Перекусы для беременных: Чем перекусить беременным женщинам на работе? – Lunchbery

Содержание

Чем перекусить беременным женщинам на работе? – Lunchbery

Содержание

  • Правила питания для беременных
  • Рецепты рабочих перекусов во время беременности

Далеко не каждая женщина в период вынашивания ребенка прекращает работать – кто-то вынужденно по финансовым причинам, другие просто не хотят сидеть дома. Однако и в офисе будущей матери требуется соблюдать специальную диету, чтобы поддерживать себя и ребенка в здоровом состоянии. Задача осложняется тем, что в таких условиях следовать предписаниям здорового питания сложнее, чем дома. Если времени или возможности для полноценного обеда нет, выручат здоровые перекусы для беременных на работе.

Правила питания для беременных

Но перед тем, как перейти непосредственно к рецептам, нужно уточнить требования, которым должен соответствовать рабочий рацион женщины, ожидающей ребенка:

  1. Дробность. Принцип “есть меньше, но чаще” относится вообще ко всем людям, но для беременных имеет особое значение, так как организм женщины в этот период подвергается особым нагрузкам. Редкое, но обильное питание серьезно перегружает пищеварительную и эндокринную системы, что в большинстве случаев приводит к обменным нарушениям, в том числе к атеросклерозу и диабету.
    Ограничение соли и приправ. Норма потребления этого продукта для женщин в первом триместре – не более 12 г в сутки, во втором – до 9 г, в третьем – всего 2-3 г. Превышение этих показателей может привести к задержке воды в организме и отекам. То же самое относится к любым приправам, копченостям, соленьям и другим компонентам с насыщенным соленым или острым вкусом.
  2. Соблюдение режима. Если здоровый человек может позволить себе нарушать регулярность питания, то для беременной женщины это способно привести к серьезным последствиям. Прием пищи в одно и то же время упорядочивает работу пищеварения, а через него – и других систем организма, от эндокринной до сердечно-сосудистой. Сбой режима питания может спровоцировать различные нарушения, из которых тошнота и головная боль будут не самыми тяжелыми.
  3. Разнообразие питания. Для нормального внутриутробного развития ребенка нужен полный комплекс питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот и т. д. Для этого рацион женщины должен быть разнообразным и обязательно включать свежие овощи, фрукты и ягоды (если на них нет аллергии), рыбу, мясо (как источник витамина В12), яйца, кисломолочные продукты и т. д.

Учитывая, что организм каждой женщины имеет свои особенности, во время беременности обязательно нужно проконсультироваться с диетологом по поводу индивидуального рациона (в том числе рабочего). Общие рекомендации могут не учитывать имеющихся аллергий, противопоказаний по здоровью и других факторов.

Рецепты рабочих перекусов во время беременности

Условия для питания на работе отличаются от таковых дома – порой весьма значительно. Поэтому офисная еда для беременных должна быть не только вкусной, но и по возможности простой, пригодной для быстрого (но не торопливого) употребления. Представляем несколько рецептов, отвечающих этим требованиям:

  • Бутерброды с авокадо и помидорами. Полезный перекус для ситуаций, когда на полноценный обед не хватает времени. Достаточно взять цельнозерновой или обычный черный (лучше бородинский) хлеб, смазать его предварительно размятым и посоленным авокадо и сверху украсить ломтиками помидора и зеленью. Такой перекус полезен не только витаминами и растительными жирами, но и большим содержанием клетчатки, которая предотвращает метеоризм и запоры.
  • Хлебцы с сыром и рыбой. Диетические хлебцы сегодня доступны в любом супермаркете в специализированном отделе. В качестве начинки можно использовать ломтик нежирного сыра и кусочки рыбы – если есть возможность, то лучше слабосоленого омуля, нельмы или муксуна. Как и в предыдущем случае, такой перекус даст много полезной клетчатки, а еще легкоусвояемого животного белка.
  • Овощной салат. Конкретный рецепт – дело сугубо вашего выбора, но в него рекомендуется включить зеленые овощи и приправы (сельдерей, листья латука, укроп, руколлу и т. д.). Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые укрепляют организм матери. В качестве основных компонентов лучше использовать сезонные овощи из-за их свежести, а для заправки – оливковое масло категории “экстра” как источник полезных растительных жиров.
  • Индейка с овощами. Это уже скорее полноценный обед, чем перекус, хотя готовится он тоже недолго. Нарезанную средними кусками индейку нужно предварительно чуть поджарить с луком на растительном масле. На противень с фольгой укладывается слой замороженных овощей, на них – поджаренное мясо, затем – снова слой овощей. Завернутое в фольгу блюдо запекается 30-40 минут в духовке, после чего смазывается сверху сметаной, посыпается тертым сыром и снова запекается 15-20 минут.
  • Салат из оленины. Вариантов этого блюда много, но его основу составляет оленье мясо – продукт достаточно редкий, но доступный и полезный. Его можно приготовить (отварить, запечь или потушить) самостоятельно или купить в готовом виде. В качестве других компонентов подойдут зеленые овощи, помидоры, стручковая фасоль, морковь и т. д. Главная ценность для беременных такого перекуса – низкая калорийность и одновременно высокое содержание железа, которое поможет справиться с анемией.
  • Фруктовый йогурт. Этот простой перекус приготавливается из классического йогурта с низкой долей жира, в который добавляются апельсиновая мякоть, клубника, столовая ложка апельсинового сока и молотая корица. Смесь взбивается миксером и готова к употреблению. Кисломолочные продукты хорошо влияют на пищеварение, предупреждая появление запоров, а фрукты и ягоды поставляют в организм витамины и фруктозу.

Очевидно, что беременная женщина не просто должна продолжать кушать – ее рацион необходимо делать более насыщенным и разнообразным. Это справедливо как в домашних, так и рабочих условиях. Если ни времени, ни сил на самостоятельное приготовление еды нет вообще, то всегда можно заказать полезный перекус или обед на сайте LUNCHBERY – наше регулярно обновляемое меню состоит из еды, приготовленной по принципам правильного питания.

Полезные перекусы при беременности. Правильное питание для беременных

Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.

Продукты в рационе

Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.

Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.

Что нужно есть беременным каждый день:

  1. фрукты;
  2. овощи;
  3. каши;
  4. кисломолочные продукты.

Меню для беременных на каждый день должно включать 50% натуральной клетчатки: фрукты, овощи, ягоды, твердые сорта пшеницы, отруби.

Сколько нужно есть беременным в день?
Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.

Запрещенные продукты

Существуют определенные продукты, которые могут навредить матери и ребенку. Но возможно, редко сделать исключение и выпить чашечку кофе с шоколадкой.

Категорически стоит отказаться от алкоголя, наркотических средств и сигарет. Данные вещества по губно влияют на мать и ребенка: развиваются аномалии плода, поражается сосудистая система, возможны преждевременные роды, а также выкидыш.

Список запрещенных продуктов:

  • плавленные сыры, не пастеризованное молоко и сырые яйца. В них могут находиться бактерии, способные привести к инфекции и непроизвольному выкидышу. Перепелиные яйца не относятся к этой категории;
  • некоторые виды рыбы: марлин, акула, тунец, королевская макрель содержат ртуть, это очень плохо отразится на малыше;
  • употребление суши со свежей рыбой не рекомендуется. Велик риск глистными заболеваниями;
  • если до беременности, женщина страдала болезнями желудочно-кишечного тракта, продукты копченые, острые и жирные могут спровоцировать сильную изжогу;
  • в чипсах, сухариках, газированных напитках, жевательных резинках присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Они негативно влияют на организм будущей мамы.

Следует быть осторожным с болеутоляющими средствами, препаратами против судорог, таблетками от кашля и простуды. В содержании них, может присутствовать алкоголь и наркотические ферменты. За весь период беременности разрешается употреблять 2-3 раза сухое вино. Оно повышает гемоглобин и аппетит.

Ежедневное меню

Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.

Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.

Меню на 1 день беременной женщины;

  • завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
  • обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
  • полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
  • ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.
  • завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
  • обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
  • полдник: сырники и йогурт;
  • ужин: мясо запеченное, овощной салат.
  • завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
  • обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
  • полдник: кисель, печенье, банан;
  • ужин: овощная запеканка, ряженка.
  • завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
  • обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
  • полдник: молоко, булочка, фрукты;
  • ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.
  • завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
  • обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
  • полдник: кефир, печенье;
  • ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.
  • завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
  • обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
  • полдник: ряженка, ватрушка;
  • ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.
  • завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
  • обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
  • полдник: кисель, банан;
  • ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.

Сколько раз в день нужно есть беременным?
В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.

Рецепты блюд

Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.

Витаминная чаша.
Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.

Овощное ассорти.
Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.

Ведь будущая мама ест не только для себя, но и для своего малыша. Поэтому еда должна быть вкусной, полезной, разнообразной, правильно приготовленной и гипоаллергенной. Особенно важно контролировать питание в непростой период ожидания малыша, который сопровождается «голодными атаками».

Как известно, некоторые женщины во время беременности сталкиваются с приступами «волчьего» голода. В такие моменты им настолько хочется есть, что они готовы «смести» всё, что есть под рукой. Степени таких приступов, конечно, весьма индивидуальны. Кто-то начинает просто немного чаще трапезничать, а есть и такие женщины, которые без коробочки с перекусом боятся и шаг из дома ступить. А вдруг голод застигнет их на прогулке или в очереди в женской консультации.
Приступы голода наблюдаются, как правило, в середине беременности. Отгремел уже ранний токсикоз с постоянной тошнотой, и организм пытается компенсировать период вынужденной голодовки. И вот будущая мама ест и ест. Но ведь так недолго и вес лишний набрать, что чревато плохим самочувствием у мамы и кислородной недостаточностью у малыша. Чтобы этого не произошло, продумайте здоровые перекусы — домашние и те, что можно прихватить с собой, отправляясь по делам. В таком случае «и волки сыты, и овцы целы». То есть и вес в норме, и мама сыта и довольна.

Полезные перекусы

Среди перекусов, которые можно на скорую руку приготовить дома, немало вкусных и полезных блюд. Их выбор зависит лишь от ваших вкусовых предпочтений. Приводим несколько вариантов сытных и здоровых перекусов, которые вы можете трансформировать «под себя».

Малиновое желе.
Оно прекрасно «перебивает» аппетит, позволяет побаловаться сладеньким, но при этом низкокалорийно. К тому же желатин очень полезен для костей будущего малыша.

Ягодный йогурт.
Ягоды дарят ребёнку витамины, а регулярное употребление йогурта позволяет нормализовать флору кишечника и профилактировать запоры — весьма частое явление у беременных женщин.

Сэндвич с индейкой.
Листья салата — кладезь витаминов, индейка — нежирный и гипоаллергенный источник белка, хлеб с отрубями — нормализация пищеварения у мамы. Что ещё нужно для здорового перекуса?

{module директ4}

Рыбный сэндвич.
Овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец, брокколи) в данном бутерброде богаты витаминами и микроэлементами, а благодаря клетчатке стимулируют перистальтику кишечника у будущей мамы. Лосось богат жирными кислотами, необходимыми для нормального развития нервной системы плода.

Паровой омлет.
Блюдо дарит чувство насыщения, усмиряет голод и поставляет белок — строительный материал всех клеточек плода.

Лёгкий салат
. Любые овощи для витаминного заряда, а отварная курица или тунец — для сытности. И вот прекрасное, но нежирное и некалорийное оружие против приступов голода готово!

Сырники.
Запечённые в духовке сырники являются источником белка, к тому же они не нагружают желчный пузырь и печень, как их жареные собратья.

Можно взять с собой на прогулку

Ягодки, фрукты и овощи.
Фрукты и ягоды: помойте и тщательно просушите их. Ягоды можно сложить в лоток целиком, а фрукты, разрезав на несколько частей. В лотке ваш перекус не помнётся и выручит вас, если приступ голода застанет на прогулке или в очереди в женской консультации.

Овощи
. Сезонные овощи в сыром виде- самый лучший перекус. Проще всего взять с собой те продукты, которые не мнутся, не лопаются и не дают много сока. Идеальные соратники для борьбы с чувством голода — свежие огурцы и морковка. Они питательны, полезны и содержат большое количество витаминов и минералов. А разве не этого больше всего ждёт малыш от маминой трапезы?

Сэндвичи
. Отправляясь на прогулку, захватите с собой лёгкий сэндвич. Ведь приятнее и полезнее есть на свежем воздухе. Тем более что аппетит обязательно разыграется! Помните, что такое блюдо может храниться в вашей сумочке не более часа (если только вы не являетесь обладательницей термопакета или специальной сумки-холодильника).

Йогурт
. Питьевой йогурт может сохранять свою свежесть в течение 2-3 часов вне холодильника. Перед прогулкой оберните его в газету — это позволит затормозить процесс его нагревания в вашей сумке в летнюю жару.

Хлопья
. Если хотите утолить голод на прогулке, захватите с собой горсть кукурузных хлопьев — их можно погрызть, запивая соком. И вкусно, и полезно, и совсем не калорийно.

Сухофрукты
. Можно заранее промыть и просушить сухофрукты и сложить их в походный лоточек. Они прекрасно утоляют голод. Однако помните, они весьма калорийны, поэтому злоупотреблять ими всё же не стоит.

Сытные перекусы.
Если вы хотите хорошенько подкрепиться, возьмите с собой сваренное вкрутую яйцо или запечённую «в мундире» картошку.

Продукты под запретом

  • Кофе, крепкий чай и алкоголь — они возбуждают нервную систему плода и могут привести к формированию врождённых аномалий.
  • Соленья — дают нагрузку на почки и могут спровоцировать отёки или усилить уже имеющиеся. Поэтому о солёных огурчиках, особенно во второй половине беременности, следует забыть.
  • Персоны нон-грата также: копчёная колбаса и рыба, острые приправы, маринады и жирные соусы.
  • Нельзя перекусывать фастфудом, чипсами, шоколадками и газировкой.
  • Будьте осторожны с клубникой, цитрусовыми, орехами, морепродуктами — они являются выраженными аллергенами и могут спровоцировать негативные реакции.

Не забывай, что теперь тебе придется кушать за двоих. Чем же можно перекусить беременной женщине, чтобы утолить голод и не навредить себе и малышу? IVONA делится идеями.

Если раньше ты не ела какие-то продукты, будь готова к тому, что твои вкусы могут резко измениться. Поэтому, если из нашего списка полезных и вкусных перекусов между приемами пищи тебя что-то не устраивает, подожди немного, все может измениться.

Ты должна понимать, что основные приемы пищи остаются основными, а вот перекусы нужны в случае, если ты проголодалась, а покушать полноценно возможности нет. Итак, чем же себя порадовать?

1. Бутерброд с лососем

Белки и жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этой вкусной рыбке, очень полезны для будущих мамочек.

2. Грецкие орехи

Еще один замечательный вариант обогатить свой организм кислотами омега-3. К тому же, горсть грецких орехов избавит тебя от голода.

3. Йогурт или кефир

Тыкву можно заранее запечь с медом в духовке, чтобы потом не думать, чем бы таким вкусным и полезным перекусить. Кстати, именно в тыкве содержится очень редкий витамин Т, который влияет на обмен веществ. И это не говоря уже о множестве ценных минералов и витамине А.

Отвари парочку яиц – что может быть проще? Помимо двенадцати витаминов и минералов, яйца содержат большое количество белка, необходимого беременным.

6. Сухофрукты

О том, что сухофрукты очень полезны, известно практически всем. Так почему бы не сделать их любимым десертом? Финики, курага, чернослив, изюм – ведь это так вкусно.

7. Яблоки с морковкой

Можно делать вкусный салатик – яблоки с морковью. Яблоки улучшают процессы пищеварения, очищают кожу, а клетчатка избавляет беременную женщину от шлаков. Морковь – еще один источник витаминов для беременных. Она влияет на пищеварение, улучшает зрение, оказывает мочегонное и легкое послабляющее действие. Многие врачи советуют будущим мамочкам съедать от двух морковок в день.

Бананы обеспечат тебя энергией и спасут от утренней тошноты на ранних сроках беременности. Бананы содержат целый список полезных при беременности веществ, а именно: белок, углеводы, витамины В6, В12, С, цинк, железо, кальций, фолиевую кислоту. Так что эти сладкие фрукты – отличный перекус для беременной женщины.

Включить в рацион шоколад

Американские ученые установили, что при отсутствии особых противопоказаний, каждая беременная женщина должна включить в рацион шоколад. Сделать это следует уже в самом начале беременности.

Ученые выяснили, что потребление шоколада в течение беременности способно отразить наступление серьезного осложнения, известного как преэклампсия.

Преэклампсия, или поздний токсикоз беременных, характеризуется целым рядом неприятных и болевых симптомов, а также имеет много общего с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В темном шоколаде содержится много теобромина, благодаря чему этот продукт может служить хорошей профилактикой преэклампсии у беременных женщин, показало исследование, проведенное в стенах Йельского Университета в Нью-Хейвене, Штат Коннектикут.

Как установила руководитель этого научного проекта, доктор Элизабет В. Трич, теобромин оказывает положительный стимулирующий эффект на сердце, расслабляет мышцы и способствует укреплению артерий. Помимо этого, теобромин улучшает кровообращение в пределах плаценты, блокируя окислительное напряжение. Все это делает шоколад одним из лучших средств, защищающих женский организм от развития преэклампсии.

В исследовании приняли участие более двух тысяч беременных женщин. Ученые выяснили, какое количество шоколада испытуемые потребляли в первый и третий триместры. Также специалисты проверили уровни теобромина в крови пуповины младенцев. ЭВ результате выяснилось, что женщины и младенцы с самой высокой концентрацией теобромина в крови, имели наименьшую склонность к развитию преэклампсии.

От чего следует отказаться?

Химикаты, которые содержатся в предметах домашнего обихода, могут быть очень опасными для беременных. Солнцезащитные очки и консервы существенно повышают риск выкидыша, предупреждают американские медики.Ты можешь ежедневно разогревать обед в пластиковом контейнере в микроволновке и не знать, как это невинное на первый взгляд занятие влияет на твою беременность. Ученые из Стэнфордского Университета в Калифорнии (США) провели ряд исследований и выяснили, что у беременных женщин с высоким уровнем химического вещества бисфенола А в крови, вероятность выкидыша возрастает до 80%.

Бисфенол А используют в производстве пластмассы, а также продуктов на основе пластмассы. Соответственно, это химическое вещество содержится в пластмассовых бутылках с водой и другими напитками, в линзах для очков, в компакт-дисках и многом другом. К тому же, эпоксидные смолы, также содержащие бисфенол А, используются в качестве покрытия на внутренней стороне почти всех банок для напитков и продуктов питания.

Бисфенол А был признан опасным для здоровья еще в 2010 году. Еврокомиссия еще тогда запретила кормить младенцев из бутылочек, содержащих бисфенол А.

Теперь американские ученые призывают беременных отказаться от предметов домашнего обихода, содержащих опасное вещество.

«Избегайте всего, что включает в себя приготовление или разогрев пищи в пластиковых контейнерах, не ешьте консервы. Не прикасайтесь к кассовым чекам, которые содержат опасные смолы», – предупреждает ведущий исследователь.

Ученые советуют беременным отказаться от: использования пластмассовых контейнеров для разогрева еды, воды в пластмассовых бутылках, еды в жестяных банках, стоматологических герметик, банок с крышками, солнцезащитных очков, CD и DVD, кассовых чеков, дезодорантов, гелей для душа и прочих средств по уходу, содержащих фталаты.

Масштабы исследования были невелики, поэтому представитель из Ассоциации Выкидышей в США считает, что паниковать рано. Он считает, что беременные итак приходится отказываться от многого.

Недавно в Америке было проведено еще одно исследование с участием 501 супружеской пары, которые пытались зачать ребенка. В ходе этого исследование выяснилось, что от высокого уровня фталатов, которые используют в изготовлении изделий из поливинилхлорида, больше старадают мужчины, нежели женщины. Фталаты повышают уровень мужского бесплодия на 20%.

Чтобы защитить будущее поколение от непоправимых последствий, Всемирная Организация Здравоохранения планирует использование бисфенола А и фталатов.

Другими словами, женщины, которые ели шоколад ежедневно и имели самый высокий уровень теобромина в крови, на 69% были лучше защищены от вероятности развития у них опасного осложнения, чем участницы с самой низкой долей. Женщины, которые ели пять или более порций шоколада еженедельно в свой третий триместр беременности, имели риск развития преэклампсии на 40%в меньше, чем те, кто ел шоколад реже одного раза в неделю.

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы, беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме.

Как правильно питаться при беременности

  1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке.
    Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
  2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
  3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
  4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
  5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
  6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
  7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно!
Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак
:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак
:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед
:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью.
После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая.

Полдник
:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин
:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин
:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

  • следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
  • овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
  • Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели
беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю
заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности
– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя
время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели
происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю
будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности
– период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели
– время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи.
Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен.
Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

1. Фрукты

Яблоко, банан, груша, апельсин или другой ваш любимый фрукт. Или, если хотите, попробуйте фруктовые каши для беременных, которые в одной порции содержат дневную норму витаминов.

2. Изюм

В нем содержится белок, железо и калий.

3. Йогурт

Одна упаковка этого классического питательного-и-удобного питания может обеспечить вас 25% от вашей ежедневной потребности кальция, а также белками и рядом необходимых витаминов и минералов. Если на этикетке написано, «живые и активные культуры», вы также получаете выгоду от пробиотиков — полезных бактерий, которые помогают пищеварению и защищают желудочно-кишечный тракт.

4. Смесь из злаков и сухофруктов

Добавьте в чашку злаков несколько ваших любимых сухофруктов и орехов (попробуйте сушеные вишни и миндаль, или сушеную клюкву и грецкие орехи). Держите её при себе в закрывающейся коробочке в вашем столе или автомобиле для удобной, хрустящей закуски.

5. Салат

В некоторых ресторанах быстрого питания и многих продуктовых магазинах есть салатные бары, где можно сделать себе практически любой салат из фруктов и овощей. Выбирайте шпинат, морковь, помидоры, сельдерей, огурцы и кабачки. Добавьте к ним орехи, горох и фасоль для повышения белка, и изюм для железа, клетчатки и калия.

6. Морковь

Морковь полна витаминами и клетчаткой. Покрошите её в хумус или йогурт для дополнительной дозы витаминов. Её также можно употреблять вместе с брокколи, цветной капустой, шпинатом.

7. Сыр

Эта пища может стать любимой закуской. Обезжиренные палочки сыра моцарелла полны кальцием, а одна палочка обеспечивает такое же количество белка, как и стакан молока.

8. Апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D

Половина чашки обеспечивает половину суточной нормы витамина С и около 15 процентов вашей потребности кальция.

9. Овсяная каша

Храните несколько пакетов в столе на работе для быстрой закуски. Почти все сухие завтраки теперь обогащены необходимыми витаминами и минералами, в том числе фолиевой кислотой.

10. Обезжиренный или с низким содержанием жира творог

Творог является хорошим источником белка и кальция. Его можно легко найти на одной из полок в молочном разделе в большинстве продуктовых магазинов. Употребляйте его с фруктами или бросьте в него горсть орехов и сушеных фруктов.

Продукты, которые стоит избежать

1. Лапша быстрого приготовления

Лапша быстрого приготовления содержит соли, жиры и многое другое.

2. Содовая

Если вы заполните пустые калории сахаром, у вас не будет места для более питательных напитков. Нежирное молоко, вода и сок — лучший выбор.

3. Сухие обеды

Конечно, они быстро утоляют голод, но консерванты, соль, жир делают большинство из них плохим выбором.

4. Замороженные готовые блюда

Есть несколько хороших брендов, но многие из них содержат астрономическое количество соли и жира.

Идеи перекусов для беременных — 26 ответов на Babyblog

Девочки, привет!

Как Вы знаете, зачастую аппетит у беременных во втором-третьем триместре отличный, и нам все время хочется чего-нибудь пожевать)) При этом всем нам хочется быть стройными мамочками с аккуратными животиками и не набирать лишнего.

Так как я давно интересуюсь правильным питанием, то в этом посте я решила поделиться с Вами своими идеями перекусов))

Много текста и картинок под катом:

Начнем с несладких перекусов:

1) Сырые свежие овощи: морковка, репа, огурец, сельдерей, болгарский перец, помидоры, зеленый горошек… Список ограничивается только Вашей фантазией и предпочтениями в еде, а также сезонностью овощей)) Можно добавить сюда, например, цветную капусту или брокколи на пару.

Вкусно макать нарезанные овощи в хуммус (его можно купить или же приготовить дома в блендере из отварного нута, сока лайма/лимона, зубчика чеснока, зелени (кинза или петрушка), оливкового масла или авокадо,посолить и поперчить и по желанию и возможности добавить тхину (пасту из кунжута)/немного кунжутного масла/просто посыпать кунжутом).

Если нет возможности найти в продаже нут, можно приготовить такую пасту из белой или красной фасоли, тоже вкусно. Кунжут также можно в принципе не добавлять, без него тоже вполне съедобно). Как альтернативу — можно приготовить лобио из красной фасоли.

NB! Если берете консервированные бобовые (нут, фасоль, горох) — обязательно сливайте жидкость из банки и сами бобы промывайте под водой: именно эта жидкость вызывает вздутие живота, которое нам ну совсем не нужно сейчас.

Если идея с бобовыми Вам не по душе — можно взять густой несладкий йогурт или пастообразный нежирный творог и смешать его с зеленью, и макать овощи в него или же, можно приготовить соус гуакамоле из авокадо)

2) Бутерброд из черного/зернового хлеба с авокадо и помидорками.

Кусочек черного хлеба подсушить в тостере или на сковородке. Отрезать треть спелого, мягкого авокадо, посолить, поперчить и размять вилкой. Полученную массу намазать на хлеб как творожный сыр, сверху положить кружочки помидора (зимой можно даже черри, они вкуснее). Можно посыпать зеленым лучком или другой зеленью сверху)) Это правда вкусно, да полезные жиры из авокадо мы так получим) Кстати, насчет хлеба: я вообще люблю почитать этикетки на продуктах, поэтому изучила состав практически всех вариантов хлеба, которые имеются у нас в продаже. И все эти модные и полезные хлеба с семечками, «цельнозерновые» и прочие-прочие, на самом деле совсем не полезные: у них в составе на первом месте почти всегда та же мука высшего сорта, а не цельнозерновая, которую часто примешивают в незначительном объеме, плюс, чаще всего в составе есть сахар или глюкозный сироп или патока (одна я не понимаю, зачем в хлебе сахар?!), много дрожжей. И срок хранения у них какой-то заоблачный.

Поэтому получается, что самый простой и логичный состав как раз у обычного «Дарницкого» или какого-нибудь «Рижского» или «Бородинского». Я уж молчу про разницу в цене с новомодными «полезными» хлебами. Поэтому советую не тратиться на такие «здоровые» хлеба и покупать лучше обычный.

Если уж очень хочется чего-то нового, то по-моему, самый приличный состав у хлеба Fazer «Хлеб зерновой без муки» в желтой такой упаковке, остальные хлеба этой серии меня не впечатлили по составу.

Другие варианты бутербродов — например, можно намазать хлеб нежирным творогом и сверху также положить зелень и овощи, можно положить филе запеченной рыбки или намазать рыбной пастой — неплохая, нежирная и вкусненькая — Меридиан Лососевый риет, попробуйте))

Ну, естественно, куриное филе можно положить.

3) Хлебцы. Например, мне нравятся Dr. Korner тонкие хрустящие Кукурузно-рисовые с прованскими травами: из-за кукурузы они имеют какой-то даже сырный привкус, вместе с орегано в составе вообще похожи на попкорн) Вкусно есть и так, но если положить сверху кусочек нежирного сыра — просто мечта! А если расплавить сыр в микроволновке — то вообще почти что пицца! очень вкусно)) Но лучше не злоупотреблять.

4) Что касается сыра:

Рекомендую обратить внимание на детские «сырные палочки» Piknik.

Они не очень соленые и богаты белком. Плюс, каждая палочка в упаковке имеет индивидуальную упаковку, поэтому удобно брать их с собой.

5) Просто вареное яйцо: можно съесть просто так с овощами, можно порезать на бутерброд. Хороший быстрый вариант, особенно если в холодильнике есть уже парочка сваренных заранее.

6) Горсть орешков. Сытно, вкусно и хорошие полезные жиры!

Теперь условно «сладкие» перекусы:

1) Фрукты и ягоды. Опять же, вариантов миллион в зависимости от Ваших предпочтений. Беременным особенно рекомендуют зеленые яблоки и гранаты для повышения железа в крови, и наоборот, поменьше увлекаться бананами, виноградом и мандаринами из-за большого количества углеводов. Лучше есть «живьем», а не выжимать сок из них, чтобы не терять клетчатку, полезную для пищеварения, да и объем поглощенных фруктов в виде сока будет гораздо больше того, что Вы съедите за один присест.

2) Кисломолочка: Нежирный (до 9% жирности) творог/йогурт/зерненый творог/варенец/ряженка/кефир

Эти кисломолочные продукты богаты белком и кальцием, и если выбирать их без готового фруктового наполнителя и (если совсем невкусно несладков) добавлять замороженные ягоды/совсем немного домашнего варенья/меда, то они будут отличным перекусом. Если в блендере взбить молоко с замороженной клубникой — то получится почти клубничный коктейль — тоже очень вкусно. Если с йогуртом или творогом — клубничный десерт.

3) Творожная запеканка.

Рецептов миллион, здесь перечислять не буду, но очень удобно приготовить, порезать на порционные кусочки, и по необходимости хватать из холодильника)

4) Сухофрукты.

Не советую ими злоупотреблять, все-таки сахара там предостаточно. Если задуматься, то 5 штучек кураги когда-то были 5 целыми абрикосами. Сравните свои ощущения: 5 штучек кураги с чаем залетят в рот незаметно, а пятью абрикосами все-таки можно наесться. А сахара, что там, что там — одинаково. Та же ситуация с изюмом, черносливом, сушеными персиками и т.п. Еще есть момент, что часто сухофрукты дополнительно «глазируют» сахарным сиропом для внешней привлекательности)

Но все-таки, иногда это отличный вариант для небольшого перекуса. Плюс, как мы знаем, чернослив помогает с пищеварением, а в беременность такая проблема часто встречается.

5) Если уж совсем хочется вредностей/сладостей, то есть вариант печенья для диабетиков на сорбите.

Хоть нашей семье проблема сахарного диабета, т-т-т, не знакома, вариант сокращения потребляемого сахара мне близок, поэтому я иногда себе позволяю купить такое печенье вместо обычного.

Но: а) все-таки при беременности лучше не злоупотреблять сахарозаменителями, поэтому не стоит лопать его пачками. б) там все равно есть мука и жир в составе, поэтому оно довольно калорийное и не слишком полезное, просто чуть менее вредное, чем обычное магазинное печенье. Обращайте внимание на его состав, в частности на сахарозаменители, часто такое печенье делается на фруктозе, а это тот же самый сахар, лишь незначительно лучше обычной глюкозы и сахарозы.

Чаще всего, самый неприметный и недорогой вариант является самым нормальным по составу)) От себя могу порекомендовать печенье «Диабетическое» Алексинского хлебокомбината — не очень сладкое, но вкусное))

Ну, и конечно, лучше по возможности печь домашнее печенье, например, из овсянки, тогда Вы 100% будете знать, что Вы туда положили.

И напоследок: часто нам хочется пожевать от скуки, поэтому если Вы недавно покушали и вроде бы еще не голодны, но руки уже тянутся к холодильнику, то займите их чем-нибудь: вышивка, вязание, плетение, да что угодно )) Серьезно, очень хорошо отвлекает)) И полезно))

Ну вроде на сегодня все) А чем вы перекусываете?

Питание при беременности | Клиника ведения беременности

Акушер-гинеколог, специалист по правильному питанию при беременности Э.К.Ермолаева


Всё, что знает о женщине анатомический атлас, всё в ней волшебно. Если только она помнит, как коварны бывают сладкие булочки.


 


Слава Сэ


 


ПИТАНИЕ при беременности — ОСНОВА КРАСОТЫ женщины во время беременности и после родоразрешения и ЗДОРОВОГО развития РЕБЕНОЧКА.

Еда во время беременности и витамины при беременности являются ОСНОВОЙ ФОРМИРОВАНИЯ мозга и тела ребеночка.

Многочисленными наблюдениями ученых и внимательных родителей замечено, что употребление МЯСА СВИНИНЫ приводит к формированию активных, агрессивных, напористых детей; преобладание в пище ТЕЛЯТИНЫ и говядины приводит к формированию мягких, добрых, несколько пассивных детей; употребление в пищу КОЗЛЯТИНЫ формирует уравновешенного и гармоничного в плане характера ребеночка…

Что кушать при беременности? Как ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ при беременности?

«Есть за двоих» — старомодная концепция, многими женщинами понимаемая только в отношении увеличения объема потребляемой пищи. Беременная женщина нуждается лишь в дополнительных 300 калориях в день для плода.


Очень важно кушать при беременности ЧАСТО (6-8-10 раз в день), МАЛЫМИ ПОРЦИЯМИ, потребляя здоровую полноценную пищу, так как ребенок развивается непрерывно 24 часа в сутки и нуждается в постоянном питании. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ!


«Есть за двоих» означает «ЕСТЬ с МЫСЛЬЮ о ВТОРОМ», учесть потребность ребёночка в пластическом («строительном») материале, витаминах и микроэлементах, т.е. питаться во время беременности разнообразно и качественной пищей.


Если Вы быстро и много прибавляете в массе (весе), значит Вы потребляете избыточное количество или высококалорийную пищу.

Рекомендации по правильному питанию во время беременности

Питание при беременности (что кушать при беременности, еда при беременности)

  • Ежеутренне НАТОЩАК выпивайте 100-200 мл талой воды комнатной температуры.
  • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ при беременности: белковая пища, молоко и кисломолочные продукты, каши (кроме манной) и зерновой хлеб, богатые витаминами фрукты и овощи, свежеотжатые овощные и фруктовые соки (кроме виноградного).
  • ЧТО НЕЛЬЗЯ кушать при беременности? Правильное питание во время беременности означает исключение из рациона питания копченую, жареную, высококалорийную и с низкой питательной ценностью пищу, манную кашу, восстановленные соки, газированные и кофеинсодержащие напитки, экзотические и ранние для сезона овощи, фрукты и ягоды.
  • Правильное питание при беременности подразумевает вареную, запеченную, тушеную пищу.
  • Во время беременности ОГРАНИЧЬТЕ употребление острой пищи и приправ (кетчупов, соусов, майонеза и т.д.). Употребление острой пищи и приправ повышает аппетит.
  • СЛАДКОЕ при БЕРЕМЕННОСТИ. Сладкое во время беременности желательно максимально ограничить натуральными и сушеными фруктами. Сладкое при беременности предпочтительнее употреблять в виде сложных углеводов: яблока, моркови, бананов, груш. Желательно исключить виноград, арбуз.
  • При приготовлении пищи ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО используйте растительные масла.
  • Потребляйте достаточное количество жидкости с ОГРАНИЧЕНИЕМ ЖИДКОСТИ после 18 часов с целью профилактики отеков.
  • Какие витамины при беременности необходимо принимать важно согласовать с акушером-гинекологом. Принимайте витамины и пищевые добавки согласно рекомендации Вашего врача.

В Курортной клинике женского здоровья ВЕДЕТ ПРИЕМ хороший ВРАЧ акушер-гинеколог, специализирующийся на правильном ПИТАНИИ во время беременности.

Наш СПЕЦИАЛИСТ ПО ПИТАНИЮ во время беременности ПОДБЕРЕТ для Вас необходимые витамины при беременности, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ, которые не позволят набрать лишний вес при беременности Вам и ребеночку; в случае, когда беременная не набирает вес — восстановить необходимый набор веса при беременности, устранить лишний вес при беременности, составить меню для беременных при лишнем весе и маленьком весе при беременности, и поможет организовать вкусное и НЕ ГОЛОДНОЕ ПИТАНИЕ по триместрам беременности.

Кроме того, наш опытный специалист по питанию во время беременности РАССЧИТАЕТ для Вас сколько должна весить беременная, должный набор веса при беременности по неделям и возможность безопасного для фигуры УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО во время беременности.

Наш специалист по питанию подробно расскажет, ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ при беременности и как сбалансировать продукты питания, запрещенные общественным мнением при беременности. Но которые так хочется!!!

На основании зарубежного и российского опыта нами РАЗРАБОТАНА и успешно проверена временем СИСТЕМА ПИТАНИЯ, позволяющая подобрать продукты при беременности в зависимости от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ особенностей беременной женщины: ее комплекции, вкусовых предпочтений, массы тела и роста, пола плода и внешних особенностей…


Ниже приведена таблица, в которой указаны необходимые для потребления продукты во время беременности, их минимум в день.


ОПТИМАЛЬНЫЙ среднесуточный НАБОР ПРОДУКТОВ питания во время беременности (рацион правильного питания при беременности), полностью обеспечивающий физиологические потребности при беременности в пищевых веществах и энергии (Разработан ГУ НИИ питания РАМН, 2006г).
































Продукты

Количество, г

Хлеб пшеничный

120

Хлеб ржано-пшеничный

100

Мука пшеничная

15

Крупы, бобовые, макаронные изделия

60

Картофель

200

Овощи разные, зелень

500

Фрукты свежие

300

Сок фруктовый

150

Фрукты сухие

20

Сахар

60

Кондитерские изделия

20

Мясо, птица I категории

170

Рыба

70

Молоко, кефир и др. кисло-молочные продукты 2,5% жирности

500

Творог 4–9% жирности

50

Сметана 10% жирности

15

Масло сливочное не соленое

25

Масло растительное

15

Яйцо диетическое, шт.

1/2

Сыр твердый

15

Чай

1

Кофе

3

Соль йодированная

5

Химический состав наборов: Белки, г

96

в т.ч. животные, г

60

Жиры, г

90

в т.ч. растительные, г

23

Углеводы, г

340

Энергетическая ценность, ккал

2556

Что кушать при беременности? Что нельзя кушать при беременности?


Во время беременности НЕЛЬЗЯ перекусывать высококалорийной «пустой» пищей — чипсами, кириешками, шоколадными конфетами, печеньем и т.п. Подобная пища (сладкое при беременности) содержит высокое количество САХАРа, соли, жира, консервантов, артифициальных (искусственных) добавок и ничтожно малое количество полезных веществ.

Сладкое во время беременности повышает риск развития аллергических реакций у Вас и ребеночка, увеличивает жировые «депо» (запасы) и приводит к быстрой потере форм.


ЗАМЕНИТЕ «пустую» пищу на полезную еду во время беременности: свежие фрукты, овощи, зелень, мюсли, овсяное печенье, зерновые крекеры из пшеницы, кукурузы, риса, попкорн (без масла), орехи в небольшом количестве, йогурты, творожные массы, сыр, сухофрукты (курага, сушеный чернослив, абрикосы, груши), свежие и замороженные фрукты, консервированные фрукты в собственном соку.


ИСКЛЮЧИТЕ из рациона питания виноград, изюм, бананы после 20 недель — это нельзя кушать при беременности.

Вместо пирожных, тортов, выпечки выпекайте самостоятельно ПОЛЕЗНЫЕ ДЕСЕРТЫ: вместо муки используйте зерно; выбирайте овсяные десерты; добавляйте в тесто ОРЕХИ, курагу, СУХОФРУКТЫ. Используйте МЕНЬШЕ сахара, ЖИРА, отдавайте предпочтение растительным маслам.

Витамины при беременности

Суточная потребность в элементах взрослого человека, мг (Скальный А.В., 2000г.)















Калий

1850 -5500

Натрий

1100 — 3300

Кальций

1200

Фосфор

1200

Магний

350 — 400

Железо

18

Цинк

20

Марганец

2,5 — 5,0

Медь

2-3

Хром

0,05 — 0,2

Кобальт

20

Селен

0,05 — 0,2

Йод

0,2

Кальций

Кальций необходим для костей и зубов ребенка. Суточная потребность 1,2 г. Если Вы не любите молоко, можно заменить его на следующие продукты:

1 стакан молока = 1 стакан йогурта малой жирности.

2/3 стакана молока = 1 кусок сычужного сыра.

2/3 стакана молока = 3 кусочка консервированного лосося с костями (либо иной морской рыбы).

Если Вы не выносите этих продуктов, проконсультируйтесь с нашим специалистом по правильному питанию при беременности по поводу пищевой добавки.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин ВС) предотвращает дефекты развития спинного и головного мозга ребенка. Рекомендуется ежедневно 0,08 мг фолиевой кислоты.


Пища, богатая фолиевой кислотой (0,08 мг и более на 100 г) — каши, дрожжи, печень, стручковая фасоль, апельсиновый сок, шпинат, клубника, семена подсолнечника.


Пища, содержащая умеренное количество фолиевой кислоты — 0,04-0,08 мг — брокколи, брюссельская капуста, тыква, кукуруза, зеленый горох, апельсины, земляные орехи, малина, салат.

Соль

Соль необходима для здоровья женщины во время беременности. Но её избыточное поступление повышает артериальное давление и способствует появлению отеков. Если специалист по правильному питанию при беременности рекомендует уменьшить количество потребляемой соли, необходимо:

  • слегка солить пищу;
  • не употреблять соленые продукты (консервированные овощи, супы, ветчину, хот-доги, мясную нарезку, бекон, чипсы, соленые орехи) или соленые маринады, майонез;
  • не употреблять много специй и овощей, заменяющих соль и придающих аромат и вкус пище: лук, чеснок, грибы, розмарин, перец.

Железо

Очень важно увеличить потребление железа во время беременности. Суточная потребность в железе составляет 18 мг. ЖЕЛАТЕЛЬНО употреблять пищу, содержащую железо в больших количествах:

  • мясные субпродукты (печень, почки, язык), свинина, говядина, баранина, конина, мясо кролика, мясо кур;
  • скумбрия, ставрида, сельдь, горбуша, камбала, треска;
  • крупа перловая, ячневая, рис, картофель, баклажаны, зеленый горошек, морковь, огурцы, перец сладкий, тыква, крупа гречневая, фасоль, горох;
  • редис, свекла, арбуз, дыня, слива, черешня, клубника, гранат, черная смородина, малина, слива, персики, лимоны, апельсины, мандарины;
  • молоко, сыр, кефир, сметана, творог.

Витамин С помогает Вашему организму усвоить железо — ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте хотя бы 1 фрукт или овощ, содержащий витамин С.

Альтернатива кофеину


На данный момент не полностью изучены эффекты, которые оказывают кофеинсодержащие продукты на развивающийся плод. К таким продуктам относят кофе, кока-колу, пепси, чай, шоколад.


Есть предположение, что кофеин оказывает негативное влияние на нервную систему ребенка гораздо сильнее, чем на беременную женщину. Причина заключается в том, что системы и органы плода еще незрелы и могут быть повреждены в результате потребления кофеинсодержащих продуктов.


Вместо кофеинсодержащих напитков желательно потреблять ЛЮБЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ кофе без кофеина; фруктовые чаи; соки свежеотжатые или соковые напитки на основе натурального сока; супы, бульоны; молоко; воду, минеральную воду.


Содержание кофеина в чашке кофе составляет 146 мг, в кока-коле — 65 мг, в чае — 46 мг.

Заменители сахара

Нет строгих научных данных по поводу влияния сахарозаменителей (например, аспартама) на течение беременности. Перед их употреблением ПОСОВЕТУЙТЕСЬ с нашим специалистом по рациональному питанию при беременности.

Ведущие специалисты по ведению сложной беременности в Южном Федеральном Округе

Ермолаева Эльвира Кадировна

Является известным и признанным на Северном Кавказе специалистом в области диагностики и лечения невынашивания беременности, замирания беременности, привычного невынашивания беременности, ведения беременных с тромбофилией, антифосфолипидным синдромом (АФС), системной красной волчанкой (СКВ), миомой матки, ведения беременности у юных и возрастных беременных (после 38 лет), ведения капризных беременных, ведения беременных с избыточной массой тела.Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД. К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно выносить беременность женщины.

Ермолаев Олег Юрьевич

Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом ведения беременности у женщин с опущением матки, двурогой маткой, седловидной маткой и другими пороками развития половых органов, ведения беременных с ливедо, тромбофилией и антифосфолипидным синдромом (АФС), поликистозом яичников. Ведение многоплодной беременности, требующей особого внимания и опыта со стороны врачей. Ведение беременности после ЭКО, ИКСИ, после искусственной инсеминации. Ведение беременных с плацентарной недостаточностью. Ведение беременности на фоне ВМС.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…


Мы работаем без выходных и праздничных дней:


понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,

суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.


Прием акушера-гинеколога специалиста по питанию при беременности, УЗИ плода, скрининг при беременности по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задать ВОПРОС ОНЛАЙН врачу гинекологу в Пятигорске можно по адресу [email protected]

ЗАПИСЬ ОНЛАЙН на прием к гинекологу в Пятигорске здесь.

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Вопросы и ответы


Вопрос: ГДЕ ПРИНИМАЕТ специалист по правильному питанию при беременности? А.Ш., г.Нальчик.
Ответ: Специалист по правильному питанию при беременности принимает в Клинике женского здоровья в Пятигорске.


Вопрос: Как правильно организовать ПИТАНИЕ во время БЕРЕМЕННОСТИ, чтобы сохранить здоровье плюс вес во время беременности?
Ответ: Сохранить здоровье плюс правильный набор веса при беременности Вам поможет ОПЫТНЫЙ СПЕЦИАЛИСТ по правильному питанию при беременности.
Специалист по питанию во время беременности принимает в Клинике ведения беременности Пятигорск по предварительной записи по тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected]


Вопрос: Какие ВИТАМИНЫ при БЕРЕМЕННОСТИ можно безопасно принимать? З.Х., г.Грозный.
Ответ: Вопрос какие витамины принимать при беременности решается врачом акушером-гинекологом на основании состояния здоровья беременной и анализа особенностей питания при беременности конкретной женщины.
В Клинике женского здоровья в Пятигорске ведет прием специалист по правильному питанию при беременности.
Вместе с Вами специалист по правильному питанию при беременности подберет какие витамины пить при беременности, что кушать при беременности, СКОЛЬКО Вам можно СЛАДКОГО во время беременности, и разработает для Вас как питаться при беременности и организовать питание по триместрам беременности, подробно объяснит что нельзя кушать при беременности и как СОХРАНИТЬ красивую ФИГУРУ и привлекательный вид при беременности.


Вопрос: Специалист по правильному питанию при беременности в ВОСКРЕСЕНЬЕ принимает? М.Е., г.Баксан.
Ответ: Специалист по правильному питанию при беременности ведет прием ежедневно, БЕЗ ВЫХОДНЫХ, запись по телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected]
Одновременно можно получить консультацию врача акушера-гинеколога плюс УЗИ при беременности, сделать скрининг при беременности.


Вопрос: Специалист по правильному питанию при беременности в ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ принимает? Е.К., г.Краснодар.
Ответ: Специалист по рациональному питанию при беременности в Пятигорске принимает ЕЖЕДНЕВНО и в праздничные дни, запись по тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected]


Вопрос: Витамин Е при беременности можно принимать? Л.Н., г.Ростов-на-Дону.
Ответ: Витамин Е при беременности необходим для правильного роста и развития плода. Необходимое количество витамина Е при беременности составляет не менее 30 МЕ, по данным ГУ НИИ Питания РАМН — 90-120 МЕ.


Вопрос: МЕНЮ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ при лишнем весе с кем можно составить? П.К., г.Черкесск.
Ответ: Устранить лишний вес при беременности и разработать диету для беременных при лишнем весе, организовать вкусное и неголодное ПИТАНИЕ по ТРИМЕСТРАМ беременности Вам поможет специалист по правильному питанию при беременности Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске.


Вопрос: У меня МАЛЕНЬКИЙ ВЕС при беременности. Как сделать нормальный вес беременной и организовать правильный набор веса при беременности по неделям? Ж.Ф., г.Махачкала.
Ответ: Добиться правильной прибавки веса у беременной по неделям и нормального веса беременной поможет наш специалист по правильному питанию при беременности, опытный акушер-гинеколог Э.К. Ермолаева.


Вопрос: Где работает САМЫЙ ЛУЧШИЙ специалист по правильному питанию при беременности? Г.Л., г.Москва.
Ответ: По многочисленным отзывам довольных женщин самый лучший специалист по правильному питанию при беременности принимает в Клинике ведения беременности в Пятигорске.


Вопрос: ЛИШНИЙ ВЕС беременной можно устранить без таблеток питанием? В.Е., г.Ессентуки.
Ответ: Лишний вес при беременности можно скорректировать без применения лекарственных средств правильным питанием.


Вопрос: ТАБЛИЦА ВЕСА при беременности?
Ответ: Таблица веса при беременности находится здесь.


Вопрос: Кто может составить грамотное и ВКУСНОЕ МЕНЮ для беременных при лишнем весе? Е.Ж., г.Баку.
Ответ: Сбалансированное и неголодное меню для беременных при лишнем весе поможет Вам составит опытный специалист по правильному питанию при беременности Э.К. Ермолаева.
Прием специалиста по правильному питанию при беременности по предварительной записи по тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков), или [email protected]


Вопрос: Расскажите, как попасть на ведение беременности в вашу известную Клинику женского здоровья по полису? Что необходимо для этого: консультация врача акушера-гинеколога вашей Клиники, или направление от моего участкового гинеколога, или достаточно только желания и страхового полиса?
Ответ: Вам следует обратиться в Вашу страховую компанию для получения сопроводительного письма.
При наличии сопроводительного письма Вы сможете провести необходимое обследование, консультацию врача акушера-гинеколога и дальнейшее ведение беременности в нашей Клинике.
На прием врача акушера-гинеколога необходимо иметь при себе паспорт и полис данной страховой компании.

С уважением, Главный бухгалтер Курортной клиники женского здоровья.


Вопрос: Возможно ли оформить больничный лист в Клинике на период прохождения лечения по беременности?
Ответ: В Курортной клинике женского здоровья лист нетрудоспособности (больничный лист) не выписывают.


Вопрос: Предоставляете ли вы документы для получения налогового вычета на ведение беременности?
Ответ: Курортная клиника женского здоровья предоставляет документы для получения налогового вычета на ведение беременности (возврат налога 13%).

Подразделы

для худеющих, для беременных – блог justfood

Полезные перекусы на работе

Слово «перекус» достаточно стойко ассоциируется в нашем сознании с чем-то, лишённым пользы и употребляемым «всухомятку». Это и неудивительно: мы привыкли воспринимать в качестве перекуса бутерброды, шоколадные батончики или даже чипсы с газированной водой. В перечисленных случаях вред очевиден, хотя на момент употребления подобных продуктов об этом редко кто задумывается, наслаждаясь минутным вкусовым удовольствием. Которое, тем не менее, весьма скоро начинает отзываться неприятными ощущениями в области желудочно-кишечного тракта, а впоследствии – и хроническими заболеваниями.

В то же время, если подходить к вопросу собственного питания разумно, и предоставить перекусам роль полноценных приёмов пищи взамен хаотичного (по времени и составу) употребления продуктов сомнительного качества и пользы, мы сможем не только достигнуть поставленную цель – обеспечить организм энергией, витаминами и необходимыми микроэлементами, но и сделать весомый вклад в укрепление собственного здоровья и иммунитета.

Какие перекусы полезные, вкусные и сытные?

Для того, чтобы правильно определить продукты, заслуживающие звания полезного перекуса, достаточно понимать, в чём его истинное предназначение. Между крупными приёмами пищи организм начинает испытывать голод и нехватку энергии. Качественный перекус устраняет эти проблемы, одновременно способствуя нормализации процессов пищеварения. При этом характерным отличием такого перекуса является ещё и невысокая калорийность.

К примеру, творог восполняет недостаток кальция, а также содержит нужные и правильные белки (казеин) и животные жиры. Полностью обезжиренный продукт брать не стоит – пользы от него практически никакой. В сочетании с хлебцами творог превращается во вкусный сэндвич, а смешивание с мюсли создаёт сытное и вкусное блюдо. Не менее полезны жидкие кисломолочные продукты – кефир или йогурт, однако обращайте внимание на состав и не прельщайтесь фруктово-ягодными вариантами: такой йогурт не принесёт пользы организму.

Полезные перекусы на работе для худеющих

Следить за своим питанием в круговороте офисной работы, в особенности, при одновременном желании обрести эффектную и привлекательную фигуру, на первый взгляд, кажется невыполнимой задачей. Однако, такое мнение возникает исключительно по незнанию: даже банальные перекусы можно сделать не только вкусными, но и напрямую способствующими достижению ваших целей (в том числе худеть без ущерба здоровью).

В нелёгкой борьбе с лишним весом вам поможет огромное разнообразие овощей, фруктов и, конечно же, ягод. В сезон оптимальней всего делать выбор в пользу свежих плодов, но и в сушёном виде их помощь неоценима. Ежедневное употребление овощей и фруктов обеспечит поступление в организм значительной части дневной нормы необходимых витаминов и микроэлементов. Кроме того:

    — классические яблоки помогают пищеварению;

    — ананасы ускоряют усвояемость белков;

    — инжир и чёрная смородина укрепляют иммунитет;

    — курага очищает организм и положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы.

Какие перекусы полезны для беременных?

Вопрос о том, чем перекусить без вреда для собственного здоровья стоит не только перед офисными работниками. В частности, высокую актуальность эта проблема имеет и для женщин в период беременности. Здесь важно помнить, что еда, употребляемая во время беременности, оказывает влияние как на здоровье будущей мамы, так и на ещё не родившегося ребёнка. В этот период максимально важно обеспечить своевременное поступление в организма витаминов группы В и С, а также столь важных элементов, как железо или кальций.

Путь к решению прост, и не потребует особых усилий: в качестве перекуса можно использовать продукты, содержащие злаки (мюсли или питательные батончики), натуральные кисломолочные изделия, фрукты (как раздельно в свежем виде, так и в самых различных сочетаниях фруктовых салатов – здесь нужно не забывать, что для заправки подходят только натуральные соусы или греческий йогурт; от магазинных соусов с «богатым» составом будет разумно отказаться). Не менее удачной идеей станет порция овсяной каши в сочетании с уже упомянутыми фруктами или ягодами.

Также можно легко создать собственный сэндвич, но не с колбасой и майонезом, а совместив цельнозерновой хлеб, творог с умеренным процентом жирности, свежую зелень и нарезанный помидор. Если желудок «просит» мяса – сделайте сэндвич с индейкой.

В чем отличие правильных и полезных рабочих перекусов у мужчин и женщин?

На этот вопрос нет однозначного ответа. В первую очередь потому, что отличия в работе мужского и женского организма – это не единственный критерий. Образ жизни, физическая активность, продолжительность рабочего дня и характер выполняемой работы, наличие хронических заболеваний и, конечно же, индивидуальные особенности – всё это во многих случаях может стать основанием для корректировки меню при участии диетолога. Общие рекомендации (в том числе те, которые даны выше) обусловлены потребностями организма в «строительных материалах» и имеют под собой научное, в том числе, медицинское обоснование.

Желание питаться правильно вне зависимости от изменчивых обстоятельств – не только похвально само по себе, но и является важным началом на пути к здоровью и долголетию. В то же время, приходится признать, что самостоятельное приготовление полезных и питательных блюд, проработка и создание меню, подбор и закупка необходимых ингредиентов – всё это неизбежно отнимает немалое время. И как раз его, как правило, катастрофически не хватает.

Именно поэтому по-настоящему спасительным решением становится заказ рационов здорового питания с доставкой на дом или в офис в Москве.

Плюсы очевидны:

    — каждый день (включая выходные) вы сможете радовать себя интересными, сытными, вкусными и питательными блюдами;

    — вам не придётся тратить время на поездки в супермаркеты с последующим простаиванием в дорожных заторах;

    — избавив себя от необходимости второпях готовить дома, вы сможете подарить больше времени себе и внимания близким;

    — оперативно изменяя график, адрес и время доставки рационов, вы исключите вероятность «срывов» на вредную еду вне зависимости от текущего местоположения.

7 самых лучших перекусов, перекусы беременных

Купить булочку или хот-дог по пути домой или попить чай с печеньем на работе за компанию… раза 3 за день – кто из нас не грешил подобными перекусами? Однако здоровыми их никак не назовешь. Перекусы нужны нам для того, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, а соответственно не переедать из-за «накопившегося» аппетита. А здоровые перекусы еще помогают сохранить фигуру и нормализовать работу органов пищеварения.

По мнению многих диетологов, за день должно быть 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса. В идеале эта схема выглядит так: день начинаете с завтрака, затем перекус №1, обедаете, перекус №2, ужинаете, при необходимости можно сделать перекус №3, соответственно, очень легкий.

Как вы понимаете, время перекусов выпадает на пик работы, поэтому продукты для них должны быть мобильными, т.е. такими, чтобы их легко можно было взять с собой и при необходимости быстро съесть. Итак, 7 самых удобных и полезных перекусов:

Углеводные перекусы:

1. Фрукты и ягоды. Это не самый питательный перекус, но зато самый простой и легкий, а также полезный. Особенно фрукты или ягоды хорошо есть на ночь, если голодно. Есть можно любые фрукты, но если вы планируете ко всему прочему еще и похудеть, то отдайте предпочтение апельсинам, грейпфрутам, яблокам и киви. А вот бананом изредка даже можно заменить завтрак, т.к. он очень питателен.

2. Овощи. Возьмите с собой свежую морковку, огурец или помидор. Также вполне можно взять печенный или отварной картофель. Любые овощные салаты будут прекрасным перекусом: капуста с морковью, огурцы с помидором или редисом. Не забывайте про зелень. Однако не стоит заправлять салаты майонезом, отдайте предпочтение либо растительному маслу (не более столовой ложки), либо сметане или даже кефиру.

3. Орехи и сухофрукты. Помните о том, что эти продукты крайне калорийны, но зато очень полезны. Так, например, пригоршню миндаля рекомендуют употреблять ежедневно для снижения холестерина, а в сухофруктах содержится много железа и магния. За один перекус съедайте в общей сложности не более 100 грамм орехов и сухофрукты

Белковые перекусы:

4. Творог. Выбирайте творог, жирностью не более 9%. Для перекуса будет достаточно 100 грамм, можно добавить немного сухофруктов, орехов или свежих ягод. Это достаточно питательный перекус, поэтому лучше его использовать в первой половине дня.

5. Вареное яйцо. Что может быть проще? Однако не стоит за день съедать более одного яйца и использовать такой перекус каждый день. Яйца содержат холестерин, поэтому безопасной нормой будет потребление 4-6 яиц в неделю.

6. Отварное мясо или рыба. Лучше всего подойдут филе курицы и индейки, телятина, постная говядина, а вот рыба может быть любой, в том числе и жирных сортов – как лосось или форель. Эти сорта рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют поддержанию молодости и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мясо также можно запечь или сделать мясной рулет.

Сбалансированный перекус:

7. Сочетание углеводного и белкового перекуса, как например, творог с сухофруктами или бутерброд. Но не всякий бутерброд будет хорошим перекусом. Забудьте о белом хлебе, копченой колбасе, масле и сыре. Возьмите ржаной хлеб, ломтик отварной куриной грудки и листья салата – вкусный, питательный и полезный перекус готов. Особенно этот вариант подходит для дневных перекусов, а вот вечером его можно использовать в качестве ужина. Еще один вариант: добавьте в овощной салат отварное мясо и закусите ломтиком цельнозернового хлеба. Иными словами, сочетайте продукты по своему вкусу и фантазии.

Если хотите сохранить здоровье и фигуру откажитесь от таких перекусов как булочки, шоколадные батончики, фаст-фуд, бутерброды с колбасой и маслом и т.д. Хоть перекус и имеет в виду под собой быстрый прием пищи, все же старайтесь не есть на ходу, а выделите 5-10 минут, чтобы в тишине и спокойствии перекусить. Также помните, что в среднем перекус должен быть по объему 100-200 грамм (не распространяется на фрукты и овощи), а по калорийности не более 200 ккал.

Чем перекусить беременной на работе. Питание во время беременности: меню перекусов при беременности

Как без ущерба для здоровья благополучно доработать до декретного отпуска?

Совет 1. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для работы при беременности

Решать этот вопрос необходимо с врачом, наблюдающим вашу беременность. Важно понимать, что беременность связана с мощной гормональной перестройкой организма, повышенной нагрузкой на все функциональные системы организма будущей мамы, что может вызвать декомпенсацию или обострение хронических заболеваний. Эти состояния часто требуют от женщины прекращения работы на какое-то время. Возможность возобновления трудовой деятельности без угрозы здоровью и жизни мамы и малыша может определить только лечащий доктор.

Существует целый ряд осложнений, связанных с течением беременности, когда работать беременным противопоказано: это угроза прерывания беременности, особенно ; тяжелые гестозы – осложнения беременности, связанные с серьезной угрозой здоровью и жизни женщины и малыша; предлежание плаценты с полным или частичным перекрытием области выхода из матки, что чревато развитием опасных кровотечений. При наличии перечисленных проблем часто требуется госпитализация, но даже при возможности домашнего, а не больничного режима женщине выдается больничный лист, освобождающий ее от работы.

Совет 2. Исключите вредные условия труда при беременности

Если будущая мама принимает решение продолжать работать при беременности, то необходимо добиться, чтобы условия работы не наносили вреда ее здоровью и не угрожали благополучному течению беременности.

Вредные условия труда: радиация, рентгеновское излучение, контакт с химическими веществами, тяжелый физический труд, поднятие тяжестей, ночные смены, работа в опасных условиях – все это отнюдь не благоприятный фон для нормального вынашивания ребенка. Согласно трудовому законодательству РФ, использовать труд работающих беременных при перечисленных условиях строго запрещается. Поэтому работающую будущую маму обязаны перевести на другую работу, где воздействие вредных факторов исключается. При этом средняя заработная плата у женщины остается на прежнем уровне.

Кроме того, работодатель не имеет права направлять будущую маму в служебные командировки.

Однако существует ряд весьма опасных явлений, на которые трудовой кодекс не распространяется: постоянные стрессы и авралы, конфликтная среда, ненормированный рабочий график с постоянными, нигде не фиксируемыми переработками. Если это напоминает ваши условия труда и изменить их не представляется возможным, то благоразумней всего отказаться от такой работы при беременности во избежание негативного влияния на состояние вашего здоровья и здоровья малыша.

Соблюдение режима дня существенно повышает сопротивляемость организма воздействию различных неблагоприятных факторов, поэтому во время беременности придерживаться распорядка дня особенно важно. При свободном графике, работе фрилансером работающая будущая мама может сама регулировать и подобрать удобный для себя режим дня. При работе в офисе, особенно при его значительной удаленности от дома, режим дня будущей мамы будет подчинен расписанию общественного транспорта и офисному графику работы.

Нередко будущей маме приходится бороться с сонливостью на работе. Особенно эта проблема актуальна в первом триместре беременности. При отсутствии противопоказаний можно выпить зеленого чая, некрепкого кофе. Легкая разминка и свежий воздух также помогут взбодриться. В офисе будущей маме необходимо делать ежечасные 10-минутные перерывы для того, чтобы пройтись, размяться, сделать легкие физические упражнения. Почаще проветривайте помещение.

Не пренебрегайте перерывом на обед.

После работы, если есть такая возможность, желательно прогуляться где-нибудь в парке, по бульвару, скверу, то есть там, где много зелени и воздух чище. Планируйте свой вечер так, чтобы активные развлечения или занятия в фитнесс-клубе, бассейне завершались до восьми-девяти часов вечера.

Ужинать следует за 2–3 часа до сна, а ложиться спать желательно в 10 вечера: беременным женщинам, как правило, требуется больше времени для сна и отдыха.

Режим дня желательно не нарушать и в выходные дни, хотя небольшие послабления (более поздний утренний подъем и отход ко сну) в пределах часа-полутора вполне допустимы.

Будущим мамам рекомендуется, чтобы подъем был мягким, нестрессовым. Для этого необходимо лечь пораньше, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов, звонок будильника лучше заменить какой-нибудь приятной мелодией, постепенно усиливающейся по громкости. Можно приобрести «световой» будильник, имитирующий восход солнца: такое пробуждение считается наиболее физиологичным.

Во время беременности желательно не пренебрегать полноценным завтраком. При токсикозе рекомендуется есть маленькими порциями, пища должна быть теплой, так как очень горячая или холодная еда раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать приступ тошноты.

Разумеется, длительные поездки на работу абсолютно нежелательны для беременных. Теснота и духота общественного транспорта, многолюдность, давка, повышенная опасность заражения респираторными инфекциями, особенно в сезон простудных заболеваний, – совершенно ненужные испытания для будущей мамы. По возможности следует договориться с руководством и перенести начало рабочего дня на более позднее время, чтобы избежать часа пик.

Если вы давно , удобней добираться до работы с комфортом на личном автомобиле, однако от пробок и ДТП, к сожалению, никто не застрахован.

В случае, когда работа находится в пешей, пусть и не в ближайшей, доступности от дома, особенно, если дорога проходит по зеленым дворам и скверам, а не вдоль оживленных транспортных магистралей, рекомендуется дойти до офиса пешком: ходьба в умеренном темпе является полезной физической нагрузкой, помогает окончательно стряхнуть остатки сна и взбодриться.

При беременности не стоит забывать, что регулярное рациональное питание – одно из обязательных условий для сохранения здоровья и благополучного течения беременности.

У многих работающих беременных есть вредная привычка не обедать, а перекусывать, оставляя основной (и самый обильный!) прием пищи на вечер. Это совершенно неприемлемо во время беременности. Для работающих будущих мам рекомендовано не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавить несколько легких перекусов – второй завтрак и полдник. Блюда следует выбирать не очень калорийные, отдавать предпочтение приготовленным на пару, тушеным, запеченным, избегать жирной, соленой, острой пищи, копченостей, сладких газированных напитков.

Удобно обустроить свое рабочее место – одна из важных задач. Эргономичная (сделанная с учетом анатомо-физиологических особенностей) офисная мебель обеспечивает профилактику болей в спине и усталости. Офисное кресло должно иметь регулируемую по наклону спинку, подлокотники, а также регулировку по высоте. Под ноги можно использовать специальную подставку, под поясницу подложить небольшую подушечку, чтобы снять напряжение мышц ног и поясницы соответственно. Для будущей мамы это особенно актуально, так как на опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидячее положение может приводить к появлению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног.

Во избежание туннельного синдрома запястного сустава, часто развивающегося при работе на компьютере и характеризующегося болью, отечностью, онемением запястья, пальцев рук, руки следует держать не на весу, а на столе.

При сидячей работе во время беременности для профилактики гиподинамии, венозного застоя в ногах и малом тазу каждый час делайте небольшую физическую разминку: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.

В противоположной ситуации – при работе, связанной с длительным стоянием (парикмахер, продавец и т. д.), – существенно повышается динамическая и статическая нагрузка на суставы и мышцы, повышается риск варикозного расширения вен ног. Беременность сама по себе предрасполагает к развитию варикозно расширенных вен, особенно при стоячей работе. В таких ситуациях замедляется кровоток, усиливается застой крови в венах ног. Профилактикой появления варикозного расширения вен являются исключение длительного стояния и пребывания на ногах, возвышенное положение ног при отдыхе, что улучшает отток венозной крови, самомассаж, лечебная физкультура, направленная на укрепление и работу мышц ног – «периферического сердца», помогающего движению крови по венам.

Для профилактики болей в спине, суставах беременным следует избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины, то есть старайтесь приседать, а не наклоняться; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния). Чтобы уменьшить нагрузку на спину и разгрузить вены ног, при длительном стоянии можно одну ногу ставить на небольшую скамеечку или подставку. Ногу следует периодически менять. Помимо этого, будущей маме необходимо делать перерывы в работе, в которые необходимо присесть, а лучше прилечь, придав ногам возвышенное положение.

Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни в целом и нашей работы в частности. Современная компьютерная техника обладает высокой безопасностью, однако факторы влияния электромагнитного поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока, повышенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном компьютерном оборудовании. Беременной женщине категорически запрещено работать на компьютере по нескольку часов без перерывов: каждый час необходимо выключать монитор, сделать в работе паузу на 10–15 минут, встать, размяться.

Корпуса оргтехники выделяют вовне целый ряд фтор-, хлор-, фосфорсодержащих веществ, оказывающих неблагоприятное действие на организм человека. Кроме того, поверхности клавиатуры, системных блоков являются накопителями пыли, которая может спровоцировать аллергию; на телефонных трубках стационарных телефонов, на клавиатуре оргтехники могут накапливаться болезнетворные микроорганизмы. Копировальная техника выделяет ряд токсических газов, поэтому копировальных работ в больших объемах будущим мамам лучше избегать. Статическое электричество, электромагнитные поля, химические вещества, выделяемые оргтехникой, могут ухудшать самочувствие, приводить к развитию головной боли, хронической усталости, снижать иммунитет.

Поверхности стационарных телефонов, клавиатуры оргтехники периодически желательно обрабатывать влажными антибактериальными салфетками, а также необходимо почаще проветривать помещение, в котором вы работаете.

Совет 10. Для разговоров по телефону используйте Bluetooth

Поменьше телефонных разговоров. О вредности мобильных телефонов, которыми по долгу службы часто приходится пользоваться многим, говорят на протяжении последних 15 лет, когда эти устройства впервые вошли в нашу жизнь. Существуют данные о том, что при длительном использовании сотовых телефонов (в течение 10 и более лет) электромагнитное излучение телефона может вызывать доброкачественные опухоли слухового нерва, провоцировать возникновение головных болей, тошноты. И хотя введение жестких стандартов привело к тому, что сертифицируют лишь аппараты с очень незначительным излучением, будущим мамам при разговоре по мобильному телефону рекомендуется использование устройств Bluetooth. Известно, что мощность излучения уменьшается обратно пропорционально квадрату расстояния: например, увеличение расстояния в 2 раза приводит к уменьшению излучения в 4 раза. Специалисты рекомендуют без необходимости не держать телефон близко к телу. При разговоре по телефону следите за своей позой. Неудобная длительная поза (например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом) может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что актуально не только во время беременности.

Совет 11. Работа при беременности не должна быть стрессом

Высокая концентрация гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), особенно при продолжительном воздействии в условиях хронического стресса, оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие будущей мамы, течение беременности и состояние малыша. Невозможность исключить хронически тревожащую вас обстановку на работе ставит под вопрос возможность продолжать трудиться в таких условиях. Стрессоустойчивость организма повышают соблюдение режима дня, полноценный достаточный сон, регулярные умеренные физические нагрузки, снижающие уровень гормонов стресса, конструктивный взгляд на вещи, общий положительный психоэмоциональный настрой, уменьшающий обидчивость и уязвимость в отношении стрессов. Во избежание возникновения стрессовых ситуаций используйте навыки тайм-менеджмента, настраивайтесь на положительное решение вопросов, по возможности планируйте свои дела, чтобы не провоцировать авралы и цейтноты.

Конечно, продолжать работать во время беременности непросто, однако трудовые будни имеют и положительную сторону: это стимул вести более активный образ жизни, общаться, продолжать регулярно следить за собой, что благоприятно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии будущей мамы.

С учетом возможных рисков

В ряде исследований показано, что у женщин, длительно работающих стоя, повышается риск преждевременных родов и рождения деток с недостаточным весом. Поэтому многие специалисты не рекомендуют будущим мамам находиться в стоячем положении более трех часов подряд. Такой совет особенно актуален , когда существенно увеличивается вес и размеры матки и, соответственно, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а продолжительное стояние может угрожать благополучному течению беременности.

Зарядка для глаз при беременности

Следует помнить и об отдыхе для глаз, так как при работе на компьютере они испытывают повышенную нагрузку. Каждые 30 минут следует на 1–2 минуты закрыть глаза, сделать несколько круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, после этого попеременно движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях. Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаза слезой, препятствуя сухости роговицы и конъюнктивы слизистой глаз.


Большинство женщин во время беременности продолжают работать. Однако если вы продолжаете выполнять ту же работу, это не значит, что вы можете продолжать вести тот же образ жизни, что и раньше. Беременность сильно меняет режим женщины. И, если женщина хочет продолжать работать, то она должна продумать хотя бы режим питания.

Не стоит объяснять, что питание во время беременности должно быть полноценным. Вы и ваш будущий ребенок должен получать сбалансированную еду, богатую в равной степени белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Все это необходимо не только для роста и нормального развития вашего ребенка, но и для поддержания вашего здоровья.

Если раньше вы перекусывали на ходу хот-догами и часто отказывались от обеда из-за нехватки времени, то теперь вы должны пересмотреть свою позицию. Организация правильного питания во время беременности поможет вам быть в форме и сохранить фигуру после рождения малыша. Если вы наблюдаетесь у врача, то он поможет вам составить правильный режим питания. Вы получите советы по количеству необходимых белков, жиров, углеводов и жидкости в день.

Если же у вас нет возможности получить хорошую консультацию по вопросу питания во время беременности, то воспользуйтесь теми знаниями, которые широко известны:

1. Избегайте продуктов, раздражающих желудок. Копчености, соленья, консервы, острые приправы оставьте на потом. А сейчас постарайтесь употреблять пищу простого приготовления: вареную, парную, тушеную.

2. Старайтесь есть только свежую пищу, приготовленную из свежих продуктов. Помните, что принесенный с собой на работу салат, может стать причиной отравления.

3. Ешьте каждые три-четыре часа, но понемногу. Таким образом вы избежите лишних нагрузок на желудок и кишечник.

4. Старайтесь есть здоровую пищу, богатую в первую очередь белками и микроэлементами. Не исключайте при этом из рациона жиры и углеводы.

5. В ужин употребляйте легкую пищу, преимущественно молочную.

6. Не наедайтесь на ночь. Ешьте не позже, чем за два часа до сна.

7. Если вы голодны, то перед сном выпейте стакан кефира или съешьте йогурт.

8. Не ограничивайте себя в еде. Балуйте себя. Даже если хочется что-то калорийное или острое, то лучше один раз съесть и забыть, чем мучиться запретным желанием несколько дней.

Беременность и работа отнимают очень много сил. Если вы не справляетесь, перейдите на сокращенный рабочий день. Если же вы в силах работать целый день, то тщательно составьте график питания на работе. Кроме основного перерыва на обед, у вас должно быть еще два-три перерыва, чтобы немного перекусить. Для таких небольших перекусов вы можете приносить еду с собой. Возможно, это будет йогурт или фрукты, чай с печеньем или что-то другое, что не только вас подкрепит, но и порадует.

Если у вас на работе проблемы с обедами, то подумайте об организации своего питания во время беременности. Вы можете приносить с собой приготовленный дома обед и разогревать его в офисе, либо приносить его в термосе уже горячим. В любом случае помните, что еда всухомятку совсем не так безобидна для вашего желудка и не так полезна для вашего ребенка.

Некоторые будущие мамы все же не очень ответственно относятся к своему питанию, считая, что ребенку это не повредит. Однако тот факт, что во время беременности женщина достаточно много набирает в весе и этот вес может сохраниться и после родов, заставляет призадуматься многих. Правильная организация вашего питания во время беременности сохранит вашу фигуру, поможет вам избежать проблем со здоровьем, а главное, родить прекрасного, здорового малыша.

Мысль о том, что беременным первым делом необходимо перестроить свое питание, прочно вошла в сознание каждой женщины, особенно в этом усердствуют мамы и свекрови: вас теперь двое, тебе за двоих есть надо. Первое с чего хочется начать обсуждение темы «меню для беременных», это строгое и категоричное заявление: есть за двоих не надо
.

Да и вообще изменение рациона женщины во время беременности – дело важное, но делать это необходимо, как и все в этот период, с оглядкой. На самом деле, если женщина и раньше придерживалась принципов здорового питания, то серьезно менять свой рацион ей не придется.

Отдельно хочется сказать о тех женщинах, которые до беременности активно занимались своей фигурой: ходили на фитнес, сидели на диете, принимали разнообразные БАДы. Им необходимо будет обратиться за составлением меню для беременных к диетологу, так как предсказать реакцию организма, привыкшего к нагрузкам и ограничению питания, на резкое изменение рациона, просто невозможно.

Составляя примерное меню для беременной женщины, необходимо учитывать его калорийность
, а также содержание белков, жиров и углеводов. Соотношение между этими тремя составляющими и в обычное время является основой правильного питания, ну а уж в период беременности на него закрывать глаза и вовсе нельзя.

Белки
, как известно, являются основным материалом для строительства клеток, тканей и органов. Поэтому они особенно необходимы в период беременности: именно из белков будет «строиться» организм малыша.

Углеводы
– это основной источник энергии человека, и без них просто немыслима какая-либо деятельность. Недостаток углеводов ведет к повышенной утомляемости. К тому же, именно углеводы формируют у человека ощущение сытости.

Жиры
тоже используются, как источник энергии, кроме того, они способствуют усвоению некоторых витаминов и микроэлементов. Жиры являются наиболее калорийной составляющей пищи, поэтому употреблять их необходимо с осторожностью.

Меню для беременной женщины должно на 30% состоять из жиров, 20% из белков и 50% из углеводов. Отдельно нужно помнить о том, что углеводы бывают простые (сахара) и сложные. Простые углеводы очень быстро расщепляются на составляющие, в том числе на глюкозу, которая сразу попадает в кровь. Более того, в период беременности сахара расщепляются быстрее, чем обычно, что провоцирует скачкообразное изменение уровня глюкозы в крови.

Повышение уровня глюкозы в свою очередь провоцирует выброс инсулина, который вырабатывается в поджелудочной железе. Частые и резкие скачки глюкозы серьезно повышают нагрузку на поджелудочную.

Обратите внимание, что все сказанное выше, относится как к матери, так и к ее будущему ребенку. В результате таких нагрузок у будущей мамы может развиться , а у малыша может возникнуть излишний вес. И то и другое серьезно усложнит процесс родоразрешения. Диабет, в большинстве случаев, проходит после родов, однако осложнения вызванные им, могут остаться с вами навсегда.

Таким образом, от сладостей и мучного – основного источника сахаров, необходимо отказаться практически полностью. Их место должны занять цельнозерновые каши и овощи. Калорийность питания беременных и их меню должна составлять 2000-2500 кКал.

Особенности питания беременной женщины

Каких же правил необходимо придерживаться при составлении меню беременной женщины? Практически все они, как уже говорилось, сопоставимы с теми, которые нам известны по сбалансированному питанию.

Прежде всего, стоит придерживаться принципа дробного питания: то есть питаться не стандартные 3 раза в день, как нас учили раньше, а минимум 5-6 раз в день. Конечно же, порции при этом должны быть меньше, чем в случае с трехразовым питанием. Такой подход позволит исключить чувство голода, а значит, набор лишнего веса.

Все овощи лучше употреблять в свежем виде
. Не исключена, конечно, и термическая обработка, однако при этом теряется большая часть полезных веществ. Также стоит отдавать отчет себе в том, что свежеприготовленная пища всегда и полезнее, и вкуснее, чем та, которая стояла в холодильнике и была разогрета.

Последнее правило трудновыполнимо при современном ритме жизни: готовить себе свежую пищу, находясь на работе, женщина вряд ли может. Но хотя бы в выходные и праздники имеет смысл позволить себе употреблять именно свежую пищу.

Для беременных больше, чем для кого-то еще актуальна необходимость есть с чувством, толком и расстановкой, а не на ходу, как это сейчас принято. Пища должна быть тщательно пережёвана
.

Что же стоит употреблять в пищу беременной женщине? Прежде всего, овощи и фрукты, практически любые. Салаты, нарезки, тушеные овощи, овощные супы – все это будет уместно в вашем «беременном меню».

Нельзя отказываться и от животной пищи. Для будущего ребенка просто жизненно необходимы животные белки
. Так что мясо, рыба, молочные продукты тоже должны присутствовать в вашем рационе. Конечно же, они не должны быть слишком жирными.

Не обойтись, конечно, и без разнообразных каш. В особенности тех, что готовятся из цельного зерна. Они необычайно богаты углеводами и микроэлементами. К сожалению, варятся они значительно дольше, чем хлопья или дробленые каши. Для ускорения процесса приготовления можно крупу замочить перед приготовлением на ночь.

Разгрузочные дни для беременных

Меню для беременных с лишним весом и тех, кто набирает его в течение беременности – это отдельная тема. В общепринятом смысле худеть и сидеть на диетах во время беременности нельзя. А оставаться в форме хочется, да и для беременности лишний вес плюсом не будет. Как же решить эту проблему без вреда для своего здоровья и здоровья малыша?

Идеальным вариантом будет ввести в свое питание разгрузочные дня для беременных. Меню в такие дни, конечно, не слишком разнообразно и питательно, однако и вреда здоровью матери и малыша не причиняет. Конечно, в том случае, если проводятся они с умом и без перегибов.

Специалисты рекомендую проводить такие разгрузочные дни раз в 10 дней. Обратите внимание, что имеются у разгрузочных дней и противопоказания. Поэтому обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом насчет того, нужно ли вам проводить «разгрузку» и насколько это будет полезно.

Существует три различных варианта разгрузочных дней для беременных:

  • кефирный – 1,5 литра кефира на сутки;
  • яблочный – 1,5 яблок на сутки;
  • творожный – 600 обезжиренного творога и чай без сахара: 2 стакана.

Категорическое нет!

Пришло время поговорить о том, что употреблять в пищу беременным категорически нельзя. Составляя рацион питания во время беременности, учтите, что меню на день должно быть полностью избавлено от кофе, шоколада, копченостей, жирных блюд, соленьев и так далее. В идеале, в рационе женщины не должно быть пищи, содержащей химические консерванты и красители, усилители вкуса и тому подобное. Последнее, к сожалению, трудновыполнимо, но стремиться к этому все-таки стоит.

Под строжайшим запретом находится алкоголь
. И не только из-за пагубного воздействия непосредственно спиртовой содержащей. Вино повышает артериальное давление, а пиво увеличивает нагрузку на почки.

Отдельно стоит поговорить об аллергенах
. К ним традиционно относят шоколад, цитрусовые, клубнику, орехи, морепродукты, различные экзотические продукты. Этих продуктов стоит избегать всем беременным. Если же у женщины или ее родственников имеется выявленная аллергия, то тех аллергенов, которые вызывают реакцию у них, тоже стоит отказаться.

Читая подобные списки, женщины часто приходят в уныние: получается, что беременным практически ничего нельзя. Но, во-первых, это вовсе не так, можно женщинам очень и очень многое, выше все это перечислено. А во-вторых, запомните одну маленькую хитрость: все, перечисленное выше, кроме, пожалуй, алкоголя, категорически нельзя употреблять систематически, а разовое употребление любого продукта просто физически не может оказать пагубное влияние на развитие плода. Так что иногда, редко и очень немного, но любимое блюдо все-таки можно себе позволить.

Бывает и так, что беременную женщину, особенно на ранних сроках, тянет на различные странные блюда, в том числе и на те, которые есть не рекомендуется. Вот и встает вопрос: что же делать?

Прислушиваться к пожеланиям своего организма имеет смысл, но далеко не всегда выполнят их нужно буквально. Лучше подумать, почему женщину тянет именно на этот продукт. В качестве примера можно разобраться в тяге к соленым огурцам, раз уж она давно вошла во все анекдоты. Соль задерживает воду в организма, так что, может быть, именно в воде ваш организм и нуждается?

Как готовить еду для беременных?

Меню и питание для беременных должны быть не только из правильных продуктов, но и правильно приготовлены. Лучше всего готовить еду на пару или же запечь в духовке
. Два этих способа приготовления обеспечивают сохранение наибольшего количества полезных веществ.

На втором месте находится варка и тушение
. Это уже более агрессивная обработка, но все-таки вполне приемлемая для беременных. Более того, оба способа позволяют приготовить массу вкусных блюд.

При соблюдении определенных правил беременная женщина может себе позволить употреблять и жареные блюда
. Для того, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ, и при этом не получить вредных, необходимо соблюдать определенные правила. В частности, продукты нужно нарезать как можно мельче и обжаривать быстро — в течение 3-4 минут.

Пример дневного меню для беременных

При желании можно составить себе меню для беременных на неделю или на каждый день. Это актуально, если вы сомневаетесь в том, что сможете сразу привыкнуть к новому рационы. Но, как правило, нужно это только первый месяц, максимум, два. Затем женщина, наверняка, привыкнет к меню для беременных.

А вот по триместрам меню для беременной женщины имеет смысл разделять. Ведь на разных сроках женщине необходимо разное количество питательных веществ. Для примера приведем по одному меню на день для разных триместров. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Меню для беременных 1 триместр

  1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.
  2. Первый перекус: бутерброд с лососем.
  3. Обед: грибной суп, салат из капуты, чай на травах.
  4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.
  5. Ужин: салат из моркови и овощное ризоттно. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Меню для беременных 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

  1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.
  2. Первый перекус: миндаль с черносливом.
  3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.
  4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.
  5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Меню для беременных 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

  1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.
  2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.
  3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.
  4. Второй перекус: ватрушка.
  5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Правильное питание является основой правильного развития плода, поэтому относиться к столь важному вопросы нужно со всей ответственностью.

Мне нравится!

Какой перекус будет полезным, от чего лучше отказаться в период беременности?

Что собой представляет перекус

Перекусы — еда между основными приемами пищи. При беременности, особенно на начальных этапах, когда меняется гормональный фон, а ребеночку нужно много питательных веществ для формирования и интенсивного роста, будущая мама очень хочет кушать. Иногда просто сплошная еда в голове или желание потреблять большое количество разных или одного какого-то продукта.
Прежде всего следует успокоится, понять, что это временно и вполне нормальное явление. Лишние килограммы все равно будут — это неизбежно, а голодать очень не полезно не только малышу, но и материнскому организму. Помогут справиться с сильным чувством голода перекусы. Конечно, выбирать для перекусов лучше полезные продукты, чтобы не создавать лишних проблем ни себе, ни ребеночку.

Меню полезных перекусов для будущей мамы:

Фрукты и ягоды

Если фруктами еще можно утолить чувство голода, то ягодами не всегда, они, как привило, более кислые и скорее возбуждают аппетит, чем гасят его, но являются очень полезным перекусом, особенно для кишечника. Рекомендуется их потреблять на ночь, но можно и в любое время, когда захочется. Из фруктов разрешается все, особенно сезонные варианты, кроме бананов. Бананы полезные и содержат много необходимых веществ, но калорийные. Их можно вводить в основной прием пищи, например на завтрак с чем-то кисломолочным или овсянкой.

Овощи

Для перекуса подойдут любые овощи. Их можно в сыром виде — помидоры, огурцы, редис, морковь. Отварные — свекла, морковь, картофель или сочетать в салаты, но заправлять не майонезом, а растительным маслом, и то в небольшом количестве, кефиром или натуральным йогуртом, можно добавить немного сметаны. Овощные салаты лучше потреблять свежими, только что приготовленными.

Орехи и сухофрукты

Правильным перекусом считаются орехи или сухофрукты, но важно помнить о высокой калорийности данных продуктов. Каждый день можно позволить небольшую горсточку любимых орешков и любые сухофрукты, тоже в ограниченном количестве.

Творог

Кисломолочные продукты должны присутствовать в рационе беременной женщины. Они — источник кальция и других полезных веществ, при том положительно влияют на работу кишечника. Использовать для перекусов лучше жирный творог, он более питательный и полезный, но небольшое количество. Для улучшения вкуса и настроения можно добавить немного меда, любые ягоды или фрукты. Чтобы меньше отражался данный перекус на фигуре, кушать творог желательно в первой половине дня.

Отварное мясо и рыба

Это источники железа, а рыба еще содержит специальные кислоты, которые очень необходимы человеческому организму для нормального функционирования. Из мясного подойдет постное мясо любой птицы, говядина, телятина. Рыбу можно и жирную — тунец, лосось, скумбрия и т. п. Готовить лучше на пару рыбу, мясо отварить или запечь в духовке.

Следует отказаться от следующих перекусов

  • Шоколад.
  • Колбаса.
  • Бутерброды со сливочным маслом.
  • Свежая выпечка.
  • Хлебо-булочные изделия, кроме цельнозернового хлеба.
  • Консервы.
  • Полу фабрикаты.
  • Еда быстрого приготовления.
  • Фаст-фуд.

Понятно, что перекус принимается быстро, но лучше не на ходу, а в спокойной обстановке. Размер перекуса не должен превышать 200 граммов, калорий тоже не более 200 за 1 прием. Фрукты можно кушать в неограниченном количестве.
Перекусы полезны тем, что удерживают уровень сахара в крови и тем самым облегчают тошноту и позывы рвоты в период токсикоза. Позволяют чувствовать себя спокойно, без изнуряющего всепоглощающего голода. Полезные перекусы меньше добавляют вес и больше содержат необходимых питательных веществ.

Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.

Продукты в рационе

Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.

Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.

Что нужно есть беременным каждый день:

  1. фрукты;
  2. овощи;
  3. каши;
  4. кисломолочные продукты.

Меню для беременных на каждый день должно включать 50% натуральной клетчатки: фрукты, овощи, ягоды, твердые сорта пшеницы, отруби.

Сколько нужно есть беременным в день?
Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.

Запрещенные продукты

Существуют определенные продукты, которые могут навредить матери и ребенку. Но возможно, редко сделать исключение и выпить чашечку кофе с шоколадкой.

Категорически стоит отказаться от алкоголя, наркотических средств и сигарет. Данные вещества по губно влияют на мать и ребенка: развиваются аномалии плода, поражается сосудистая система, возможны преждевременные роды, а также выкидыш.

Список запрещенных продуктов:

  • плавленные сыры, не пастеризованное молоко и сырые яйца. В них могут находиться бактерии, способные привести к инфекции и непроизвольному выкидышу. Перепелиные яйца не относятся к этой категории;
  • некоторые виды рыбы: марлин, акула, тунец, королевская макрель содержат ртуть, это очень плохо отразится на малыше;
  • употребление суши со свежей рыбой не рекомендуется. Велик риск глистными заболеваниями;
  • если до беременности, женщина страдала болезнями желудочно-кишечного тракта, продукты копченые, острые и жирные могут спровоцировать сильную изжогу;
  • в чипсах, сухариках, газированных напитках, жевательных резинках присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Они негативно влияют на организм будущей мамы.

Следует быть осторожным с болеутоляющими средствами, препаратами против судорог, таблетками от кашля и простуды. В содержании них, может присутствовать алкоголь и наркотические ферменты. За весь период беременности разрешается употреблять 2-3 раза сухое вино. Оно повышает гемоглобин и аппетит.

Ежедневное меню

Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.

Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.

Меню на 1 день беременной женщины;

  • завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
  • обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
  • полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
  • ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.
  • завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
  • обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
  • полдник: сырники и йогурт;
  • ужин: мясо запеченное, овощной салат.
  • завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
  • обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
  • полдник: кисель, печенье, банан;
  • ужин: овощная запеканка, ряженка.
  • завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
  • обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
  • полдник: молоко, булочка, фрукты;
  • ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.
  • завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
  • обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
  • полдник: кефир, печенье;
  • ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.
  • завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
  • обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
  • полдник: ряженка, ватрушка;
  • ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.
  • завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
  • обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
  • полдник: кисель, банан;
  • ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.

Сколько раз в день нужно есть беременным?
В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.

Рецепты блюд

Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.

Витаминная чаша.
Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.

Овощное ассорти.
Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.

10 здоровых перекусов при беременности

Вы плотно позавтракали перед тем, как уйти на работу час назад, но ваш желудок уже урчит. Звучит знакомо? Беременность может значительно повысить аппетит.

Проблема в том, что вы получаете лишь ограниченное количество «лишних» калорий в день для игры, но они должны быть насыщенными питательными веществами.

Мы собрали 10 лучших закусок для будущих мам. Все они помогают удовлетворить вашу потребность в основных питательных веществах для беременных, просты в сборке, имеют большой размер и содержат от 200 до 300 калорий.И все они тоже вкусные!

1. Яблоко и сыр

1 среднее яблоко с твердым сыром, таким как чеддер, Монтерей Джек или швейцарский

Большинство женщин изначально не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе, и беременность увеличивает потребность в около 28-30 граммов (г) клетчатки в день. Это может быть трудной задачей, когда вы имеете дело с утренним недомоганием в первом триместре (или, может быть, в последующем) или с ощущением полноты и вздутия живота позже. Чтобы убедиться, что вы достигли нормы клетчатки, разумно включить в свой рацион много фруктов и овощей, которые также помогают поддерживать водный баланс.

Одно яблоко среднего размера содержит более 4 г клетчатки и всего 95 калорий. Яблоки приятно хрустящие, и они могут быть более портативными. Кроме того, кожура яблока богата пектином — растворимой клетчаткой, которая может улучшить здоровье пищеварительной системы.

Еще одно питательное вещество, необходимое для беременных, — это кальций. Будущим мамам необходимо 1000 миллиграммов (мг) этого минерала каждый день. Кальций необходим не только для поддержания прочности ваших костей и зубов, но и для костной структуры вашего ребенка. А если вы не получаете достаточного количества пищи или пищевых добавок, ваш растущий ребенок будет получать их из ваших костей.Примечание. Витамины для беременных, хотя и содержат другие важные питательные вещества, обычно не содержат большого количества кальция, поэтому не рассчитывайте на свои.

В каждом ломтике сыра чеддер в 30 грамм содержится 200 мг кальция, что дает вам 20 процентов дневной нормы. Каждый ломтик содержит около 110 калорий и 9 г жира, поэтому придерживайтесь одного или двух ломтиков.

2. Яйцо на английском кексе

1 яйцо (омлет или жареное) на английском кексе или тосте

Вы, наверное, много читали в новостях о витамине D.Он помогает кальцию усваиваться в организме, и его связывают с предотвращением рака, повышением иммунитета и уменьшением воспаления.

Во время беременности жизненно важно получать достаточно витамина D для поддержки роста костей и зубов вашего ребенка, а также для обеспечения правильного функционирования иммунной системы вашего малыша вне матки. Беременным женщинам необходимо ежедневно принимать 600 МЕ витамина D. По данным Института медицины, до 4000 МЕ в день безопасно.

Одно яйцо содержит 20 МЕ витамина D.Витамин D находится в яичном желтке , поэтому не бросайте желток, но убедитесь, что он полностью прожарился! Другими хорошими источниками являются обогащенное молоко (98 МЕ на 8 унций), лосось (360 МЕ на 3,5 унции) и консервированный тунец (200 МЕ на 3 унции).

Яичные желтки также содержат холин, который необходим для развития мозга вашего малыша и помогает предотвратить врожденные дефекты. Вам нужно 450 мг холина в день, и вы можете выбить 125 мг всего одним яйцом.

3. Домашний микс для тропических растений

1/2 стакана тыквенных семечек, 1/2 стакана сушеных терпких вишен, 1/2 стакана сырого миндаля и 1/2 стакана кусочков темного шоколада (получается 2 стакана; 1/2 чашка = 1 порция)

или

1/2 стакана грецких орехов, 1/2 стакана несладкого кокоса, 1/2 стакана сушеного манго, нарезанного кубиками, и 1/2 стакана кешью (получается 2 стакана; 1/2 стакана = 1 порция)

Примечание: храните смесь в холодильнике или морозильной камере, чтобы она оставалась свежей.

Есть много разновидностей смеси для троп, которые вы можете приготовить, но эти рецепты предлагают вкусную смесь ускорителей беременности, содержащих кальций, витамин D и минеральный магний, который помогает укрепить кости и зубы. Будущим мамам нужно около 300 мг магния в день (в зависимости от их возраста), а тыквенные семечки дают это количество всего за четверть стакана. Другие хорошие источники магния включают вареный шпинат, черную фасоль и бразильские орехи.

Проблемы с уходом ночью? Большинству женщин в какой-то момент беременности трудно заснуть.Сушеные терпкие вишни содержат мелатонин природного происхождения, который может улучшить качество и продолжительность сна. Попробуйте смешать их со своей смесью или хлопьями, чтобы перекусить перед сном.

Темный шоколад содержит защитные для сердца флаванолы какао и, как было доказано, помогает снизить кровяное давление. Кроме того, он содержит небольшое количество минералов, способствующих укреплению костей, магния, марганца, меди, цинка и фосфора.

Обязательно включайте в свой рацион миндаль, особенно если вы не любите молочные продукты.В одной унции миндаля содержится 76 мг кальция, а также 1 мг железа и 3,5 г клетчатки. А содержащиеся в них жиры — это почти все полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Перекусывайте их целиком или используйте вместе с йогуртом, овсянкой и салатами.

4. Парфе из греческого йогурта

Небольшой контейнер простого греческого йогурта с 1 стаканом черники и 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов

Греческий йогурт стал звездой молочных продуктов по многим причинам. Он богат белком (для его приготовления требуется вдвое больше молока), примерно 14 г белка на 5.Одноразовый контейнер на 3 унции. По той же причине он обеспечивает 15 процентов вашей суточной потребности в кальции. Он также содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы. Все это, плюс гладкая кремовая текстура, которая делает даже нежирный вкус декадентским.

Топпинг греческого йогурта со свежей черникой добавляет почти 4 г клетчатки и всего 84 калории, а также повышает уровень антиоксидантов. Две столовые ложки измельченных грецких орехов (пол унции) добавляют 93 калории, 1 г клетчатки и полезные жиры омега-3.Грецкие орехи также содержат биотин витамина B, который помогает получать энергию из пищи, которую вы едите.

5. Овощи или чипсы и гуакамоле

1/2 стакана ломтиков огурца, 1/2 стакана моркови и 1/2 стакана палочек сельдерея с 1/4 стакана гуакамоле

или

1 унция (около 10 чипсов) чипсов из тортильи с низким содержанием натрия и 1/4 стакана гуакамоле

У большинства женщин в какой-то момент беременности появляются отеки на руках, ногах, лодыжках и икрах.Избегайте избытка натрия, чтобы избавиться от вздутия живота. Когда вы потребляете слишком много соли, ваше тело удерживает больше воды, чтобы поддерживать баланс натрия в организме. Употребление большего количества воды и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды поможет вывести излишки соли из организма.

И огурец, и сельдерей низкокалорийны и содержат много воды (96 и 95 процентов соответственно; морковь на 87 процентов состоит из воды). А гуакамоле богат калием, жизненно важным минералом, который помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов в клетках вашего тела.Сделайте свой собственный, чтобы контролировать натрий — разомните спелый авокадо с соком лайма, затем добавьте немного нарезанного красного лука и кинзы.

Если вы действительно любите гуак с чипсами из тортильи, поищите чипсы с содержанием натрия менее 100 мг на порцию в 1 унцию.

6. Творог, фрукты и мюсли

Маленькая миска творога с 1 процентом жирности, покрытая 1 стаканом нарезанного кубиками манго и 2 столовыми ложками мюсли с высоким содержанием клетчатки

Небольшая чашка творога (4 унции) содержит 69 мг кальция и 14 грамм. г белка всего на 81 калорию.Смешайте его с 1 чашкой яркого, сочного манго, и вы получите дополнительный бонус в виде 71 микрограмма (мкг) фолиевой кислоты, витамина B, который играет ключевую роль в развитии спинного мозга и нервов вашего ребенка.

Во время беременности вам необходимо 600 мкг фолиевой кислоты / фолиевой кислоты в день. Конечно, ваш дородовой витамин будет включать фолиевую кислоту, но фолиевая кислота из пищевых источников тоже полезна. Одна чашка свежего манго также содержит почти 3 г клетчатки, помогающей бороться с запорами. К другим фруктам с высоким содержанием клетчатки относятся яблоки, груши и апельсины.

Многие виды магазинной мюсли содержат много сахара и не содержат много клетчатки. Ищите один, содержащий не менее 3 г клетчатки на порцию 1/3 чашки и не более 9 г сахара.

7. Пюре из авокадо с крекерами

Намажьте половину авокадо на 1 ломтик ржаного хлеба или крекеров

Если во время беременности вас мучают судороги в ногах, пора съесть еще авокадо. Недостаток калия может вызвать спазмы мышц ног. И, как упоминалось выше, авокадо — источник калия.(Половина этого сливочного, восхитительного фрукта содержит 345 мг калия, 114 калорий и почти 5 г клетчатки.) Во время беременности вам необходимо 4700 мг минерала каждый день, что звучит шокирующе, но большинство фруктов и овощей содержат хоть немного калия.

Удовлетворяйте свои потребности в клетчатке, добавляя цельнозерновые крекеры с низким содержанием натрия или ржаной хлеб, который содержит почти 2 г клетчатки на 37-калорийный крекер.

8. Тортилья с хумусом и помидорами

1 цельнозерновая лепешка или лаваш, 1/2 стакана разрезанных пополам помидоров черри и 1/4 стакана хумуса

Для чего-нибудь пикантного в промежутке между обедом и ужином, возьмите цельнозерновую лепешку или лаваш и загрузите половинки помидоров черри и хумус.Помидоры очень низкокалорийны (всего 25 калорий на чашку) и содержат значительное количество бета-каротина, что важно для здоровой иммунной системы.

Хумус содержит чуть более 100 калорий на 1/4 чашки и содержит 3 г белка, 2 г клетчатки и почти 1 мг железа, помогая вам достичь ежедневной цели — 27 мг в день.

9. Тостер-вафля с миндальным маслом и грушей

1 поджаренная замороженная вафля из цельнозерновой муки или кусочек тоста из цельнозерновой муки с 2 столовыми ложками миндального масла и нарезанной грушей

Иногда вам просто нужно что-то, чтобы удовлетворить твой пристрастие к сладкому.Увеличьте питательность замороженных вафель или тостов, намазав их натуральным миндальным маслом без добавления сахара. Миндальное масло содержит 3 г белка и более 1,5 г клетчатки в каждой столовой ложке с содержанием 98 калорий. Сверху выложите ломтики груши или яблока, чтобы добавить натуральной сладости и дополнительной клетчатки.

10. Дыня с лаймом

Арбуз или другая дыня с добавлением лайма

Арбуз на 92 процента состоит из воды, поэтому он поможет вам избежать обезвоживания во время беременности, а также станет сладким лакомством.И каждая чашка нарезанного кубиками арбуза содержит 170 мг калия. Вы также можете приготовить домашний арбузный сок, смешав его со свежим соком лайма или лимона, а затем процедив смесь через мелкое сито. Тогда просто остынь и пей!

Фрэнсис Ларджман-Рот — признанный в стране эксперт по питанию и автор бестселлеров. Она написала «Накорми живот: Руководство по здоровому питанию беременной мамы» и «Цветная еда: вкусные, полезные рецепты для вас и вашей семьи» .

Лучшие идеи перекусов для беременных

Называете ли вы их легкими закусками или мини-обедами, небольшие перекусы в течение дня могут быть здоровым и простым способом насытиться необходимыми питательными веществами, особенно во время беременности.

Маленькие закуски легче переваривать, когда вы боретесь с такими проблемами желудка, как тошнота, тяга к еде и отвращение к еде в первые недели беременности. Здоровые закуски — также хороший способ получить питание на более поздних сроках беременности, когда у вас появляется ощущение сытости, когда вы чувствуете, что не можете съесть еще один кусочек после всего лишь нескольких порций вилки.

Закуски также являются разумной формой страхования питания. Хотя беременность — ваш (удивительный) повод съесть лишние калории (на 500 больше в день к третьему триместру) как никогда важно использовать эти дополнительные калории, чтобы наполнить ваше тело ключевыми питательными веществами, которые поддерживают развитие вашего ребенка, особенно белком, фолиевая кислота, кальций, витамин D, DHA (жирная кислота омега-3), йод и железо.

Другими словами, вы не должны использовать перекус в качестве предлога, чтобы захватить пинту мороженого или гигантский пакет чипсов.Помните, ваш ребенок ест все, что вы едите!

Итак, какой нужно есть в эти дни, чтобы поддерживать энергию между приемами пищи и давать своему малышу дополнительную дозу питания? Хорошие закуски для беременных вкусные, полезные и сытные — и в идеях недостатка нет. Независимо от того, какие ароматы вы жаждете, вот несколько лучших идей для перекусов во время беременности.

Здоровые сухие перекусы для беременных

Конечно, чашка йогурта или смузи может стать отличным взбодромом.Но иногда вам нужен сухой вариант, который легко транспортировать и который можно часами лежать в сумке, не нуждаясь в охлаждении.

Сухие закуски не только удобны, но и часто содержат цельнозерновые, орехи и сушеные фрукты, поэтому они являются отличным способом включить в свой рацион больше клетчатки, чтобы предотвратить запор при беременности, а также восполнить запас белка и витаминов группы В. . Сухие закуски также довольно легко съесть, когда вас тошнит.

  • Trail mix. Комбинация орехов, семян и сушеных фруктов содержит белок, полезные жиры и клетчатку, которые помогут вам работать в течение нескольких часов.Придерживайтесь смешанных смесей с помощью всего одного забавного добавления (чипсы из темного шоколада лучше, чем, скажем, семена, покрытые конфетами или крендели, покрытые йогуртом), и ограничьте свою порцию до ½ стакана.
  • Батончики мюсли. Думайте о них как о смеси в форме батончика с добавлением сытных, богатых клетчаткой овса. Однако некоторые батончики мюсли могут быть такими же сладкими, как десерты, поэтому ищите варианты с менее чем 10 граммами сахара.
  • Крендели из цельного зерна. Чтобы убедиться, что ваши действительно сделаны из цельного зерна, проверьте этикетку.Если первый из перечисленных ингредиентов содержит слово «цельный» (например, «цельнозерновой» или «цельный овес»), вы, вероятно, готовы.
  • Свежие фрукты с пакетиком ореховой пасты. Такие продукты, как апельсины, бананы и яблоки, можно хранить при комнатной температуре. Ореховое масло добавляет белок и полезные жиры, чтобы вы дольше оставались сытыми — ищите одноразовые пакетики орехового масла, которые легко бросить в сумку и выходить за дверь.
  • Воздушный попкорн. Хорошие новости: попкорн — это цельное зерно, богатое клетчаткой.Выбирайте готовые блюда и добавьте свои собственные приправы, например сыр пармезан, немного корицы или горсть жареных семечек.

Здоровые белковые закуски для беременности

Белок жизненно важен для роста и развития вашего ребенка, но он также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может помочь вам дольше получать энергию и предотвратить симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как головные боли, тошнота и раздражительность.

  • Хумус и крекеры из цельной пшеницы. Из нутового соуса вы получите белок и полезные жиры, а из крекеров — полезные углеводы. Чтобы усилить аппетит, добавьте нарезанные сырые овощи и горсть оливок.
  • Эдамаме. В пикантных стручках сои содержится много белка и клетчатки, а также железа, фолиевой кислоты и магния. Чтобы усилить аромат, разогрейте стручки в микроволновой печи и посыпьте солью и кунжутом.
  • Горсть орехов. Орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров могут быть идеальной закуской для природы.Каждый вид орехов имеет свои питательные свойства (миндаль содержит кальций, грецкие орехи содержат омега-3, а арахис — витамин Е), поэтому стремитесь к разнообразию. Просто следите за размером порции — орехи калорийны, поэтому чашки — это все, что вам нужно.
  • Нут жареный. Они хрустящие и пикантные, как чипсы, только намного питательнее благодаря большому количеству белка, клетчатки и железа. Сделайте свой собственный, запекая консервированный, высушенный и промытый нут с оливковым маслом и вашими любимыми приправами, пока он не станет хрустящим, или купите его заранее приготовленным.Очень голоден? Сделайте закуску из жареного нута, помидоров черри и нескольких кубиков сыра фета.
  • Яйца, сваренные вкрутую. Приготовьте большую порцию на выходных, и всю неделю у вас будет готовый перекус. Яйца содержат много протеина и являются хорошим источником витамина D, который помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.

Здоровые перекусы, богатые кальцием, во время беременности

Ежедневное потребление 1000 миллиграммов является обязательным условием для крепких костей и зубов — как для вашего ребенка, так и для вас.Поскольку удовлетворить свои потребности только во время еды не всегда легко, закуски, содержащие кальций, могут помочь восполнить пробел.

  • Простой йогурт с фруктами. Йогурт содержит белок и кальций, а также пробиотики, которые могут защитить от запоров, связанных с беременностью. Если вы выберете простые, а не ароматные варианты, вы сэкономите много сахара; вместо этого добавьте здоровую дозу сладости со свежими фруктами, такими как ягоды, нарезанное манго или нарезанное кубиками яблоко.
  • Стручковый сыр. Эти предварительно завернутые кусочки отлично подходят для еды и еды на ходу, и каждая палочка содержит около 200 миллиграммов кальция.Для большей сытости сочетайте сыр с цельнозерновыми крекерами или заверните его в лепешку из цельнозерновой муки.
  • Творог. Чашка обезжиренного напитка содержит около 250 миллиграммов кальция и целых 24 грамма белка. Как и в случае с йогуртом, лучше придерживаться простых сортов и добавлять аромат самостоятельно. Добавьте нарезанные фрукты, добавьте немного меда или корицы или приправьте солью и лимонным соком и используйте как соус для овощей.
  • Цельнозерновые каши с нежирным молоком. Вы получите 300 миллиграммов кальция плюс 8 граммов белка в чашке нежирного молока, а сочетание его с цельнозерновыми хлопьями превратит костно-строительный комплекс в сытную закуску или мини-обед. Для полезных злаков ищите варианты, содержащие менее 10 граммов сахара и не менее 3 граммов клетчатки на порцию.
  • Фруктовый смузи с молоком. Простые комбинации, такие как банан, миндальное масло и молоко, легко выпить, когда вас тошнит. Если вы хотите больше вкуса, попробуйте замороженную вишню с какао-порошком, манго и ананасом или ягоды и арахисовое масло.

Здоровые сладкие закуски для беременных

Иногда можно побаловать себя печеньем или пирожным. Но если ваш сладкоежка имеет тенденцию регулярно поднимать голову, стоит иметь наготове несколько полезных (и все же удовлетворительных) вариантов.

  • Финики Medjool с миндальным маслом. Сладкие и липкие финики — настоящие конфеты природы. Добавьте дополнительный слой восхитительности — и сделайте их более сытными, макнув финики в миндальное масло, богатое белком.
  • «Мороженое» банановое замороженное с измельченными орехами. Обработайте нарезанный замороженный банан в кухонном комбайне до однородной массы, чтобы получилось сливочное, естественно сладкое мороженое, которое по вкусу не отличалось бы от настоящего. Сверху выложите нарезанные грецкие орехи и вишню, чтобы получилось мороженое, похожее на мороженое.
  • Гренки из цельного зерна с ореховой пастой и шоколадной стружкой. Намажьте столовую ложку арахисового или миндального масла на ломтик цельнозернового тоста и сверху положите столовую ложку миниатюрных кусочков темного шоколада.
  • Темный шоколад и клементин. Выберите шоколад, содержащий от 70 до 85 процентов какао. Чем выше содержание какао, тем больше в шоколаде питательных веществ (таких как железо и магний) и меньше сахара. Квадрат в одну унцию идеален.
  • Виноград замороженный. Если вы хотите сладко перекусить, но на самом деле не так сильно голодны, это ледяное угощение отвечает всем требованиям. Замороженный виноград освежает и полон витаминов, но, поскольку в нем нет ни белка, ни жира, сам по себе он не совсем такой сытный.

Здоровые вечерние перекусы при беременности

Урчание в животике перед сном? Выберите легкий, легко усваиваемый продукт с питательными веществами, которые помогут вам уснуть.

  • Цельнозерновая крупа с молоком. Комбинация сложных углеводов и белков поможет вам почувствовать сонливость. Опять же, придерживайтесь вариантов злаков, содержащих менее 10 граммов сахара на порцию. Они не только более питательны, но и употребление большого количества сахара прямо перед сном может не дать вам уснуть.
  • Творог с малиной. Постные источники белка, такие как нежирный творог, содержат триптофан — аминокислоту, которая может вызвать сонливость. Малина не только придает сладость, но и является естественным источником гормона мелатонина, способствующего засыпанию.
  • Гренки из цельнозерновой арахисовой пасты с бананом. Сложная комбинация углеводов и белков может вызывать сон, особенно когда вы добавляете несколько ломтиков банана, еще одного фруктового источника мелатонина.
  • Теплое молоко с корицей. Теплое молоко не только успокаивает — по данным Национального фонда сна, может быть какая-то связь между содержанием триптофана и мелатонина в молоке и улучшением сна. Корица добавляет вкусную сладкую нотку, но вы также можете попробовать другие специи, например, молотый мускатный орех или кардамон.
  • Горсть грецких орехов. Помимо протеина, полезных жиров и омега-3, употребление грецких орехов может повысить уровень мелатонина в крови и помочь вам крепче спать.

Закуски, которых следует избегать во время беременности

Лучшие закуски для беременных — это продукты, богатые питательными веществами, которые заряжают вас энергией и доставляют столь необходимые вам и вашему растущему ребенку витамины и минералы.Поэтому стоит придерживаться полезных продуктов, которые были бы дома как часть здорового питания, вместо обычных обработанных закусок.

Эти продукты, как правило, содержат мало питательных веществ и много пустых калорий. Они не только лишены питания для вас и вашего ребенка, они могут увеличить ваши шансы на нездоровую прибавку в весе во время беременности, а также на гестационный диабет. Хотя в случайном угощении нет ничего плохого, вам следует ограничить потребление таких продуктов, как:

  • Печенье, пирожные или сладкая выпечка
  • Конфеты
  • Мороженое
  • Картофельные чипсы
  • Газированные напитки, подслащенный чай или сладкие соки
  • Сладкие кофейные напитки

Конечно, вы также захотите держаться подальше от обычных продуктов, которые запрещены во время беременности, включая сырую рыбу, недоваренное мясо, мясные деликатесы, недоваренные яйца, непастеризованные сыры или соки, и алкоголь.

Полезные советы по перекусу для беременных

Перекусы необходимы для того, чтобы оставаться довольным и заряженным энергией во время беременности, но даже в этом случае у вас, скорее всего, нет времени на их планирование или приготовление. Некоторые стратегии упрощения умных перекусов:

  • Используйте комбинированный подход. Сбалансированная закуска, содержащая белок, сложные углеводы и полезные жиры, продлит ваше чувство сытости, поэтому вам не придется бегать, чтобы перекусить еще полчаса.
  • Держите свою кухню заполненной. Имейте наготове множество здоровых блюд, таких как свежие фрукты, орехи, простой йогурт, сыр, цельнозерновые крекеры, ореховое масло и хумус.
  • Готовьте еду на вынос заранее. Выберите две или три закуски на неделю, приготовьте большую порцию и разделите их на отдельные порции, которые вы можете бросить в сумку, когда выйдете за дверь или потянитесь, когда возникнет желание перекусить. Смешайте партию смеси, сварите дюжину яиц и приправьте большую миску попкорна, затем разделите на мешочки одного размера.
  • Рассматривайте свои потребности в перекусе. «Еда на двоих» — это не лицензия на перекус в течение всего дня. Помните, что вам, скорее всего, не нужны дополнительные калории в первом триместре, во втором триместре вам нужно от 300 до 350 дополнительных калорий, а в третьем триместре вам нужно 500 дополнительных калорий.

Закуски могут быть находкой во время беременности — как для поддержания энергии, так и для добавления дополнительных питательных веществ в свой рацион. Главное — придерживаться полезных вариантов и не переусердствовать.За умные и полезные перекусы!

20 Закусок для здоровой беременности

Как и во многих других вещах в жизни, еда на двоих не обязательно зависит только от количества, а от качества. Питательные вещества, которые вы принимаете (или не принимаете), могут повлиять на среду, в которой живет ваш ребенок, и, возможно, на его здоровье в будущем. В исследовании Scientific Reports 2016 года исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием фруктозы нарушают функцию плаценты у беременных мышей, предполагая, что это может иметь аналогичные последствия для будущих мам.К счастью, здоровые закуски для беременных не должны иметь картонного вкуса. Они могут потрескивать, хрустеть и развеселить ваши вкусовые рецепторы так же умело, как и что-то из ряда нездоровой пищи в супермаркете. Поэтому, прежде чем вы съедите мешок с печеньем на корточки или вам надоест есть сырые овощи Jane, взгляните на нашу подборку вкусных, здоровых закусок для беременных, все 300 калорий или меньше. Вы и ребенок будете рады, что вы это сделали.

2

Изображение: Shutterstock

Запеченный картофель с йогуртом и чесноком

Это не похоже на ваши типичные полуденные закуски во время беременности, но сливочная, богатая смесь картофеля с йогуртом (вместо сметаны) удовлетворит любая тяга — даже одна картошка фри!

Распределение калорий
Картофель:
281 калория для запеченного картофеля с кожурой (без соли)
Йогурт: 32 калории на чашки простого греческого йогурта (Fage 0%)
Зубчатый лук: 1 калория на одного столовая ложка нарезанного сырого чеснока

3

Изображение: Shutterstock

Сорбет со свежими фруктами

Мы знаем, что заманчиво отправиться прямо на каменистую дорогу, но вместо того, чтобы поглощать тонну пустых калорий, съешьте освежающий фруктовый вкус сорбет со свежими фруктами в качестве начинки.

Распределение калорий
Сорбет:
100 калорий на ½ чашки (обезжиренный и немолочный сорбет TCBY)
Черника: 84 калории на 1 стакан сырой черники
Фруктовые смеси: 76 калорий на персик, ананас, Фруктовый коктейль из груши, винограда и вишни (консервированный, коктейль с водой)

4

Изображение: iStock

Ягодный коктейль

Густой, сливочный и сладкий, вы получите удовольствие, проглотив молочный коктейль — просто без все калории (и сахарный крах!).

Распределение калорий
Смешанные ягоды: 70 калорий на одну чашку замороженных смешанных ягод (Dole Frozen Mixed Berries)
Ежевика: 90 калорий на одну чашку (Dole Frozen Blackberries, несладкая)
Обезжиренное молоко: 90 калорий на одну чашку (обезжиренное молоко Organic Valley)

7

Изображение: iStock

Сухофрукты и орехи

Готовая смесь для трейлеров звучит как легкая закуска на ходу, но будьте осторожны, не переусердствуйте по натрию.Вместо этого возьмите слегка соленую или полностью несоленую смесь сухофруктов и орехов — они полезны для сердца и сохранят чувство сытости дольше, чем закуски с высоким содержанием углеводов.

Распределение калорий
Сухофрукты и орехи: 300 калорий на ½ чашки (Клюквенно-миндальное лакомство Кар)

11

Изображение: iStock

Тост с авокадо

Безумие из авокадо отлично подходит и для закусок для беременных . Просто разомните половину авокадо (или дозу полезных жиров), намажьте цельнозерновой тост и дайте выжать лимон — или даже мед, если вы хотите чего-нибудь сладкого.

Распределение калорий
Авокадо: 161 калория (на половину)
Цельнозерновые тосты: 109 калорий (на 1 ломтик)
Лимон: 0 калорий (на выжатый сок)
Мед: 21 калория (на 1 чайную ложку)

16

Изображение: Shutterstock

Яблоко, миндаль и сыр

Поприветствуйте классическую тройную угрозу среди всех закусок для здоровой беременности. У вас есть что-то хрустящее, что-то терпкое и что-то сливочное, а также дюжина питательных веществ, чтобы поддерживать вашу энергию в течение всего дня.(Не волнуйтесь: Babybel пастеризован и полностью безопасен для беременных.)

Распределение калорий
Яблоко: 116 калорий на яблоко среднего размера (на кожуре)
Миндаль: 104 калории на 15 сырых несоленых миндальных орехов
Сыр: 50 калорий на одно маленькое сырное колесо (Babybel Легкий сыр)

18

Изображение: iStock

Цельнозерновой рогалик и миндальное масло

Вам не нужно отказываться от рогаликов только потому, что вы ожидаете.Просто замените обычную пшеницу цельной пшеницей и придерживайтесь половины. Он волокнистый, наполнен белками и не содержит всех насыщенных жиров (оценка!). Откажитесь от сливочного сыра и попробуйте вместо него ореховое масло.

Распределение калорий
Бублик из цельной пшеницы: 160 калорий на половину (бублик из цельной пшеницы от Dunkin ‘Donuts)
Миндальное масло: 101 калорий на одну столовую ложку (обычное несоленое миндальное масло)

20

Изображение: iStock

Яблоки со специями

Как насчет пирога? Или, по крайней мере, сладкую закуску, похожую на нее? Срежьте кожуру любимого яблока и нарежьте дольками.Поместите в миску, посыпьте корицей и мускатным орехом, затем разогрейте в микроволновой печи под крышкой до размягчения. (Осторожно, жарко!) Полностью согреет в прохладные дни (или в офисах с гипер-переменным током).

Распределение калорий
Яблоко: 77 калорий (среднее)
Корица: 3 калории (половина чайной ложки)
Мускатный орех: 6 калорий (половина чайной ложки)

Обновлено в декабре 2017 г.

Plus, еще из The Bump:

10 продуктов для беременных, которые можно есть для ребенка

Что добавить в список покупок во время беременности

5 мифов о питании при беременности

5 закусок для беременных

То, что вы едите, становится более важным, чем когда-либо, когда вы беременны.Ты
нужно больше витаминов и минералов, чтобы помочь вашему ребенку расти и поддерживать
собственное здоровье. И поскольку ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать оба
вам нужно потреблять больше калорий во втором и третьем триместре.

Хотя может возникнуть соблазн думать о лишних калориях как о зеленом свете
чтобы побаловать себя менее полезными закусками, не идите к торговому автомату, просто
пока, говорит
Дайан Визтум, M.S., R.D.
, диетолог-исследователь школы Университета Джона Хопкинса
Медицина.Если вы регулярно едите здоровую и сбалансированную пищу, здесь вам подойдет
и не повредит. Но в идеале вам нужно больше всего лишних
калории должны поступать из питательной пищи.

«Если вы в основном перекусываете такими вещами, как десерт, чипсы и т. Д.
здоровая пища, подумайте, что делает эту пищу такой привлекательной для вас
сейчас, — говорит Визтум. «Тогда постарайтесь добиться того же качества в чем-то, что
обеспечивает больше питания ».

Хорошее питание для беременных включает закуски

Чтобы поддерживать развитие ребенка, среднестатистической беременной женщине требуется
дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и 450 в
третий триместр.Это эквивалент одной-двух закусок. (Обратите внимание
количество может варьироваться в зависимости от вашего веса до беременности, уровня активности и
если у вас близнецы.)

Помимо обеспечения дополнительного топлива для беременности, перекусы в течение 40 лет
недель имеет и другие преимущества, такие как:

  • Утоление повышенного голода
  • Упрощение приема пищи при тошноте
  • Следите за тем, чтобы желудок не был пустым, что может вызвать тошноту.
  • Уменьшение чувства голода, чтобы снизить вероятность употребления нездоровой пищи

Вот несколько закусок, которые помогут вам получить необходимые питательные вещества:

№1: Жаждете мороженого? Попробуйте смузи из йогурта.

«Если вы хотите чего-то холодного и насыщенного, попробуйте смузи из йогурта», — советует Визтум.
Йогурт — хороший источник кальция, который необходим для развития
костей и зубов вашего ребенка, а также сердца, нервов и мышц
функция. Если вы потребляете недостаточно кальция, ваш организм будет получать его от
твои кости. Йогурт также содержит белок — строительный материал для тканей —
а также пробиотики (полезные бактерии, которые помогают переваривать пищу).

Обязательно следите за добавками в йогурт, который вы выбираете, предостережения.
Визтум.Многие ароматные сорта содержат сахар. Кроме того, если вам нравится
терпкости, выберите греческий йогурт, потому что он содержит больше белка.

Здоровые надстройки включают:

  • Какао
  • Ягоды
  • Зелень
  • Ореховое масло
  • Авокадо

# 2: Хотите чего-нибудь пикантного? Попробуйте яйца, сваренные вкрутую.

Когда вы чувствуете настроение чего-нибудь пикантного и сытного, яйца
хороший выбор.Это потому, что желтки — отличный источник холина,
питательное вещество, необходимое для развития мозга вашего ребенка. Приготовить партию
сваренные вкрутую яйца или взбитые яйца с начинкой, чтобы всегда было под рукой
голодовки. Просто убедитесь, что яйца полностью приготовлены.
снизить риск болезней пищевого происхождения.

# 3: Есть закуски? Попробуйте орехи.

Хотите чего-нибудь хрустящего? Обратимся к орехам. «Орехи можно перекусить во время
беременность », — говорит Визтум. «Они обеспечивают белок, клетчатку, полезные жиры и
минералы.Кроме того, они богаты питательными веществами, поэтому вам не нужно есть
много, чтобы утолить голод, что идеально подходит для женщин, борющихся с тошнотой
или быстро насытишься к концу беременности ».

Подойдет любой орех, но грецкие орехи особенно полезны, потому что они
содержат омега-3 жирные кислоты, тип жира, который обычно содержится в рыбе.
и помогает в развитии мозга вашего ребенка. Если вы вегетарианец или
не ешьте рыбу, важно есть другие продукты, содержащие омега-3,
например грецкие орехи, и поговорите со своим врачом о приеме добавок для
убедитесь, что вы получаете достаточно этих незаменимых жиров.

# 4: Хотите фишки? Попробуйте сушеные бобы.

Если вам хочется чипсов, более здоровой заменой станут закуски из сушеных бобов.
Вы можете найти разные ароматизированные версии жареного нута, фасоли.
и соя в магазине, или приготовьте партию дома.

Бобы содержат фолиевую кислоту, которая очень важна для беременных, поскольку снижает
вероятность врожденных дефектов спинного мозга. В них также много железа, которое
используется для создания большего количества красных кровяных телец, переносящих кислород по всему телу
телу и вашему ребенку.Во время беременности нужно в полтора раза больше
обычное количество железа. Низкое содержание железа или анемия является наиболее распространенным питательным веществом.
дефицит среди беременных. Для увеличения абсорбции железа в
бобы, сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как нарезанный болгарский перец,
апельсины, дыня или клубника.

Одно предостережение: упакованные закуски из сушеной фасоли содержат различное количество натрия.
Избыточное потребление натрия вызывает задержку воды и может привести к отеку.
Ешьте это в умеренных количествах. Если вы заметили внезапные признаки отека, поговорите со своим
доктор.Это может быть признаком преэклампсии, потенциально опасного
состояние беременности.

№5: Вам нужно больше клетчатки? Попробуйте хумус и овощи.

Одним из досадных побочных эффектов беременности может быть запор. Вместе
при употреблении достаточного количества жидкости, получении хороших источников клетчатки, таких как овощи
может держать вас в норме.

Овощи также содержат антиоксиданты, фитонутриенты, витамины и минералы —
вещества, которые защищают здоровье ваших клеток и поддерживают ваш иммунитет
система, которая при беременности немного понижена.И когда ты окунаешься
овощи, такие как морковь и брокколи, в хумус, вы получите дополнительную порцию
клетчатка вместе с белком, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

Выбор здоровых закусок не требует больших усилий. Сделайте питание во время беременности приоритетным, обеспечив наличие на кухне разнообразных продуктов питания. Таким образом, когда ты
чтобы перекусить, он будет полезен вам и вашему ребенку.

20 быстрых и здоровых закусок для беременных — смелые родственники

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, вероятно, столкнетесь с тошнотой , приступами голода и странной тягой.Вы, вероятно, устали, и заняты больше, чем когда-либо, и, возможно, у вас есть определенные отвращения к еде, которые затрудняют планирование приема пищи .

Одно из простых решений — иметь под рукой быстрые и полезные закуски, чтобы вы были довольны между приемами пищи. По возможности врачи рекомендуют принимать пищу не реже одного раза в два-четыре часа. Некоторым беременным женщинам сложно что-либо опустить, но важно постараться как можно больше подпитывать свое тело.

Сколько дополнительных калорий нужно беременной женщине?

Часто можно услышать, что во время беременности вы едите за двоих.Хотя это правда, что вы также кормите другого человека, вам не нужно есть вдвое больше обычных калорий. Как правило, вам не нужно потреблять дополнительные калории в первом триместре , а в втором и третьем триместре вам нужно всего лишь на 300 калорий больше в день.

Однако каждая женщина и беременность разные, поэтому поговорите со своим врачом о ваших конкретных потребностях в питании . Самое главное, прислушивайтесь к своему телу, заправляйтесь здоровой пищей и ешьте, когда голодны.

Что делает хороший перекус при беременности?

По большей части вам нужно искать закуски, богатые питательными веществами, с хорошим балансом белков, сложных углеводов и полезных жиров. Беременность сопровождается некоторыми неприятными побочными эффектами , такими как утреннее недомогание , отвращение к пище, вздутие живота, запор, изжога и т. Д., Поэтому при выборе продуктов следует учитывать ваше самочувствие.

Например, если вы боретесь с запором, вам следует есть продукты с высоким содержанием клетчатки, помня при этом, что слишком много клетчатки может иметь противоположный эффект.Если вас тошнит, выбирайте продукты, которые легко перевариваются и не имеют резкого вкуса или запаха. Полезные закуски питают ваше тело и помогают дольше оставаться сытым.

Ниже приведены некоторые идеи быстрых, полезных для здоровья и наверняка утолят вашу тягу к закускам. Добавьте свой вкус к этим закускам или замените их другими продуктами, богатыми питательными веществами, и вы и ваш ребенок будете чувствовать себя сильными и здоровыми!

1. Яблочные дольки и ореховое масло

Вымойте и порежьте яблоко, затем полейте каждый ломтик небольшим количеством арахисового масла.Поскольку обычное арахисовое масло часто содержит добавленный сахар и гидрогенизированные масла, попробуйте выбрать полностью натуральное арахисовое масло, состоящее всего из двух ингредиентов: арахиса и соли. Вы также можете попробовать кешью, подсолнечное и миндальное масло для разнообразия.

2. Хумус с морковью, сельдереем и болгарским перцем

Обмакнуть в хумус вымытую и нарезанную морковь, стебли сельдерея и болгарский перец. Это полезный, питательный и вкусный перекус, который практически не требует усилий. Кроме того, вы можете сэкономить, сделав хумус самостоятельно! Добавьте черную фасоль, сушеные помидоры или красный перец, чтобы перемешать.

3. Свежие или жареные овощи

Держите поднос со свежими овощами в холодильнике, чтобы вы могли взять их пригоршню, когда проголодались. Многие люди считают, что жареных овощей — это их лучшая покупка зелени. Просто поместите промытые овощи, такие как брокколи, сладкий картофель или стручковая фасоль, на противень, смажьте оливковым маслом с выбранной приправой и запекайте в духовке.

4. Цельнозерновые хлопья, свежие фрукты и молоко

Зерновые — отличная закуска в течение дня, а не только на завтрак.Выберите крупу из цельного зерна, чтобы получить сложные углеводы, и добавьте фрукты и молоко, чтобы получить белок и дополнительные витамины. Для другого вкуса попробуйте йогурт вместо молока или мюсли вместо хлопьев.

5. Тосты, ореховое масло, кокосовая стружка и кленовый сироп

Хлеб Иезекииля содержит больше витаминов, легко усваивается и является хорошим источником белка. Попробуйте добавить немного орехового масла, кокосовой стружки и кленового сиропа, чтобы получить уникальное сочетание вкуса.

6.Рисовые лепешки

Рисовые лепешки — легкая закуска, которая помогает успокоить расстройство желудка. Попробуйте добавить сверху нарезанные бананы, чтобы получить больше калия, клетчатки и витамина B6. Бананы также могут помочь при изжоге.

7. Воздушный попкорн

Приготовление попкорна самостоятельно недорого и быстро, а попкорн — это полезное лакомство с высоким содержанием клетчатки. Просто воспользуйтесь воздушным поппером или поместите ядра в бумажный пакет в микроволновой печи.Вы можете добавить немного масла и соли для дополнительного аромата.

8. Виноград и ягоды

Имейте под рукой миску промытого винограда и ягод , чтобы легко перекусывать в течение дня. Попробуйте их замороженные, чтобы получить супер освежающее удовольствие!

9. Чипсы тортилья, гуакамоле и сальса

Если вы жаждете мексиканской кухни, вы можете удовлетворить свои вкусовые рецепторы с помощью чипсов из тортильи, гуакамоле и сальсы. Для простого «гуакамоле» растолочь спелый авокадо и добавить сальсу, немного сока лайма и немного морской соли.Авокадо богат полезными жирами, калием, витамином К и фолиевой кислотой.

10. Нитки сыра или сыра Бэббел с крекерами

Один из ключей к здоровому перекусу — удобство. Ниточный сыр весело есть прямо из упаковки. Сыр Бэббел нежирный и поставляется в маленьких колесиках, которые легко есть в дороге. Попробуйте сыр и крекеры вместе, чтобы получилось безупречное и удовлетворительное сочетание.

Крекеры легки для желудка, если вы чувствуете тошноту, а сыр может добавить несколько граммов белка.Ищите крекеры из цельного зерна и убедитесь, что сыр, который вы используете, безопасен во время беременности (некоторые мягкие сыры — нет).

11. Творог и ананас

Ингредиенты творога поддерживают иммунитет и здоровье костей . Если вам не нравится комковатая текстура, купите взбитый творог — он обладает всеми преимуществами для здоровья и имеет гладкую текстуру, напоминающую мусс. Сверху выложите кусочки свежего ананаса, чтобы добавить аромат, сладость и клетчатку.

12. Йогуртовое парфе с фруктами и мюсли

Греческий йогурт — это потрясающе. Он содержит много белка и мало калорий, а его натуральные пробиотики помогают пищеварению. Добавьте горсть мюсли (около четверти стакана), чтобы получить дополнительный хруст. Гранола бывает разных вкусов, таких как вкусный ванильно-миндальный, а также безглютеновый и веганский варианты.

При желании посыпать свежими ягодами. Чтобы приготовить парфе из йогурта, попробуйте добавить кленовый сироп, нарезанный миндаль и фрукты.Добавленные орехи увеличивают потребление белка.

13. Запеченные чипсы из огурцов

Чтобы получить уникальную и пикантную закуску, попробуйте приготовить огуречных чипсов и держать их под рукой. Им нужно время, чтобы они запеклись; обязательно приготовьте их заранее, чтобы у вас были закуски, когда они вам понадобятся. Просто нарежьте огурцы тонкими ломтиками, перемешайте со специями и запекайте в духовке.

Огурцы содержат калий и витамин К и помогают снизить кровяное давление. Не совсем картофельные чипсы, но очень вкусные!

14.Цельные фруктовые смузи (добавьте листовую зелень для дополнительных питательных веществ!)

Добавьте в блендер замороженную клубнику, банан, чернику, горсть шпината и немного йогурта, молока кешью или миндального молока, чтобы приготовить восхитительный смузи , который одновременно сытный и питательный! Вы можете добавить любые фрукты, которые вам нравятся, и это отличный способ получить зелень, даже не пробуя ее!

15. Протеиновые батончики или самодельные энергетические шарики

Возьмите свой любимый протеиновый батончик, чтобы легко перекусить на ходу, или попробуйте приготовить домашние энергетические шарики.Просто смешайте овсянку, арахисовое масло, мед, шоколадную стружку и льняное семя. Скатать в шарики и поставить в холодильник.

16. Вареные яйца

Секрет легко очищаемых яиц заключается в том, чтобы опустить сырые яйца в кипящую воду, выключить огонь и охладить их через десять минут. Съешьте яйца с цельнозерновыми крекерами, чтобы получить вкусное насыщенное угощение.

17. Домашние банановые кексы
(Бонус: сделайте большую партию и заморозьте их!)

Если у вас под рукой есть спелые бананы, возьмите любимый рецепт банановых маффинов.Если вам не хватает одного или двух ингредиентов, просто погуглите разные рецепты; есть много разных версий. Если вы ищете очень сладкое лакомство, добавьте немного темного шоколада!

18. Самодельные ларабары

Попробуйте свои силы в создании собственного Larabars . Вы можете смешать финики и орехи с другими простыми ингредиентами, чтобы приготовить эти вкусные и полезные батончики. Вы можете попробовать множество вариантов! Вы также можете использовать некоторые из тех же ингредиентов, чтобы приготовить свой собственный полезный микс.

19. Овсянка и черника

Овсянка с высоким содержанием клетчатки, приятна для желудка и дольше сохраняет чувство сытости. Также известно, что он снижает уровень холестерина. Черника — отличный источник антиоксидантов, а также помогает при запоре.

Если хотите чего-то другого, попробуйте простую запеканку из овсянки и черники . Сделайте сковороду в начале недели, и у вас будет несколько дней завтраков или закусок.

20. Пудинг с чиа

Пудинг с чиа — это полезное лакомство, которое может стать отличной закуской или десертом.Семена чиа богаты клетчаткой, железом, кальцием для укрепления костей и зубов, а также жирными кислотами Омега-3. Попробуйте один из множества рецептов , в том числе с фруктами, ванилью, кешью и корицей.

Сколько воды следует пить беременной женщине?

Когда кажется, что каждые три минуты вы бежите в ванную, вы можете отказаться от напитков, но вода необходима для поддержания здоровья на протяжении всей беременности. Вода несет питательные вещества вашему растущему ребенку, а также может предотвратить инфекции мочевыводящих путей, запоры и отеки.

Стремитесь получать не менее 6–8 порций 8 унций воды в день. Носите с собой бутылку с водой, чтобы вода всегда была под рукой. Беременность вызывает у многих женщин большую жажду, так что будьте рады, что вы готовы!

Если вам не нравится вкус воды, попробуйте воду, настоянную на фруктах; добавьте лимон, клубнику, ананас или ягоды. Также можно добавить огурцы для свежести. Ограничьте потребление газированных напитков и кофе, которые могут обезвоживать вас.

Фруктовые соки могут помочь увеличить ежедневное потребление воды, но они содержат много сахара, поэтому пейте умеренно.Некоторые травяные чаи безопасны во время беременности, но сначала обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Будьте изобретательны и пробуйте новые закуски!

Найти здоровые и привлекательные закуски во время беременности может быть сложно, но помните, что существует множество вариантов! Будьте изобретательны и комбинируйте разные блюда, спрашивайте рецепты у друзей и не бойтесь пробовать что-то новое. Найдите то, что работает для вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо во время беременности.

Обязательно поговорите со своей бригадой здравоохранения о конкретных рекомендациях или ограничениях.А для быстрого и здорового перекуса при грудном вскармливании загляните в этот блог !

У вас есть любимая закуска во время беременности? Поделитесь в комментариях ниже!

Окончательный список здоровых закусок для беременных: более 50 идей здоровых закусок для мам, чтобы они были

Это спонсируемый пост, написанный мной от имени Quidsi . Все мнения полностью мои.

Здоровые перекусы во время беременности абсолютно необходимы по нескольким причинам.

Во-первых, это простой способ получить дополнительные калории, необходимые вашему организму для поддержки растущего ребенка, без дополнительных порций печенья или картофеля фри. (Конечно, есть время и место для нездоровой пищи, но умеренность во время беременности так же важна, как и в любое другое время, если не больше!)

Во-вторых, по мере того, как ваш ребенок становится больше и занимает все больше и больше места, вы, вероятно, почувствуете сытость быстрее, чем обычно, что делает почти невозможным употребление обильных приемов пищи.Гораздо более выполнимо сочетание небольших приемов пищи и большого количества закусок.

Точно так же беременность делает вас более предрасположенными к вздутию живота, газам и запорам (прекрасно!), Которые усугубляются при обильном питании. Частое перекусывание в течение дня может помочь облегчить симптомы пищеварения.

Что делает перекус для здоровой беременности?

Лучшие закуски — питательные, и сытные. Они должны давать вам ощущение сытости, но не сытости, и должны способствовать удовлетворению ваших общих диетических потребностей во время беременности.

Большинство закусок здесь содержат какой-то белок, потому что во время беременности вам нужно значительно больше граммов белка в день, чем когда ваш живот не расширяется (всего около 75-100 граммов!).

Весь этот добавленный белок не только помогает малышу расти, но и помогает маме увеличить кровоснабжение. Начинать каждый прием пищи или перекус с твердого источника белка — отличный способ удовлетворить это требование.

Кроме того, большинство этих закусок обладают другой питательной ценностью, которая особенно важна для беременных женщин, будь то кальций, клетчатка, железо или фолиевая кислота.

Наконец, беременным женщинам следует стараться выбирать относительно необработанные закуски и без большого количества добавленного сахара.

Конечно, все ваши варианты тоже должны быть восхитительно ; у вас больше шансов съесть здоровую пищу, если ваши закуски тоже будут вкусными!

И не забывайте, что помимо здорового питания вы также должны ежедневно принимать один из лучших витаминов для беременных. Это важно для вашего здоровья и здоровья вашего малыша!

Полный список здоровых перекусов для беременных: 50+ здоровых перекусов для мам, чтобы они были

1.Ломтики яблока, смоченные в арахисовом масле.

2. Домашний микс из ваших любимых орехов, семян, сухофруктов и кусочков темного шоколада.

3. Нить сыра плюс клементин или апельсин.

4. Бар KIND. (Этот вкус темного шоколада с арахисовым маслом и добавлением протеина — отличный выбор.)

5. Свежие сырые овощи (молодая морковь, ломтики огурца, полоски красного перца, горох, сельдерей, брокколи, цветная капуста), смоченные в хумусе или греческом йогуртовом соусе.

6.Дольки груши с миндальным маслом.

7. Одно или два яйца вкрутую с кусочком свежих фруктов.

8. Копье маринада, обернутое ломтиком швейцарского сыра. (Это стандартный фаворит беременных!)

9. Гренки из цельнозерновой муки с мазком из арахисового масла и банана. (Вы можете завернуть банан в «хот-дог с арахисовым маслом и бананом».)

10. Греческий йогурт со свежими фруктами и небольшим количеством мюсли.

11. Творог, смешанный со свежими ягодами или кусочками ананаса.

12. Эдамаме и свежие или сушеные фрукты.

13. Быстрое вегетарианское обертывание из обжаренных овощей и нежирного сыра в цельнозерновой лепешке.

14. Бар LARA. (Вот отличный набор разнообразных батончиков LARA, если вы еще не знаете свой любимый вкус.)

15. Смузи из молока или йогурта, замороженных фруктов (бананов, ягод) и порошка сывороточного протеина, если он вам нравится — бонус, если вы добавите немного шпината и превратите его в зеленый смузи!

16. Маленькая миска овсянки с орехами и изюмом.

17. Нут жареный.

18. Запеченные чипсы из тортильи в свежей сальсе или гуакамоле.

19. Половина цельнозернового рогалика с арахисовым маслом и небольшим количеством меда.

20. Чашка несладкого яблочного пюре с горсткой миндаля.

21. Виноград и кубики сыра чеддер.

22. Смесь тыквенных семечек и кураги.

23. Цельнозерновая лепешка с арахисовым маслом и изюмом.

24. Нежирный замороженный йогурт со свежими ягодами и измельченными орехами.

25. Домашние энергетические закуски без выпечки.

26. Запеченные чипсы из сладкого картофеля (магазинные или домашние).

27. Цельнозерновой тост с пюре из авокадо, ломтиком помидора и небольшим количеством морской соли.

28. Крекеры Грэхем, покрытые смесью сливочного сыра и фруктовых консервов. (Абрикос действительно хорош!)

29. Стакан шоколадного молока. (Добавьте какао-порошок собственного производства в нежирное молоко, чтобы контролировать количество добавляемого сахара.)

30.Крендели из цельной пшеницы с горчицей (медовой, дижонской или обычной) для макания.

31. Однокомпонентное банановое мороженое. (Вы можете приготовить из двух ингредиентов и добавить немного арахисового масла, если хотите!)

32. Луна-бар. (Ознакомьтесь с этим набором образцов для бара Luna, чтобы попробовать все великолепные вкусы.)

33. Муравьи на бревне! Палочки сельдерея с арахисовым маслом и изюмом.

34. Половина цельнозернового рогалика, посыпанная сливочным сыром и черникой.

35. Кесадилья из фасоли и сыра.(Оберните черную фасоль, сальсу и немного тертого сыра в небольшой лепешке, затем готовьте на сухой сковороде с антипригарным покрытием, пока сыр не расплавится, а лепешка не станет слегка подрумяненной.)

36. Полезные нежирные кексы (морковь, кабачки, черника, отруби и др.).

37. Обжаренные чипсы из цельнозерновой питы, посыпанные пармезаном.

38. Салат из тропических фруктов. (Смешайте свежий киви, кусочки ананаса, нарезанное кубиками манго, ломтики банана и виноград, затем добавьте струю сока лайма, немного меда и немного кокосовой стружки.)

39. Маленькая миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара с нежирным молоком и свежими ягодами.

40. Запеченные яблочные чипсы с корицей (покупные или домашние).

41. Небольшая порция тунца, съеденного на тарелках. (Здесь особенно вкусен аромат оливкового масла и розмарина Трискьюти.)

42. Цельнозерновые английские маффины, посыпанные творогом и ложкой яблочного масла или фруктовых консервов.

43. Финики без косточек, фаршированные любым видом ореховой пасты (арахисовое, миндальное, кешью и т. Д.)).

44. Мини-сэндвичи с огурцами (прямо как за полдником!) С мини-ржаным или пумперникелевым хлебом, посыпанным сливочным сыром, тонко нарезанным огурцом и посыпкой лимонного перца или свежего укропа.

45. Замороженный виноград (такой освежающий!) Плюс нить сыра.

46. Печенье для завтрака. (Они также просто необходимы работающим мамам!)

47. Цельнозерновые чипсы из лаваша, смоченные в хумусе.

48. Домашнее тропическое фруктовое мороженое. (Смешайте банку измельченного ананаса на 20 унций с 1 бананом, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1/2 стакана льда и 1/2 стакана ананасового сока, затем заморозьте в виде хлопьев.)

49. Хрустящие чипсы из капусты с тертым пармезаном.

50. Морковные палочки в арахисовом соусе.

51. Помидоры черри, разрезанные пополам, сбрызнутые оливковым маслом.

52. Мини-пицца, приготовленная из цельнозерновой английской кексы или рогалика с томатным соусом, нежирным сыром и вашими любимыми мелко нарезанными овощами, а затем обжаренная до тех пор, пока сыр не расплавится.

53. Фруктовые чипсы без выпечки, приготовленные из ежевики или нарезанных яблок вашей любимой мюсли и доведены до тепла в микроволновой печи.

А теперь перекуси!


Беременны или нет. Какая ваша любимая здоровая закуска?

Связанные

лучших здоровых закусок для беременных

лучших здоровых закусок для беременных | SimiMama

Закуски, которые вы выбираете, действительно имеют значение

Во время беременности перекусы могут составлять до 25% от общего количества калорий, которые вы потребляете за день. 1 Итак, закуски имеют значение. Долгое время. Когда вы пытаетесь выбрать наиболее богатый питательными веществами выбор, прием пищи на работе или в дороге может стать дополнительной проблемой. Достаточно немного спланировать, и вы сможете сделать здоровые блюда и закуски регулярной частью своей повседневной жизни.

Вот несколько общих принципов, о которых следует помнить:
  • Заполните ручную сумку, ящик стола, машину или холодильник на работе здоровыми и удобными продуктами, такими как цельнозерновые крекеры, фрукты, обезжиренный йогурт. , сухофрукты или орехи.
  • Ешьте три раза меньшими порциями и перекусывайте между , чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ.
  • Ешьте богатую питательными веществами пищу через короткие промежутки времени , чтобы предотвратить сильный голод, который может вызвать тягу.
  • Объедините продукты из пяти пищевых групп (зерновые, овощи, фрукты, молочные и белковые продукты). Старайтесь выбирать по крайней мере из двух групп продуктов для каждой закуски.
  • Не забывайте пить много воды, критически важно для создания новых тканей, улучшения пищеварения и образования околоплодных вод.Женщине весом 70 кг необходимо около 2,5 л воды, поэтому десять стаканов по 240 мл в день были бы идеальными. Самый простой способ сделать это — всегда держать бутылку воды на столе или в сумке и часто пить из нее.
Сделайте здоровую пищу удобным выбором

За пять минут, необходимых для заказа фаст-фуда, вы можете приготовить быстрые и полезные закуски или мини-обеды.

Вот как это сделать:
  • Храните предварительно нарезанные фрукты или овощи в отдельных небольших пакетах или многоразовых контейнерах. можно брать с собой в дорогу.
  • Купите изотермический пакет для обеда и изотермический термос для перевозки скоропортящихся продуктов и напитков.
  • Ищите варианты здоровой пищи в тех местах, где вы часто бываете. Найдите ближайший гастроном со свежими фруктами или автомат по продаже йогурта или обезжиренного молока.
Простые закуски на ходу:
  • Маленькое яблоко с 28 граммами нежирного сыра или 1 столовая ложка (столовая ложка) арахисового масла
  • Маленький банан и 1 столовая ложка. арахисового масла
  • Молодая морковь, полоски красного перца и сельдерей с 1/4 стакана соуса хумус
  • 28 граммов нежирных цельнозерновых чипсов тортильи, 28 граммов нежирного сыра
  • 110 граммов низкокалорийного соуса жирный фруктовый йогурт и 1 упаковка изюма размером с закуску
  • 28 граммов кренделей из пшеницы и меда и 14 граммов жареного арахиса
  • 110 граммов фруктовых смесей и 110 граммов ванильного обезжиренного йогурта
  • 2 квадрата крекера и 1 ст.арахисового масла
  • Мини-бублик с овсяными отрубями, 1 ст. нежирного сливочного сыра и 1/2 стакана фруктов
  • 1/4 стакана сухофруктов или фруктов, упакованных в собственном соку, 1/2 стакана квадратиков злаков и 14 граммов арахиса

Вы собираетесь выйти из семейства веб-сайтов Abbott на сторонний веб-сайт.

Ссылки, которые выводят вас с веб-сайтов Abbott по всему миру, не находятся под контролем Abbott, и Abbott не несет ответственности за содержание любого такого сайта или любые дальнейшие ссылки с такого сайта.Компания Abbott предоставляет вам эти ссылки только для удобства, и включение любой ссылки не означает одобрения сайта, на который имеется ссылка, компанией Abbott. Вы хотите перейти на запрошенный веб-сайт?

Грудное вскармливание Заявление об отказе от ответственности

Грудное вскармливание — лучший источник питания младенцев. Хорошее питание матери важно для подготовки и поддержания грудного вскармливания. Размышляя об использовании детской смеси, мать должна осознавать

  1. финансовые и социальные последствия кормления смесями,
  2. трудность отмены решения не кормить грудью и
  3. меры предосторожности, которые необходимо предпринять для предотвращения частичного вскармливания смеси. от нарушения лактации.

Кроме того, для правильного приготовления порошка или концентрированной жидкой смеси для младенцев необходимо использовать кипяченую воду для смешивания смесей и чистящих приспособлений, а также всегда следует соблюдать инструкции производителя по смешиванию. Неправильное смешивание или приготовление может вызвать у ребенка тошноту. Перед началом кормления смесью всегда следует проконсультироваться с врачом.

Продолжить

Уведомление

Вы собираетесь выйти из семейства веб-сайтов Abbott на сторонний веб-сайт.

Ссылки, которые выводят вас с веб-сайтов Abbott по всему миру, не находятся под контролем.
из
Abbott и Abbott не несут ответственности за содержание любого такого сайта или
ссылки с такого сайта. Компания Abbott предоставляет вам эти ссылки только для удобства,
и включение любой ссылки не означает одобрения связанного сайта компанией Abbott.
Вы хотите перейти на запрошенный веб-сайт?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *