Кальций и магний как принимать при беременности: Можно ли пить одновременно магний и кальций при беременности???

Содержание

Зачем прописывается магний и кальций при беременности

05.08.2015

Магний и кальций при беременности имеют чрезвычайно важное значение. Учитывая это, доктора, наблюдающие беременность, очень часто назначают эти микроэлементы дополнительно. Правильно ли это?

Юоий Бенедычук, заместитель главного врача клиники репродукции и генетики «Виктория», кандидат медицинских наук, врач высшей категории, национальный тренер по вопросам современных перинатальных технологий, весьма осторожен в вопросе назначения беременным витаминов и минералов. Вот его мнение по поводу кальция и магния:

«Кальций и магний во время беременности – очень интересная тема. Любая фармацевтическая компания скажет, что этих микроэлементов всем беременным категорически не хватает и их нужно покупать. Но мировая пресса пишет: никаких доказательств того, что беременным нужны эти добавки, не существует!

Читайте также: Как сохранить витамины при приготовлении блюд?

Исключение: магний действительно нужен женщинам, у которых есть склонность к повышению артериального давления. И даже в этом случае – далеко не всем, а только после рекомендации специалиста! Что касается информации о том, что дефицит магния и кальция повышает риск возникновения судорог в икроножных мышцах и других, более специфичных проблем со здоровьем, то доказательств этому нет!

Читайте также: Чем опасно повышенное давление при беременности

О кальции: очень часто упускается из виду, что кальций в некоторых химических соединениях просто не усваивается организмом человека. И препараты именно с такими не усваиваемыми соединениями то и дело появляются на рынке. Более того – широко рекламируются даже среди докторов на различных конференциях.

Мой совет: подходите к употреблению препаратов кальция, магния и других очень взвешенно, только по показаниям!»

Магний и кальций совместимость, особенности применения и отзывы

Витамины с содержанием калия, магния и кальция

Наибольшей популярностью пользуются витаминные комплексы, содержащие калий и магний одновременно. Вместе эти два элемента нормализуют сердечный ритм, артериальное давление, кровоток в капиллярах, обеспечат целостность тканевых структур, работу мышечного аппарата и устранят холестериновые бляшки. Именно поэтому их используют как витамины для сердца. С калием и магнием есть множество различных аптечных препаратов. Для начала рассмотрим витамины с калием и магнием, а также с содержанием других витаминов и минералов.

Доппельгерц Актив магний + калий – препарат немецкого производства, выпускаемый в виде шипучек и классических таблеток в оболочке. В нем содержится по 300 мг калия и магния;
Витрум Центури содержится в себе 80 мг калий и 100 мг магния. Препарат производится в США.

Витамины с калием и магнием для женщин играют особую роль. При недостатке этих микроэлементов возможны репродуктивные нарушения (бесплодие, эрозия шейки матки). Поэтому помимо препаратов с содержанием калий и магния рекомендуем включать в рацион продукты питания, богатые магнием и калием.

Особое внимание следует также уделить витаминам с содержанием калия и кальция. Их можно применять без назначения врача в качестве профилактики, укрепления организма

Центрум – витамины, содержащие калий, кальций американского производства. В составе также присутствует витамины группы B, A, C, E, D, магний, медь, фосфор, селен и другие микро- и макроэлементы. Данный препарат оказывает комплексное воздействие на организм. Не рекомендуется употреблять людям с сердечными заболеваниями;
Витрум – витаминно-минеральный комплекс для лечения и предупреждения гипо- и авитаминозов. Рекомендуется применять в период повышенной умственной, физической активности, после различных заболеваний и при несбалансированном, недостаточном питании. Эти витамины с содержанием калия и кальция содержат калия хлорид 40 мг и кальция 162 мг.

Витамины с калием для детей

В детском и подростковом возрасте калий важен для формирования костной структуры. При недостатке данного микроэлемента могут произойти серьезные нарушения: рахит, ухудшение работы иммунной системы, плохая свертываемость крови. Поэтому врачи часто назначают витамины с калием для детей.

Йодид калия – еще один вид витаминов, содержащих калий для детей

Можно пить до 2 лет, но с особой осторожностью. Врачи рекомендуют запивать препарат молоком или киселем для избежания проблем с желудком

В качестве витаминов с калием и магнием для детей часто назначают Кудесан. Это биологически активная добавка к пище, рекомендованная при ишемии, гипертонии, аритмии, сердечной недостаточности. Кудесан считается довольно эффективным и полностью безопасным средством, помогающим улучшить питание сердечной мышцы. Детям он назначается в профилактических дозировках.

Способ применения

Для того чтобы от лечения получить максимальную пользу для здоровья, необходимо правильно принимать медикаментозные препараты, четко выполняя рекомендации доктора. Рассмотрим способ применения, дозировку некоторых средств.

Кальцемин. Рекомендуется взрослым и детям после 12 лет по одной таблетке дважды на протяжении суток. Препарат необходимо принимать или во время еды, или непосредственно перед приемом пищи. Продолжительность курса лечения определяет доктор индивидуально для каждого пациента.
Мульти-табс. Можно использовать взрослым и детям, которые достигли 4 лет. Лекарственное средство принимается раз в сутки во время еды или после нее. Продолжительность зависит от степени дефицита кальция в организме и определяется строго индивидуально.
Витакальцин. Назначается в количестве 250 — 1000 мг в сутки. Таблетку рекомендуется разжевать и запить стаканом воды. Если форма препарата — шипучие таблетки, то их растворяют в 200 мл воды.
Витрум. Принимают взрослые и дети после 12 лет во время или после еды по одной таблетке в сутки на протяжении 30 — 60 дней.

Следует учесть: если терапия длится продолжительное время, необходим периодический контроль количества кальция в моче и крови.

Избыток элементов также опасен, как их недостаток

Чревато осложнениями слишком большое поступление в организм витаминно-минеральных комплексов. Избыток металлоорганических веществ и гипервитаминоз приводит к нарушению обменных процессов. Установить фактор переизбытка во внутренней среде того или иного химического соединения в компетенции врача по результатам биохимического анализа крови. При превышении магния более 2,5 ммоль/л изменения заметны на сердечной кардиограмме.

Характерные причины накопления в организме металлов заключаются в наличии следующих патологий:

Кальций

гормональных нарушений работы эндокринной системы (при сахарном диабете, дисфункции щитовидной железы)
наследственных заболеваний
лекарственной интоксикации
злокачественных опухолей

Основная часть ненужных веществ выводится из организма через органы мочевыделительной системы. При ее заболеваниях (пиелонефрит, камни в почках) нарушается нормальный ход событий. В серьезных случаях, при хронической почечной недостаточности, целесообразно назначение процедуры гемодиализа.

Общие симптомы превышенного содержания элементов в организме:

слабость скелетной мускулатуры, нарушение координации движений
депрессия, расстройство сознания, сонливость, апатия
нарушения работы сердца, снижение частоты ритма и артериального давления
угнетение нервных рефлексов
обезвоживание (понос и рвота), сухость слизистых оболочек, кожи, волос

Подобное может наблюдаться при:

приеме слабительных средств людьми, придерживающимися всевозможных диет
угрозе выкидыша, беременным назначают соединения магния (сульфат или гидроксид)
частом и бесконтрольном употреблении минеральной воды с высоким содержанием ионов (заряженные частицы) магния

Избыток кальция наиболее вероятно встречается у пожилых людей, страдающих запорами. В течение 1-2 месяцев им показано питье дистиллированной воды.

Суточная потребность в кальции

Суточная потребность в кальции1
Какой кальций лучше усваивается в организме2
Витамины с кальцием для взрослых женщин и мужчин3
- «Кальций D3 Никомед»3.1
- «Кальций D3 Никомед Форте»3.2
- «Компливит Кальций Д3»3.3
- «Витрум Кальциум + витамин D3»3.4
- «Кальцемин Адванс»3.5
- «Кальцепан»3.6
- «Осталон Кальций-Д»3.7
- «Вепрена»3.8
- «Кальций Сандоз Форте» (Франция)3.9
Полезные продукты для восстановления запасов Ca4

В сутки необходимо следующее количество кальция:

400 мг — деткам до полугода;
600 мг – деткам до 3 лет;
800 мг – деткам до 10 лет;
1200 мг – подросткам до 16 лет;
800-1200 мг нужно взрослому человеку;
1500 мг — женщинам в первую половину беременности;
1800-2000 мг — женщинам в последние месяцы беременности и кормящим грудью;
1000-1400 мг требуется спортсменам;
1200 мг и более требуется людям зрелым и пожилым.

Препараты калия и магния для сердца и сосудов

Аспаркам. Комбинированный препарат врачи-кардиологи назначают при коронарной недостаточности и аритмии. Лекарство содержит соли — аспартаты калия и магния. При лечении отмечается уменьшение кислородного голодания клеток мышечной ткани сердца.

Препарат опасно применять при:

Аспаркам

изначально повышенном уровне калия в крови (гиперкалиемии)
острой и хронической почечной недостаточности
в сочетании с предсердно-желудочковой блокадой

Выпускается препарат в виде таблеток и раствора для инъекций. В период обострения болезни у взрослых им назначают принимать по 2 таблетки 3 раза в день, в течение 2-х недель. Затем такой же срок выделяют на прием по 1 таблетке. Делается недельный перерыв, и месячный курс лечения Аспаркамом, по необходимости, повторяют. Чаще при внутривенном введении больные отмечают побочные симптомы (головокружение, тошноту и рвоту).

Панангин. По составу, форме выпуска и противопоказаниям к применению лекарство является аналогом Аспаркаму.

Препарат, содержащий калий и магний, способен:

значительно улучшить обмен веществ в мышце сердца
бороться с аритмией
помогать усваиваться другим сердечным препаратам, параллельно применяемым кардиопациентами

При отсутствии побочных явлений и контроле над уровнем калия в крови Панангин часто назначают по 1 таблетке 3 раза в сутки, в профилактических целях беременным и кормящим женщинам.

Показания к применению

Сразу следует отметить, что принимать препараты, которые содержат кальций, необходимо исключительно по назначению специалиста, самостоятельно назначать себе лекарственные средства недопустимо. Итак, давайте разберемся, когда нужно дополнительно принимать кальцийсодержащие препараты:

Кислотность желудочной среды увеличена из-за большого количества соляной кислоты. Такое состояние характерно для язвы желудка, гастрита, протекающего в острой и хронической форме, дуоденита, эрозий, образующихся в желудочно-кишечном тракте, рефлюкс-гастритов.
Рахит. Детское заболевание, возникающее из-за существенного недостатка кальция и других микроэлементов и проявляющееся нарушением роста костей ребенка.
Большое количество пораженных кариесом зубов как у взрослых, так и у детей.
Гипокальциемия, или снижение количества кальция в организме. Развивается в результате нарушения процессов всасывания микроэлемента, недостаточном его поступлении с продуктами питания, а также из-за использования кортикостероидов и при заболеваниях почек.
Тетания. Это патологический синдром, который развивается в тканях мышц и провоцирует их гипертонус.
Остеомаляция. Заболевание, связанное с уменьшением минеральной плотности кости. Оно не приводит к каким-либо функциональным расстройствам, но служит сигналом о развивающимся остеопорозе. Выявить остеомаляцию можно при помощи денситометрии.
Остеопороз. Заболевание, которое возникает в результате значительного уменьшения минеральной плотности кости.
Постменопауза, протекающая у женщин с признаками остеопороза. В данном случае к лечению дополняется применение витамина Д.
Для устранения симптомов гиперацидности, которые развиваются после употребления кофе, алкогольных напитков, никотина, некоторых медикаментов, а также в результате несоблюдения рекомендуемого рациона питания.

Препараты магния

Магнерот. Действующим веществом в синтетическом таблетированном препарате является магния оротат.

Врачи назначают его:

с целью восполнения недостатка магния в организме
при атеросклерозе
при нарушении липидного (жирового) обмена

Прием длительный — почти 2 месяца, проходит в два этапа. С начала курса, в течение первой недели, принимают три раза в день по 2 таблетки. Затем 6 недель – по 1 таблетке, возможно, и дважды в сутки. Магнерот разрешается к применению хроническим алкоголикам и при беременности.

Магне В6. В состав комбинированного препарата входят лактат магния и пиридоксина гидрохлорид (витамин группы В). Выпускаемая форма: таблетки и ампулы с раствором для инъекций. Пероральный прием внутрь сопровождают достаточно большим количеством воды – 1 стакан (200 мл).

Магне В6

К противопоказаниям для применения Магне В6 относятся:

повышенная чувствительность к препарату
почечная недостаточность
дисфункции кишечника (склонность к поносам, с болями в животе)

Маалокс. Наряду с другими компонентами, лекарственное средство содержит гидроксид магния.

Выпускается в виде таблеток и суспензии для приема внутрь при:

острых и хронических гастритах
погрешностях в диете
изжоге
желудочном дискомфорте
злоупотреблении никотином, кофе, алкоголем

По лечебным действиям Маалокс:

противокислотный
адсорбирующий
обволакивающий
болеутоляющий

Препарат категорически нельзя применять при тяжелой почечной недостаточности.

Виды препаратов с кальцием

В наши дни в продаже существует большое разнообразие препаратов, в которых содержится большая дозировка кальция.

Стоит отметить следующие витамины с кальцием, которые сегодня пользуются особым успехом и считаются наиболее эффективными:

Кальций D3 Никомед. Это современный препарат, выпускаемый в виде больших таблеток, которые можно рассасывать или же разжевывать, после чего можно запить препарат водой. Для детей 5-12 лет рекомендуемая доза препарата составляет не более 2 таблеток в сутки, старше 12 лет – не более 3. Такие витамины, содержащие кальций, не вызывают у людей вредного воздействия и побочных эффектов.
Кальцемин. Это специально разработанный комплекс, где содержится цитрат кальция, витамин D и иные компоненты. Препарат имеет форму небольших капсул, на которых располагается насечка. Детям до 12 лет рекомендуемая доза препарата составляет одну капсулу в сутки, подросткам – 2 таблетки в день. Также Кальцемин можно применять при беременности и в период лактации. Принимать Кальцемин можно при приеме пищи или же после нее. При чрезмерном употреблении препарата он может вызвать неприятные побочные признаки, нарушающие работу организма.
Кальцепан. Это специальные «женские» таблетки, которые выпускаются в виде небольших драже, покрытых тонкой оболочкой. Кроме кальция в составе Кальцепана можно заметить экстракты целебных трав. При недостатке этого вещества рекомендуется принимать ежедневно по 3 капсулы в одно и то же время на протяжении 1 месяца. Спустя некоторое время курс приема витаминов можно повторить.
Компливит Кальций D3. Данные таблетки имеют приятный сладковатый вкус, напоминающий фрукты. Выпускается Компливит в форме таблеток, которые можно разжевывать при приеме. Основными компонентами, входящими в состав БАД, являются кальций и D3. Разрешено принимать с 3-летнего возраста. К побочным эффектам препарата относятся проблемы с ЖКТ и аллергия на составляющие препарата.
Витрум Кальциум+ D3. Главное действующее вещество – соли кальция, которые добываются при помощи выделения элемента из раковин устриц. При употреблении препарата таблетки нужно глотать не пережевывая. Пациентам следует принимать препарат с 12-летнего возраста. В профилактических целях необходимо ежедневно пить 2 капсулы.

Классификация препаратов кальция

Все лекарственные средства, содержащие кальций, делятся на три группы. У каждой есть свои особенности применения. Какой препарат кальция лучше? Это может определить только лечащий врач, учитывая при этом особенности течения заболевания и самочувствия конкретного пациента.

Монопрепараты

Это медикаменты, в состав которых включен кальций без каких-либо добавок. Список таких лекарственных средств достаточно широк:

Кальция карбонат;
Кальция цитрат;
Лактат кальция;
Кальций-сандоз;
Витакальцин;
Скоралайт;
Аддитива кальций.

Комбинированные

В отличии от монопрепаратов, в состав комбинированных добавлен витамин Д и другие микроэлементы. Преимуществом комбинированных лекарственных средств является то, что организм получает одновременно два важных компонента – кальций и витамин Д. Последний также важен для здоровья костей и зубов. К комбинированным средствам относятся следующие:

Кальций Д3 Никомед;
Кальцемин;
Кальций Д3 Классик;
Компливит кальций Д3;
Натекаль Д3.

Поливитаминные

В составе поливитаминных препаратов кальция много витаминов и микроэлементов, поэтому организм человека обогащается не только кальцием, но и другими полезными и необходимыми компонентами. Речь идет о препаратах-витаминах с кальцием, а именно:

Витрум;
Сана-сол;
Мульти-табс;
Элевит.

Можно ли принимать при беременности и лактации

Во время беременности принимать препараты кальция разрешается со второго триместра и не раньше, чем после 13 недели гестации. Во время грудного вскармливания также может появиться необходимость дополнительного приема препаратов кальция. Ознакомимся с признаками, которые свидетельствуют о дефиците кальция в организме женщины, которая вынашивает беременность или кормит грудью:

быстрое разрушение большого количества зубов;
развивается ломкость ногтей и волос;
риск начала несвоевременных родов;
поздний гестоз беременных;
тяжело протекающий токсикоз на ранних сроках;
риск прерывания беременности;
повышенная нервозность и чувство тревоги;
судороги в нижних конечностях;
мышечный тонус повышен;
первичная слабость родовой деятельности.

Доктор может назначить следующие препараты при недостатке кальция у будущих и кормящих мам:

Кальций Д3 Никомед, в составе которого — 500 мг кальция, а также витамин Д, способствующий лучшему усвоению кальция;
Глюконат кальция также имеет в каждой таблетке 500 мг кальция;
Витрум, Элевит, Прегнавит и другие поливитаминные комплексы, которые предназначены как для беременных женщин, так и для кормящих мам;
Кальцемин содержит в каждой таблетке 250 мг кальция, препарат имеет значительное преимущество — он лучше и быстрее усваивается организмом женщины.

Дозировку всех препаратов, длительность терапии устанавливает лечащий доктор.

Для чего человеческому организму калий, магний и кальций

Минеральные соли входят в состав активных металлсодержащих органических соединений — ферментов и витаминов. Химический комплекс кальциферол является антирахитическим витамином D.

Известно, что магний имеет:

Магний

ярко выраженное противовоспалительное действие
участвует в передаче сердечного импульса, восстанавливает нормальный ритм, в случае его дефицита развивается аритмия
водный раствор магния останавливает потерю клетками молекул АТФ, как источников энергии

В то же время калий принимает участие:

в поддержании равновесия функций нервной системы, в передаче нейронам (клеткам) головного мозга кислорода и импульсов
вместе с магнием в кислотно-щелочном балансе и водно-солевом обмене
соли калия способствуют усилению мочеотделения

А так необходимый нам кальций способен к следующему:

останавливать кровь, нормализовать свертываемость крови, усиливать действие витамина К
являться опорой и строительным материалом для соединительной ткани (костей), ногтей, зубов, помогать усваиваться витамину D
участвовать в транспортировке питательных веществ через клеточную мембрану (оболочку)

Сила металлов в их плодотворном содружестве. Магний помогает усваиваться кальцию, а калий — усиливает действие первого. Лишение организма великолепной тройки химических элементов выводит обмен веществ на невыгодное губительное направление – повышенную нервозность, возникновение и развитие заболеваний сердца, суставов.

Список источников

VseLekari.com
yazdorov.win
www.SportObzor.ru

Как и зачем принимать кальций во время беременности?

Беременность – не только зарождение и развитие новой жизни, но и ее построение, а значит — без «строительных материалов» будущей мамочке никак не обойтись. Сделать кости и хрящи малыша крепкими поможет только кальций: основной «строительный материал» для опорно-двигательного аппарата ребенка. Кальций по распространенности является пятым элементом в земной коре. Элемент делает сразу два полезных дела: и еще неродившегося ребеночка оберегает от рахита, и мамочку – от стрессов и аллергии, а заодно — нейтрализует последствия плохой экологии. Более того, кальций помогает будущей мамочке сохранить зубы, избежать судорог, а еще — снижает риск выкидыша и преждевременных родов, уменьшает потерю крови во время родов.

Именно кальций — важнейший элемент для работы мышц и мышечных органов — сердца или матки. Если организму недоставало кальция, роды не смогут пройти нормально. Ведь именно Ca способствует нормальному функционированию свертывающей системы крови и полноценной работе почек. Он помогает пищеварению и почечной деятельности. Влияет на деление клеток, процесс оплодотворения, имеет большое значение в эмбриональном развитии и в свертывании крови.

Как узнать, что в организме не хватает кальция?

Судороги в ногах, некрасивые ломкие ногти, еле живые волосы, шелушение кожи, ее сухость – первые симптомы нехватки кальция. Но все это отнюдь не свидетельствует о невнимательности к своему здоровью будущей мамочки. На самом деле каждая пятая беременная женщина на последних месяцах беременности испытывает симптомы недостатка. У деток, рожденных от мам с дефицитом кальция, гораздо чаще встречается рахит – заболевание, нарушающее рост и развитие костей и приводящее к деформациям скелета.

Такого ценного элемента не хватает, как правило, тем, кто грешит едой, препятствующей усвоению кальция и способствующей его потере. Это сладости, белый хлеб, манная каша, макароны. В этот список внесем еще всеми любимый кофе, какао, отруби, шпинат, жирные и соленые блюда, газированные напитки.

Кальциевый голод чаще обнаруживается у блондинок, у курящих и у тех, кто либо мало двигается (чтобы кальций усвоился костной системой, нужно поработать мышцами!), либо – наоборот – переусердствует с физическими нагрузками.

Сколько нужно кальция для беременных?

Суточная потребность в кальции во время беременности – 1500 мг. А вот плод «берет» свое в зависимости от степени созревания: в первом триместре беременности к плоду поступает 2-3 мг в сутки, в третьем – в период формирования скелета – в 100-150 раз больше: до 250-300 мг в сутки. Кальций помогает не только костям и зубам, но и формирует все ткани организма, включая нервные клетки, внутренние органы, соединительную ткань, глаза, кожу, волосы и ногти.

Как повысить уровень кальция во время беременности?

Есть, есть и еще раз… есть! Но далеко не все подряд. Безусловно, без медицинских рекомендаций и советов лечащих врачей тут не обойтись. Как принимать его так, чтобы он и в организме оставался, и пользу приносил – только врач и подскажет. Ведь для того, чтобы кальций надежно удерживался в костях, нужны еще сопутствующие минералы – магний, цинк, марганец, медь, бор.

Главные источники кальция – пища на вашем столе. Основные «поставщики» — молоко и молочные продукты, сыр, орехи, зеленые овощи. Главные в «молочке» — йогурт, простокваша, нежирные сорта сыров. Кстати, по содержанию кальция жирный творог не лучше обезжиренного молока. Не страдают от недостатка кальция капуста, брокколи и братья-орехи: миндаль, бобовые, и зелень (ботва) корнеплодов. Практически все овощи — отлично справляются с задачей и поставляют в организм недостающий кальций, кроме тех, в которых есть щавелевая кислота (щавель, шпинат, свекла). Подводят и некоторые каши: наихудшая — овсяная каша.

В погоне за кальцием, не стоит забывать о сыре, брынзе, зеленом луке, шпинате, можно полакомиться мороженым, пощелкать грецкими орехами и фундуком, пить молоко, кефир, ацидофилин.

Лучше всего с первых дней беременности приучить себя к тому, что ежедневно стоит выпивать 1-2 стакана молока, кефира или простокваши, съедать несколько кусочков сыра и 100-150 грамм творога. Кроме того, ешьте ржаной хлеб, фрукты, фасоль. Так создается запас кальция, который ой как поможет в последнем триместре. Врачи еще рекомендуют в течение одного месяца за всю беременность принимать половину рекомендованной дозы натурального препарата кальция.

Не переусердствовать!

Но все же не стоит забывать: излишние запасы кальция в организме добра не принесут. Часто мамашки уже с первых дней беременности литрами пьют молоко, заедая его килограммами творога и сыр. А если задуматься, то на самом-то деле, никто из братьев наших меньших – млекопитающих — в естественных природных условиях не добавляет в пищу кальций (не пьет молоко и не употребляет молочные продукты, богатые кальцием) во время вынашивания потомства. Поэтому, если переусердствовать, можно и беду накликать. Одна из первых опасностей — огромная нагрузка на мочевыводящую систему. Излишки кальция – прямой путь к образованию камней в почках, в желчном и мочевом пузырях. Может подхрамывать и сердечно-сосудистая система. Слишком много кальция мешает усваиваться магнию. А он очень важен для здоровой работы мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

Кстати…

Старый бабушкин метод – оно же – первое лекарство, которое якобы восполняло недостаток кальция при беременности — яичная скорлупа. Все мы помним старые советские ступки, в которых скорлупу мелко-мелко истирали, добавляли в еду либо же просто запивали водой. До сих пор специалисты спорят: насколько эффективен этот метод. Некоторые говорят — структура кальция в яичной скорлупе не позволяет ему усваиваться нужным нам способом. Другие – им перечат. Третьи – то есть мы – зачастую так и добавляем перетертую скорлупу в тарелки деткам.

Специально для beremennost.net – Александра Золотарева

Кальций для беременных: отзывы

Кальций при беременности: когда принимать, и какой лучше?

Каждая женщина знает, что острый дефицит кальция в период беременности может негативно отразиться не только на ее здоровье, но и на развитии малыша. Именно кальций выступает в роли основы костной ткани, а также волос и зубов, принимает непосредственное участие в функционировании сердечнососудистой и нервной системы. Такой ценный микроэлемент, как кальций просто необходим для правильного и полноценного развития всех систем, тканей и органов ребенка.

Достаточно легко будет самостоятельно определить нехватку в организме кальция, так как начинают проявляться характерные признаки:

появляется повышенная ломкость ногтей, они начинают сильно слоиться;

резко и сильно ухудшается состояние зубов, при этом может развиться такое неприятное заболевание, как кариес;

волосы становятся очень сухими и ломкими, появляется тусклость, начинают интенсивно сечься кончик, при этом может развиться и интенсивное выпадение волос;

во втором и третьем триместре беременности могут появиться сильные судороги икроножных мышц.

Как восполнить недостаток кальция?

Стоит помнить, что максимальный объем кальция в организм человека поступает именно с продуктами, которые включают в свой состав этот ценный микроэлемент и должны входить в ежедневный рацион.

Поэтому, в обязательном порядке, в период беременности, необходимо разнообразить свой рацион печенью трески, так как она содержит не только кальций, но и фосфор, магний, витамин Д. Также надо регулярно употреблять рыбу, яйца, рыбий жир, капусту, ржаной хлеб, петрушку, сельдерей, смородину, клубнику, орехи и черешню.

Довольно большое количество кальция содержится и в кисломолочных продуктах, а также молоке. Но при этом стоит учитывать тот факт, что они не должны быть слишком жирными. Дело в том, что кальций, взаимодействуя с насыщенными животными жирами, практически не будет всасываться, следовательно, пользы от употребления таких продуктов просто не будет. Идеальным вариантом будет выбрать натуральный йогурт (без добавления различных ароматических добавок), кефир, сыр и обезжиренный творог.

Однако, поступление в организм беременной женщины кальция вместе с пищей может иметь определенные трудности. Дело в том, что полноценное усваивание данного микроэлемента будет происходить только в сочетании с калием, витамином Д, фосфором и магнием. Но в то же время железо способно серьезно замедлить этот процесс и снизить эффективность всасывания кальция в стенки кишечника.

Занимаясь составлением суточного рациона, рекомендуется продукты, в состав которых входит кальций, дополнять отрубями, капустой, бобовыми, печенью трески, яичным желтком. При этом не стоит сочетать продукты, содержащие кальций, с главными источниками железа, к числу которых относится мясо, говяжий язык и печень, яблоки, гречневая крупа, тыква, абрикосы.

Для восполнения в организме беременной женщины недостатка кальция, можно использовать и специальные препараты. Однако, во время выбора того или иного витаминного комплекса, необходимо, в обязательном порядке, проконсультироваться со своим врачом, который ведет наблюдение за течением беременности, так как именно он сможет подобрать идеальный препарат, отвечающий всем потребностям вашего организма.

Для беременной женщины суточная норма кальция равна 1500 миллиграммам, а в период кормления этот показатель повышается до 2000 миллиграмм. Желательно принимать витаминные комплексы кальция натощак и перед сном, так как значительно эффективнее этот элемент будет усваиваться именно пустым желудком.

Когда необходимо принимать кальций во время беременности?

Дело в том, что большая часть кальция сконцентрирована именно в костной системе и зубах женского организма. В том случае, если происходит снижение концентрации данного минерала в крови, тогда начинается его постепенное «вымывание». Это приводит к тому, что кости приобретают более высокую ломкость, а зубы могут пострадать от развития кариеса. Именно в результате серьезной нехватки кальция, во время беременности может появиться просто непреодолимое желание съесть кусочек мела.

Во время беременности дополнительный прием кальция может понадобиться в следующих случаях:

начинается сильное и стремительное разрушение зубов;

появляется повышенная ломкость ногтей и волос;

есть риск начала преждевременных родов;

начинается развитие преэклампсии беременных, то есть позднего гестоза;

проявляется ранний токсикоз, который протекает в тяжелой степени;

есть риск прерывания беременности;

беспокоит повышенная нервозность и тревожность;

появляются судороги в ногах;

повышается тонус мышц;

наблюдается первичная слабость родовой деятельности.

Почему необходим прием кальция во время беременности?

Кальций составляет примерно 2% от всей массы тела человека, при этом он является самым главным элементом для создания хрящевой и костной ткани. Если не будет этого элемента, становится просто невозможным процесс обмена холестерина и жирных кислот, из которых происходит синтез стероидных гормонов.

Именно кальций несет ответственность за работу мышечных органов и мышц, к числу которых относится также и матка. Поэтому, при условии нехватки в организме данного элемента, на родовую деятельность будет оказываться отрицательное действие.

Кальций эффективно регулирует функционирование свертывающей системы, а также работу почек, следовательно, в период беременности дополнительный прием препаратов кальция является вполне оправданным, а иногда и просто незаменимым.

Во время беременности в женском организме в два раза увеличивается потребность кальция, при этом суточная норма должна быть не менее 1500 миллиграмм (как было написано выше). Дело в том, что в этот не самый легкий для женского организма период, происходит довольно быстрый расход кальция, что приводит к уменьшению костной массы, при этом полностью она сможет восстановиться только после нормализации менструального цикла.

В том случае, если развивающийся плод не будет получать достаточное количество кальция с током крови, есть вероятность того, что произойдет остановка не только в физическом, но и умственном развитии. Также значительно увеличивается риск того, что у ребенка произойдет развитие такого опасного заболевания, как рахит. Именно поэтому, в период внутриутробного развития, малыш должен получать необходимое количество кальция.

В то же время стоит помнить и о том, что чрезмерное количество кальция в организме не способно сделать малыша выдающимся спортсменом либо гением, но при этом есть вероятность оказания его отрицательного влияния на развитие ребенка. Здесь самое главное соблюдать меру, именно поэтому принимать препараты, содержащие кальций, надо только после консультации со своим врачом.

Противопоказания к приему кальция беременными

Не смотря на то, что кальций является одним из самых важных микроэлементов в человеческом организме, в то же время его прием может иметь ряд определенных противопоказаний, а именно:

Выбирать тот или иной препарат, содержащий кальций, должен только врач, так как при этом он оценивает не только его эффективность, но также и возможность развития характерных побочных эффектов, которые присутствуют во всех лекарственных препаратах.

Как правильно принимать во время беременности кальций?

за один прием человеческий организм просто не способен усвоить больше 500 миллиграмм кальция. Именно поэтому суточная норма должна быть разделена на несколько приемом, которые осуществляются на протяжении дня;

если есть такая возможность, тогда прием препаратов кальция стоит проводить во время еды, в обед либо вечером, перед сном, на пустой желудок;

очень осторожно необходимо принимать препараты кальция одновременно с витамин Д, так как он обладает способностью накапливаться в организме и попадать в грудное молоко;

во время грудного вскармливания в организме остается повышенная потребность в кальции, именно поэтому, после рождения малыша, рекомендуется возобновить прием витаминного комплекса, но только, если разрешит врач.

В случае переизбытка в организме кальция, есть вероятность таких последствий, как:

образование отложений кальция непосредственно в плаценте, при этом происходит и нарушение правильного плодово-плацентарного кровотока;

значительно увеличивается нагрузка, оказываемая на почки;

кости плода начинают терять свою эластичность.

Желательно, чтобы в организм будущей мамочки, кальций поступал вместе с продуктами питания. С этой целью собственный рацион надо будет разнообразить продуктами, которые содержат этот ценный минерал. Таким образом можно будет не только предотвратить вероятность его переизбытка в организме, но также и свести к минимуму риск образования побочных эффектов, возникающих при приеме этого препарата (сильная жажда, рвота и другие).

Чтобы избежать дополнительного приема препаратов, содержащих кальций, необходимо добавить в свой рацион молоко и другие кисломолочные продукты. Дело в том, что максимальное количество данного микроэлемента содержится именно в этих продуктах.

Во время беременности рекомендуется употреблять нежирные сорта сыра, простоквашу, натуральный йогурт, молоко, содержащее минимальный процент жирности. При этом домашний творог, который просто обожают многие беременные женщины, рекомендуется заменить менее жирным продуктом, так как в нем примерно такое же содержание кальция, но значительно меньше калорий.

Для того, чтобы значительно повысить уровень усвоения организмом кальция, стоит молочные продукты сочетать с овощами, фруктами, но не с жирами, так как они будут препятствовать всасыванию этого ценного микроэлемента.

В период беременности справить с нехваткой кальция помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, сбалансированное и правильное питание, и конечно, пребывание в хорошем настроении.

магния во время беременности | Древние минералы

18 мая 2012 года
|
Эй Джей Рамирес

Какую роль магний играет во время беременности?

Недостаток питательных веществ — всегда плохая новость, но беременным женщинам следует проявлять особую осторожность, чтобы получить все необходимые витамины и минералы. К счастью для плодов, умные защитные механизмы природы означают, что даже матери, которые едят неидеальную диету, могут вырастить здоровых младенцев — истощая запасы матери .

Магний и кальций являются партнерами, и эти два важных минерала должны присутствовать в организме в правильных пропорциях, чтобы все функционировало нормально. На западе большинство беременных женщин получают много кальция, но испытывают нехватку магния . Что делать, если во время беременности наблюдается дефицит магния? А что делать будущим мамам, чтобы получить достаточно магния?

Благодаря этому невероятно информативному блогу, доступному вам, очевидно, что мне, как гостевому блогеру , нет необходимости изучать огромное количество ролей, которые магний играет в человеческом организме.Понятно, что такой важный минерал играет большую роль в поддержании здоровья матери и плода во время беременности, и что его дефицит на стадии плода может привести к некоторым долгосрочным проблемам. Некоторые из менее очевидных симптомов дефицита магния у [небеременных] людей могут включать головные боли, депрессию и беспокойство. Их, наряду с высоким кровяным давлением, , мышечными спазмами и другими наиболее известными симптомами дефицита магния, является достаточной причиной, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого вещества.

Но для женщин, которые задаются вопросом, как забеременеть, или которые уже ждут ребенка, еще раз взглянуть на уровень магния — особенно хорошая идея. Если у вас мало магния, вероятность зачатия снижается из-за возможных спазмов в фаллопиевых трубах. Если вы все же забеременеете, у вас выше риск выкидыша, и у вас больше шансов преждевременно начать роды из-за повышенной возбудимости матки (другими словами, сверхчувствительной матки).Опасное для жизни осложнение беременности , преэклампсия связано с дефицитом магния, и то же самое касается гестационной гипертензии, а также судорог ног и задержки воды.

Ученые предположили, что дефицит магния может привести к проблемам с , регулирующим температуру тела у младенцев, и что это может привести к синдрому внезапной детской смерти (СВДС) ¹. В других исследованиях изучалась связь между дефицитом магния и ЗВУР, ограничением внутриутробного развития, с возможным нарушением обмена веществ , что имеет последствия для остальной части жизни человека.Сообщение ясное; магний слишком важен, чтобы его игнорировать. Что вы можете сделать, чтобы насытиться, пока вы боретесь с признаками и симптомами беременности? Вот некоторые предложения:

Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и крупы, бобы, листовые зеленые овощи, авокадо, сухофрукты, рыбу… в продуктах, богатых магнием, действительно нет недостатка, но органические фрукты и овощи дадут вам его больше.
Не ешьте слишком много сахара, рафинированных и обработанных продуктов, насыщенных жиров и кофеина — в любом случае это отличный способ сохранить здоровье во время беременности!
Поговорите со своим врачом о хорошей добавке.
Получите достаточно солнечного света — витамин D увеличивает усвоение магния.

Оливия ведет блоги о фертильности, беременности и не только на сайте , пытаясь зачать ребенка, .

1. Бара М., Бертин Р., Дурлах Дж., Дурлах В., Губерн М., Гуйет-Бара А., Метти Р., Олив Дж., Рейссикье Д. и Рикье Д. (1991). Исследования магния. Магний и терморегуляция. I. Новорожденный и младенец. Является ли синдром внезапной детской смерти зависимым от магния болезнью перехода от химической к физической терморегуляции ?, Vol.15, № 3-4, с. 259-78. PMID: 12635883

Кислотный рефлюкс во время беременности: симптомы и лечение

Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота выходит из желудка в пищевод. Первичный симптом — изжога — неприятное ощущение жжения в груди. Беременные женщины особенно подвержены кислотному рефлюксу и изжоге.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), тяжелый кислотный рефлюкс ежегодно поражает около 20% людей в США.

В этой статье мы описываем симптомы кислотного рефлюкса и объясняем, что вызывает его во время беременности. Мы также перечисляем некоторые медицинские процедуры и домашние средства для лечения изжоги во время беременности.

Первичным симптомом кислотного рефлюкса является изжога, то есть ощущение жжения в средней части грудной клетки. Это может сопровождать чувство тяжести или распирания в груди или животе.

У человека может быть больше шансов испытать изжогу:

после еды или питья
в положении лежа
при наклоне тела

Изжога может повлиять на любого человека в любое время, но особенно часто во время беременности.

Другие потенциальные симптомы кислотного рефлюкса включают:

Согласно более раннему исследованию 2010 года, тяжелый кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) поражает около 80% беременностей. Изжога может развиться на любом сроке беременности, но чаще всего она встречается во втором и третьем триместрах.

Исследователи не до конца понимают, почему кислотный рефлюкс начинается или ухудшается позже во время беременности. Однако ниже приведены некоторые факторы, которые, по их мнению, играют роль.

Гормональные изменения

Во время беременности у женщины вырабатывается повышенное количество гормона прогестерона.Этот гормон отвечает за расслабление гладкой мышечной ткани по всему телу. Он играет важную роль в расслаблении матки, так что она может растягиваться и расти по мере развития плода.

Однако прогестерон может также расслабить мышцу сфинктера, которая соединяет пищевод с желудком. Сфинктер позволяет пище попадать в желудок, предотвращая попадание пищи и желудочной кислоты в пищевод. Прогестерон расслабляет сфинктер, позволяя кислоте возвращаться обратно в пищевод.

Повышенное давление на желудок

На поздних сроках беременности растущая матка и плод оказывают все большее давление на желудок. Это давление может вызвать вытекание кислоты из желудка в пищевод. Эта утечка чаще возникает после еды, когда желудок полон.

Женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом того или иного лекарства от изжоги во время беременности. Врач может посоветовать, какие лекарства безопасны для женщины и развивающегося плода.

По данным Юго-западного медицинского центра UT, существует три основных типа лекарств от изжоги, которые женщина может принимать во время беременности. Это следующие лекарства:

Оральные антациды

Оральные антациды (ОА) нейтрализуют желудочную кислоту, делая ее менее кислой. Примеры OA включают гидроксид алюминия и магния (например, Maalox и Mylanta) и карбонат кальция (например, TUMS).

Устные антациды доступны без рецепта и по рецепту.

антагонистов h3-рецепторов

h3-рецепторов антагонисты являются лекарствами, которые не позволяют клеткам желудка производить слишком много кислоты.Они работают за счет снижения уровня химического вещества гистамина h3, который стимулирует клетки желудка вырабатывать желудочную кислоту.

Примеры антагонистов h3-рецепторов включают циметидин (Tagamet HB) и фамотидин (Pepcid).

Вышеуказанные бренды продаются без рецепта.

Ингибиторы протонной помпы

Ингибиторы протонной помпы (ИПП) — это лекарства, не позволяющие желудку вырабатывать слишком много кислоты. Они работают, блокируя фермент, необходимый для выработки желудочного сока.

Примеры ИПП включают лансопразол (Превацид) и омепразол (Прилосек).

Люди должны знать, что для эффективной работы ИЦП может потребоваться несколько дней. Таким образом, люди могут сначала рассмотреть возможность попробовать антацид или антагонист h3-рецептора.

PPI доступны без рецепта и по рецепту.

В дополнение к лекарствам, человек может лечить кислотный рефлюкс домашними средствами. NIDDK предоставляет следующие советы по естественному снижению кислотности желудка:

поднятие изголовья кровати над полом на 6–8 дюймов для сна под небольшим углом
сидя в вертикальном положении в течение 3 часов после еды
носить свободную одежду вокруг живота
воздерживаться от еды в течение 2–3 часов после сна
есть небольшими порциями
избегать острой или жирной пищи, которая может вызвать изжогу

Беременным женщинам следует поговорить со своим врачом перед приемом пищи любые натуральные средства от изжоги.Врач может помочь определить, может ли средство быть эффективным и будет ли оно безопасным для женщины и плода.

Не всегда удается предотвратить кислотный рефлюкс и изжогу во время беременности. Однако применение вышеперечисленных методов может помочь женщинам справиться с симптомами, когда они возникают.

Беременным женщинам следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезную или стойкую изжогу, которая не поддается лечению без рецепта или в домашних условиях. Боли под ребрами типа изжоги иногда могут быть признаком преэклампсии.Без регулярного наблюдения и какого-либо необходимого лечения это серьезное состояние может угрожать жизни женщины и плода.

К другим признакам и симптомам преэклампсии относятся:

Важно посещать все запланированные плановые дородовые консультации. Это поможет убедиться, что медицинские работники решат любые проблемы со здоровьем, возникающие во время беременности.

Кислотный рефлюкс во время беременности — обычное явление. В большинстве случаев кислотный рефлюкс и связанные с ним симптомы должны исчезнуть после родов.

Некоторые лекарства подходят для лечения кислотного рефлюкса и изжоги во время беременности. Женщины также могут попробовать домашние средства, например носить свободную одежду, есть небольшими порциями и избегать продуктов, которые могут вызвать изжогу.

Женщинам следует обратиться к врачу, если они испытывают сильную или стойкую изжогу во время беременности. Симптомы изжоги иногда могут имитировать симптомы других состояний, таких как преэклампсия. Посещение всех стандартных дородовых консультаций снижает риск развития осложнений во время беременности.

Почему магний важен для спортсменов!

Попросите большинство спортсменов назвать некоторые ключевые минералы для питания человека, и вы, вероятно, найдете в их списках кальций, железо, цинк и даже хром. Но вряд ли они упомянут о магнии. Несмотря на ключевую роль магния в производстве энергии, многие тренеры и спортсмены не осознают его критическую важность для поддержания здоровья и работоспособности.

Действительно, потребление магния с пищей на Западе снизилось до менее половины от того, что было зарегистрировано 100 лет назад, и продолжает снижаться.

Тем не менее, многие ученые считают, что в прошлом количество магния, необходимое для оптимального здоровья, недооценивалось, а теперь новые исследования показывают, что даже небольшой дефицит магния может серьезно ухудшить спортивные результаты.

Очевидно, что магниевое питание — это область, которую не может позволить себе упустить ни один серьезный спортсмен!

Некоторые основы магния

Чистый магний — это серебристо-белый металл, который горит с ослепительным блеском — что вы, вероятно, видели в демонстрации своего учителя естествознания в школе!

Это второй по распространенности минерал в клетках после калия, но две унции или около того, обнаруженные в типичном человеческом теле, присутствуют не в виде металла, а в виде ионов магния (положительно заряженные атомы магния, находящиеся либо в растворе, либо в комплексе с другими тканями, например, кость).

Примерно четверть этого магния содержится в мышечной ткани и три пятых — в костях; но менее 1% его содержится в сыворотке крови, хотя это используется в качестве наиболее распространенного индикатора статуса магния.

Магний
Магний является восьмым по распространенности элементом земной коры, хотя и не встречается в элементарной форме.

Магний слегка тускнеет на воздухе, а мелкодисперсный магний легко воспламеняется при нагревании на воздухе и горит ослепительно белым пламенем.Обычно магний покрыт слоем оксида MgO, который защищает магний от воздуха и воды.

Этот магний в сыворотке крови можно подразделить на свободные ионные, комплексно-связанные и связанные с белками части, но именно ионная часть считается наиболее важной при измерении статуса магния, поскольку она физиологически активна.

Магний хорошо содержится в неочищенных цельнозерновых злаках, таких как цельнозерновой хлеб, а также в зеленых листовых овощах, орехах и семенах, горохе, бобах и чечевице (см. Таблицу ниже).Фруктов, мяса и рыбы мало, а также рафинированных продуктов.

Вопреки распространенному мнению, молоко и молочные продукты не являются особенно богатыми источниками магния. Содержание магния в растительной пище, как правило, отражает концентрацию магния в почве и условия выращивания, особенно потому, что магний обычно не добавляют в почву фермерами во время интенсивного внесения удобрений ⁽¹⁾.

Таблица 1: Содержание магния в обычных пищевых продуктах
Тыквенные семечки (жареные) Миндаль Бразильские орехи Кунжут Арахис (жареный, соленый) Грецкие орехи Рис (цельнозерновой коричневый) Цельнозерновой хлеб Шпинат Вареные бобы Брокколи Банан Белый хлеб Йогурт (простой, с низким содержанием жира) Молоко Рис (белый) Кукурузные хлопья Яблоко Мед	532 300 225 200 183 158 110 85 80 40 30 29 25 20 17 10 6 6 4 0.6
Источник; База данных питательных веществ USDA

Магний — довольно растворимый минерал, поэтому кипячение овощей может привести к значительным потерям; В злаках и зернах он, как правило, концентрируется в зародышах и отрубях, что объясняет, почему белые очищенные зерна содержат относительно мало магния по сравнению с их неочищенными аналогами.

Роль магния в организме

Магний играет в организме ряд ролей, он необходим для более чем 325 ферментативных реакций, включая те, которые участвуют в синтезе жира, белка и нуклеиновых кислот, неврологической активности, сокращении и расслаблении мышц, сердечной деятельности и метаболизме костей.

Метаболизм АТФ

Еще более важна ключевая роль магния как в анаэробной, так и в аэробной выработке энергии, особенно в метаболизме аденозинтрифосфата (АТФ), «энергетической валюты» организма.

Для синтеза АТФ необходимы магний-зависимые ферменты, называемые «АТФазы». Эти ферменты должны работать чрезвычайно усердно: средний человек может хранить не более 3 унций АТФ, но во время напряженных упражнений скорость оборота АТФ феноменальна: до 15 кг АТФ в час расщепляется и преобразовывается (от аденозиндифосфат и фосфат)!

Дефицит магния

У здоровых взрослых дефицит магния приводит к изменению сердечно-сосудистой функции, включая электрокардиографические аномалии ^(2,3), нарушение углеводного обмена, резистентность к инсулину и снижение секреции инсулина ^(2,4) и высокое кровяное давление ^{( 5)}.

Болезни, которые были связаны с дисбалансом и дефицитом магния, включают ишемическую болезнь сердца, нервно-мышечные расстройства, заболевания почек, астму ⁽⁶⁾, мигрень, предменструальный синдром, преэклампсию и эклампсию (оба потенциально серьезных осложнения беременности), менопаузальный период. проблемы с костями ⁽³⁾ и даже ожирение!

Что такое эклампсия?
Термин применяется к токсическим осложнениям, которые могут возникнуть на поздних сроках беременности.Токсемия беременности встречается у 10-20% беременных; Симптомы включают головную боль, головокружение, нарушения зрения, рвоту, гипертонию и отек.

Четыре категории гипертонии во время беременности: преэклампсия, эклампсия, хроническая гипертензия и преходящая гипертензия. Преэклампсия, возникающая на поздних сроках беременности, характеризуется снижением сердечного выброса и повышенным сопротивлением кровеносных сосудов.

Это можно предотвратить с помощью добавок кальция и низких доз аспирина, а кесарево сечение зачастую безопаснее, чем естественные роды.Только 5% женщин с преэклампсией прогрессируют до эклампсии, которая сопровождается судорогами и комой.

Чтобы избежать повреждения почек и сердечно-сосудистой системы у матери, а также для предотвращения повреждения плода, это состояние лечится путем прерывания беременности.

Рекомендуемая доза магния в Великобритании (суточная доза, достаточная для предотвращения дефицита у 97,5% населения Великобритании) установлена на уровне 300 мг для мужчин и 270 мг для женщин ⁽⁷⁾.США недавно пересмотрели свои цифры в сторону повышения и теперь рекомендуют потребление 400 мг в день для мужчин в возрасте 19-30 лет и 420 для тех, кто старше 30 лет; цифры для женщин младше 30 и старше составляют 300 и 310 мг в день соответственно ⁽⁸⁾. Однако некоторые исследователи считают, что их следует установить еще выше — 450-500 мг / день ⁽⁹⁾.

Многие люди испытывают нехватку магния

Потребление магния с пищей в Соединенных Штатах за последние 100 лет снизилось с примерно 500 мг / день до 175-225 мг / день ⁽¹⁰⁾ и недавнее национальное исследование показало, что среднее потребление магния для женщин составляет всего 228 мг в день ⁽¹¹⁾.Но поскольку эта цифра получена с использованием метода отзыва диеты за один день, на самом деле это может быть завышенная оценка фактического потребления магния ⁽¹²⁾.

Между тем, по оценке Агентства по пищевым стандартам Великобритании, среднее дневное потребление магния в Великобритании как для мужчин, так и для женщин составляет всего 227 мг — только две трети от рекомендуемой суточной нормы в США (RDA).

Приведенные выше цифры предполагают, что многие люди не получают оптимального количества магния, и это было подтверждено рядом исследований.Например, американские исследователи обнаружили, что более 60% взрослого населения США не смогли выполнить даже предыдущий (более низкий) RDA для магния ⁽¹³⁾.

Дефицит магния у спортсменов

Даже спортсмены, от которых можно ожидать более тщательного соблюдения диеты, не застрахованы от дефицита магния; Например, исследования, проведенные в 1986/87 году, показали, что гимнасты, футболисты и баскетболисты потребляли только около 70% от суточной нормы ⁽¹⁴⁾, в то время как бегуны чувствовали себя еще хуже: сообщалось, что потребление составляло всего 59% от суточной нормы. РДА ⁽¹⁵⁾.

Учитывая жизненно важную роль магния в производстве энергии, возникают два ключевых вопроса:

Может ли такое слишком распространенное неоптимальное потребление магния с пищей ухудшить спортивные результаты?
Может ли дополнительное потребление магния сверх рекомендованной суточной нормы повысить производительность?

Хотя существует множество доказательств того, что пероральная терапия магнием улучшает сердечную функцию и толерантность к физической нагрузке у пациентов с ишемической болезнью сердца (16,17), до недавнего времени было мало убедительных доказательств о влиянии субоптимального потребления магния на здоровых взрослых, занимающихся спортом. .

Трехмесячное исследование магния

Однако в ходе очень тщательно контролируемого трехмесячного исследования, проведенного в США в прошлом году, эффекты истощения запасов магния на выполнение упражнений наблюдались у 10 женщин, и результаты делают чтение увлекательным. ⁽¹⁸⁾. В первый месяц женщины получали диету с дефицитом магния (112 мг в день), которая была дополнена 200 мг магния в день, чтобы довести общее содержание магния до рекомендуемой суточной нормы 310 мг. На второй месяц добавка была отменена, чтобы восполнить дефицит магния в диете, но на третьем месяце она была снова введена для восполнения уровня магния.

В конце каждого месяца женщин просили выполнять цикл с возрастающей интенсивностью, пока они не достигли 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, при этом было проведено большое количество измерений, включая анализы крови, ЭКГ и анализ дыхательных газов.

Исследователи обнаружили, что для данной рабочей нагрузки пиковое потребление кислорода, общее и кумулятивное чистое использование кислорода и частота сердечных сокращений значительно увеличиваются в период ограничения магния, причем величина увеличения напрямую связана со степенью истощения магния.Проще говоря, дефицит магния снижает метаболическую эффективность, увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, необходимых для выполнения работы — именно то, чего спортсмен не хочет!

Заключение

Исследователи пришли к выводу: «Этот отчет представляет первое доказательство того, что низкое содержание магния в рационе, в количествах, потребляемых некоторыми группами физически активных людей, ухудшает функцию во время упражнений». Механизмы этого эффекта неясны, но вполне вероятно, что дефицит магния может вызвать частичное разъединение дыхательной цепи, увеличивая количество кислорода, необходимого для поддержания производства АТФ.

Есть также свидетельства того, что дефицит магния увеличивает энергетические затраты и, следовательно, использование кислорода при выполнении упражнений, поскольку он снижает эффективность во время упражнений на расслабление мышц, что составляет важную часть общих потребностей в энергии во время такой активности, как езда на велосипеде. ⁽¹⁹⁾.

Несмотря на то, что было проведено множество исследований по добавлению магния и упражнениям, результаты были противоречивыми и могут указывать на то, что от дополнения диеты, уже содержащей достаточное количество магния, ничего не получится.

Другие исследования

Одно исследование спортсменов-мужчин, получавших добавку 390 мг магния в день в течение 25 дней, привело к увеличению пикового потребления кислорода и общей производительности труда во время тестов на работоспособность ⁽²⁰⁾; в другом, при субмаксимальной работе, дополнительный прием магния вызывал снижение частоты сердечных сокращений, вентиляции, поглощения кислорода и выработки углекислого газа ⁽²¹⁾; у третьей физически активные студенты, получавшие 8 мг магния на килограмм массы тела в день, испытали значительное повышение выносливости и снижение потребления кислорода во время стандартизированных субмаксимальных упражнений ⁽²²⁾.

Однако другие исследования, проведенные на физически активных людях с «нормальными» концентрациями магния в сыворотке и мышцах, не обнаружили никаких функциональных улучшений или улучшений производительности, связанных с добавками ^{(23, 24)}.

На основании имеющихся на данный момент данных, научный консенсус состоит в том, что дополнительное количество магния может улучшить работоспособность, когда (как это часто бывает) потребление магния падает ниже оптимального уровня. Но у субъектов, уже потребляющих магний на этом оптимальном уровне или выше, мало убедительных доказательств того, что прием большего количества магния дает дополнительные преимущества.

Учитывая растущее количество доказательств, указывающих на необходимость оптимального питания спортсменов магнием, какие тесты доступны тренерам для определения статуса магния? Магний в мышцах (полученный с помощью игольной биопсии) — один из самых точных методов оценки, но он требует много времени, очень инвазивен и может вызывать дискомфорт.

Статус магния также можно измерить с помощью теста на «магниевую нагрузку» с последующим измерением экскреции с мочой. Однако исследования показывают, что содержание магния в моче слишком непостоянно, чтобы точно оценить магниевый статус ⁽⁶⁾.

Тестирование на статус магния

Общий магний в крови (TMg) — наиболее широко используемый анализ, но он имеет недостаток, заключающийся в том, что он включает комплексный и связанный с белками магний, тогда как физиологически активна ионная часть. Этот тест также нечувствителен к движениям магния, которые происходят в организме в результате упражнений.

Однако недавнее внедрение технологии ионоселективных электродов (ISE) теперь позволяет ученым напрямую измерять ионный магний, и это считается одним из лучших методов.Но даже в этом случае не все так просто, поскольку уровни ионного магния имеют тенденцию значительно колебаться в зависимости от времени суток: более высокие значения регистрируются утром, а более низкие — вечером.

Что такое ион-селективный электрод?
Ионоселективные электроды используются в самых разных приложениях для определения концентраций различных ионов в водных растворах.

Некоторые из основных областей, в которых использовались ИСЭ, включают: мониторинг загрязнения, переработку пищевых продуктов, производство моющих средств, производство бумаги и старые добрые взрывчатые вещества.

Считается, что этот «циркадный магниевый ритм» связан с изменениями уровня физической активности в течение дня, но предмет «внутрикорпоративных» колебаний магния остается плохо изученным. Тем не менее, наилучшие результаты, по-видимому, достигаются, когда образцы ионного магния берутся у голодных, не занимающихся спортом субъектов, первым делом утром ⁽²⁵⁾.

Итак, каковы основные выводы для спортсменов?

Во-первых, очень легко остаться без магния, особенно если в вашем рационе мало продуктов, таких как цельнозерновые и крупы, зеленые листовые овощи, бобовые (горох / бобы / чечевица), орехи и семена.Что еще хуже, чрезмерное потребление сахара, алкоголь и диеты с высоким содержанием жиров, белков и кальция ухудшают всасывание магния и / или увеличивают выведение.

Даже при хорошем качестве пищи и тщательно сбалансированном питании диеты, содержащие менее 2000 калорий в день, часто с трудом удовлетворяют потребности в магнии, что подвергает риску тех, кто придерживается режима похудания или поддерживающего режима.

Во врезке ниже суммированы виды диетических привычек, которые могут привести к низкому потреблению магния, а также некоторые субклинические симптомы, которые могут быть признаками неоптимального потребления (хотя клинические тесты, такие как мышечный магний или ионный магний, лучше переносятся. установление фактического статуса магния).

Факторы риска и признаки низкого потребления магния

Привычки в еде, связанные с низким потреблением магния

Вы склонны есть продукты из белой муки вместо муки грубого помола
Вы мало потребляете зеленые листовые овощи
Вы не едите много орехов и семян, бобов и чечевицы
Вы регулярно потребляете сахар или сладкие продукты
Вы регулярно употребляете алкоголь
Вы соблюдаете диету с ограничением калорий или с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Возможные симптомы недостаточного потребления магния

Мышечные судороги, подергивания или тремор
Обычная или чрезмерная утомляемость
Чувство раздражительности и / или вялости
Частые перепады настроения, включая депрессию
Вздутие живота перед менструацией
Беспокойные ноги по ночам

Учитывая возможность снижения производительности при неоптимальном потреблении магния, любой спортсмен, который еще этого не делает, должен приложить сознательные усилия для увеличения доли продуктов, богатых магнием, в своем рационе.

Даже простое изменение, такое как употребление большего количества цельнозерновых продуктов и увеличение потребления овощей, орехов и семян, может иметь большое значение.

Потребление

магния сверх рекомендуемой суточной нормы вряд ли повлечет за собой дальнейшее повышение производительности, но добавки дешевы и нетоксичны, поэтому их можно безопасно использовать в качестве страхового полиса. Большинство форм дополнительного магния хорошо переносятся, но не рекомендуется принимать более 400 мг в день.

Некоторые формы, такие как оксид магния, образуют довольно щелочную реакцию и могут иметь побочный эффект, нейтрализуя кислоту желудка и нарушая пищеварение.Их не следует принимать во время еды.

Наконец, магний лучше всего всасывается в малых, частых дозах; так, например, лучше принимать 100 мг трижды в день, чем 300 мг за один прием!

Нажмите здесь, чтобы увидеть самые продаваемые продукты из магния

Список литературы

Национальный исследовательский совет Канады: Оттава, ON: NRCC Publications (1979)
Гипертония 21: 1024-1029. (1993)
Endocrinol Metab Clin N Am 22: 377-395 (1993)
Diabetologia 33: 511-514 (1990)
Магний и микроэлементы, 10: Измерение 1991-90 (1992)
Скандинавский журнал клинических и лабораторных исследований, 55: 549-558 (1995)
Агентство по пищевым стандартам Великобритании / COMA
Институт медицины США и Национальная академия наук
Скандинавский журнал клинических и лабораторных исследований, 56 (Приложение 224): 211-234 (1996)
Скандинавский журнал клинических и лабораторных исследований, 54 (Приложение 217): 5-9 (1994)
Клиническое питание основных микроэлементов и минералов: 49-67 (2000)
J Am Diet Assoc 93: 462-464 (1993).
Институт медицины, пищевых продуктов и питания, Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, (1997)
J Am Diet Assoc; 86: 251-3 (1986) и Nutr Res; 7: 27-34 (1987)
Медико-научные спортивные упражнения; 18 (доп.): S55-6 (1986)
Am J Cardiol, 91 (5): 517-21 (2003).
Cardiovasc Drugs Ther, 12 Suppl 2: 153-6 (1999)
J Nutr 132: 930-935 (2002).
J Appl Physiol 65: 1500-1505 (1988).
Endocrinol Metab Clin N Am 22: 377-395 (1993)
Магний и физическая активность: 227-237 Издательская группа Парфенон Лондон, Великобритания (1995)
Med Exerc Nutr Health 4: 230-233 (1995).
Спортивное питание: минералы и электролиты: 179-187 CRC Press Boca Raton, FL, USA (1995)
Int J Sports Nutr 2: 154-164 (1992).

Критические обзоры в клинических лабораторных науках, 27: 409-437 (1989)

Дефицит магния может вызвать низкий уровень витамина D: причины и лечение

Все мы знаем, что витамин D — один из необходимых нам витаминов.Большая часть страны не получает достаточного количества витамина D с пищей, поэтому добавки легко доступны.

Добавки или нет, проблема в том, что люди не знают, как метаболизируется витамин D, и, хотя они принимают рекомендованные дневные количества, они никогда не увидят реальных преимуществ.

Причина всех этих неприятностей вовсе не в витамине D, а в магнии. Этот часто забываемый и отсутствующий ингредиент имеет решающее значение.

Магниевое соединение

Осознание важности витамина D побуждает людей убедиться, что они получают его в достаточном количестве.О магнии часто забывают, потому что люди не знают о его необходимости и пользе.

Дефицит витамина D или магния связан с серьезными заболеваниями, такими как деформации скелета, метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания. Эти два соединения работают вместе, чтобы поддерживать ваше здоровье, и без одного ваше самочувствие может ухудшиться.

Как указано в недавнем исследовании, если уровень магния достаточно высок, вы снижаете риск развития дефицита витамина D, тем самым уменьшая вашу зависимость от добавок.Проблема в том, что в последние годы потребление магния снизилось из-за индустриального сельского хозяйства и изменений в питании.

Там, где много пищевых продуктов и сахара, уровень магния низкий. К сожалению, считается, что половина нынешнего населения придерживается диеты с дефицитом магния.

Магний необходим для активации всех ферментов, метаболизирующих витамин D, а также для способности витамина включать и выключать определенные гены.

Важность взаимодействия магния и витамина D была показана в исследованиях с заболеваниями костей. В случаях, когда дефицит витамина D вызвал заболевание костей, такое как рахит, лечение магнием немедленно привело к увеличению витамина D и кальция.

Магния достаточно, но не слишком

Дефицит витамина D может привести к серьезным заболеваниям, но его легко предотвратить, если также поддерживается потребление магния. Вы можете принимать добавки с магнием, как в случае с витамином D, или просто увеличить количество продуктов, богатых минералами.

♦ Орехи, такие как миндаль и кешью

♦ Бананы

♦ Брокколи и другие зеленые овощи

♦ Семена, такие как тыква, подсолнечник или кунжут

♦ Коричневый рис

♦ Цельнозерновые

♦ Яичный желток

♦ Грибы

♦ Фасоль

Следует проявлять осторожность при приеме добавок магния, поскольку слишком большое их количество может вызвать проблемы. Рекомендуемая дневная доза для взрослых составляет 350 миллиграммов, но это только для пищевых добавок.

Каким бы полезным ни был магний для здоровья и синтеза витамина D, слишком большое его количество может вызвать тошноту, диарею и спазмы в животе. Чрезвычайно высокое потребление может вызвать нерегулярное сердцебиение и, в конечном итоге, остановку сердца.

Зачем нужен витамин D

Хотя вы можете получать витамин D с пищей, он более известен как витамин солнечного света, потому что его производство связано с воздействием солнца. Разумного пребывания на солнце в течение 5 или 10 минут несколько раз в неделю достаточно, чтобы получить необходимый уровень витамина D.

Существует множество способов, которыми витамин D приносит пользу вашему здоровью и благополучию.

Здоровые кости: Витамин D играет важную роль в регулировании уровня кальция, а также в поддержании уровня фосфора в крови. Оба фактора важны для развития и поддержания здоровья костей. Дефицит витамина D у детей может вызвать рахит, а у взрослых — остеопороз.

Риск диабета: Существует обратная зависимость между концентрацией витамина D в крови и риском диабета 2 типа.Считается, что недостаточный уровень витамина D отрицательно влияет на секрецию инсулина и толерантность к глюкозе. Принимая добавки с витамином D, вы можете значительно снизить риск развития диабета.

Здоровые младенцы: Низкий уровень витамина D у младенцев и детей младшего возраста связан с более высоким риском серьезных детских заболеваний и аллергических реакций. Витамин D может помочь усилить противовоспалительное действие глюкокортикоидов, что помогает предотвратить аллергические и воспалительные реакции.

Предотвратить рак: Витамин D необходим для регулирования роста клеток и играет роль в клеточной коммуникации. Его связь с клетками может помочь предотвратить рак, потому что он может замедлить рост и развитие новых кровеносных сосудов в раковой ткани. Это увеличивает гибель раковых клеток и снижает вероятность метастазов, тем самым предотвращая распространение и прогрессирование рака.

Повышенный иммунитет: Витамин D оказывает положительное влияние и поддерживает вашу иммунную систему.Это позволяет лучше защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рассеянного склероза, астмы, гриппа, артрита и болезни Альцгеймера.

Здоровая беременность: Беременные женщины с дефицитом витамина D имеют повышенный риск преэклампсии и необходимости кесарева сечения, когда пора родить. Низкий уровень витамина D также связан с гестационным диабетом и бактериальным вагинозом. Поддержание высокого уровня витамина D во время беременности также защищает вашего ребенка от развития пищевой аллергии в течение первых двух лет его жизни.

Признаки дефицита витамина D

Знать, что нам нужен витамин D и почему — это одно. А как насчет тех, кто принимает регулярные добавки или находится на солнце, но все еще не видит этих преимуществ для здоровья?

Витамин D присутствует регулярно, но неэффективен. Фактически, у вас, вероятно, есть запас витамина D, который неактивен, потому что чего-то не хватает.

Витамин D не может быть метаболизирован в полезное или безопасное соединение без магния, и это элемент, который часто отсутствует в американской диете.

| Связанный: Упакованные витамином рулетики фахита с курицей |

Признаки того, что у вас может быть дефицит витамина D, включают:

♦ Частая утомляемость

♦ Болезненные кости и спина

♦ Нарушение заживления ран

♦ Подавленное настроение

♦ Чаще болеют

♦ Выпадение волос

♦ Мышечные боли

Итог

Сочетание добавки магния с добавкой витамина D более эффективно защищает вас от дефицита витамина D.Магний настолько важен для смеси, что сам по себе он лучше исправляет проблемы с витамином D, чем добавки с витамином D.

Это означает, что если вы не всегда получаете достаточно солнца или правильную пищу, вы можете предотвратить заболевания, связанные с дефицитом витамина D, просто поддерживая адекватное потребление магния.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ >>> Витамин К лучше для ваших костей, чем кальций

Кальций во время беременности — будучи родителем

Обычно мы соотносим кальций с костями и зубами.Но важно знать, что такие витамины и минералы не имеют ограниченных или точных функций в организме. Кальций необходим для здоровья костей и зубов, но он также играет важную роль в сокращении мышц, секреции гормонов, нервной проводимости, поддержании нормальной частоты сердечных сокращений и свертывании крови. Следовательно, кальций необходим для правильного повседневного функционирования.

Зачем мне нужен кальций во время беременности?

Как женщина, которая постоянно загружена физическими упражнениями и придерживается не очень сбалансированной диеты, вы более склонны к развитию артрита и остеопороза.Во время беременности вашему ребенку потребуется кальций для построения костей и скелета. Если у вас дефицит кальция, ваши кости и зубы, которые хранят кальций в организме, будут разрушены, чтобы доставить кальций ребенку. Это сделает у вас ломкие кости и зубы, что впоследствии повлияет на ваше здоровье.

Сколько кальция мне нужно во время беременности?

В возрасте от 19 до 50 лет потребность женщины в кальции составляет 1 000 миллиграммов в день. Это потребление кальция дополнительно увеличивается на 250-300 мг в последнем триместре беременности.Это потребление кальция также необходимо поддерживать даже после беременности, то есть во время кормления грудью, чтобы сохранить здоровье костей и избежать риска остеопороза в пожилом возрасте.

Безопасные источники кальция в пище

Самый распространенный и богатый источник кальция — молоко и молочные продукты. Хотя большинство из нас ненавидят вкус или запах молока, его можно употреблять в различных формах — по своему вкусу. Ниже приведен список продуктов, которые следует увеличить в рационе во время беременности, чтобы естественным образом увеличить потребление кальция:

- Молоко: Не бойтесь покупать ароматизированное молоко, оно все равно богато кальцием.Вы можете проверить добавленную стоимость сахара!
- Соевое молоко: Идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы. Помимо кальция, они являются богатым источником антиоксидантов
- Злаки: Бывает в разных формах, выберите тот, который вам нравится. Лучше выбрать один с добавлением кальция

Йогурт: Вы можете приготовить его дома или купить хорошо ароматизированный, наполненный кусочками фруктов!
Сыр: Побалуйте себя порциями чеддера, моцареллы, пармезана.Не нужно упоминать, где покупать и как есть. Просто положите кусочек сыра на поджаренный хлеб — и готово!
Творог или панир : Легко доступны и часто используются в еде
Миндаль: Орехи также являются здоровым источником омега-3 жирных кислот
Яйца: Универсальные, полезные продукты
Зеленые листовые овощи , такие как шпинат и брокколи
Консервы из лосося: Теперь вы можете рассчитывать на то, что рыба снабжает вас кальцием!

Дефицит кальция при беременности

Дефицит кальция у матери может привести к осложнениям для развивающегося ребенка.«The Journal of Nutrition» опубликовал исследование дефицита кальция у матери и его влияния на ребенка в 2010 году, в котором был сделан вывод о том, что дефицит кальция у матери может играть роль в развитии сердечно-сосудистой системы у плода и увеличивает риск высокого кровяного давления у новорожденного. Это исследование также связывало дефицит кальция у матери с риском увеличения процента жира в организме, повышенных триглицеридов и резистентности к инсулину у детей. Минеральная плотность костей ребенка также может быть затронута низким содержанием кальция у матери.Мало того, дефицит кальция может вызвать длительные роды и замедлить выздоровление.
Для борьбы с дефицитом рекомендуется принимать добавки кальция беременным.

Признаки и симптомы дефицита кальция во время беременности

Как обычно говорят, ломкие ногти, ломота в мышцах, слабые кости, мышечные спазмы, сухость кожи — все это признаки дефицита кальция. Если вы беременны и чувствуете, что в вашем организме мало кальция, обратитесь к врачу. Никогда не принимайте кальциевые добавки самостоятельно, так как избыток кальция может вызвать проблемы у вашего ребенка и у вас самих.

Следует ли мне принимать добавки кальция во время беременности?

Один литр молока содержит примерно 1200 мг кальция. Если вы не любите молоко или не переносите лактозу, то добавка кальция — это то, что вам нужно. Добавки кальция считаются безопасными, и многие из них доступны на рынке без рецепта. Некоторые даже созданы специально для женщин. Доза вашей кальциевой добавки будет во многом зависеть от вашего фактического потребления кальция с пищей. Например, если вы выпиваете 1-2 стакана молока каждый день, то есть вероятность, что ваш акушер порекомендует вам только 300 мг кальция в день.Если нет, то могут быть назначены более высокие дозы.
Никогда не рекомендуется принимать лекарства, которые помогли вашим друзьям или родственникам. У вас другая конституция тела, поэтому, чтобы избежать каких-либо рисков во время беременности, посетите акушера и обсудите минеральные добавки.

Избыток кальция при беременности

Если вы принимали слишком много кальция, вы можете подвергнуться риску длительного воздействия на ваше тело, а также на ребенка. Верхний предел кальция во время беременности составляет 3000 мг для беременных в возрасте 18 лет и младше и 2500 мг для женщин 19 лет и старше.Если вы потребляете больше, чем это количество кальция, организм нарушит усвоение других важных минералов и витаминов, что подвергнет вас риску развития камней в почках. Плод также может пострадать из-за гиперкальциемии (избытка кальция).

На что следует обратить внимание при приеме кальция во время беременности

Следует отметить, что на усвоение кальция влияет кофеин. Поэтому старайтесь избегать удовлетворения потребности в кальции через кофе и чай
Кальций может препятствовать усвоению железа и фолиевой кислоты.Это особенно упоминается здесь, поскольку во время беременности очень часто рекомендуют принимать добавки железа и фолиевой кислоты. Что вы можете сделать, так это спланировать прием лекарств в течение дня так, чтобы между добавками кальция и другими добавками был разумный разрыв.
Некоторые добавки с кальцием содержат свинец, поэтому внимательно прочтите состав, прежде чем брать их в руки!

Почему кальций важен во время беременности?

Получение достаточного количества кальция во время беременности важно для поддержки и вас, и вашего ребенка.Вашему организму всегда требуется кальция , но многие мамы не осознают, что потребности в кальции значительно возрастают во время беременности, когда кальций используется для укрепления костей и зубов вашего ребенка, а также для поддержания ваших.

Хотя большая часть кальция в организме находится в костях, кальций также выполняет другие важные функции. Он позволяет крови нормально свертываться, мышцам и нервам нормально функционировать, а сердцу нормально биться.

Если вы не потребляете достаточное количество кальция во время беременности, кальций будет вымываться из ваших костей, чтобы поддерживать ребенка.В результате вы увеличиваете риск развития остеопороза в более позднем возрасте. Остеопороз приводит к резкому истончению костей, в результате чего становятся слабыми и ломкими, которые легко сломать.

Рекомендуемое количество кальция для беременных составляет 1300 миллиграммов в день. Тринадцать сотен миллиграммов кальция эквивалентны примерно четырем порциям молочных продуктов и продуктов, богатых кальцием, в день.

Лучшие источники кальция — это молочные продукты. Молоко, сыр, йогурт, крем-супы и пудинг богаты кальцием.Кальций также можно найти в продуктах , включая темно-зеленые овощи (капуста, шпинат и брокколи), морепродукты, сушеный горох и бобы.

Если вы испытываете трудности с потреблением достаточного количества продуктов, богатых кальцием, в своем ежедневном рационе, возможно, лучше проконсультироваться с врачом и диетологом о добавках кальция.

Отзыв доктора Джен Линкольн, ноябрь 2018 г.

Выводы

Кальций способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию мышц и нервов и нормальному сердцебиению.