиться, то сдерживать потуги поможет техника дыхания «по-собачьи». Обычно акушерка говорит: «Не тужься, продыши потугу!», тогда надо дышать поверхностно с короткими вдохами и выдохами.

Как правильно тужиться

С началом потуг надо всегда слушать врача или акушерку. Если акушерка говорит: «Тужься!», нужно:

1. Собрать все силы, глубоко вдохнуть, задержать дыхание, тужиться и плавно выдыхать воздух во время потуги. Самое главное – движение потуги и все усилия женщины должны быть направлены в промежность.

2. За время каждой схватки надо потужиться три раза.

3. Тужиться нужно плавно, а между потугами – отдыхать и настраивать себя на работу.

Важный момент: мама должна понять, что потуги – это главный момент родов, когда ей больше всего надо поработать. От этого зависит исход родов для ее ребенка. Поэтому, даже если сил уже нет, надо собрать волю в кулак и начать тужиться.

НЕ НАДО

1. Нельзя отключаться от происходящего процесса и переставать тужиться. Нельзя кричать «не могу больше!», и вообще кричать не надо: так вы только потратите энергию на крик, а она должна идти на потуги.

2. Не нужно зажмуривать глаза и тужиться лицом (корчить гримасы и прочее) – это никак не поможет продвижению ребенка, ведь силы пойдут не в промежность, а в лицо. Плюс вы устанете, ребенку не поможете, кроме того, возникнет головная боль, лопнут сосуды на лице и на слизистой глаз.

3. Во время потуг нельзя садиться, ведь голова ребенка уже на выходе из половых путей.

4. Не нужно стесняться если непроизвольно отошел кал или моча, это происходит почти у всех женщин, и врачи и акушерка не видят здесь ничего неприличного.

Умение рожать заложено в генах женщины, но вот только его необходимо правильно применить. Никто – ни муж, ни врач, ни акушерка – не смогут родить за вас. А значит, нужно настроиться на то, чтобы выполнить свою работу до конца, ведь от этого зависит и длительность потужного периода, и вообще исход родов для новорожденного.

Перинатальный психолог в Москве

Зачем нужен психолог при беременности

Высокое качество жизни и круглосуточный комфорт, научные открытия и достижения в медицине, доступные всем. Несмотря на столь явный прогресс, рождение ребенка все чаще оказывается недосягаемой целью, так и остается несбыточной мечтой. Последние 30-40 лет количество осложнений в родах неизменно растет, способность к самостоятельному зачатию — снижается, а трудности с грудным вскармливанием возникают практически у каждой молодой мамы.  Что же произошло? Почему женщины стали хуже исполнять свою биологическую роль? Причин можно было бы назвать множество – ухудшение экологии, ускорившийся ритм жизни, нездоровый образ жизни, стремление к стройности любой ценой, «модные» социальные установки child-free. И когда женщина, наконец, решает стать матерью, у нее это почему-то не получается. Основной причиной скорее всего окажется психологическая. Женщины стали больше «работать» головой: много учатся, делают карьеру, занимают ответственные посты, принимают решения. Все это вызывает сильные эмоциональные и психологические перегрузки, нарушает равновесие между социальным и биологическим, и в конечном итоге приводит к торможению физиологии. Бывают случаи, когда без помощи специалиста уже невозможно выровнять эти психологические «весы», чтобы разрешить самой себе забеременеть, выносить, и нормально родить ребенка. Психолог при беременности в нашем Центре поможет сбалансировать эти самые «весы» и поддержат вас на пути к счастливому материнству, здоровому детству и семейной гармонии! Перинатальный психолог оказывает поддержку на разных этапах семейной жизни. В сферу его деятельности входит:

• помощь на этапе планирования беременности,
• психологическое сопровождение беременности,
• подготовка к легким родам,
• семейные отношения во время беременности, партнерские роды,
• поддержка и настрой на первые месяцы совместной жизни с малышом,
• работа с проблемами репродуктивной функции.

Планирование беременности

Важным звеном в работе репродуктивной системы является центральная нервная система, а именно — головной мозг! Именно он «обрабатывает» все происходящее с нами: как внешние раздражители (это и события в жизни, и отношения с другими людьми), так и внутренние (фантазии, мысли, оценки, установки). Далее в работу включаются гипоталамус и гипофиз – структуры мозга, отвечающие за выработку гормонов, что в свою очередь оказывает огромное влияние на репродуктивные функции организма. Третье звено — яичники и эндокринные железы — продолжают эту связь. И только затем на «тот самый» сигнал из головного мозга реагируют матка и молочные железы. Зачастую то, что происходит или не происходит в матке, является следствием того, что творится в голове. Поэтому очень важно настроиться на благополучную беременность, уметь во время избавиться от всех страхов, табу и отрицательных клише, которые могут накопиться у нас за жизнь. Психолог поможет разобраться в собственных установках и «расшифровать» негативные сигналы головного мозга, мешающие радостной и спокойной беременности.

Психолог для беременных

Беременность – это, безусловно, очень трепетный и нежный период. Но в тоже время, это — психосоматическое состояние: изменения в организме находят отражение в психике. Именно сейчас есть возможность заложить крепкий фундамент для развития личности ребенка — здоровой и гармоничной. Благоприятный психологический настрой является одним из основных факторов гармоничного течения беременности, правильного развития малыша и начала формирования у него базового доверия к миру. Перинатальный психолог в Москве помогает женщине гармонично для себя и своего ребенка войти и прожить беременность, окунуться в материнство, понять психическую природу женщины в этот период и влияние ее особенностей на развивающийся плод. 

По результатам бесед и занятий с будущими мамами специалисты дают свои рекомендации врачам и акушерам с учетом индивидуальных особенностей, психоэмоционального состояния, психологических ресурсов каждой конкретной женщины. Заключение психолога перед родами подскажет специалистам в родах, какие проблемы могут возникнуть у женщины, какая стратегия взаимодействия будет наиболее продуктивной. А педиатры, зная, что волновало маму в период беременности, заранее могут предположить, какие заболевания у ребенка наиболее вероятны, как их лучше лечить.

Подготовка к легким родам. Формируем благоприятный сценарий.

Консультация психолога при беременности поможет настроиться на позитивные роды. Некоторые женщины чувствуют себя растерянными и испуганными, ожидая момент родов с тревогой. Зачастую мы с детства слышим от мам страшные истории о том, как мы рождались, как это было больно и ужасно. И тогда в психике стойко закрепляется представление о родах как о мучении и боли. Тогда как в этом ложном ожидании неприятностей может скрываться причина многих осложнений — как во время беременности (токсикозы, угрозы прерывания) и родов (нарушения родовой деятельности, гипоксия плода, кесарево сечение), так и в послеродовом периоде (преждевременное прекращение грудного вскармливания, послеродовые депрессии). Но изначально вынашивание и рождение ребенка для женщины является естественным физиологическим процессом, который она способна проживать. Организм женщины к этому подготовлен и наделен всем необходимым.

Психолог для беременных поможет выявить механизмы появления тревоги, связанной с предстоящими родами, и проработать страхи. Женщине в родах следует быть согласной с процессом, научиться — не сопротивляться (это лишь увеличивает болезненные ощущения). Надо просто пропустить через себя ребенка, отпустить его в мир легко. Работая с врачом, вы настроитесь на правильную волну, научитесь чувствовать, понимать себя, доверять себе, своему телу, своей природе и самому процессу родов. С помощью специальных методик, можно узнать, в чем кроется индивидуальный психологический ресурс, откуда можно брать силы.

Послеродовой период, первые месяцы совместной жизни с малышом

Специалист проконсультирует о главных психологических моментах послеродового периода, грудного вскармливания, первого года жизни вашего ребенка. Расскажет, что происходит нового с организмом, с психикой мамы и малыша, какие задачи актуальны на этом этапе. Что нужно делать для профилактики послеродовой депрессии, где, в чем или «в ком» искать ресурсы для восстановления. А если депрессия все-таки наступила, поможет справиться со своим состоянием и вернуться к полноценной жизни.

Психолог объяснит психологические особенности младенческого возраста. Как проходит адаптация малыша, что является самым важным на этом раннем этапе для психики ребенка, о развитии ребенка в первые месяцы жизни, поможет сориентироваться и понять, что наиболее важно в общении после рождения и как учиться понимать своего малыша. Если у вас в семье уже есть старший ребенок,- порекомендует, как правильно выстроить отношения, не травмируя первенца, как помочь им установить контакт друг с другом и как распределить свои силы, заботу, внимание на нескольких детей.

Семейные отношения

В работе с психологом вы можете разрешить для себя вопросы, связанные с изменениями отношений внутри семьи в этот период. Особенности восприятия мужчинами беременности, сексуальные отношения в этот период, как создавать эмоциональный контакт — папа и ребенок. Что происходит с мужчиной, как помочь ему прочувствовать и проявить свое участие, погрузиться в отцовство. Влияние отношений в паре на протекание беременности и родов, а также, что происходит с семейной системой при появлении малыша, и что нужно делать для того, чтобы постоянная забота и внимание малышу не стали причиной ослабления супружеских отношений.

Как оценить готов ли папа к партнерским родам, как понять поможет его участие самой роженице или будет отвлекать? Здесь нет однозначных ответов. Поэтому на консультации перинатального психолога будет найден ответ именно для вашей пары, с учетом психологических особенностей каждого из вас и отношений внутри пары. Приходите на консультацию вместе с мужем! Мужчине тоже нужна поддержка и возможность разобраться в себе и своей новой роли.

Работа с проблемами в репродуктивной функции

Медики не могут объяснить физиологическую причину вашей невозможности забеременеть? Этой причины действительно нет. Если у вас есть яичники, матка, молочные железы — вы физиологически можете забеременеть и выносить ребенка. Начните с первого звена репродуктивной системы: «сформируйте» беременность на уровне мыслей, разрешите себе стать мамой. И только после вызревания этой доминанты, вашего сознательного и бессознательного согласия, происходит реализация «плана» в органах-мишенях, т.е. долгожданное зачатие в матке.

Перинатальный психолог также работает с проблемами невынашивания, бесплодия, подготовкой к ЭКО. Психологическая помощь направлена на формирование доминанты беременности, ослабление различного происхождения контрдоминант, т. е. того, что на самом деле не дает вам забеременеть, отвлекает от этого процесса (речь идет о неосознаваемых процессах, протекающих в вашей психике). Работа на родовом уровне с запретами, установками, трансгенерационными передачами (передачами травмы из поколения в поколение) в семейной родовой системе женщины, с тем, что на бессознательном уровне запрещает вам забеременеть. Путь в материнство начинается с принятия возможной беременности не только на сознательном, но что наиболее важно на бессознательном уровне.

За помощь в подготовке статьи Территория Здоровья благодарит перинатального психолога, специалиста по семейному консультированию, детского психолога Юлию Щербакову.

5 советов по психологической и физической подготовке к родам

Рождение ребенка в этом мире может быть одним из величайших событий, но это непростой процесс. Роды и роды — тяжелая работа. Когда вы знаете, чего ожидать, и готовитесь к родам, у вас будет меньше беспокойства и стресса. Заблаговременное планирование и решение ваших проблем до того, как придет время ехать в больницу, помогут подготовить ваше тело и разум к родам.

5 советов по подготовке к родам

Многие люди хотят знать, как подготовиться к родам.Хотя вы не можете подготовиться ко всем возможностям, вы, безусловно, можете принять меры, чтобы облегчить вам жизнь. Как только вы попадете в больницу, все может начаться быстро. Когда вы составили план родов, который заранее учитывает ваши личные решения, вы можете полагаться на него во время процесса, а не принимать каждое решение по мере его поступления.

1. Физические упражнения и тренировка перед родами

Спортсмены усиленно тренируются перед любым матчем или соревнованием. Беременность может быть такой же тяжелой для организма, как и любой спорт, а может быть, даже больше.Вам понадобится тренер, который поможет вам подготовиться к изменениям, которые претерпит ваше тело. Физиотерапевт поможет вам сосредоточиться на предотвращении травм и боли с самого начала беременности и в послеродовой период. Беременность смещает ваш центр тяжести, что может нарушить вашу осанку. Работа с физиотерапевтом поможет вам научиться толкать во время родов и попрактиковаться в принятии позы, способствующих родам. Упражнения также укрепляют мышцы, которые вы будете задействовать во время родов, и могут облегчить мышечные боли и боль, которые могут возникнуть после рождения ребенка.

Позы йоги помогают уменьшить дискомфорт во время беременности и растягивают мышцы при подготовке к родам. Глубокие приседания расслабляют мышцы тазового дна, а поза кошки / коровы помогает при болях в пояснице. Очень может помочь инструктор по йоге для беременных или физиотерапевт, который поможет вам отрегулировать позы, когда ваше тело меняется во время беременности.

2. Научитесь справляться со стрессом и расслабляться

Во время беременности стресс испытывает не только ваше тело. Хотя ожидание ребенка — это радостное время, оно также может вызвать неуверенность и беспокойство.Эмоциональный стресс вызывает у вас проблемы со сном или головные боли. Это также может повлиять на развитие ребенка. Сдерживание стресса во время беременности может помочь вам стать более здоровым, и это практика на всю жизнь, которая принесет пользу вам и вашей семье.

Вы можете естественным образом справиться со стрессом во время беременности, если будете достаточно спать и правильно питаться. По сути, уход за собой — это снятие стресса. Возможно, вам придется найти триггеры стресса и избегать их или найти способы их обойти. Выполняйте упражнения несколько дней в неделю не только для подготовки тела, но и для снижения беспокойства.Скажите «нет» вещам, которые могут способствовать повышению уровня стресса. Можно купить поднос с овощами для рабочего обеда вместо того, чтобы ложиться спать допоздна и готовить домашнее блюдо. Если стресс непосильный, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь и безопасны для вашего ребенка.

3. Разные рабочие позы

Традиционное рабочее положение — лежа на спине — оказывает давление на тазовые нервы, что может усилить боль. Смена положения во время родов, лежание на боку или ходьба могут дать такие преимущества, как чувство самоконтроля, снижение потребности в лекарствах и помощь ребенку в спуске по родовым путям.Сидение улучшает кровоснабжение мышц таза. Лежание на боку снижает давление на промежность. Обязательно отрабатывайте эти разные положения заранее. Возможно, вам придется выступать в роли защитника себя в родильном зале или попросить своего помощника помочь вам изменить положение, чтобы вам было удобнее.

4. Ищите эмоциональную поддержку

Здоровые отношения важны на любом этапе жизни, но во время беременности поддержка близкого человека определенно может снизить стресс.Исследования показывают, что плохие отношения во время беременности являются серьезным фактором стресса. Мать может вынашивать ребенка, но когда значимый партнер принимает участие в занятиях и читает книги, это убеждает мать, что она не одна. Возможно, вам потребуется обратиться за помощью с некоторыми более сложными задачами, и партнеры будущих мам должны быть готовы помочь, от выбора предметов для детской и изготовления кроватки или пеленального столика до смены наполнителя для кошачьего туалета, чтобы избежать здоровья. вопросы.

5. Узнайте, как справиться с болью при родах

Сокращения, которые ваше тело производит, чтобы вытолкнуть ребенка, будут вызывать дискомфорт. Если вы хотите рожать без наркотиков, есть много способов справиться с этим дискомфортом естественным путем.

• Убедитесь, что у вас есть успокаивающая и комфортная обстановка. Вам понадобится пространство для передвижения. Во время схваток может быть полезно сесть в кресло-качалку или лечь на мягкую кровать.Выбирайте пространство с разнообразной мебелью.
• Поддерживайте окружающих. Ваш партнер, доула или акушерка могут помочь вам справиться с болью. Убедитесь, что у вас есть подходящая команда, чтобы снизить уровень стресса.
• Будьте в курсе родов. Знание того, через что вам придется пройти во время схваток и родоразрешения, поможет вам более эффективно справиться с болью. Помните, что боль не будет длиться вечно. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему лечащему врачу. Обсуждение ваших проблем может помочь их облегчить.
• Изучите техники ритмичного дыхания, которые помогут вам справиться с болью во время схваток. Напряжение снимается при выдохе и может уменьшить боль.
• Используйте теплые и прохладные компрессы. Тепло на спине или плечах может снизить уровень боли, а прохладный компресс может уменьшить потоотделение, что может быть неудобным.
• Попробуйте массаж с мягким маслом или лосьоном, чтобы расслабить мышцы между сокращениями.

Сотрудничайте с отличной медицинской командой во время беременности

Ваш путь во время беременности и день родов важны, и заблаговременное планирование с Медицинским центром Северного Техаса может снизить уровень стресса сейчас и в будущем.Обязательно обратитесь к своему акушеру-гинекологу, чтобы обсудить план родов и обеспечить его соблюдение во время родов. Если в настоящее время у вас нет специального врача или вы хотите узнать больше о том, как мы можем помочь, свяжитесь с нами, чтобы встретиться с врачом.

Как эмоционально подготовиться к материнству

Беременность и приближающееся материнство часто пробуждают огромное количество воспоминаний, окружающих нашу собственную мать и детство. Мы учимся матери во многом благодаря тому, как мы были матерью, и это обучение, передаваемое из поколения в поколение, распространяется на поколения.

Когда детство оставляет нас ранеными, мы можем вернуться к этим некогда туманным воспоминаниям с новыми реакциями и сюрпризами, пытаясь создать свою собственную материнскую карту.

Многие женщины на грани материнства могут чувствовать себя уязвимыми, когда думают о трещинах в их собственных материнских отношениях. Тем не менее, даже относительно спокойная диада мать / дочь не обходится без сбоев. Без более глубокого исследования и исследования прошлое переходит в настоящее, и, к лучшему или худшему, мы можем обнаружить, что мы материнство так же, как мы были матерью.

Психологи и эксперты по привязанности признают, что эмоциональная борьба часто присуща людям по семейным линиям. Остатки наших семейных переживаний и влияние этих переживаний навсегда живут в нашей психике. Например, если мать женщины страдала от расстройства настроения, у нее повышается риск подобных проблем. Кроме того, суровые, пренебрежительные и пренебрежительные стили воспитания часто повторяются из поколения в поколение. Дети родителей, которые выросли в этих семьях, часто сообщают, что они не представляли себе родительство подобным образом, но без какого-либо другого руководства прошлое повторяется.Как говорит психоаналитик Дэниел Стерн: «К чему вам еще прибегнуть?»

Эти примеры подчеркивают, что за решением стать матерью находится наше собственное детство. Беременность и материнство пробуждают воспоминания, мысли, фантазии и чувства о наших матерях и о том, как мы были матерью. Хотя эти воспоминания и переживания не привиты нам, мы можем эмоционально подготовиться к материнству, сделав паузу, чтобы поразмышлять над некоторыми нежными вопросами о нашей собственной материнской истории.

На что вы надеялись в детстве, чего не получили?

Хотя не все мы пережили серьезные детские травмы, никто из нас не застрахован от потери. Возможно, мы переехали, когда были моложе, потеряли члена семьи, домашнего животного или друга, или наши родители развелись, разошлись или у них были неидеальные отношения.

Стать матерью может открыть неразрешенное или похороненное горе любого рода. Рождение, любовь и воспитание другого человека означают, что мы должны отказаться от некоторой собственной свободы, и потеря в этом процессе неизбежна.Мы можем прояснить свой путь, копнув немного глубже в своей психике, чтобы спросить себя добрым и сострадательным образом, как эти потери могут повлиять на нас, и склонны ли они выкопать любые закопанные раны из прошлого.

Например, молодая мать однажды рассказала мне, как она настояла на том, чтобы купить своей дочери пару розовых сапог для девочек. Ее дочь не любила розовый и отказалась их носить. Мать была расстроена тем, что дочь отказалась от обуви, и, поразмыслив, поняла, что это произошло потому, что она всегда хотела пару, когда была моложе.Поскольку семья была большой, денег всегда хватало только на самое необходимое, а дни рождения и праздники часто отмечались подарками ручной работы. До этого момента эта женщина не осознавала, насколько потеря в детстве подтолкнула ее к принятию решения как матери.

Нам важно помнить, что наши дети не испытали таких страданий и разочарований в жизни, как мы. Когда мы становимся более осведомленными о нашем собственном процессе, у нас появляется больше шансов стать матерью из своего присутствия.

Что вы чувствуете, когда от вас зависят другие?

Материнство наполняет вас эмоцией зависимости. В новейшие дни жизни ваш ребенок полностью зависит от вас. Есть несколько других жизненных опытов, которые вызывают такую ​​уязвимость. Когда от нас так сильно зависят, мы также становимся более близкими к нашим потребностям. Если наше детство было связано безусловной любовью или научило нас, что наши потребности не ценятся, эти чувства могут неожиданно появиться снова в течение новых месяцев материнства.

В этот ураган времен женщины могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что заботятся о себе. Они могут полагать, что из-за того, что потребности ребенка настолько актуальны, их потребности должны отойти на второй план. И хотя в этом утверждении может быть доля правды, новые дни отцовства, полные недосыпания и множества приспособлений, — это время, когда некоторая забота о себе необходима для эмоционального благополучия.

Когда другие зависят от нас, наши потребности тоже выходят на первый план.Спросить себя, каково это просить и получать помощь, — это один из способов исследовать эту эмоциональную динамику, которая играет большую роль в отцовстве.

Как мысленно и эмоционально подготовиться к родам

Рождение — это один из самых больших переходных периодов в вашей жизни, который требует гораздо большей подготовки, чем выбор правильной кроватки или подгузников для вашего ребенка. Ваш подход к родам имеет такое же значение, как и то, где вы выбираете роды, кого вы выбираете в палате и что вы кладете в свою больничную сумку.

Выполнение нескольких подготовительных действий во время беременности может дать вам возможность узнать все правильные решения для себя и вашего ребенка, а также внести спокойствие в обстановку, которая в противном случае может быть совершенно подавляющей. Пока врачи и акушерки помогают нам в этом процессе, мы можем взять на себя ответственность за наши роды и создание наших семей таким образом, чтобы мы чувствовали себя такими же сильными и уверенными, как и мы.

Как подготовиться мысленно

Подготовка к родам — ​​это больше, чем просто выбор больницы и врача — быть готовым — это состояние души.Ваш образ мышления играет огромную роль в том, как проходит ваше рождение и как вы его переживаете. Предоставление себе времени и пространства во время беременности для воображения или размышлений о положительных сценариях во время родов поможет вам понять, что вы можете добиться успеха в тех вариантах, которые вы выбираете.

Одна мысль, которая мешает вам получить положительный опыт рождения, — это мысль: «Я не могу этого сделать». ВЫ МОЖЕТЕ! Твое тело потрясающее. Мантры или аффирмации, поддерживающие ваше мышление во время беременности и родов, могут быть чрезвычайно полезны для тех, кто борется с позитивным мышлением — высказывание вещей вслух помогает нам в них поверить.

Такие утверждения, как «Я доверяю своему телу родить моего ребенка» или «Я силен и способен на великие дела», могут поддержать вас в этом процессе.

Часть того, что будет поддерживать ваше психическое состояние по мере того, как вы перейдете к чему-то, что может быть совершенно неизвестным (если это ваше первое рождение), — это провести собственное исследование и задать вопросы. Когда вы понимаете, что может произойти, или какие меры предосторожности или вмешательства могут иметь место, вы почувствуете себя более уверенно, когда начнете роды. Вы также сможете сказать своему партнеру, какая поддержка вам нужна или нужна во время мероприятия.

Наличие достаточного количества релевантной информации может расширить возможности, но помните о тревоге, которую может вызвать переизбыток информации. Информация должна использоваться, чтобы помочь вам понять «а что, если?» решения и подготовить вас к выбору, который вам, возможно, придется сделать. Когда вы подготовлены таким образом, вам легче делать выбор, основываясь на знаниях и интуиции, а не на страхе.

Будьте осторожны в том, что вы читаете, слушаете и смотрите о рождении. Сосредоточьтесь на положительном и радостном опыте.Мы знаем, что во многих ситуациях роды идут не так, как планировалось. Конечно, такие вещи случаются, но когда вы сосредотачиваетесь на страхе, вы создаете и генерируете еще больше страха. Каким бы ни был ваш желаемый результат, сосредоточьтесь на нем, а не на всех возможностях, которые могут пойти не так. Страх вызывает напряжение в теле, а напряжение заставляет тело закрыться. При рождении вам нужно, чтобы ваше тело открылось, и вам нужно будет наделить себя способами, чтобы справиться с этим умственным напряжением.

Действия:

• Выберите мантру или утверждение, которые помогут вам почувствовать себя сильным и могущественным на своем пути.
• Поищите положительные истории о рождении у друзей или семьи.
• Составьте список вопросов для вашего врача и проведите исследование.

Как подготовиться эмоционально

Испытывали ли вы сразу все эмоции во время беременности? В противном случае может показаться, что вы немного с ума сошли. Невозможно точно узнать, как вы будете себя чувствовать после родов, и даже узнать, какие эмоции возникнут во время этого процесса.Что вы можете практиковать сейчас, так это быть нежным и добрым к себе, когда у вас возникают эмоции, которые не знакомы или отличаются от ваших ожиданий. Всегда помогает глубокий вдох (дыхание очень важно во время родов!).

Постарайтесь относиться к своим эмоциям, как к эмоциям ребенка: с состраданием и любовью. Так же, как вы успокаиваете плачущего ребенка, вы можете успокоить себя таким же образом: утешением, пространством и пониманием.

Создайте сеть поддержки для себя, чтобы, если вы чувствуете себя подавленным, вы могли протянуть руку и получить необходимую помощь.Это очень важно для послеродового периода, когда молодая мама может чувствовать себя подавляющей. Поделитесь своей историей и своими чувствами с другими людьми и знайте, что просить о помощи — это нормально. Насколько это возможно, избегайте стресса других людей в своем родном месте и в своем доме.

Если кто-то хочет находиться с вами в комнате, пока вы рожаете, и мысль о том, что он там находится, вызывает у вас или вашего партнера стресс, можно сказать этому человеку нет. Если люди не поддерживают вас в вашем выборе, нормально не позволять им высказывать вам все свое мнение.Важно, чтобы во время родов вас больше всего поддерживали в этой комнате.

Наконец, поскольку рождение — это интенсивный внутренний опыт, вполне возможно, что оно поднимет или раскроет любые глубинные проблемы, которые у вас есть с вашим партнером, семьей, работой или другой стороной вашей жизни. Насколько это возможно, делайте работу заранее, чтобы решить все, что для вас незавершено, чтобы, когда придет время, вы могли полностью позволить своим эмоциям родить ребенка. Иногда простой акт прощения может иметь огромное значение для того, чтобы отпустить вещи.Это также может означать, что вы прощаете себя.

Действия:

• Доброжелательно разговаривать с собой, когда вы чувствуете себя эмоционально наполненным или опустошенным.
• Свяжитесь с людьми, которые воодушевляют вас.
• Отметьте любое негодование или стресс, которые вы испытываете по поводу своей жизни в настоящее время. Что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему? Кому или что нужно прощать?

Учтите, что эта работа окажет огромное влияние на то, как вы переживете рождение, и на вашу новую роль матери.В этот переходный период происходит так много всего, и никто другой не может сделать эту работу за нас. Даже в процессе родов никто не может родить за вас — они могут только помочь вам в этом.

То, как вы создаете свою внутреннюю среду, так же важно, как и внешнюю, и то, что будет продолжать формировать то, как ваш ребенок воспринимает мир через то, как вы его воспитываете и растите.

4 способа психологической подготовки к домашним родам №2 — Жюстин Кэмпбелл

Сейчас мы всего в нескольких днях от встречи с нашей новой маленькой девочкой…. трудно даже осознать этот факт! Недавно я опубликовал в Instagram, как я работаю над «правильным рассуждением» в связи с предстоящими домашними родами, и у меня появилось много вопросов о том, что это значит и как я это делаю.

Во время моих первых домашних родов и за несколько месяцев до них я узнал, что мышление и эмоциональное здоровье имеют огромное значение, когда дело касается того, как пойдут ваши роды. Этот разговор об эмоциональной и психической стороне родов продолжался каждый раз, когда я разговаривал с одним из моих друзей-дула, в книгах, которые я читал, чтобы подготовить, и с моей акушеркой.

+ Примечание. Конечно, есть вещи, которые находятся вне нашего контроля, и которые могут заставить труд идти не так, как мы ожидаем, но я не говорю о таких вещах. Мы никогда не можем предсказать эти ситуации, а роды и роды у всех разные … и на самом деле образ мышления определенно может помочь в этих более сложных ситуациях.

Во время беременности моей первой дочерью у меня было несколько месяцев, чтобы сосредоточиться на том, чтобы принять правильное решение, на самом деле это была большая часть моей подготовки перед нашими первыми домашними родами.На ранних этапах беременности, когда мы приняли решение завести ребенка дома, я поняла, что мне нужно защитить и подготовить свое мышление, потому что оно может сильно повлиять на течение моих родов.

Я прочитал несколько книг, провел много времени, разговаривая с опытными родильницами, которые могли внести позитив в мой образ мышления L + B, практиковал «коды исцеления» (из книги The Healing Code ), делал аффирмации, делал аффирмации пост при моем рождении, молился и многое другое. Я никогда не позволял себе начинать беспокоиться о том, каким будет мой опыт, и мне действительно не от чего уходить, никакого предыдущего опыта, только то, что я позволял от других.

Я действительно помню, как однажды, когда я опаздывал в третьем триместре, я смотрел на свой живот в зеркало в ванной перед сном и у меня был момент «о, черт возьми!», Когда я подумал: «У этого большого ребенка только один путь. вон, и это очень узкий путь! » (Боже, это смешит меня, просто подумав об этом !!), но я не позволял себе зацикливаться на этом. Я просто напомнил себе, что мое тело создано для рождения, и я подумаю об этом, когда придет время.

Мои роды с Elle были очень быстрыми, всего менее 4 часов. Это было потрясающе интенсивно, с несколькими перерывами, так как моему телу приходилось делать много работы за короткий промежуток времени. Когда я думаю о своем образе мышления во время родов, мне больше всего бросается в глаза то, что я почувствовал еще один всплеск (он же сокращение, но у большинства из нас есть негативные ассоциации с этим словом, потому что это телевидение, фильмы и т. Д.) Придя, я сделал глубокий вдох и позволил этому ощущению произойти, не борясь с ним и никоим образом не сопротивляясь. Я делал это с каждым всплеском.

Я действительно помню, что были моменты, когда я чувствовал себя немного ошеломленным, зная, что произойдет, но я все еще боролся с желанием противостоять тому, что должно было произойти, чтобы взять моего ребенка на руки.

Это то, что я должен был помнить — что каждый всплеск и вся его интенсивность приближали меня на шаг ближе к встрече с нашей девушкой, и я не хотел мешать этому. Я искренне верю, что моя способность бесстрашно отпускать и позволять своему телу делать то, для чего оно было создано и для чего оно было необходимо, была большой частью длины и легкости моих родов и родов.

Если вы пропустили, вот вся история рождения Эль.

На этот раз в материнстве так много отвлекающих факторов, что только через 35 недель или около того, когда работа облегчилась, а жизнь почти резко замедлилась в последние недели беременности, я смогла сосредоточить внимание на этой области. .Я понял, что на этот раз, вероятно, потому, что я знаю, что вот-вот произойдет, у меня было больше страхов и тревог, подкрадывающихся к окружающим родам.

Вопросы типа: «Это будет быстрее или дольше, чем мой первый опыт?» или «возникнут ли осложнения, которые усложнят роды?» или «помешает ли моя психическая борьба с двумя детьми продлить мои роды?» (#onlychildproblems) всплывают в последнее время.

Это всего лишь несколько вещей, которые не давали мне уснуть по ночам, но страхи, которые могут закрасться в ваш разум при рождении, безграничны.Но бессмысленно. Я думаю, что лучший способ преодолеть все эти вопросы — это открыть для себя историю рождения этой маленькой девочки и быть готовой принять ее полностью . .. еще до того, как она начнется.

Некоторые из вас, возможно, читают очень сложные, даже травматические переживания первых родов, поэтому я могу только представить, с какими внутренними проблемами вы можете столкнуться. Это еще одна причина поработать над своей умственной игрой до начала родов.

Чтобы помочь сформировать здоровый образ мышления и открытость к моему предстоящему опыту родов, я работал над несколькими вещами, и я хотел поделиться в надежде ободрить вас, когда вы приближаетесь к родам (или отправьте это женщина, которая есть).Вокруг родов много негатива, хотя и из-за того, как мы сейчас относимся к этому в нашем медицинском мире, и мне очень хотелось бы быть частью положительных изменений.

Прочитать Руководство Ины Мэй по родам

Период. Эта книга изменила все для меня. Даже будучи практикующим холистом, я никогда по-настоящему не понимал физиологию родов и то, как наши тела были идеально созданы для этого, а также то, как мы усложняем их с помощью современных технологий. Эта книга была очень вдохновляющей, и все это просто щелкнуло для меня здесь.Однако это не антибольничная книга или что-то в этом роде, она сравнивает акушерскую модель с техно-медицинской моделью родов, и это невероятно открывает глаза.

Небольшое примечание — я хочу, чтобы вы поняли, что я не выступаю против родовспоможения и не осуждаю женщин за их выбор. Рожать и родить — это сугубо личное решение. Я невероятно благодарен современной медицине и ее способности спасать жизни, когда это необходимо, но я действительно верю, что, помимо прочего, она создает много ненужного страха у беременных и рожениц.

Подтверждения

Все, что мы повторяем себе вслух или мысленно, является утверждением, поэтому мы можем подтверждать отрицательные убеждения или идеи или положительные. Очень важно, чтобы мы знали о наших мыслях о родах — положительные они или основанные на страхе? Если у вас есть серьезные опасения или беспокойства по поводу родов или жизни с ребенком, я бы посоветовал вам поработать с акушеркой, доулой или терапевтом, чтобы справиться с этими тяжелыми эмоциями.

Найдите время, чтобы найти положительные утверждения, касающиеся беременности, родов и родов, и выберите несколько из них, которые действительно вам подходят.Запишите их в дневник, на стикеры, разместите на своем столе или в любом другом месте, где вам о них напомнят. Говорите их вслух или часто в уме в течение дня. Вы также можете использовать их во время родов, что является отличным способом побудить ваше тело раскрыться и расслабиться в талантах, данных Богом о макине! Во время моих первых домашних родов я повесила аффирмации, которые я ламинировала, рядом с нашим бассейном для новорожденных, чтобы я могла видеть их во время родов (я распечатала их с Etsy, вот несколько отличных вариантов).

Молитва

Самое мощное оружие против врага … то, которое, как я считаю, сеет в наших сердцах и умах множество негативных мыслей, неверия и страха. Молитва — это путь общения, который соединяет нас с нашим Спасителем — тем, кто пишет вашу историю, который уже знает, как будет идти ваш труд, и готовит ваше сердце к путешествию. С годами я научился удерживать негативные мысли, эмоции и чувства и заставлять их молиться. Я, конечно, не очень в этом разбираюсь, но ключевым моментом является признание необходимости ЕГО вмешательства.

Есть еще кое-что о сложных ситуациях и молитвах … это единственное, что приносит мне наибольшее утешение, когда я неуверен, напуган, подавлен и т. Д. Я думаю, вы можете сравнить это с крепким объятием от вашего мама, когда ты плохо себя чувствуешь или боишься в детстве. Такая мощная штука.

Избегать разговоров с людьми, которые могут вызвать негативные эмоции

Это очень важный вопрос. Люди любят рассказывать вам о своем опыте родов, и я считаю, что это может быть невероятно вредным и токсичным для формирования открытого и позитивного мышления.Редко можно услышать положительные истории о рождении … по крайней мере, таков мой опыт. К сожалению, у многих женщин есть травмирующие и сложные истории о рождении, и они не всегда осознают, что эти истории могут сделать с умом беременной женщины, особенно если это ваш первый ребенок!

Берегите свое сердце и разум и ищите более позитивные истории о рождении, подобные тем, что в начале книги Ины Мэй, которую я упомянула выше. Это не для того, чтобы притвориться, будто роды и роды никогда не были трудными, потому что, о боже, это так, но слышать о путешествии матери, которая преодолела трудности, у которой были быстрые и несложные роды или что-то подобное, действительно воодушевляет и вдохновляет, когда вы » готовимся к собственному путешествию.

Я обязательно буду держать вас в курсе о ребенке №2 и нашем совместном путешествии! Будьте на связи! Ааааа!

Я хотел бы знать — как вы работали, чтобы подготовить свой разум к родам и родам? Поделитесь в комментариях ниже, я хотел бы услышать!

Xo

Justine

Как преодолеть — и исцелить — от травматического рождения

Каждое рождение уникально. А для некоторых роды могут быть очень тревожными и даже вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

После родов многие женщины испытывают чувство разочарования, гнева или страха.И это могло случиться с вами. Несмотря на все ваши усилия, ваше рождение прошло не так, как вы планировали. Вы можете рассердиться. И вы можете много думать о своем рождении.

К счастью, если у вас были тревожные, трудные или травматические роды, вы можете предпринять несколько положительных шагов.

Что затрудняет рождение ребенка ?

Некоторые роды кажутся сторонним наблюдателям действительно плохими, но матери к ним относятся положительно.У других матерей роды кажутся идеальными на бумаге, но они глубоко обеспокоены. Некоторые роды опасны для жизни и влияют на матери годами.

В основе большинства исследований опыта родов лежит предположение о том, что вагинальные роды обычно бывают положительными, что не всегда так, и что кесарево сечение обычно отрицательное, что также не всегда так.

Итак, что определяет, как будет себя чувствовать мать? Исследователи ранее определяли хорошие и плохие роды с точки зрения объективных характеристик:

• продолжительность родов
• использование обезболивающих
• медицинские вмешательства
• роды

При рассмотрении реакции женщин на их роды я обнаружил Полезнее рассматривать субъективные характеристики.Психолог-травматолог Чарльз Фигли описывает эти субъективные аспекты в своей классической книге Trauma and Its Wake . Рассматривая ряд травмирующих событий, он отмечает, что переживание будет тревожным до такой степени, что оно будет внезапным, подавляющим и опасным.

Давайте рассмотрим это в связи с рождением:

• Внезапно: Что-то произошло быстро? Ваше рождение изменилось с «хорошего» на слишком опасное за короткое время? У кого-нибудь было время объяснить, что с вами происходило?
• Подавляющее: Чувствовали ли вы себя увлеченными больничной рутиной? Были ли вы ограничены физически? Вы чувствовали себя оторванными от происходящего? Вам сделали общий наркоз?
• Опасно: Была ли вам оказана неотложная медицинская помощь? Вам не удалось провести анестезию? У вас развилось опасное для жизни осложнение? Был ли ребенок в опасности? Вы думали, что вы или ваш ребенок умрете?

Эти три аспекта могут иметь место при вагинальных родах или кесаревом сечении.С точки зрения понимания ваших реакций объективные факторы вашего рождения менее важны, чем ваше субъективное восприятие этого.

Некоторые другие факторы риска травматических родов включают вашу собственную историю депрессии, тревожных расстройств или травм. Рождение недоношенного ребенка также может пугать и вызывать негативную реакцию.

Отношения

Неудивительно, что ваш опыт рождения может повлиять на ваши отношения с другими людьми. Вы можете быть сердиты или разочарованы тем, что люди, которые были рядом, чтобы поддержать вас во время родов, не смогли вас защитить.Когда вы пытаетесь рассказать о своем опыте, другие могут не захотеть этого.

Отсутствие возможности говорить о своем рождении может усугубить ваши негативные чувства. В исследовательской литературе по психологической травме это известно как травма убежища. Травма убежища возникает, когда человек пережил травмирующее событие и обращается к тем, на кого он или она обычно рассчитывает за поддержкой. Вместо того, чтобы предлагать поддержку, эти люди либо игнорируют проблему, либо игнорируют ее, что еще больше усиливает чувство изоляции и травмы у жертвы.

К сожалению, трудные роды могут также повлиять на другие важные отношения: ваши отношения с ребенком.

Возможно, после рождения ребенка вы почувствовали онемение. Даже через несколько недель вы можете почувствовать себя отключенным от ребенка. Этот эффект может усугубиться, если у вашего ребенка были проблемы со здоровьем, и ему нужно было оставаться в больнице подальше от вас.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание тоже могло начаться очень тяжело. Стресс, связанный с рождением ребенка, мог отложиться на несколько дней после того, как появилось молоко.Возможно, вам потребовалось добавить ребенку смесь, чтобы пережить это время. А если грудное вскармливание по какой-либо причине не сработало, возможно, вы испытали это как еще одну значительную потерю или даже неудачу.

В нашем исследовании с участием 6 410 новых матерей женщины, которым были сделаны какие-либо вмешательства при родах, с меньшей вероятностью кормили исключительно грудью. Однако даже после очень трудного начала кормление исключительно грудью возможно.

Страх и боль

Ниже приведены две истории рождения женщины по имени Кэти.Каждое рождение было трудным по разным причинам. Субъективные факторы, которые я описал выше, являются важными темами в обеих историях. Есть страх смерти, непреодолимая боль и чувство ловушки. После этих рождений происходило также повторение событий.

Когда родился Питер, роды прошли безболезненно. Он был маленьким, особенно его голова и плечи, и это действительно не было больно. Я продолжал настаивать, что у меня действительно не было схваток, до тех пор, пока за две минуты до его рождения доктор не сказал мне лечь и толкаться! Он родился в 9:30, нам сказали, что у него синдром Дауна в полдень, а к 4 р.м., у меня было такое сильное кровотечение, что я пришел в течение двух минут после смерти. Мне пришлось пройти экстренную диагностику и лечение без анестезии и большого переливания крови.

В ту ночь они сказали нам, что Питеру нужна срочная операция и ему нужно было лечь в больницу в другом городе. Очень тяжелый день, если не сказать больше. А потом они отправили меня домой на следующий день, совершенно не упомянув, что я мог бы поговорить с кем-нибудь о чем-то из этого — о синдроме Дауна, околосмертном переживании, ни о чем.

Я все еще могу вызывать эти воспоминания с кристальной ясностью.И всякий раз, когда мы слышим о другой паре, мне приходится заново обрабатывать эти чувства. Интересно, что большинство из них связано с кровотечением и D&C, а не с новостями о синдроме Дауна. Они все связаны вместе. Может быть, полезно время от времени напоминать себе о том, как драгоценна жизнь.

Мои третьи роды были мучительно болезненными — ребенок весил 9 фунтов 3 унции, с тяжелой дистоцией плеч. Прямо перед переходом у меня был Стадол, но это все, что у меня было для снятия боли. Я думала, что умру, и потеряла всякую перспективу в том, что у меня будет ребенок.Я просто старалась пережить каждую схватку. Я лежал на спине, закинув ноги в стремена, и наблюдал за фетальным монитором, отслеживая каждое сокращение. Теперь я знаю, что если бы я сидел на корточках или стоял на четвереньках, я, вероятно, вытащил бы его намного легче.

В ту ночь, после рождения Алекса, я вообще не мог спать, потому что каждый раз, когда я пытался заснуть, мой мозг начинал повторно запускать ленту родов, и я чувствовал боль, испуг и страхи снова умереть.Я не спал всю ночь и следующий день и не спал, пока не оказался дома в собственной постели.

В рассказах Кэти мы видим некоторые классические симптомы реакции на посттравматический стресс:

• страх смерти
• повторное переживание своего рождения
• бессонницу.

В конце концов она действительно пришла в место покоя за свои переживания, но воспоминания об этих двух рождениях остались живыми.

Путь к выздоровлению

Если у вас были тяжелые роды, вы не можете это изменить.Однако есть ряд позитивных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы разрешить свой опыт и исцелиться от него. Примирение с негативным опытом родов — это процесс, который может занять месяцы. Не расстраивайтесь, если это не произойдет в одночасье. Вы можете это преодолеть.

Вот некоторые вещи, которые другие матери сочли полезными:

1) Обработайте свой опыт

Возможно, вам будет полезно связаться с одной из организаций поддержки, чтобы поговорить с кем-то, кто может подтвердить ваши чувства и помочь вам примириться со своим опытом.Также может быть полезна поддержка со стороны сверстников, лично или онлайн. Некоторым женщинам помогает краткосрочная терапия.

Другой вариант — написать о своем опыте. Некоторые считают, что ведение дневника имеет терапевтическое действие, и они даже не подозревают об этом эффекте. Исследователи обнаружили, что письмо может помочь вам излечиться от травмы. Если вы хотите попробовать, я бы посоветовал вам приобрести книгу « Writing to Heal », чтобы получить от этого упражнения максимум пользы.

2) Узнайте как можно больше о своем опыте.

Я всегда рекомендую матерям получать копии своих медицинских карт.Если возможно, поговорите со своим врачом или с кем-нибудь, кто может помочь вам разобраться в событиях, произошедших во время ваших родов. Также полезно читать книги, которые могут расширить ваш опыт рождения. Чтение во многом подтвердит ваш опыт и поможет вам понять его.

Вы все еще можете злиться или можете рассердиться впервые, но в конечном итоге переживания не будут доминировать над вашими мыслями. Если вы планируете завести еще одного ребенка, информация, которую вы получите на этом этапе, сделает вас более мудрым потребителем.

3) Дайте себе время познакомиться со своим ребенком

Появление вашего ребенка в мире было далеко не идеальным. Вы можете чувствовать себя оторванным от нее. Некоторые матери сообщают, что их ребенок не чувствует себя родным. К счастью, с этим можно что-то сделать. Проводите как можно больше времени с ребенком, кожа к коже, если это не кажется слишком подавляющим. Если контакт кожа к коже кажется слишком сильным, что иногда может случиться после травмы, постепенно уменьшайте контакт. Вы можете получить много тех же эффектов, если вы и ваш ребенок слегка одеты.

Вы также можете попробовать детский массаж. Это может быть отличным способом узнать вашего ребенка поближе и почувствовать связь друг с другом. Ношение ребенка — еще одна полезная стратегия.

4) Грудное вскармливание

После родов с травмой кормление грудью также может быть затруднено. Держа ребенка кожа к коже или в легкой одежде, вы также можете реактивировать его инстинкты кормления и помочь ему найти и захватить грудь, иногда даже через несколько недель после рождения. Это восстановление может быть исцелением для вас обоих.Но в основном вам нужно видеть, что ваш ребенок предпочитает вас всем остальным, даже если в настоящий момент у вас проблемы с обучением кормлению грудью.

Получите как можно больше помощи и поддержки. У вас высокий уровень гормона стресса. Любое действие, которое вы можете предпринять, чтобы сбить их с толку, поможет. Так что примите все предложения помощи по дому. Расслабьтесь как можно больше. Делайте то, что вам нравится. И проводите с малышом как можно больше времени. Вы двое через многое прошли.

Если производство молока задерживается на несколько дней, вам может потребоваться кратковременная добавка.Это может действительно разочаровывать. Но помните, что это краткосрочная стратегия, чтобы вернуть грудное вскармливание в нужное русло. Дела действительно станут проще.

5) Осознайте, что ваш партнер тоже мог быть травмирован

Негативный опыт родов может создать проблемы между вами и вашим партнером. Как и вы, ваш партнер мог чувствовать себя бессильным и потерянным. Ваш партнер может чувствовать себя виноватым из-за того, что не может защитить вас, и он может реагировать на свои плохие чувства, злясь на вас.

Из-за этих негативных чувств ваш партнер может быть не в состоянии оказать вам эмоциональную поддержку. В этом случае самое эффективное, что вы можете сделать, — это откровенно рассказать друг другу о своих чувствах и вместе попытаться найти стороннюю поддержку. Однако, если ваш партнер не желает работать с вами, чтобы разрешить ваш опыт рождения, вам следует обратиться за помощью в одиночку.

6) Не поддавайтесь искушению броситься на другую беременность, просто чтобы сделать это «правильно»

Я часто встречаю матерей, которые были недовольны своим опытом родов, которые быстро снова забеременели, чтобы сделать это лучше. время.«Вам нужно время, чтобы осмыслить свой опыт, узнать ребенка, которого у вас уже есть, и физически выздороветь. Добавление еще одной беременности в уравнение значительно усложняет ситуацию и может не дать вам достаточно времени, чтобы обдумать все возможные варианты.

7) Не принимайте поспешных решений о том, чтобы снова не забеременеть

Сейчас не время принимать решение о постоянном контроле над рождаемостью. Некоторые женщины принимают такое решение только для того, чтобы потом сожалеть об этом.Понятно, что вам никогда не захочется повторять то, через что вы прошли. Однако гораздо лучше принять обдуманное решение, чем просто немедленно отреагировать на негативный опыт рождения.

8) Сделайте сознательное усилие, чтобы простить себя

Сначала вы можете воздержаться от этого предположения: «Мне не о чем прощать себя». Если вы все еще чувствуете это после того, как подумали, отлично! Тем не менее, я разговаривал со многими женщинами, которые винят себя и считают, что им что-то не удалось.«Если бы я был сильнее…» «Если бы я только более внимательно осмотрел врача / больницу…». «Если бы я только пошла в другой дородовой класс…»

«Если бы только» бесконечны. Признайте, что вы сделали все, что в ваших силах, в сложившихся обстоятельствах и с теми знаниями, которые у вас были в то время, и позвольте себе сорваться с крючка!

10) Осознайте, что рождение — это только начало отношений на протяжении всей жизни с вашим ребенком

Материнство — это роль, к которой вы постепенно врастаете.Трудное начало не обязательно должно быть планом для остальной части вашей материнской карьеры. Важно понимать, что негативный опыт рождения может повлиять на ваши отношения с ребенком, но это не обязательно. Вот почему для вас жизненно важно как можно скорее получить необходимую поддержку.

Я видел, как матери, у которых были тяжелые роды, пытались восполнить это тем, что были супермамами — во вред всем. Кому-либо трудно быть отзывчивым и уступчивым по отношению к младенцу или ребенку, когда у них внутри болит.

В заключение я бы посоветовал вам хорошо заботиться о себе и активно искать поддержку. Многие матери и дети пережили трудные времена. Я уверен, что ты тоже сможешь.

Оригинальная статья Кэтлин Кендалл-Тэкетт, Ph.D., IBCLC, FAPA

Рождение матери

Для большинства женщин беременность и новое материнство — радость — по крайней мере, иногда. Но большинство матерей также испытывают беспокойство, разочарование, вину, соперничество, разочарование и даже гнев и страх.

Как объяснил психиатр Дэниел Стерн в 1990-х годах в своих книгах «Созвездие материнства» и «Рождение матери», рождение новой идентичности может быть столь же сложной задачей, как рождение ребенка.

Доктор Стерн показал, что становление матерью — это изменение личности и одно из самых значительных физических и психологических изменений, которые когда-либо испытала женщина.

[Темы, о которых говорят родители. Подпишитесь сейчас, чтобы еженедельно получать новости о New York Times для родителей.]

Процесс становления матерью, который антропологи называют «зрелым возрастом», практически не изучен в медицинском сообществе. Вместо того, чтобы сосредоточиться на смене идентичности женщины, больше исследований сосредоточено на том, каким будет ребенок. Но история женщины, помимо того, как ее психология влияет на ее воспитание, также важно изучить. Конечно, этот переход также важен для отцов и партнеров, но женщины, которые переживают гормональные изменения во время беременности, могут иметь определенный нейробиологический опыт.

Когда люди лучше понимают свои эмоции, они могут лучше контролировать свое поведение. Таким образом, даже когда в центре внимания остается ребенок, понимание психологии беременных и женщин в послеродовом периоде может способствовать более здоровому воспитанию детей. Матери с большим пониманием своей психологии могут более чутко относиться к эмоциям своих детей.

Знание проблем зрелости нормализует и подтвердит, как могут себя чувствовать молодые матери. Вот четыре ключевых момента, на которые следует обратить внимание:

Изменение динамики семьи: Рождение ребенка — это творческий акт.Беременность — это больше, чем создание нового человека, это также создание новой семьи. Ребенок — это катализатор, который откроет новые возможности для более интимных связей, а также новые стрессы в самых близких отношениях женщины с ее партнером, братьями, сестрами и друзьями.

В своей книге 2012 года «Материнское происхождение» Паола Мариотти, психоаналитик и член Британского психоаналитического общества, говорит, что материнская идентичность женщины основана на стиле ее матери, на который, в свою очередь, повлияло ее воспитание.

Независимо от того, является ли женщина родителями своего ребенка, как ее воспитывала мать, или придерживается другого стиля жизни, становление матерью дает возможность для перемен. В некотором смысле женщина получает возможность заново пережить собственное детство в процессе воспитания детей, повторения того, что было хорошо, и попытки улучшить то, что не было. Если у женщины были сложные отношения с матерью, она может попытаться быть той матерью, которой она хотела бы иметь.

Амбивалентность: Британский психотерапевт Розика Паркер написала в книге «Разорванный пополам: опыт материнской амбивалентности» о стремлении к близости ребенка, а также о стремлении к пространству (физическому и эмоциональному) как о нормальной волне материнства .Амбивалентность — это чувство, которое возникает в ролях и отношениях, в которые человек больше всего вкладывается, потому что они всегда представляют собой акт жонглирования между отдачей и принятием. Материнство не исключение. Одна из причин, почему людям трудно справляться с амбивалентностью, заключается в том, что им неудобно чувствовать две противоположные вещи одновременно.

В большинстве случаев опыт материнства плохой или , и хорошо, и плох. Важно научиться терпеть и даже привыкать к дискомфорту амбивалентности.

Фантазия против реальности : Психоаналитик Джоан Рафаэль-Лефф, руководитель академического факультета психоаналитических исследований Лондонского университетского колледжа Центра Анны Фрейд, объясняет, что к моменту рождения ребенка у женщины уже возникли чувства по поводу своей фантазии. детка. По мере развития беременности женщина создает историю о своем воображаемом ребенке и эмоционально погружается в эту историю.

Фантазии женщины о беременности и материнстве основаны на ее наблюдениях за опытом ее собственной матери и других женщин-родственников и друзей, а также ее сообщества и культуры.Они могут быть достаточно могущественными, чтобы реальность разочаровала, если не согласуется с ее видением.

Вина, стыд и «достаточно хорошая мать»: В сознании женщины также есть идеальная мать. Она всегда веселая и счастливая, всегда ставит потребности ребенка на первое место. У нее мало собственных потребностей. Она не принимает решений, о которых сожалеет. Большинство женщин сравнивают себя с этой матерью, но никогда не могут сравниться с ней, потому что она фантазия. Некоторые женщины считают, что «достаточно хорошо» (фраза, придуманная педиатром и психоаналитиком Дональдом Винникоттом) неприемлемо, потому что это звучит как успокоение.Но стремление к совершенству заставляет женщин чувствовать стыд и вину.

Матери будут чувствовать себя виноватыми, потому что они всегда делают трудный, а иногда и невозможный выбор. Иногда от них требуется ставить собственные потребности выше потребностей ребенка. Большинство женщин не говорят о чувстве стыда, потому что обычно речь идет о чем-то, о чем они не хотят, чтобы кто-то знал. Стыд — это ощущение, что со мной что-то не так. Часто это результат сравнения себя с нереалистичным, недостижимым стандартом.

Слишком много женщин стыдятся открыто рассказывать о своих сложных переживаниях из-за страха быть осужденными. Такой тип социальной изоляции может даже вызвать послеродовую депрессию.

Когда женщины чувствуют себя потерянными где-то между тем, кем они были до материнства и тем, кем, по их мнению, они должны быть сейчас, многие беспокоятся, что что-то ужасно не так, хотя на самом деле этот дискомфорт является абсолютно обычным явлением.

В апрельском номере журнала Glamour модель Крисси Тейген стала последней в череде знаменитостей, заявивших о своей борьбе с послеродовой депрессией.Она присоединилась к Адель, Гвинет Пэлтроу, Брук Шилдс и другим известным женщинам, которые использовали свои платформы, чтобы привлечь внимание к этому серьезному заболеванию.

Послеродовая депрессия — это недооцененная и недостаточно лечащая проблема общественного здравоохранения, от которой страдают от 10 до 15 процентов матерей. Но многие другие матери могут все еще испытывать трудности с переходом к материнству.

Рассмотрим изображение в Instagram беременной и послеродовой супермамы: заботливой, организованной, сексуальной, но скромной, многозадачной, которая сияет во время пренатальной йоги и, кажется, не обеспокоена проблемами протекающей груди, грязного белья и тренировок для сна.Эта женщина — выдумка. Она — нереальный пример совершенства, из-за которого другие женщины чувствуют себя неполноценными, когда они преследуют и не могут достичь этого невозможного стандарта.

Как показала психиатр из Йельского университета Розмари Х. Бальзам в февральской статье в журнале Американской психоаналитической ассоциации, история психиатров, игнорирующих влияние беременности на развитие женщины, восходит к Фрейду. Женщины часто остаются с ложной бинарной системой: либо у них послеродовая депрессия, либо они должны легко пройти через переход к материнству.

Знать причины стресса и чувствовать себя комфортно, говоря о них с другими, очень важно для того, чтобы стать хорошо приспособленной матерью. Это поможет молодым матерям и окружающим их людям осознать, что, хотя послеродовая депрессия является крайним проявлением перехода к материнству, даже те, кто не переживает ее, претерпевают значительные изменения.

Как справиться с новой жизнью

Если вы чувствуете, что потеряли себя после того, как стали родителями, вы не одиноки.Многие родители борются с тяжелым переходным периодом, который наступает с принятием малыша в семью. Воспитание дает вам множество новых обязанностей по физическому и эмоциональному уходу за ребенком. Это также меняет почти все аспекты вашей жизни и ваших отношений с другими людьми, включая вашего партнера.

Если вам сложно задуматься, нормально ли то, что вы чувствуете, читайте дальше. Приспособиться к новой жизни совершенно нормально, и, к счастью, приспособиться к изменяющемуся чувству себя как родителя тоже возможно.

Найти себя снова

Одна из самых полезных вещей, которые вы должны помнить, — это то, что воспитание меняется. Например, если вы воспитываете новорожденного, не всегда возможно ходить в тренажерный зал каждый божий день, как раньше. Но по мере того, как ваш ребенок подрастет, вы, вероятно, обнаружите, что у вас другое расписание и немного больше времени и энергии. Пока этого не произошло, важно сосредоточиться на небольших способах включения важных для вас занятий.

Поиск способов добавить занятия, которые вы считаете значимыми и доставляющими удовольствие, поможет вам почувствовать, что у вас больше контроля над своей родительской жизнью. Если вы чувствуете удовлетворение вне родительской жизни, вам, вероятно, больше понравится воспитание детей.

«Не прекращайте заниматься тем, чем вы увлечены», — советует доктор Дженнифер Бузер, семейный врач, Keck Medicine из USC. «Выделите для себя немного времени».

Например, если упражнения являются важной частью вашей жизни, подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал, где есть присмотр за детьми, транслировать видео с тренировок дома или разработать график с партнером или поставщиком, который позволит вам непрерывно проводить время в тренажерном зале.

Также невероятно важно, чтобы вы как родитель не зависели от ребенка как от единственного источника счастья и удовлетворения. Исследования показали, что наличие детей не обязательно увеличивает счастье в жизни родителей. Возможно, это не то, что вы хотите услышать прямо сейчас, но вывод состоит в том, что важно сосредоточиться на создании собственного самоощущения. Не ждите, что становление родителем автоматически удовлетворит вас или сделает вас счастливым.

Воспитание, безусловно, может улучшить вашу жизнь, но то, как вы относитесь к этому на разных этапах жизни вашего ребенка, может измениться.Например, вы можете найти блаженную фазу воспитания новорожденных, но с трудом дойдете до подросткового возраста. Или вы можете бороться с младенчеством, но вам действительно нравится воспитывать своих детей, когда они растут. Независимо от того, нравится ли вам воспитание детей на каком-либо одном этапе, вы всегда любите своего ребенка, и ваши отношения с ним не меняются в конечном итоге определяющим образом.

Хобби, интересы, отношения и занятия, которые приносят вам удовлетворение за пределами ваших детей, могут помочь вам сохранить чувство собственного достоинства, которое существует за пределами ваших детей.

Воспитание через изменение отношений

Джессика Циммерман, психотерапевт и автор книги «Секс без стресса», объясняет, что рождение ребенка также может повлиять на ваше самоощущение в вашем партнерстве. Другими словами, это может повлиять на ваши отношения.

«Некоторые люди впервые чувствуют себя взрослыми и могут бороться с чувством замешательства, неполноценности или даже негодования, вступая в эту новую жизненную функцию», — говорит она. «Там, где их предыдущее существование могло быть свободой, гибкостью и непосредственностью, их новая жизнь имеет ограничения.Есть новые обязанности и новые распорядки, которые необходимо сохранить. Пары могут с трудом приспособиться к этим требованиям, и им может быть трудно поддерживать чувство романтической и сексуальной связи в этих ролях ».

Вместо того, чтобы бороться с ощущением, будто вы потеряли себя, Циммерман советует принять тот факт, что воспитание полностью меняет вас.

«Воспитание — это волшебная дверь, через которую вы переступаете», — говорит она. «Вы по-прежнему будете связаны с тем человеком, которым были, и у вас могут быть многие из тех же интересов и целей, но вы также будете постоянно помнить о своем ребенке и другом человеке, о котором нужно подумать, по крайней мере, в течение следующих 18 лет.Так и должно быть. Вместо того, чтобы думать о возвращении, подумайте о том, как вы хотите двигаться вперед. Кем вы хотите быть с этого момента? Что для вас сейчас важно? Как это отразится на том, как вы проводите время? »

Чтобы помочь вам и вашему партнеру более полно войти в свои новые роли, Циммерман предлагает уделить время изучению ролей и расширить их, открывшись тому, как могут выглядеть ваши новые «я», особенно в спальне. «Расширьте свое представление о том, что такое секс», — предлагает она.«Секс в том виде, в каком он у вас был, может быть вне стола на некоторое время после рождения. Восстановите связь с помощью других видов сексуальных игр и наслаждайтесь всем, чем вы можете поделиться вместе. Давление и ожидание не помогают вашей сексуальной жизни, поэтому что бы вы ни можно сделать, чтобы он был веселым, а свет будет бонусом ».

Когда говорить с профессионалом

Откровенно говоря, практически каждому родителю было бы полезно поговорить со специалистом о своем переходе к родительским обязанностям. В разговоре с консультантом или терапевтом нет недостатков, и он может только помочь укрепить ваше самоощущение, выявить любые потенциальные проблемы, с которыми вам может потребоваться дополнительная помощь, и предоставить вам инструменты и ресурсы, чтобы стать лучшим родителем, которым вы можете быть. .

Терапия предназначена не только тогда, когда вам нужна помощь; вместо этого, это может помочь вам укрепить себя, когда вы столкнетесь со сложными переходами в своей жизни, такими как рождение ребенка.

Хотя для родителей может быть нормальным какое-то время бороться с переходом к уходу за другим человеком, бывают случаи, когда поведение выходит за рамки нормального перехода. Если вы или ваш партнер изо всех сил пытаетесь заниматься повседневными делами, вы потеряли интерес ко всему, что раньше вас интересовало, или у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе или своему ребенку, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Иногда родители могут ошибочно принять или упустить из виду симптомы послеродовой депрессии как часть нормальных эмоций, связанных с приспособлением к отцовству. У вас может быть временное чувство отрицательных эмоций или чувство «подавленности», но вы должны знать разницу между этими нормальными эмоциями и симптомами послеродовой депрессии.

Вам следует немедленно позвонить своему врачу, если вы испытываете такие симптомы, как:

• Чрезмерный сон или невозможность заснуть, даже когда ребенок спит
• Чрезмерное увеличение или потеря веса
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Отказ от социальной активности, которая вам когда-то нравилась
• Видения жестоких вещей происходит с вашим ребенком
• Мысли о причинении вреда себе или своему ребенку (звоните по номеру 911, если вы опасаетесь за свою безопасность или безопасность своего ребенка или у вас проявляются признаки послеродового психоза)

Некоторые родители могут также обнаружить, что поддержка через структурированную программу, например курсы для родителей, может быть полезной.Одно исследование показало, что родители, которые участвовали в курсах для родителей, сообщали о том, что они чувствовали большее чувство собственной эффективности и компетентности в своих родительских обязанностях. Это чувство уверенности в себе как в родителях связано со многими другими положительными эмоциями, такими как удовлетворение отцовством. Знание, что у вас есть навыки, на которые можно положиться, когда вы сомневаетесь в себе как в родителях, может быть очень полезно, когда вы боретесь со своим самоощущением.

«Рождение ребенка — это привычка для обоих родителей», — добавляет Циммерман.«Это нормально, когда вы акклиматизируетесь в новой семье, испытывая некоторую печаль, страх, беспокойство и негодование. Однако, если вы испытываете депрессию, которая влияет на вашу способность функционировать, если у вас возникают мысли о вреде себе или своему ребенку, или если вас переполняет грусть или эмоции, вам следует обратиться за помощью. Любой из родителей также может страдать от послеродовой депрессии, поэтому не игнорируйте эти симптомы, если вы не являетесь партнером при родах. Лучше получить помощь и поддержку как можно скорее когда вы признаете, что переход вызывает у вас настоящую борьбу.»

Циммерман также предлагает обратиться к психотерапевту, если ваши отношения испортились или у вас возникли проблемы с общением и сотрудничеством после рождения ребенка. «Многим парам помогает семейная терапия, которая помогает им справляться с серьезными проблемами, связанными с отцовством», — отмечает она.

Слово от Verywell

Став родителем, вы можете почувствовать, что потеряли самоощущение, и во многих отношениях это так. Может даже быть некоторый траур, связанный с потерей тех аспектов себя и своей жизни, которые были важны для вас до того, как стать родителем.Но при правильном руководстве и поддержке вы сможете расширить свое самосознание, став родителем. Вместо того, чтобы полностью потерять все предыдущие аспекты себя, измените то, кем вы являетесь и свои приоритеты.

.