Как ухаживать за собой после родов: как молодой маме ухаживать за собой. Наш ребенок.

Содержание

Уход за собой после родов

Поговорим о том, как вести уход за собой после родов. В этой главе вы не прочтете про то, как важно женщине оставаться женщиной. Или про то, что муж, приходя с работы, должен видеть ухоженную жену. Или про то, что вам нужно немедленно снять домашний халат и начать одеваться как все нормальные, уважающие себя дамы. Срочно сделать маникюр и побрить ноги. На самом деле есть одна-единственная причина, по которой все же уход за собой после родов нужен: ваша внешность действительно может быстро и сильно измениться не в лучшую сторону. Проще говоря – вы можете постареть. И когда вы в какой-то момент, придя в себя от материнских забот, внимательно посмотрите в зеркало на свое отражение, то, возможно, увиденное вам очень не понравится. Лицо с сухой и, как это принято было писать на советских кремах, «увядающей кожей», не слишком хорошего цвета, углубившиеся мимические морщины и множество новых, мелких морщинок. И все это проявилось за какие-нибудь 2–3 месяца! 2–3 месяца, в течение которых вы в лучшем случае наспех наносили на лицо крем и расчесывались. Спасибо, хоть зубы не забывали чистить, скажете вы. Да, не до себя совершенно, но вот еще одна неприятная новость: все эти резко проявившиеся изменения очень трудно потом убирать. Огромную роль играет фактор времени: чем раньше вы начнете «спасать» свою внешность, тем меньше будет нежелательных проявлений. Объясню почему: каждый день у кормящей мамы идет колоссальный расход витаминов, микроэлементов, жидкости. Недостаток всего этого, естественно, отражается на внешности и самочувствии. Общение, игры с ребенком, когда усиленно задействована мимика, вкупе с тоскующей по питанию кожей, дают в результате новые морщинки и углубление старых. И чем дальше, тем процесс становится запущеннее. С руками, кстати, происходит то же самое. Да и со всем телом… Все вышесказанные страшилки в меньшей степени касаются тех мам, которые с самого рождения малыша имеют достаточно времени и средств на регулярные профессиональные восстановительные процедуры. Но, увы, большинство тех, кто будет читать эту книгу, спа-салон и косметолога хотя бы раз в неделю позволить себе, скорее всего, не смогут.

В результате, когда ребенку исполняется полгодика, вы усталым взором окидываете свое отражение в зеркале и констатируете, что да, беременность и роды, безусловно, на женщине отражаются, и со вздохом записываете себя в тех, «кому за…».

Чтобы подобного не произошло на самом деле, дам вам очень простую программу ухода за собой после родов. Просто попробуйте ее выполнять. Будет лучше. Не так, как будто вы еженедельно посещаете спа-салон, но лучше. Бодрее и даже веселее.

Уход за собой после родов. Итак:

1.Каждое утро контрастный душ. Начиная прямо со второго дня дома. Эта процедура занимает 5 минут, так что ни в коей мере ничему не помешает. Воду, конечно, сразу ледяной делать не нужно. Потихоньку, день за днем, будете снижать температуру. Причем так, чтобы вам было комфортно. Начинаете с 30 секунд теплой водой, 30 секунд холодной и т. д. Заканчиваем холодной водой. Те, кто никогда в жизни этого не делал, возможно, засомневаются: а стоит ли, ведь это, наверное, неприятно? Я вас прошу просто попробовать. Через неделю вы эту процедуру ухода за собой после родов будете выполнять с удовольствием, а через месяц будете советовать всем подругам делать то же самое. Потому что тело радуется! После душа лучше всего не вытираться вообще. Да, да, да! Это первый и самый лучший способ естественного увлажнения – дать возможность коже забрать влагу. Почистите зубы, причешитесь, просто походите по квартире, если, конечно, муж спокойно отнесется к подобному дефиле. Если все-таки мокрой вам оставаться неприятно, то вытирайтесь жестким полотенцем, энергичными движениями. Получится самомассаж. А лицо все-таки не вытирайте – пусть высохнет само.

2.После того как лицо высохло, наносите увлажняющий крем. Не просто для сухой кожи, а те, которые предназначаются для кожи, страдающей от недостатка влаги. Да, да, да! Ваша кожа страдает. И недостаток воды ведет как раз к появлению лишних морщинок и преждевременному старению. Замечательные легкие, увлажняющие крема есть у «Ив Роше», «Биотерм», «Синерджи». Очень хорош любой крем или гель, в состав которого входит алое вера.

3.Сейчас буду агитировать за занятия йогой. Не волнуйтесь, не придется выполнять массу недоступных для тела поз или учиться медитировать. Как только ваш врач разрешит вам физические упражнения, просто выполняйте совершенно гениальный комплекс «Приветствуя солнце» после душа или в любое доступное вам время днем. Это также занимает 5 минут. Гениальность этих упражнений состоит в том, что, выполняя их, вы задействуете буквально все мышцы тела, а правильное дыхание насыщает каждую клетку так необходимым вам кислородом. Кровь поступает в проблемные участки тела и устраняет недостаток кислорода. Многие женщины после родов долго не могут избавиться от животика. Делайте «Приветствуя солнце», и животик уйдет. А также будут предотвращены проблемы со спиной, суставами, что, поверьте, как только малыш перевешивает 5кг, становится очень актуальным. Этот комплекс запускает процесс омоложения организма, воздействуя в том числе на процессы кожного дыхания, что позволяет бороться и с внешними проявлениями старения. Не говоря уже о том, что он незаменим для процесса избавления от излишнего веса, возникшего на фоне беременности. И уже совсем не говоря о том, что выполнение комплекса поддерживает мышцы груди, что непосредственно влияет на сохранение ее формы.

Существуют малый и большой комплексы этих упражнений. Здесь я привожу малый, потому что неподготовленному телу понадобится некоторое время, чтобы упражнения выполнялись легко. Те, кто захочет пойти дальше, найдут в книгах или Интернете соответствующую информацию. Если совсем по-йоговски, то комплекс делается в сочетании с правильным дыханием, но поскольку у нас сейчас не стоит цель стать настоящим йогом, то здесь я приведу лишь общую схему, когда делать вдох, когда выдох, а когда дыхание задержать. Этого будет достаточно. Никто вас не заставляет в первый же день пригнуть голову к коленям. Для начала делайте так, насколько позволит ваше тело. Абсолютно не нужно силком, через напряжение, стараться достичь совершенства. Ничего в этом мире, по большому счету, не стоит делать с напряжением… Тогда и мир ответит спокойствием и гармонией. Постепенно ваше тело станет более гибким, и после семи-десяти дней даже самая нетренированная мамочка будет легко выполнять упражнения. А оно того стоит, уж поверьте. И, безусловно, нужна регулярность. Делайте эти упражнения каждый день.

Жизнь после беременности: в новом ритме

Следующие за родами изменение статуса женщины неминуемо ведет к изменению ее распорядка и ритма жизни в целом. Как минимум несколько первых месяцев ваш график будет всецело зависеть от графика маленького человека. Не зря же говорят, что новоиспеченные мамы отдыхают тогда, когда спит младенец. Да и кормить малыша приходится по первому требованию.

Такой темп выдерживают далеко не все представительницы прекрасного пола. Так, усталость и завышенные ожидания от материнства часто приводят к послеродовой депрессии. А она неминуемо приводит к отрицательным изменениям во внешности. Этот недуг важно выявить на ранних стадиях и начать лечение, чтобы жизнь играла яркими красками. А забота о новом человечке была связана только с положительными эмоциями.

Уход за собой после родов

Часто причиной подавленного настроения после вынашивания сына или дочки могут стать изменения во внешности. Но прежде чем начать усиленный уход за собой, важно понять, что окружающие не замечают лишних килограммов и кругов под глазами. Они видят общую картину: счастливую мамочку с замечательным карапузом!

Будьте к себе менее строги и начните заботиться о теле, лице и волосах – положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Восстановление фигуры после родов

Основной проблемой после беременности является тело. Кожа теряет эластичность, появляются растяжки, грудь обвисает, а лишние килограммы не хотят уходить. Конечно, есть девушки, на внешности которых вынашивание практически никак не сказывается. Небольшой животик уходит уже через несколько недель, а вскармливание почти никак не отражается на состоянии груди.

Но это скорее исключение из правил: большинство женщин сталкивается с существенными изменениями. Однако все одни обратимы. Недавно мы писали отдельную статью о способах похудения после беременности. Еще один основательный материал был посвящен уходу за грудью для новоиспеченных мамочек. Прежде чем приступить к физической активности, обертываниям и маскам, посоветуйтесь со своим доктором. Естественно, на упражнения и процедуры понадобятся время и усилия, но результат вас приятно удивит!

Лицо после родов: проблемы и пути решения

Не менее остро в большинстве случаев обстоят после вынашивания малыша и проблемы с лицом. В организме будущей мамы происходит мощная перестройка на гормональном, иммунологическом и метаболическом уровнях. Неудивительно, что эти изменения приводят в результате к изменениям непосредственно на лице женщины. Причем неприятности могут начинаться уже во время беременности, а после родов только усугубиться.

Уход за собой после родов

Мелазма (маска беременной)

Это несовершенство представляет собой гиперпигментацию в области скул. В некоторых случаях темноватые пятна могут переходить на лоб, подбородок, щеки и даже верхнюю губу. Причем усугубить ситуацию могут солнечные лучи, поэтому даже в, казалось бы, пасмурную погоду средство с высоким показателем SPF обязательно!

Мелазма постепенно проходит сама, но если вы хотите как можно скорее вернуть ровный тон лица, есть смысл прибегнуть к осветляющим сывороткам и пилингам с фруктовыми кислотами. В отдельных случаях может понадобиться лазерная шлифовка, но обычно с проблемой, при условии регулярности, превосходно справляются и домашние маски. Так, к примеру, кефир, огурец, лимон и петрушка обладают замечательными отбеливающими свойствами. Прежде чем наносить домашнее средство на кожу, убедитесь, что у вас нет аллергии на кой-либо из его компонентов.

Осветляющая маска из огурца

Небольшой огурец натрите на крупной терке. Добавьте к массе пару чайных ложек сливок, перемешайте. Влейте столовую ложку лимонного сока, еще раз размешайте. Нанесите на лицо на 15-20 минут, после чего смойте водой комнатной температуры.

Важно! Обладательницам сухой или чувствительной кожи сок цитруса стоит заменить чайной ложкой питательного крема. Делайте маску через день – всего 5-7 процедур. Если кожа значительно осветлилась уже после двух-трех масок, осветление стоит прекратить.

Отбеливающая маска на основе молока

Голубую глину разведите до состояния густой сметаны чуть подогретым молоком. И нанесите на кожу лица на 15-20 минут. Смывать маску следует теплой водой. Делают ее не чаще 2-3 раз в неделю.

Важно! Во время таких масок лучше полежать, чтобы под воздействием гравитации и довольно тяжелой глины кожана лице не растягивалась.

Творожная маска с эффектом отбеливания

Небольшой пучок измельчить на мясорубке или блендере.
Выдавить сок (нам понадобится 1,5 столовые ложки), размешать его с равным количеством свежего творога.
Массу густо наложить на лицо на 20 минут, смыть теплой водой.
Важно! На участки с пигментацией маску следует накладывать в несколько слоев.

Акне

Гормональный дисбаланс во время и после беременности может принести представительницам прекрасного пола типичные для подростков проблемы – прыщи. Чтобы как можно скорее избавиться от акне, стоит исключить ухаживающие средства, в составе которых есть спирт и его производные. Забыть также следует о мыле – оно иссушивает кожу, тем самым заставляя сальные железы работать с утроенной силой.

В этот период отдайте предпочтение щадящим пенкам, гелям и тоникам. Кроме того, кожу с акне нельзя тереть, поэтому от скрабов лучше отказаться. Даже самые мелкие частички средства могут травмировать лицо на микроуровне.

Выбирайте пилинги, которые отшелушивают кожу без механического воздействия. Помните, что с двумя-тремя прыщиками в большинстве случаев можно бороться собственными силами. Но если на лице после родов много высыпаний, лучше обратиться к специалисту, который подберет нужное лечение и уход.

Отеки после родов

Беременные и недавно родившие женщины не понаслышке знают, что такое сильные отеки после родов. Причем быть они могут не только на теле, но и на лице. Вызывают их накопления жидкости и задержка натрия во время перестройки организма.

Первой помощью от отеков является нормализация питания: ограничьте употребление соли, кофе, крепкого чая. Ешьте больше овощей и ягод. С этим явление помогают справиться мочегонные, но принимать их следует только по назначению врача. Из салонных процедур можно попробовать лимфодренажный массаж.

Синяки под глазами после родов

Это косметическое несовершенство связано в первую очередь с недосыпом. Постарайтесь в течение дня засыпать вместе с ребенком. Что касается средств борьбы с синяками после родов, то это кремы, в составе которых есть витамин К, который не только осветляет кожу, но и улучшает кровообращение.

Помогают также разнообразные охлаждающие гели и протирание кожи под глазами кубиком льда, сделанного из отвара петрушки или васильков. Если же у вас ломкие сосуды, рекомендуется прикладывать под глаза ватные диски, смоченные в отваре ромашки, зеленого чая, петрушки.

Неплохо справляются с синевой ломтики огурца и картофеля на 10-15 минут.

Зубы после родов

Вынашивание ребенка, роды и грудное вскармливание могут сильно отразиться на состоянии зубов. Во втором триместре, когда активно формируется скелет плода, в организме матери наблюдается дефицит кальция. Тело восполняет его дефицит из зубной эмали, поэтому зубы будущей матери могут начинать портиться уже тогда.

Подвижность зубов и парадонтит – это только часть возможных проблем с зубами у рожениц. Так, повышенная нагрузка на иммунитет приводит к тому, что защитные свойства слюны существенно уменьшаются, за счет чего может развиваться кариес. Также часто крошатся зубы после родов.

Уход за собой после родов

В период лактации женщина продолжает вместе с молоком отдавать малышу кальций из своего организма, поэтому процесс разрушения зубов продолжается. Чтобы укрепить зубы после родов, правильно питайтесь.
В частности упор стоит сделать на продукты с высоким содержанием кальция (творог, молоко, шпинат, сыры твердых сортов и др.). Кроме того, соблюдайте гигиену ротовой полости.
Она включает не только тщательную чистку дважды в день, а также ополаскивание после приема пищи, но и использование зубной нити. Также регулярно посещайте стоматологический кабинет.
Только специалист сможет подобрать необходимые именно вам профилактические меры, чтобы снизить риск возникновения проблем с зубами.

Как восстановить ногти после родов?

Из-за нехватки кальция и железа, которые с грудным молоком женщина отдает младенцу, большинство рожениц испытывают проблемы с ногтями. Причем ситуация после родов меняется настолько быстро, что иногда сложно в это поверить. Еще на прошлой неделе ваши ноготки были крепкими, блестящими и здоровыми. А уже сегодня они слоятся, ломаются, а их тусклый вид и желтоватый оттенок не радует.

Представительницам прекрасного пола, которые хотят вернуть красоту ногтей, стоит, прежде всего, озаботиться правильным питанием. Советы здесь точно такие же, как и в случае с зубами. Добавим только, что для нормального усвоения кальция необходим витамин D, поэтому старайтесь чаще бывать на солнышке. Вторым шагом, который приблизит вас к блестящим и крепким ноготкам, станет отказ от агрессивных покрытий типа гель-лака. Дайте ногтям отдохнуть как минимум несколько месяцев. Это не значит, что на это время надо отказаться от маникюра. Просто отдайте предпочтение специальному лечебному покрытию. Оно не только не навредит, но и защитит ногтевое ложе.

Уход за собой после родов – укрепляем ногти

В домашних условиях можно делать разнообразные ванночки для ногтей, которые прекрасно справляются с заданием укрепить ногти. К тому же это прекрасная процедура для релакса после насыщенного дня с малышом. Сегодня в аптеках и косметических магазинах можно найти смеси для ванночек на любой вкус. Но приготовить ее при желании можно и самостоятельно.

Рецепт: возьмите несколько ложек морской или обычной поверенной соли. Капните на пару капель вашего любимого ароматического или эфирного масла. Столько же йода и чайную ложечку лимонного сока. Смесь растворите в литре теплой воды, перелейте ее в подходящую емкость и окуните туда кисти на 20 минут. После ополосните руки и смажьте их питательным кремом.

Как восстановить волосы после родов?

Подавляющее большинство молодых мамочек жалуется на чрезмерное выпадение волос после родов. Особенно тяжело пережить контраст, ведь в период вынашивания плода гормоны работают особенным образом. Волосы практически не выпадают, а наоборот ускоренными темпами растут, становятся густыми и блестящими. Сложно смириться с потерей этого великолепия, когда сразу после родов волосы начинают выпадать без преувеличений пучками.

Однако паниковать не стоит, поскольку после родов вашу голову покидает те волоски, которые должны были выпасть во время беременности, но не выпадали из-за гормональной перестройки организма. Конечно, не стоит списывать со счетов период лактации, когда младенец вместе с молоком впитывает полезные вещества из организма матери. Так же пагубно на состоянии шевелюры сказывается общий стресс, в котором – явно или неосознанно – находится подавляющее большинство матерей.

Уход за собой после родов

В первую очередь начните сбалансированно питаться и пить достаточное количество очищенной воды каждый день. Помните, что этот период лучше отказаться от переработанной пищи и разносолов. Лучше сделать упор на свежие продукты, овощи, зелень, орехи фрукты в меру. Кроме того, попросите своего лечащего врача подобрать вам комплекс витаминов для волос.

Возьмите на вооружение наши советы – и вы непременно увидите результат!

Если концы волос секутся, без сожалений укоротите длину.
Неплохо будет заменить металлическую щетку деревянным гребнем или специальной пластиковой расческой.
Старайтесь не тереть волосы полотенцем – только промокайте.
Подберите подходящую уходовую линейку средств, которая будет включать как минимум шампунь, кондиционер и маску.
Не пренебрегайте домашними средствами. Часто именно они помогают восстановить волосы после родов.

Маска от выпадения волос

1,5 ст. л. масла (можно брать оливковое, персиковых косточек, авокадо, виноградной косточки и др.) смешайте с половиной чайной ложки лимонного сока и подогрейте смесь на водяной бане.
В теплом виде нанесите ее на волосы, наденьте шапочку для душа, а сверху замотайте теплым полотенцем.
В таком виде оставьте маску как минимум на час.
После этого смойте несколько раз с шампунем и ополосните не очень теплой водой с добавлением яблочного уксуса.

Важно! Чтобы масло лучше смывалось, первый раз нанесите шампунь прямо на волосы с маской, не смачивая их водой. Аккуратно промассируйте, а уже потом лейте воду.

Восстанавливающая маска для волос на основе кефира

3 ст. л. кефира смешать с несколькими каплями сока лимона и 1,5 ч. л. меда.
Нанести смесь на волосы, надеть полиэтиленовую шапочку и укутать полотенцем.
Держать 25 минут, после чего смыть теплой водой.

Важно! Если ваши волосы не относятся к жирному типу, смывайте такую маску без применения шампуня. Дело в том, что кефир отлично влияет на микрофлору кожи головы и защищает саму шевелюру.

Уход за собой после родов

Горчичная маска от выпадения волос

Желток яйца соединить с чайной ложкой оливкового масла и таким же количеством масла репейного.
Добавьте столовую ложку сухой горчицы. Смесь нанести на кожу головы и тщательно укутать.
Маску выдерживают 40-45 минут и смывают теплой водой.

Важно! Смывая маску, хорошенько зажмурьтесь, поскольку попавшая в глаз горчица доставит не самые приятные ощущения.

Витаминная маска для женщин после родов

В десертную ложку бальзама для волос добавьте ампулу витамина В12 или В6.
Туда же капните по несколько капель витаминов А и Е или выжмите две капсулы Аэвита.
Нанести на волосы, оставить по крайней мере на пару часов, после чего смыть с шампунем.

Важно! Эту маску можно оставлять на волосах и на ночь, но укутывать в данном случае голову не надо.

Шампунь после родов – народный рецепт

В период восстановления волос промышленный шампунь можно иногда заменять обычными яичными желтками.
Этот продукт богат лецитином и целым комплексом разнообразных витаминов. Все это положительным образом сказывается на состоянии шевелюры.
Просто нанесите 2-3 (в зависимости от длины и густоты волос) желтка на волосы.
Нежно промассируйте и смойте большим количеством воды.

Важно! Чтобы избавить от не совсем приятного амбре после любой маски, ополаскивайте волосы водой с яблочным уксусом. Он прекрасно справляется с разного рода запахами.

Уход за собой после родов: видео

Не волнуйтесь, если после беременности и родов, отражение в зеркале вас не радует. Регулярно пользуясь нашими советами и рецептами, вы обязательно похорошеете и станете увереннее в себе! Будьте здоровы с красивы с Zenamoda.ru

Уход за собой после родов

Во время беременности благодаря гормональному состоянию организма и обводнению кожа бывает особенно красивой. Волосы в это время, посвященное формированию новых структур, тоже растут особенно роскошно. К тому же будущие матери обычно ведут правильный образ жизни, что улучшает и внешний вид. Из этой статьи вы узнаете как осуществлять уход за собой после родов.

Как проводить уход за собой после родов?

После родов кожа высвобождает жидкость, а недостаток сна и нерегулярное питание доделывают остальное. Разумеется, теперь у вас мало времени, чтобы позаботиться о собственном теле, вести уход за кожей после родов, но все же делайте это в свободное время: под душем, во время кормления, перед сном. При этом ожидается скорее длительный положительный эффект, а не немедленный результат.

Уход за кожей после родов

Для ухода за собой после родов ежедневно пейте напиток «Эликсир красоты»:

Витаминный коктейль: 0,1 л морковного и 0,1 л апельсинового сока перемешать с 1 чайной ложкой ростков пшеницы, 1 чайной ложкой меда и 2 чайными ложками дрожжевых хлопьев. Лучше всего пить это глоточками во время кормления.

Позаботьтесь о том, чтобы в доме всегда были свежие фрукты и овощи, и съедайте их в небольших количествах в промежутках между кормлениями в сыром виде.

Для ухода за кожей поможет массаж перчаткой Люффа. Особенно перед душем такой массаж стимулирует кровообращение. Не трогайте груди и осторожно обращайтесь с еще мягким животом.

Делайте контрастный душ, но при холодной воде не допускайте ее попадания на груди.

Если кожа после родов у вас сухая, то для ухода ежедневно массируйте ее с небольшим количеством 10%-ного лавандового масла и настоя мелиссы; запах этой смеси оказывает успокаивающее действие.

У кого кожа лица выглядит уставшей и вялой, могут для ухода за собой после родов каждые две недели делать маски собственного приготовления. Пакетик хлебопекарных дрожжей перемешать с молоком до размазываемой консистенции, нанести массу кисточкой на лицо и после высыхания втереть руками. Затем смыть тепловатой водой.

Маска для ухода за кожей

Наиболее расслабленное состояние у вас получается во время кормления. Наносите 1-2 раза в неделю перед кормлением не слишком белую (иначе ваш малыш испугается!) маску.

Состав маски для ухода за кожей:

3 столовых ложки масла ростков пшеницы (из аптеки),
1/2 чайной ложки пивных дрожжей,
с тремя столовыми ложками овсяной муки,
1/2 чайной ложки морковного сока.

Рецепт приготовления маски для ухода за кожей:

Все ингредиенты перемешать и нанести на лицо, не затрагивая при этом области глаз. Во время кормления дать массе впитаться, а после кормления ребенка смыть теплой водой.

Уход за грудью после родов

Как правильно ухаживать за молочными железами после родов? Этот вопрос волнует многих молодых мам. С беременностью и родами объем вашей груди резко увеличился — это нагрузка на грудь, которую можно уменьшить правильным уходом:

Даже если прежде вы обходились и без этого, носите во время кормления прочно поддерживающий бюстгальтер. Это предотвратит чрезмерное растяжение тканей.

Откажитесь от любимых холодных обливаний. Они могут уменьшить образование молока. Интенсивный массаж это тоже не дело, потому что сильно растянутая кожа воспримет массаж плохо. Вместо этого ежедневно втирайте лосьон без парфюмерных добавок (эти пахучие добавки затем обнаруживаются в молоке). И само материнское молоко оказывает благотворное действие. Ромашковое масло обеспечивает уход за кожей и успокаивает также и пораненные соски груди, не причиняя вреда малышу.

Хорошая осанка делает чисто визуально грудь более красивой. Изометрические упражнения, легкую гимнастику и плавание вы можете позволить себе и во время кормления, однако выполняйте их всегда сразу же после кормления, когда груди легки и молоко не так быстро заполняет их.

Как восстановить грудь после родов?

Уход за грудью после родов начинается с изометрических упражнений. При этих упражнениях мускулы груди напрягаются с преодолением некоторого сопротивления, а затем снова расслабляются. Это устойчиво укрепляет их.

Сядьте на пятки. Сложите ладони перед грудью, как для молитвы, сожмите их со всей силой и поддерживайте давление в течение 5 секунд, а затем расслабьте. Повторить 5 раз.

Сложите ладони над головой и повторите там такое же упражнение, как с ладонями перед грудью.

Закиньте руки, насколько возможно, за голову, и повторите 5 раз то же самое упражнение для восстановления груди после родов.

Чтобы восстановить грудь после родов расставьте широко ноги, слегка согнув колени. Раскиньте руки в стороны и выверните плечи в суставе вперед и назад. Это упражнение повторите 10 раз.

Затем описывайте 10 раз вытянутыми руками небольшие круги — верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.

Вопросы о восстановлении груди после родов

Что делать после отнятия ребенка от груди? Когда ваша грудь больше не вырабатывает молоко, молочные железы проходят обратное развитие. Из-за этого грудь съеживается, потому что теперь нет жировой и соединительной ткани, которая была вытеснена растущими каналами желез, а кожа сжимается не так быстро. Поэтому грудь становится вялой и уменьшается в размере. Однако не впадайте сразу в отчаяние. Грудь обычно восстанавливается в течение первого года. Кроме регулярных упражнений и ухода, вы ничем не сможете помочь восстановлению груди — ни кремами, ни гормонами.

Действительно ли кормление разрушает грудь? Бывают матери, которые по этой причине не хотят кормить грудью, иногда даже под давлением супруга. Однако уже беременность изменяет грудь, да и нормальный процесс старения тоже именно на груди и без того оставляет свои следы. Дополнительная нагрузка от кормления не добавляет особенно резких изменений. Женщины с прочной соединительной тканью в груди и без того не должны испытывать никаких забот. Однако, беременность и кормление могут выработать сознательное отношение к своему телу и помочь уже не ориентироваться только на обычные молодежные нормы.

Уход за волосами после родов

При гормональной перестройке организма волосы также страдают. Именно в период отнятия от груди они нередко выпадают в ужасающем количестве. Против этого ничего нельзя сделать, но нет никаких оснований для беспокойства — после того, как перестройка организма закончится, ваши волосы будут снова в прежнем роскошном виде. Впрочем, «Эликсир красоты» поможет и ухаживать за волосами после родов.

Как ухаживать за волосами после родов?

Для ухода за собой после родов ешьте как можно чаще просо. Просяная мука является отличным наполнителем для соусов. В магазинах имеется просяная лапша, а в рецептах на выпечку и на оладьи половину пшеничной муки можно заменять просяной, приготовленной в быстродействующем измельчителе.

Дает эффект и следующее средство для ухода за волосами: подмешайте желатин в солодовое кофе или в стакан обезжиренного молока.

Способ сохранить оставшиеся волосы: втирать масло в корни волос после каждого кормления. Волосы высушить на воздухе.

В промежутках между кормлениями можно обеспечить блеск волос промывкой кислым раствором: 2 столовые ложки яблочного уксуса залить кастрюлей воды, после мытья волос вылить этот раствор на волосы и потом снова промыть чистой водой.

Короткие волосы при их выпадении создают меньше проблем. Если у вас волосы ниже плеч, то пока не давайте их стричь. Вы можете связать их в декоративный пучок, если у вас нет времени для мытья.

Как ухаживать за кожей после родов?

Убрать целлюлит достаточно сложно. Поработать придется в трех направлениях.

Как убрать целлюлит после родов?

Во-первых, для ухода за собой после родов вам поможет фитотерапия. Две недели на убывающей луне проведите курс очищающей фитотерапии. Попейте мочегонные, слабительные, желчегонные чаи. На растущей луне — укрепляющие травы на выбор: заманиху, левзею, эхинацею, китайский лимонник, элеутерококк, женьшень, овес, радиолу розовую. Заваривайте по обычной дозировке, но не пейте после 17.00.

Во-вторых, регулярные занятия спортом.

В-третьих, учитывайте, что при сбрасывании веса вначале убирается жир внутренний, затем на лице и только потом на теле. Такая последовательность не всегда совпадаете нашими планами: под глазами — темные круги, нос удлиняется, подбородок и щеки провисают, а на животе — растяжки. На проблемные места сделайте курс самомассажа с антицеллюлитным кремом. Для ухода за кожей после родов приготовьте особый крем: в любой из подходящих вам добавьте ампулу эуфиллина (для внутримышечных инъекций). Наносите смесь на проблемные места и укутываете, словно компресс. А затем хорошенько поработайте или пробежитесь. Курс процедуры проводите весь месяц через день.

И последний совет: контрастные души, плаванье шлифуют тело, придают ему гладкость.

Теперь вы знаете как проводить уход за собой после родов. Будьте всегда неотразимы!

Уход за телом после родов: 8 шагов к восстановлению

Уход за телом после родов – 8 шагов к восстановлению

После родов очень важно не только с головой окунуться в уход за малышом, но и заняться своим телом. И вопрос не только в стройности и красоте, но и в избавлении от чувства усталости, уныния и слабости. Физическая нагрузка подарит молодой мамочке бодрость и дополнительную энергию.

Более того, вы ведь нужны не только ребёнку, но и мужу. А он помнит вас красивой и уверенной в себе. Для гармонии внутри себя и в семье важно оставить немного времени на восстановление организма. Его реально найти, ведь младенец первое время много спит. На крайний случай можно подключить друзей и родственников к прогулкам с коляской. Сами пользуйтесь моментом и принимайтесь за себя.

Шаг 1 – водные процедуры

Контрастный душ

Утром обычно мамочка ощущает себя разбитой и не выспавшейся. Рекомендуется просыпаться на полчаса раньше ребёнка и отправляться в ванную комнату. Бодрость быстро возвращает контрастный душ. По тридцать секунд поочерёдно обливайте себя то тёпой, то холодной водой. В последний приём необходимо обдаться холодной водой. Она закроет поры на коже.

Данная процедура способствует устранению последствий варикозного расширения вен во время беременности, тренируя стенки сосудов с помощью перепада температур (См. «Варикоз после родов: как с ним справиться»). После душа рекомендуется обсохнуть для закалки и восстановления иммунитета либо растереться жёстким полотенцем, если хочется сделать самомассаж.

Ррасслабляющая ванна

Первое время после родов запрещается погружаться в воду. Но когда этот этап закончиться, не забывайте о ваннах с добавление морской соли, травяных отваров. Можно налить в тёплую воду сок цитрусовых (как минимум из шести плодов). Он прекрасно возвращают коже упругость. Прекрасно подойдёт и мёд с молоком (нагретые продукты смешиваются в одинаковых пропорциях приблизительно по 150-200 грамм).

Шаг 2 – уход за кожей

Ни в коем случае не забывайте каждое утро наносить подходящий вам крем на лицо. Это улучшит состояние кожи и защитит её от негативных факторов. Порадуйте всё тело увлажняющим кремом или маслом. Не забывайте хотя бы раз в неделю делать глубокую очистку лица и делать питательную маску. Вечером обязательно удаляйте загрязнения с кожных покровов.

Шаг 3 – снятие накопившейся усталости

Вариантов здесь может быть много. Для домоседок подойдёт ароматерапия, красивая музыка, дневной сон. Если же наоборот хочется сменить домашнюю обстановку, то хорошо помогут восстановлению обёртывания в косметологических салонах, сеансы массажа. Прекрасно влияет на уставшие мышцы сауна и плавание в бассейне. Для любительниц моря подойдут соляные пещеры. Стены в них выполнены из морской соли, которая способствует расслаблению, снятию усталости и укреплению здоровья. Удобно устраивайтесь в эргономичном кресле и вдыхайте под мелодичную мелодию.

Шаг 4 – профессиональный уход за собой

Ребёнок – это бесконечные кормления, прогулки на свежем воздухе, смена памперсов, купания, утюжка, зарядка и развивающие упражнения. Как разорвать этот порочный круг? Примите за правило и поставьте всех перед фактом, что как минимум раз в неделю несколько часов будут принадлежать только вам. Советуем сходить на маникюр или в парикмахерскую. Ещё лучше посетите своего косметолога. Пусть он поработает с вашим лицом и телом. Скраб, маски, необходимые процедуры по уходу за собой вернут вам хорошее настроение и красивый внешний вид.

Шаг 5 – борьба с растяжками и прочими «подарками» беременности

Если ваш живот и бёдра украшают красные полоски (стрии) и целлюлит, то не оставляйте это без внимания. После водных процедур обработайте проблемные места варежкой повышенной жёсткости, изготовленной из натуральной щетины.

Начните себя массировать с нижней части ног, перемещаясь вверх. На кожу живота не стоит оказывать сильное давление. Поглаживающими движениями помассируйте его по часовой стрелке. Улучшить кровообращения помогут также лёгкие пощипывания кожных покровов или вакуумный массаж. Данные манипуляции требуют предварительного нанесения специальных средств.

Шаг 6 – регулярная физическая нагрузка

Ежедневно хотя бы пятнадцать минут в день выполняйте простейшие физические упражнения. Оптимальный комплекс упражнений посоветует врач или специалист фитнес-центра, занимающийся женщинами в послеродовый период. Подробную информацию по зарядке реально найти в книгах и журналах. Когда ребёнок немного подрастёт, можно заниматься вместе с ним.

Шаг 7 – правильное питание

Женщине после родов требуется много сил на восстановление. Долгие девять месяцев мама делилась с малышом полезными веществами из собственного организма. Учитывая это, в пищу необходимо употреблять только здоровую еду, богатую витаминами, минералами, аминокислотами, белками и клетчаткой. Не стоит налегать на мучное, консервы, продукты с добавками. Это негативно скажется не только на вашем здоровье, но и на здоровье грудничка. Диеты во время лактации запрещены.

Шаг 8 – восстанавливаем мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна и влагалища вынесли серьёзную нагрузку в момент изгнания плода из матки. Укрепить их можно с помощью несложных упражнений, делать которые можно в положении стоя или сидя. Чтобы понять, с какими мышцами работать, попробуйте во время мочеиспускания задержать струю.

Напрягайте эту группу мышц так часто в течение дня, как можете. Сжимайте их на десять секунд и расслабляйте. На первых порах требуется 8-10 повторений. Позже выполняйте упражнение Кегеля как минимум 25 раз. Напоследок хочется сказать, что приложив минимальные ежедневные усилия и введя эти простые рекомендации в привычку, вы очень скоро станете красивой.

Уход за телом после родов

После рождения ребенка многие женщины ставят крест на внешности откладывая полноценный уход за собой до лучших времен. Это и понятно, для новоиспеченной мамы основным занятием стала опека и воспитание малыша. И через пару месяцев, когда женщина уже свыкнется с новой ролью и наконец-то обратит внимание на свое отражение в зеркале, то увиденное может сильно огорчить.

Уход за телом после родов

Что бы этого не произошло нужно понимать, что уход за телом после родов крайне важен и необходимо каждый день выполнять не сложные манипуляции чтобы держать себя в форме. Итак, ваша программа минимум на день:

1. С утра примите контрастный душ, 30 секунд под теплой, затем 30 секунд под холодной водой. Эта процедура очень полезна при варикозе которым часто страдают женщины. Тело можно не вытирать или наоборот воспользоваться жестким полотенцем в целях самомассажа;

2. Нанесите масло на все тело и увлажняющий крем на лицо;

3. Оденьтесь. Одежда должна быть свободной из натуральных материалов, хорошо, если вы носите послеродовой бандаж, он будет препятствовать провисанию брюшной стенки и поддерживать внутренние органы в естественном состоянии, бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, но и не давить;

4. Сделайте легкую зарядку, посоветуйтесь с врачом по поводу силовых упражнений. Женщинам, у которых было кесарево сечение, качать пресс и укреплять мышцы живота можно не раньше чем через два три месяца. Можете подобрать небольшой комплекс по йоге и выполнять их, это хорошее средство борьбы с послеродовой депрессией, стрессами и нервами. Чуть позже когда кроха немного подрастет можно выполнять гимнастику вместе с ним;

5. Позавтракайте. Пища должна быть только здоровая и качественная, исключите пустую не богатую на витамины и минералы еду, всякие консервы, булочки и бутербродики – для вас табу. Помните, что существуют продукты, которые вызывают излишнее газообразование, что вредно и для малыша и для женщин в послеоперационном периоде. Например: капуста, бобовые, огурцы и т.д. Но и в крайности бросаться не стоит, забудьте, на время кормления, о диетах:

6. На протяжении дня почаще отдыхайте. Принимайте любую помощь от родных, по уходу за малышом. Поручите покупать крошку своему мужу, а сами в это время прилягте, положив ноги на подушку. На лицо нанесите масочку или просто обычную сметану или сливки, на глаза положите кусочки огурца;

7. Вечером, когда ребенок уснул, не падайте сразу на постель, а уделите внимание своему телу. Если появились эти нежелательные и некрасивые красные полоски по животу и бедрам – стрии, а также стала еще заметнее целлюлитная корочка, то уход за телом после родов должен быть еще тщательнее. Главное чтобы вы понимали, что с этими проявлениями можно и нужно бороться. После вечернего душа делайте массаж жесткой варежкой из натуральной щетины. Начинайте с ног и поднимайтесь выше, на живот не давите, а просто поглаживайте по часовой стрелке. Для улучшения кровоснабжения и эластичности коже, хорошо выполнять пощипывания проблемных зон, а также вакуумный массаж. Не забудьте перед массажем нанести специальное масло.

8. На ночь выпейте стакан кефира, это будет не только полезно для профилактики нежелательных проблем ЖКТ (которые после родов длительное время могут мучить), но еще и избавит от чувства голода и таких вредных ночных перекусов, к которым многие могут привыкнуть за время беременности.

Роды меняют женщину не только психологически, но и физически и далеко не в лучшую сторону, но совсем небольшие усилия, которые необходимо прилагать каждый день и скоро ваше тело станет таким как до родов, главное – это ваше желание сохранить его привлекательным.

Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой

Может быть очень трудно найти время, чтобы позаботиться о себе, когда наша жизнь так загружена, особенно если мы заботимся о других. Интернет и социальные сети — отличные способы оставаться на связи, но они также означают, что нас могут постоянно окружать жестокие новости. Мы настолько привыкли говорить о продуктивности и планировании жизни , что иногда мы не обращаем внимания на нашу текущую ситуацию, и именно тогда необходимо заботиться о себе.

Чтобы справляться со стрессом, и избегают развития серьезных проблем со здоровьем — как психических, так и физических — очень важно заземлить себя через привычки ухода за собой. В этой статье OneHowTo мы объясним , как позаботиться о себе, с помощью простых советов по уходу за собой, все они максимально доступны и дешевы.

Следующие шаги:

Прежде чем объяснять , как заботиться о себе с помощью советов по уходу за собой, очень важно понять, что означает «уход за собой».Забота о себе заключается в выполнении повседневных привычек, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и улучшать общее физическое и психическое здоровье, уделяя время подышке. Таким образом, забота о себе индивидуальна; не все стратегии работают для всех .

Было обнаружено, что лица, обеспечивающие уход, такие как медсестры или социальные работники, жертвы насилия и жестокого обращения и представители угнетенных меньшинств с большей вероятностью будут страдать от « усталости от сострадания », низкой самооценки и высокого уровня стресс и удушье из-за завышенных ожиданий относительно себя.Таким образом, забота о себе особенно важна для людей из этих групп.

Помните, что забота о себе — это не излишество, и вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что не ведете себя продуктивно или «отдаете» 24/7. Фактически, забота о себе — это превращение своего времени в безвинную привычку. Это позволит вам замедлиться, вернуться к своим лучшим способностям и лучше учиться, работать и общаться с другими.

Уход за собой — это не побаловать себя днем полноценного ухода за телом. Вместо этого лучше освободить полчаса в день для любого из мероприятий, которые мы сейчас перечислим.Некоторые из простейших стратегий, позволяющих позаботиться о себе, включают в себя научиться управлять своим временем и разбить свое расписание, чтобы немного отдохнуть, иметь кого-то, с кем можно посмеяться, научиться говорить «нет» и быть добрым к себе.

Позаботьтесь о себе физически:

Простейшие стратегии ухода за собой сводятся к осознанию своего тела и пространства вокруг вас , проверке того, что все работает должным образом, и максимально использовать это.Вот несколько рекомендуемых советов по уходу за собой:

Оглянитесь вокруг: чиста ли ваша комната или рабочее место? Сможешь ли ты немного расчистить ? Приведите в порядок, но небольшими порциями.

Сядьте или лягте и сделайте несколько глубоких вдохов , положив руку на живот и чувствуя, как она толкается вверх. Наслаждайтесь этим временем — просто сидите спокойно и пусть все пройдет незаметно.

Визуализируйте напряжения, протекающие через ваше тело, и представьте, как отпускаете их.Попробуйте визуализировать свои мышцы, когда они расслабляются один за другим, от пальцев ног до головы. Позвольте им расслабиться и расслабиться.

Танцуйте вокруг своей комнаты под любимые песни, дающие хорошее настроение, или идите по-настоящему театрально с самыми драматичными. Это отлично подойдет для вашего творчества и самооценки, даже если поначалу вы чувствуете себя смешным.

Делайте физические упражнения не менее получаса три раза в неделю . Физические упражнения снижают стресс, улучшают качество сна и умственную концентрацию.Кроме того, он выделяет эндорфины! Выберите доступное занятие — короткая прогулка на свежем воздухе вполне подойдет — или что-нибудь веселое, например командный спорт или зумба.

Следите за своим питанием. Планируйте питание на неделю и постепенно меняйте свои пищевые привычки — добавляйте кусочки фруктов, обрезайте мясо. Выпейте дополнительный стакан сока и пейте больше воды. Старайтесь не работать одновременно во время еды.

Носите мягкую и удобную одежду, особенно дома.

Зажгите ароматические свечи, сажайте травы или дайте вашей комнате проветриться. Приятные запахи не так заметны, но на самом деле очень важны!

Побалуйте себя длинным горячим душем или красивой ванной. Тратить твое время! Если есть возможность, сходите на профессиональный массаж.

Немного вздремнуть . Даже если вам не удастся заснуть, ваш мозг освободится.

Не откладывайте прием к врачу . Забота о себе включает в себя не откладывать рутинные осмотры.

Позаботьтесь о себе мысленно:

Хотя советы по физическому самопомощи могут помочь вам очистить сознание, есть несколько конкретных стратегий, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье. Общих советов вроде «будь счастлив» или «расслабься» явно недостаточно; однако есть занятия, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Взгляните на свой распорядок дня: Помните о том, что вы обычно делаете и как вы это делаете , и постарайтесь увидеть, есть ли что-то, что вызывает у вас особый стресс.Слегка измените свой распорядок дня — например, выберите другой маршрут. Однако, если вам кажется, что ваш график слишком запутан, сделайте наоборот и запланируйте распорядок, который можно легко установить.

Округлите все списки дел, которые у вас есть, и получите цель из груди .

Медитируйте ежедневно , даже если это одна минута — или десять — прямо перед или после сна. Дышите глубоко, осознавайте, что вы чувствуете и думаете, и двигайтесь дальше.Пересмотрите свои собственные эмоции и опишите их себе, не осуждая их. Может быть полезно даже сказать вслух «Я сожалею об этом упущенном шансе». Помните, что вы лучший слушатель для себя.

Не стесняйтесь спрашивать друзей, что им в вас нравится. Комплименты могут творить чудеса!

Поставьте себе дату . Да, сходите в кино или приготовьте ужин при свечах. Это отличный опыт.

Когда вы делаете покупки в магазине или ждете автобуса, поговорите с незнакомцем.Вам не нужно открывать им свое сердце, просто установите контакт.

Креативные советы по уходу за собой:

Искусство и творческие хобби могут стать фантастическими стратегиями ухода за собой, поскольку они дают некоторое время самому себе, а позволяют развлечься своим умом . Вспомните, какими были ваши хобби в детстве, и постарайтесь вернуться к этому состоянию ума или попробуйте новые идеи ухода за собой и превратите их в ежедневный ритуал:

Заведите дневник благодарности : Что хорошего произошло сегодня ? Что бы вы хотели, чтобы ваше будущее запомнило? Что вы узнали?

Записывайте хорошие вещи, которые о вас говорили другие люди.

Найдите минутку, чтобы рассмотреть окружающую среду и описать ее как можно лучше.

Заведите дневник : Запишите свои мысли и чувства без каких-либо ожиданий или суждений. Если вы не писатель, подумайте о альбоме для вырезок.

Найдите время, чтобы прочитать. Это усилит ваше воображение и внимание.

Создайте доску милых изображений на Pinterest или создайте коллаж из реальной жизни.

Создайте приятный плейлист — или любой другой плейлист.

Создайте свой собственный пакет услуг . Включите все, что вам нравится: лосьоны и мыло, фотографии, стихи, свечи … Что бы это ни было, имейте это под рукой.

Повседневные привычки по уходу за собой:

Независимо от вашего образа жизни, неплохо позаботиться о себе, проанализировав и изменив свои повседневные привычки . Вы не только получите удовольствие от процесса, но и со временем ваш распорядок дня станет легче и менее напряженным.

Пересмотрите свой список друзей в социальных сетях . Сократите вводимые данные до самого необходимого и убедитесь, что вы удалили все токсичные контакты. Если вы не хотите удалять кого-то, но он истощает вас или делает ваш канал в социальных сетях слишком негативным, вы можете просто отключить его.

Время от времени отключайте социальные сети, особенно поздно вечером. Отключитесь.

Каждый день принимайте немного солнечного света и следите за витаминами и свежим воздухом , особенно в местах, где вы, вероятно, страдаете сезонным аффективным расстройством.

Готовьте блюда с нуля и убедитесь, что в них есть фрукты и овощи. Пейте много сока и воды.

Не бойтесь отворачиваться от источников новостей, когда чувствуете себя опустошенным. Есть так много всего, что можно принять.

Наконец, очень важно поддерживать связь с другими людьми и иметь сеть поддержки, чтобы позаботиться о себе. Например, спросите у друзей идеи по уходу за собой или обсудите их с коллегами по работе.

Даже если вы не чувствуете , что плохо, не бойтесь и не смущайтесь , обратитесь к профессионалу для терапии или консультации ; Если кто-то вас выслушает, все будет иметь значение. Сделайте все возможное, чтобы избавиться от стигмы вокруг обсуждения психического здоровья — все будут вам за это благодарны.

Это несколько простых советов по уходу за собой , чтобы вы научились заботиться о себе . Если у вас есть идеи, сообщите нам в комментариях.

Эта статья носит исключительно информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровый образ жизни».

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

Часто игнорируемые, но абсолютно необходимые, самообслуживание — это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем.Например, чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить тикер.

Забота о себе также помогает нам укрепить свое психическое и физическое здоровье за счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.

Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире. Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.

Проблема в том, что вы, вероятно, делаете этого недостаточно.

Очень легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в своей жизни, но и знать свою собственную линию.Самоотверженность предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.

Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью — и они могут затронуть и других.

Исследование 2019 года, например, показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и благополучия, обучаясь заботиться о других, что, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Mills A, et al.(2019). Помощь студентам в самообслуживании и повышение их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

Вот почему найти время, чтобы проверить разум и тело, — это не плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, в том числе в нашем физическом здоровье и отношениях. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.

Поскольку уход за собой — это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.

Вы должны каждый день уделять время чем-то самому себе. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько полезных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.

Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любое другое, которое приходит вам на ум) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — в зависимости от того, что вам больше всего нравится вы .

1.Выйдите на улицу

Отказ от домашнего комфорта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.

Другие исследования показывают, что даже простой просмотр изображений природы вызывает положительную активность в мозгу. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

Итак, если вы не можете сразу отправиться в глушь, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаете, в окно.

Даже проживание в зоне с большим количеством зеленых насаждений (например, парков и садов) ассоциируется с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP и др. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

Также выйдите в сад — это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.

2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе.

Подумайте также о том, чтобы потеть на природе.

Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

Другое исследование показало, что упражнения на открытом воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/

У нас есть отличная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке.

3. Плати вперед

Хорошо быть важным, но важно быть хорошим.

Помогая другим, мы на самом деле помогаем и себе.Помощь не только укрепляет психическое здоровье, но и может продлить жизнь. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и метаанализ состояния здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

Действительно ли это альтруизм, если вы тоже получаете выгоду? Что ж, вы делаете счастливыми других! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самоуважение и общее самочувствие.

4. Дышите правильными ароматами

Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам расслабиться. Но то, чем мы дышим, может быть столь же важным, как , как мы дышим.

В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что, когда жизнь дает вам лимоны, ароматы цитрусовых — в частности, эфирное масло апельсина — могут помочь снизить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

Вдыхание аромата розмарина также может улучшить память у некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен: успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.

Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и держите их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, это поможет вам создать атмосферу, соответствующую вашему шнозу, и успокоить вас.

5. Напряжение меньше

Тьфу.Стресс. Всем нам знакомо это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном обеде. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.

Войдите в систему самообслуживания.

К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы, по нашему мнению, стресса, тем хуже это может быть для здоровья нашего сердца. Ричардсон С.(2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

Но когда речь идет о работе, отношениях, семье и всем остальном, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяйте этому вас достать. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики постепенного расслабления, чтобы держать монстра стресса в страхе.

6. Будьте внимательны.

Сосредоточение внимания на настоящем — без суждения о том, что мы чувствуем и о чем думаем, — может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой.Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в психологической терапии.

Исследования показывают, что достижение гармонии с самим собой через внимательность улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31413245A4FB9

Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

Вот как сформировать настрой на внимательность.

7.Будь счастлив!

Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.

Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

Для тех, кто считает, что «быть счастливым» чуть-чуть досягаемости, оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать больше оптимистично: Просто улыбнись! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин для этого.

8. Медитируйте

Медитация — доказательство того, что не требуется много времени, чтобы принести пользу разуму и телу.Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни человека. насколько это может помочь сдержать зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в борьбе с простудой и гриппом связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем — считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Добавьте медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.

И если вы извиняетесь, что у вас нет времени на медитацию, вам следует выделить вдвое больше времени на практику.Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиком для применения техник внимательности.

9. Танцуй вокруг

Когда ничего не помогает, сделай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.

При тряске ягодицами сжигаются не , а калории. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 Лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более забавные друзья и знакомые.

Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).

10. Включите мелодию

Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.

Оказывается, наука тоже заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует дивергентному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

Кроме того, глушение может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

11. Ешьте больше фруктов и овощей

Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку — отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.

Исследования показывают, что употребление ягод улучшает здоровье мозга. Прием перца также может помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, SS . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

И в случае, если нам понадобится , еще одна причина, чтобы набраться добра природы, семь порций фруктов и овощей в день вполне могут заставить нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления, чтобы сохранить питательные вещества. Аккуратно.

12. Поклянись прочь

Горшок неуместен во многих сценариях (работа… церковь… свидание… встреча с родителями вашего спутника… во время вашей последующей свадебной речи… вы понимаете).

Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность в себе и самооценку. Stephens R, et al. (2011). Ругань как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

Но, как говорится, время решает все, поэтому не забудьте отфильтровать ругательства и не усугублять неловкость. Если вы не так скверны, а больше любите, вот как делать комплименты как задира.

13. Побалуйте себя шопинг-терапией

Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показывает, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf

Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не должно быть дорого!) — довольно верный способ улыбнись на лице.Не глупи с деньгами, но также не лишай себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.

(Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит дополнительный стресс в вашу жизнь. Однако постановка цели или накопление средств на то, что вы действительно хотите, может сработать!)

Мы более внимательно изучили розничную терапию .

14. Позвоните по телефону

Итак… очевидно, не у всех из нас есть такая возможность.

В сексе есть тонны замечательных вещей, даже помимо того, как мы при этом себя чувствуем.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защитить нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

Он может помочь снизить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, которые имели другие половые отношения или не имели половых контактов.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

В следующий раз, когда вы будете придерживаться своего нерешительно созданного плейлиста «Сексуальная музыка» на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.

15. Станьте книжным червем

Вопреки мнению некоторых хулиганов средней школы, книги — это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.

Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет ясность ума с возрастом. Wilson RS, et al. (2013).Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и большей открытости. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого ума: влияние знакомства с литературой на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

Открытие книги также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним , стоячий человек. Bal PM, et al. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

Совместите отпуск и хорошую книгу с ретритом для чтения.

16. Смейтесь вслух

Потому что LOL.

Есть причина, по которой люди называют смех «лучшим лекарством». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

Отказ от шуток может улучшить качество нашей жизни в целом, в то время как шутливость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, которых мы смеем. с и укреплять наши отношения.

Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению — эти повторы «Как я встретил вашу маму» на самом деле могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

Подробнее о том, почему смех имеет целый ряд преимуществ.

17. Посмотри на что-нибудь милое

Мгновенное повышение настроения: просмотр изображений детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят, маленьких дельфинов, мы не знаем, чем еще помочь.

Спасибо Pinterest, это невероятно просто (взгляните на эту доску — на ней полно супер милых пушистых друзей.). Кроме того, просмотр этих фотографий может помочь вам даже во время работы.

Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила kawaii : просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток.Вот что еще собаки могут принести вашему здоровью.

18. Наслаждайтесь Zzz’s

Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, безумная ночь с друзьями или просто обсуждение «скандала».

Проблема в том, что экономное времяпрепровождение может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет.

Расставляйте приоритеты во времени для сна, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.

19. Declutter

Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.

С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.

Вот как найти своего внутреннего Мари Кондо и побаловать себя лучшими из них.

20. Стучать по тротуару

Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, помогая уменьшить беспокойство.

Бег на длинные дистанции, в частности, может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108

Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических исходов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем, связанных с бегом.

21. Побалуйте себя массажем

Найдите время, чтобы испытать полное блаженство массажа.

Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Лечебный массаж для снятия стресса: значение для сестринской практики.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

Мы углубились в массажи и то, как они действительно работают.

22. Обнимать

Обнимание — большая или маленькая ложка — полезно для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, который повышает счастье.

Объятия также могут сгладить неприятные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, которое возникает после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью позитивным , но негативное настроение ниже). Мерфи MLM и др. (2018). Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, которое возникает в дни межличностных конфликтов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

Обнимать себя можно даже как медитацию. Вот так.

23. Получите свой Ом по телефону

Неудивительно, что йога — это здоровая практика. Он помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.Да действительно.

Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы снять любое накопившееся напряжение.

24. Отключите

В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или к обоим одновременно. Сознательный перерыв от социальных сетей, электронной почты, ведения блога и т. Д. Может помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работы на оптимальном уровне.

25. Уезжайте из города

Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого много.

Но пропустить время без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отпуска связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Gump BB и др. (2000). Отпуск полезен для здоровья? Опыт 9-летней смертности после испытания вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089

Независимо от того, заказываете ли вы поездку в экзотическое место или собираетесь куда-нибудь поблизости, время вне работы может помочь нам освежить внимание. Так что наденьте эти ужасные шорты и пару поясных рюкзаков и отправляйтесь в отпуск!

Кроме того, знакомство с новым местом или опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания.И каждый заслуживает перерыва.

Правила ухода за собой (12 действий для повседневного ухода за собой)

Вы заботитесь о себе?

Каждый занят своими повседневными делами. Фактически, весь смысл рутины заключается в том, чтобы попасть в ловушку.

Рутины помогут вам прожить день и достичь своих целей. Вы просыпаетесь каждый день, точно зная, о чем собираетесь позаботиться, не задумываясь об этом.

Но из-за того, что у вас привычный распорядок, слишком легко забыть о ВАС.

Уход за собой имеет решающее значение для вашего общего благополучия, физического здоровья и даже вашей производительности.

Если вы не выделяете время на то, чтобы заботиться о себе каждый день, вы будете перегружены работой, перенапряжены, подавлены или даже заболели.

Вы уделяете особое внимание тому, что вашему телу, разуму и духу нужно ежедневно? Вы проверяете себя, чтобы убедиться, что не работаете на пустом месте? Если нет, возможно, пришло время расслабиться и сделать глубокий вдох.

Забота о себе — это больше, чем просто отметка в некоторых клетках, чтобы доказать, что вы съели зелень и / или завершили тренировку. Истинная забота о себе требует, чтобы вы активно прислушивались к своему телу и реагировали на его потребности.

Готовы почувствовать себя лучше, достичь своих целей и улучшить свое самочувствие?

Добавив несколько распорядков дня, которые помогут вам в первую очередь позаботиться о себе, вы заметите резкое улучшение вашего общего счастья.

Хотите узнать, как лучше всего позаботиться о себе?

Вот 12 основных способов позаботиться о себе:

1.Держите себя гидратированным

Все слышат это увещевание, но вы его придерживаетесь? Большинство из них не пьют достаточно воды.

Чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам необходимо поддерживать водный баланс, но знаете ли вы, что это полезно не только для утоления жажды?

Питьевая вода помогает вашему мозгу работать наилучшим образом и поддерживает работу пищеварительной системы. Вы почувствуете меньшую утомляемость, когда будете пить воду, и сможете максимизировать физическую работоспособность при упражнениях и других физических усилиях.

Обильное питье сохраняет смазку суставов, улучшает цвет лица и является естественным средством от головной боли.

Кроме того, если вы выпьете много воды, вы почувствуете себя более сытым и будете меньше есть. Это может помочь, если вы пытаетесь похудеть.

Сколько воды нужно пить, чтобы позаботиться о себе?

Это зависит от многих факторов, в том числе от вашего пола, возраста, уровня активности и других факторов, например от того, беременны ли вы или кормите грудью.

В целом, мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков.Для женщин это 9 чашек.

2. Ешьте то, что подходит вашему телу

Каждый чувствует себя по-разному после того, как съел определенную пищу. Вы знаете, чего обычно избегаете и что часто любите есть. Однако следует иметь в виду, что независимо от того, что вы можете есть, а что нельзя, вашему организму необходим баланс питания.

Всегда имейте доступ к фруктам и овощам. Оптимально вы хотите ежедневно потреблять от 2 1/2 до 6 1/2 стаканов фруктов и овощей, употребляя целые фрукты и различные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистый и другие.

Ешьте много цельнозерновых, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, а если вы едите мясо, выбирайте более постные продукты. Также добавьте в свой рацион немного рыбы с большим содержанием омега-3, такой как дикий лосось, макрель, форель, сардины, сельдь и тунец-альбакор.

С наступлением зимы и началом сезона гриппа вам нужно, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, чтобы бороться с любыми потенциальными заболеваниями.

3. Сохраняйте активность

Регулярные упражнения — это больше, чем просто достижение целей в фитнесе.Поддержание формы поддерживает функционирование вашего тела на оптимальном уровне. У вас будет меньше проблем с передвижением, и вы будете дольше оставаться мобильным, когда станете старше.

Он играет жизненно важную роль в укреплении мышц и костей, а также снижает риск хронических заболеваний.

Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство, помогая расслабиться и улучшая качество сна.

Когда вы тренируетесь, вы действительно помогаете своему телу подготовиться к будущему — так что найдите способ двигаться, который заставит вас пойти в спортзал.

4. Научитесь говорить «нет»

Распространенная причина, по которой люди испытывают стресс, — это то, что они не знают, как сказать «нет» вещам.

Когда люди на работе хотят, чтобы вы помогли им с проектом или сделали что-то, что мешает вам выполнять свою работу, спросите себя: «Я говорю« да », когда имею в виду« нет »?» Вы обычно пытаетесь угодить другим раньше себя?

Если это так, вам следует потренироваться говорить «нет», когда вам нужно уважать свои собственные границы и потребности.

Есть разница между полезным и слишком большим компромиссом для себя. Если вы живете напряженной жизнью, когда в первую очередь всегда нравитесь другим, это может иметь последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.

Возможно, вам потребуется попрактиковаться в повышении самооценки и уверенности, чтобы вы почувствовали себя достаточно сильными, чтобы установить свои границы и соблюдать их.

5. Найдите время для себя

Так же, как вашей электронике нужно время для подзарядки, вам тоже.

Если ваше расписание настолько заполнено, что вы без простоев бегаете от одной задачи или обязанности к другой, вы настраиваете себя на физическое и умственное истощение.

Иногда мы думаем, что если мы не работаем каждый час бодрствования, значит, мы ленивы или эгоистичны. Но уделить время самому себе — лучший способ зарядиться энергией, чтобы вы могли работать с максимальной отдачей.

Сделайте несколько перерывов в течение дня, чтобы прогуляться, приобретите

«Береги себя — идиомы» от The Free Dictionary

позаботиться (о ком-то или о чем-то)

1.Чтобы заботиться, брать на себя ответственность или заботиться о ком-то или о чем-то. Моя мама начала работать по выходным, поэтому я должна оставаться дома и заботиться о своих братьях и сестрах. Я попросил Дэйва позаботиться о счетах Джефферсона, пока меня не будет. Вы позаботитесь о парковке, пока я войду и возьму наши билеты?

2. эвфемизм Убить кого-то или чем-то избавиться. Босс мафии сказал своему лакею позаботиться о свидетеле, чтобы он не мог давать показания. Ему нужно было позаботиться о секретных документах, чтобы его не поймали с ними.

заботиться о ком-то или о чем-то

для надзора и защиты кого-то или чего-то; заботиться о ком-то или о чем-то. Пожалуйста, позаботьтесь о моем ребенке, пока меня нет. Я обо всем позабочусь за тебя.

позаботьтесь о ком-то

1. чтобы дать кому-нибудь чаевые. Когда мы уходили, я позаботился о швейцаре. Вы не забыли позаботиться об официанте?

2. Евф.убить или избавиться от кого-то. Макс сказал, что собирается позаботиться о Левти раз и навсегда. Король преступности приказал Максу позаботиться о некоем частном детективе.

позаботиться о чем-то

заняться чем-то; для решения или решения проблемы или детали. Не могли бы вы решить эту маленькую проблему? Об этом легко позаботиться. Немедленно исправлю.

позаботьтесь о

1. Примите на себя ответственность, как в Идите в кино, я позабочусь о парковке машины или Они наняли кого-то, чтобы детей на неделю . [Конец 1500-х]

2. Избить или убить кого-нибудь, как в случае . Если он не заплатит, они пригрозили позаботиться о нем и его семье . [ Сленг ; c. 1930]

займись

1 сделкой (что-то). 2 вывести (человека) из строя, убив, похитив и т.д .; распоряжаться.

позаботьтесь о себе / о ком-то / о чем-то

1 убедитесь, что вы / кто-то в безопасности, здоров, здоров и т. Д .; позаботься о себе / о ком-то: мне не нужна твоя помощь! Я могу хорошо о себе позаботиться, спасибо! ♢ Не беспокойтесь о детях, пока вас нет.О них хорошо позаботятся.

«Береги себя» часто употребляется отдельно, когда кому-то «прощай». Тогда пока! Береги себя!

2 отвечать за кого-то / что-то; иметь дело с кем-то / чем-то: Сможете ли вы заняться покупками, если готовлю я? ♢ Вам не нужно оплачивать счет. Обо всем позаботились (= уже сделано).

take care of

Взять на себя ответственность за обслуживание, поддержку или лечение.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

См. Также:

Не заводите детей, если не можете позаботиться о себе

В статье «Как значительно повысить безопасность работы на всю жизнь» говорится, что менеджеры более склонны увольнять тех работников, у которых никого нет. поддерживать но себя.В результате следует стратегически хотя бы намекнуть на намерение создать семью, чтобы защитить себя от безработицы. Ясно, что я несколько легкомыслен. Моя цель — заставить людей понять, что отношения и эмоции играют огромную роль в формировании успеха в работе.

Работаете ли вы в небольшом семейном бизнесе или в большой корпорации, наем и увольнение — это очень личное решение, которое принимает один или только горстка лиц, принимающих решения. Дергая их души и увеличивая их фактор вины, вы на пути к значительно более надежной работе на всю жизнь.

Допустим, вы не особенно богаты и не зарабатываете особо внушительную сумму денег. Вам все еще нужно погасить множество студенческих ссуд и потребительских долгов. По сути, вы типичный американец! Разве вам не следует надеть воздушную маску, прежде чем помогать другим?

Стоимость воспитания ребенка от рождения до окончания колледжа составляет от 250 000 до 1 миллиона долларов. Если семья не может даже иметь дисциплину, чтобы сэкономить 20% своей зарплаты после того, как внесет свой вклад в 401 тысячу и IRA, как можно сознательно создать семью?

250 000 $ — ЭТО НЕ МНОГО, НО СКОЛЬКО МОЖНО ЭКОНОМИТЬ?

Обычный человек заканчивает колледж к 22 годам.Если вы действительно медлителен, возможно, 25. 250 000 долларов разделить на 25 — это всего лишь 10 000 долларов в год после уплаты налогов на воспитание ребенка. Если вы попадаете в группу 25% налогообложения (доход от 68 000 до 137 000 долларов), вам нужно будет получить примерно 13 000 долларов валового дохода, чтобы получить чистые 10 000 долларов. С самого начала вам придется откладывать от 10 до 20% в год на оплату вашего ребенка. Конечно, в первые 10 лет вы, вероятно, не будете тратить 10 000 долларов в год, но как насчет последних 15 лет с затратами на обучение и инфляцией?

Стоимость посещения любого частного колледжа превышает 40 000 долларов в год.Скажем, маленький Джонни великолепен и получает стипендию в размере 50%. Это 20 000 долларов в год плюс еще 15 000 долларов в год на проживание и учебу. Даже государственные школы в настоящее время тратят от 20 до 25 000 долларов в год на обучение и расходы на проживание.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ НА 1 МИЛЛИОН ДОЛЛАРОВ

В статье «Достойны ли учащиеся категории« C », образ жизни« A »» правительство предлагает ввести ограничения на то, что определенные люди могут покупать, исходя из их среднего среднего балла в старшей школе или колледже. Например, только если у вас 3.7 / 4.0 или выше в колледже, разрешено ли вам покупать BMW. Средний балл 3,5 позволяет вам купить Honda Accord или дешевле, а те, кто не смог даже взломать 2,5, ограничены ездой на велосипеде или ходьбой.

Идея состоит в том, что если вы были достаточно умны, чтобы получить пятерки в колледже, вы достаточно умны, чтобы понять, что покупка сумочки Hermes за 5000 долларов и тратить больше, чем вы зарабатываете, — верный путь к финансовому краху. И наоборот, если вы были настолько глупы, что не пытались учиться в школе и не осознавали важность образования, то лучше всего оставить оружие массового финансового уничтожения из-под контроля.Общество не должно выручать вас в конце концов.

Поскольку правительство продолжает проникать в нашу жизнь, позвольте мне предложить новое предложение . Ни одна американская семья не имеет права иметь детей, если чистая стоимость вашей семьи не превышает 1 миллион долларов! Ладно, 1 миллион долларов, вероятно, слишком большая проблема, но вы поняли. Установите минимальные финансовые стандарты, такие как наличие как минимум положительного состояния собственного капитала и декларация финансового плана на 10 лет, прежде чем пара сможет создать семью.

Помните, мы, люди Америки, проголосовали за нынешнюю администрацию, а это значит, что большинство из нас поддерживает Большое Правительство. Я просто собираюсь познакомить Большого Брата с другими аспектами нашей повседневной жизни, потому что мы так сильно любим правительство!

Подумайте обо всех положительных результатах этого закона:

1) Контроль населения. Мы являемся пользователем №1 природных ресурсов Земли. Ограничьте рост населения, уменьшите наше финансовое бремя и дайте миру жить дольше.

2) Улучшение финансового состояния. Те, кто действительно хочет детей, перестанут бездельничать и по-настоящему начнут экономить и работать над своими финансами.

3) Повышенная забота о ребенке. Имея состояние не менее 1 миллиона долларов, вероятность того, что ваш ребенок будет пренебрегать из-за нехватки средств, меньше.

4) Более разносторонние дети. Имея больше ресурсов, ребенок может брать столько уроков изобразительного искусства, музыки или спорта, сколько он или она хочет.Репетиторство после школы — не проблема, как и путешествие за границу с погружением в культурную среду.

5) Меньше разводов и более счастливые родители. Без денежного напряжения (пары спорят по пункту №1) меньше стресса для пар. Более счастливые пары — это более счастливые дети, которые меньше подвержены травмам.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

С более чем 143 МИЛЛИОНАМИ сирот по всему миру, возможно, нам стоит трижды подумать о том, чтобы иметь детей. Возможно, семья Дуггарс со своими 18 детьми на самом деле не делает «дело Бога».«Может, им лучше усыновить 18 детей, которым нужна помощь.

Мы все имеем право делать все, что хотим, но должны ли мы? Если мы не желаем кормить или усыновлять голодающего ребенка, давайте не будем добавлять еще одного, прежде всего убедившись, что наше финансовое здоровье в порядке, а не собственное.

Люди часто говорят, что сейчас некогда заводить детей. Это чушь. Подходящее время для рождения детей — это когда у вас есть непоколебимое желание заботиться о ком-то на протяжении 18+ лет.Ваши финансы — меньшая из ваших проблем, потому что они установлены, и у вас есть четкий план воспитания детей. Если у вас нет плана, денег и сильного желания, пожалуйста, не заводите детей. Сначала выясните, как позаботиться о себе.

Связано: средний собственный капитал супружеской пары выше среднего

Уход за собой после родов

рекомендации по уходу за телом

До родов

Бережно и аккуратно

Упражнение «вакуум»

Подвязывание живота или бандаж

Питание

Восстановление кожи

Красивые и здоровые ножки

Рекомендации по уходу за телом:

как вернуть красоту после родов?

Жизнь после беременности: в новом ритме

Восстановление фигуры после родов

Лицо после родов: проблемы и пути решения

Мелазма (маска беременной)

Осветляющая маска из огурца

Отбеливающая маска на основе молока

Творожная маска с эффектом отбеливания

Акне

Отеки после родов

Синяки под глазами после родов

Зубы после родов

Как восстановить ногти после родов?

Как восстановить волосы после родов?

Маска от выпадения волос

Восстанавливающая маска для волос на основе кефира

Горчичная маска от выпадения волос

Витаминная маска для женщин после родов

Шампунь после родов – народный рецепт

Уход за собой после родов: видео

Уход за собой после родов

Как проводить уход за собой после родов?

Уход за грудью после родов

Уход за волосами после родов

Как ухаживать за кожей после родов?

Уход за телом после родов: 8 шагов к восстановлению

Шаг 1 – водные процедуры

Контрастный душ

Ррасслабляющая ванна

Шаг 2 – уход за кожей

Шаг 3 – снятие накопившейся усталости

Шаг 4 – профессиональный уход за собой

Шаг 5 – борьба с растяжками и прочими «подарками» беременности

Шаг 6 – регулярная физическая нагрузка

Шаг 7 – правильное питание

Шаг 8 – восстанавливаем мышцы тазового дна

Уход за телом после родов

Уход за телом после родов

Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой

Позаботьтесь о себе физически:

Позаботьтесь о себе мысленно:

Креативные советы по уходу за собой:

Повседневные привычки по уходу за собой:

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

1.Выйдите на улицу

2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе.

3. Плати вперед

4. Дышите правильными ароматами

5. Напряжение меньше

6. Будьте внимательны.

7.Будь счастлив!

8. Медитируйте

9. Танцуй вокруг

10. Включите мелодию

11. Ешьте больше фруктов и овощей

12. Поклянись прочь

13. Побалуйте себя шопинг-терапией

14. Позвоните по телефону

15. Станьте книжным червем

16. Смейтесь вслух

17. Посмотри на что-нибудь милое

18. Наслаждайтесь Zzz’s

19. Declutter

20. Стучать по тротуару

21. Побалуйте себя массажем

22. Обнимать

23. Получите свой Ом по телефону

24. Отключите

25. Уезжайте из города

Правила ухода за собой (12 действий для повседневного ухода за собой)