Прерывистый пульс что делать: какие причины неравномерной ЧСС, что такое прерывистый пульс, его остановка, что делать

Что делать если слабый пульс?

Кардиологам часто задают вопрос, касающийся лечения слабого пульса. Но бывают ситуации, когда не удается сразу проконсультироваться с врачом, поэтому полезно иметь общие знания о том, что предпринять при замедлении сердечной деятельности. В некоторых случаях вовремя оказанная помощь позволяет спасти жизнь человеку или самому себе.

Слабый пульс на медицинском языке определяется как “брадикардия”. Чаще всего при его наличии не возникает особых сложностей со здоровьем. Человек может чувствовать незначительную слабость, но в целом состояние будет хорошее. Но иногда кроме слабого пульса определяется пониженное давление, и тогда дается менее благоприятное прогностическое заключение.

Среднестатистическая частота пульса составляет 60-100 уд/мин., хотя вариантом нормы может считаться и 55 и 45 уд/мин, если человек себя при этом хорошо чувствует.

Определяется пульс быстро и просто. Если положить указательный и средний пальцы на запястье, можно ощутить пульс и, подсчитав удары за одну минуту, узнать его частоту. При ритмичном, ровного наполнении пульса можно считать не 60 сек, а 15 сек и после умножения на 4 также узнать нужный показатель.

Видео: Светлана Стрельникова Как помочь организму, если слабый пульс и брадикардия?

Причины слабого пульса

Существуют серьезные заболевания и патологические состояния, которые сопровождаются слабым пульсом. В первую очередь это:

• шоковое состояние;
• ослабление организма после длительных заболеваний;
• недостаток минеральных веществ и витаминов;
• различные отравления;
• переохлаждение;
• пороки развития, миокардит и другие заболевания сердца;
• опухоли головного мозга, менингит и другие патологии нервной системы.

Слабый пульс может наблюдаться во время беременности, особенно в третьем триместре. Подобное нередко связано с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену. Если женщину кроме слабого пульса ничего больше не беспокоит, тогда специфического лечения не требуется.

Девушки, которые длительно находятся на строгой диете ради похудения также могут отмечать у себя пониженный пульс. Также брадикардия возникает при внутреннем кровотечении, гормональных расстройствах, недостаточной физической активности или нарушенном питании.

Симптомы слабого пульса

При пониженном пульсе наблюдается недостаточно активное кровообращение в различных органах и системах, и в первую очередь от этого страдает головной мозг.
Клетки недостаточно получают кислород и питательные вещества, из-за чего наблюдаются неврологические расстройства.

Основные симптомы слабого пульса:

• Пониженная трудоспособность
• Общая слабость
• Головокружение

Головокружение является частью более обширного симптомокомплекса, который чаще всего связан с заболеванием сердца. Нередко возникает на фоне брадикардии, когда нарушается электрическая проводимость миокарда.

Иногда при гипофункции щитовидной железы также определяется сниженное давление и слабый пульс. Подобная симптоматика может развиваться при анемии, ВСД, голодании. Также некоторые медикаменты провоцируют снижение пульса, а в тяжелых случаях — остановку сердца.

Дополнительные симптомы слабого пульса.

• Головная боль

При сочетании низкого пульса с гипотонией (пониженное давление), нередко возникает головная боль. Она характеризуется постоянным или пароксизмальным течением, на фоне которого у больного нередко возникает беспокойство. Это в свою очередь еще больше ухудшает его состояние. Дополнительно может наблюдаться неполноценный сон, плохое настроение и раздражительность. Провоцирующими факторами в таких случаях выступают нервные перенапряжения, гиподинамия, погодные изменения, инфекционные заболевания.

• Аритмия со слабым пульсом

При нарушенном сердечном ритме, развившегося на фоне слабого пульса, говорят об аритмии. Дополнительно больного может беспокоить боль в грудной клетке и одышка. Нередко бросает в холодный пот. Подобное состояние является маркером другого, более тяжелого, сердечно-сосудистого заболевания.

• Низкая температура тела

Этот признак нередко сочетается с низким пульсом и может указывать на скрытое серьезное заболевание. Иногда такому изменению предшествует резкое уменьшение гемоглобина в крови. В других случаях определяется дисфункция иммунной системы или обострение хронического заболевания. Кроме низкой температуры и слабого пульса может возникать неправильная координация, сонливость, озноб и повышенное беспокойство.

Способы нормализации пульса в домашних условиях

Когда нет возможности получить немедленную медицинскую помощь, можно воспользоваться подходящими мерами повышения пульс.

• Кофеиносодержащие продукты (вареный кофе, зеленый чай, шоколад, эспрессо, какао)

Кофеин способствует повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Но если слабый пульс определяется на фоне высокого АД, тогда прием кофеина не рекомендуется.

• Тонизирующие настойки из женьшеня, гуараны, элеутерококка

Эффект этих лекарств проявляется в повышении тонуса организма в целом и АД в частности. Но при этом стоит учитывать те же ограничения, что и с кофеином, потому что нередко давление повышается, тогда как пульс не восстанавливается.

• Пряная пища с хреном, острым перцем или горчицей

Приправы такого типа способствуют улучшению кровотока, что косвенно влияет на частоту пульса. При этом нужно понимать, что эта мера не подходит тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, поскольку острая еда способствует обострению воспалительных заболеваний ЖКТ.

• Физическая активность

Повысить пульс может помочь небольшая тренировка в спортзале. Единственное, этот вариант не подходит при наличии заболеваний сердца, несовместимых с физнагрузками. Бывает, что пульс понижается из-за недостаточной подвижности (например, человек только что проснулся или находился в длительном путешествии), в этом случае легкие упражнения или прогулка на свежем воздухе помогут.

• Горчичный компресс

Можно воспользоваться горчичным пластырем, который нужно прикрепить к правой стороне груди. Создаваемое тепло начнет стимулировать кровоток, что в свою очередь поможет нормализовать пульс.

В крайних случаях, когда приведенные способы не помогают нормализовать пульс, используют медикаменты. Это симпатомиметические и антихолинергические препараты, которые назначаются врачом, тогда как самолечение чревато побочными действиями.

Медикаментозное лечение слабого пульса

У пациентов с выраженным или предполагаемым медленным пульсом должна быть проведена тщательная оценка возможных причин, описанных выше. Особенное внимание уделяется списку лекарств и потенциальным факторам воздействия. Могут быть назначены лабораторные и инструментальные исследования: анализ крови, УЗИ щитовидной железы.

Обязательно выполняется ЭКГ, что позволяет максимально точно определить характер электрической активности сердца.

Иногда назначается холтеровский мониторинг, при котором сутки-трое носится устройство, фиксирующее электрическую активность сердца на протяжении всего этого времени. Далее проводится анализ полученных данных и выносится решение о наличии или отсутствии расстройств ритма.

Эхокардиография (УЗИ сердца) может быть выполнена для оценки структуры и функции сердца.

Тактика лечения слабого пульса зависит от тяжести и симптомов. В первую очередь определяются причины расстройства и возможность их лечения или устранения. Если медикаменты оказываются неэффективными, прибегают к встроенному водителю ритму. Установка кардиостимулятора проводится по следующим показаниям:

• Увеличение отделов сердца и слабость миокарда
• Длительные паузы в сердцебиении или ритме, которые могут привести к остановке сердца.

Выбор кардиостимулятора для пациентов со слабым пульсом зависит от индивидуальных особенностей конкретного больного и тяжести блокады в проведении сердечных импульсов.

Видео: Что делать, если пульс низкий?

3.90 avg. rating (78% score) — 10 votes — оценок

Учащенный пульс. 9 советов — что делать в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели. Нормальный уровень сердцебиения у здорового взрослого человека составляет 60-80 ударов за одну минуту. Но, случается, что без видимых причин, таких как физическая нагрузка, наш пульс учащается, а иногда этому процессу сопутствуют другие неприятные ощущения. И многие спрашивают себя, стоит ли беспокоиться по этому поводу? Но, если данное явление приобретает регулярный характер, то стоит выяснить причину его возникновения. В статье рассмотрим основные причины, которые провоцируют учащение биения сердца, а также — влияние учащенного пульса на организм.

Причины или почему учащается пульс

Нормальные границы значений пульса зависят, в первую очередь, от возраста человека, но стоит помнить и об индивидуальных особенностях организма.

Норма для младенцев составляет 110-140 ударов в минуту.

Дети до 7 летнего возраста – 95-100 ударов в минуту.

Подростки – 75-85 ударов в минуту.

Взрослые – 60-80 ударов в минуту.

Пожилые – 60 ударов в минуту.

Все, что находиться выше данных показателей, можно отнести к учащенному пульсу.

Первый вопрос, на который нужно найти ответ при учащенном сердцебиении, это причины его возникновения. Они могут быть как нормальными физиологическими, так и патологическими. И вот во втором случае, необходимо обратить на данный симптом пристальное внимание.

В чем причина учащения пульса, если человек здоров 

Но для начала рассмотрим физиологические причины, когда учащенный пульс – это нормальная реакция организма.

1. Физическая нагрузка.

2. Стрессовая ситуация.

3. Страх и волнение.

4. Особенность организма.

Факторы провоцирующие учащение пульса

Но вот если пульс участился в состоянии покоя, то важно разобраться, какие факторы его спровоцировали.

1. Нарушения сна.

2. Прием стимуляторов.

3. Употребление антидепрессантов.

4. Употребление веществ, изменяющих психическое состояние.

5. Избыточное употребление напитков, в состав которых входит кофеин.

6. Алкоголь.

7. Бесконтрольное употребление медикаментов.

8. Лишний вес.

9. Возрастные изменения.

10. Гипертония.

11. Острые респираторные заболевания.

12. Повышенная температура тела.

13. Беременность и токсикоз.

Учащенный пульс может быть при повышенном или пониженном давлении.

О каких заболеваниях говорит учащенный пульс 

Если вышеперечисленные причины исключены, то стоит рассмотреть учащенное сердцебиение как симптом заболевания.

1. Нарушения в эндокринной системе. К примеру, при нарушении функций щитовидной железы проявляются такие симптомы как долгие приступы учащенного сердцебиения, похудение, повышенная раздражительность.

2. Климакс.

3. Отравление.

4. Инфекционные заболевания. Для них характерны и обезвоживание и повышение температуры тела, что влияет на пульс.

5. Анемия. Также, к симптомам относят бледность, кожных покровов, общую слабость.

6. Вегето-сосудистая дистония. Также, для данного заболевания характерны такие симптомы как головная боль, сниженное давление, головокружения.

7. Ряд заболеваний сердца – миокардит, порок сердца, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, кардиомиопатия, миокардиодистрофия, аритмия.

Для исключения данных заболеваний следует обратиться к кардиологу.

8. Злокачественные и доброкачественные опухоли.

Поэтому, если учащенный пульс не имеет на то очевидных и видимых оснований, следует обратиться за консультацией к доктору.

Симптомы

Достаточно часто учащенный пульс вызван таким явлением, как тахикардия.

Тахикардия подразделяется на синусовую и параксизмальную.

Синусовая тахикардия – учащенный пульс вызван физической нагрузкой или стрессом. Количество сердечных сокращений может превышать 100 ударов в минуту, но оно нормализуется при устранении факторов.

Пароксизмальная тахикардия – учащение пульса, вызванное сердечным заболеванием.

Учащение находится в промежутке от 140 до 220 ударов в минуту. При этом состоянии характерны и другие симптомы, такие как головокружение, тошнота, общая слабость. Приступ начинается неожиданно, а перед ним появляется ощущение толчка.

Пароксизмальная тахикардия отличается по очагам возбуждения. Выделяют два вида — предсердная и желудочковая.

Желудочковая тахикардия. Причиной возникновения могут служить воспалительные заболевания сердечной мышцы, порок сердца, различные виды ишемической болезни. Это очень опасное состояние, которое может привести к наступлению тяжелых последствий, таких как сердечная смерть, отек легких, шок.

Предсердная тахикардия. При данном явлении сердечный ритм нормален, но происходит кислородное голодание сердечной мышцы. Во время приступа может возникать отдышка, чувство тяжести в груди, может возрасти артериальное давление, больной начинает задыхаться. Два последних симптома характерны для ситуации, когда тахикардия спровоцирована нарушением нервной вегетативной системы.

В случае данного вида тахикардии для лечения необходимо правильно постановить диагноз, и лечить заболевание первопричину.

Учащенный пульс — что делать в домашних условиях Топ 9 советов

Конечно, не стоит заниматься самолечением, обратитесь за консультацией к профессионалам и пройдите все необходимые обследования. Но если у вас отсутствуют серьезные заболевания, то можно предпринять ряд мер в домашних условиях.

1. Ведите здоровый образ жизни и занимайтесь умеренной физической нагрузкой.

2. Если учащение пульса вызвано фактором стресса, то можно пропить курс успокоительных средств на основе трав, таких как валерьянка и пустырник, но предварительно ознакомьтесь с рецептом и противопоказаниями к применению.

3. Рефлексотерапия.

4. Прием отваров успокаивающих трав. Например, приготовьте настой из боярышника. Заварите 15 грамм 250 миллилитрами кипяточка, дайте отстояться пару часиков в тепле. Выпивайте треть стаканчика за полчаса до трапезы трижды в день.

5. Введите в рацион продукты, которые благотворно влияют на работу сердца и сосудов. К ним относятся – смородина, шиповник, свекла, петрушка, орехи.

6. К нетрадиционным методам относят применение глины. Сформируйте лепешечку и приложите в область сердца во время приступа.

7. Проведите дыхательную гимнастику. Максимально глубоко вдохните. Задержите воздух на секунд 15 или 10. Медленно выдыхайте воздух. Либо можно сделать глубокий вдох, затем зажать нос и рот, и попытаться выдохнуть. Также можно попытаться спровоцировать рвотный рефлекс.

8. Если ваш доктор дал разрешение, то можно применить корвалол или валокордин.

9. Курс медового массаж шеи, а также регулярный прием небольшого количества меда в пищу.

Учащенный пульс при повышенном давлении

Повышение давления и учащение сердцебиения часто провоцируются нормальными причинами, такими как физическая нагрузка, состояние психического возбуждения.

Это объясняется физиологией, ведь при физических нагрузках происходит выброс адреналина, который провоцирует учащение пульса и рост давления.

Так что если цифры показателей не находятся на критическом уровне, а другие симптомы отсутствуют, то это можно считать нормальной реакцией организма.

Но также это может говорить о наличии следующих заболеваний:

✔  Нарушения функций щитовидной железы.

✔  Анемия.

✔  Возникновения онкологических новообразований.

✔  Нарушения в дыхательной системе.

Высокое давление опасно для здоровья.

Поэтому, в данном случае, также стоит обратиться за консультацией к доктору.

О чем говорит учащенный пульс при низком давлении

Сочетание пониженного давления и учащенного сердцебиения характерны для следующих состояний:

• Анафилактический шок.
• Отравление токсинами.
• Обширные потери крови.
• Инфаркт миокарда.
• Нейроциркуляторная дистония.
• Изменения гормонального фона в период беременности.

При пониженном давлении и одновременном учащении сердцебиения появляются следующие симптомы – неприятные ощущения в области грудной клетки, боль в сердце слабой или средней интенсивности, головная боль пульсирующего характера.

Советы и рекомендации

Если у вас наблюдается учащенное сердцебиение, то, в первую очередь, следует обратить внимание на следующие аспекты:

1. Продолжительность приступа.

2. Периодичность возникновения.

3. Момент возникновения и предшествующие ему действия.

4. Наблюдаются ли нарушения ритма сердца.

5. Наличие дополнительных симптомов.

6. Если существует возможность, то посчитать пульс, и измерить давление. Показатели зафиксировать.

Уже на данном этапе вы можете оценить насколько опасно ваше состояние, и является ли оно нормальным. При подозрении на острое состояние, например возникновение приступа сердца или анафилактического шока, следует немедленно вызвать скорую помощь.

Если состояние вызвано внешним фактором, то следует его устранить. Когда учащение пульса спровоцировано резкой кровопотерей, следует незамедлительно до приезда скорой остановить кровотечение.

Обратитесь к врачу, если: 

Также, срочно обратиться за помощью медиков следует, если, кроме учащенного пульса:

✔  Резко повысилось артериальное давление.

✔  Существуют сердечные заболевания.

✔  Нарушена функция щитовидной железы.

✔  Сахарный диабет.

✔  Среди родственников существуют случаи внезапной смерти от болезней сердца.

✔  У ближайших родственников существую проблемы с нарушением сердечного ритма.

✔  Вы беременны.

✔  Каждый новый приступ тяжелее предыдущего.

Если состояние не острое, но участились случаи приступов без видимых причин, то следует обратиться за консультацией к доктору в ближайшее время.

Первая помощь при тахикардии:

1. Умойте лицо прохладной водой.

2. Выпейте воды.

3. Обеспечьте приток свежего воздуха.

4. Обеспечьте свободный доступ кислорода, для этого расстегните давящие пуговицы, ослабьте ремни или галстуки, избавьтесь от жаркой и плотной одежды.

5. Если присутствует общая слабость или кружится голова, то следует лечь на бок.

6. Слегка помассируйте глазные яблоки.

В качестве профилактики для нормализации пульса рекомендуется занятие дыхательной гимнастикой, йогой, отказ от пагубных привычек, переход на правильное питание, прогулки перед сном, прием лечебных ванн.

Учащение пульса может быть симптомом критического состояния, которое угрожает вашей жизни, поэтому не стоит его игнорировать.

Следует лишний раз проверить свое здоровье, чтобы исключить серьезные заболевания. Не бойтесь обращаться в скорую помощь или за консультацией врача.

Большинство серьезных заболеваний более успешно лечатся при обнаружении на ранних стадиях развития.

Сегодня множество заболеваний спровоцировано вредными привычками, перееданием и стрессом. Поэтому, уделите внимание вашему здоровью, ведь здоровье вашего тела в ваших руках.

Как снизить пульс при нормальном давлении в домашних условиях

Главная » Здоровье » Как снизить пульс при нормальном давлении в домашних условиях

Пульс сигнализирует о частоте и равномерности сокращения сердечной мышцы. Стоит обращать внимание не только на показатели сердечного и артериального давления, пульс тоже является важным параметром.

Нормальные показатели — 70 — 80 ударов. Эти параметры подходят для здорового взрослого человека. Дети до шести лет могут иметь показатели от 100 до 140 ударов в минуту. У подростков эта цифра ниже: от 75 до 90 ударов в минуту. У пожилых людей — 60 ударов в минуту.

Причинами повышенного пульса могут быть:

• физические нагрузки;
• нервное перевозбуждение;
• заболевание сердца;
• ожирение;
• переутомление;
• стрессовая ситуация;
• приём некоторых лекарств;
• алкоголизм, курение;
• употребление крепкого чая и кофе;
• болезни, вызывающие общее ослабление организма.

По частоте ударов можно понять, что человек болен или испытывает недомогание еще до появления явных симптомов. При отравлении сначала увеличивается число ударов, человек начинает испытывать слабость в теле. Боль в животе, тошнота и прочие симптомы возникают позднее.

Высокий пульс при нормальном давлении возникает при общих недомоганиях, стрессовых ситуациях, волнении. Ожирение провоцирует развитие тахикардии.

Существует несколько способов воздействовать на него:

• с помощью лекарственных средств;
• с помощью специальных приёмов;
• с помощью травяных отваров;
• с помощью психотерапии и аутотренинга.

Знать о способах быстрого снижения пульса должен каждый человек, независимо от того, есть ли у него тахикардия. Помощь может понадобиться кому-то из близких.

Специальные приёмы для снижения пульса:

• Следует избавиться от тесных вещей, нарушающих циркуляцию крови.
• По возможности выйти на воздух. Если жарко — зайти в прохладное помещение с кондиционером.
• Протереть лицо и руки полотенцем, смоченным в холодной воде.
• Лечь на спину, под шею положить подушку, расслабиться.
• Помогает помещение запястья под струю ледяной воды.
• Для профилактики приступов тахикардии можно выполнять специальный комплекс упражнений. Спорт благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузки можно выполнять только с разрешения лечащего врача или под наблюдением специалиста.

Снижение пульса при высоком давлении

Пульс и давление повышаются одновременно при серьёзных перегрузках организма. Их могут вызывать различные заболевания, нервные и физические нагрузки. Если пульс и давление резко повысились, необходимо вызвать врача, который назначит медикаментозное лечение.

Комплекс мер, для снижения пульса при высоком давлении:

• необходимо прекратить употребление алкоголя, отказаться от курения;
• избавление от лишнего веса под контролем специалиста;
• избегать переутомления, стрессов;
• спать 8 часов в сутки;
• исключить приём в пищу жирных, копчёных и жареных продуктов.

Необходимые лекарственные препараты врач назначит по итогам обследования.

Таблетки и препараты для снижения пульса

Важно! Применение лекарств должно быть согласовано с лечащим врачом. Пренебрежение этим правилом может нанести вред организму. Самолечение опасно.

Название таблеток.	Действие.	Описание влияния на организм.
«Фенобарбитал».	Снотворное.	Приводит к нормализации функции нервной системы.
«Валерьяна».	Успокоительное.	Снижает давление, пульс, устраняет тревогу. Средство на травах.
«Реланиум».	Транквилизатор.	Сильное успокаивающее средство, снижает пульс, блокирует тревожные состояния разной степени сложности.
«Пустырник».	Успокаивает нервную систему.	Мощное успокоительное на травах, благотворно влияет на работу нервной системы.
«Персен».	Седативное.	Устраняет тревогу, при регулярном приёме нормализует пульс, работу нервной системы, благотворно влияет на работу сердца.

Препаратов для снижения пульса гораздо больше, в таблице приведены лишь примеры. Лечащий врач может назначить другое средство. Его подбирают индивидуально, с учётом причин и особенностей заболевания.

Народные средства

Народная медицина предлагает множество способов снижения пульса, и профилактики тахикардии. Их пользу не стоит недооценивать. Эти средства проверены временем, к ним обращаются все, включая врачей.

1. Отвар шиповника. Принимают 10 — 14 дней, по одному стакану. Шиповник благотворно влияет на работу сердца. Для приготовления, две столовые ложки шиповника заливают кипятком, настаивают минимум 2 часа. Лучше делать это на ночь.Можно делать отвар шиповника. Тот же состав варят на тихом огне 7 -10 минут. Дают настояться.
2. Корень валерьяны. Столовую ложку растения заливают стаканом воды, ставят на огонь на 15 — 20 минут. Употребляют по одной столовой ложке утром, в обед и вечером.Курс приёма длится две недели. Корень валерьяны оказывает успокаивающее действие, он укрепляет нервную систему, улучшает работу сердечной мышцы.
3. Цветы календулы и пустырник. По одной столовой ложке каждой травы заливают крепким кипятком, оставляют на два часа. Принимают две недели, по половине стакана три раза в день.Улучшается общее состояние организма, календула оказывает противовоспалительный эффект, укрепляет организм. Пустырник активно влияет на нервную систему, нормализуя её работу. Пульс надолго приходит в норму, повышается стрессоустойчивость.
4. Травяной сбор. Корень валерьяны, мелиссу, укроп и хмель смешивают в равных пропорциях, заливают крутым кипятком, накрывают крышкой, оставляют настаиваться на один час. Принимают 14 дней подряд, перед едой, три раза в день по две столовые ложки.Такой сбор улучшает работу кровеносной системы, успокаивает нервы, нормализует параметры пульса и давления. Травяные отвары принимают в качестве профилактики и дополнения к основному курсу лечения. Если появились симптомы тахикардии, следует обратиться к специалисту.

Важно! Лечения травами не может быть самоназначаемым единственным способом борьбы с болезнью.

Отличный эффект получается при периодическом повторении таких курсов в профилактических целях. Травы не имеют побочных эффектов, как лекарственные препараты. Они лишь поддерживают и укрепляют организм.

Полезное видео

Учащенное сердцебиение ночью — что надо знать?

Автор Александр Наумов На чтение 4 мин. Опубликовано 04.07.2020 10:56
Обновлено 04.07.2020 10:56

Учащенное сердцебиение может вас напугать, особенно если происходит ночью. Человек может чувствовать пульсирующее ощущение в шее, груди и горле. Хотя учащенное сердцебиение обычно не является причиной для беспокойства, иногда оно может быть признаком основного заболевания.

Люди с учащенным сердцебиением обычно испытывают следующие ощущения:

• быстрое сердцебиение
• трепещущее сердце
• пропуск ударов или дополнительные удары

Сердцебиение может начаться в любое время суток, в том числе и ночью, когда человек отдыхает. Оно может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Учащенное сердцебиение — обычное явление, и врачи обычно считают его безвредным.

Учащенный пульс и сердцебиение ночью — причины

Люди, которые спят на боку, особенно на левом боку, склонны к учащенному сердцебиению ночью. Причина этого в том, что сердце находится рядом с грудной стенкой, и это ощущение отражается.

Сердцебиение также может быть более заметным ночью, поскольку меньше отвлекающих факторов и низкий уровень шума, когда вы лежите в постели.

Существует несколько возможных причин учащенного сердцебиения, включая внешние факторы и некоторые сопутствующие заболевания.

Распространенные причины включают в себя:

• физические упражнения или другую физическую активность
• некоторые препараты, такие как ингаляторы от астмы, лекарственные средства против простуды или таблетки для лечения заболеваний щитовидной железы
• алкоголь
• стресс или другие сильные эмоции
• рекреационное употребление наркотиков
• кофеин
• использование никотина

Ряд сопутствующих заболеваний также могут вызывать учащенное сердцебиение:

• гиперфункция щитовидной железы
• низкое кровяное давление
• аритмия, нерегулярное сердцебиение
• низкий уровень сахара в крови
• анемия

Исследование 2018 года с участием 688 человек с учащенным сердцебиением показало, что в 81% случаев симптомы были связаны с сердечной аритмией. Авторы считают, что раннее выявление и лечение аритмии являются ключом к лечению данного состояния.

Следующие триггеры также могут вызывать учащенное сердцебиение:

• обезвоживание
• беременность
• лихорадка
• употребление продуктов с высоким содержанием глутамата натрия (MSG), жира или сахара

Когда нужно обратиться к врачу

Спонтанные, единичные сердцебиения не обязательно требуют медицинской консультации или лечения. Однако человек должен обратиться к врачу, если у него наблюдаются следующие симптомы:

• головокружение
• стеснение или боль в груди
• проблемы с дыханием
• слабость

Диагностика

Чтобы диагностировать учащенное сердцебиение, врач расспросит:

1. когда возникает сердцебиение
2. ощущения, которые они вызывают
3. продолжительность сердцебиения
4. как часто оно происходит
5. предполагаемые триггеры сердцебиения, такие как лекарства, кофеин или употребление тяжелой пищи
6. образ жизни человека

Затем врач проведет медицинский осмотр.

Врач может назначить следующие методы диагностики, в том числе:

• Холтеровское мониторирование в течение 24-48 часов, чтобы изучить непрерывную динамику сердца.
• Электрокардиограмма (ЭКГ), которая сообщает о ритме сердца
• УЗИ сердца для исследования его структуры
• Тесты с нагрузкой
• Анализы крови для выявления основных состояний, таких как анемия, дисбаланс щитовидной железы или низкий уровень калия

Лечение

Лечение учащенного сердцебиения зависит от причины.

Если причина неясна, то вносят изменения в образ жизни, такие как:

• снижение стресса, например, использование практики медитативных техник
• отказ от курения, а также исключение пассивного курения
• избегание кофеина

Другие меры, которые могут помочь:

• уменьшение или исключение потребления алкоголя
• потребление достаточного количества воды или других жидкостей
• регулярное питание
• достаточный сон

Врач может уточнить, на какие лекарственные средства и добавки у человека может возникнуть учащенное сердцебиение или какие способствуют ему.

Если причиной является основное состояние, человек должен следовать медицинским рекомендациям для его лечения.

Если болезнь сердца вызывает учащенное сердцебиение, то необходимо поговорить с врачом о методах лечения. Некоторые распространенные процедуры включают в себя:

1. Сердечная абляция: врач продевает маленькие провода через бедренную артерию в сердце, чтобы найти место возникновения аритмии. Затем используют энергию для разрушения ответственной за это области сердечной ткани.
2. Дефибриллятор: врачи имплантируют устройство для регулирования сердцебиения.
3. Кардиоверсия: электрошок помогает вернуть сердце к нормальному ритму.
4. Лекарственные средства: препараты, такие как бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов, помогают сердцу вернуться к нормальному ритму.

Что делать ночью с учащенным сердцебиением?

Не всегда удается остановить сердцебиение, но в большинстве случаев оно проходит само по себе. Следующие действия могут уменьшить сердцебиение:

• брызги холодной воды на лицо
• сжимание мышц живота
• пытаться глубоко дышать
• зажимать нос

Если ни один из методов не работает, человек должен обратиться в службу неотложной медицинской помощи. Учащенное сердцебиение может быть результатом основного заболевания сердца.

Заключение

Учащенное сердцебиение может произойти в любое время дня и ночи. Существует множество возможных причин и триггеров, таких как прием определенных лекарственных средств или потребление слишком большого количества кофеина. Сердцебиение также может возникать из-за основного состояния здоровья, обезвоживания и сердечного заболевания.

Сердцебиение должно пройти через несколько секунд или минут. Если оно не проходит, и появились боли в груди или затрудненное дыхание, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Научная статья по теме: Разработано устройство, определяющее частоту сердечных сокращений и дыхание домашних животных.

Ответы на 19 важных вопросов | Юрий Элькаим

по: Юрий Элькаим

Если вам интересно, как реализовать прерывистое голодание или какой-либо другой протокол голодания один раз в неделю, я собираюсь предоставить вам окончательный учебник по этой удивительной диетической практике.

Видите ли, прерывистое голодание — это, пожалуй, самый дешевый и самый мощный метод исцеления, который мы можем включить в свою жизнь.

В каждой религии есть элемент поста — будь то 30-дневный Рамадан или однодневный пост Юм-Киппур. Наши древние предки определенно что-то понимали.

Мы, люди, соблюдаем пост с тех пор, как впервые ступили на землю. У наших палеолитических предков не было такой роскоши, как круглосуточные круглосуточные магазины, Starbucks на каждом углу или даже холодильники для хранения еды.

Таким образом, они ели то, что было свежо.

Но иногда они не могли найти что-нибудь поесть, и их тела эволюционировали, чтобы работать без еды в течение продолжительных периодов времени. Сегодня у нас все еще есть та же биология — мы совсем не эволюционировали.

И, во всяком случае, голодание время от времени более «естественное» и более здоровое, чем постоянное питание 3-4 (или более) приемов пищи в день . Ниже я покажу вам доказательства.

В течение многих лет мои клиенты и читатели спрашивали меня, что лучше для похудения; 3-5 приемов пищи в день или периодическое голодание, не говоря уже о том, что они также хотели знать, как это делать.

Итак, в этом посте я собираюсь ответить на 18 самых распространенных вопросов о голодании, которые мне задают, чтобы дать вам твердое представление о теме.

Давайте начнем…

Что нужно знать о прерывистом голодании

1. Что такое прерывистое голодание?

Это режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и отказа от еды. Это не диета, которая гласит: «Ешьте это, а не то», а скорее, вы не едите какую-либо пищу в течение определенного периода времени — обычно 16–24 часов.

Существует несколько различных типов прерывистого голодания (выделено ниже), но все они служат одной цели — дать вашему телу время без еды, чтобы тратить больше своей энергии на внутреннее исцеление и восстановление. — то, что не может произойти, когда вы постоянно в сытом состоянии.

2. Кому подходит прерывистый пост?

Судя по многочисленным преимуществам, которые вы скоро обнаружите, прерывистое голодание действительно предназначено для всех, кто серьезно относится к улучшению своего здоровья и, возможно, к снижению веса без пересмотра своего рациона.

[Связано: 10 способов быстро похудеть без диеты и физических упражнений]

Технически вам не нужно ничего менять в своей диете, чтобы получить пользу от прерывистого голодания, что делает его очень привлекательным для многих людей.

Это также для тех, кто хочет получить дополнительное преимущество в сжигании жира при сохранении мышечной массы (разве не всем?).

Это совершенно безопасно и дает огромные преимущества, так что на самом деле нужно просто сделать это, попробовать и посмотреть, хотите ли вы этим заниматься регулярно.

3. Каковы некоторые из его преимуществ?

Есть буквально десятки преимуществ! Если вам интересно, как соблюдать периодическое голодание, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, ознакомьтесь с некоторыми из этих невероятных преимуществ, подтвержденных наукой:

Увеличенная продолжительность жизни:

Исследования на животных проводит Dr.Марк Маттсон и его коллеги из Национального института старения. Результаты этих исследований показывают, что животные стареют медленнее и живут дольше, когда потребляют меньше калорий. Исследования показывают, что этого эффекта можно достичь, если меньше есть каждый день или голодать с перерывами. (1)

[Связано: Жить дольше: Окинавский секрет долгой, скудной жизни]

Улучшенный гормональный профиль:

При голодании мы получаем значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови, а также резкое повышение уровня гормона роста человека (2,3).Все это способствует похуданию, поддержанию мышечной массы и снижению риска инсулинорезистентности, диабета и сердечных заболеваний.

Быстрая потеря веса:

Большинство людей хотят знать, как соблюдать периодическое голодание, потому что слышали, что это безопасный и эффективный способ похудения. И они будут правы.

Многие исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением сжигают больше жира и худеют при прерывистом голодании (4,5).

Вот ряд других документально подтвержденных преимуществ прерывистого голодания:

• Поддержание массы скелетных мышц
• Пониженный уровень глюкозы в крови
• Пониженный уровень инсулина и повышенная чувствительность к инсулину
• Повышенный липолиз (расщепление жиров) и окисление жиров
• Повышенная мРНК разобщающего белка-3 (важна для производства энергии внутри клетки)
• Повышенный уровень норадреналина и адреналина, что увеличивает расщепление жиров
• Повышенный уровень глюкагона, который расщепляет жир
• Повышенный уровень гормона роста, сохраняющий мышечную массу

4. Почему это эффективно?

Обзор литературы 2014 года показал, что сила прерывистого голодания обусловлена ​​его влиянием на адаптивные клеточные реакции, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический метаболизм и улучшают производство клеток.

Обзор показал, что у грызунов прерывистое голодание способно защитить от диабета, рака, болезней сердца и нейродегенерации, в то время как у людей оно помогает снизить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит.(6)

Более раннее исследование, проведенное в 2005 году и опубликованное в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что положительные эффекты прерывистого голодания являются результатом как минимум двух механизмов: снижения окислительного повреждения и повышения устойчивости клеток к стрессу. (7)

По сути, это означает, что помогает вашему телу справляться со стрессом , что включает в себя способность лучше справляться с голоданием (которое является формой стресса).

Пост также запускает процесс аутофагии , который разрушает и перерабатывает дисфункциональные белки и клеточный мусор.(8)

Это похоже на вывоз мусора и уборку в доме — процесс, который, как вы надеетесь, будет происходить в вашем теле на регулярной основе.

Надеюсь, это даст вам лучшее понимание того, как прерывистый режим работает в вашем теле.

5. Почему прерывистое голодание сжигает жир?

Ранее я упоминал ряд преимуществ прерывистого голодания, многие из которых связаны с потерей жира.

Вот резюме и еще несколько механизмов, посредством которых голодание увеличивает «липолиз» (сжигание жира) в организме:

• Повышенная мРНК разобщающего белка-3 (важна для производства энергии внутри клетки)
• Повышенный уровень норадреналина и адреналина, что увеличивает расщепление жиров
• Повышенный уровень глюкагона, который расщепляет жир
• Повышенный уровень гормона роста, который сохраняет мышечную массу и, следовательно, здоровый уровень метаболизма, который, в свою очередь, сжигает больше жира
• Повышенная активация гормоночувствительной липазы

Давайте поднимемся на один уровень выше технических знаний.

По сути, отказ от еды говорит вашему телу больше полагаться на свои жировые запасы . Это аналогичное явление наблюдается при регулярных тренировках.

По сути, ваше тело становится «умнее» и понимает, что для поддержания уровня сахара в крови и экономии мышечного и печеночного гликогена (запасенных углеводов) для потенциального немедленного использования лучше полагаться на жир, который естественным образом дает больше энергии (9 калорий на грамм) по сравнению с углеводами или белками (по 4 калории на грамм каждого).

6. Какой тип прерывистого голодания лучше всего?

Здесь я объясню, как это сделать с помощью трех разных методов, и расскажу, какой из них я использую еженедельно, помимо того, что он является важной функцией в The All-Day Burning Diet .

Альтернативное дневное прерывистое голодание:

Альтернативное дневное прерывистое голодание — это голодание через день в течение 24-часового периода. Например, вы обычно едите в понедельник, во вторник, в среду, в четверг, в пятницу, в субботу и так далее.

Этот стиль прерывистого голодания — наиболее популярная форма, используемая в научных исследованиях, но, насколько я знаю, в реальном мире он не очень популярен. Я никогда не пробовала голодать через день и не планирую этого делать.

На мой взгляд, это немного чрезмерно, и многие из негативных эффектов, наблюдаемых у некоторых женщин во время голодания, обычно связаны с этим типом голодания.

И это имеет смысл, поскольку вы не едите половину времени, что не рекомендуется, особенно для женщин, для которых углеводы и калорийность важны для гормонов и фертильности.

Если это первый метод, который вы попробуете, пытаясь понять, как выполнять периодическое голодание, я опасаюсь, что это будет слишком сложно для вас, и вы откажетесь от него вообще.

По правде говоря, для большинства людей это неприемлемо, если вам не нравится чувствовать себя несчастным 50% своей жизни. В результате, я думаю, вам лучше использовать один из следующих двух методов прерывистого голодания (или их комбинацию).

16/8 Ежедневное голодание:

Этот тип прерывистого голодания популяризировал Мартин Беркхан из Leangains.com и очень хорошо поработал для него и тысяч его последователей.

Обычно вы голодаете 16 часов и едите оставшиеся 8 часов.

Его общая позиция относительно фазы голодания такова, что она должна длиться всю ночь и в утренние часы. В идеале пост следует прервать в полдень или вскоре после этого, если вы просыпаетесь в 6-7 утра, как и большинство людей. Днем и вечером обычно проводят в сытом состоянии.

Если честно, даже при том, что я делаю обязательное голодание только один раз в неделю, я, вероятно, делаю голодание 16/8 — непреднамеренно — 2-3 раза в неделю, в основном потому, что я не чувствую желания есть что-нибудь примерно до обеденного перерыва.

Не имеет значения, когда вы начинаете свой 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16:00. Или вы начинаете в 14:00 и останавливаетесь в 22:00. Делайте то, что работает для вас. Основываясь на моем графике, я обычно ем около 13-17 часов.

1-дневный пост:

Перейдите сюда, чтобы ознакомиться с конкретным планом.

Как следует из названия, это однодневный пост — обычно длится 18-24 часа.

Изначально я узнал об этом от моего хорошего друга Брэда Пилона и с тех пор перенял его.Это также тип прерывистого голодания, который я рекомендую в The All-Day Burning Diet .

Здесь вместо того, чтобы голодать каждый день или через день, вы просто голодаете один раз в неделю. Я считаю, что это наиболее реалистично и надежно для большинства людей.

Чтобы облегчить себе жизнь, просто начните голодание после ужина, чтобы к тому времени, когда вы проснетесь на следующее утро, вы уже закончили около 12 часов голодания. Затем, если вы можете заварить его на воде и / или травяном чае до полудня или раннего вечера, вы станете золотым.

Проучив через этот процесс тысячи людей, позвольте мне сказать, что сурово относиться к себе за то, что вы не успели пройти все 24 часа, — не лучшая идея.

Не ругай себя. Если вы голодали 14, 17, 20 или сколько угодно часов, просто порадуйтесь тому факту, что вы дали своему телу «передышку», чтобы сделать так необходимое очищение и исцеление.

[Связано: 7 рецептов очищающего зеленого сока без фруктов]

Помните также, что ваш первый однодневный пост, скорее всего, будет проблемой, особенно если вы привыкли есть все время.Тем не менее, это также будет одним из самых приятных событий, которые вам предстоит пройти, поскольку вы будете много говорить о том, почему вы едите.

Часто вы поймете, что вы не голодны, а скорее беспокоитесь, скучаете или находитесь в «обусловленной» ситуации (например, работаете за своим столом), когда обычно перекусываете едой. Одно только это осознание стоит однодневного голодания.

Какой бы тип прерывистого голодания вы ни выбрали, дополнительным преимуществом, которое он дает, является чуть большая гибкость в диете.

Вам не нужно быть нацистом и придираться ко всему, что вы едите, так как еженедельный пост может помочь убрать часть мусора. Но также не используйте это как пропуск в зал, чтобы есть все, что вы хотите, во время других приемов пищи в течение недели.

7. Как соблюдать периодическое голодание — с чего начать

Независимо от того, мужчина вы или женщина, преимущества голодания слишком многочисленны, чтобы их игнорировать. Так как же начать? Итак, вот отрывок из моей книги The All-Day Burning Diet , в которой однодневное голодание играет важную роль в том, чтобы помочь вам получить и оставаться стройными.

Я прекрасно понимаю, что простое упоминание термина пост пугает многих людей, вызывая в воображении образы сильных страданий и голода. Они представляют, как просыпаются утром и запускают свой 24-часовой таймер, с тревогой отсчитывая миллисекунды, пока они не смогут откусить первый кусок своей еды после голодания. Другие не могут даже представить себе идею прожить целый день без еды.

Это не должно быть так ужасно, и есть подход, который действительно делает это вполне выполнимым.На самом деле это то, чем я занимаюсь. Это немного обман, но он не умаляет пользы от голодания, поэтому я советую попробовать. День перед однодневным постом — это ваш однодневный праздник. В этот день, примерно через 3 часа после того, как вы отведали последний кусок последнего приема пищи в течение дня, включите таймер своего однодневного голодания.

Например, если вы плотно поужинали около 19:00, ваше тело к 22:00 будет в состоянии «полу-голодания». катается. Считайте, что это начало вашего поста. Удалите мешок и поспите 7-8 часов.К тому времени, когда вы просыпаетесь, вы в буквальном смысле завершаете одну треть дневного голодания, не моргнув ресницами.

Если вы похожи на меня, то по утрам вы можете не чувствовать голода. Вполне вероятно, что это произойдет, учитывая, сколько вы набились накануне. Так много на завтрак. Если вы можете дойти до обеда, выпив несколько стаканов воды, значит, вы потеряли 14 часов голодания.

И если вы дойдете хотя бы до 16:00, это 18 часов. Вы действительно в огне.Может, в награду выпьешь чашку мятного чая. В конце концов, именно тогда действительно начинают проявляться огромные преимущества для здоровья от кратковременного голодания.

На этом этапе, если вы действительно не можете этого принять, вы можете съесть смузи или небольшую порцию еды, чтобы прервать голодание. Однако, если вы действительно хотите выиграть, перекусите до обеда. Как только вы дойдете до 22:00, вы сделали это. Вы успешно завершили голодание и можете лечь спать, мечтая о завтраке.

Если вы не можете дождаться утра, чтобы поесть, я рекомендую небольшую порцию пищи с высоким содержанием белка или, еще лучше, протеиновый коктейль с несколькими углеводами примерно за час до сна.Таким образом, вы обеспечите свои мышцы необходимыми белками, а животик останется довольным до утра. Однодневное голодание — непростая задача, но она также возможна, и если сосредоточить внимание на преимуществах, это станет намного более выполнимым. Можешь так сделать? Бьюсь об заклад, ты сможешь.

Что делает все намного проще, так это просто принятие решения сделать это. Большинству людей нелегко без еды, потому что они постоянно думают о том, что они будут есть дальше. В середине напряженного дня это просто невыносимо, потому что удовлетворение от вкусной еды — даже если она вам не подходит — помогает людям унять тоску.Когда этой еды нет, они начинают паниковать.

Когда вы сознательно принимаете решение, что завтра будет постный день, вы активируете новый механизм внутри себя. Вы вынуждены позволить своим внутренностям перезарядиться, пока вы размышляете о вредных привычках в еде, которыми вы занимались самолечением. Пост — такой мощный инструмент для глубоких изменений. Неудивительно, что люди обращались к нему веками ».

Вот и все. Это все, что вам нужно, чтобы начать прерывистое голодание.

8. Как выполнять прерывистое голодание для похудания?

Подобно тому, что я описал выше, самый простой способ делать прерывистое голодание для похудения — это просто делать его раз в неделю.

Хотя во многих исследованиях голодания использовалось голодание «через день», когда вы в основном не едите через день (что безумие, если вы спросите меня), вы все равно можете увидеть заметные результаты похудания всего за один день голодание каждую неделю.

Так что закончите обед и начните поститься после этого.Тогда, если вы доживете до ужина следующего дня, вы будете золотыми. Помните, когда ваше тело голодает, оно начинает больше полагаться на запасы жира в качестве топлива.

Таким образом, он помогает вам стать сжигателем жира вместо сжигателя сахара, который постоянно жаждет еды. Это очень освобождающий процесс.

Вот еще одна стратегия, которую вы можете использовать, чтобы ускорить похудание при прерывистом голодании:

В любое время дня делайте 5-10 минут интервальных тренировок высокой интенсивности, чтобы увеличить выработку катехоламинов вашим телом.Это ваши гормоны «бей или беги», в частности адреналин и норадреналин, которые выделяются надпочечниками в ответ на стресс, например, тренировки высокой интенсивности.

Одна из функций этих гормонов — расщеплять накопленный в организме жир на свободные жирные кислоты, которые затем могут быть преобразованы в энергию. Это интенсивное упражнение также намного быстрее истощает ваши запасы гликогена.

По мере того, как гликоген истощается, ваше тело должно в дальнейшем полагаться на сжигание жира для получения энергии.

Вы не получите катехоламиновой реакции при упражнениях низкой интенсивности.(Если слово «интенсивность» пугает вас, не пугайтесь. Вы будете делать только 5–10-секундные тренировки, перемежающиеся с приятным и легким восстановлением.)

И если вы хотите вывести сжигание жира на новый уровень, то после того, как вы закончите интервалы, потратьте 30 минут или больше на приятную легкую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы сжечь эти свободные жирные кислоты (из расщепленного жира) которые попали в ваш кровоток.

Посттренировочный период — это когда ваше тело, восстанавливаясь, действительно полагается на эти жиры в качестве топлива.

Например, исследование 2008 года показало, что, несмотря на то, что углеводы были основным источником топлива во время тренировки, в течение более 3 часов после нее жиры стали основным источником энергии. (9)

В основном, больше всего жира сжигалось после тренировки. Но, опять же, интенсивность тренировки готовит почву для этого.

Итак, чтобы по-настоящему воспользоваться этим окном для сжигания жира, я настоятельно рекомендую после интервалов высокой интенсивности выполнять 30 минут (или больше) кардио низкой интенсивности, например ходьбу.

Это поможет доставить свободные жирные кислоты, плавающие в кровотоке, в мышцы, которые будут сжигаться в качестве топлива.

9. Что мне есть после прерывистого голодания?

Один из самых важных шагов в изучении прерывистого голодания — это выяснить, как легко вернуться к еде.

Когда вы закончите пост, вам нужно сделать вид, что поста никогда не было. Никакой компенсации, никакого вознаграждения, никакого особого способа питания и никаких перееданий.

В ту минуту, когда вы решите прекратить голодание, просто сотрите голодание из своей памяти и ешьте точно так, как вы обычно едите в это конкретное время дня (при этом, конечно, при приеме пищи ответственно).

Если вы заканчиваете пост во время обеда, поужинайте. Если вы заканчиваете пост в 16:00 и обычно не обедаете до 18:00 или 19:00, то перекусите … но не больше, чем вы обычно едите в это время.

Нет волшебного способа закончить пост. Лучшее, что вы можете сделать, — это просто притвориться, что вашего голодания никогда не было, и начать есть так, как вы обычно едите в определенное время дня.

Одна вещь, которую я заметил у многих клиентов, это то, что они склонны «жаждать» более здоровой пищи в конце голодания.

В результате они выбирают зеленый смузи или полезную закуску вместо того, чтобы съесть большую пиццу (как вы могли подумать, если ничего не ели весь день).

10. Вредно ли прерывистое голодание для сахара в крови?

Правда о низком уровне сахара в крови заключается в том, что он встречается не так часто, как нас часто убеждают. Но, очевидно, посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены.

Для подавляющего большинства здорового населения мы легко можем поддерживать здоровый уровень сахара в крови, который не является ни слишком высоким, ни слишком низким, в целом ряде различных ситуаций, включая голодание и интенсивные упражнения.

В исследовании, посвященном изучению воздействия 24-часового голодания, было обнаружено, что голодание не приводит к падению уровня сахара в крови ниже 3,5 ммоль / литр, что означает, что в течение всех 24-х голоданий уровень сахара в крови медленно снижался, но оставался на нормальном уровне без -гипогликемический уровень. (10)

11. Могу ли я заниматься физическими упражнениями при прерывистом голодании?

Я настоятельно рекомендую вам выполнять как можно больше различных видов упражнений. Как и в случае с питанием, я считаю, что разнообразие является ключом к упражнениям, а йога и катание на горных велосипедах — отличные примеры упражнений, дополняющих периодическое голодание.

Пока вы занимаетесь какой-либо формой силовых тренировок хотя бы два или три раза в неделю, вы не потеряете мышечную массу, поскольку периодическое голодание фактически увеличивает гормон роста, который помогает сохранить мышцы.

Вы можете заметить одну вещь: если вы тренируетесь в день, когда вы поститесь, ваш уровень энергии может быть немного ниже.

Это потому, что тренировка будет задействовать сниженные запасы гликогена, а это означает, что вы можете устать раньше, чем в традиционный день «еды».

Тем не менее, упражнения, особенно в течение короткого времени с высокой интенсивностью, в голодном состоянии — это секретное оружие, которое я настоятельно рекомендую вам изучить, поскольку они значительно ускорят потерю жира (подробнее об этом ниже).

12. Почему я испытываю чувство голода при прерывистом голодании?

Что ж, вы не едите никакой пищи, поэтому ваш желудок, естественно, может то тут, то там странно рычать.

Кроме того, ваш гормон голода грелин реагирует на недостаток пищи в желудке, что, естественно, заставляет его работать на всю катушку, заставляя ваш мозг думать, что вы голодаете.

По мере того, как ваше тело приспосабливается, муки голода обычно проходят после первых 2-3 голоданий.

13. Почему у меня болит голова при прерывистом голодании?

Во-первых, не все.

Но было много исследований поста и головных болей в Рамадан. (11,12) Похоже, что женщины особенно подвержены головным болям во время голодания.

Это не из-за обезвоживания и может быть похоже на симптомы абстиненции, похожие на головные боли, которые вы испытываете, когда бросаете пить холодный кофе с индейкой.

По моему опыту, если вы испытываете головные боли, они, как правило, проходят после первых нескольких постов.

При необходимости вы можете лечить головную боль, как обычно, когда не поститесь. Просто не забывайте пить много воды и подышать свежим воздухом во время голодания (и в целом).

14. Можно ли пить при прерывистом голодании?

Да, можно, но убедитесь, что в нем нет калорий.

Это также не означает, что пить диетическую газировку можно, потому что это не так.Просто пейте воду или травяной чай.

Некоторые люди говорят вам, что черный кофе можно пить во время голодания, но я бы не советовал это делать. Да, кофеин в кофе резко повысит уровень адреналина, который может помочь с потерей жира, но, поскольку я не советую пить кофе в целом, вам лучше без него, особенно когда кофеин не попадает в буфер с пищей.

[Связано: противоречивые советы по физическим упражнениям, ускоряющим сжигание жира]

Вместо этого сосредоточьтесь на питье большого количества воды и / или любых травяных чаев, которые вам нравятся, без использования молока, сахара или подсластителей.Помните, что это день «отдыха» для вашего тела, а это означает отсутствие каких-либо калорий.

15. Могу ли я принимать пищевые добавки во время прерывистого голодания?

Можно, но я дам вашему телу передохнуть на день. Так что, если вы принимаете поливитамины, рыбий жир, пробиотики и т. Д. … просто возьмите выходной после приема добавок.

Это также может помочь предотвратить развитие у вашего организма чувствительности к обычно потребляемым добавкам и ингредиентам, которая может возникнуть при постоянном потреблении буквально любого пищевого продукта.

16. Как часто мне следует соблюдать периодическое голодание?

Это действительно зависит от типа, который вы используете, но если вы соблюдаете мой однодневный пост, то одного раза в неделю будет достаточно. Некоторые люди выбирают ДВА 24-часовых поста в неделю и добились отличных результатов от этого, но я бы сказал, что это максимум.

17. Почему я простужаюсь при прерывистом голодании?

Пост увеличивает приток крови к жировым отложениям (этот процесс называется кровотоком из жировой ткани). (13)

Итак, когда вы голодаете, больше крови поступает в жировые отложения, предположительно для того, чтобы помочь переместить их в мышцы, где их можно будет сжигать в качестве топлива.Из-за этого увеличения количества перемещений в жировые отложения в организме возникает вазоконстриктон в кончиках пальцев, а иногда и в пальцах ног, чтобы компенсировать это.

18. Замедлит ли прерывистое голодание мой метаболизм?

Несмотря на все преимущества сжигания жира, которые я уже упоминал, вы все еще можете задаться вопросом, остановит ли прерывистое голодание ваш метаболизм или нет.

В конце концов, вам, вероятно, говорили, что вы должны есть каждые 2-3 часа, иначе ваш метаболизм остановится, и вы будете накапливать жир.К счастью, это не могло быть более неправдой.

[Связано: 6 поразительных фактов о вашем метаболизме]

В исследовании 2000 года, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , испытуемые проводили 4 дня голодания, чтобы определить влияние на расход энергии в состоянии покоя, то есть количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения всех своих основных функций. когда вы отдыхаете.

Результаты удивили бы большинство людей: в течение первых 3 дней у всех испытуемых наблюдалось увеличение расхода энергии (метаболизма) в состоянии покоя! (14)

В другом исследовании, проведенном другой группой исследователей, люди, которые даже голодали через день (альтернативное голодание) в течение 22 дней, не имели снижения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Кроме того, люди, которые сидели на очень низкокалорийной диете и выполняли программу упражнений с отягощениями (то есть поднимали тяжести), не видели снижения скорости метаболизма в покое, и эти люди ели только 800 калорий в день в течение 12 недель! (15)

В еще большем количестве исследований не было изменений в скорости метаболизма людей, которые пропускали завтрак, или людей, которые ели два раза в день по сравнению с семью приемами пищи в день. (16)

Суть в том, что еда или ее отсутствие (по крайней мере, в краткосрочной перспективе) практически не имеют ничего общего с вашим метаболизмом.

На самом деле, ваш метаболизм гораздо более тесно связан с массой тела, в частности с мышечной массой. Если ваш жир (и, следовательно, ваша мышечная масса) увеличивается или уменьшается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом.

[Связано: Причина №1 медленного метаболизма]

Представление вашему вниманию некоторых из этих исследований, надеюсь, показало вам, что кратковременное голодание может принести невероятные преимущества, не беспокоясь о том, что это саботирует ваш метаболизм.

Нечего бояться, и, надеюсь, я развеял все ваши неправильные представления о прерывистом голодании и его влиянии на ваш метаболизм.

19. Безопасно ли прерывистое голодание для женщин?

А, лучшее я приберегла напоследок.

Это самая большая область споров, когда дело доходит до прерывистого голодания.

Те, кто предостерегает женщин от прерывистого голодания, утверждают, что исследования показывают, что оно негативно влияет на фертильность. И это , правда .

К сожалению, большинство из этих людей не осознают, что ВСЕ эти исследования используют протоколы голодания «через день», когда женщины буквально ничего не едят через день!

Неудивительно, что их гормоны не работают и у них проблемы с фертильностью.

Помните, я советую однодневное голодание — один раз в неделю — что намного, намного безопаснее, и я еще не заметил каких-либо негативных последствий у тысяч женщин, которым я помогала прерывистым голоданием.

Есть исследования, в которых изучается влияние кратковременного голодания на менструальный цикл женщин.

Эти исследования показали, что, несмотря на метаболические изменения, которые происходят во время голодания, даже 72-часовое голодание, похоже, не влияет на менструальный цикл женщин, которые нормально ездят на велосипеде.(17)

Интересно, что даже более длительное голодание мало влияет на менструальный цикл женщин с нормальным весом.

Однако есть исследования, которые показывают, что более длительное голодание (72 часа) может повлиять на менструальный цикл исключительно худых женщин (уровень жира в организме значительно ниже 20%). (18, 19)

В целом, существует множество исследований (даже некоторые из исследований «через день»), которые показывают, что прерывистое голодание безопасно, полезно для здоровья и эффективно для сжигания жира у женщин всех форм и размеров (20, 21, 22, 23, 24).

Но опять же, мы не сходим с ума от этого и только постимся не дольше 24 часов.

Тем не менее, если вы женщина и все еще не уверены, подходит ли вам периодическое голодание, то мой совет — погрузитесь в него так, чтобы голодать по 8-10 часов за раз. Затем постепенно увеличивайте это время по своему усмотрению.

Обновленный FAQ:

Что вы думаете о прерывистом голодании, если у человека гипотиреоз?

В общем, все должно быть в порядке, если продолжительность голодания не превышает 24 часов.Вот что вам следует знать: поскольку на циркадный ритм влияет как еда, так и воздействие света, образ жизни может улучшить естественные циркадные ритмы. Эти практики должны оптимизировать циркадный цикл:

Световое увлечение: Получите солнечный свет днем ​​и спите в полностью затемненной комнате.

Дневное кормление: Ешьте в светлое время суток, чтобы ритмы питания и световые ритмы синхронизировались.

Прерывистое голодание: Концентрируйте прием пищи в течение 8-часового окна в светлое время суток, предпочтительно во второй половине дня.16-часовое голодание, ведущее к снижению уровня сахара и инсулина в крови, а также более интенсивная гормональная реакция на пищу, возникающая в результате концентрации ежедневных калорий в короткое 8-часовое временное окно, усиливают суточный ритм.

Достаточное потребление углеводов: об этом позаботятся в другие дни, когда вы едите много полезных углеводов.

Я читал, что голодание — не лучшая идея, если у вас усталость надпочечников. Что ты думаешь?

Это будет зависеть от человека, но если у вас полноразмерная ФП, возможно, вы захотите сделать более короткий пост и съесть что-нибудь небольшое в течение дня, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Если вас интересует, как соблюдать интервальное голодание безопасным и устойчивым образом, то я рекомендую вам сделать…

Как долго я могу соблюдать прерывистое голодание

Д-р Джо

На этой странице вы узнаете все о том, как долго нужно соблюдать прерывистое голодание, с точки зрения каждого эпизода голодания (и почему). сколько недель или месяцев должна длиться программа прерывистого голодания.

В качестве бонуса вы также узнаете о дозах и при прерывистом голодании. Очень важно!

Вы можете соблюдать периодическое голодание столько, сколько хотите. Прерывистое голодание — это довольно безобидный лайфхак , который несет в себе огромные преимущества .

Все зависит от того, что вы пытаетесь достичь при прерывистом голодании. Это определит, как долго вы сможете соблюдать периодическое голодание.

Однако, если вы хотите, чтобы конкретная цифра направляла вас, я скажу вам, что разумная программа прерывистого голодания должна длиться от 6 недель до 6 месяцев . Почему это?

Что ж, читайте дальше, и вы поймете почему.

Однако, отвечая на этот вопрос; мне никогда не ясно, в чем смысл вопроса.

Вы хотите знать:

• Как долго должен длиться каждый эпизод голодания?
• Или как долго должна длиться программа прерывистого голодания?

Как насчет ответа на оба вопроса, да .Таким образом, мы покрываем все наши базы. Звучит как хорошая идея?

Хорошо. Хороший. Тогда давай.

Как долго должен длиться каждый период прерывистого голодания?

Каждый эпизод голодания должен длиться минимум 16 часов , чтобы получить преимущества прерывистого голодания. Следовательно, прерывистое голодание 16/8 является наиболее популярным.

Причина в том, что вы хотите использовать ваши непосредственные запасы энергии, чтобы вы могли начать использовать свои запасы энергии.

Вот как вы теряете жир при прерывистом голодании. Вы должны позволить своему метаболизму начать сжигание накопленного жира . Этот жир, который ты ненавидишь. Тот жир, который опасен для вашего здоровья, особенно висцеральный жир.

Вы должны начать сжигать накопленный жир. В противном случае этот эпизод голодания станет бесполезным упражнением.

Угадайте, сколько времени нужно вашему телу, чтобы израсходовать немедленные запасы энергии? То есть гликоген в вашей печени. Потребуется около 10–12 часов, чтобы сжечь ваши непосредственные запасы энергии , прежде чем вы сможете начать сжигать жир, который накопили для того «дождливого дня», которого никогда не бывает.

Вместо этого вы увеличиваете запасы жира. Это то, что делает нас толстыми, потому что мы никогда не израсходуем эти запасы жира.

Итак, как вы можете видеть, если вы голодаете в течение 16 часов, и вам требуется 10-12 часов, чтобы израсходовать все немедленные запасы энергии, вы, по сути, собираетесь использовать свои жировые запасы только за 4 — 6 часов из 16 часов. Надеюсь, ты сможешь посчитать.

Если вы хотите достичь большего, тогда ваша стратегия будет заключаться в увеличении периода интервала, когда вам необходимо израсходовать эти запасы жира.Следовательно, 16-часовой период голодания — это самый минимум. Если вы сможете продлить этот период голодания на более длительный срок, вы начнете еще больше усиливать преимущества прерывистого голодания.

==> Как насчет 20 часов быстро . Это даст вам 8 — 10 часов время сжигания жира.

==> 24 часа голодания даст вам 12 — 14 часов интервал сжигания жира. Круто!

==> Достаточно ли у вас сил, чтобы голодать 36 часов ? Если да, то вы получите за 24-26 часов сжигания жира .OMG, теперь мы говорим о серьезном сжигании жира.

Вы понимаете.

Проверка реальности, но не пугайтесь

А вот и проверка реальности. 36-часовой пост , а не дается большинству людей легко. Это я знаю. Но не стоит так высоко ставить цель. По крайней мере, когда ты новичок.

Если вы новичок в прерывистом голодании, сначала сделайте минимум 16 часов. Это протокол прерывистого голодания 16/8.Протокол прерывистого голодания 16/8 дает вам 8-часовое окно приема пищи, что не так уж сложно выполнить.

Как только вы это преодолеете, вы сможете постепенно увеличивать интервал голодания , добавляя каждый раз на один дополнительный час . Есть люди, которые будут поститься 3 дня и дольше. Не завидуй им. Делайте то, что вам удобно, хорошо.

Мой самый длинный пост был 36 часов, но теперь я делаю только 24 часа в каждом эпизоде ​​голодания, и я доволен этим. Обслуживает мои нужды.Что приводит меня к:

Как долго должна длиться программа прерывистого голодания?

Это полностью зависит от вашей цели.

Ваша программа прерывистого голодания может длиться месяц, 2 месяца, 6 месяцев, 1 год , или вы можете иметь программу голодания, которая будет длиться вечно , как часть вашего постоянного плана питания.

Нет установленных правил. Как только вы войдете в это, вы поймете, что я имею в виду. Фактически, может начать получать удовольствие от прерывистого голодания на самом деле.Трудно поверить, я знаю. Но ты делаешь. Мне это нравится. Ладно, может быть, я странный, но эй…

Я знаю, что некоторые люди могут захотеть узнать, как долго следует соблюдать периодическое голодание, чтобы увидеть результаты похудания. Опять же, это будет варьироваться от человека к человеку. В частности, то, как вы управляете своим рационом во время периода прерывистого голодания, будет играть огромную роль в ваших результатах прерывистого голодания.

То, что вы едите, имеет большое значение в период приема пищи.

В целом, вы начнете видеть результаты прерывистого голодания через 2 недели, если вы поститесь 3 дня в неделю .Вы добьетесь лучших результатов по снижению веса при периодическом голодании, если добавите в план тренировку.

Какова ваша цель прерывистого голодания?

Вы можете начать прерывистое голодание, потому что хотите немного похудеть, скажем, на 11 фунтов. Выберите план и следуйте ему, пока не достигнете цели в 11 фунтов.

Или вы можете захотеть сбросить определенный процент жира.

Купите себе электронный измеритель жировой прослойки, зафиксируйте план — и вперед.Следите за тем, что вы делаете, чтобы узнать, потеряли ли вы процент жира, который планируете сбросить.

Если вам нужно 8 недель, чтобы сбросить 11 фунтов, тогда вам решать, хотите вы продолжать или нет.

Трудно определить, как долго вы должны или можете соблюдать периодическое голодание. Потому что я, например, лично вас не знаю. Только если кто-то тренирует вас на индивидуальной основе , они могут сказать вам, как долго вам следует соблюдать периодическое голодание.

Прерывистое голодание полезно для изменения инсулинорезистентности и наращивания мышечной массы

Вы можете начать прерывистое голодание, потому что хотите обратить вспять свою инсулинорезистентность.Для достижения этой цели вам может потребоваться немного больше времени, поэтому вы можете голодать с перерывами, скажем, в течение 5-6 месяцев.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу с периодическим голоданием, то это может занять у вас до 4–6 месяцев или даже дольше. Что касается наращивания мышечной массы, вам стоит подумать о добавлении режима тренировки к голоданию.

Вам также следует подумать о том, чтобы выполнять свою программу тренировок, которая должна включать в себя тренировки с отягощениями по направлению к в последние 2 часа окна голодания , чтобы ускорить процесс.

По сути, я говорю, что тренировка должна быть последнее действие, которое вы делаете перед возобновлением еды . Это оказалось очень эффективным.

Вы можете настроить свой график голодания для поддержания веса

Вот в чем дело.

Даже если вы достигли своей цели, не стоит останавливаться на достигнутом. Как насчет использования протокола поддерживающего прерывистого голодания для достижения поставленных целей?

Допустим, вы придерживались альтернативного дневного голодания, при котором вы могли голодать 4 или 5 дней в неделю, и теперь вы достигли своей целевой цели по снижению веса.Как насчет того, чтобы сократить это голодание до 2 дней в неделю для поддержания здоровья.

Как насчет того, чтобы принять метод прерывистого голодания 5: 2 , при котором вы сокращаете потребность в калориях до 20 или 30% в течение 2 дней в неделю. Возможно? Я так думаю.

Как насчет того, чтобы начать пропускать завтрак, скажем, 5 дней в неделю, и вы едите первый раз в день в 13:00, а еще раз едите в 20:00. Больше нечего есть до 13:00 следующего дня. Возможно? Определенно.

Вы можете принять любой метод, который подходит вашей профессиональной и общественной жизни, и настроить его, чтобы он соответствовал вашему образу жизни, и как можно дольше продолжать интервальное голодание и пожинать плоды на всю жизнь.

Лично я всегда пропускаю завтрак и не ем первый обед примерно до 13:30, если мне повезет. Иногда в 15:00 в напряженный рабочий день. Тогда мой основной прием пищи в день обычно около 20:00. В последнее время я сразу придерживаюсь 24-часового поста. Даже лучше. Работает для меня!

В приведенной ниже книге объясняется план голодания 5: 2. Получите копию на Amazon.com или здесь, на Amazon.co.uk

Как часто вы можете соблюдать периодическое голодание?

Это тоже зависит от вас.Нет установленных правил относительно того, как часто вы можете соблюдать периодическое голодание. У вас может быть начальная фаза, на которой вы достигнете своих целей через пару недель. Затем сделайте перерыв, скажем, на 3 месяца и ешьте обычным образом в течение 3 месяцев.

Затем снова начните интервальное голодание еще на 3 месяца, сделайте перерыв на 3 месяца и повторите то же самое.

Вы можете использовать модель 2 месяца ВКЛ, 2 месяца ВЫКЛ, 4 месяца ВКЛ, 4 месяца ВЫКЛ — (включение / выключение). Делайте это неоднократно. Нет жестких правил относительно того, как часто можно голодать с перерывами.

Если вопрос заключается в том, как часто голодать в течение недели, это будет зависеть от принятого вами плана ПС. 5: 2 требует, чтобы вы постились 2 дня в неделю (например, понедельник и четверг). Альтернативное дневное голодание, как следует из названия, проводится через день.

Два дня поста по плану 5: 2 на самом деле не являются полным постом. Для этого нужно всего лишь ограничить количество калорий до 500 калорий на эти 2 дня .

Настоящий 24-часовой пост может потребовать, чтобы вы делали это два или три раза в неделю, если вы можете справиться с такой частотой.

Если вы не можете, даже один день в неделю подойдет, пока вы не освоитесь с этим, а затем можете попробовать 2 дня в неделю.

Даже один день в неделю, безусловно, лучше, чем то, что вы делаете сейчас. Это все равно будет работать. Просто это займет больше времени.

Итак, если вы хотите знать, сколько недель нужно соблюдать прерывистое голодание, все, что я могу сказать, — это не универсальный подход.

Вы можете голодать 4 недели, 8 недель, 12 недель, 16 недель, 26 недель, 52 недели (1 год), 2 года, 4 года, 10 лет, периодически голодать всю жизнь.Вы также можете использовать переключатель включения / выключения модели с точки зрения частоты. Выбор за вами, и он должен основываться на том, чего вы хотите достичь.

Что можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании?

Что касается того, что можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании, правила довольно гибкие. Но для достижения своей цели от вас требуется делать определенные вещи, которые повысят ваши шансы попасть в обетованную землю.

Используйте эти советы и рекомендации при периодическом голодании.

Хорошо, вот , что можно делать при прерывистом голодании :

1. Выполняйте упражнения или тренировку ближе к времени кормления . Было доказано, что это очень эффективно и дает действительно хорошие результаты, особенно для людей, которые хотят нарастить мышцы. Некоторые люди используют BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) или энергетические напитки Bang, чтобы прервать голодание.

2. После этого вы должны съесть основную пищу после тренировки или режима упражнений .После этого вы можете поесть еще раз. Но он должен быть в пределах временного окна голодания.

3. Вы можете принять добавку BCAA непосредственно перед тренировкой . Это не повредит вашим результатам. Во всяком случае, это действительно хорошо, поскольку BCAA содержат незаменимые аминокислоты. BCAA помогают в наращивании и поддержании мышечной массы. См. Статью о преимуществах использования BCAA.

4. В постные дни один из способов справиться с трудностями — это есть теплые напитки. Но разрешены в вашем напитке только абсолютно некалорийные подсластители . Это особенно важно по вечерам. Время, когда вас больше всего соблазнит обмануть.

5. Тем, кто использует альтернативный план голодания, убедитесь, что вы сокращаете количество калорий до 500 калорий, может быть, 600 калорий, если вы мужчина . Хорошая порция листовой зелени может дать вам чувство сытости. В то же время контролируя потребление калорий.

6. Белок в дни голодания тоже может быть хорошей идеей.Белое мясо, такое как индейка, курица, гусь или бобы для вегетарианцев, может помочь вам выдержать голодание более эффективно.

7. Восполняйте запасы макроэлементов в дни тренировок и отдыха. Углеводы должны составлять 60% вашего рациона в дни тренировок и диеты с высоким содержанием жиров в дни отдыха. . Поддерживайте одинаковое содержание протеина во все дни.

И некоторые из запретов прерывистого голодания:

1. Не делайте зарядку по вечерам в постные дни .Было показано, что физические упражнения вызывают чувство голода у многих людей. Это означает, что у вас может возникнуть соблазн поесть, когда вы этого не сделаете.

2. Не добавляйте много молока в кофе . Пейте чай или кофе только половину или чайную ложку молока. Молоко действительно содержит лактозу, являющуюся сахаром. Это могло сорвать план. Используйте только небольшое количество.

3. Используйте период голодания для дел. Не сиди без дела . Занятость перестанет думать о еде.

4. Не меняйте время кормления , если вы придерживаетесь плана, который разрешает кормление в определенное время.Если ваше время приема пищи между 12 и 20 часами, старайтесь каждый раз поддерживать эту последовательность. Все дело в том, чтобы научить свое тело адаптироваться к новому способу питания и голодания.

5. Не ходите на светские мероприятия, где место будет наводнено едой в дни поста . Искушение иметь так много вариантов еды и так много еды вокруг может быть слишком сильным для вас, чтобы сопротивляться.

6. В дни кормления или в период приема пищи, в зависимости от обстоятельств, вы должны проявлять осторожность в том, сколько пищи вы потребляете.Нет необходимости набивать лицо таким количеством еды, чтобы компенсировать голодание.

Это не этос праздника или голода, и вы не должны воспринимать его как таковой. Ешьте разумно!

Прежде всего, будьте стойкими. Это не так сложно, как кажется. Начните с малого и наращивайте .

Если вам нравится ваш кофе, вас также может заинтересовать ответ на вопрос: кофе-брейк — это пост?

Что вы думаете о прочитанном на этой странице? Есть что добавить? Получили комплимент?

Поделитесь своим опытом со мной и другими читателями, оставив комментарий ниже.Скажите что-то. Не стесняйся!

Рекомендуемая дополнительная литература:
Как избежать сложных диетических правил и предотвратить восстановление веса НАБОР

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Как это помогает вам похудеть и какие способы сделать это Это

Прерывистое голодание — иногда называемое прерывистым ограничением энергии (IER) — в настоящее время является одной из самых популярных диетических систем в мире. Несмотря на то, что в настоящее время существует множество вариантов прерывистого голодания, сама эта система питания, как известно, весьма эффективна.Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о прерывистом голодании (ПГ).

Что такое прерывистое голодание?

IF — это цикл голодания и кормления, который включает ограниченное по времени питание в определенное время дня или дней недели (в зависимости от типа IF, который вы принимаете). Эта система ограничивает потребление калорий, тем самым вызывая горметический или хороший тип стресса, на который организм обычно реагирует улучшением метаболических и клеточных функций.Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, диета IF может помочь вам сбросить вес за счет естественного вымывания поврежденных и вредных клеток.

Как работает прерывистое голодание?

Очень похоже на низкоуглеводную диету, IF заставляет ваше тело расщеплять накопленные жиры для получения энергии за счет увеличения промежутка между приемами пищи. В зависимости от продолжительности периода голодания и того, что вы потребляете во время еды, ваше тело, помимо других преимуществ, начнет сжигать накопленные запасы жира и улучшит чувствительность к инсулину.

Может ли прерывистое голодание действительно принести мне пользу?

Исследование, опубликованное в Current Obesity Reports в 2018 году, показывает, что IF может помочь в потере веса, улучшить метаболические биомаркеры, когнитивные функции, пищеварение, может уменьшить окислительный стресс и воспаление, а также может замедлить старение. Исследование также указывает на то, что эти преимущества могут варьироваться в зависимости от типа ЕСЛИ, которому вы следуете, вашего возраста и продолжительности диеты.

Лучше всего проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать любую диету, просто чтобы убедиться, что она вам подходит.

Какие виды периодического голодания?

Существует три основных типа IF:

• Еда с ограничением по времени: Эта модель IF разбивает 24-часовой день на фиксированные периоды голодания и приема пищи. Самые популярные типы ограниченного по времени еды — это 16: 8, 12:12 и 20: 4.
• Голодание через день: Вместо того, чтобы понимать, что вы едите через день, эта модель IF предполагает, что вы едите обычно в один день и ограничиваете количество калорий примерно до 500 в следующий.Другой тип голодания через день — это метод 5: 2, при котором вы едите нормально в течение пяти дней и голодаете или ограничиваете калории в течение двух дней в неделю.
• Более продолжительное голодание: Эта модель предназначена для людей, которые привыкли к диете IF и хотят заставить себя голодать 24 часа и более. Этот тип IF не рекомендуется большинством экспертов, потому что он может лишать вас питательных веществ слишком долго, чтобы принести какую-либо пользу.

Эта статья является первой частью серии о прерывистом голодании.

Подробнее читайте в нашей статье «Как быстро и безопасно похудеть».

Статьи о здоровье в News18 написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом для проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

Следуйте @ News18Lifestyle, чтобы узнать больше

Прерывистая хромота | cyclefoundation.org.uk

Перемежающаяся хромота вызывается сужением или закупоркой основной артерии, по которой кровь попадает в ногу (бедренная артерия).Это связано с затвердением артерий (атеросклерозом). Закупорка означает, что кровоток в ноге снижен. Кровообращения обычно достаточно в состоянии покоя, но когда вы начинаете ходить, икроножные мышцы не могут получать достаточно крови. Это вызывает спазмы и боль, которые проходят после нескольких минут отдыха. Если к мышцам предъявляются повышенные требования, например, при ходьбе в гору, боль возникает быстрее.

Хромота обычно возникает у людей старше пятидесяти лет; однако это может произойти гораздо раньше у курящих и больных диабетом, высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина в крови.

К сожалению, закупорка, вызывающая хромоту, не исчезнет сама по себе, но ситуацию можно улучшить. Более мелкие артерии в ноге могут увеличиваться, чтобы переносить кровь вокруг блока в основной артерии, это называется коллатеральным кровообращением. Многие люди замечают некоторое уменьшение боли по мере развития коллатерального кровообращения. Обычно это происходит в течение шести-восьми недель после появления симптомов хромоты.

Следующая информация поможет объяснить диагностику и лечение хромоты:
Как определяется хромота?
Лечение
Каковы риски?
Как я могу помочь себе?

Как определяется хромота?
Блокировку кровообращения можно обнаружить, исследуя пульс и кровяное давление в ногах.Закупорка приведет к потере одного или нескольких импульсов в ноге. Артериальное давление в ногах измеряется с помощью портативного ультразвукового устройства, называемого непрерывным волновым допплером.

Артериальное давление в стопе можно измерить и сравнить с артериальным давлением руки (которое обычно является нормальным). Это измерение называется ABPI (индекс лодыжечно-плечевого давления) и выражается в виде отношения. ABPI обеспечивает объективную оценку кровообращения в нижних конечностях.

Иногда может быть сделана артериограмма.Артериограмма — это рентген артерий, выполненный путем введения контрастного вещества (красителя) в артерию на уровне паха. Контраст показывает кровоток в артериях, а также любые сужения или закупорки.

Лечение
Хромота обычно не угрожает конечностям, и ее не нужно лечить, если симптомы легкие. Хромота часто остается стабильной, без ухудшения ходьбы в течение длительного времени. Менее одного из десяти пациентов замечают сокращение расстояния ходьбы в течение своей жизни.Однако, если ваши симптомы ухудшатся, существуют доступные методы лечения, которые вы можете обсудить со своим сосудистым хирургом.

Общие меры по увеличению пешеходной прогулки включают отказ от курения, выполнение большего количества упражнений и отсутствие лишнего веса. Часто проводятся анализы крови, чтобы исключить другие причины атеросклероза. Они будут включать тест на сахар в крови для исключения диабета, тесты функции щитовидной железы и почек, а также тест на холестерин.

На рынке есть ряд препаратов, которые, как утверждается, улучшают ходьбу пешком.Они не используются сосудистыми хирургами, так как доказательства их эффективности очень ограничены. Есть данные, что прием аспирина или клопидогреля в целом полезен для людей с нарушениями кровообращения (сердца, мозга и ног). За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу-терапевту или к сосудистому хирургу.

Есть три подхода к лечению самой хромоты:

Exercise
Было показано, что упражнения увеличивают расстояние ходьбы более чем вдвое. Некоторые больницы могут предложить программу упражнений со структурированными упражнениями.Если такой возможности нет, быстрая (лучшая из того, что вы можете сделать) прогулка три раза в неделю продолжительностью тридцать минут, как правило, заметно улучшит расстояние ходьбы в течение трех-шести месяцев.

Ангиопластика
Ангиопластика (растягивание суженной артерии с помощью баллона) может помочь некоторым людям улучшить расстояние ходьбы. В целом, в долгосрочной перспективе это менее эффективно, чем простые упражнения. Ангиопластика обычно ограничивается сужениями или короткими полными закупорками (обычно менее 10 см) в артерии.

Хирургия
Шунтирование обычно проводится при более длительной закупорке артерии, когда симптомы значительно ухудшаются. Может возникнуть хромота на очень коротком расстоянии, боль в покое, изъязвление кожи стопы или даже гангрена стопы или пальцев ног.

Успешно ли лечение?
Простая программа упражнений очень успешно увеличивает дистанцию ​​ходьбы. Он обеспечивает долгосрочное решение для большинства людей и, что самое главное, безопасно.

Поскольку операция (и, в меньшей степени, ангиопластика) не всегда бывает успешной, обычно она может быть оправдана только при угрозе конечности. Обычно ночью вы не можете заснуть из-за боли, язв или гангрены стопы или пальцев ног. Половина выполненных байпасов потребует некоторой процедуры «обслуживания», чтобы поддерживать их в рабочем состоянии. Это может быть рентгеновская процедура или может потребоваться дополнительная операция.

Каков риск потерять ногу?
Очень немногие пациенты с перемежающейся хромотой когда-либо рискуют потерять ногу из-за гангрены.Работа сосудистого хирурга — предотвратить такой исход любой ценой. Если есть основания полагать, что для конечности существует какой-либо риск, сосудистый хирург всегда будет действовать, чтобы спасти ногу, если это вообще возможно. Вы можете свести к минимуму риск прогрессирования симптомов, следуя приведенным ниже советам. Наиболее эффективны простые меры. Подавляющему большинству пациентов не требуется рентген или хирургические вмешательства для лечения симптомов.

Как я могу помочь себе?
Есть несколько вещей, которые могут вам помочь.Наиболее важно бросить курить и регулярно заниматься спортом. Если вы курите, вам следует приложить решительные усилия, чтобы полностью отказаться от курения. Табак особенно вреден для хронических больных по двум причинам:

• Курение ускоряет затвердение артерий, что является причиной проблемы
• Сигаретный дым предотвращает развитие коллатеральных сосудов, по которым кровь проходит через закупорку.

Лучший способ бросить курить — это выбрать день, когда вы собираетесь полностью остановиться, а не пытаться сокращать ее постепенно.Если у вас все же есть проблемы с отказом, спросите своего врача, который может посоветовать вам дополнительную помощь, или попросите вас связаться с группой поддержки.

Также важно не иметь лишнего веса. Чем больший вес приходится нести ногам, тем больше крови потребуется мышцам. При необходимости ваш врач или диетолог посоветует вам диету для снижения веса.

Посмотрите на инфографику о хромоте, которая дает полезные советы.

Дополнительная информация и советы по здоровью сосудов.

Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся на этом сайте, была точной, она не заменяет медицинские консультации или лечение, и Circulation Foundation рекомендует проконсультироваться с вашим врачом или медицинским работником.

The Circulation Foundation не может принять на себя ответственность за любые убытки или ущерб, возникшие в результате неточности в этой информации или информации третьих лиц, такой как информация на веб-сайтах, на которые мы ссылаемся.

Представленная информация предназначена для поддержки пациентов, а не для личных медицинских консультаций.

Советы путешественникам и прерывистое голодание

Элисон спрашивает: «Какие оздоровительные процедуры можно добавить в дополнение к нашим обычным процедурам во время путешествий? Какие дополнительные добавки мне следует принимать во время путешествия? »

Я много путешествую; Фактически, 50 процентов моего времени я провожу в поездках. Если бы я не поддерживал себя здоровым в дороге, я не мог бы работать оптимально.Чтобы оставаться здоровым, во время путешествий необходимо соблюдать несколько основных правил. Давайте посмотрим:

1. Ешьте настоящую еду . Так много людей говорят мне, что они не могут контролировать тип еды, которую они едят в дороге, и на это я говорю чепуху! Проведите небольшое исследование перед поездкой. В большинстве городов есть Whole Foods Market или местная версия рынка натуральных продуктов, и в большинстве есть салат-бары. Это отлично подходит для приготовления салата без глютена и молочных продуктов, который можно перекусить в магазине, в отеле или в дороге.Мне также нравится составлять список ресторанов, которые я хочу посетить, прежде чем отправиться в пункт назначения.
2. Подготовка к чрезвычайным ситуациям . Если вы путешествуете по дороге, возьмите с собой холодильник на заднем сиденье, чтобы спрятать свои любимые закуски. Вы можете упаковать сухие продукты, такие как орехи и семена или консервированный лосось, но также иметь под рукой свежие лакомства, такие как сельдерей, морковь, горох и редис. Все они, как правило, сохраняют свою свежесть, особенно в холодных условиях. Яблоки, ягоды, гранат, авокадо и лимоны тоже хорошо переносят дорогу.Сваренные вкрутую яйца, ореховое масло, хумус и тахини — особые угощения, когда вам нужно перекусить. Если вы путешествуете на самолете, вам подойдет ореховое масло, вяленое мясо травяного откорма, некоторые фрукты, чипсы из капусты, орехи и семена. Вот дополнительная информация о том, как предотвратить продовольственную ситуацию.
3. Дополните с умом . Настоятельно рекомендуется принимать добавки, которые помогут вам оставаться сильными и предотвратить инфекции и утомление надпочечников. Я принимаю витамин D, поливитамины, витамин C, стабилизатор гормона стресса (например, Cortisol Manager) и лечебные продукты, такие как рейши и кордицепс.Также можно взять сибирский женьшень или родиолу. Это прекрасные травы, которые помогают сбалансировать надпочечники и стрессовую реакцию. Пользуюсь Adreset. Если после поездки я чувствую смену часовых поясов или усталость, я обычно использую мелатонин и обязательно тренируюсь, расслабляюсь и принимаю пар или сауну. Я очень рекомендую книгу моего наставника Сида Бейкера The Circadian Prescription , в которой есть масса советов для путешествий.

Прерывистое голодание

«Я только что закончил Eat Fat, Get Thin », — написал мой второй вопрос, на этот раз от пользователя Twitter.»Что вы думаете о сочетании Ешьте жир, худей с периодическим голоданием?»

Для тех из вас, кто не знает, что такое прерывистое голодание, это способ питания, при котором вы включаете временные ограничения в свой график приема пищи. Я обычно не рекомендую пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Однако при периодическом голодании вы не просто по прихоти пропускаете приемы пищи, что может сказаться на вашем уровне сахара в крови и уровне энергии, вы применяете продуманный способ пропускать приемы пищи.

Я часто рекомендую периодическое голодание пациентам, которые действительно сопротивляются похуданию. Когда вы комбинируете этот тип голодания с моей программой Ешьте жир, становись худой , вы можете получить действительно впечатляющие результаты.

При прерывистом голодании вы в основном создаете 16-часовые окна времени голодания и стимулируете преимущества голодания, а именно ускорение метаболизма для сжигания большего количества жира. Многочисленные исследования показывают, что этот метод может быть очень эффективным для похудания и общего состояния здоровья.

Некоторым пациентам трудно пропускать завтрак. Для этих людей я рекомендую утром выпить чашку Bulletproof Coffee, который содержит полезные жиры и вводит ваше тело в состояние кетоза или акта переключения основного топлива с глюкозы на кетоны (или жир). Кетоз действительно помогает людям сжигать жир и способствует их метаболизму.

Нет никаких жестких правил, за исключением того, что во время голодания вы потребляете ноль (или почти ноль) калорий. В Интернете вы найдете множество типов периодического голодания, в том числе голодание через день и голодание один день в неделю.

Я считаю, что для многих пациентов этим «волшебным» числом становится 16-часовое окно. Это не так неприятно, как может показаться, поскольку вы будете спать около восьми из этих часов.

Вот статья моего друга Дэйва Эспри о прерывистом голодании.

Итак, если вы диабетик, устойчивый к лечению, или просто не теряете желаемый вес, прерывистое голодание может стать для вас отличным экспериментом. Но не забывайте подсчитывать калории, которые вы потребляете — включите много ярких овощей и высококачественный белок, чтобы вас питать.

Теперь я хочу услышать от вас. У вас есть какие-нибудь советы, как оставаться здоровым во время путешествий? Вы пробовали прерывистое голодание? Оставляйте свои комментарии на моей странице в Facebook. Если вам понравилось это видео, обязательно поделитесь им со своими друзьями и семьей в Facebook и Twitter и отправьте свои видео на [email protected], и, возможно, на следующей неделе я позвоню вам на дом.

Здоровья и счастья,

Марк Хайман, доктор медицины.

Прерывистое голодание и тестостерон: доказательства

Али Куоппала | Последний отзыв: Вт, 25 сентября 2018 г.

Медицинский отзыв, автор: Dr.Влад Бельгиру, MD

Меня часто спрашивают, что было главным, что увеличило мой уровень тестостерона больше всего за 4-5 лет пути естественной оптимизации гормонов.

И хотя здесь было много факторов, я все же считаю, что наибольший рост был связан с тем, что я начал придерживаться периодического голодания. Я думаю, что в начале 2013 года, когда я был в армии, я узнал о IF. Я кратко вспоминаю, что лежал на своей койке и смотрел видео на Youtube

Как-то я наткнулся на это видео, снятое этими парнями, близнецами Ходжа:

Итак, я посмотрел видео и был заинтригован тем, что эти ребята голодал по 16-20 часов ежедневно и все еще набирал мышечную массу…

Но потом внутренний скептик во мне проснулся, и я начал думать о вещах вроде: «Эй, погоди! Я уйду в режим голодания и потеряю все свои мускулы, это не может сработать, это просто чушь собачья! »

Но, к счастью, я не забыл эту идею.Вместо этого я ввел в Google несколько терминов, таких как «прерывистое голодание и режим голодания», «прерывистое голодание и потеря мышечной массы», «исследования прерывистого голодания» и т. Д.…

Не прошло много времени, пока я не нашел в Интернете два лучших ресурса. о прерывистом голодании:

1. LeanGains.com Мартина Беркхана

2. EatStopEat.com Брэда Пилона

Сначала я начал читать всю информацию, которую мог обработать, с LeanGains.com, и, черт возьми, это было увлекательно, поскольку Мартин Беркхан четко заявил обо всех исследованиях о том, как голодание не запускает какой-либо мифический «режим голодания» и как действительно не существует корреляции с краткосрочным голоданием и потерей мышечной массы (вот об этом подробнее) .

После того, как я закончил с Lean Gains, я получил электронную книгу Брэда Пилона Eat Stop Eat. На основании этого я нашел исследование, которое показало, что кратковременное голодание продолжительностью 24 часа вызывает у людей ошеломляющие 2000% повышения уровня гормона роста.

Я продан.Эти двое парней буквально изменили мою жизнь, потому что без периодического голодания я искренне верю, что все равно буду есть эти паршивые шесть небольших приемов пищи в день, будучи невротиком из-за того, что в противном случае мои мышцы растаяли бы.

Что такое прерывистое голодание

Короче говоря, прерывистое голодание означает, что вы воздерживаетесь от калорий на короткое время.

В это время воздержания от калорий вы можете пить воду и практически все, что не содержит калорий.

В паттерне Lean Gains, разработанном Мартином Беркханом, используется окно голодания продолжительностью 16 часов, после которого следует окно приема пищи, в котором вы потребляете все свои дневные калории в течение 8 часов. Этот процесс повторяется ежедневно.

В паттерне «Ешьте, остановись» Брэда Пилона используется несколько иной подход. Вы голодаете 24 часа 1 или 2 раза в неделю.

Также существует метод ленивого человека, когда вы просто пропускаете завтрак и начинаете есть за обедом.

По сути, вы просто моделируете режим питания первобытного человека.Режимы питания, которые действительно подходят человеческому телу.

Прерывистое голодание и тестостерон

Теперь, когда вы понимаете, о чем я говорю, когда я говорю прерывистое голодание, давайте посмотрим на настоящую причину, по которой я его придерживаюсь.

Причина, конечно, в большом T.

Как видите, прерывистое голодание — действительно отличный «трюк» для повышения уровня тестостерона.

Не верите?

Тогда ознакомьтесь с этими фактами:

1. Это хорошо изученный факт, что каждый раз, когда вы что-то едите, уровень тестостерона резко падает (не имеет значения, только ли это жир, только углеводы или только белок). Таким образом, завтрак и несколько небольших приемов пищи в течение дня только резко снизят уровень тестостерона с каждым приемом пищи. При выполнении IF вы будете потреблять калории в более коротком промежутке времени, что означает, что вы не изменяете свои гормоны негативно в течение всего дня.

2. В этом исследовании исследователи отметили, что у здоровых одиноких мужчин, не страдающих ожирением, короткого голодания по рамадану было достаточно для повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) в сыворотке на ошеломляющие 67% (ЛГ является прямым предшественником тестостерона). .

3. В том же исследовании здоровые одинокие парни, не страдающие ожирением, отметили удивительное 180% -ное увеличение использования тестостерона всего за короткий период голодания. Это означает, что прерывистое голодание мгновенно повлияет на ваш уровень тестостерона.

4. В этом исследовании на людях исследователи увидели, что после 24 часов отсутствия калорий уровень гормона роста повысился на 2000% от исходного уровня. Уровень гормона роста повышается вместе с уровнем тестостерона и обладает сильным анаболическим действием.Это означает, что результат этого исследования просто потрясающий.

5. Прерывистое голодание — это, безусловно, самый бесполезный способ сжигания жира (12 часов натощак, и ваши ферменты переключатся на сжигание жира в качестве топлива). Чем меньше у вас жира, тем выше уровень тестостерона. (при условии, что вы, конечно, мужчина).

6. Пост вызывает аутофагию, то есть процесс, при котором ваши клетки удаляют из них токсины и эстрогенные химические вещества. Очевидно, что избавление от ксеноэстрогенных токсинов — это про-тестостерон.

7. Голодание регулирует уровень лептина, а снижение уровня лептина будет стимулировать секрецию тестостерона.

В основном, что мы можем извлечь из этих исследований, так это тот факт, что прерывистое голодание увеличивает тестостерон и стимулирует все нужные гормоны, которые поддерживают здоровую выработку тестостерона, одновременно подавляя гормоны, мешающие выработке тестостерона.

Другими словами, если вы мужчина, прерывистое голодание может быть лучшим способом питания для поддержания гормонального фона.Мой личный опыт голодания и его влияние на уровень тестостерона сделали меня участником этой привычки на всю жизнь.