Как побороть мышечную слабость – совет врача
В нашем теле насчитывается от 640 до 850 мышц. Благодаря им люди могут двигаться, общаться, дышать и выполнять множество других действий. Но мышцы уязвимы: после 40 лет они начинают активно сжигаться, а после 60-ти – человек теряет до пяти процентов мышечной ткани. При этом мышцы не становятся слабее – они все еще могут выполнять свою работу, но с большим усилием. Это чувство усталости или истощения называют астенией. Каковы причины ее возникновения? И какие еще серьезные заболевания могут выражаться таким симптомом, как мышечная слабость? Об этом в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рассказали ученые-геронтологи Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова.
Прежде всего, мышечная слабость может быть признаком дефицита железа в крови. К астении могут привести и хронические недосыпания. Если человек спит меньше 7-8 часов, то у него могут возникнуть различные заболевания, в том числе и сердечно-сосудистые. Надо стараться ложиться спать в одно и то же время каждый день.
Стресс приводит к сбою в работе сердца и сосудов. Излишние кортизол и адреналин разрушаются в мышцах, особенно в ногах.
Неправильное питание может привести к нарушению обменных процессов в нашем организме, вплоть до возникновения сахарного диабета. Нужно уменьшать объем пищи, чтобы сохранить фигуру. А питание должно быть многообразным – это главное правило. Ежедневно необходимо употреблять минимум 400 г фруктов и овощей.
К сожалению, прием некоторых лекарственных препаратов (антибиотики, диуретики) приводит к тому, что количество магния – важного вещества для организма – резко снижается. Также это может привести к слабости, усталости и апатии. Дефицитом магния страдает более 80% населения России. Чемпионы по содержанию магния: шпинат, палтус, орехи, цельнозерновые продукты, бобы. А 100 граммов тыквенных семечек содержат 148% суточной нормы магния.
Слабые мышцы у ребенка — причины, симптомы и лечение
Нередко у детей до года встречается такая патология как слабость мышц, связана она чаще всего с нарушениями в развитии и с гипоксией, от которой страдал малыш в период беременности. Но иногда слабость мышц может быть признаком серьезного заболевания, которое требует своевременного лечения.
Обычно невролог сразу выявляет гипотонус, если он присутствует, так как младенец отстает в развитии, не может держать головку, переворачиваться и ходить. У более старших детей могу деформироваться ноги, они быстро устают при физических нагрузках. Очень важно сразу выявить патологию и начать ее лечить, чтобы избежать серьезных осложнений во взрослом возрасте.
Гипотонус
Гипотонусом называют нарушение тонуса мышц, при котором они находятся все время в слишком расслабленном состоянии. В норме мышцы и у детей, и у взрослых сокращаются постоянно, чтобы поддерживать нормальную работу организма. Благодаря тонусу мышц человек может стоять, сидеть, хотя эти позы и статичны, мышцы все равно сокращаются.
При гипотонусе мышцы ослаблены, ребенок не может нормально сидеть и стоять, так как волокна просто не могут выдержать такой нагрузки. Если это состояние не лечить, то малыш не может нормально развиваться. Кроме того, гипотонус может возникать и на фоне серьезных заболеваний.
Гипотонус у младенцев возникает обычно вследствие родовой травмы или недостатка кислорода в утробе матери. Такое состояние вполне поправимо, для лечения назначают гимнастику, массаж, иногда физиопроцедуры, реже медикаментозное лечение, если терапевтическое не дало эффекта. Важно понимать, чем раньше начать лечить гипотонус, тем быстрее он пройдет, и тем меньше последствий будет.
Причины
Мышечная слабость у младенцев
Как было сказано выше, не всегда слабые мышцы у ребенка говорят о серьезном заболевании, довольно часто это является осложнением тяжелых родов и родовых травм, которое лечится массажем. Но стоит рассмотреть и такие ситуации, когда слабость мышц является симптомом патологии:
- При миастении – тяжелом хроническом аутоиммунном заболевании наблюдается выраженная мышечная слабость;
- Дети с синдромом Дауна страдают от слабости мышц, и проблем с их выносливостью;
- Существует генная патология, называют заболевание синдром Прадера-Вилли, в этом случае в организме ребенка не хватает несколько генов, он страдает от ожирения, гипотонуса и умственных нарушений.
- При ботулизме в организме ребенка живут бактерии, которые выделяют токсичные продукты жизнедеятельности, они в свою очередь негативно сказываются на мышечных волокнах, парализуя их;
- При тяжелых формах реактивной желтухи также возможен гипотонус у младенцев;
- При заболевании, во время которого нарушается выработка коллагена, мышцы и кожа становятся дряблыми и слабыми, болезнь называют синдромом Марфана;
- В тяжелых случаях мозжечковой атаксии развивается мышечная слабость;
- Заражение крови;
- Чрезмерное употребление витамина Д;
- Дистрофия мышц у детей в старшем возрасте;
- Рахит – при этом заболевании разрушаются кости вследствие нехватки витамина Д в организме.
Симптомы
Симптоматика в целом зависит от диагноза, но во всех случаях наблюдается мышечная слабость, ребенок не выдерживает физических нагрузок. Слабость может наблюдаться по всему телу, или же встречаться только в пораженной зоне, например, когда плохо работает одна конечность.
При мышечной гипотонии ребенок не может стоять на ногах ровно, он разводит их в стороны, чтобы удержать равновесие. Также из-за слабости мышц шеи малыш не может долго держать голову в ровном положении, постоянно ее наклоняет.
Во время сна здоровые дети сгибают руки и ноги, а при мышечной гипотонии наблюдает обратный эффект – конечности расправлены вдоль тела, при этом ребенку такое положение неудобств не причиняет, хотя выглядит оно довольно необычно. Такое часто наблюдает у младенцев, ведь у новорожденных в норме присутствует гипертонус, который заставляет кулачки сжиматься, а при гипотонусе руки расправлены.
Также при мышечной слабости наблюдается такой признак, когда ребенка берут на руки, помещая ладони в подмышки, у ребенка с мышечной слабостью руки автоматически поднимаются вверх и он падает вниз, здоровый же малыш остается висеть на руках взрослого.
Диагностика
Диагностировать какое-либо заболевание может только врач. Поэтому родителям не стоит медлить с посещением невролога и ортопеда, если у ребенка наблюдается слабость мышц или мышечный спазм. В любом случае лечение проходить придется обязательно, а какое именно, зависит от основной причины.
Для подтверждения диагноза пациента направят на анализы крови, мочи, необходимо будет сдать пробы на антитела. Также может понадобиться пройти УЗИ, КТ или МРТ, а также рентгенографию.
Обычно, чтобы обнаружить гипотонию мышц, достаточно осмотра у невропатолога. Врач проверяет рефлексы, возможности ребенка. Дети с гипотонусом отстают в развитии и невролог сразу это видит.
Лечение
Лечение слабости мышц у ребенка
Лечение будет зависеть от причины развития гипотонуса. Патологию у младенцев лечат физиотерапевтическими методами, маленькому пациенту назначают курс лечебного массажа для восстановления тонуса мышц. А также гимнастику и физиопроцедуры, чтобы нормализовать кровообращение и укрепить мышцы.
Если была обнаружена серьезная патология, то лечение назначают с ее учетом. В таком случае понадобится консультация не только педиатра и невропатолога, пациента направляют к кардиологу, эндокринологу, ортопеду, логопеду и другим специалистам. Очень важно контролировать рост и развитие ребенка, чтобы не допустить в будущем нарушений опорно-двигательного аппарата.
Все препараты для лечения мышечной слабости у детей должен назначать врач, индивидуально рассчитывая дозировку. Неправильное применение лекарств может привести к тяжелым осложнениям и побочным эффектам, поэтому заниматься самолечением при подобной патологии не рекомендуется.
Профилактика
Профилактика гипотонуса мышц у младенцев заключается в первую очередь в здоровой беременности. В период планирования мать и отец должны отказаться от употребления алкоголя, от курения, начать правильно и сбалансировано питаться и пройти обследование, чтобы исключить или вылечить инфекции.
В период беременности женщине нужно достаточное время проводить на свежем воздухе, правильно питаться и наблюдаться у гинеколога в женской консультации, регулярно сдавать анализы. Если обеспечить ребенку нормальное развитие в утробе матери, то можно избежать множество серьезных патологий.
Прогноз при мышечной слабости у детей зависит от диагноза. При гипотонусе, вызванном гипоксией, обычно говорят о благоприятном прогнозе. При правильном лечении все проходит бесследно, ребенок полностью восстанавливается.
Но при таких диагнозах как миастения, синдром Дауна, синдром Прадера-Вилли и других тяжелых патологиях о полном выздоровлении не говорят. Но, если ребенка лечить, заниматься им, и развивать, то он станет полноценным членом общества и будет жить нормальной жизнью. Прогноз в таком случае зависит от родителей, их стараний. Чем больше усилий они вкладывают в здоровье и развитие малыша, тем лучше будет для него.
Массаж (видео)
Поделиться:
Часто встречающиеся мышечные слабости: ru_healthlife — LiveJournal
Слабость прямых мышц живота
- Если слабы мышцы пресса, разгибатели спины огут приводить к излишне гиперэкстензии озвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы подвзодшно-брюшные мышцы огут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустав
- Есть заблуждение — это то, что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Это делать вредно. Еще вредней одновременно поднимать с пола туловище и ноги, назовем это «складной нож». Где же тут вред? А вот где: в точке перехода крестца в 5-й поясничный позвонок. Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Короче, начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит. Мало того, что поясничный переход подвергается растяжению при неправильном сидении на стуле или в автомобиле, так его еще и в спортзале добивают. Пожалуйста, делайте упражнения для пресса, не отрывая пясницу от пола (т.н. «скручивания» лежа)
Прямая мышца работает, когда идет скручивание таза. До этого момента, основную нагрузку берет на себя — подвздошно-поясничная.
Сокращение подвздошно-поясничной мышцы — создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению таких проявлений как — грыжа диска, протрузия, сколиоз, гипертонус около позвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дня.
- Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
- Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Боковая планка
На боку, поставив ноги вместе, и упритесь предплечьем в пол, расположив его строго под плечом. Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами. Задержись в таком положении на 15-45 секунд и повтори для другой стороны
Поза планк
упор лежа, встав на предплечья. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч. Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор.
Подъем ног в висе
Слабост бицепсов бёдер
- Повышенные риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во врем разгибаний оленных суставов особенно огда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к сил квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых
- Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
- Упражнения для профилактики / устранения недостатка
- сгибания но
- Румынская тяг
На протяжении всего движения, кроме его верхней фазы, держите ноги слегка согнутыми в коленях. Начинайте движение внизу со слегка согнутыми ногами и сохраняйте такой небольшой угол до тех пор, пока гриф не поднимется выше точки, расположенной чуть пониже середины бедра. Затем выпрямите Ваши ноги во время финальной фазы движения вверх. Но во время остальной части повторения Ваши ноги должны быть жёстко зафиксированы в одном и том же положении с чуть согнутыми коленями. Распространённой ошибкой является изменение угла сгибания ног в средней и нижней части движения. Это опасно. Плавно и ровно поднимите гриф из нижнего положения. Никаких рывковых движений, перекручиваний, отбива или ускорения. Движение должно начинаться с головы, смотрите вперёд или чуть вверх. Никогда не смотрите вниз во время подъёма штанги. Спину сохраняйте прямой. Чтобы уменьшить тенденцию спины к округлению, держите голову чуть вверх. Прямой гриф должен плавно двигаться прямо у Ваших ног. Не позволяйте грифу отодвигаться от Вас. Это означает, что Ваши руки не могут быть вертикальными на протяжении всего упражнения, если смотреть на них сбоку. Вы можете держать свои руки вертикальными лишь в том случае, если в начале движения гриф будет находиться на некотором расстоянии от Ваших ног. А это очень опасно, т.к. значительно увеличивает нагрузку на низ спины. Поэтому, для того, чтобы удержать гриф рядом с ногами, Вашим рукам нужно быть позади воображаемой вертикальной линии, проходящей через плечевые суставы.
Слабост нижней ротаторной манжеты леч
Л-разведение
Встаньте рядом со скамьей для наклонного жима. Верхняя часть скамьи должна быть на уровне Ваших сосков. Для этого согните ноги в коленях или поднимите скамью
Возьмите в левую руку небольшой блин или очень лёгкую гантель, опустите левый трицепс на верхний край скамьи. Затем поместите правую руку на скамью непосредственно под трицепсом левой руки. В начале упражнения левая рука указывает на потолок. Медленно опустите блин или гантель к точке, находящейся чуть-чуть ниже уровня, где предплечье параллельно полу
Ценность этог незаменимого пражнения заключается в том, что оно увеличивает силу мышцы-вращателей плечевого сустава, включая верхние, нижние и подлопаточные ротаторные манжеты плеча, а также малые круглые мышцы (см. атлас). Сухожилия этих мышц соединяются с тканями плечевого сустава (вращательной манжетой).
L-разводка (это упражнение также называют «L-Fly», «L-флай») необходима для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц-вращателей. Чрезмерный дисбаланс силы между этими противоположными мышцами часто является тем фактором, который способствует возникновению пробле плечевыми суставами
Тяга к лицу (Лицевая тяга)
одно из лучших упражнений укрепляющая среднюю часть трапециевидных мышц! обладает и достоинствами L-разводки, необходимой для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц- вращателей
С
лабость мышц-выпрямителей позвоночника
Если мышцы слабее с одной стороны: исправляем мышечный дисбаланс
Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда легко удавалось выполнять приседания на правой ноге, но было невероятно сложно проделать то же самое на левой? А поднимать вес левой и правой рукой? Если одна конечность кажется сильнее другой, то вам не кажется, такое действительно может быть, и это проблема.
Немного о проблеме
И хотя описанный выше недуг многие воспринимают как что-то нормальное и особо не обращают внимания, на самом деле речь идет о мышечном дисбалансе. Подобное явление встречается довольно часто. Причиной служат самые разные ошибки молодости. Иногда мы неправильно тренируемся, уделяем мало времени одной из сторон. Иногда причиной становятся определенные виды спорта. Например, футболисты, у которых ведущая нога — правая, часто встречаются с дисбалансом в мышцах ног (и рук тоже). Ну и взгляните на теннисистов. Идеальный пример вышеописанного явления.
При этом стоит понимать, что симметрия — не цель. Мы по умолчанию выглядим асимметрично. Одна нога длиннее другой, один глаз меньше второго. Даже наши легкие разного размера. Поэтому не стоит сразу же паниковать, узнав о мышечном дисбалансе в своем теле.
Чем это чревато
Мышечный дисбаланс — не повод расстраиваться, но это весомый повод задуматься. Оставлять его без внимания не стоит, потому что в дальнейшем он может доставить немало проблем. Эти проблемы делятся на два типа: проблемы в спорте и возрастные проблемы.
Первые касаются различных соревновательных дисциплин. Представьте себе, что вы профессионально занимаетесь бегом или плаванием, но одна из ног или рук гораздо слабее другой. Она будет быстро уставать, менее эффективно грести, болевые ощущения в ходе тренировок, забегов и заплывов будут мешать достигать результатов. Придется адаптироваться под изменения в мышцах и жертвовать собственной эффективностью.
Вторые касаются вашего физического здоровья, но нередко связаны со спортом. Если вы часто и много занимаетесь спортом, в котором задействовано все ваше тело, то со временем мышечный дисбаланс может привести к серьезным повреждением суставов. Это вряд ли затронет вас, когда вам 20-25 лет, но после 30 могут начаться необратимые изменения, связанные именно с дисбалансом в мышцах.
Диагностика
Чтобы заметить дисбаланс, не нужно посещать доктора. Иногда его можно заметить самостоятельно. Просто «прислушайтесь» к своим ощущениям во время тренировки. Например, в ходе приседаний одна из ног может «забиваться» и начинать болеть раньше второй.
В запущенных случаях дисбаланс можно заметить даже в зеркале. В этой ситуации необходимо срочно приступать к исправлению проблемы.
Что нужно делать
К сожалению, исправить мышечный дисбаланс не так уж просто. Кажется, будто достаточно просто делать больше повторов или брать тяжелые веса на слабую сторону, но это не так. Доктора и профессиональные тренеры считают, что нужна консультация специалиста, который поможет тренироваться эффективнее.
Если сделать упор на противоположную (слабую) сторону, то можно добиться обратного дисбаланса из-за неравномерного напряжения. Решение лежит в сбалансированных тренировках. Нужно не пытаться исправить проблему, а нормализовать свою активность. Просто начните уделять одинаковое количество времени обеим сторонам. Слабые мышцы в определенный момент наверстают сильные, и ваше тело придет в норму.
Доктора считают, что можно уменьшить общую нагрузку и сделать ее идентичной на обе стороны тела, чтобы в итоге добиться симметрии. Легкий фитнес и уменьшение мышечной массы — идеальная терапия мышечного дисбаланса.
Итоги
Достичь идеальной симметрии в теле невозможно, но стремиться к этому в отношении мышц обязательно стоит. Ваше тело будет благодарно за сбалансированные и правильные тренировки. Значительно снизится риск возникновения заболеваний костей, и внешний вид будет более аккуратным и привлекательным.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Симптомы мышечной слабости, тревожности — тревожность
Симптомы тревоги при мышечной слабости могут поражать любую мышцу или группу мышц тела, например, руки, ноги, спину, шею, пальцы рук, ног и т. Д. Даже если слабые, усталые и тяжелые мышцы могут нервировать, они являются общими симптомами тревожного расстройства. В этой статье объясняется, что они чувствуют, почему их вызывает беспокойство и что вы можете сделать, чтобы их остановить.
Симптомы тревоги при мышечной слабости могут ощущаться как:
- Мышца или группа мышц кажутся необычно слабыми, усталыми, тяжелыми, эластичными или странными.
- Некоторые люди описывают этот симптом как ощущение шаткости, онемения, тряски и усталости в мышцах.
- Мышцу или группу мышц сложно или невозможно двигать, расслаблять или расслаблять.
- Кажется, что мышца или группа мышц кажутся необычно хрупкими, утомленными и слабыми.Что бы вы ни делали, их «слабость» не меняется.
- Такое ощущение, что какая-то мышца или группа мышц не поддерживает должным образом ваше тело или движения из-за ощущения вялости, апатии или усталости.
- Другие описывают свои мышцы как ощущение, будто они не работают правильно или слишком расслаблены, чтобы их можно было использовать правильно.
- Другие описывают этот симптом как ощущение необычно тяжести в мышцах или ощущение «онемения».
- Другие описывают этот симптом как то, что они не уверены в своих мышцах, потому что они не чувствуют себя такими сильными, как раньше.
- Другие говорили, что их мускулы настолько слабые, что они не уверены, что их мускулы будут поддерживать их тело.
- Другие описания включают слабые мышцы рук, ступней, ног, рук, шеи, спины, головы и лица. Они могут чувствовать себя настолько слабыми, что вы начинаете беспокоиться, что у вас серьезная проблема со здоровьем, например рассеянный склероз, боковой амиотрофический склероз или болезнь Паркинсона.
Вызванная тревогой мышечная слабость может поражать любую мышцу или группу мышц. Он также может включать одну конкретную мышцу или группу мышц или может произвольно перемещаться от одной мышцы или группы мышц к другой.Он также может включать в себя несколько разных мышц или групп мышц одновременно или ощущение слабости всего вашего тела.
Тревожные симптомы мышечной слабости могут появляться на несколько мгновений, а затем исчезать, могут длиться минуты или часы или могут сохраняться бесконечно. Это также может возникнуть или быть более заметным и неприятным при попытке расслабиться, заснуть или при пробуждении. Этот тревожный симптом также может быть более проблематичным, когда вы пытаетесь задействовать пораженную мышцу или группу мышц, например, при ходьбе или подъеме.
Степень и интенсивность этого тревожного симптома мышечной слабости может варьироваться от человека к человеку. Например, одна или группа мышц может быть лишь умеренно слабой для одного человека, тогда как слабость и усталость могут быть сильно заметными и сильно ограничивать другого человека.
Мышечная слабость может поражать ЛЮБУЮ мышцу или группу мышц тела. Многие из тех, кто испытывает стресс и беспокойство, отмечают слабые мышцы головы и лица, рта, затылка и шеи, спины и верхней части плеч, груди, рук, ног, кистей рук, живота, поясницы, паха и т. Д. ноги.
Некоторые люди испытывают значительный дискомфорт из-за тревожных симптомов мышечной слабости. Некоторые люди также считают, что их мышечная слабость настолько ограничивает и изнуряет, что мешает физической активности и нарушает нормальный образ жизни. Некоторые люди даже становятся прикованными к постели, потому что чувствуют себя такими слабыми.
Этот тревожный симптом мышечной слабости может возникать при тревоге, стрессе или при других симптомах панической атаки или может возникать без видимой причины. Это также может быть слегка заметным, умеренно надоедливым или крайне проблематичным.Он может меняться день ото дня и даже от момента к моменту.
Все комбинации и вариации обычны.
Объявление
Почему тревога вызывает мышечную слабость?
Медицинский совет
Беспокойство может вызывать мышечную слабость разными способами. Это также может вызвать как «ощущение» мышечной слабости, так и настоящую мышечную слабость. Вот шесть наиболее распространенных причин, по которым тревога вызывает симптомы мышечной слабости:
1. Реакция на стресс
Тревога активирует стрессовую реакцию, также известную как реакция борьбы или бегства .Реакция на стресс вызывает множество физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые позволяют организму действовать в чрезвычайных ситуациях. [1] [2] [3]
Некоторые из этих изменений включают:
- Стимулирует тело, в том числе нервную систему.
- Подтягивает мышцы.
- Отводит кровь от частей тела, менее важных для экстренных действий (например, пищеварительной системы), и к более важным частям (мозг и мышцы).
- Повышает частоту сердечных сокращений.
- Увеличивает дыхание.
- Повышает артериальное давление.
Чтобы назвать несколько.
Эти изменения могут вызывать «ощущения», например ощущение «слабости мышц». Слабые, усталые или «тяжелые» мышцы — это обычная реакция на стресс. Многие люди замечают эту слабость, когда боятся. «Слабость в коленях» — обычное выражение, которое можно услышать от людей, которые нервничают или напуганы.
Подробнее о многих изменениях читайте в нашей статье «Стресс-реакция».
2. Гипервентиляция и гиповентиляция [4]
Реакция «бей или беги» также заставляет тело изменять свой тип дыхания с медленного и более глубокого дыхания на частые и более глубокие вдохи (гипервентиляция) или быстрые поверхностные вдохи (тахипноэ). Когда ваше дыхание меняется на любой из этих паттернов, уровень углекислого газа (CO2) в кровотоке снижается. Снижение уровня CO2 может вызвать множество симптомов, включая головокружение, слабость и ощущение слабости, тяжести и усталости мышц.
Некоторые люди задерживают дыхание или задерживают дыхание при стрессе или тревоге, вызывая гиповентиляцию (недостаток кислорода). Недостаток кислорода увеличивает содержание CO2 в крови, что также может вызывать ощущение головокружения, обморока и слабости мышц.
3. Низкий уровень сахара в крови [5]
Реакция на стресс вызывает стресс в организме из-за многих физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые она вызывает. Стресс истощает энергетические ресурсы организма. Если вы переживаете длительный эпизод беспокойства, ваше тело может быстро истощить свои энергетические ресурсы, что приведет к снижению уровня сахара в крови.Низкий уровень сахара в крови, даже если он ниже нормы, может вызывать симптомы, включая головокружение, утомляемость и слабость, усталость и ощущение тяжести в мышцах.
4. Усталость и недосыпание [6] [7]
Длительные периоды стресса или беспокойства могут вызывать усталость. Усталость может вызывать ряд симптомов, включая головокружение, проблемы с концентрацией внимания и мышечную слабость.
Кроме того, стресс может вызвать проблемы со сном. Недостаток сна также может вызывать симптомы, включая головокружение, слабость и усталость мышц.
5. Восприятие мышечной слабости и болезненности
Многие люди с тревожным расстройством сосредотачиваются на нем и его симптомах. Иногда этот внутренний фокус может создать «восприятие» мышечной слабости, когда нет реальной физической причины.
Мы объясняем «внутренне сфокусированное мышление» и то, как его остановить в главе 6 в разделе «Поддержка восстановления».
6. Гиперстимуляция
Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро восстановиться.Однако, когда стрессовые реакции возникают слишком часто или резко, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организму труднее восстанавливаться, что может привести к тому, что он останется в состоянии готовности к полустрессовой реакции. Мы называем это состояние «гиперстимуляцией стресс-реакции», поскольку гормоны стресса являются стимуляторами. Гиперстимуляция может вызвать изменения активной стрессовой реакции, даже если стрессовая реакция не активирована. [8] [9] [10] «Слабые мышцы» — частый признак гиперстимуляции.
Существует несколько способов, которыми гиперстимуляция может вызывать симптомы тревоги, связанные с мышечной слабостью, включая мышечное напряжение и мышечную усталость, сенсорные аномалии и хроническую усталость, и это лишь некоторые из них. Мы объясняем это более подробно в разделе «Слабость и болезненность мышц» в разделе «Симптомы» (глава 9) в разделе «Поддержка восстановления».
Для получения дополнительной информации о гиперстимуляции и многих способах ее воздействия на организм посетите нашу статью «Гиперстимуляция в ответ на стресс».
Как избавиться от тревожных симптомов мышечной слабости?
Стресс-реакция
Когда этот симптом вызван тревожным поведением и сопровождающая его реакция на стресс изменяется, успокоение положит конец реакции на стресс и ее изменениям.Когда ваше тело оправится от активной стрессовой реакции, этот тревожный симптом должен исчезнуть. Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от серьезной стрессовой реакции. Это нормально и не должно вызывать беспокойства.
Гипервентиляция или гиповентиляция
Когда этот симптом вызван гипер- или гиповентиляцией, регулирование дыхания облегчит его, так как уровень CO2 в крови вернется к нормальным значениям и стабилизируется. Когда они это сделают, ощущение мышечной слабости должно исчезнуть.
Низкий уровень сахара в крови
Когда этот симптом вызван низким уровнем сахара в крови, употребление питательной закуски или еды может восстановить уровень сахара в крови до нормального уровня. Когда уровень сахара в крови возвращается к здоровому уровню, это ощущение мышечной слабости должно исчезнуть.
Усталость или недосыпание
Когда мышечная слабость вызвана усталостью и недосыпанием, увеличение количества отдыха и регулярный хороший сон могут восстановить нормальную энергию. Когда ваше тело оправится от усталости и недосыпания, слабость в мышцах должна исчезнуть.
Восприятие
Когда этот симптом вызван восприятием, изменение фокуса внимания может устранить «воспринимаемое» представление о слабости. Отвлечение — это эффективный способ изменить ваше внимание.
Опять же, вы можете узнать больше о «сосредоточенном на себе мышлении» и о том, как его остановить, в главе 6 в разделе «Поддержка восстановления».
Гиперстимуляция
Когда этот тревожный симптом вызван гиперстимуляцией, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организму может потребоваться гораздо больше времени, чтобы успокоиться и восстановиться, и до того момента, когда этот тревожный симптом исчезнет.
Снижение стресса вашего тела и предоставление ему времени на восстановление должно устранить слабость чувствующих мышц. Но нужно иметь в виду, что восстановление после гиперстимуляции может занять много времени. Снижение стресса организма в целом обычно не происходит быстро. Возможно, вам придется уменьшить стресс своего тела на несколько недель или больше, прежде чем вы заметите, что этот симптом исчез.
Тем не менее, когда ваше тело полностью оправится от гиперстимуляции, оно перестанет вырабатывать симптомы гиперстимуляции, в том числе симптомы тревожной мышечной слабости.
Регулярные упражнения, тренировки с легкими весами, свежий воздух, расслабленное дыхание и здоровое и сбалансированное питание также могут помочь вовремя облегчить этот симптом. Беспокойство из-за ощущения мышечной слабости бесполезно, поскольку беспокойство оказывает стрессовое воздействие на тело.
Для более подробного объяснения симптомов тревожности, включая тревожный симптом мышечной слабости, почему симптомы могут сохраняться долгое время после окончания стрессовой реакции, общих препятствий на пути к выздоровлению после гиперстимуляции и устранения симптомов, а также дополнительных стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав. которые адресуют эту информацию в разделе поддержки восстановления на нашем веб-сайте.
Беспокойство, мышечная слабость, часто задаваемые вопросы
Может ли тревога вызвать слабость в руках и ногах?
Да! Слабость в руках и ногах — частый симптом тревожного расстройства. Для получения дополнительной информации прочитайте, почему тревога вызывает ощущение слабости и тяжести в ногах. Вы также можете прочитать, как избавиться от ощущения слабости и тяжести в ногах.
Существует множество заболеваний и лекарств, которые могут вызывать слабость в руках и ногах.Вам следует обсудить этот симптом со своим врачом, чтобы исключить медицинскую причину.
Что вызывает внезапную слабость в ногах?
Беспокойство может вызвать внезапную слабость в ногах. Беспокойство может вызвать внезапную слабость и во многих других частях тела. Чтобы узнать больше, прочтите, почему беспокойство может вызвать внезапную слабость в ногах. Также вы можете прочитать, как избавиться от внезапной слабости в ногах.
Существует множество заболеваний и лекарств, которые могут вызвать внезапную слабость в ногах.Вам следует обсудить этот симптом со своим врачом, чтобы исключить медицинскую причину.
Почему мои ноги слабые и тяжелые?
Стресс, включая стресс, вызванный тревогой, может вызывать слабость и тяжесть в ногах. Слабые и тяжелые ноги — частый симптом чрезмерно настороженного поведения. Чтобы узнать больше, прочтите, почему беспокойство может вызвать слабость и тяжесть в ногах. Также вы можете прочитать, как избавиться от слабых и тяжелых ног.
Существует множество заболеваний и лекарств, которые могут вызывать слабость и тяжесть в ногах.Вам следует обсудить этот симптом со своим врачом, чтобы исключить медицинскую причину.
Почему мои ноги слабые и усталые?
Стресс, в том числе стресс, вызванный тревогой, может вызывать слабость и усталость в ногах. Многие люди чувствуют слабость и усталость в ногах, когда они обеспокоены, напряжены или напуганы. Для получения дополнительной информации прочтите, почему беспокойство может вызывать чувство слабости и усталости в ногах. Вы также можете прочитать, как избавиться от усталости и слабости ног.
Существует множество заболеваний и лекарств, которые могут вызывать слабость и усталость ног.Вам следует обсудить этот симптом со своим врачом, чтобы исключить медицинскую причину.
Почему мои мышцы такие слабые?
Может быть множество причин, по которым мышцы кажутся такими слабыми. Стресс, включая стресс, вызванный тревогой, является одной из причин. Чтобы получить дополнительную информацию, прочтите, почему из-за беспокойства мышцы становятся такими слабыми. Вы также можете прочитать, как избавиться от мышц, которые кажутся такими слабыми.
Поскольку некоторые заболевания и лекарства могут вызывать слабость мышц, мы рекомендуем обсудить этот симптом с врачом, чтобы исключить медицинскую причину.
Что вызывает слабость в руках и ногах?
Беспокойство и хронический стресс могут вызывать слабость в руках и ногах. Для получения дополнительной информации вы можете прочитать, почему беспокойство может вызывать слабость в руках и ногах. Вы также можете прочитать, как избавиться от слабости в руках и ногах, вызванной беспокойством.
Поскольку некоторые заболевания и лекарства могут вызывать слабость в руках и ногах, мы рекомендуем обсудить этот симптом с врачом, чтобы исключить медицинскую причину.
Может ли тревога вызывать долговременную мышечную слабость?
Да! Тревога нагружает тело, и тело, которое подвергается хроническому стрессу, может проявлять долговременные симптомы, включая долговременную мышечную слабость.Для получения дополнительной информации вы можете прочитать, почему тревога может вызывать долговременную мышечную слабость. Вы также можете прочитать, как избавиться от долговременной мышечной слабости.
Есть также некоторые заболевания и лекарства, которые могут вызывать долговременную мышечную слабость. Мы рекомендуем обсудить этот симптом со своим врачом, чтобы исключить медицинскую причину.
Может ли беспокойство вызывать мышечную слабость и подергивание?
Да! Точно так же, как беспокойство может вызвать слабость мышц, оно также может вызвать подергивание мышц.Следовательно, беспокойство может вызывать мышечную слабость и подергивание одновременно. Для получения дополнительной информации вы можете прочитать больше о симптоме тревожного подергивания мышц.
Есть также некоторые заболевания и лекарства, которые могут вызывать мышечную слабость и подергивание. Мы рекомендуем обсудить этот симптом со своим врачом, чтобы исключить медицинскую причину.
Может ли тревога вызвать мышечную слабость на одной стороне тела?
Да! Слабость мышц, вызванная беспокойством, может повлиять на любую мышцу или группу мышц.Это также может вызвать мышечную слабость на одной стороне тела. Слабость мышц, вызванная беспокойством, также может поражать одну сторону тела, а затем мигрировать на другую сторону и затрагивать обе стороны. Все комбинации и вариации обычны.
Есть также некоторые заболевания и лекарства, которые могут вызвать мышечную слабость на одной стороне тела. Мы рекомендуем обсудить этот симптом со своим врачом, чтобы исключить медицинскую причину.
Может ли беспокойство о здоровье вызвать мышечную слабость?
Да! Любой тип беспокойства, включая беспокойство о здоровье, может вызвать симптомы беспокойства, включая мышечную слабость.Беспокойство о здоровье — одна из наиболее частых причин тревожного расстройства. Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть беспокойство о здоровье.
Может ли общее тревожное расстройство вызвать мышечную слабость?
Да! Любой тип беспокойства, включая генерализованное тревожное расстройство, может вызывать симптомы тревоги, включая мышечную слабость. Общая тревога — одна из наиболее частых причин тревожного расстройства. Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — наиболее эффективный способ преодолеть тревожное расстройство, включая генерализованное тревожное расстройство и его симптомы, включая мышечную слабость.
Может ли тревога вызвать ощущение мышечной слабости?
Да! Беспокойство может вызывать как ощущение мышечной слабости, так и настоящую мышечную слабость. Для получения дополнительной информации вы можете прочитать, почему беспокойство может вызывать чувство мышечной слабости. Вы также можете прочитать, как избавиться от ощущения мышечной слабости.
Поскольку существует множество заболеваний и лекарств, которые могут вызывать ощущение мышечной слабости, мы рекомендуем обсудить этот симптом с врачом, чтобы исключить медицинскую причину.
Тревожная терапия
Если вы испытываете трудности с тревогой, ее симптомами и тревожным беспокойством, вы можете обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства. Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть проблемную тревогу.
Все рекомендованные нами терапевты страдали тревожным расстройством, успешно его преодолели и не принимают лекарств. Их многолетний личный и профессиональный опыт делает их отличным выбором для работы на пути к выздоровлению.
Посетите наши статьи «Почему терапия» и «Что делает наших терапевтов уникальными» для получения дополнительной информации.
ДОСТУПНЫЕ ТЕРАПЕРЫ НАЗНАЧЕНИЕ
Сочетание хорошей информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами. До тех пор, пока не будут устранены основные причины тревоги — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова.Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.
Доступные терапевты записываются на прием
.
4 признака слабости основных мышц • Кат. Фридрих
(Последнее обновление: 29 марта 2019 г.)
Если вы хотите иметь силу с функциональной точки зрения, вам нужно сильное ядро. Ваше ядро - это большая группа мышц, всего 29 мышц, расположенных прямо в центре вашего тела. Сила, генерируемая для большинства ваших движений, исходит от вашего ядра. Часто можно услышать, что ядро называют «электростанцией». Теперь вы знаете почему.
Вы не только задействуете мышцы кора, когда поднимаете тяжести — вы задействуете их силу и мощь, когда выполняете повседневные задачи, такие как уборка дома и работа в саду.Основные мышцы вступают в игру, когда вы поднимаете, поворачиваете, крутите, поднимаете что-то, сгибаетесь или тянетесь над головой — практически все, что вы делаете. Другими словами, ваше ядро занимает центральное место во всем. Какая у вас сила кора? Вот некоторые признаки того, что ваши основные мышцы нуждаются в укреплении.
Вы не можете держать доску очень длинной
Планка и все ее разновидности — хорошее упражнение для укрепления кора. Ваша способность удерживать один из них также является «тестом» того, насколько сильны ваши основные мышцы. Попробуй это.Возьмите таймер и примите положение планки на локтях. Установите таймер и удерживайте доску как можно дольше. Выключите таймер, как только ваши бедра начнут опускаться. Как долго вам удавалось удерживать стандартную позицию планки с хорошей техникой? Если вы держите его 90 секунд или больше, вы исключительный. Более 60 секунд ваши основные мышцы в хорошей форме. Если вы не могли удерживать положение планки хотя бы 30 секунд, ваши основные мышцы нуждаются в работе.
Вы страдаете от боли в пояснице
Слабые мышцы кора и боль в спине напрямую связаны.Фактически, одним из методов лечения поясницы являются упражнения для укрепления кора. Не забывайте, что ваши основные мышцы — это больше, чем просто пресс. Они включают в себя все мышцы туловища и позвоночника. Когда все эти мышцы сильны и сбалансированы, вы более устойчивы к болям в спине и травмам. Если вы испытываете частое напряжение в спине и боль и у вас нет более серьезной проблемы, такой как стеноз позвоночного канала или грыжа межпозвоночного диска, слабые основные мышцы являются частью проблемы. Исследования на людях, уже страдающих от боли в спине, показывают, что упражнения на мышцы кора уменьшают боль и улучшают функциональность.
Еще о чем следует помнить — длительное сидение, особенно когда вы сидите эргономически недружелюбно, увеличивает риск возникновения болей в спине. Укрепление сердечника помогает частично компенсировать этот риск. Если у вас болит спина, обратитесь к врачу для постановки диагноза и работайте над укреплением кора под его руководством. Если у вас еще нет боли в пояснице, укрепление кора поможет ее предотвратить.
У вас плохая осанка
Если у вас слабые мышцы кора или некоторые мышцы кора слабее других, это может нарушить вашу осанку.Вы когда-нибудь замечали, как некоторые люди сутулиться, когда стоят или сидят? Отчасти потому, что их основные мышцы не так сильны, как им нужно. Выполнение упражнений, укрепляющих все мышцы кора, поможет улучшить осанку, сделает вас стройнее, выше и увереннее. При выполнении других силовых тренировок сосредоточьтесь на напряжении основных мышц. Кто сказал, что одно упражнение не дает множественных преимуществ?
Когда вы сидите или стоите, сознательно втягивайте пресс и держите позвоночник как можно более прямым, как будто веревка тянет вашу голову к потолку.Еще одно преимущество — говорят, что благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть на десять фунтов легче. Вы даже можете сделать некоторую тренировку кора, когда ведете машину. Когда вы сидите в автокресле, подтяните пупок к позвоночнику, сожмите его и удерживайте как можно дольше.
У вас плохой баланс
Как связаны мышцы кора и равновесие? Основные мышцы стабилизируют ваше тело, когда вы перемещаетесь по неровной местности и когда вы делаете резкие движения, такие как повороты или скручивания.Не уверены, насколько хорош ваш баланс? Установите таймер. Закройте глаза и оторвите одну ногу от пола. Постарайтесь как можно дольше удерживать равновесие с закрытыми глазами. Повторите с противоположной ногой. Если вы не можете удерживать позицию хотя бы 10 секунд, ваш баланс и корпус могут работать.
Начните с укрепления основных мышц и включите в свои тренировки больше «проблем с балансом». Например, выполняйте упражнения с отягощениями на неустойчивой поверхности, например на тренажере Bosu, или поднимайте одну ногу, когда выполняете упражнения, такие как сгибания рук на бицепс или жим над головой.Выпады также являются хорошим упражнением для оттачивания навыков равновесия.
Коррекция слабых мышц кора
Вы можете делать много скручиваний брюшного пресса и при этом иметь слабый корпус. Это потому, что скручивания нацелены только на мышцы живота. Вместо этого включайте в себя разнообразные упражнения для укрепления кора, такие как планки и вариации планок, супермены, разгибания спины, доски на швейцарском мяче, альпинисты и т. Д. Большинство людей уделяют слишком много времени тренировке пресса и слишком мало времени, направляя нагрузку на другие мышцы. основной регион.Убедитесь, что ваши тренировки сбалансированы.
Итог?
Надеюсь, ваши основные мышцы сильны, и вам нужно только продолжать поддерживать их силу. Если вы не справились с тестом на планку, убедитесь, что вы прорабатываете мышцы кора как минимум 3 дня в неделю.
Артикул:
Harvard Health Publications. «Реальные преимущества укрепления вашего ядра» (2012)
Stack.com. «Насколько сильно твое ядро?» (2012)
Harvard Health Publications.«Укрепите мышцы кора для более здорового и активного будущего» (2012)
Журнал электромиографии и кинезиологии. 2007; 19: 763-773.
Статьи по теме Автор: Cathe:
Насколько сильны ваши основные мышцы?
Как долго нужно держать доску?
5 способов сделать доски более твердыми
4 способа добавить больше основной нагрузки к вашим тренировкам
Связанные DVD-диски с тренировкой Cathe Friedrich
DVD-диски с
тренировками для пресса / кора
.
Слабые мышцы — аюрведическая диета и натуральные домашние средства
Склонны ли вы к проблеме «слабых мышц»?
Найдите свой дисбаланс и составьте диету для своих костей, принимая
бесплатная викторина по костям.
ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИНУ ПО КОСТИ
Мышцы могут быть слабыми из-за перенапряжения, воздействия тепла, недостаточной нагрузки или дисбаланса электролитов. Натрий, калий, магний и кальций необходимы для правильной работы мышц. Тепловая прострация может развиться после длительного периода потоотделения.
ВЫ НОВОЕ В АЮРВЕДЕ?
Вам интересно, что такое Аюрведа и как ее использовать?
ПОДРОБНЕЕ
ЧТО ВАМ ПОМОГЛО ИСЦЕЛИТЬ?
Что помогло вам вылечить Слабые мышцы ?
Повысьте точность своих рекомендаций, сообщив нам, что работает.
ДИЕТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ СЛАБЫХ МЫШЦ
Ответьте на несколько вопросов о том, как вы себя чувствуете. Тогда вы получите полный отчет о питании, подобранный специально для вас.
ВЫЧИСЛИ МОЙ ДИЕТУ ДЛЯ СЛАБЫХ МЫШЦ
ИЛИ ПОЛУЧИТЕ ОБЩУЮ ДИЕТУ ДЛЯ БАЛАНСИРОВАНИЯ СЛАБЫХ МЫШЦ
Дополните свою диету этими специально подобранными ингредиентами, перечисленными ниже, которые могут быть полезны для «слабых мышц».
Индивидуальные результаты варьируются в зависимости от причины вашего дисбаланса и конституции.
Изучите перечисленные ниже ингредиенты, чтобы найти наиболее полезные для вас, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье и самочувствие.
ТРАВЫ И ПРОДУКТЫ ДЛЯ СЛАБЫХ МЫШЦ
ТРАВЯНЫЕ ЧАИ ДЛЯ СЛАБЫХ МЫШЦ
Ашваганда, Шатавари
ТРАВЯНОЕ МАСЛО ДЛЯ СЛАБЫХ МЫШЦ Тоник
НАСТОЙКА ДЛЯ «СЛАБЫХ МЫШЦ»
Настойка Ашваганды
АЮРВЕДИЧЕСКИЕ ТРАВЫ И НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ «СЛАБЫХ МЫШЦ»
Питательный джем из чяванпраша (9.4 унции)
BONES TIPS
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Патогенез состояния каждого человека уникален, поэтому диета должна соответствовать индивидууму и уникальным первопричинам состояния вашего тела.
Информация на этой странице предназначена только для образовательных целей и не должна использоваться для лечения какого-либо заболевания. Это не замена медицинской помощи.
Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье и самочувствие.
ИЗБЕГАЙТЕ ДИЕТ, ОБРАЗА ЖИЗНИ И ТРАВ, УСИЛИВАЮЩИХ ЭТИ ЭФФЕКТЫ
Согласно Аюрведе, одно или несколько из следующих
доши
и качества могут усугубить «Слабые мускулы».Если у вас избыток одной из перечисленных ниже дош или качеств, Аюрведа рекомендует сократить количество продуктов и привычек образа жизни, которые их усугубляют.
Нажмите на качество, чтобы узнать, какие продукты и
следует сократить образ жизни.
Симптомы рассказывают историю
Первый шаг к исцелению — это изучение закономерностей на основе ваших симптомов.
Симптомы — это ключи к разгадке основного дисбаланса.
Симптомы показывают вам, где ваше тело ослаблено.
В конце концов, все болезни имеют корни в тканях, слишком слабых, чтобы защитить себя.Аюрведа описывает эти модели слабости, используя доши и качества.
Если вы заметили, что рядом со многими из ваших симптомов появляется доша,
это поможет вам установить закономерность, которая может иметь системный характер.
Energy Vitality Strength:
Укрепляющие тоники:
Muscle Tonic
MUSCLE-TONIC
Травы, укрепляющие и тонизирующие мышечную ткань. Полезен для людей, выздоравливающих после длительной болезни и слабости или после растяжения связок.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О MUSCLE-TONIC
КУПИТЬ ПОЛНУЮ АЮРВЕДИЧЕСКУЮ КАРТУ ТЕЛА
АДРЕСНЫЕ ВОПРОСЫ НА СТАДИИ ЗАБОЛЕВАНИЯ 2
СЛАБЫЕ МЫШЦЫ НА СТАДИИ ЗАБОЛЕВАНИЯ 2 — ВЛИЯЕТ НА КРОВЬ И ЭМОЦИИ
Влияет на кровь: Первоначально дисбаланс локализуется, часто в пищеварительном тракте.
По мере роста дисбаланса он начинает влиять на ваше тело системно через кровь.
Если у вас есть симптомы этой категории, значит, ваш дисбаланс начинает распространяться.
попали в кровоток и стали системными.Обратите особое внимание на систематические нарушения баланса гун, вкусов и дош,
чтобы вы знали, как укрепить свое тело в целом и уменьшить физическую нагрузку на органы.
На этой стадии дисбаланса вы начнете испытывать общий дискомфорт, несбалансированные эмоции,
и может развиться чувствительность к температуре.
Для устранения дисбаланса уровня в крови может потребоваться несколько недель строгого соблюдения определенной лечебной диеты.
Травы, очищающие кровь, могут уменьшить симптомы.Несколько дней очищения могут сократить время восстановления.
УМЕНЬШИТЕ ЭТИ СИМПТОМЫ И ПРИВЫЧКИ
Следующие симптомы и привычки могут быть связаны с «слабыми мышцами».
Посмотрите результаты своей викторины для компьютерной оценки вашего типа телосложения.
Нажмите на симптомы ниже, чтобы узнать о них больше.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О СВОЕМ УНИКАЛЬНОМ ТЕЛЕ?
Что его усугубляет? Что лечит?
Тогда получите свою личную аюрведическую книгу о теле!
Эта книга, написанная основателем и директором Joyful Belly Джоном Иммелом,
разработан индивидуально для вашего неповторимого тела и поможет вам уверенно выбрать еду, которая восстанавливает ваш
здоровое сияние, чтобы вы почувствовали себя лучше. Всего 19,99 $!
В КОРЗИНУ
КАК РАБОТАЕТ АЮРВЕДА
ВАМ ЗАДАЕТСЯ, КАК АЮРВЕДА МОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ?
ПОЧЕМУ АЮРВЕДА — ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ?
Аюрведа укрепляет тело в дополнение к лечению расстройства. Требуется целостный,
системный подход вместо близорукого сосредоточения внимания на рассматриваемом заболевании. Аюрведа
показывает человеку, как интерпретировать признаки и симптомы дисбаланса и как с ними бороться
используют материалы из дома, чтобы они могли постоянно улучшать свое здоровье.Ты не можешь
возьмите с собой врача домой, но вы можете взять с собой аюрведу.
Аюрведа — это самая продвинутая и простая в использовании домашняя система самоисцеления с
исключительное внимание к пищеварению.
КАК РАБОТАЕТ АЮРВЕДА?
Аюрведа начинается с определения вашего типа телосложения,
который определяет определенные склонности вашего тела к заболеванию (а также определяет ваши сильные стороны).
Он использует тип телосложения для определения вероятных первопричин ваших расстройств.
Затем Аюрведа анализирует природу вашего расстройства.Он объединяет все ваши признаки и симптомы в шаблон, выраженный как комбинация гун / качеств.
Например, у вас может быть тепловое расстройство, простудное расстройство или жирное расстройство и т. Д.
Этот простой категориальный подход показывает, как исправить системные дисбалансы и укрепить свое тело в целом.
В Joyful Belly мы создали обширную категоризацию еды, чтобы вы могли легко сопоставить еду со своим дисбалансом (гунами).
Соблюдая оптимальную диету, которая уравновешивает ваши гун, ваше тело укрепляется
и условия, создавшие беспорядок, удаляются.Когда-то первопричины болезни
удаляются, болезнь ослабевает или исчезает совсем. Дополнительные средства правовой защиты —
такие как травы и образ жизни, ориентированные на конкретное заболевание, могут значительно улучшить
ваше исцеление.
Хотите узнать больше об Аюрведе и ее
пошаговый подход к исцелению? Щелкните ниже.
УЧИТЬ БОЛЬШЕ
НАЧАТЬ
Чтобы начать свое аюрведическое путешествие, мы сначала рекомендуем вам найти свое тело.
введите текст, пройдя нашу бесплатную викторину.В Аюрведе каждое решение основано на вашем уникальном типе тела, поэтому
Пройдя этот тест, вы получите наилучшие результаты.
НАЙТИ ТИП ТЕЛА
5 СПОСОБОВ ИСЦЕЛЕНИЯ ТЕЛА
С АЮРВЕДЕЙ — БЕСПЛАТНЫЙ ОТЧЕТ!
Впервые в Аюрведе? Не знаете, чем Аюрведа может вам помочь?
Этот бесплатный отчет показывает вам 5 простых способов вылечить свое тело с помощью Аюрведы.
Он показывает вам простые и практичные способы управления своим здоровьем.
БЕСПЛАТНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Об авторе
Джон Иммель, основатель Joyful Belly, учит людей, как
здоровое питание и образ жизни с Аюрведой.Его подход к Аюрведе излучает определенную легкость, что многие находят приятным и проницательным.
Его онлайн-курс «Сбалансируйте свою аюрведическую диету за неделю» предоставляет тысячам людей инструменты для изящного исцеления с помощью аюрведы.
Джон также руководит школой аюрведы Joyful Belly.
, который специализируется на патологии пищеварительного тракта и аюрведическом питании.
Джон и его жена Натали недавно опубликовали «Изучите свой голод: руководство по голоду, аппетиту и еде».
Интерес Джона к аюрведе и патологии пищеварительного тракта был вызван сложным расстройством пищеварения, приобретенным в результате многих лет международных путешествий, в том числе его работы на государственной службе в Южной Азии.Приверженность Джона детальному изучению расстройств пищеварения отражает его стремление разобраться в корнях проблемы. Его надежда и вера в способность каждого клиента улучшить качество своей жизни — не что иное, как личная страсть.
Креативность Джона на кухне и удовольствие в приготовлении пищи для других проистекает из его семейного воспитания.
Помимо сертификата по аюрведе, Джон имеет степень бакалавра математики Гарвардского университета.
Джону нравится делиться Аюрведой в контексте своих католических корней,
и находит, что Аюрведа дает ему возможность участвовать в исцеляющей миссии Церкви.
Иисус выразил Божью любовь, накормив и исцелив больных.
Такая доброта также является фундаментальным служением Аюрведы.
Подробнее
.
17 мышц спины, вызывающих БОЛЬШУЮ боль в спине (и как получить облегчение!)
Бонусный контент: 7-дневное лечение боли в спине
Боль в спине — одна из главных причин пропуска работы и уступает только инфекциям верхних дыхательных путей по причине посещения врача.
В большинстве случаев боль в мышцах спины диагностируется, а затем «лечатся» не более чем предписанием отдыха, обезболивающих и миорелаксантов.
Следуйте этому совету, и вы сделаете еще один шаг на пути к более серьезной боли в спине и, возможно, порекомендованной врачом операции на спине, чтобы справиться с ней.
И все потому, что вам никогда не объясняли, почему у вас боли в мышцах спины, или как добиться длительного облегчения, устраняя причину, а не симптомы.
Это все заканчивается сегодня, когда мы отодвигаем одеяло и смотрим, что именно происходит … почему у вас болит спина … какие мышцы болят за спиной … и, что наиболее важно, что вы можете с этим поделать (кроме приема большего количества обезболивающих) .
Почему болят мышцы спины
Это может показаться подозрительно похожим на здравый смысл, но мышцы спины болят, когда вы их слишком сильно тянете или подвергаете слишком большой нагрузке.
Но вопреки распространенному заблуждению, основная причина этой боли в мышцах спины , а не — плохая осанка, количество физических упражнений или даже ваш генетический анамнез.
Напротив, плохая осанка может быть убедительным доказательством истинной причины. Упражнение неправильного типа может усугубить ситуацию (но правильное может облегчить вашу боль). И хорошая новость заключается в том, что может что-то сделать с основной причиной боли в спине — независимо от вашей генетики.
Основной причиной практически всех болей в мышцах спины, не связанных с травмами, и основной причиной многих заболеваний спины, таких как грыжа межпозвоночных дисков, является мышечный дисбаланс.
Один из способов визуализировать мышечный дисбаланс и то, как он вызывает боль в спине, — это подумать о своей машине. Если колеса не выровнены, шины будут изнашиваться неравномерно, что сделает их более восприимчивыми к преждевременному выбросу.
Несбалансированные мышцы делают то же самое с вашей спиной. Мышечная боль возникает, когда одна мышца или группа мышц подавляет противоположный набор мышц, которые теряют форму.
И вот что самое интересное … многие мышцы, влияющие на боль в спине, находятся не в спине!
Например, сидение весь день приводит к ослаблению пресса, ягодиц и подколенных сухожилий, которые большую часть дня не используют. В то же время сгибатели бедра, квадрицепсы и поясничные мышцы остаются напряженными, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении.
Со временем этот дисбаланс между мышцами нижней части спины, ног и живота может вызвать сильную боль в мышцах нижней части спины, даже когда вы не сидите.
В этом видео рассказывается, как мышечный дисбаланс влияет на вашу боль и как его исправить.
Загрузка плеера …
Итак, какие мышцы стоят за вашей болью в спине? Давайте кратко рассмотрим четыре наиболее распространенных нарушения осанки, которые лежат в основе почти всех болей в спине … и мышцы, стоящие за этими дисфункциями.
Голова и шея вперед
Если вам интересно, какие мышцы вызывают боль в шее, вот некоторые из виновников.Положение головы вперед и скругленные плечи вперед — общие признаки этого набора мышечных дисбалансов.
На каждый дюйм, на который ваша голова смещается вперед по сравнению с плечами, ваша шея фактически несет дополнительные десять фунтов веса. Дисфункция осанки головы и шеи вперед — частая причина боли в шее и верхней части спины, не говоря уже о головных болях, боли в плечах и многом другом.
Напряженные мышцы:
- Передняя дельтовидная мышца
- Грудная мышца
- Широчайшая мышца спины
Слабые мышцы:
- Средняя трапеция
- Нижняя трапеция
- Поясничные
- Сгибатели бедра
- Четырехглавая мышца
- Брюшной полости
- Ягодичные
- Подколенные сухожилия
- Грудная мышца
- Верхняя часть живота
- Ягодичные мышцы
- Подколенные сухожилия
- Грудной выпрямитель позвоночника
- Сгибатели бедра
8024
06
8024 Высокое бедро
Смещение таза (одна сторона выше, чем другая) часто связано с болью в спине или ограничением движений, которые затрагивают одну сторону вашего тела больше, чем другую.Вот некоторые из мышц, которые вызывают боль в бедре, когда они слишком напряжены или слабы.
Напряженные мышцы:
- Quadratus lumborum
- Psoas
- Adductor
Слабые мышцы:
Обезболивание мышц спины за два простых шага
Вы можете получить один, два или даже три различных постуральных дисфункции. Определение того, какая постуральная дисфункция (и) у вас есть, даст вам понимание, необходимое для устранения мышечного дисбаланса за болью в спине с помощью терапии мышечного баланса.
Но не позволяйте официальному имени сбить вас с толку. На самом деле концепция очень проста:
1) Определите, какие мышцы слабые, и укрепите их с помощью целевых упражнений
2) Определите, какие мышцы напряжены, и снимите напряжение с помощью целевого растяжения.
После того, как напряженные мышцы расслабятся, а слабые — достаточно укреплены, чтобы выдержать их нормальную нагрузку, ваше тело естественным образом вернется в нейтральное положение, что облегчит боли в спине и большинство других болей в спине, боли в шее и боли при радикулите.
Но есть загвоздка: вы должны точно определить дисбаланс мышц, который у вас есть, и использовать правильные растяжки и упражнения, иначе вы можете случайно укрепить или растянуть не те мышцы, что приведет к более длительной боли.
Хорошая новость: вы можете исправить этот дисбаланс, не выходя из дома.
Существуют проверенные лекарства и методы лечения боли в мышцах спины, о которых вы даже не услышите от своего врача. Это потому, что врачи лечат ваши симптомы только по рецептам, часто вызывающим опасные и вызывающие привыкание.
В моем бестселлере Боль в спине за 7 дней Лечение, Я раскрыл:
- 5 «скрытых» причин боли в спине, о которых вы не услышите от врача … (Стр. 51)
- Настоящая причина, по которой ваши врачи НЕ заботятся о ВАШИХ интересах (Предупреждение: этот секрет, предназначенный только для врачей, — это то, в чем ваш врач никогда не признается (и не может) никогда! )… (Стр. 43)
- 3 Прорыв Новые методы лечения , которые обеспечивают быстрое и длительное облегчение боли всего за 60 секунд… (Страницы 213-216)
На ограниченное время я раздаю свою книгу за бесплатно.Получите бесплатную копию сегодня, нажав по этой ссылке или по баннеру ниже. Но не медлите, у меня осталось чуть более 400 бесплатных копий.
См. Также:
Лечение растяжения спины без НПВП: возможно ли это вообще?
Боль в спине в нижнем правом боку: причины и способы лечения
10 естественных методов лечения грыжи межпозвоночного диска, которые не требуют хирургического вмешательства
Источники
Боль в спине Факты и статистика .Американская ассоциация хиропрактики. 2012.
.
0 Infraspinatus
80
Таз с наклоном вперед
На сегодняшний день наиболее распространенная постуральная дисфункция, которую мы наблюдаем, — наклон таза вперед чрезвычайно распространен среди офисных работников, водителей грузовиков и других людей, которые большую часть дня проводят сидя.
Наклон таза вперед также является наиболее частой причиной боли в мышцах поясницы. Давайте посмотрим на мышцы, вызывающие боли в пояснице.
Напряженные мышцы:
Слабые мышцы:
2 подколенные сухожилия В отличие от таза с наклоном вперед, таз с наклоном назад является наименее распространенным из четырех основных постуральных дисфункций, связанных с болью в мышцах спины.Чаще всего встречается у пожилых людей.
