Катание на бутылке для позвоночника: ПОЛЕЗЕН ЛИ МАССАЖ В ВИДЕ КАТАНИЯ НА ПЛАСТМАССОВОЙ БУТЫЛКЕ С ГОРЯЧЕЙ ВОДОЙ?

Содержание

ПОЛЕЗЕН ЛИ МАССАЖ В ВИДЕ КАТАНИЯ НА ПЛАСТМАССОВОЙ БУТЫЛКЕ С ГОРЯЧЕЙ ВОДОЙ?

Здравствуйте, Елена! Слышал про такое упражнение: взять 2х литровую бутылку из-под пепси или кваса, обмотать ее тряпичной изолентой слоев в шесть, налить в бутылку горячей воды 2/3 от ее объема и закрыть. И типа положить ее под позвоночник на пол и кататься на ней от шеи до копчика минут по 15 в день. Типа месяца через 3 позвоночник улучшит свое самочувствие значительно. Это упражнение для тех у кого что-то там защемляется и т.д. Хотелось бы услышать Ваше мнение как специалиста.

Максим, 30 лет, Шуя

Здравствуйте, Максим!

Это упражнение придумали как аналогию нефритовой кровати, и воспринимается этот метод как народное средство. Давайте порассуждаем о «подводных камнях». Допустим у человека, сутулость, грудной кифоз это смещение тел позвонков наружу, то все нормально и бутылка работает на выпрямление этого отдела, как бы вдавливание посредством собственного веса + разогрев от бутылки + происходит небольшая работа брюшного пресса и мышц ног для исполнения перекатывания.

Согласна, что для этой группы людей этот незамысловатый массаж служит разминанием позвоночника, а укрепление брюшного пресса стабилизирует поясничный отдел. Если человек идет по пути наименьшего сопротивления, ленится, и заблаговременно не занимается с профессионалом, не следит за здоровьем своего позвоночника, то даже хоть такое «валяние» пойдет ему на пользу.

Но, многим людям, у которых чрезмерно выраженный шейный и поясничный лордоз, эта процедура не будет полезна. А при наличии у человека протрузии — это предгрыжевое состояние дисков, или смещение тел позвонков кпереди это спондолистез, то вы можете представить, какой может быть эффект и далеко не полезный!. Мало того, может произойти выпячивание грыжи, а при сильном смещении тел позвонков впереди, если человек рыхлый и тучный, то может произойти разрыв нервных волокон.

Так что высота бутылки, слабость мышц и лишний вес это все представляет угрозу здоровью позвоночника, особенно, если человек не знает точно своих проблем. Ну, а у кого нет проблем, пусть катаются! Аналогия этому упражнению есть простой перекат назад на спине в плотной группировке.

Советую не искать легких путей, тем более у вас уже есть моя эффективная многолетняя методика, проверенная практикой, кажется вы уже около года тренируетесь? Поверьте, только мышечный корсет из одинаково сильных мышц и безопасное растягивание может сохранить позвоночник здоровым на долгие годы.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике

Полезен ли массаж в виде катания на пластмассовой бутылке с горячей водой? Самые вредные упражнения для позвоночника.

Консультант – Петр Саранюк, мануальный терапевт

Как правило, остеохондрозу подвержены люди, которые постоянно работают в неудобной позе, поднимают тяжести, а также имеют врожденные или приобретенные искривления позвоночника. Комфорт и уют, а главное, малоподвижный образ жизни тоже оказывают нам медвежью услугу. Как следствие, сегодня остеохондрозом страдает 80 % взрослого населения. Особенно тревожно, что дегенеративно-дистофические изменения в межпозвоночных дисках начинаются у молодых людей уже слет, к тому же все чаще встречаются у детей. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда или хотя бы уменьшить страдания? Да, но для этого нужно научиться слушать свое тело, чтобы в нужный момент помочь ему справиться с трудностями.

Он создан для движения

Наш позвоночник – очень надежная конструкция, предназначенная природой для движения, и каждый, даже самый маленький его суставчик любит трудиться. Бездействующие позвонки, а также те, которые постоянно получают чрезмерную нагрузку (например, если ты целый день сидишь за компьютером или в автомобиле, поднимаешь тяжести или работаешь, наклонившись), со временем теряют свою подвижность. В спине возникают дискомфортные ощущения, которые затем сопровождаются болью. А дальше начинаются сбои в работе всего организма: меняется осанка, страдают мышцы, связки и внутренние органы. Помоги своему позвоночнику! Начни с элементарного: несложных упражнений на растягивание мышц и связок.

Отчего болит голова

Головокружение и головные боли, боли в руках, а порой даже снижение слуха или ухудшение зрения мы обычно связываем с проблемами с сердцем или головным мозгом, геомагнитными бурями или другими факторами. Но зачастую причина не в этом: она кроется в проблемах в шейном отделе позвоночника. При лечении остеохондроза используют массаж, мази, растирания, лечебную физкультуру. Для профилактики обост­рений – самомассаж, самокоррекцию и специальные упражнения, которые нужно выполнять регулярно.

  • Проснувшись утром, 2-3 раза медленно потянись, поворачивая туловище, – до хруста во всех косточках.
  • Вытяни руки вдоль туловища и тянись пятками и макушкой к краям кровати (3-5 раз).
  • Встань ровно и старайся пятками «продавить» пол, а головой «достать» потолок. Это упражнение можно выполнять где и когда угодно: на улице, в транспорте, на работе. Оно очень полезно для всего позвоночника.
  • Плавно наклоняя голову поочередно в разные стороны, старайся дотянуться ухом до плеча (5-6 раз).
  • Медленно поворачивай голову влево-вправо (5-6 раз). Туловище при этом остается неподвижным.

Внимание! Манипуляции на шейном отделе требуют большой аккуратности и осторожности, поэтому их должен проводить опытный и знающий специалист по мануальной терапии. Самодеятельность недопустима!

Если боли в позвоночнике возникают у тебя время от времени или постоянно, не дожидайся, пока ситуация станет неуправляемой. Веди себя со своей спиной корректно, и она не будет доставлять тебе хлопот.

Ликбез для страдальцев

  1. Делай тяжелую домашнюю работу постепенно, по частям и – что особенно важно – правильно!
  2. Поменьше наклоняйся, не поднимай тяжести на прямых ногах, часто меняй положение тела и делай перерывы, во время которых выполняй растягивание и плавные повороты туловища в положении лежа (на твердой поверхности), провисание на перекладине (соскакивай мягко!).
  3. Если предстоит поднимать тяжести – надень специальный корсет или обвяжись плотной тканью.
  4. Спи на умеренно твердой постели. При болях в области шеи – на спине и без подушки либо с маленькой (40 х 80 см) мягкой подушечкой, которую можно сложить вдвое или втрое в виде валика под шею.
  5. Если у тебя сидячая работа, каждый час делай перерывы на 5 минут.

Грудной отдел позвоночника наименее подвижен, он реже травмируется. Однако и здесь бывают сложности. При остеохондрозе грудного отдела нередко возникают боли в области сердца, отдающие в левое предплечье. Они усиливаются при глубоком дыхании, наклонах и локализируются в груди, животе – кажется, что они исходят из легких, желчного пузыря или желудка. В таких случаях показаны мягкая коррекция и сеансы массажа.

Смещенные диски греть нельзя!

Если у тебя «стрельнуло» в спине и ты почувствовала сильную боль, отдающую в ногу, ни в коем случае не занимайся самолечением! Сразу же покажись опытному мануальному терапевту, который откорректирует позвоночник и назначит лечение. Не растирай и не разогревай болезненное место, не ставь перцовый пластырь или горчичник – это только ухудшит ситуацию! Согревающие процедуры оправданы только в том случае, когда боль вызвана обострением радикулита вследствие переохлаждения.

Лук. Лежа на спине, согни ноги в коленях и возьми себя руками за щиколотки. Поднимая верхнюю часть туловища, старайся оторвать ноги от пола. Медленно и плавно перекатывайся на животе вперед-назад. Это хорошо растягивает и укрепляет мышцы спины, груди и плечевого пояса.

Катание на валике или мяче. Ляг на спину, подложив под грудной отдел позвоночника жесткий валик диаметром 25 см или мяч. Качаясь вперед-назад, максимально прогибайся – чтобы достать затылком до пола. Упражнение особенно полезно для тех, кто целый день занят сидячей работой.

Поза змеи. Ляг на живот, кисти под плечами, локти прижаты к телу, ноги вместе, ступни вытянуты, лоб касается пола. При медленном вдохе старайся оторвать ноги от пола. Перекатывайся на животе вперед-назад. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины, груди и плечевого пояса.

Катание на спине. Лежа на спине и согнув ноги, старайся достать подбородком колени, а коленями – подбородок. При этом качайся, обхватив ноги руками. Так происходит растягивание всех отделов позвоночника.

Выполняя такие упражнения каждый день (а при возможности утром и вечером), ты надолго сохранишь гибкость – главную составляющую молодости!

Разберись в диагнозе

При остеохондрозе боль в пояснице возникает после физической нагрузки. Если она долго не проходит, говорят о радикулите. Внимание: поясничные боли часто сопут­ствуют заболеваниям органов малого таза (при этом бывают тошнота, рвота, изжога, вздутие живота, температура). Радикулит развивается вследствие раздражения корешков спинномозговых нервов пояснично-крестцового сплетения, спровоцированого остеохондрозом, травмами или врожденными аномалиями. При этом заболевании существует своя тактика лечения.

Чего не любит твоя спина

Опасность для позвоночника может таиться в самых простых и привычных занятиях. Не подвергай спину дополнительным нагрузкам и старайся правильно поднимать тяжести. Избегай работы в согнутом положении!

Работая за столом – с бумагами или за монитором компьютера, сиди прямо. Голову не наклоняй низко, плечи держи развернутыми.Время от времени делай плавные повороты. .. на потягивание. домашнюю работу на один день. Лучше делать постепенно, по частям и, что особенно важно, правильно! Не откладывай всю тяжелую домашнюю работу на один день. Лучше делать постепенно, по частям и, что особенно важно, правильно!

Никогда не стирай, наклонившись над ванной. Лучше помести таз на высокий стульчик, чтобы тебе было удобно и не уставала спина.

Поднимая тяжести, не наклоняйся, а немного согни колени и слегка присядь. Так нагрузка на позвоночник распределится более равномерно.

Инструкции к лекарствам

Комментарии

Войти с помощью:

Войти с помощью:

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Упражнения от боли в спине

Очень часто у людей, ведущих малоактивный образ жизни, возникают боли в спине. Эти боли не только неприятны и ухудшают самочувствие, но и портят внешний вид, доставляя кучу неудобств. Разумеется, во всех этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит обследование и лечение, но кое-что можно все-таки предпринять и самим. Сегодня мы поговорим о том, какие бывают упражнения от боли в спине.

  • Следующее упражнение – отжимания от пола. Можно даже стоя на коленках. Стопы поднимите кверху. Первый этап – руки расставлены широко друг от друга. Второй этап – руки поближе, кистями внутрь. Третий этап – кисти расставлены очень близко, вовнутрь.
  • Купите в аптеке аппликатор Кузнецова. Используйте его тотчас же, как только настигли боли в спине. Лягте голой спиной на аппликатор и расслабьтесь. Если боль усилилась (а это так и должно быть), начинайте терпеть, сколько сумеете. Теперь боль начинает постепенно сходить и уйдет обязательно. Вы спокойно засыпаете или продолжаете свои дела.
  • Ложитесь на спину и поднимите ногу вверх. Держите ее так, пока не устанете. То же самое повторите другой ногой. Такое несложное упражнение избавляет от боли в поясничном отделе и укрепляет брюшной пресс.
  • Продолжая лежать, согните в коленях ноги. Приподнимите их обе и держите, пока не устанете окончательно. Оторвитесь немного и повторите упражнение.
  • Точно также согните ноги, как и в прошлый раз, только постарайтесь сейчас коленями вместе наклониться к полу то вправо, то влево. Лучше, если пола вы все-таки коснетесь. Немного отдохните и продолжайте вновь.
  • Ложитесь на спину, руки сцепите «в замок», сложите за голову и придавите затылок, приподнимая голову, пока не коснетесь подбородком своей груди. Держите напряжение, пока не устанете окончательно. Повторите все сначала.
  • Лягте на живот, ноги согните в коленках и приподнимите их от пола. Держите их в напряжении до полной усталости. Затем повторите еще. Примечание: если боли в спине очень сильные, то это упражнение делать не стоит.
  • Сядьте на стул, руки сложите на коленках и надавите вниз с усилием. Простое упражнение, прекрасно снимающее усталость со всего плечевого пояса.
  • Встаньте прямо, руки «на замке». Постарайтесь с усилием вдавить «замком» в область поясницы несколько раз. Такое упражнение прекрасно снимет усталость спины и предупредит боли.
  • Сядьте на стул и медленно несколько раз прогнитесь, как можно дальше. Это упражнение легко выполнять при сидячей малоподвижной работе.

Таковы упражнения, помогающие за сравнительно небольшой срок избавиться от боли в спине. Самое главное условие – выполняйте их регулярно, а не от случая к случаю. Только так вы обретете здоровье и легкость!

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

ЛОСКУТНЫЕ ОТРАЖЕНИЯ. Многие из нас влюблены в крейзи квилт. Оказывается, Мастера лоскутков при.

Тульский пряник. не выходя из дома Рецепт необычный, попробуйте обязательно. По мнению мои.

Роза из атласной ленты за 1 минуту. Мастер-класс Автор fasolika (Марина) Хочу поделит.

Масло зверобоя для здоровья, кожи, волос зверобой по польски — dziurawiec Лечебные.

-Метки

-Рубрики

  • батик (47)
  • мастера (30)
  • уроки (17)
  • береста (23)
  • бисер (141)
  • вышивка (20)
  • вязание (6)
  • украшения (59)
  • цветы, листья, скульптура (18)
  • бумага (232)
  • Бумажная филигрань (6)
  • вырезание (32)
  • изготовление (5)
  • Квиллинг (76)
  • оригами (2)
  • пейп-арт (13)
  • пергамано (13)
  • поделки (50)
  • скрапбукинг (36)
  • валяние (193)
  • мокрое (120)
  • полезности (13)
  • сухое (67)
  • видео (80)
  • витражи (6)
  • вышивка (515)
  • крестом (44)
  • на яйце (7)
  • Олонецкая строчка по письму (2)
  • лентами (215)
  • лонгстич (6)
  • барджелло (7)
  • бразильская (13)
  • гладь (27)
  • Декоративные швы (28)
  • машинная (5)
  • объёмная (35)
  • по филейной сетке, строчевая (18)
  • разное (37)
  • ришелье (7)
  • рококо (9)
  • Узоры и символы славянской вышивки (3)
  • церковное (10)
  • Швальмская(Швельмская) (4)
  • Якобинская вышивка -«крюил» (13)
  • _полезности (15)
  • вязание (403)
  • крючок (18)
  • спицы (29)
  • уроки (25)
  • вязание для леди (20)
  • вязание машинное (62)
  • вязание на вилке (1)
  • одежда на чайники (6)
  • перуанское (4)
  • прядение шерсти (2)
  • с бисером (2)
  • салфетки (13)
  • узоры(крючок) (65)
  • узоры(машинное вязание) (74)
  • узоры(спицы) (53)
  • ганутель (1)
  • гобелены,ковры (6)
  • декупаж (210)
  • 3D (15)
  • изделия (97)
  • картинки (32)
  • полезности (99)
  • детям (79)
  • вязание детям (60)
  • развитие (5)
  • шитье (14)
  • ДОБРО (41)
  • женское (1)
  • игры (5)
  • ИДЕИ к праздникам (175)
  • День Св.Валентина (1)
  • Пасха (69)
  • Рождество,Новый год (101)
  • из прошлого (31)
  • афиши,плакаты (6)
  • открытки (20)
  • разное (2)
  • этикетки,наклейки (3)
  • Известные люди (43)
  • изонить (23)
  • на дисках (3)
  • История (48)
  • канзаши (45)
  • КНИГИ и ЖУРНАЛЫ по рукоделью (2)
  • кожа (39)
  • косметика (1)
  • красота (96)
  • керамика (12)
  • разное (25)
  • скульптура (7)
  • стекло (11)
  • фарфор (44)
  • креативное рукоделье (231)
  • Iris Folding(Пэчворк без иглы) (3)
  • из ниток (28)
  • искусственная ткань (3)
  • поделки (79)
  • Пэчворк без иголки (17)
  • разное (30)
  • рисование шерстью,пухом (45)
  • стимпанк (12)
  • Техника ‘Терра’ (1)
  • шкатулки (2)
  • кружево (272)
  • Ирландское (66)
  • Румынское (151)
  • Бюргерское (4)
  • игольное (40)
  • коклюшки (13)
  • куклы, игрушки (221)
  • Вальдорфская (4)
  • вязаные (23)
  • из фетра (11)
  • кукольники (45)
  • народная (30)
  • разное (29)
  • Текстильные (34)
  • технологии (46)
  • Тильды (6)
  • кулинария (328)
  • выпечка (171)
  • заготовки (34)
  • закуски (47)
  • Карвиг (8)
  • напитки (3)
  • сладости (65)
  • лепка (235)
  • полезности (26)
  • глина (10)
  • полимерная глина (87)
  • соленое тесто (44)
  • холодный фарфор (76)
  • лечение (46)
  • макраме (6)
  • мандалы (13)
  • мастер классы (231)
  • гипс (35)
  • декор (95)
  • Драконы (28)
  • подарки (2)
  • полезности (36)
  • ТИСНЕНИЕ ФОЛЬГИ (2)
  • флористика (6)
  • _keltma (28)
  • мифология (9)
  • руны (1)
  • мозайка (29)
  • музеи (5)
  • музыка (16)
  • народные промыслы (31)
  • Гжель (1)
  • Жостово (3)
  • Мезенская (1)
  • Палех (2)
  • Пермогорская роспись (1)
  • Петриковская (7)
  • Русская лаковая миниатюра (3)
  • Федоскинская миниатюра (8)
  • Холуй (2)
  • Хохлома (2)
  • обереги (1)
  • открытки (17)
  • самодельные (2)
  • оформление дневника (3)
  • папье-маше (26)
  • Пирография (1)
  • плетение (330)
  • из газет (292)
  • из лент (6)
  • из лозы (13)
  • из соломки (5)
  • из трав (8)
  • из шнура (5)
  • программы (7)
  • психология (80)
  • резьба (56)
  • по дереву (25)
  • по камню (5)
  • по кости (8)
  • по яичной скорлупе (5)
  • разное (12)
  • рисование (92)
  • Искусство Эбру (2)
  • уроки (71)
  • Энкаустика (10)
  • рисунки, картинки (16)
  • роспись (77)
  • камней (14)
  • контурами (25)
  • на стекле, керамике (2)
  • разное (17)
  • техника «One stroke» (11)
  • трафаретная (4)
  • хной (4)
  • сад, огород (11)
  • соломка (13)
  • сумки, корзинки, шкатулки (134)
  • вышитые (10)
  • вязанные (11)
  • другой материал (34)
  • шитые (81)
  • ткачество (44)
  • украшения (30)
  • вязаные (2)
  • из эпоксидной смолы (16)
  • сутаж (12)
  • фотографии (296)
  • Афишы,плакаты (2)
  • в мире животных (58)
  • водная стихия (3)
  • города и страны (69)
  • горы,пещеры (5)
  • Иллюзии (27)
  • история (10)
  • насекомые (10)
  • натюрморты (17)
  • природные явления (8)
  • растения (36)
  • скульптура (38)
  • Фриволите (8)
  • художники (268)
  • цветы (147)
  • на сетке, фатине (4)
  • вязаные (17)
  • другой материал (43)
  • из ткани (42)
  • полезности (8)
  • топиарий (33)
  • шитье (491)
  • джинсовый мир (65)
  • идеи (22)
  • из фетра (20)
  • книги и журналы (22)
  • мех (1)
  • одежда (11)
  • пэчворк,квилтинг(аппликация) (30)
  • пэчворк,квилтинг(идеи) (137)
  • пэчворк,квилтинг(уроки) (145)
  • технологии (35)
  • это интересно (49)

-Музыка

-Фотоальбом

-Новости

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

«В 2001 году муж перенес инсульт, потом у него обнаружили диабет. А у меня начали болеить спина и ноги. Тут я в одном журнале прочитала, что полезно для спины и суставов катание на пластиковых бутылках. Я попробовала применять сразу 2-3 бутылки, но было сложно. И я остановилась на использовании двух бутылок — так мне показалось удобнее. Сначала и у меня, и у мужа получалось плохо, но потом приспособились и теперь катаемся на бутылках легко, без особого напряжения.

Но начинать осваивать такую гимнастику специалисты рекомендуют все-таки с катания на одной бутылке».

О массаже с помощью бутылок читайте в продолжении статьи.

Беру две пластиковых бутылки, наливаю в них горячей воды — такой, чтобы бутылки не сморщились, но спине было тепло. Одну бутылку кладу под шею, вторую — под спину. Ложусь на пол головой к дивану, руками цепляюсь за край дивана. Слегка отталкиваюсь руками от дивана, а затем возвращаюсь на исходную позицию. Бутылки же перекатываются под шеей и затылком, под лопатками и поясницей. Повторяю примерно 30 раз.

Затем кладу обе бутылки на уровне талии. Отталкиваюсь от дивана сильнее — так, чтобы тело прокатилось по бутылкам от ягодиц до плеч. Делаю 30 раз.

Одну бутылку убираю, а вторую подкладываю под тазобедренный сустав. Обычно я кладу её ближе к копчику (но вы сами выбирайте наиболее удобную позу) и выполняю упражнения «ножницы», «велосипед».

Когда появляются боли в плечах и суставы громко хрустят, то выполняю и другие упражнения:

Лежа спиной на бутылке, поочередно приподнимаю то ноги, то руки и мелко трясу ими. Бутылку можно класть на уровне поясницы, лопаток.

Продолжая лежать спиной на бутылке, растираю до 50 раз каждый пальчик от ногтя до основания. Затем растираю ладони, тыльную сторону рук, сами руки от ладоней до плеч.

И заметьте, всё это я делаю в положении лежа на бутылке, да еще в момент массажа выполняю ногами мелкую тряску. Конечно, задание сложное, но полезное.

Затем, всё так же лежа спиной на бутылке, массирую лоб возле волосяного покрова, переносицу, крылья носа, точку между носом и губой. После этого растираю раковины ушей, козелки. А ногами в этот момент продолжаю выполнять мелкую тряску или незначительные движения стопами.

После этого медленно поднимаюсь, сажусь на диван и занимаюсь зарядкой для глаз: смотрю влево-вправо, вверх и вниз, по диагонали, выполняю круговые движения глазами.

После такой зарядки я становлюсь молодой, бодрой и заряженной энергией на целый день. Очень довольна: ноги ходят и спина не болит».

Часть 35 — Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

Если вам приснится, что кто-то повернулся к вам спиной (стоит к вам спиной), то этому человеку далеко не безразличны ваши проблемы и заботы. Такой сон часто предупреждает о предательстве и предвещает печаль и разочарования.

Если во сне вы увидите собственную спину, то вам предстоит пережить трудные времена и преодолеть много препятствий. Израненная, в царапинах или ссадинах спина во сне указывает на то, что ваша жизнь не будет усыпана розами. Но спина гладкая, ровная, красивая во сне означает, что ваша жизнь до самой старости будет спокойной и обеспеченной. Боли в спине чувствовать во сне — знак больших переживаний и трудностей.

Пятна на своей или чужой спине видеть во сне — предвестье позора и унижения. Обнажать спину перед кем-то во сне — к денежным потерям.

Если во сне кто-то толкнул вас в спину, то вам следует не сидеть сложа руки и без промедления приниматься за дело, чтобы не упустить свой счастливый шанс. Смотрите толкование: поясница, незнакомец.

Толкование снов из Семейного сонника

Подпишись на канал Сонник!

Сонник — Спина

Мокрая спина — к наследству.

Болит спина от усталости — к печали.

Горб на спине — к заботам, голая женская спина во сне — к убыткам.

Удар неожиданный в спину — озарение, новую идею, открытие.

Толкование снов из

Работающие мышцы

Основные работающие мышцы:

  1. Мышцы, сгибающие и стабилизирующие позвоночник: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота.

Вспомогательные мышцы:

  1. Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
  2. Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
  3. Приводящие мышцы бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца.
  4. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.
  5. Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудино-реберный пучок).
  6. Мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе: бицепс, плечевая мышца.

Исходное положение. Сядьте на мат и, сведя ноги вместе, подтяните колени к груди, чтобы собрать все тело в плотный комок. Наклоните голову к коленям, насколько позволяет гибкость. Плотно обхватите руками голени. Оторвите ступни от пола и удерживайте равновесие только на ягодицах.

Вдох. Мягко перекатитесь на спине назад.

Выдох. Перекатитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите перекаты на спине 10 раз.

В 1-й фазе перекатов на спине втяните живот, чтобы позвоночник принял форму буквы «С» от головы до копчика. Мышцы-сгибатели тазобедренного сустава удерживают ноги на весу.

В начале 2-й фазы еще больше втяните живот, чтобы наклонить таз назад и, выйдя из состояния равновесия, мягко перекатиться назад. Не старайтесь откатиться слишком далеко, движение должно заканчиваться в верхней части спины.

Для облегчения перехода к возвратному движению в 3-й фазе используйте мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе, чтобы отвести колени несколько дальше от груди (руки ограничивают это движение). Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе, тянут ступни ног в нижнем направлении. Одновременно за счет сокращения мышц живота еще сильнее согните позвоночник в поясничном отделе и подайте туловище вперед.

В ходе всего упражнения перекаты на спине старайтесь свести к минимуму изменения углов сгибания в тазобедренном, коленном и локтевом суставах. Тело должно перекатываться как единое целое. Для этого воспользуйтесь изометрическими сокращениями мышц рук и ног, которые создают напряжение, но не производят видимых движений. При перекате вперед ноги лишь немного разгибаются в тазобедренных и коленных суставах, насколько им это позволяют руки. Руки, в свою очередь, стараются подтянуть лодыжки к ягодицам.

Используйте приводящие мышцы бедра, чтобы в ходе упражнения ноги были постоянно сведены.

Мысленный образ. Представьте, что вы находитесь внутри большого гимнастического мяча, который перекатывается вперед и назад, и ваша спина принимает форму его поверхности.

Примечания

Артикуляция позвоночника в упражнении перекаты на спине достигается за счет действия многих мышц. Целью в данном случае является сохранение постоянного изгиба спины, чтобы при перекате каждый позвонок вступал в контакт с матом по отдельности. Это требует поочередно активизировать различные группы мышц и соблюдать тонкий баланс между ними. Все эти навыки понадобятся вам во многих других упражнениях.

Редко напоминает о себе. Боль — это первый сигнал о том, что с ней что-то не так. Уделяйте внимание позвоночнику каждый день, не дожидаясь, пока он заболит! Тебе потребуется для этого совсем немного времени и усилий, а результат почувствуешь очень скоро!

Мануальный терапевт

Как правило, остеохондрозу подвержены люди, которые постоянно работают в неудобной позе, поднимают тяжести, а также имеют врожденные или приобретенные искривления позвоночника. Комфорт и уют, а главное, малоподвижный образ жизни тоже оказывают нам медвежью услугу. Как следствие, сегодня остеохондрозом страдает 80 % взрослого населения. Особенно тревожно, что дегенеративно-дистофические изменения в межпозвоночных дисках начинаются у молодых людей уже с 25-30 лет, к тому же все чаще встречаются у детей. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда или хотя бы уменьшить страдания? Да, но для этого нужно научиться слушать свое тело, чтобы в нужный момент помочь ему справиться с трудностями.

Позвоночник создан для движения

Наш позвоночник — очень надежная конструкция, предназначенная природой для движения, и каждый, даже самый маленький его суставчик любит трудиться. Бездействующие позвонки, а также те, которые постоянно получают чрезмерную нагрузку (например, если ты целый день сидишь за компьютером или в автомобиле, поднимаешь тяжести или работаешь, наклонившись), со временем теряют свою подвижность. В спине возникают дискомфортные ощущения, которые затем сопровождаются болью. А дальше начинаются сбои в работе всего организма
: меняется осанка , страдают мышцы, связки и внутренние органы. Помогите своему позвоночнику! Начните с элементарного: несложных упражнений на растягивание мышц и связок.

Отчего болит голова

Гимнастика для позвоночника каждое утро: 5 простых движений

  1. Проснувшись утром, 2-3 раза медленно потянитесь, поворачивая туловище, — до хруста во всех косточках.
  2. Вытяните руки вдоль туловища и тянитесь пятками и макушкой к краям кровати (3-5 раз).
  3. Встаньте ровно и старайтесь пятками «продавить» пол, а головой «достать» потолок. Это упражнение можно выполнять где и когда угодно: на улице, в транспорте, на работе. Оно очень полезно для всего позвоночника.
  4. Плавно наклоняя голову поочередно в разные стороны, старайтесь дотянуться ухом до плеча (5-6 раз).
  5. Медленно поворачивайте голову влево-вправо (5-6 раз). Туловище при этом остается неподвижным.

Внимание!
Манипуляции на шейном отделе требуют большой аккуратности и осторожности, поэтому их должен проводить опытный и знающий специалист по мануальной терапии. Самодеятельность недопустима!

Если боли в позвоночнике возникают у вас время от времени или постоянно, не дожидайтесь, пока ситуация станет неуправляемой. Ведите себя со своей спиной корректно, и она не будет доставлять тебе хлопот.

Профилактика болей в спине

  1. Делайте домашнюю работу постепенно, по частям и — что особенно важно — правильно!
  2. Поменьше наклоняйтесь, не поднимайте тяжести на прямых ногах, часто меняйте положение тела и делайте перерывы, во время которых выполняй те растягивание и плавные повороты туловища в положении лежа (на твердой поверхности), провисание на перекладине (соскакивай мягко!).
  3. Спите на умеренно твердой постели. При болях в области шеи — на спине и без подушки либо с маленькой (40 х 80 см) мягкой подушечкой, которую можно сложить вдвое или втрое в виде валика под шею.
  4. Если у вас сидячая работа, каждый час делайте перерывы на 5 минут.

«Сердечная» зона

Грудной отдел позвоночника
наименее подвижен, он реже травмируется. Однако и здесь бывают сложности. При нередко возникают боли в области сердца, отдающие в левое предплечье. Они усиливаются при глубоком дыхании, наклонах и локализируются в груди, животе — кажется, что они исходят из легких, желчного пузыря или желудка. В таких случаях показаны мягкая коррекция и .

Смещенные диски греть нельзя!

Если у вас «стрельнуло» в спине и вы почувствовали сильную боль, отдающую в ногу, ни в коем случае не занимайтесь самолечением! Сразу же покажитесь опытному мануальному терапевту, который откорректирует позвоночник и назначит лечение. Не растирайте и не разогревайте болезненное место, не ставьте перцовый пластырь или горчичник
— это только ухудшит ситуацию! Согревающие процедуры оправданы только в том случае, когда боль вызвана обострением радикулита
вследствие переохлаждения.

  1. Лук
    . Лежа на спине, согните ноги в коленях и возьмите себя руками за щиколотки. Поднимая верхнюю часть туловища, старайтесь оторвать ноги от пола. Медленно и плавно перекатывайтесь на животе вперед-назад. Это хорошо растягивает и укрепляет мышцы спины, груди и плечевого пояса.
  2. Катание на валике или мяче.
    Лягте на спину, подложив под грудной отдел позвоночника жесткий валик диаметром 25 см или мяч. Качаясь вперед-назад, максимально прогибайтесь — чтобы достать затылком до пола. Упражнение особенно полезно для тех, кто целый день занят сидячей работой.
  3. Поза змеи
    . Лягте на живот, кисти под плечами, локти прижаты к телу, ноги вместе, ступни вытянуты, лоб касается пола. При медленном вдохе старайтесь оторвать ноги от пола. Перекатывайтесь на животе вперед-назад. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины, груди и плечевого пояса.
  4. Катание на спине.
    Лежа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком колени, а коленями — подбородок. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так происходит растягивание всех отделов позвоночника.
  5. Выполняя такие упражнения каждый день (а при возможности утром и вечером), ты надолго сохранишь гибкость — главную составляющую молодости!

Главная » Ремонт и уход » Полезен ли массаж в виде катания на пластмассовой бутылке с горячей водой? Самые вредные упражнения для позвоночника.

Остеохондроз, остеопороз | Оздоровление позвоночника и суставов

Физкультура



Молодые листья березы спасли от болей в спине

Остеохондроз

В 35 лет у меня сильно болела спина. В то время мы с семьей жили в Хабаровском крае. Ехала я как-то в поезде, познакомилась с пожилой женщиной; разговорились. Она занималась траволечением, и я ей рассказала про свою болячку. Вот что она мне посоветовала:

нарвать листьев березы, желательно молодой, выложить их на полотенце и постелить на перину. Я так и сделала. Потом легла на эти листья, хорошо укуталась, накрылась одеялом и проспала 1,5 часа. Когда проснулась, чувствовала себя так, будто поясница у меня никогда и не болела!

С тех пор прошло 9 лет. Если жива та женщина, то низкий ей поклон от меня.

Адрес: Салкж Нине Аркадьевне, 694210 Сахалинская обл., Поронайский р-н, с. Гастелло, ул. Спортивная, д. 8 д, кв.1.

Отпор остеохондрозу

Остеохондроз

Иногда ранней весной или поздней осенью появляется тупая боль в спине, особенно после долгой работы на приусадебном участке. В таком случае у меня под руками несколько надежных средств, которые позволяют в короткий срок — за 3—5 дней привести позвоночник в норму.

Самое верное — иппликатор Кузнецова. Раздражая биологически активные точки, он снимает мышечные спазмы, нормализует кровообращение и работу двигательных сегментов позвоночника, что и снимает боль. При хронической болезни рекомендуется 10—12 процедур продолжительностью по 15—40 минут ежедневно или через день в зависимости от индивидуальной переносимости. Для меня достаточно 4—6 процедур по 30 минут.

Есть еще сильное средство — это бишофит. Продается в аптеках. Я использую его иногда вместо иппликатора Кузнецова.

Подогреваю бишофит (20—30 г) до температуры 40 градусов и смоченными в растворе пальцами растираю 3— 5 минут больную область. Затем из того же раствора делаю компресс, обвязываю его согревающей повязкой. Всю эту процедуру выполняю на ночь (держу 6—8 часов) Утром снимаю компресс, протираю тело теплой водой, дабы убрать остатки бишофита. Курс составляет 8—10 процедур через день Одно «но»: бишофит противопоказан при индивидуальной непереносимости, при раздражениях на коже, аллергических реакциях. Теперь, когда на протяжении уже более 10 лет я не обращаюсь к врачам по поводу болей в спине, убежден: если хорошенько взяться за этот занудный недуг, то с ним вполне можно справиться своими собственными силами. Не так страшен черт, как его малюют!

Адрес: Игнаточкину Ивану Николаевичу, 398046 г. Липецк, ул. П. Смородина, д. 14, кв. 291.

Теперь на стадионе

Остеохондроз, радикулит, люмбаго, боли в позвоночнике Дачно-огородные работы в итоге привели к тому, что заработал себе остеохондроз, радикулит, люмбаго, боли в позвоночнике. Суставы потеряли подвижность, левая нога стала отниматься. Врач предложил лечь в больницу. А что делать в больнице сейчас, когда отсутствуют простейшие и бесплатные лекарства? Решил остаться дома и лечиться сам.

Опробовал множество рекомендаций своих знакомых, В итоге — ожоги на спине, а улучшений — ноль.

Стал делать компрессы из обычной аптечной валерьянки: никто не подсказывал — сам додумался. Сразу почувствовал улучшение. Стал вставать с постели и потихоньку передвигаться. Компрессы на пояснице пришлось держать по 4-6 часов.

Многое почерпнул из книги Ч.Коана «Победить боль в спине». Сейчас могу даже бегать на стадионе, а ведь врачи на меня махнули рукой!

Адрес: Голубчику Е.М., 241022 г.Брянск, ул. Профсоюзов, д. 16, кв. 26.

Остеохондроз лечите палкой

Остеохондроз

Как облегчить страдания при остеохондрозе шейно- грудного отдела позвоночника?

Возьмите березовую палку толщиной 7—8 см, длиной 40 см и на ночь кладите ее под шею (можно прямо на подушку). Сначала будет неудобно, а потом привыкнете. Муж срезал ветку из живой березы, снял кору, я обернула ее полотенцем, получилась лечебная «подушка».

Впрочем, для каждого больного нужен индивидуальный подход. Может, надо начинать с 10—20-минутного лечения, постепенно увеличивая время, но что лечение поможет, не сомневайтесь ни молодые, ни престарелые, только прислушивайтесь к своему организму и помогайте ему, регулируя время.

Адрес: Комисаренко Раисе Ивановне, 309710 Белгородская обл., Валуйский р-н, г. Валуйки-2, ул. Островского, д. 31.

Мячик против остеохондроза

Остеохондроз

Это может случиться с каждым. Встаете утром с постели, и вас обжигает острая боль в области поясницы с одновременным «прострелом» в ногу или в руку. Сначала это случается изредка, затем все чаще и чаще, и наконец вы обращаетесь к врачу. Выясняется неприятная картина. У вас остеохондроз, начался процесс отложения солей в каналах позвоночника, по которым проходят нервы.

Разумеется, существуют консервативные методы лечения: горчичники, различные болеутоляющие растирки, массаж. Но, во-первых, все это приносит облегчение, пока процедуры выполняются. Стоит их прекратить, как боли вернутся. А во-вторых, в нашето время с диким ростом цен на услуги, особенно в области оздоровления, во что он обойдется вам — этот массаж?

Между тем есть очень простой, потрясающе эффективный и совершенно бесплатный метод лечения, в основу которого положен аутомассаж. При этом вам совершенно нет нужды ходить в поликлинику, обращаться к кому-то за помощью. Вы все проделываете сами. Все, что вам нужно, —’ неплотный коврик и твердый резиновый мячик типа теннисного.

В плавках или лучше обнаженным ложитесь спиной на мяч, ноги, дабы не было лишней опоры, поднимаете вверх и прокатываетесь нижней частью спины по мячи ку, массируя гаким образом все больные области. Затем таким же образом, но уже опустив ноги, вы массируете верхнюю часть позвоночника. Во всех случаях опора — мяч и спина.

Процедура длится 3-4 минуты. Можно и чуть дольше. Все зависит от ощущений и степени запущенности болезни. Заниматься на первых порах лучше ежедневно. Затем можно устраивать для себя дни отдыха.

Эффект, как правило, наступает уже через две-три недели. Затем боли прекращаются вообще, но заниматься подобным образом придется всю оставшуюся жизнь. Впрочем, упражнение доставляет удовольствие.

Адрес: Сторчилову Николаю Ефимовичу, 352567 Краснодарский край, Мостовский р-н, ст-ца Андрюки, ул. Советская, д. 3.

Простое упражнение

Остеохондроз

Могу дать совет тем, кто страдает от остеохондроза. У мужа заболели позвоночник, поясница, он не мог даже ходить от боли. Ему посоветовали кататься спиной на 1,5-литровой полиэтиленовой бутылке, заполненной теплой водой. Он попробовал — боли исчезли, но он до сих пор не бросает этого занятия: время от времени ложится на бутылку спиной и перекатывается на ней. Упражнение простое, но, как оказалось, эффективное. И занимает всего 15 минут.

Адрес: Гафуровой Надежде Ахметовне, 442530 Пензенская обл., г.Кузнецк, ул.Солнечная, д. 19 а.

Ложиться спиной надо поперек

Остеохондроз

В вестнике Ne 5 за 2001 год вы опубликовали мое письмо «Если отекают ноги и замучил остеохондроз». С тех пор я получила много откликов. Идут письма с вопросами, на которые я ответить просто не могу. Поэтому снова пишу в «ЗОЖ».

Некоторые почему-то не поняли, как надо выполнять упражнение от остеохондроза. Я писала, что моему мужу порекомендовали взять полуторалитровую полиэтиленовую бутылку, наполненную теплой водой, лечь на нее спиной и минут 15 катать по полу. Муж стал ежедневно выполнять это упражнение, и боли в позвоночнике исчезли. Я полагала, что тут все ясно, тем более что многие люди пишут мне письма благодарности за этот рецепт: им тоже помогло! Но вот, к примеру, Людмила Ивановна из Красноярского края спрашивает меня: как располагается бутылка — вдоль или поперек позвоночника?

Конечно, поперек. Лягте на коврик, положите бутылку с теплой водой под поясницу и, приподнимаясь на локтях, катайте ее вдоль позвоночника до шейного позвонка и обратно. И так 15 минут. Вначале будет тяжело, но потом, недельки через две, привыкнете. Упражнение простое и эффективное. Лучше выполнять его два раза в день — утром 15 минут и вечером столько же. Мой муж, когда поправился, сказал: «Напиши, пожалуйста, б вестник, чтобы люди занятия не бросали, а занимались бы регулярно после любого физического напряжения. Я, к примеру, сходил на рынок, принес продуктов 56 килограммов, и сразу надо «покататься» для профилактики». Так что волшебная бутылочка всегда должна быть под рукой. Только не ленитесь.

Адрес: Гафуровой Надежде Ахметовне, 442530 Пензенская область, г. Кузнецк, ул. Солнечная, д.19 а.

Некоторые дополнения к технике медового массажа

Остеохондроз шейный В «ЗОЖ» (№ 10 за 2001 год) прочитала письмо Зинаиды Леонтьевны Федоровой «Шейный остеохондроз боится меда». Мне хотелось бы внести некоторые коррективы. В своем письме Зинаида Леонтьевна приводит методику медового массажа. Она сначала разогревает руку — от плеча — под кра ном с горячей водой минут 15, вытирается насухо полотенцем и сразу наносит на разогретую кожу засахаренный мед. Растирает шею, ключицу, плечо, руку. Потом делает сам массаж — прижимает ладонь к телу и резко отрывает ее. Делает это, пока ладонь не начнет прилипать к коже, а потом прикладывает пергаментную бумагу — она прилипает — и оставляет на ночь, укрывшись чем-то теплым. Вот это-то меня и насторожило. У нас в поселке медсестра психотерапевтического кабинета Фаина Ивановна прекрасно делает медовый массаж. Так вот, она говорит, что, когда ладони начинают прилипать, мед впитывается в кожу, а на ней образуются сгустки белого цвета, это выходят шлаки, то есть как раз то, к чему «прилипает» накладываемая Зинаидой Леонтьевной пергаментная бумага. А эти сгустки надо удалить с кожи. Лучше всего это сделать с помощью мокрого вафельного полотенца.

Адрес: Татьяне, 633216 Новосибирская обл., р.п. Линево, а/я 453.

Не выбрасывайте опилки

Остеохондроз

Долго меня мучил обширный остеохондроз, пока я не нашел рецепт против этого недуга.

Налейте в кастрюлю 1,5 л холодной воды, положите туда 3 горсти опилок и поставьте на огонь. В л о время приготовьте постель. Постелите поперек кровати простыню на уровне груди, сверху целлофан размером от «погон» до тазобедренного сустава.

Как только вода закипела, слейте ее в другую посуду.

На целлофан, на воображаемую линию позвоночника аккуратно выложите опилки, сверху постелите марлю.

Ложитесь на горячие опилки спиной, замотайте грудь простыней и укройтесь теплыми одеялами. Поначалу будет немного жечь, но потом привыкнете. После второй процедуры я забыл об остеохондрозе. Всего я сделал 7 процедур и вот уже 2 года не обращался к врачам.

Отвар, который вы слили, нужно принимать в течение суток за полчаса до едь по полстакана.

Адрес: Л угину Андрею Ивановичу, 644091 г.Томск, ул. 12-я Комсомольская, д. 8.

Дождемся подснежников

Остеохондроз

Мне 55 лет. Вестник «ЗОЖ» выписал со 2-го полугодия 1999 г. и жалею, что не сделал это о раньше. Сколько болезней мог бы вылечить, не потратив денег.

Хочу поблагодарить Марию Васильевну Баранову, которая прислала рецепт лукового супа от артроза, опубликованный в вестнике №3 за 1999 год. У меня, правда, болели не ноги, а руки, но уже через полмесяца после приема супа я почувствовал улучшение.

А теперь хочу поделиться с читателями своим рецептом от остеохондроза.

Весной надо набрать подснежников со стебтем (они должны быть синефиолетовые, желтые не подойдут). Сразу пропустить через мясорубку. На спину, на больное место, положить марлю в два слоя (если в один, то можно обжечь кожу), а на нее выложить массу из подснежников и держать 10-15 минут. Рецепт испробован и мной лично, и многими людьми. Кое-кому помогло с первого же раза. Мне понадобилось два.

Адрес: Трынову Сергею Давыдовичу, 462432 Оренбургская обл., г. Орск, Орский пр-т, д. 33, кв. 60. «ЗОЖ»: Заготавливать подснежники впрок нельзя. Годятся только свежесорванные растения.

Мука — только ржаная

Остеохондроз

В 1978 году я похоронила самых дорогих мне людей: маму, мужа, свекровь. Думаю, из-за сильного стресса у меня заболели суставы: диагноз — остеохондроз.

У меня сохранилась вырезка рецепта, опубликованного в 1962 году в нашей местной газете «За трудовую доблесть». Я решила им воспользоваться. С тех пор прошло уже 25 лет. Чувствую себя неплохо, несмотря на свои 80, даже обливаюсь холодной водой. Итак, нужно:

Пол-литра теплой воды, 70-100 г свежих дрожжей, ржапая мука

Замесить тесто и оставить на 7 дней в темном прохладном месте, но не в холодильнике. Когда тесто будет подниматься, его нужно взбить, оно осядет.

Через 7 дней тесто готово, можно приступать к лечению.

Пока готовится компресс, больной должен выпить стакан горячего молока с 1 чайной ложкой соды. Пить его маленькими глотками или с ложечки. Затем взять марлю в два слоя, намазать тестом, как горчичник. Уложить больного на живот, капнуть 3 капли скипидара на сухую руку и хорошо растереть поясницу, так проделать 3 раза. Марлю с іестом положить на поясницу, сверху покрыть целлофаном, положить вату, хорошо обвязат ь большим полотенцем, чтобы не проходил воздух. Сверху больного укрыть теплым одеялом. Лежать 40-60 минут, сколько вытерпите.

После компресса могут быть небольшие ожоги, но в газете писали, что их мазать ничем нельзя, они должны пройти сами.

Марлю с тестом снять, но лежать еще час, хорошо укрытым. Тесто положить обратно в кастрюлю и поставить в темное прохладное место.

Если не будет ожога лечение можно повторить через 7 дней. В обратном случае — через 2-3 недели. У меня ожогов не было.

Если тесто заплесневеет, снимите плесень, а тесто используйте снова.

Адрес: Ботовой Зинаиде Григорьевне, 454006 г.Челябинск, ул.Пермская, д. 59, кв.76.

Мое спасение — холодная пода

Остеохондроз

Пользуясь советами читателей «ЗОЖ», я тоже решила поделиться своими методами облегчения болей в позвоночнике и суставах без таблеток, микстур, растирок и других лекарств. Только водой. Холодной водой. Узнала я об этом методе из телепередачи «Из жизни женщины».

Итак, утром я встаю, чищу зубы, умываюсь, наливаю полную ванну холодной воды из-под крана и ложусь в нее. Медленно, но стараюсь сразу всем телом погрузиться в воду. Процедуры начинать с 20-30 секунд, увеличивая каждый последующий сеанс на 10 — 15 секунд. Доведите время процедур до 1-2 минут. Продержитесь 10-20 ванн по 1-2 минуты, а потом снова наращивайте время процедур, доведите постепенно ею до 5 минут, ориентируясь на самочувствие.

Полежав в ванне, можно, если захотите, окунуть голову. Выйдя из ванны, хорошенько растереться полотенцем или массажной щеткой, наде ь теплый халат и побыть в теплом помещении 15- 20 минут. Кстати, и в ванной должно быть тепло.

Я делаю минимум 2 такие ванны в неделю. В теплое время года, с мая по сентябрь, принимаю холодную ванну дважды в день: утром и на ночь. А как похолодает, то 3-4 в неделю 1 раз в день.

Честно признаться, в первый раз боялась: «Ой, а вдруг простыну? Ой, а как же мой бронхит хронический? Ой, как бы мне в этой ванне не умереть от холода». Но потом решила: будь что будет! После первых процедур думала, что заболею или что похуже случится… Но — нет! Не простыла, не заболела, а наоборот—спина, поясница и суставы что-то притихли, затаились. Самочувствие после ванны — как будто на свежем воздухе сделала хорошую зарядку. Утром бодрое, хорошее настроение и самочувствие, а ночью — хороший сон. Когда регулярно принимаю ванны, то не болею гриппом и ОРЗ. Бывает, что не приму ванну и чувствую, что чего-то не хватает, а если неделю-другую пропущу, то спина вроде начинает побаливать, и суставы о себе напоминают.

Мне 59 лет, пенсионерка, живу одна, но есть дети, внуки. Внуки еще маленькие, но скоро я начну приучать их к холодной воде.

Адрес: Зверевой Валентине Ивановне, 350029 г. Краснодар, ул. 1 Мая, д. 234, кв. 186.

Еще раз о пользе настойки чеснока

Остеохондроз

Обидно, что про вашу, то есть нашу, газету узнала очень поздно. Живу в глуши, и «ЗОЖ» для меня, как свет в окошке. Я первая в нашем селе в 1999 году оформила подписку. За мной последовали еще несколько семей. Потом подписалась библиотека, так что у кого нет возможности выписать вестник, читают газету в библиотеке. Там, кстати, работает энтузиаст здорового образа жизни Анна Алексеевна Казакова, которая и литературу подберет по той или иной болезни, и подскажет, где какой рецепт напечатан. Она-то и подсказала мне рецепт настойки чеснока, У меня астма, щитовидка, остеохондроз. Таблетки пила горстями, в результате распухли ноги и руки, ходить уже не могла. Утром еле вставала с кровати, пальцы рук не сгибались. А как пропила настойку две недели — в одно прекрасное утро встала и не почувствовала привычной тяжести — ни в ногах, ни в руках, ни в позвоночнике. Сама себе не поверила. С тех пор уже пять лет прошло, а я все еще чувствую себя отлично.

Рецепт настойки был опубликован и в «ЗОЖ». Я же пишу для того, чтобы подтвердить: рецепт работает. Советую всем: пока есть свежий чеснок, приготовьте настойку и пропейте всего один курс. Уверена: вы себя не узнаете.

Расскажу, как я готовила настойку Провернула на ми сорубке 300 г чеснока, через полчаса верхний слой каши чы сняла (зто граммов 50), а остальное сложила в бутылку из зеленого стекла и залила 250 г водки (можно вместо волки использовать крепкий самогон). Ю дней настояла в темном месте, процедила и пила с 2 столовыми ложками молока по схеме: 1-й день утром — 1 капля, в обед — 2, вечером — 3;

2- й день утром — 4 капли, в обед — 5, вечером — 6;

3- й день — соответственно 7-8-9;

4- й — 10-11-12;

5- й — 13-14-15.

Начиная с 6-го дня, убавляла количество капель за прием. Так, уже на 6-й день утром приняла 15 капель, в обед— 14, вечером — 13. На 7-й соответственно — 12-11-10 и так далее, пока на 10-й день к вечеру осталось выпить 1 каплю. Но на этом курс не закончен. После 10-го дня оставшуюся настойку пила по 25 капель 3 раза в день, пока она не закончилась.

Лечитесь! Мне, к примеру, здорово помогло. И главное, остеохондроз не страшен.

Адрес: Бобровской Екатерине Степановне, 309942 Белгородская обл., Красногвардейский р-н, с. Палатово.

Стафилококк испугался колючки

Остеомиелит детский Пять месяцев назад у меня родилась дочь, а через неделю мы с ней попали в больницу с диагнозом «стафилококк». Чем только не лечились, ничего не помогало. Мы, по счастливой случайности, узнали адрес костоправа, который не только помог выправить шею, но и подсказал рецепт от стафилококка.

Он посоветовал купить у травников золотую колючку. Эту траву еще называют огонь-трава, водосборник {растет она на Кавказе).

Насыпать t ст. л. колючки в тряпочку, поставить на огонь 1 л воды и, как только закипит, опустить на 1—2 секунды мешочек с травой в воду. Для лечения детей вода должна быть светло-желтого цвета, а для взрослых концентрация должна быть сильнее, для этого подержите мешочек в кипятке подольше. Пить этот отвар можно в любое время и в любом количестве. Полезны и ванночки из золотой колючки.

Взять 2 стакана колючек на 3 л воды, прокипятить 15— 20 минут, 30 минут дать настояться и вылить в ванну. Процедуры мы делали 10 дней. Побочный эффект лечения — незначительное расстройство желудка. Но не пугайтесь: все проходит, как только прекратите пить золотую колючку.

Адрес: Деревянко Елене Алексеевне, 352506 Краснодарский край, г. Лабинск, пер.Сказочный, д.5. «Предупреждение Плюс»: Елена Васильевна поднимает очень серьезную проблему заражения в роддомах разновидностью стафилококка, вызывающего остеомиелит. Официальная статистика об этом умалчивает, однако количество «остеомиелитиков» растет с угрожающей быстротой. Виновны в этом, как правило, сами мамочки и медперсонал послеродовых отделений, не соблюдающие должным образом требования гигиены. Стафилококк передается через кожу, но пугаться его не следует. А вот он боится золотой колючки. Иначе это растение, произрастающее на Северном Кавказе, именуется водосборник или огонь-трава.

0 пользе выеденного яйца

Ocmeonopos

Пью яичную скорлупу. Измельчаю ее в порошок в кофемолке или ступке (можно пропустить через мясорубку).

Ксіати, если кислотность желудка повышена, половину чайной ложки порошка запить водой, если понижена, то — водой с яблочным уксусом (1 стакан воды + 1 чайная ложка яблочною уксуса) 1 чайная ложка сахара или меда), принимать 2 раза в день до или после еды. Яичная скорлупа — источник кальция, который с возрастом «вымывается» из костей, они становятся ломкими, хрупкими. Я пью скорлупу и сейчас чувствую себя намного лучше, словно мне не 61 год, а 30 лет.

Адрес: Андриановой P.M., 627195 Тюменская обл., Упоровский р-н, пос. Емуртленский.


Поберегите спину. Как не следует «оздоравливать» позвоночник | Здоровая жизнь | Здоровье

Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…

Вис плюс удар

Наиболее распространенные проблемы с позвоночником – это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз – износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие – уменьшается или реже возникает боль в спине.

На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.

Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.

Как надо?

Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.

Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 – 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.

Мышцы мышцам рознь

Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.

В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо – в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.

А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.

Как надо?

Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.

Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением, но многократным повторением.

Мануальщик всех спасет?

Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант – идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.

К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания – постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.

Как надо?

Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний – физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.

Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>> 

20 упражнений для спины, которые помогут устранить боли в спине и позвоночнике.

Боли в спине стали болезнью современного поколения. Чем больше людей занимаются сидячей работой, тем большую часть населения беспокоит боль в пояснице, шее и позвоночнике. Когда следует обратить внимание и как избавиться от неприятной боли? В этой статье вы узнаете о самой большой мышце тела – спине. Также мы расскажем вам о 20-ти наиболее эффективных упражнениях с упором на нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины.

Основные советы, чтобы избавиться от боли в спине

Боль в спине, как правило, является ответом на травмы спины. Вот почему мы подготовили 12 основных правил, которые должен знать каждый. Это простые и эффективные приемы, позволяющие избежать проблем с позвоночником или снять неприятные боли. Чтобы предотвратить начальные симптомы хронических заболеваний позвоночника, необходимо сочетание физической активности, упражнений для укрепления тела и растяжки. Следуйте правилам приведенным ниже и вы избежите проблем со спиной.

1.) Ограничить время, проведенное в кровати

Сколько времени вы проводите в кровати, когда болит спина? Специалисты советуют людям с болями в позвоночнике не лежать в постели дольше 3 дней. В то же время, если вы любите бездельничать в постели, подумайте о положении позвоночника и лучше отдайте предпочтение занятиям спортом. [1] [4]

2.) Тренируйтесь и укрепляйте свою спину

Даже короткая прогулка – отличное лекарство для вашей спины, а простые упражнения с упором на спину могут творить чудеса. Но если вы страдаете от боли в позвоночнике, избегайте занятий спортом и напряжения мышц спины. Подходящим видом спортивной деятельности является бег, катание на коньках, плавание, танцы, растяжка или верховая езда. [1] [9]

3.) Держите спину в правильном положении

Убедитесь, что ваш позвоночник находится в правильном положении в течение дня. Подумайте о том, правильно ли вы сидите на рабочем месте. Держите правильную осанку, старайтесь держать позвоночник максимально ровным. [1] [2] Сидя, держите ноги на полу, а верхнюю часть спины обоприте об спинку стула. Также рекомендуем поместить небольшой валик под поясницу.

4.) Посетите специалиста

Ибалгин или аспирин не поможет при проблемах со спиной, поэтому вы должны обратится к физиотерапевту, который назначит реабилитационные упражнения. В крайнем случае, обратитесь к врачу. [1]

5.) Укрепите мышцы живота и спины

Эффективный способ избавиться от боли – укрепить мышцы живота и спины. Если вы тренируете спину, то обязательно подумаете об укреплении живота, ведь косые мышцы живота служат для вращения туловища, а также для сгибания позвоночника. [1] [3]

6.) Применить лед или грелку

В случае припухлости приложите к месту отека лед, а при болях мышц спины мы рекомендуем использовать грелку или теплую ванну. [1] [2] [4]

7.) Спите в правильной позе

Не качественные матрасы также могут вызвать боль в спине. Поэтому, если вы спите на боку, положите подушку между колен. Если вы засыпаете на спине, положите подушку под колени. Спать на животе вообще не рекомендуется, так какэто повреждает шейный отдел позвоночника. [1] [2]

8.) Перестаньте курить

Не секрет, что курение негативно влияет на здоровье. Однако мало кто знает, что оно также повреждает позвоночник. Исследование подтвердило, что курильщики чаще страдают от болей в спине, чем некурящие люди. [1] [3]

9.) Расслабляйтесь

Попробуйте медитацию, йогу, пилатес или тай-чи в качестве инструмента для расслабления и растяжения позвоночника. Такие упражнения помогут вам расслабить спину и задействовать все мышцы спины. [1] [3]

10.) Ходите на массаж

Но будьте осторожны и не прибегайте к фанатизму. Массаж раз в неделю, в течение 10 недель действительно может помочь облегчить боль. Поход к опытному мануальному терапевту также является хорошим способом помочь вашему позвоночнику. Но посещайте только сертифицированного специалиста. [3]

11.) Принимайте Витамин D, K и кальций

Сильные и здоровые кости являются профилактикой остеопороза, который является одной из наиболее распространенных причин болей в спине, особенно у женщин. Поэтому мы рекомендуем увеличить потребление витамина D, K и кальция, чтобы предотвратить эту болезнь. [4] [5]

12.) Носите удобную обувь

Желательно носить удобную обувь и избегать обуви на высоком каблуке. Ношение обуви на высоком каблуке вызывает боль и повышенное давление. В то же время обувь высотой более 3 сантиметров создает дестабилизирует равновесие, что негативно сказывается на поддержке спины.

Когда следует обратиться к врачу?

В случае, если вы будете следовать приведенным выше советам, а ваше состояние не улучшится, следует обратиться к врачу. Предупреждающими сигналами могут быть следующие критерии [15]:

  1. Боли в спине длятся дольше, чем 6 недель
  2. Боль усиливается со временем
  3. Вы моложе 20 лет или старше 55 лет
  4. Вам больно даже от небольшого прикосновения
  5. Повышение температуты
  6. Быстрое похудение без видимых причин
  7. Покалывание в ногах
  8. Ощущение слабости
  9. Вы начали медленно мочиться или страдать от недержания мочи

Если вы заметили эти симптомы, это еще не значит, что у вас больная спина. Тем не менее, хорошо бы сходить к врачу и пройти обследование.

Худшие возможные причины болей в спине

Пренебрежение симптомами может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем. Большинство из них являются причиной серьезных заболеваний. [16] К наиболее серьезным заболеваниям позвоночника относятся:

  1. Рак, при котором боль возникает из-за того, что опухоль прижата к позвоночнику. Это тип боли, который усиливается и не влияет на положение тела или физическую активность. Наибольшую боль, вызванную раком, пациенты ощущают во время сна или при поднятии тяжестей.[17]

  2. Инфекция позвоночника вызывает боль в спине при возникновении вблизи позвоночника. Однако это заболевание очень сложно обнаружить. [18]
  3. Аневризма брюшной аорты – это заболевание, при котором часть самой большой артерии – аорты увеличена. Боль в спине вызвана опуханием артерии вблизи позвоночника или ее растрескиванием. Это обычно происходит у пожилых людей, страдающих ожирением гипертоников или курильщиков. [19]
  4. Анкилозирующий спондилит – это хроническое воспалительное заболевание, которое вызывает постоянную боль и плохую подвижность спины. Эта болезнь чаще поражает мужчин. [20]

Эти заболевания затрагивают меньшинство людей с болями в позвоночнике. Гораздо более частой причиной является остеопороз, укороченные или ослабленные мышцы центра тела или длительное повреждение позвоночника из-за сидячей работы.

20 самых эффективных упражнений для спины

Сегодня боли в спине все чаще чувствует как молодое, так и более старшее поколение. Причины могут быть следующие [12]:

  • укороченные мышцы
  • слабые мышцы центра тела
  • сидячая работа
  • защемление нервов
  • частое ношение тяжелой сумки на одном плече
  • остеопороз
  • ожирение
  • большой вес во время беременности

Одним из способов избавления от боли является регулярное укрепление мышц центра тела. Сэкономьте время и начните тренироваться уже сегодня! Вот список наиболее эффективных упражнений для спины, которые представляют собой сочетание упражнений и растяжки.

1. Летающая собака

Встаньте на колени и положите руки на пол, чтобы тело выглядело “как собака”. Вытяните правую руку вперед и одновременно потяните левую ногу назад. Держите спину и бедра прямо, паралельно полу. Перебывайте в этом положении в течение 30 секунд, затем верните руку и ногу в исходное положение. Повторяйте это упражнение, поочередно меняя правую и левую стороны. Альтернативой может служить одновременное поднятие правой руки и ноги. [27]

2. Поднятие таза

Лягте на коврик, положите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях, ступни держите на коврике. Подтяните ягодицы и мышцы живота и поднимите бедра на высоту около 15 сантиметров над полом. Ваше тело сформирует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите бедра на коврик. Повторяйте 30 раз. [7]

3. Поднятие таза вместе с ногой

Лягте на коврик, положите руки рядом, согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу и обхватите бедро обеими руками. Аккуратно потяните колено к груди, а левую ногу – к центру тела. Поднимите таз вверх. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторяйте, поочередно меняя ноги, 20 раз с каждой. [7]

4. Планка

Встаньте в положение “планка”. Перенесите нагрузку тела на кончики пальцев и предплечья. Держите локти под плечами, а шею паралельно хребту. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия от плечей до ступней. Нагрузите все мышцы и поддерживайте напряжение. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд, сосредотачиваясь на правильной технике. [7]

5. Боковая планка

Положите левую руку и левое бедро на пол. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело было в одной линии. Напрягите мышцы центра вашего тела. Перенесите вес тела на левую ладонь и левую ступню. Поднимите правую руку, голову держите прямо. Ваше тело будет напоминать букву Т. Оставайтесь в таком положении в течении 30 секунд, а затем поменяйте сторону. [7]

6. Глубокий выпад назад

Поставьте ноги на ширину плеч, обоприте руки об бедра. Перенесите левую ногу на два шага позади себя. Согните оба колена под углом 90 ° и делайте движения на растяжку. Тем не менее, держите левое колено над полом. Правое колено держите ровно. Во время этого упражнения вы задействуете мышцы центра вашего тела и ног. Повторите упражнение 20 раз. [8]

7. Пловец

Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Вытяните руки и ноги подальше. Поднимите обе ноги и руки над полом, чтобы ваше тело не стало похожим на дугу. Затемпопеременно поднимайте правую руку с левой ногой и левую руку с правой ногой. Повторяйте в течение 30 секунд.[8]

8. Обратная планка

Сядьте на коврик для йоги. Обоприте ладни об пол за спиной. Вытяните ноги, напрягите мышцы и поднимите тело. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. [8]

9. Сфинкс

Лягте на живот, вытяните ноги. Согните руки в локтях и упритесь на локти, держите шею прямо. Напрягите мышцы спины и приподнимайте переднюю часть тела на локтях. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте 8-10 раз. [11]

10. Поворот колен

Лягте на спину подложите полотенце под голову. Раздвиньте руки, ноги согните в коленях и положите на левый бок. Держите колени вместе и медленно переместите ноги вправо. Обратите внимание, что нельзя отрывать спину и плечи от коврика. Повторите упражнение 8-10 раз. [14]

11. Позиция кошки

Упритесь об пол коленями и ладонями, держите руки на ширине плеч. Вдохните, потяните грудь вверх и прогните спину, как кошка. Голову и шеу вытяните вверх. С выдыхом выпрямите спину и опустите голову так, чтобы вы могли видеть свои ноги. Повторите от 10 до 15 раз. [22]

12. Позиция кобры

Лягте на живот, вытяните ноги, ладони обоприте об пол. Используйте центр своего тела, чтобы выпрямить руки, держите локти прямыми. После нескольких секунд возвращайтесь на исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз. [22]

13. Упражнения на мышцы живота

Лягте на спину, положите ладони за голову. Согните ноги в коленях и держите ступни на земле. Используя мышцы живота, попытайтесь подвести правый локоть к левому колену. Держите правую ногу над полом. Вернитесь в исходное положение и повторитето же с левой рукой и правой ногой.[21]

14. Упражнения с мячем для фитнеса

Упритесь спиной об мяч для фитнеса, как будто собираетесь лечь на него. Держите ноги согнутыми в коленях. Заведите руки за голову и с помощью мышц живота подтяните грудь и лопатки вверх. Далее возвращайтесь на исходную позицию. [21]

17. Приседания у стены

Упритесь спиной об стену. Отодвиньте ступни на шаг от стены, плотно прислонившись к стене спиной. Медленно начните приседать. Цель этого упражнения – согнуть колени под прямым углом, чтобы колени не мешали движению. Задержитесь в этом положении от 5 до 8 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10 раз. [21]

18. Упражнение с массажным роликом

Для этого вам понадобится массажный фитнес ролик, который является отличным инструментом для расслабления мышц. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и держите их на ширине плеч. Положите ролик под спину и заложите руки за голову. Поднимите бедра и перенесите вес тела на ролик. Используйте роликдля массажа всей спины. [28]

19. Высокая планка

Упражнение для 2-х человек. Сделайте упражнение “планка”. Поднимите все тело вверх так, чтобы вес вашего тела приходился на ладонях и пальцах ног. Будьте осторожны, чтобы не повредить спину. Держите мышцы тела в напряжении и продержитесь не менее 1 минуты в этом положении. [21]

20. Круговые вращения плечами

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за плечи и начните делать круговые движения, затем измените направление. Повторите 10 раз. [26]

Мы надеемся, что эти упражнения помогут вам раз и навсегда победить боль в спине.

Какой ваш опыт в выполнении упражнений для спины? Какие упражнения вы практикуете ежедневно? Напишите нам об этом в комментариях, а также поделитесь этой статьей, чтобы ваши друзья и знакомые получили необходимые знания о болях в спине.

Что делать и чего не делать, если возникли проблемы с позвоночником — Российская газета

В медиацентре «РГ» прошел совет экспертов, на котором обсуждалась тема, волнующая, без преувеличения, миллионы россиян. Это боль в спине, здоровье и заболевания позвоночного столба.

В дискуссии приняли участие профессор римского Университета Сапиенца, доктор медицины, автор только что вышедшей книги «Если болит спина» Джалал Саидбегов; заведующий кафедрой нервных болезней Московского государственного медико-стоматологического университета, доктор медицинских наук профессор Игорь Стулин; заведующий кафедрой патофизиологии МГМСУ, доктор медицинских наук профессор Игорь Малышев; и.о. руководителя Центра мануальной терапии департамента здравоохранения Москвы, кандидат медицинских наук Сергей Канаев; доцент кафедры нервных болезней МГМСУ Сергей Труханов.

Уважаемые эксперты, так почему все больше и больше людей сталкиваются с болью в спине, причем во все более раннем возрасте?

Джалал Саидбегов: Действительно, патология позвоночника молодеет. У меня самой юной пациенткой была девочка 12 лет, у которой были диагностированы две межпозвонковые грыжи довольно больших размеров. А по статистике, после 35-40 лет до 80 процентов населения страдает от болей в спине, обусловленными грыжей или протрузией диска, либо дископатией. С чем это связано? С тем, что сегодня человек постоянно сидит — дома, на работе, на отдыхе и т.д. Известный шведский ортопед-травматолог, профессор Нахимсон измерял, как меняется давление в межпозвонковых дисках в зависимости от позы. Так вот, когда человек сидит наклонившись вперед, внутридисковое давление значительно повышается, из-за чего диск изнашивается, образуются дископатии, протрузии и т.д.

Игорь Малышев: В рост заболеваемости вносит свой вклад и качество диагностики. Если раньше с болью в спине никто к врачам не обращался и ни в какую статистику программы не попадал, то сегодня и омоложение патологии, и увеличение количества пациентов отчасти, конечно, связано с улучшением диагностики и верой людей в медицину.

Сергей Канаев: ВОЗ регулярно публикует глобальные данные о заболеваемости, инвалидизации и т.д. В таком отчете за 2017 год первое место среди причин, которые нарушают нормальную жизнедеятельность человека, занимает боль в нижней части спины. Пятое место — боль в шее. Несмотря на то что формально эти состояния не влияют на продолжительность жизни и смертность, они очень сильно снижают качество жизни. А качество жизни — это главная цель современной медицины. Да, главная причина болей в спине — малоподвижный образ жизни, причем с детства. Прежде дети после школы гуляли, бегали, играли на воздухе.

В школе их учили, как правильно сидеть, как пользоваться подставкой для книг. Сейчас дети в основном сидят или даже лежат дома — за компьютером и гаджетами. Сейчас и офисную работу захватили компьютеры, мало того, что человек целый день сидит, он еще и сидит неправильно. Нужно сидеть так, чтобы центр тяжести головы совпадал с центром тяжести туловища, плечи должны быть расслаблены. Вместо этого монитор стоит сбоку, человек сидит вполоборота, в противоестественной позе, плечи приподняты, напряжены. Часто не отрегулирован размер шрифтов на экране, поэтому человек еще и тянет шею к монитору. Естественно, мышцы спины будут перенапряжены, и к вечеру из-за мышечного гипертонуса будут болеть плечи, шея и голова. А если это повторяется изо дня в день, гипертонус становится хроническим, и вот перед нами готовый пациент с хронической болью в шее и пояснице.

80 процентов населения страдает от болей в спине

Из школьного курса анатомии мы помним, что нервы, которые отходят от спинного мозга, иннервируют все внутренние органы, все системы организма. Влияет ли состояние позвоночника на работу головного мозга?

Игорь Стулин: Магистральная артерия, которая снабжает кровью головной мозг, — это сонная артерия. Она подает мозгу до 70 процентов крови от одного сокращения сердца, остальные 30 процентов идут почкам, печени и прочим органам. Но есть еще и позвоночные артерии, которые несут кровь к мозжечку, к стволу мозга, где находится центр равновесия и другие важнейшие отделы. Любая позвоночная артерия, прежде чем она доставит туда кровь, делает пять изгибов. И нарушения в позвоночнике на уровне шейного отдела, конечно, могут этому препятствовать. Поэтому очень важно определять с помощью современных диагностических методов показания и противопоказания для мануальной терапии именно на шейном отделе. К сожалению, далеко не всегда этот отбор проводят тщательно, а это может привести к драматическим исходам.

Сергей Канаев: Я руковожу единственным в России специализированным центром мануальной терапии. В год к нам обращается 9-10 тысяч пациентов. Но мы не всех берем на лечение, потому что к этим методам есть и противопоказания, их довольно много. И если врач не учитывает наличие у пациента противопоказаний для проведения мануальной терапии, это опасно. Но если отбор грамотный, риска нет. Хочу напомнить, что ко всем врачам мануальной терапии министерством здравоохранения и министерством образования и науки установлены единые квалификационные требования. И показания, как и противопоказания, тоже везде одинаковые. Если где-то им не следуют, это говорит только о том, что либо врач неквалифицированный, либо руководство, которое такого врача допускает к работе.

Игорь Юрьевич, вы изучаете иммунный ответ организма на различные заболевания. Есть ли связь между состоянием иммунитета и возникновением проблем с позвоночником?

Игорь Малышев: Патология позвоночника — это не монопатология. Она связана с метаболическими нарушениями и иммунной системой. Почему на одних пациентов мануальная терапия оказывает благотворный эффект, и даже после операции на позвоночнике они быстро и хорошо восстанавливаются? А другим вроде бы все делали тоже правильно, а восстановления нет, даже есть ухудшение. Мысль о том, что иммунная система как-то влияет на позвоночник, возникла давно. Ученые обратили внимание и на то, что у некоторых больных возникает спонтанное рассасывание межпозвонковых грыж. Исследования показали, что очень важную роль играют два фактора. Первый — какие именно клетки присутствуют в междисковом пространстве. Оказалось, что там много иммунных клеток. Среди них есть Т-клетки, которые специализированны на резорбции, то есть разрушении твердых тканей — костной и хрящевой. И есть клетки-макрофаги, которые выделяют вещества, способные лизировать, то есть растворять костную и хрящевую ткань. Второй фактор заключается в том, что в хрящевой капсуле позвонков нет сосудов. И в результате механического давления макрофаги начинают производить фактор, который усиливает рост кровеносных сосудов. А они способствуют снятию воспаления. Когда сравнили гистологическую картину разных пациентов, выяснилось, что у одних людей макрофагов и новых сосудов много — и они выздоравливают хорошо. У других макрофагов и сосудов нет, и результата от лечения тоже. Возможно, именно механическое воздействие на позвоночник, которое используют врачи мануальной терапии, активизирует работу иммунных клеток. Поэтому мне кажется, что нужно внести в практику врачей мануальной терапии, и начальную оценку иммунного статуса. Тогда успех лечения может быть гораздо выше.

Когда возникают проблемы со спиной, жители крупных городов легко найдут адекватную медицинскую помощь. Но многие россияне живут в маленьких городах и селах, где нет ни мануального терапевта, ни иммунолога. К кому там обратиться, чтобы получить помощь?

Сергей Канаев: Логичнее всего обратиться к тому врачу, который его регулярно наблюдает и знает все его сопутствующие заболевания. Это участковый терапевт или врач общей практики. Они могут назначить простейшую терапию, безопасную для пациента. Зачастую достаточно принимать лишь нестероидные противовоспалительные препараты. Но надо иметь в виду, что на рынке их много, и все они имеют серьезные побочные эффекты. Поэтому принимать их самостоятельно не следует. Врач, который пациента наблюдает и знает его сопутствующие заболевания, назначит препараты, безопасные для него конкретно.

При боли в спине откладывать визит к врачу не следует. Пока пациент будет лечиться сам или метаться по частнопрактикующим медикам, драгоценное время будет упущено

Джалал Саидбегов: Я рекомендую обезболивающие препараты крайне редко. И ни в коем случае не советую применять согревающие мази, перцовый пластырь. Если есть грыжа, то воспаление и так имеется, при согревании оно может только усилиться.

Сергей Канаев: Второй момент — часто боли в пояснице маскируют гораздо более серьезное заболевание. И если в течение какого-то разумного времени его состояние не улучшается, то врач должен решить, к какому специалисту пациента направить — ревматологу, неврологу или сразу к нейрохирургу. И в ряде случаев методом выбора будет хирургическое лечение. Именно поэтому при боли в спине откладывать визит к врачу не следует. Пока пациент будет лечиться сам, думать, куда ему пойти или метаться по частнопрактикующим медикам, уровень и квалификация которых неизвестны, драгоценное время будет в лучшем случае упущено. Тем более, что греха таить, часто за врачей мануальной терапии или остеопатов выдают себя люди, не имеющие должного образования. Даже за банальный массаж зачастую берутся люди, которые не имеют даже среднего медицинского образования.

А какие методики лечения сегодня считаются наиболее оправдывающими себя?

Сергей Канаев: С точки зрения доказательной медицины сейчас единственный подход к лечению болей в спине — это междисциплинарный мультимодальный подход. Нет какого-то одного метода, который мог бы заменить все остальные. Методы лечения можно условно разделить их на медикаментозные и немедикаментозные. По данным международных обзоров, лечебная физкультура, мануальная терапи показывают эффективность, сравнимую с медикаментозными методами. И при этом нет существенных преимуществ одного метода над другим. Поэтому нужно учитывать еще и доступность того или иного метода, безопасность, а также приверженность пациента к тому или иному лечению.

Сами методики мануального воздействия стандартизованы, разработаны клинические рекомендации? Или это каждый раз некое творческое начало?

Сергей Канаев: Эти методы воздействия строго стандартизованы, врачей мануальной терапии учат одинаково. Но это можно сравнить с тем, что все домохозяйки знают, как приготовить борщ, но все готовят по-разному. Сами манипуляции четко описаны. Но какие из них и как применять к конкретному пациенту — это и есть предмет врачебного опыта, если угодно — врачебного искусства. Это уже никакими стандартами, приказами не пропишешь.

В Москве существует множество центров, в которых оказывают подобные услуги. Есть и врачи, которые утверждают, что разработали собственный метод лечения. Джалал Гаджиевич, вы используете свой метод — неинвазивную репозицию позвонков и суставов. В чем его суть?

Джалал Саидбегов: Эта методика основана на подходах врача Николая Андреевича Касьяна, потомственного мануального терапевта. При манипуляциях в шейном отделе мы применяем методику чешского врача Карела Левита. Некоторым кажется, что это очень легкая профессия — три, четыре приема сделал — и вылечил больного. Я этим занимаюсь 33 года. И каждый день у каждого больного я учусь, что-то новое для себя открываю. И это очень стрессовая работа, если заниматься ею серьезно. Что касается остеопатов, хиропрактиков — на мой взгляд, это беда современной медицины. В США, чтобы стать остеопатом, нужно учиться в университете пять лет. В Италии, да и в России, нередко эти «специалисты» вообще не имеют медицинского образования.

Игорь Дмитриевич, бывали ли у вас пациенты, у которых возникали осложнения после мануальных воздействий?

Игорь Стулин: Я знаю пять случаев с тетрапарезом, то есть параличом всех конечностей. Помочь таким людям может только экстренная операция.

Еще есть такая патология, как нестабильность позвоночника. Анатомия у людей бывает очень разная, связочный аппарат тоже. А позвоночная артерия настолько своеобразна, что она может расслоиться. Таким пациентам я бы не рекомендовал мануальное воздействие.

Время от времени повисеть на турнике полезно для здоровья и гибкости позвоночника. Фото: Шостак Данила / ТАСС

А может ли повыситься артериальное давление после курса массажа?

Игорь Стулин: Вполне. У пациента может быть повышенное давление, какая-то патология внутренних органов, сахарный диабет очень плохо проявляет себя в этом плане.

Сергей Канаев: Но это опять же проблема не мануальной терапии как метода лечения, а проблема отбора пациентов. Вторая проблема — выбор врача. Никому не придет в голову пойти по знакомству к какому-то чудо-доктору, который у себя дома с помощью кухонного ножа проведет операцию на коленном суставе. Но почему-то пойти к человеку, который позиционирует себя как хиропрактик, остеопат, массажист, но а самом деле им не является, — это сплошь и рядом. Естественно, без необходимого обследования и учета сопутствующих заболеваний, человек получит весь спектр осложнений.

Большинство врачей-неврологов выступают за консервативные методики лечения межпозвонковых грыж диска. А в каких случаях операция при грыже неизбежна?

Джалал Саидбегов: Болевой синдром присутствует не при всех грыжах. Примерно о 25 процентах грыж даже больших размеров сам человек и не подозревает. Их находят случайно, выполняя по какому-то поводу МРТ. И напротив, боль может вызывать не только грыжа. Порой ее вызывает избыточное количество внутрисуставной жидкости. Болевые рецепторы может раздражать и воспалительный процесс. Но эти состояния не требуют операции. Поэтому отбор на хирургическое лечение должен быть очень тщательным.

Сергей Канаев: Причиной боли в спине может быть не только поражение диска, нередко ее вызывают связки, мышцы.

На практике нейрохирурги неоправданно расширяют пул «своих» пациентов или, наоборот, кого-то не замечают?

Сергей Труханов: Небольшие исследования на эту тему есть. У нас часто приводят не очень высокие цифры положительных и условно-положительных исходов у тех пациентов, которых оперировали. Это связано, скорее всего, с чрезмерным расширением пула пациентов.

Игорь Стулин: Грыжи диска находят практически у каждого здорового человека. Было проведено обследование 400 молодых врачей, которых готовят для работы на подводных лодках. Им всем сделали МРТ, и у 80 процентов нашли эту пресловутую грыжу, которая не проявлялась и не проявится никогда. У пациента ничего не болит, а ему порой говорят: мы уберем эту молчащую грыжу, и у вас будет гарантия, что не наступит болевого синдрома. Но есть хороший принцип: лучшая операция — та, которую можно не делать. Поэтому, прежде чем решиться на операцию, надо выслушать мнение трех разных врачей, а то и четырех.

Джалал Саидбегов: Я много лет являюсь членом Eurospine — самой авторитетной в мире ассоциации врачей по патологии позвоночника. На ее конгрессах с каждым годом все чаще говорят: надо меньше оперировать.

Но на каждом конгрессе бывает выставка — новая аппаратура, искусственные диски и т.д. За всем этим стоят интересы компаний-производителей.

Дайте, пожалуйста, свои рекомендации тем, у кого есть проблемы со спиной.

Джалал Саидбегов: Надо проанализировать свой образ жизни, особое внимание уделить детям, особенно когда они идут в школу. Раньше в школах были парты Эрисмана, которые он придумал еще в 1870 году. Под партой была перекладина, на которую можно было поставить ноги. При этом поясница не напрягается. А если этой подставки, нет, то нагрузка идет на межпозвонковые диски. Стоило бы вернуться к этим партам, сделать их адаптированными к росту ребенка, регулировать по высоте, предусмотреть подставку под книгу, планшет и т.д. Не было бы столько сколиозов у детей, как сегодня.

Это, наверное, касается и офисных работников сидят?

Сергей Канаев: Как только человек почувствовал, что ему дискомфортно, начинает испытывать ощущение скованности, зажатости, он просто должен встать, потянуться, походить несколько минут.

Джалал Саидбегов: Я рекомендую повисеть минуту на турнике. А если нет турника, а есть крепкие двери, то на них. Наконец, можно просто встать у стола, опереться на него вытянутыми руками и низом живота, и повисеть, расслабить поясницу, посчитать до десяти. Это дает хорошее расслабление мышцам всей спины. И конечно, заниматься посильной физкультурой: больше ходить, плавать, двигаться.

Важно

Противопоказания к применению мануального воздействия на позвоночник:

— «синдром конского хвоста»;

— смещение спинного мозга, структурные изменения в нем;

— ухудшение состояния после долгого консервативного лечения;.

— повышенная проницаемость сосудистой стенки,

— инфекционные заболевания,

— повышенное артериальное давление,

— нарушение реологии крови;

— онкологические процессы центральной нервной системы и в позвонках;

— острые травмы;

— остеопороз.

Методика лежания на валиках (метод Фукуцудзи)


В нашем центре появилась новая методика – укладки на валике — с марта 2019 года.


Это древний способ оздоровления позвоночника, о котором, к сожалению, многие забыли, но с недавнего времени он снова стал популярным. Некоторые пишут, что это чудо-средство придумал японский доктор Фукуцудзи для похудения женщин. На самом деле, вес не уменьшается в процессе лежания на валике, но за счет растяжки всего тела, живот уменьшается и появляется талия.


Суть методики заключается в том, что происходит медленное растяжение позвоночного столба, расстояние между позвонками увеличивается, межпозвонковые диски восстанавливают свою структуру и амортизирующие способности. Тонус мышц равномерно распределяется вдоль всего позвоночника. Восстанавливается иннервация мышц, внутренних органов, тем самым не только визуально улучшаются физические данные, но и работа всех органов, организм начинает лучше функционировать.


Данную методику можно сравнить с висом на турнике, но минус турника в том, что руки долго не выдерживают удерживать все тело на вису, и при спрыгивании с турника происходит резкое сжатие позвоночника. А при лежании на валике происходит медленное воздействие.


Как лежать на валике


Пациент ложится на твердую поверхность, вытягивает руки и ноги, соединяет пальцы стоп и кистей, как показано на рисунке, валик кладется перпендикулярно позвоночнику на разных уровнях, в основном под грудной и поясничный отделы и лежит так 5 минут под каждым отделом, но начинаем с 2-3 минут. Для детей и взрослых используется разный диаметр валика.


Что дает данная укладка?


  • Формируется правильное положение костей скелета.


  • Осанка становится ровной и красивой.


  • Внутренние органы встают «на место».


  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.


  • Улучшается пищеварение.


  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.


  • Мышечный аппарат приходит в тонус.


  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.


  • Визуально грудь поднимается.


  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.


  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.


  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.


Имеются противопоказания и особенности выполнения данной техники, поэтому обязательно важно проконсультироваться с врачом.

Раствор для велосипедистов 3-й бутылки, как у верблюжьего пекаря, кроме простого — BackBottle.com

Сделай все

Все заказы отправляются немедленно! 📦💨

BackBottle — единственная бутылка, предназначенная для карманов на майках спортсменов на выносливость.

Race — используйте перед гонкой, в гонке, поднятие рук и т. Д.

Поезд — без остановки для заправки на АЗС

Ride — отличный вариант для людей с необычной формой рамы

Гигиенический — шланги не чистятся и не протираются

Simple — низкая стоимость, низкие технологии, простой дизайн

Идеально подходит для катания на горных велосипедах, гравийных прогулок, длительных одиночных дорожных прогулок или практики CX

Я счастлив, что нашел BackBotttle! Отлично подходит для воды и инструментов! — Дмитрий С.

Моя жена любит их. Намного легче залезать и вынимать из кармана во время езды. Больше нечего сказать — они отлично работают и хорошо сделаны! — Крейг П.

Купите, если вам нужна дополнительная бутылка и вы не хотите брать с собой верблюжьего спина в короткую поездку. Он остается в джерси и очень практично достать из кармана. Действуй! — Жоао Б.

Задняя бутылка облегчает питье из чистых бутылок на грязных и пыльных поездках в горах.Я никогда не любил гидрационные пакеты и всегда носил в своей майке стандартные бутылочки. Он работал хорошо, когда была хорошая погода и мои руки были обнажены, но когда становилось холодно и мокро, вещи становились трудными. Теперь с задней бутылкой пить из чистых бутылок — одно дело. И моей жене нравится, как хорошо вписывается бутылка на спине в ее футболку. — Лоуренс С.

Идеально подходит для комфортного размещения в кармане в течение всего дня. Пора кому-нибудь сделать эту бутылку. Спасибо — Кайл С.

Абсолютно отличный способ носить с собой дополнительные жидкости во время долгих и жарких поездок. Легко помещается в карманы джерси и вынимается из них. — Стивен В.

Ознакомьтесь с другими продуктами, рожденными в 3-м гараже

Fix It Sticks

Система Weatherneck

Носки Follow Hollow Alpaca

Тур де Франс: как гонщики используют «липкую бутылку» для получения преимущества

Или, в случае Тур де Франс, вспомогательную бутылку.

Как и в большинстве видов спорта, у велоспорта есть свои неписаные законы. Неформальный подход к игре означает, что правила изменяются, чтобы получить преимущество над противниками, но не нарушаются.

Что подводит нас к «липкой бутылке» — или, как говорят по-французски, «la bouteille collante».

Если велосипедисту нужно попить воды, он подходит к машине своей команды и получает ее от директора. Возвращая бутылку обратно, они держат ее в руке еще немного, чтобы быстро набрать скорость.

Звук гудка одной из машин организатора гонки выдается как предупреждение, если гонщик задерживается слишком долго.

Судьи часто не наказывают гонщика, хотя обычно применяется ограничение по времени в одну или две секунды.

Однако ранее в этом сезоне Ромен Барде был исключен из гонки Париж-Ницца после того, как француз был заснят на камеру, держась за машину своей команды.

Самым известным является то, что итальянец Винченцо Нибали, выигравший Тур Франции в 2014 году, был дисквалифицирован с Ла Вуэльта — Тура Испании — в 2015 году из-за «липкой бутылки».

Помимо «липкой бутылки», при езде на велосипеде также иногда используется «волшебный гаечный ключ», который заставляет механика в командной машине «ремонтировать» байк гонщика, фактически таща его за собой вместе с транспортным средством.

ЧИТАТЬ: Фрум трескается, когда Ару желтит ЧИТАТЬ: Питер Саган теряет апелляцию CAS после ужасного крушения Тур де Франс. велосипедисты, выигравшие тур пять раз:

— Жак Анкетиль из Франции (1957 и 1961-1964)
— Эдди Меркс из Бельгии (1969-1972 и 1974)
— Бернар Ино из Франции (1978-1979, 1981-1982) , и 1985)
— Мигель Индурайн из Испании (1991–1995), первый участник, выигравший пять гонок подряд.

Лэнс Армстронг стал рекордсменом по количеству побед на Тур де Франс (семь), но он лишился этих побед в 2012 году.

Франция выиграла больше раз, чем любая другая страна. (36)

Победили трое американцев: Грег ЛеМонд (1986, 1989, 1990), Лэнс Армстронг (1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005) и Флойд Лэндис (2006). И Армстронгу, и Лэндису лишили титулов из-за обвинений в допинге. Тур де Франс: Гранд Букль Тур де Франс: Караван дю Тур Тур де Франс: Майо à Пуа Руж

Хронология

1903 — Репортер и велосипедист Анри Дегранж создает Тур де Франс.

1903 — Морис Гарин из Франции — первый велосипедист, выигравший гонку.

1910 — Впервые гонка проходит через Пиренеи.

1989 — Грег Лемонд побеждает Лорана Финьона на 8 секунд, что является наименьшим преимуществом в победе.

1999-2005 — Лэнс Армстронг побеждает семь раз подряд.

2003 — 100-летие, но не 100-я гонка (гонка отменялась 11 раз во время Первой и Второй Мировых войн).Посетите cnn.com/cycling для получения дополнительных новостей и видеороликов

20 сентября 2007 г. — Флойд Лэндис, победитель Тур де Франс 2006 года, лишается титула, когда арбитражная комиссия вынесла решение в пользу USADA (US Anti-Doping Агентство). Ландис, первый победитель Тур де Франс, лишенный титула, первоначально утверждал, что невиновен, но позже признал, что употреблял допинг, и обвинил других, в том числе Армстронга, в том же.

22 октября 2012 г. — Международный союз велосипедистов объявляет, что Армстронга лишают титула «Тур де Франс» и пожизненно запрещают заниматься профессиональным велоспортом.

26 октября 2012 г. — Международный союз велосипедистов объявляет, что никто не будет объявлен победителем Тур де Франс в 1999–2005 годах после того, как Армстронг лишится своих титулов.

Спорный гоночный трюк для получения дополнительной скорости

Как и в любом другом профессиональном виде спорта, велосипедистам иногда требуется помощь. Однако возникает вопрос, какая помощь извне считается приемлемой и когда обычная помощь становится обманом.Уловка с «липкой бутылкой», кажется, идеально лежит где-то посередине.

Липкая бутылка — лучший друг измученного велосипедиста. Когда гонщик оказывается сброшенным с пелотона, менеджер команды ускоряет машину, чтобы встать рядом с ним. Как только всадник оказывается в пределах досягаемости, менеджер протягивает ему бутылку с водой из открытого окна. И вот наступает судьбоносный момент…

В процессе передачи обе стороны «прилипают» к бутылке, чтобы гонщик мог получить дополнительный толчок от инерции автомобиля.Уловка называется липкой бутылкой, потому что руки обоих людей выглядят полностью приклеенными к бутылке.

Француз Ромен Барде (К) был исключен из матча Париж-Ницца в 2017 году. © Profimedia

Очевидно, судьям в этой практике нет ничего неизвестного. Если передача занимает немного больше времени, чем допустимо, организаторы гонки предупреждают гонщиков, чтобы они взяли бутылку и снова положили руки на руль.

Если помощь превышает неписаный предел, который может составлять до двух секунд, гонщик может быть наказан.Наказания значительно варьируются от легких денежных штрафов до дисквалификации с гонки, что сбивает с толку как гонщиков, так и комиссаров гонки. UCI устанавливает начальный штраф за буксировку автомобиля в размере 30 швейцарских франков. За длительную буксировку — 50 швейцарских франков. Для гонщиков, получающих шестизначные зарплаты, и команд с многомиллионными бюджетами эти штрафы представляют собой беззубую угрозу.

С другой стороны, санкции за подобное поведение могут значительно ужесточиться. Например, Ромен Барде был дисквалифицирован с гонки Париж-Ницца в 2017 году после того, как его засняла на камеру во время буксировки на машине команды.Самый печально известный случай произошел в 2015 году, когда итальянец Винченцо Нибали был исключен с Вуэльты за то, что держался за машину во время гонки. Просматривая видео об инциденте, легко понять, что в случае с Нибали липкая бутылка заняла беспрецедентно много времени, что дало ему неоспоримое преимущество перед остальной частью пелотона. Нибали выглядел так, будто его приводил в движение ракетный двигатель, оставляя всех гонщиков позади на расстоянии, которое судьи не могли пропустить. Вы можете сами убедиться в этом на съемках мероприятия.

Иногда гонщики высаживаются из машины своей команды или держатся за нее, забирая еду или получая медицинскую помощь. Другой спор может возникнуть, когда военнослужащий в машине команды обслуживает велосипед гонщика, таща его к машине. Все эти примеры — способы нарушить правила, не нарушая их. Если гонщик не получит видимого преимущества перед другими гонщиками перед спринтом или аналогичным решающим событием, эти уловки, вероятно, останутся частью игры.

Флягодержатели, установленные сзади —

Флягодержатели, установленные сзади, как правило, являются хорошим аэродинамическим местом для переноски дополнительной бутылки. Для езды на длинные дистанции это хороший вариант, хотя и немного неудобный (и неаэродинамичный), чтобы добраться из-за седла.

Одна из задач в гонках на время 100 миль — научиться нести достаточно жидкости. Я набрал 100 раз на двух бутылках, но часто чувствовал, что этого недостаточно, и в результате страдал. Седло, установленное сзади, — хорошее место, так как оно обычно не на ветру.

Важно убедиться, что бутылка надежно закреплена. У меня был опыт самопроизвольного выброса бутылок. Убедитесь, что вы прошли испытания на подходящей ухабистой дороге — перед большой гонкой!

Наиболее аэродинамическое положение для бутылки

Я видел довольно много аэродинамических испытаний и предположений, что оптимальное положение для бутылки с водой находится в этом порядке

  1. Между трибарами в передней части велосипеда (водяная бутылка, установленная на Tribar)
  2. За седлом (сзади)
  3. На нижней трубе
  4. На подседельной трубе

Первые два имеют небольшое аэродинамическое сопротивление.Некоторые утверждают, что наличие бутылки между руками на трибарах уменьшает аэродраг. На нижней трубе аэродинамическое сопротивление может стоить 45 г за стандартную бутылку с водой (согласно три-радару).

Тестирование бутылок с водой зависит от того, как бутылка взаимодействует с рамой и райдером. Некоторые велосипеды TT были специально разработаны, чтобы сделать бутылку с водой более аэродинамичной.

Установленные сзади флягодержатели также говорят, что они неплохо ограничивают аэродинамическое сопротивление, поэтому я подумал, что было бы неплохо получить такую.Я использовал его много лет назад, возможно, это был мой первый 100-мильный TT в 2005 году. Но бутылка выскочила, и я так и не смог ее выпить. Я думаю, что с отвращением выбросил и никогда не пересматривал задние крепления для бутылок, пока несколько лет назад

Bontrager Race Lite Rear Cage Holder

Я купил задний держатель для бутылок Bontrager Race Lite Mount. В местном веломагазине он стоил 35 фунтов стерлингов. Преимущество в том, что у вас может быть две бутылки с водой или одна посередине. В нем также есть два места для ввинчивания баллонов с CO2.

с использованием варианта с одной бутылкой

Я выбрал только одну клетку для бутылок. Его довольно легко настроить и он довольно прочен. (Он весил 170 грамм с одной бутылкой с водой.

Трудность, с которой я столкнулся, заключалась в том, что с седлом Adamo место для установки ограничено. Это означает, что мне нужно было расположить его под углом 45 градусов. Я бы предпочел, чтобы оно было на 90 градусов, потому что вероятность выпадения бутылки меньше

Это недостаток седла Adamo — удобная форма для дальних поездок на время, но вы должны быть осторожны, какую систему бутылочек вы получите.

С тех пор, как я впервые разместил этот блог, у меня появилось новое седло. Седло Dash, у которого все еще есть длинный хвост, что затрудняет вертикальное перемещение бутылки.

Однако он довольно аэродинамичен и прост в установке.

Меня беспокоит, что при долгосрочном использовании все это скреплено четырьмя болтами с внутренним шестигранником. Две клетки для крепления к седлу. И два угла крепления обоймы. Я тестирую на тренировке, и это держится, хотя есть небольшая степень промаха. У них действительно должны быть болты с другой стороны боковых винтов.Вы хотите проверить перед поездкой.

Флягодержатель Strong Grip для задней установки

Я выбрал флягодержатель Gorilla X-Lab и отказался от Bontrager, потому что он обладает дополнительной силой захвата. Думаю, это важно для флягодержателей, установленных под углом. Риск выброса бутылки довольно высок. Я использовал клетку для бутылочек Gorilla X-Lab на многих гонках, и она очень надежна, поскольку имеет прочный захват. На самом деле, иногда вам нужно привыкнуть к липкости флягодержателя.

В отличие от этого, когда я впервые использовал эту клетку Bontrager с задней установкой для бутылок, бутылка выбрасывалась на 5 миль в 100 миль ECCA в 2014 году.Это относительно дешево по сравнению с другими)

Xlab Delta 400

Я также тестировал этот XLab Delta 400, надеясь, что он будет лучше, чем более дешевая версия Bontrager. Во-первых, это довольно сложная работа по настройке. Вам понадобится гаечный ключ подходящего размера, чтобы удерживать стопорную гайку на месте. Однако на этот раз настройка дает очень прочную и надежную настройку (более надежную, чем Bontrager). Угол каркаса также можно адаптировать, хотя он ограничен моим седлом.

Это довольно безопасная система.Если затянуть с правильным моментом затяжки, проблем не будет.

Я получил Bontrager, чтобы он был выше. X-Lab Delta больше на ветру. (возможно, из-за формы длинного седла Dash.

К сожалению, по сравнению с Bontrager, он держит бутылку ниже, выставляя большую часть бутылки на воздух. Так что, хотя он легче, лучше построен и намного дороже, я лучше использовать Bontrager, потому что он будет более аэродинамичным.

X-Lab 400, установленный сзади на Wiggle за 79 фунтов стерлингов.-

X-Lab Super Wings, кажется, держит бутылки выше.

Профиль Aqua каркас для бутылок сзади

Источник: Системы заднего крепления

Он имеет другую конструкцию и хорошо сочетается с популярными седлами Adamo. Она похожа на систему Bontrager, но имеет другую систему крепления, которая упрощает установку

Блокировка выскакивания бутылок

  • Во-первых, держите клетку для бутылок под углом 90 градусов, не рискуйте ничем вроде 45 градусов — даже если это легче добраться.
  • Выберите бутылку с водой, которая плотно прилегает к бутылке.
  • Остерегайтесь использования флягодержателей из углеродного волокна, которые более склонны к поломке. Лучше выбрать стандартную прочную клетку для бутылочек, чем специальный легкий 17-граммовый.
  • Если вы думаете, что он может выпасть, попробуйте обмотать бутылку резинкой. Это сделает бутылку шире и более липкой. (Хотя у меня это не сработало!)

Другие моменты использования баллонов с задней установкой

  • При длительных испытаниях — гидратация в целом перевешивает любые аэродинамические штрафы.
  • Вес — не такая уж большая проблема.
  • Еще одна проблема в том, что в гонке можно забыть пить. Когда вы так поглощены гонками, бывает трудно подобрать бутылку из-за сиденья. Это еще одно преимущество бутылки с водой между трибарами — вы не можете забыть об этом, потому что она всегда вам в лицо. Если у вас есть бутылка за седлом, убедитесь, что вы не забыли об этом.
  • Тест перед гонкой! Прокатитесь по ухабистой местности и посмотрите, останется ли ваша бутылка внутри.Если вы попробуете в гонке, вы можете оказаться на одной или двух бутылях.
  • Всегда будьте готовы к механическим неполадкам. Даже если у вас три бутылки, в идеале у вас будет запасная на обочине дороги, на случай, если одна все-таки выпадет.
  • Убедитесь, что вы затягиваете болты с правильным моментом затяжки. Это снизит вероятность его выпадения.

В сообществе триатлона система бутылочек X-Lab с креплением сзади получила хорошие отзывы. Он предлагает довольно широкий выбор вариантов переноски.Его дизайн также означает, что он подходит практически к любому седлу.

Меня оттолкнула стоимость 69,99 фунтов стерлингов. Но, если вы собираетесь много ездить на велосипеде на длинные дистанции, это может быть хорошим вариантом.

Заключение

Я использую клетку для бутылочек Bontrager, но меня это не совсем устраивает. Это не на 100% безопасно, и мне пришлось купить альтернативную клетку для бутылок с водой (Gorilla). Но это нормально при аэродинамических испытаниях.

Связанные

Лучшее место для велосипедных бутылок в триатлоне

Бутылки для напитков не очень хороши для аэродинамики.Фил Грейвс расскажет, как уменьшить лобовое сопротивление и при этом избежать обезвоживания во время гонки.

Всем нам нужна жидкость на байке, но какое положение меньше всего влияет на производительность?

Все мы хотим идти быстрее в гонках, поэтому мы так усердно тренируемся в любую погоду и тратим целое состояние на аэро-рамы и колеса с глубоким сечением, но многие из нас забывают о простых вещах.

Всем нужно заправляться во время гонки, и чем дольше вы гоняете, тем важнее это становится. Войдя в переход утром во время гонки, вы видите велосипеды с забитыми бутылками с водой, не обращая внимания на то, как это может повлиять на аэродинамику и скорость.Я знаю, что многие люди хотят брать с собой как можно меньше жидкости — кому нужна бутылка за седлом, две на раме и аэро-баллон между рулями? Это ухудшает управляемость велосипеда, на который вы потратили целое состояние, и эти полные бутылки с водой прибавят 3-4 кг, что примерно на 50 процентов прибавит веса вашего велосипеда.

Есть так много вариантов, и у всех есть свои плюсы и минусы; трудно понять, с чего начать. Какая система напитков будет самой простой в использовании? Что самое аэродинамичное? Это минное поле, поэтому давайте вернемся к основам и рассмотрим лучшие варианты, которые помогут вам избежать обезвоживания и как можно быстрее добраться до финиша.Я также принял во внимание некоторые недавние исследования производителя велосипедов Cervélo, чтобы добавить количественные показатели сопротивления к моему собственному опыту. Перетаскивание дано в граммах; Эксперт по мощности доктор Энди Когган установил, что сопротивление 50 г = около 0,5 секунды / км при скорости 30 миль в час.

Обычная велосипедная бутылка, за седлом
Стоимость перетаскивания: 0 г

Эта установка отлично подходит, если вы также хотите взять с собой запасную трубчатую шину или камеру. Исследования показывают, что у такого расположения нет никаких реальных аэродинамических недостатков, если вы держите бутылки как можно ближе друг к другу.Доступ может быть проблемой: вам понадобятся действительно длинные руки и короткое туловище, чтобы легко дотянуться до бутылок — или, по крайней мере, практиковать это снова и снова. Лучшее время для использования этой настройки — это горячая гонка, когда вы можете оставить запасную бутылку за седлом, а затем перенести ее в другое место на своем велосипеде, чтобы вам было легче пить из нее.

Аэродинамический баллон на нижней трубе
Стоимость перетаскивания: около 17 г

Если вы хотите перейти от обычных баллонов к аэродинамическим, вы можете сэкономить до 30 г перетаскивания.При определенных обстоятельствах они могут даже действовать как дисковое колесо, создавая небольшое аэродинамическое преимущество при определенных ветровых условиях. Они стоят от 15 до 45 фунтов за клетку и бутылку, так что они не разорят банк. Главный недостаток настройки возникает во время более продолжительной гонки, когда вам нужно вдвое увеличить количество напитков, так как, когда ваша аэроблочка опустеет, вы не сможете заменить ее на лету. Я бы посоветовал использовать аэро-баллон для хранения гелей для гонки и использовать другую систему напитков для жидкостей.

Обычная велосипедная бутылка между перекладинами
Стоимость перетаскивания: 0 г

В последнее время он стал популярен среди профессионалов по одной важной причине — это наиболее аэродинамическое место, где вы можете поставить бутылку с напитками на свою раму. На самом деле, иметь бутылку более аэродинамично, чем вообще ничего, потому что она заполняет турбулентную зону за руками гонщика, создавая меньшее сопротивление. Это не дороже, чем надеть бутылку на раму, так как все, что вам нужно, это несколько стяжек, чтобы прикрепить ее к раме, и вы готовы.Бутылка с напитками всегда под рукой, а ее положение — хорошее напоминание о необходимости пить воду. Единственный возможный ограничивающий фактор — это то, что вы не сможете поместить его между руками.

Аэродинамический баллон с трубочкой
Стоимость перетаскивания: зависит от размера соломинки и ширины напорной трубы

Их легко наполнять, и из них торчит большая соломинка. Одно из их главных преимуществ заключается в том, что ваша жидкость находится прямо перед вами, поэтому вам не нужно тянуться к ней снизу или сзади, чтобы пить.Они также немного более аэродинамичны, чем обычная бутылка на раме. Стандартная установка бутылки с аэро-напитками стоит менее 20 фунтов стерлингов, так что это определенно следующий этап, если вы хотите попытаться выжать несколько дополнительных секунд из настройки вашего велосипеда. Это определенно самый простой способ восполнить водный баланс на велосипеде.

Стандартные велосипедные бутылки
Стоимость перетаскивания: 45 г (на нижней трубе)

Мы все тренируемся с бутылками на раме, поэтому все мы знаем, куда будут поступать жидкости в день соревнований.Мы уже тысячи раз тренировались вынимать бутылку из клетки, пить и ставить ее обратно, так что с точки зрения практичности и цены это победитель. Если у вас нет флягодержателя на вашем велосипеде, на этот вариант тоже не будет никаких денежных затрат. Эти типы бутылок добавляют 40-50 г сопротивления при размещении на вашей нижней трубке, что не идеально, но вы, вероятно, сможете с этим жить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
С точки зрения доступа и дополнительного веса кажется, что для многих лучшим вариантом будет обычная бутылка с напитками, прикрепленная на молнии между вашими аэробарами.Но самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и привыкли к той системе напитков, которую в конечном итоге используете. Например, если вы никогда не пробовали поставить бутылку за сиденьем, не надевайте ее просто перед гонкой и надейтесь, что все получится. Всегда лучше практиковать свое питание — не пробуйте что-то новенькое в день соревнований. Если вам сложно выпить достаточное количество жидкости в день соревнований, вероятно, лучше всего подойдет аэро-баллон, подвешенный к вашим аэродинамическим рулям, поскольку вы можете пить через соломинку, не отрываясь от вытачки.Ключевые моменты гоночной гидратации, о которых следует помнить, — это практиковаться в употреблении алкоголя, когда вы едете на велосипеде, и найти метод, который будет удобен и будет работать для вас.

Эта статья изначально была опубликована в журнале Triathlon Plus. Сэкономьте время и деньги, доставляя каждый выпуск к вашей двери или на цифровое устройство, подписавшись на печатное издание или покупая в цифровом виде через Zinio или Apple Newsstand.

Вы найдете множество других советов по тренировкам по триатлону в разделе «Зона тренировок» на сайте triradar.com.

Посетите нашу страницу в Facebook по адресу www.facebook.com/TriathlonPlus и подпишитесь на нас в Twitter @TriathlonPlus.

Пакет с умом, чтобы спасти ваш позвоночник

6 октября 2013 года легенда BMX Эдди Кинг наполнил свой гидратационный рюкзак водой, трубками, инструментами, телефоном, шоковым насосом и всем, что ему нужно для дня катания на своем горном велосипеде на некоторых спусках на курорте Snow Summit. в Биг-Бэар-Лейк, Калифорния. На его третьем и быстром спуске с горы все пошло не так.Он зацепился губой за столешницу и перепрыгнул через поручни, приземлившись на спину и повредив спинной мозг в области грудных позвонков T11 и T12, в результате чего он оказался парализованным ниже пояса. На этой неделе он опубликовал фотографии того, что, по его мнению, является серьезным виновником аварии: рукоятку его шокового насоса.

«Когда вы смотрите на фотографии, вы можете увидеть, что было за ручку ударного насоса, который погнулся от силы моего удара, в том месте, где у меня была травма спинного мозга», — говорит Кинг.«Я полностью верю, что если бы у меня там был только водяной пузырь, меня бы просто выбило ветром, и я ушел бы».

СВЯЗАННЫЙ с : Более точные отчеты о сбоях могут помочь спасти велосипедистов

Кинг, который теперь половину времени пользуется инвалидным креслом и костылями «как можно больше», провел 18 месяцев после аварии, размышляя о том, как использовать свой опыт для большего блага. Он решил, что обмен этими подробностями в социальных сетях может помочь другим избежать подобной участи.

Кинг демонстрирует, как его шоковая помпа могла стать причиной его травмы. Он поделился этим изображением в социальных сетях, чтобы выступить за более безопасное хранение снаряжения.

Эдди Кинг

«Я готов принять пулю за своих товарищей по горным велосипедистам. Я просто хочу, чтобы они извлекли уроки из этого. Никогда не кладите в рюкзак ничего, что может подвергнуть вас опасности в случае аварии », — говорит Кинг. «Да, это ужасная авария, но мы, горные байкеры, попадаем в аварию. Это часть спорта.Вы должны быть умными и быть готовы к этому, чтобы уйти ».

Врач скорой помощи и гонщик на горных велосипедах Скотт Бенсон, доктор медицины из Моргантауна, Западная Вирджиния, который три года назад получил перелом T11 / T12 (хотя и не травмы спинного мозга) во время катания на горном велосипеде в Биг-Беар, штат Западная Вирджиния, полностью согласен с этим. Бенсон также предостерегает гонщиков от того, как они упаковывают карманы своей майки, что является источником его собственной травмы.

«У меня была бутылка с водой в центральном кармане моей майки, и я летел по двойной траектории, когда я ударился о выступ скалы и перелетел через решетку, приземлившись на спину», — вспоминает Бенсон.«Этой бутылкой сложно повредить позвоночник. В итоге мне повезло, что эти переломы были не хуже. Но поскольку я очень хорошо понимал, что кладу в рюкзак и майку ».

СВЯЗАННЫЕ С : Camelbak’s Got Your Back

Совет Бенсона: только мягкие предметы должны приближаться к вашему позвоночнику. Водяной компресс на самом деле может действовать как буфер от ударов и защищать ваши позвонки, но вам нужно упаковывать его с умом. Мочевой пузырь должен быть единственным противником вашего тела. Положите более твердые предметы во внешние карманы или привяжите их к краю рюкзака.На вашем джерси подойдут тюбики, жилет, утеплители для рук, батончики для инжира, гели и другие мягкие предметы, которые подходят для центрального кармана. Инструменты, телефон, бутылки и другое тяжелое снаряжение следует хранить в стороне.

«У короля был ужасный жизненный опыт, изменивший его. Возможно, это была ужасная авария, но переехать через решетку на горном велосипеде — не такая уж редкость. Вы можете избежать ужасных последствий, просто манипулируя тем, где спрятать свое снаряжение », — говорит Бенсон. «Всегда упаковывай вещи ответственно».

Селен Йегер
«Подходящая цыпочка»
Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор бутылки

Fidlock Twist — Магнитная бутылка для воды

Если вам не нравятся гидроупаковки или вы не являетесь большим поклонником последнего возрождения Hip Bags, старая добрая бутылка для воды на раме — единственный другой жизнеспособный вариант.Магнитный держатель для бутылок Fidlock Bottle-Twist представляет собой продуманную и красивую альтернативу классической клетке для бутылок.

Система Fidlock прекрасно сочетает в себе преимущества магнитных замков и замков с защелкой. Просто поместив бутылку рядом с кронштейном, установленным на раме, бутылка будет втягиваться держателем. Громкий щелчок говорит нам, что бутылка теперь надежно заперта на месте. Система также, кажется, выдерживает более грубую местность и небольшие прыжки. Бутылку можно легко снять поворотным движением и снова поставить на место, просто используя магнитное притяжение держателя, даже во время езды.

Только для правшей? Верно! Fidlock Bottle Twist не может быть переделан для использования левой рукой. Просто поместите Fidlock Bottle Twist рядом с кронштейном, и магнитное притяжение сделает все остальное, потянув и зафиксировав бутылку на месте. незаметно входит в рамку и остается практически незамеченным при снятии флакона. Флакон имеет очень удобный мундштук и большое отверстие для легкой очистки.


Установка

Кронштейн крепится к раме двумя винтами, которые входят в комплект.Если поместить бутылку близко к кронштейну, магнитное притяжение потянет и зафиксирует бутылку на месте.



The Fidlock Bottle Twist, деталь

Флакон 600 мл, посудомоечная машина — до 60 ° C (также продается отдельно)
Вес 114 г (с держателем)
Материал Полипропилен
Комплектация Флакон, магнитный держатель, два винты
Цена 34,99 €


Заключение

Наш первоначальный скептицизм быстро развеялся.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.