Система амосова это: Система Николая Амосова «1000 движений»

Система Николая Амосова «1000 движений»

12 декабря исполнилось ровно 10 лет с того дня, как ушел из жизни выдающийся украинский кардиохирург, ученый, литератор, академик АН СССР и НАН Украины, Герой Социалистического Труда Николай Амосов.

НТУУ «КПИ» не только чтит память об этом необычном человеке, но и закладывает свой кирпич в развитие дела, которому он посвятил жизнь, — помощи больным через создание новейших биомедицинских инженерных технологий. А декан ММИФ — профессор, доктор медицинских наук В.Б. Максименко, является в настоящее время заместителем директора Института сердечно-сосудистой хирургии имени Н.М. Амосова АМН Украины по научной работе.

Впрочем, Н.М. Амосов был не только врачом, но и страстным популяризатором здорового образа жизни. Он даже разработал оздоровительную систему «1000 движений», которая пользуется популярностью и сегодня. Об основных ее положения рассказывает руководитель открытого в КПИ клуба здоровья «Академия Молодости» Лидия Буцкая.

Н.М. Амосов вырос в бедной семье, в детстве недоедал, много болел. Как он сам вспоминал, после 30 лет у него начались серьезные проблемы со здоровьем. Решил преодолеть недуги с помощью физических упражнений. Сначала делал 100 движений в день, но эффекта от этого не было. Увеличил нагрузку, начал ходить пешком, достиг 1000 движений — исчезли перебои в сердце, боль в спине, вскоре «овладел собой» полностью. С многолетнего эксперимента над собой родилась система «1000 движений».

Нужно определить цели и принять решение. Здоровье человека, по мнению Н.М. Амосова, связано с подвижностью суставов, весом, качеством пищеварения, умением расслабляться, состоянием функциональных систем. Глобальная цель занятий физической культурой (ФК), по Амосову, — повысить «уровень душевного комфорта». Несмотря на пользу от занятий ФК, отмечает автор, большинство людей их избегает. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь физкультура — это повторение движений. И здоровье нельзя получить, делая по 5-10 упражнений или проходя по 1 километру в день. Однако следует решить — болеть, или «быть здоровым и богатым». Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала.

Чтобы начать занятия ФК, не всегда нужно спрашивать разрешения врача. Всем известно, что занятия ФК укрепляют мускулатуру, уменьшают вес, сохраняют подвижность суставов, улучшают телосложение, увеличивают дыхательный объем легких и др. Но в том, что люди, в основном, физкультурой не занимаются — вина врачей, которые часто боятся ФК. Попасть к опытному врачу-специалисту по здоровью, пишет Амосов, практически невозможно, их нет. Большинство врачей — специалисты по болезням. Поэтому не стоит идти к врачу, начиная заниматься ФК. Опасностей для сердца, по его мнению, при занятиях ФК можно избежать, соблюдая элементарные правила. Впрочем, для людей с проблемами сердца, после инфаркта, гипертоников (с давлением более 180/100), при тяжелой стенокардии консультация врача все же обязательна. Тем, кто перенес ревматизм, имеет боли в сердце, подозрение на стенокардию, легким гипертоникам, по его мнению, так же как и людям за 60, разрешение врача не нужно.

Сначала следует оценить исходный уровень своего функционального состояния. Важнейшим этапом занятий ФК Амосов считает проверку исходной тренированности, которую можно определять по уровню работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) и дыхательной. Вот несколько его практических рекомендаций.

Грубая оценка — по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5-й этаж в нормальном темпе без остановок и проследите за собой: трудно ли дышите. Если чувствуете, что есть резерв, можно исследоваться дальше. Если «задохнулись», через несколько часов повторите попытку и обязательно посчитайте пульс. Следует знать свой пульс в покое. За пульсом в положении «сидя» можно примерно оценить состояние собственного сердца. У мужчин: 50 — отлично, 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если ваш результат «двойка» — никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировки с нуля.

Следующая проверка — регистрируем время подъема на 6-й этаж. За 2 мин. после подъема пульс должен вернуться к норме. Норма — 2 мин. нормальным шагом. Если же пульс выше 140, не пробовать — надо тренироваться.

Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает такие пробы.

1. Проба с приседаниями. Подсчитайте пульс (частоту сердечных сокращений — ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС на 25% и менее является отличным, от 25 до 50% — хорошим, на 50-75% — удовлетворительным и более 75% — плохим. Увеличение ЧСС вдвое и выше свидетельствует о детренированности и заболевании сердца.

2. Проба с подскоками — для молодых людей и физкультурников. Подсчитайте пульс, потом мягко на носках сделайте 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см, снова сосчитайте пульс. Оценка такая же, как и с приседаниями. Людям с проблемами ССС следует сначала попробовать половину нагрузки. Если пульс участился не более чем на 50%, провести весь тест. Тренированность и вес тела, по Н.М. Амосовым, не должны меняться с возрастом, ведь основной обмен не изменяется до 70 лет, нормы здоровья для 30-ти и 60-летнего — одинаковые! Различаются только темпы тренировки, ведь с возрастом замедляются процессы синтеза белков.

Прежде всего следует тренировать сердце, уверяет Н.М. Амосов. Если есть больной орган, его реакция на нагрузку учитывается наравне с сердцем или в первую очередь. Это касается выбора типа упражнений (разработка сустава после операции, тренировка мышц после паралича и т.д.), а не интенсивности нагрузки.

Основные положения системы Амосова — увеличение нагрузок при оздоровительных тренировках, ограничение в одежде и пище. Тренировочный эффект любого упражнения пропорционально его продолжительности и тяжести. Превышение нагрузок, приближение их к предельным связано с опасностями, поскольку перетренированность — это уже болезнь. Мощность и продолжительность тренировки имеют различное действие, что должно учитываться. Самое важное правило тренировки — постепенность наращивания нагрузок. Помните, что физические нагрузки влияют на все органы и системы, но тренировочный эффект развивается с разной скоростью в разных органах. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности следует выбирать с запасом и ориентацией на «медленные» органы. При низкой исходной тренированности наращивание нагрузок — 3-5% в день, избегая верхних пределов возможностей. После достижения высоких показателей снижаем нагрузку. Далее цикл повторяем. Занятия должны быть равномерными, состоять из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп.

Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде при погрузке и продолжительность упражнений. Чрезмерные усилия, как и значительная продолжительность упражнений для ослабленного человека приводит к боли в мышцах. Амосов считает, что пульс — важнейший показатель при тренировке. Так, при подготовительном 6-недельном курсе у людей старше 40 лет, ЧСС должна быть 130-100 уд. в мин.

1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастике, по мнению Н.М. Амосова, не хватает мощности, но она разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, следовательно с ее помощью можно поддержать подвижность суставов. Главным условием движения суставов является «общее здоровье», то есть достаточная резервная работоспособность внутренних органов. Движение не в состоянии полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если они растягиваются периодически и часто, это спасает связки и сухожилия от отложения кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить процесс — в нашей власти, убеждает автор. Необходимо применять простейшие комплексы упражнений: «Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время слушать последние новости, а не вспоминать, «чем и после чего двигать «.

Амосов выделяет три уровня здоровья суставов. Первый — здоров. Второй — до 40 лет, когда есть отложения солей, периодические боли, ограниченность движений (т.н. радикулиты, дискозы, ишалгии), которые проходят после лечения. Здесь поможет только ФК. Третий — боли в суставе мешают жить и работать (артрит, артроз). Необходима ФК, физиотерапия, грязеклиматолечение и т.п.. Обратного хода болезнь не имеет. Единственным средством профилактики болезней суставов, по Н.М. Амосову, являются физические упражнения. Интенсивность движений для суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно делать по 20 движений, при появлении боли — 50-100, при явных поражениях — по 200-300 на больной сустав и по 100 на здоровый. Движения следует делать быстро — это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем не увеличивается. Для развития мышц нужны движение и сила. Но для разработки суставов сила не заменяет числа движений.

Амосов предлагает комплекс упражнений, рассчитанный на неполноценный позвоночник и на поддержку подвижности рук (терминология автора):
1. В постели, держась за его спинку, закидывать ноги вверх, чтобы голени доставали лицо.
2. Стоя, сгибаться вперед, касаясь пола пальцами или ладонями.
3. Вращательные движения руками в плечевом суставе — вперед и вверх, затем назад с максимальным объемом движения. Голова поворачивается в такт движения справа налево.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз до колена и ниже, другая вверх к подмышке. Голова поворачивается справа налево.
5. Подъем рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в такт общему вращению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
8. Сгибание туловища, лежа животом на табурете и зацепившись ногами за какой-то предмет, максимально назад — вперед.
9. Приседания, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение делается 100 раз в максимально быстром темпе. Продолжительность комплекса — 25 мин. Первое и два последних упражнения делаются дома, другие на улице, после бега, плюс 300 движений пальцами и кистью. Автор указывает, что бег на улице можно заменить бегом на месте в течении 10 мин., При пульсе до 130 уд. в мин. начинать надо с 10 движений, и добавлять по 10 в неделю. Можно сначала добавлять по 5 движений в неделю или от 4 до 10. Бег на месте начинать с 1 минуты и добавлять по 1 минуте в неделю, до 5-10 минут. Обязательными являются занятия в воскресенье и субботу. Проверку уровня тренированности нужно проводить после окончания шестинедельного курса.

Лидия Буцкая, доцент кафедры физической реабилитации ММИФ, к.м.н., врач высшей категории.

10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

Упражнения Амосова просты и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:

• гипертонии;
• стенокардии;
• аритмии;
• болях в сердце.

Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:

Как правильно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

МОЯ СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ | Наука и жизнь

«Чтобы быть
здоровым, надо иметь силу
характера».

Наука и жизнь // Иллюстрации

Степень тренированности организма, по К. Куперу (1976). Таблица тренированности для 30-летних. Для людей старшего возраста Купер снижает требования на 5% каждые десять лет жизни.

При разных видах физической нагрузки люди по-разному тратят энергию. Наиболее эффективно «теряются» калории при хождении на лыжах, плавании, занятиях бегом и теннисом

Чтобы извлечь на нужды организма 1 литр кислорода, ребенку (1), подростку (2) и взрослому человеку (3) требуется разное количество воздуха и разный объем крови.

Так изменяется частота сердечных сокращений у человека в покое, при легкой, средней и тяжелой физической нагрузке. Учащение сердцебиений при постепенных тренировках делает сердечную мышцу более выносливой.

‹

›

Николай Михайлович Амосов
хорошо известен у нас в стране и за
рубежом — хирург с мировым именем,
действительный член Академии наук
Украины, академик Российской
академии медицинских наук, автор
многих популярных книг о здоровье,
человек, поставивший на себе
«эксперимент по омоложению».
Выдающийся исследователь с
разносторонними интересами, Н. М.
Амосов один из первых осознал
необходимость союза медицины с
точными науками и создал первый в
стране отдел биокибернетики.
Пытаясь осмыслить весь свой
жизненный опыт, он разработал не
только модель сердца и внутренней
сферы человека, но и модель
личности, модель общества. Всю
жизнь Н. М. Амосов полагался на свой
собственный опыт, как истинный
ученый, подвергал любое
утверждение сомнению. Лишь
проверив то или иное положение
экспериментальным путем, часто на
своем собственном организме,
Николай Михайлович мог с
уверенностью сказать: «Да, это
так». Н. М. Амосов всегда шел к
истине собственным путем,
полагаясь на свой разум, оптимизм,
долг врача и гражданина, любовь к
людям.
Постоянные читатели «Науки и
жизни» помнят опубликованные в
журнале статьи, романы,
воспоминания Николая Михайловича,
нашего давнего и любимого автора.
Не так давно в Киеве небольшим
тиражом вышла новая брошюра Н. М.
Амосова «Моя система
здоровья», в которой он обобщает
опыт своих раздумий, сомнений,
разочарований и убеждений и
рассказывает о том, как сохранить
здоровье в наше непростое время. Мы
надеемся, что читатели с
удовольствием и большой пользой
для себя познакомятся с его точкой
зрения.

Что такое
здоровье?

Смешно
спрашивать: «Что такое
здоровье?». Каждый чувствует: нет
болезни — хорошее самочувствие,
могу работать. Есть, конечно,
академические определения, но я не
буду их приводить. Разве что одно,
принятое Всемирной организацией
здравоохранения (ВОЗ): здоровье -
это состояние полного физического,
духовного и социального
благополучия, а не только
отсутствие болезни.

Важно ли здоровье?
Все ответят: «Конечно!». Любят
говорить даже так: «Главное — это
здоровье!».

Однако так ли уж
главное? Несколько лет назад я
проводил небольшие анкетные опросы
через газеты «Комсомольская
правда», «Неделя»,
«Литературная газета».
Спрашивал: «Что вас больше
беспокоит?» Ответы были такие:
первое — экономика, второе -
преступность, третье — политика,
четвертое — семья и общество и
только пятое — здоровье. Но… это
пока оно — здоровье — есть. Само по
себе оно не делает человека
счастливым. Привычка. Другие заботы
важнее. Зато когда его нет, когда
приходят болезни, сразу же все
остальное отходит на задний план. А
уж когда человек стареет и смерть
маячит невдалеке… Впрочем,
подождем говорить о старости.

Важность здоровья
в государственном масштабе
соответствует личным оценкам
граждан: расходы на
здравоохранение составляют 3-8% от
валового национального продукта
(ВНП). Не сравнить с ВПК, милицией,
армией, не говоря о политике…

В общем здоровье -
предмет, который стоит того, чтобы
поговорить о нем серьезно.
Попытаться разобраться в
противоречивых мнениях и советах,
которые накоплены в обществе по
этому вопросу.

На всех
исторических этапах развития
медицины прослеживаются две
основные линии: первая -
восстановление нарушенного
здоровья с помощью лекарств и
вторая — достижение той же цели
путем мобилизации «естественных
защитных сил организма».
Разумеется, всегда были умные
врачи, использовавшие оба подхода,
но на практике, как правило,
превалировал один из них. Это к
вопросу о болезнях. Но есть еще
здоровье как самостоятельное
понятие. Должно быть, но, кажется, в
медицине, как науке, его нет.

В самом деле, что
такое — здоровье? Состояние
организма, когда нет болезни?
Интервал времени между болезнями?
Наша медицинская практика, пожалуй,
его так и рассматривает. Если нет
болезни, значит, здоров. О болезнях
мы уже говорили: разные они, большие
и маленькие, легкие и тяжелые.
Медицинская наука их хорошо
изучила. Создала перечень,
насчитывающий несколько тысяч
названий. Каждую болезнь описала:
механизмы развития, симптомы,
течение, прогноз, лечение, процент
смертности и тяжесть страданий.

А здоровью не
повезло. Вроде бы каждому понятно:
здоровье — противоположность
болезни. Нужно его измерять. Много
здоровья, меньше шансов на развитие
болезни. Мало здоровья — болезнь.
Так люди и думают. Говорят:
«плохое здоровье», «слабое
здоровье».

Пока же здоровье -
не что иное, как выведенное
статистикой качественное понятие
границ «нормы». Нормальная
температура тела. Нормальное
содержание глюкозы в крови.
Нормальное число эритроцитов,
нормальное кровяное давление,
нормальная кислотность
желудочного сока, нормальная
электрокардиограмма. Чем больше
накапливается методик измерения и
определения разных показателей,
тем больше статистических норм,
описывающих «здоровье».
Правомочно? Да, вполне. Но что будет
с человеком, если нормальные
условия немножко сдвинуть? Может
статься, все нормальные показатели
«поплывут», и начнется болезнь.

Количество
здоровья?

Определение
здоровья только как комплекса
нормальных показателей явно
недостаточно. Настоящий научный
подход к понятию «здоровье»
должен быть количественным.

Количество
здоровья можно определить как
сумму «резервных мощностей»
основных функциональных систем. В
свою очередь, резервные мощности
следует выразить через
«коэффициент резерва».

Возьмем сердце.
Есть минутный объем сердца:
количество крови в литрах,
выбрасываемое в одну минуту. В
покое сердце перекачивает 4 литра в
одну минуту. При самой энергичной
физической работе — 20 литров.
Значит, «коэффициент резерва»
равен пяти (20:4=5).

Сердце
выбрасывает 4 литра в одну минуту.
Этого вполне достаточно, чтобы
обеспечить кислородом организм в
покое, то есть создать нормальное
насыщение кислородом артериальной
и венозной крови. Но сердце может
выбрасывать и 20 литров в одну
минуту, оно способно обеспечить
доставку кислорода мышцам,
выполняющим тяжелую физическую
работу. Следовательно, и в этих
условиях сохранится качественное
условие здоровья — нормальные
показатели насыщения крови
кислородом. Для доказательства
важности количественного
определения здоровья представим
себе детренированное сердце. В
покое оно тоже перекачивает 4 литра
в одну минуту. Но его максимальная
мощность всего 6 литров. И если с
таким сердцем человек будет
вынужден выполнять тяжелую работу,
требующую, допустим, выброса 20
литров, то уже через несколько
минут ткани окажутся в условиях
сильного
кислородного голода, так как мышцы
заберут из крови почти весь
кислород. Все показатели укажут на
«патологический режим». Это
еще не болезнь, но уже могут
возникнуть приступы стенокардии,
головокружение и всякие другие
симптомы. Условия «статического
здоровья» (нормальные показатели
кислорода крови в покое) соблюдены,
но состояние явно нездоровое.

«Суммарные
резервные мощности» — важнейшая
характеристика состояния здоровья
как такового. Не менее важен этот
показатель и для определения
отношения организма к болезни.

Когда болезнь
уменьшает максимальную мощность
органа, при хороших резервах еще
удается обеспечить его
функционирование в состоянии
покоя.

Или еще один
пример: старость. С возрастом
закономерно ослабевают функции
клеток, видимо, в результате
«накопления помех». Резервы
мощности уменьшаются. Хорошо, если
резервы есть. А если их нет?

Динамика
детренированности (скорость
ослабления функции) по дням,
неделям или месяцам зависит от
времени полураспада
белков-ферментов, которые
представляют структуру этой
функции, а степень
детренированности — от величины
конечной функции, которая
минимально необходима для
поддержания жизни в условиях покоя.

Есть несколько
простых истин, касающихся
тренировки. Первая — постепенность.
Каждый день или каждую неделю
прибавлять на определенный процент
от уже достигнутой функции. Вторая -
субмаксимальные нагрузки:
периодически пробовать максимум и
использовать нагрузки несколько
меньше максимальных. Третья -
многократность повторения. Она,
однако, не заменяет наращивания
нагрузок. Четвертая — есть
тренировки на длительность и есть
на максимум. Для одних обязательны
многократность, для других важнее
наращивание максимальных нагрузок.
Примеры из спорта известны: бегуны
на короткие и длинные дистанции,
спринтеры и стайеры. Пятая истина -
перетренировки опасны.

Способность
клетки к тренировке не
беспредельна. Можно представить
себе характеристику
«тренируемости»: она выражает
зависимость достигнутого
максимума функции от тренировочных
усилий и времени.

После достижения
некоторого предела прибавление
функции прекращается. Чем ниже
тренировочные нагрузки, тем ниже
максимум. Низкими нагрузками
нельзя достигнуть хотя бы среднего
уровня тренированности.

Оптимальная жизнь
— жить долго и с высоким уровнем
душевного комфорта (УДК). Он
складывается из приятных и
неприятных компонентов всех чувств
— как биологических, так и
социальных. Для стимула нужно
получить максимум приятного при
минимуме неприятного. К сожалению,
есть еще адаптация. Приятное быстро
превращается в безразличное. Чтобы
сохранить высокий УДК, нужно
разнообразие. Адаптация к
неприятному гораздо слабее. К
небольшому неприятному можно
привыкнуть, а к большому — нет,
нельзя. Счастье — разное для каждого
человека в зависимости от разной
«значимости» его потребностей.
Для одного счастье — власть, для
другого — вещи, для третьего -
информация, для четвертого -
доброта, общение. Чаще всего
необходима комбинация всех этих и
еще других компонентов, но в разном
соотношении.

Здоровый человек
бывает несчастным, но больной не
может быть счастливым. Здоровье
приятно, но если оно постоянно, то
действует закон адаптации: его
перестают замечать, оно не дает
компонента счастья.

Как уже
говорилось, здоровье — это
«резервные мощности» клеток,
органов, целого организма.

Да, резервы. Но
какие? Сколько их нужно
современному человеку? Есть ли
возможность определения их
оптимального уровня?

Чтобы выяснить,
какое количество здоровья
необходимо современному человеку,
нужно рассмотреть важнейшие
системы организма, их эволюцию, то
есть условия существования
человека до возникновения
цивилизации, а также его
потребности при современных
условиях жизни.

Как тренировать
важнейшие системы организма?

Главное
назначение систем газообмена и
кровообращения — снабжение
кислородом мышц при выполнении
большой физической работы.
Потребность в энергии может
возрасти в десятки раз,
соответственно повышается и
потребность в кислороде. При резком
снижении температуры или всплеске
эмоций обмен увеличивается меньше -
в 2-3 раза по сравнению с покоем.

Не очень просто
обосновать, какие минимальные
мощности необходимы современному
человеку (не спортсмену) только для
сохранения здоровья. Если человек и
так чувствует себя здоровым,
резервы ему все же нужны, чтобы
спастись от будущих болезней и
уменьшить тяготы старости.

Думаю, что для
профилактики будущих недугов
отличный уровень тренированности
необязателен, но хороший необходим,
а удовлетворительного мало.

Американский
спортивный врач К. Купер, на
которого я еще буду не раз
ссылаться, предлагает пять уровней
тренированности, различая их по
уровню потребления кислорода при
испытаниях с разной физической
нагрузкой.

Регулирование
сердечно-сосудистой системы
сложное. Сердце само себя
регулирует: сила его сокращения -
систолы — тем больше, чем больше
крови поступило в его камеры во
время паузы — диастолы. Кровь
поступает к сердцу за счет энергии
растяжения аорты и крупных ее
ветвей.

Механизм
тренировки мы уже разобрали. Чтобы
он включился, сердце нужно
нагружать. Один из показателей
нагруженности — частота сердечных
сокращений: частота пульса. Это
показатель нагруженности, но не
величины минутного выброса. Если
сила детренированного сердца мала,
то за счет одной частоты нельзя
получить большего сердечного
выброса. У такого человека малый
«ударный объем». Величина выброса за одно
сокращение у тренированного
достигает 150-200 миллилитров, а у
детренированного — 40-60. Именно
поэтому у нетренированных людей
пульс в покое относительно частый:
70-80, даже 90 в одну минуту.
Тренированное сердце дает большой
ударный объем, поэтому ему
достаточно редких сокращений,
чтобы обеспечить небольшие
потребности в кислороде в покое.
Частота пульса в покое у бегунов на
длинные дистанции иногда снижается
до 40, а при нагрузке повышается до
200. Из всего этого следует важный
практический вывод: уровень
тренированности сердца
ориентировочно можно оценить по
частоте пульса в состоянии полного
физического покоя.

Сердце
тренируется как при увеличении
силы сокращений, так и при
возрастании частоты сердцебиений.
Оба фактора важны для увеличения
сердечного выброса в момент
нагрузки.

Сосуды
тренируются вместе с сердцем.

Теперь поговорим
о дыхательной системе. Тренировка
дыхания может значительно повысить
уровень здоровья. За это уже более 30
лет ратует К. П. Бутейко.
Официальная наука его не жалует, но
мне его доводы кажутся
обоснованными. Суть идеи состоит в
том, что современный
цивилизованный человек дышит
слишком глубоко, вымывая из крови
углекислоту, которая является
важнейшим регулятором функций
внутренних органов. Результатом
являются спазмы бронхов, сосудов,
кишечника. Развиваются
стенокардия, артериальная
гипертензия, бронхиальная астма,
язва желудка, колит. Сам-то Бутейко
уверен, что этим объясняются многие
другие болезни, но это уже
перехлест.

Показатель
установки дыхательного центра как
регулятора содержания СО₂ в крови — дыхательная
пауза. Бутейко предлагает
несколько градаций, но мне кажется
достаточной его «максимальная
пауза» — задержка дыхания после
выдоха на максимально долгое время.

Бутейко считает
нормальной паузу 60 секунд. Моя
пауза долго колебалась между 40 и 30
секундами и лишь в последнее время
достигла 60 секунд. Правда, я никогда
не тренировался.

Самая простая
тренировка, по Бутейко, заключается
в следующем. Нужно дышать так, чтобы
появилось желание вдохнуть
поглубже. При более сложной
тренировке применяют большие
задержки дыхания. В общем, нужно
постоянно следить за своим
дыханием, дышать поверхностно, не
позволяя себе делать глубокие
вдохи или зевать.

Я много раз
проверял на себе действие задержки
дыхания при боли в животе, которая
часто появлялась в период
напряженной хирургической работы.
Для этого я ложился на диван,
расслаблялся и старался дышать
поверхностно. Примерно через
двадцать минут боль ослабевала, а
потом и совсем исчезала. Однако
иногда не было никакого эффекта,
особенно когда лечение
запаздывало. Не действовали
задержки дыхания и на головную
боль. Правда, и болеутоляющие
лекарства мне тоже не помогали,
наверное, потому, что я в них не
верил.

Итак, овладеть
приемами дыхания необходимо. Не зря
в восточной медицине они занимают
важнейшее место.

Что такое
правильное питание?

Назначение
питания в организме предельно
просто: снабдить клетки
энергетическими и строительными
материалами, чтобы организм мог
выполнять свои программы.

Пока установлены
только некоторые крайние границы
потребления калорий, белков,
витаминов, но более обоснованы они
для животных, чем для людей, если
говорить о научной строгости
рекомендаций.

Неизвестными
остаются коэффициент полезного
действия (кпд) для энергетики и
возможность «повторного
использования строительных
кирпичей», продуктов распада
белков. Чем выше физическая
активность, тем больше
потребляется белков, тем большее их
количество распадается и
синтезируется заново. Следователь
но, потребность в любой пище — как в
энергетической, так и в
строительной — прямо зависит от
уровня активности. Это знают
спортсмены. Когда тренируется
тяжелоатлет, ему нужно много
белков.

Подсистему
«питание» можно разделить на
две: переваривание и всасывание
пищи в пищеварительном канале и
усвоение питательных веществ
клетками.

Потребление пищи
и пищеварение регулируются
условиями питания и аппетитом.
Клеточный обмен в значительной
степени автономен, но зависит от
нагрузок целого организма и
воздействий регулирующих систем.

Аппетит — наше
удовольствие и наш крест.

Считается, что
чувство голода появляется, когда в
крови не хватает питательных
веществ, или пуст желудок, или то и
другое. Все это так, но весь вопрос в
количественной зависимости между
чувством и потребностью. Странно,
но толстый человек хочет есть, то
есть хочет получить энергию извне,
хотя под кожей у него целый
«склад» энергии. Природа
установила преувеличенную
зависимость между чувством голода
и потребностью в пище, чтобы
обезопасить организм от голодной
смерти. Этим она повысила
выживаемость биологического вида.
Все «нежадные» виды вымерли.

Чувство
удовольствия от еды можно
тренировать. При постоянном
удовлетворении чувства
удовольствия наступает адаптация и
появляется желание получить пищу
еще вкуснее. Если среда
предоставляет изобилие пищи, то
тренировка аппетита и превышение
прихода над расходом неизбежны.
Остановить этот процесс может
только сильное конкурирующее
чувство, например любовь или
убеждение «толстеть — вредно».

Чтобы попытаться
определить, в чем состоит
оптимальное питание, нужно
представить себе, на какой пище и на
каком режиме формировалась вся
наша система питания. По всем
данным, это — древняя система, она
далеко не ровесница нашей
«интеллектуальной» коре, а
досталась от
очень далекого предка. Несомненно,
что он не был прирожденным
хищником. Наши дальние
родственники обезьяны, рождаясь
вегетарианцами, научаются
лакомиться мясом. Наблюдения за
шимпанзе в этом плане очень
интересны. Они ловят мелких
животных, убивают и поедают их с
большим удовольствием. Низшие
обезьяны до этого не доходят.

Ферменты
пищеварительных соков большинства
диких животных обладают широким
спектром действия: они способны
расщеплять различные жиры,
углеводы и белки. Вся загвоздка в
клетчатке. Оболочки многих
растительных клеток так прочны, что
силы ферментов на них не хватает. Но
это касается не листьев, а стеблей,
веток и стволов. На помощь приходят
микробы кишечника.

У человека
изрядный кишечник. Сорок лет назад,
когда я занимался общей хирургией,
то удалил одному парню 5,5 м кишок.
Остался с метр тонкой и пятая часть
толстых кишок. Он выжил и
приспособился питаться. Удаление 2-3
м кишок совершенно безопасно,
человек адаптируется к этой потере
в течение 2 месяцев.

Существует
стойкое мнение (к сожалению, среди
врачей тоже), что пищеварительный
канал человека — нежная
конструкция. Он приспособлен
только для рафинированной пищи, и
дай ему чуть что погрубее, так
немедленно возникают гастрит,
энтерит, колит, чуть ли не заворот
кишок.

Это миф! Наш
желудок и кишечник способны
переваривать любую грубую пищу,
разве что не хвою.

У
пищеварительного канала два
главных врага: чересчур
обработанная пища и «система
напряжения» — гипоталамус и
надпочечники, обеспечивающие
реакцию на стресс. Мягкая,
измельченная пищевая кашица
детренирует мышцы кишечной стенки,
и возможно выделение ферментов.
Длительное психическое напряжение,
неприятные эмоции способны
извратить нервное регулирование
желудка и толстых кишок — двух
отделов, более всего связанных с
центральной нервной системой. Это
особенно проявляется при
избыточном питании сильно
обработанной пищей.

Модный вопрос — о
вареной и сырой пище. Несомненно,
что наш первобытный предок ел пищу
в сыром виде. Это вовсе не довод, что
только так и надо. Вопрос можно
поставить проще: что прибавляет
кухня к естественной пище и что
убавляет? Насколько это важно?

Вареная пища
вкуснее. Больше никаких доводов в
пользу вареной пищи нет. Для
пищеварения это не нужно, гораздо
важнее хорошо жевать.

Чего лишается
пища, если ее варить и жарить?
Известно точно: нагревание
разрушает витамины и все
биологически активные вещества.
Чем выше температура, чем дольше
воздействие на пищу, тем меньше
этих веществ остается. Никакого
другого вреда не найдено. Белки,
жиры и углеводы и их калории
остаются в полном объеме.
Микроэлементы? Здесь нет ясности.
Конечно, атомы какого-нибудь
кобальта или молибдена не
испаряются на плите, но они могут
перейти в воду, которую сольют в
раковину. Использование печей СВЧ
исправляет этот дефект.

Фанатики от
сыроядения рассматривают жареную
котлету как настоящий яд. Есть ли у
них резон? Я прочел много трудов
всяких «натуропатов». Все они
очень похожи: много эмоций и очень
мало науки.

Для чего
голодать?

Еще один модный
вопрос — о голоде. Книгу Ю. Николаева
и Е. Нилова, так же как и «Чудо
голодания» Брэгга, расхватали
моментально. Все натуропаты
говорят о полезности голода. Но,
кроме того, существуют солидная
литература и клиники. Несомненно,
есть метод лечения голодом. И
все-таки научной теории о действии
полного голода нет.

Главный вклад
натуропатов и защитников
полезности голода в том, что они
развеяли миф о чувстве голода как
сигнале бедствия. «Муки
голода» — это неприятно, что и
говорить, но вредны они только в том
случае, когда голод длится долго.
Вся литература о голоде и рассказы
самих голодавших свидетельствуют,
что чувство голода, как таковое,
исчезает через 2-4 дня и снова
появляется к 30-40-му как крик
организма о помощи.

Нельзя не верить
профессору Ю. Николаеву, который
лечил голоданием тысячи людей с
психическими заболеваниями. Не
думаю, чтобы он полностью
заблуждался. Какое-то полезное
действие на организм существует
несомненно, если даже в таком
сложном деле, как психиатрия,
помогает.

Обоснование
лечебного действия голода довольно
бледное: будто бы организм получает
«разгрузку», «отдых» и
освобождается от «шлаков». Они,
эти шлаки, яды, выделяются будто бы
через кишечник, почему и полагается
ежедневно делать очистительную
клизму. Что это за шлаки и яды? Никто
в объяснения не вдается: шлаки — и
все. В то же время физиология
свидетельствует, что никаких
особенно ядовитых веществ у
нормально питающегося человека не
образуется, что яды, если они и
попадают, то извне, и тогда
действительно могут выделяться с
мочой в чистом или
инактивированном виде. Но голодать
для этого совсем не нужно: печень их
обезвреживает, а почки выводят.

Потребность в
«отдыхе» для органов
пищеварения тоже малопонятна.
«Отдых» возможен только после
значительного переедания, но если
постоянно питаться с
ограничениями, то едва ли нужно от
этого отдыхать.

Не сомневаюсь, что
голод как лечебный метод имеет
смысл, если только последующее
питание человека останется
умеренным.

О соли и воде

Еще один важный
вопрос — о потреблении соли. Тоже
миф, что соль необходима организму,
что человек таким образом исправил
крупный дефект природы, не
обеспечившей его солью в продуктах.

Разумеется, соль
может оказаться полезной и даже
необходимой при однообразном
питании рафинированными
продуктами, к примеру сахаром и
очищенными злаками. Но если есть
разнообразную растительную пищу,
тем более сырую, чтобы соли не
растворялись при варке, их будет
вполне достаточно для организма.
Невкусно? Да, конечно. Но в этом тоже
есть свой резон — меньше съешь.

Вредность соли
доказана. Правда, говорят только о
вреде ее избытка. Соль способствует
развитию артериальной гипертензии
(существуют
новейшие данные американских
исследователей, опровергающие это
утверждение. — Прим. ред.), которая является одним из главных
факторов риска развития склероза.
Всегда приводят в пример японцев:
они едят много соли, у них
распространена артериальная
гипертензия и часты кровоизлияния
в мозг.

Рядом с
«солевым» вопросом стоит
вопрос о воде. Тоже много спорных
мнений. Говорят, например, что от
избытка воды толстеют, что он
вредно влияет на сердце и даже на
почки. Люди тоже пьют по-разному:
одни любят много чая, другие всю
жизнь выпивают по одной чашке в
день. Следовательно, имеет значение
привычка: кто как натренировал свой
«водный центр» (есть такой в
стволе мозга). Тогда возникает
вопрос: а как его нужно тренировать,
сколько воды пить? И снова нет
убедительных фактов. Можно
привести только логические
соображения.

Здоровому сердцу
большое количество выпиваемой воды
не приносит вреда. При больном
сердце нужна осторожность. Для
здоровых почек вода тоже не вредна:
она только тренирует их
выделительную функцию. Впрочем, так
же нужно тренировать и способность
концентрировать мочу, выделять
азотистые продукты с минимумом
воды, если человеку по каким-либо
причинам придется мало пить.

С другой стороны,
польза большого количества воды
кажется очевидной. Во-первых,
сильно облегчается выделение
избытка соли, которую мы не
перестаем употреблять, потому что
пища с солью вкуснее. Во-вторых,
когда мы много пьем, то выделяем
мочу с низкой концентрацией всех
веществ, которые полагается
выделить. Это уменьшает опасность
образования камней в почечных
лоханках. Наконец, с мочой
выделяются всевозможные
токсические продукты как введенные
извне с пищей или воздухом, так и
образующиеся внутри организма.
Многие из них почка не может
концентрировать, а выводит в той же
концентрации, в которой они
содержатся в крови. Тогда чем
больше объем мочи, тем скорее
очищается организм.

Пить нужно больше:
два и даже три литра всякой
жидкости (с учетом объема фруктов и
овощей). Йоги, хотя они и не
стопроцентный авторитет, тоже
говорят: пейте больше воды. Ну а что
касается некоторых натуропатов,
которые ратуют за дистиллированную
воду, то это ерунда. Пить нужно чай,
самое милое дело.

Мифы о питании

В вопросе о
питании есть еще несколько спорных
моментов. Например, периодически
дискриминируются разные продукты,
к которым, кажется, испокон веков
привыкли люди. Все помнят историю с
яйцами: холестерин — склероз,
нельзя! Потом отбой, ничего,
оказывается, не тот холестерин, да и
своего вполне достаточно. Или
сахар. Тоже нельзя много, тоже, дескать, какое-то
специфически вредное действие и
опять — склероз. Далее жиры,
особенно животные — масло, сало:
есть можно только растительные. И
много еще всяких табу: печенка,
язык, копчености — в этих продуктах
тоже много холестерина. Вызывает
много сомнений и молоко. Одни
рекомендуют молочно-овощные диеты,
другие утверждают, что молоко для
взрослых противоестественно.

Мне кажется, что
ни один естественный продукт не
вреден, если его употреблять в меру,
уже по той причине, что организм к
этому приспособлен эволюцией. Вот
соль — искусственно, жарить -
искусственно. Самое главное: не
переедать!

Можно спорить и о
необходимости регулярного питания,
строгого соблюдения времени
завтрака, обеда, ужина. Тут все
единодушны: «Какие споры!
Конечно, нужно питаться
регулярно!». Далее будут
приводить данные о «запальном»
соке, о стереотипе и другое. Только
вот опять остается вопрос:
естественна ли регулярность?

Ответ из
наблюдений животных в природе
прост: нет! Это не довод, конечно.
Тем более, что все дикие животные
умирают молодыми по человеческим
стандартам. У нас же неприятности
начинаются после 50 лет.

Не собираюсь
ратовать за полный беспорядок в
еде, высказываю только сомнение в
догматической требовательности
расписания и профилактического
приема пищи, даже когда не хочется,
если время обеденного перерыва
подошло.

Строгий режим и
регулярность нужны для больных и
стариков, а здоровому
нерегулярность полезна. Чем же
тогда тренировать регуляторы?
Только нерегулярностью!

Соотношение
полезных нагрузок, количества пищи
и активности регуляторов,
управляющих уровнем обмена
веществ, определяется массой тела.

Полезны ли
накопления жира в запас? Если
исходить из принципа, что все
естественное полезно, то да. Уж, по
крайней мере, не вредно. Может быть,
накопление жира — это компромисс?
Лучше немного вреда, но сохранить
жизнь, чем идеальная фигура и
гибель от холода при первых
природных неурядицах или болезни?
Вся эволюция — это сплошные
компромиссы между программами
«для себя», «для
рода», «для вида».

Я думаю, что
немножко жира наверняка не вредно.
Запасов белков, которые наиболее
важны, к сожалению, не существует. А
с помощью жиров организм создает
необходимый ему запас энергии.

Питание имеет две
функции: внешняя — пищеварение и
внутренняя — обмен веществ,
«клеточная химия».

Здоровый
пищеварительный канал способен
«переваривать гвозди». Это
значит хорошее выделение
пищеварительных соков и развитая
мышечная оболочка желудочной и
кишечной стенок, обеспечивающая
правильное продвижение пищевого
комка, с должными перемешиванием и
темпом. Достигнуть этого можно
только постоянным употреблением
большой массы грубой пищи в сыром
виде при ограничении жирных и
острых блюд. Правда, большие
психические нагрузки, неприятные
эмоции даже при правильном питании
не могут обезопасить человека от
боли, спазма, язвы желудка или
спастического колита. Но риск их
будет намного меньше.

Тренировать
кишечник нужно, как и всякий орган,
постепенными нагрузками.
Необходимо постепенно приучать его
к грубой сырой растительной пище,
увеличивая ее объем и расширяя
состав. При этом необходимы
душевный покой, отказ от жиров,
избытка мучного и сладкого,
«полуголод». Это означает: есть
4-5 раз в день и всегда вставать из-за
стола с ощущением — еще бы немножко.

Тренировка обмена
тоже возможна, как и всякой функции
организма. Первое условие -
снижение массы тела. У нас почти все
в возрасте за сорок имеют
избыточную массу тела.
Сбалансированное питание, о
котором справедливо пишут, — это
подогнать приход под расход под
контролем должной массы тела. Это
соотношение меняется только в
зависимости от развития
мускулатуры, которую мы регулируем
физическими упражнениями. Большие
объемы ее нам не нужны,
«культуризм» — это юношам для
фасона, а не для здоровья.

Толщина кожной
складки — вот показатель, по
которому нужно устанавливать,
соответствует ли масса тела норме.
Инструкция ВОЗ рекомендует
проверять складку на задней
поверхности посредине плеча. Она
должна быть не более 1 сантиметра.

Не нужно большого
педантизма в поддержании
минимальной массы тела. На худой
конец, примите на вооружение
формулу: масса тела равна рост
минус 100 килограммов. Хотя рост
минус 105 и даже рост минус 110 лучше,
особенно для высоких людей и людей
с плохо развитой мускулатурой. Ни в
коем случае не прибавлять на
возраст! Вот это действительно
опасно, хотя бы потому, что людям за
пятьдесят угрожают артериальная
гипертензия, склероз, а они очень
связаны с лишним весом.

Тренировка обмена
— это тренировка клеток на экономию
энергии. Метод один — посадить их на
голодный паек. Чтобы они вынуждены
были «съедать» все, даже не
очень съедобное.

Не знаю, что лучше:
все время строго себя держать в
форме, то есть жить впроголодь, или
позволять себе расслабиться,
набрать за неделю килограмм, а
потом устраивать полную голодовку
на два дня.

Первое: важно не
что есть, а сколько есть. Вредность
любого продукта невелика, если
суммарная энергетика держится на
пределе и масса тела удерживается
на минимальных цифрах. Если при
этом еще давать себе достаточную
физическую нагрузку, то совсем
хорошо: все сгорит.

Второе:
исключительна роль витаминов,
микроэлементов и других
биологически активных веществ.
Получить их можно только из свежих
фруктов и овощей. Сколько? Если
сделать расчеты по потребности в
витаминах и по содержанию их в
овощах и фруктах, получается, что
самая минимальная доза — 300 граммов
в день. Думаю, что нужно 500 граммов.
Замена сырых овощей вареными
неполноценна. Витаминные таблетки
нужны, хотя и не могут заменить
зелень.

Третье: жиры.
Вредны они или не вредны? Для худого
при соблюдении первых двух условий
не могут быть вредны. Мне они
представляются не столько
вредными, сколько коварными: уж
очень много калорий содержат — 9 на 1
грамм.

Исследования по
атеросклерозу доказали вредность
животных жиров. Впрочем, я думаю,
что при нормальной массе тела (рост
минус 100) и низком уровне
холестерина в крови (менее 200) эта
вредность преувеличена.

Четвертое: белки.
Тоже создан миф о том, что нужны
полноценные белки, содержащие
аминокислоты, которые имеются
только в животных, а не в
растительных продуктах. Не буду
спорить: действительно, есть важные
аминокислоты, и не во всяких
растениях их можно найти. Поэтому
гораздо проще получать их из мяса,
молока, яиц, чем выискивать
замысловатые наборы растительных
продуктов с орехами,
абрикосовыми косточками, цветочной
пыльцой и прочим. Не нужно
вегетарианского педантизма.
Животные белки доступны. Вопрос — в
количестве. Люди в высокоразвитых
странах едят слишком много
животных белков. Молоко и немного
мяса (граммов 50!) и дают те незаменимые
аминокислоты, о которых так пекутся
диетологи.

Остались еще
углеводы. «Сахар нужен для
мозга», «Нет, сахар
способствует склерозу» — и так
далее. Едва ли стоит об этом
задумываться, если соблюдены
главные условия: масса тела,
необходимое количество
«растительного сырья»,
немножко животных белков. Во всяком
случае, сахар хуже хлеба, в котором
есть белки.

Очень полезны
фруктовые и овощные соки, особенно
неподслащенные. Можно пить их в
неограниченном количестве,
обязательно разные. С супами,
наоборот, требуется сдержанность -
в них много соли.

Борьба с
собственным аппетитом — это главная
проблема питания для здорового
человека, ведущего активный образ
жизни. Большинство диет как раз на
нее и нацелены. Как бы досыта есть
вкусную пищу и не полнеть. Увы! Это
невозможно.

Вот мои правила
питания. Прежде всего, не ем
профилактически. Никогда не брал
завтрака в клинику. Только если
очень уставал после операции, то
выпивал кружку чаю и съедал два
яблока. Завтрак у меня большой,
грубый и некалорийный: 300 граммов
свежих овощей или капусты, две
картофелины или хлеб и чашка кофе с
молоком. Обед у меня нерегулярный -
прихожу в разное время. Ем салат,
как утром, первое, второе — без
хлеба, без жиров, с минимумом мяса, с
кефиром, чаем или соком на третье.
Ужин: чай с сахаром вприкуску, хлеб -
он мне кажется вкусным, как
пирожное, творог, немного колбасы,
сыра. Еще фрукты по сезону. В общем,
вечером я сыт. За день по объему
набирается много, а по калориям -
как раз в меру расхода, при
постоянной массе тела 52-55 килограммов (рост у
меня 168 сантиметров).

Не надо считать
калории и граммы. Разный образ
жизни, разный обмен — нельзя
определить, сколько вам нужно
калорий, трудно подобрать
соответствующую диету. Таблицы
калорийности продуктов следует
знать только
для ориентировки: какой пищи нужно
избегать, а что безопасно.
Единственный измерительный
инструмент, которым нужно
руководствоваться, — это весы.

Подсистема
«питание» — важнейшая для
здоровья.

Правильное
питание — необходимое, но
недостаточное условие здоровья.
Пренебрегать им нельзя ни в коем
случае. Чем хуже представлены
другие компоненты режима, тем
строже должна быть диета. Наоборот,
при высокой физической
тренированности, закалке и
спокойной психике можно больше
позволить себе небольшие
«погрешности» в питании.
Видимо, есть зависимость и от
возраста: старым и малым нужны
строгости, молодым и сильным
допустимы поблажки.

***

Методика определения максимальной паузы
(по К. П. Бутейко)

Нужно сесть, выпрямив спину, расслабиться и ровно дышать в течение 10-20 секунд. На фоне очередного спокойного выдоха зажать пальцами нос и рот и заметить время по секундной стрелке. И — терпеть, сколько сможешь. Ни в коем случае не следует измерять паузу после глубокого вдоха.

Нормальная пауза должна быть 60 секунд. 50 секунд и менее автор считает уже патологией. Ниже 5 секунд — «граница жизни». Превышение паузы более 60 секунд оценивается как «сверхвыносливость».

(Продолжение следует.)

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга | 7 минут на красоту

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

«Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым!»

Николай Михайлович Амосов

Об этом враче я слышала еще с детства. О нем печатали в советских журналах, а мой отец, увлекавшийся оздоровлением, применял рекомендации Амосова на собственной практике.

Знакомьтесь:

Амосов Николай Михайлович, торакальный хирург, ученый, кибернетик, писатель, доктор медицинских наук, академик, автор системы оздоровления

Амосов Николай Михайлович, торакальный хирург, ученый, кибернетик, писатель, доктор медицинских наук, академик, автор системы оздоровления

Уверена, что биография этого удивительного человека заслуживает отдельного параграфа и читательского внимания.

История жизни Амосова

Родившийся в простой крестьянской семье в 1913, Николай с детства видел перед собой достойный пример: мать его работала акушеркой, и несмотря на крайнюю нужду, никогда не принимала подарков от благодарных пациенток. Отец Николая был захвачен в плен еще в Первую мировую войну, откуда так и не вернулся.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

В юности Николай одновременно учился в 2 высших учебных заведениях: Заочном индустриальном институте и Архангельском медицинском. Оба вуза Амосов окончил с отличием (в 1940-м и 1939-м году соответственно)! И впоследствии инженерное образование не раз оказалось для будущего академика замечательным подспорьем: например, помогло разработать модель по имплантации полушаровых протезов клапанов сердца для пациентов с маленьким левым желудочком (шаровые протезы туда физически невозможно вшить).

Великую Отечественную войну Амосов провел в передвижном полевом госпитале. За этот период через руки Николая Михайловича прошло 40000 раненых, а также врачом было проведено примерно 4000 операций в достаточно сложных условиях.

Главной задачей во время войны Амосов ставил спасение каждого раненого. Тогда не было ни качественных обезболивающих препаратов (а чаще всего не было вообще ничего), ни какого-либо современного оборудования. Поэтому Николай, пользуясь своим двойным блестящим образованием, сам изобретал способы, которые значительно снизили смертность среди раненых.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

После войны Амосов работал главным хирургом в Брянске и области. Там он снова смог делать операции, в том числе — резекцию легких при раке и туберкулезе. Разработал собственную методику и написал на эту тему докторскую. После чего талантливого врача пригласили в Киев, где он возглавил Клинику торакальной хирургии.

В 1957 году Амосов ездил на международный хирургический конгресс в Мексике. И там Николай Михайлович был впечатлен аппаратом искусственного кровообращения. Будучи человеком, страстно увлеченным своим делом, Амосов сразу представил, какие широкие возможности такой аппарат дал бы для сердечно-сосудистой хирургии. И решил во что бы то ни стало разработать нечто подобное в своей стране.

Используя свой инженерный опыт, Николай Михайлович всего за неделю смог составить чертеж. Еще через 2 месяца аппарат был изготовлен. Он был опробован на собаке, а затем во время операций у практически безнадежно больных. К сожалению, первые две операции хоть и прошли успешно, но пациенты не выжили.

Однако в 1960-м году была проведена третья операция, и больной выздоровел. Это положило начало новой эпохе: отныне врожденный порок сердца и другие патологии сердечно-сосудистой системы перестали считаться смертельными диагнозами. И начались операции на сердце.

В 1963 году провел операцию по протезированию митрального клапана сердца — это был первый успешный опыт в СССР.

Популярность Амосова росла не только на территории Союза, но и в других странах. Одаренного хирурга приглашали на международные конгрессы, его книги переводили на разные языки. В частности, книга «Мысли и сердце» была очень горячо встречена в США в 1969 году.

Амосов оперирует

Амосов оперирует

В 1983 клинику, в которой работал Николай Михайлович, преобразовали в Институт сердечной и сосудистой хирургии. И начался сложный период для Амосова: помимо своих прямых обязанностей (практикующего хирурга и заведующего) ему пришлось заниматься хозяйственной директорской деятельностью. Напряженная жизнь серьезно отразилась на здоровье врача: в 1986-м ему вшили кардиостимулятор.

Чем дальше, тем сильнее Амосов чувствовал: здоровье «сдает». В 1988 он добровольно отказался от почетного поста директора института. Несмотря на то, что отдал этому заведению 36 лет своей жизни.

В 1992 Николай Михайлович принял решение о прекращении хирургической практики на операциях. Потому что в силу своего пошатнувшегося здоровья боялся совершить ошибку и навредить пациенту.

В 1998 году Амосов перенес сложную операцию в Германии, где профессор Кёрфер вшил Николаю Михайловичу биологический аортальный клапан и наложил 2 шунта на коронарные артерии.

Казалось бы, после таких вмешательств человек должен сдаться. На тот момент Амосову было 85 лет. Но именно сложившаяся жизненная ситуация и мотивировала Николая Михайловича вплотную заняться вопросами оздоровления и омоложения.

Так он разработал собственную систему и проводил эксперимент на себе. В первые же 6 месяцев академик по ощущениям помолодел на 10 лет, самочувствие значительно улучшилось, а давление вернулось к норме.

В течение 4 лет Николай Михайлович занимался укреплением здоровья, развивал мышцы. Однако больное сердце все равно дало о себе знать. И в возрасте 89 лет Амосов ушел из жизни, оставив после себя бесценный опыт торакальной хирургии и уникальную систему оздоровления. До последнего дня этот врач сохранял ясность ума, бодрость и жизнерадостность.

Система омоложения и оздоровления академика Амосова

Она основана на 3 китах:

✅ Пищевой рацион.

В первую очередь — минимальный объем жиров. И обязательно нужно есть 300 г овощей и фруктов каждый день. Здоровая масса тела, по мнению Амосова, это рост минус 100. То есть если ваш рост — 170 см, то вес не должен превышать 70 кг.

По поводу формулы здорового веса — это дискуссионный вопрос. В частности, многое зависит от типа конституции. Например, если бы я при весе 160 см весила 60 кг, то была бы похожа на тюленя. Я в роддом-то приезжала с весом 60 кг, в 9 полных месяцев беременности. Для моего типа конституции формула здорового веса — это рост минус 110. Т.е. должна весить не более 50 кг. И по примеру окружающих меня людей нахожу подтверждение этой цифре среди женщин.

К слову, сам Амосов при росте в 168 см удерживал вес на отметке 54 кг! Однако, глядя на его фотографии, сердце невольно сжимается: такой «сухонький». Мое мнение: мужчине все-таки лучше придерживаться формулы самого же Амосова, то есть рост минус 100.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

Как и Микулин, Амосов питался очень маленькими порциями. Он никогда не брал завтрак на работу. И даже после утомительной операции выпивал лишь чашку чая и съедал 2 яблока.

На завтрак Николай Михайлович съедал 300 г свежих овощей, 2 картофелины и чашку кофе с молоком. Вместо картофеля иногда ел хлеб.

Полноценный обед у Амосова бывал редко — особенности его работы хирургом. Но если удавалось, то это был овощной салат, суп, второе блюдо без жиров и хлеба, чай или сок/кефир. Объем мяса на обед — минимальный.

На ужин Николай Михайлович съедал порцию творога и пил чай вприкуску с сахаром, а также позволял себе хлеб с сыром.

Всегда ел фрукты по сезону, отказывался от жареной пищи, не ел жирные блюда, по минимуму использовал соль.

Амосов, как и Микулин, справедливо полагал:

Невозможно не располнеть, если питаться досыта вкусной пищей.

Переедание и здоровье, действительно, несовместимы. Академик говорил, что из-за стола нужно вставать полуголодным. А если вас потянуло после еды в сон, то вы серьезно переели — нужно значительно уменьшать порцию.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

Как практикующий хирург, в том числе имевший опыт общей хирургии (особенно в военный период), Амосов не понаслышке знал о том, какой у человека «изрядный кишечник» (термин академика из книги). Врач приводит пример, как удалил одному парню 5,5 м кишечника. Остался только метр тонкой кишки и 1/5 часть толстой. Однако даже при таком раскладе парень выжил и научился питаться.

Амосов приводит и другие примеры. Он утверждает, что современное мнение о том, якобы наш пищеварительный канал — нежная конструкция, не более чем миф! Долгое время было принято считать, что человеческому организму нужна более рафинированная пища, нежели другим живым существам. И что при употреблении грубой пищи мы получим колит, гастрит, энтерит и прочие недуги ЖКТ. На самом же деле для постоянной тренировки кишечника (для перистальтики) жизненно необходимо ежедневно включать в рацион необработанную пищу: те же сырые овощи. Естественно, вымытые.

Интересными мне показались и рассуждения Амосова по поводу «лечебных голоданий», «сыроядения» и прочих веяний, которые становились модными еще при жизни академика. Везде он подошел с объективной точки зрения. Но это — обширная тема, и в рамках одной статьи я вряд ли смогу раскрыть все утверждения.

Глядя на рацион Николая Михайловича, сложно назвать такое питание рациональным. Особенно с учетом тех нагрузок, рабочих и физических с помощью гимнастики, которые Амосов брал на себя. Однако привычка есть меньше — полезнее, чем обжорство.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

✅ Физкультура.

Или, как мы говорим сейчас, физическая активность.

Амосов справедливо полагал, что современному человеку «для приличного здоровья нужно заниматься по часу в день». По мнению академика мы практически не напрягаемся физически. Поэтому каждому из нас нужны 20-30 минут гимнастики (это около 1000 движений), а дополнительно — ходьба быстрым шагом по дороге на работу и обратно, по 1 километру минимум.

✅ Умение управлять психикой.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

Или, как говорил Амосов, «учитесь властвовать собой».

Николай Михайлович впервые поверил в силы своего организма после того, как с помощью гимнастики в 80-х годах избавился от болей в позвоночнике. И полагал, что всегда можно добиться желаемого, если сосредоточиться на цели и неуклонно двигаться в ее направлении.

Как кардиохирург Амосов очень хорошо знал, к каким последствиям для сердечно-сосудистой системы приводят всплески наших эмоций. Резкий выброс адреналина буквально сжигает организм изнутри. Академик рекомендовал справляться со стрессом с помощью физкультуры: физические нагрузки уничтожают остатки адреналина, расслабляют сосуды от спазмов.

Физическая активность по Амосову

Николай Михайлович не уставал повторять, что самое важное правило любой тренировки — это ПОСТЕПЕННОЕ наращивание объема и длительности нагрузок. При этом темп наращивания выбирается с «перестраховкой», ориентируясь на самые слабые свои органы.

Амосов, как кардиохирург, рекомендовал в первую очередь тренировать сердечно-сосудистую систему. При этом объяснял, что сердце получает нагрузки при ЛЮБЫХ занятиях физкультурой. Важно только планомерно добавлять время и длительность нагрузок.

Предварительно Амосов предлагает проверить степень своей тренированности, обратив внимание на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Как это сделать:

• Измерьте свой пульс в состоянии покоя.

Отличный результат, когда у мужчины эта цифра — ниже 50 ударов в минуту, а у женщины — ниже 55.

Хороший результат: 65 для мужчин и 70 для женщин.

65-75 (м) и 70-80 (ж) — посредственно.

Выше 75 (м) и 80 (м) — плохо.

• Теперь поднимитесь спокойным шагом по лестнице вверх на 4 этаж и снова сосчитайте пульс. Ниже 100 ударов в минуту — замечательно, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. При пульсе выше 140 дальнейшую проверку уже проводить не нужно.
• Теперь поднимитесь на шестой этаж за 2 минуты. Проверьте пульс. При цифре выше 140 дальнейшие испытания не проводите.

Другие способы проверки исходной тренированности:

• Проба с приседаниями. Измерьте пульс в состоянии покоя. Теперь сделайте 20 медленных приседаний с прямым корпусом, руки поднимаются вперед. Проверьте пульс сразу после нагрузки. Если количество ударов выросло на 25% и меньше — отлично, если в пределах 25-50% — хорошо, 50-75% — удовлетворительно, более 75% — плохо.
• Проба с подскоками. Руки на поясе. В течение 30 секунд выполните 60 маленьких подскоков. Достаточно подпрыгивать над полом на 5-6 см. Проверьте пульс в соответствии с теми же показателями, как в пробе с приседаниями.

❗️Проба с подскоками актуальна для проверки работы сердца у молодых людей и спортсменов. Поэтому рассчитывайте свои возможности!

Уверена, что многие из моих читателей уже провели проверку.) Я в том числе 😄Выбрала с подскоками. Пульс вырос на 25% — хороший результат.

Основные правила тренировки по Амосову:

❇️ Повышать резервы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Эта цель достигается с помощью аэробных тренировок.

❇️ Поддерживать функциональность мышц и суставов. Эта цель достигается с помощью силовых тренировок.

❇️ Бег на месте. Это — один из лучших способов общей тренировки. Кстати, с таким мнением согласен и доктор Попов.

❇️ Один из объективных показателей эффективности тренировки — это увеличение частоты пульса вдвое в сравнении с состоянием покоя. Но не выше 140 ударов в минуту! Важно найти свой собственный ритм и насыщенность аэробных нагрузок. Только при повышении пульса осуществляется тренировка сердечно-сосудистой системы.

Готовый комплекс гимнастики Амосова

❗️Внимание! Любая гимнастика и физические нагрузки могут иметь противопоказания. Консультируйтесь с врачом!

Этот комплекс академик рекомендовал делать так: повторять каждое упражнение в быстром темпе 100 раз. В итоге получатся необходимые для здоровья 1000 движений. Но начинать нужно только с 10 повторений и каждый день добавлять еще по 10.

Тут есть одна важная оговорка: впоследствии Амосов признавался, что переборщить с нагрузками — очень легко. В последние годы его сердце было увеличено в 3 раза — чрезвычайно опасное явление. Поэтому Николай Михайлович пересмотрел свой комплекс и уменьшил количество повторений. Однако гимнастику и другие физические нагрузки оставил, в результате добился уменьшения объемов сердца до нормы.

Общая рекомендация к комплексу гимнастики: выполнять такое количество повторов, которое не вызывает одышки и неприятных симптомов в организме.

1. Наклоны вперед. Встаньте прямо и наклонитесь вперед так, чтобы пальцы коснулись пола. Лучше всего, чтобы вся ладонь легла на пол. Ноги в коленях при этом не сгибать.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

2. Наклоны туловища в стороны. При этом ладонь одной руки скользит по телу вниз до колена и ниже, а ладонь второй поднимается вверх до подмышки. Можно выполнять с гантелями.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

3. Подъем рук с забрасыванием ладоней за спину. Старайтесь касаться ладонью противоположной лопатки.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

4. Повороты. Встаньте прямо, пальцы рук сцепите на уровне груди. Выполняйте повороты туловища с максимальной амплитудой.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

5. Подъем ног. Согните ногу в колене и притяните к груди. Затем — другую ногу. Упражнение выполняется стоя.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

6. Подъем туловища. Лягте животом на табурет. Упритесь пятками в какой-нибудь устойчивый предмет и выполняйте прогибы туловища.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

7. Приседания. Лучше выполнять без опоры.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

8. Отжимания от дивана/кровати/иной приподнятой над полом поверхности. На иллюстрации — усложненный пример: отжимания от пола.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

9. Подскоки на одной ноге.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

10. Упражнение «Березка» с запрокидыванием ног за голову.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

Последнее упражнение может показаться сложным для нетренированных людей. Будьте с ним осторожнее.

* Маленькая ремарка от меня: сколько систем омоложения уже приводила на своем канале, и ВО ВСЕХ есть приседания. Их рекомендует и Елена Пятибрат, и Бубновский, и Микулин. Я для себя уже вывела девиз: «Ни дня без приседаний»)) Это упражнение делаю в течение дня по возможности неоднократно.

Ценные советы от Амосова

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

И напоследок хочу поделиться рекомендациями и цитатами Николая Михайловича, взятыми из его научных трудов и книг:

✅ Не питайте надежд, что врачи сделают вас здоровыми.

Николай Михайлович сам был доктором, однако никаких иллюзий по поводу классической медицины не имел. Он понимал, что врачи способны спасти жизнь, вылечить болезнь. Однако привести к здоровью такая медицина не может. Здоровье — исключительно в наших руках, поэтому надеяться нужно только на свои силы, цели, образ жизни.

Никакие лекарства не способы увеличить резервные мощности органов и систем — это справедливое мнение Амосова, которое он высказывал неоднократно. «Добыть здоровье» можно только тренировками, работой, терпением к голоду, холоду, жаре и утомлению.

Мало того, Николай Михайлович говорил, что официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора».

✅ Серьезные болезни — от неразумности образа жизни.

Этой фразой Амосов легко вызвал бы возмущение тех, кому довелось встретиться с тяжелыми диагнозами. Я не смею говорить, что всё так однозначно. Но на самом деле, глядя на образ жизни современников и на свой собственный, легко убедиться в глубине и справедливости утверждения Амосова. Мы едим и проводим время так, словно молодость — вечна, а организм способен всё переварить и не нуждается в постоянном движении.

Николай Михайлович уверял, что 90% людей были бы здоровыми, если бы вели правильный образ жизни. Но это требует напряжения воли. Как и доктор Бубновский, Амосов тоже замечает, насколько современные люди ленивы.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

✅ В основе тренировок — РОН (режим ограничений и нагрузок).

Амосов называл это своим коньком. И постоянно напоминал о том, что тренировка резервов должна быть разумной: постепенной, но упорной.

✅ «Отдыхать и лечиться» — один из самых вредных советов от врачей.

Это — высказывание Николая Михайловича. Он был уверен, что до 60 лет человек молод. И если органы не дают о себе знать серьезными симптомами, то не следует бежать в поликлинику при первом же почудившемся сигнале. Амосов утверждал, что в поликлинике у человека старше 60 лет всегда найдут болезнь и станут настойчиво предлагать «больше отдыхать» и использовать такие-то лекарства по списку. В то время как организму, наоборот, нужна физическая активность, а мозгу — умственная активная деятельность. Плюс социальная активность.

Амосов рекомендовал «напрягать свой организм и ограничивать тягу к необязательному комфорту».

❗️ Внимание! Этот пункт — ни в коем случае не призыв к тому, чтобы игнорировать медицинскую помощь. А лишь напоминание о том, что во всем нужен взвешенный подход.

✅ Глубокое расслабление организм получает от 2 источников физиологических импульсов.

Один из этих импульсов — утомленные мышцы, другой — полный желудок. Какой же способ выбирает большинство современных людей? Думаю, вы уже догадались.

Человеческий организм способен выдерживать очень высокий уровень напряжения. Амосов объяснял, что это предусмотрено самой природой для нашего спасения в экстремальных ситуациях. Академик писал, что организм испытывает напряжение даже во сне и при глубоком наркозе. Чтобы уменьшить обороты этого напряжения, по физиологии доступны только 2 способа. Один приводит к здоровью и долголетию (тренировка мышц до усталости), другой — к болезням и укорачиванию жизни (чрезмерные аппетиты).

✅ Неврозы — расплата человека за способность помнить.

Человек, в отличие от других живых существ, обладает долгосрочной памятью. Помнит и хорошее, и плохое.

Если система напряжения слишком долгое время активизируется «сверху» (т.е. из нашей головы, от наших мыслей), то подвергается перетренировке. Расслабления «снизу» через утомление мышц не происходит, в итоге начинает страдать функция регулирования — управление различными процессами в организме. Нервная клетка подает импульсы на рабочий орган, даже если внешнее раздражение — минимально. Это вызывает неврозы, а за ними — «болезни регулирования» (термин академика Амосова). К этим болезням профессор относит спазмы (астма, стенокардия, колит), гипертонию, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, бессонницу.

✅ Сон — бесценный помощник.

Академик Амосов в книгах описывал собственную технику засыпания, которая помогала ему уснуть достаточно быстро, даже если навязчивые мысли не давали покоя. В первую очередь нужно расслабить все мышцы, начиная с мимических на лице. Мимические мышцы отражают наши эмоции, но профессор утверждал, что и обратная схема работает: при расслаблении напряженных мышц лица проходят и эмоции, которые вызвали эту гримасу.

Затем нужно расслабить конечности (руки и ноги), спину. Почувствовать, как все тело стало словно чужим.

А чтобы избавиться от неприятных мыслей, надо задуматься о своем дыхании. Начать с того, чтобы не управлять им, а позволить себе дышать автоматически. И когда дыхание станет размеренным, понаблюдать за ним будто со стороны.

Важная ремарка: Амосов никогда не утверждал, что всем нужны пресловутые 8 часов сна. Никакой общепринятой нормы сна для здоровья нет. Кому-то достаточно и 5 часов, а другому нужны все 10. Главное — это найти свою норму и не превышать ее. Потому что «пересып», вероятно, даже еще вреднее для организма, чем «недосып». Последнее предложение не принадлежит Амосову, мысль почерпнута из множества других источников.

✅ Интересная работа — важнее физкультуры!

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

Амосов всю свою жизнь был уверен, что ни в каком возрасте не стоит оставлять интересную работу. Сам он до последних дней трудился над книгами и вел активную социальную жизнь. В этом его подход совпадает с позицией большинства долгожителей. А в Японии такая философия называется «икигай»:

Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный!

✅ Избавляйтесь от вредных привычек.

Это — аксиома. К общеизвестным вредным привычкам стоит добавить еще ту, которую обозначил Амосов отдельно — это наша чрезмерная лень. С которой можно и нужно бороться по мнению профессора.

✅ Ешьте натуральные витамины.

Амосов предлагал один из рецептов такой витаминной пасты: промыть и хорошо просушить темный изюм, инжир, курагу, чернослив, грецкие орехи. Все ингредиенты взять в равных пропорциях. Измельчить в блендере вместе с лимоном (с кожурой!) и медом. Размешать деревянной ложкой и переложить в стеклянную банку с крышкой, хранить в холодильнике. Рекомендовал есть такую пасту утром и вечером, запивая водой.

✅ Дыхательная гимнастика помогает общему оздоровлению.

Амосов придерживался теории доктора Бутейко. Статью об этой технике дыхания я не так давно разместила на своем канале:

Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко

Если описать эту дыхательную гимнастику кратко, то наша задача — научиться дышать поверхностно, неглубоко. И только через нос. Углекислота помогает регулировать функции внутренних органов. А при глубоком дыхании содержание углекислоты падает в организме критически. Амосов на своей практике доказывал эффективность неглубокого дыхания и достаточных пауз между вдохами.

***

Меня очень подкупает необычайная честность и открытость Николая Михайловича. Он не стеснялся отмечать ошибки и недочеты в своей системе оздоровления. Не застревал на каком-то одном утверждении, если со временем обнаруживалось, что оно не подтвердилось. Это говорит о большой гибкости ума, постоянном совершенствовании, вдумчивом и глубоком подходе, способности анализировать и делать выводы.

В 2002 году после перенесенного инфаркта Амосов заявил во всеуслышание, что ему не удалось преодолеть старение — старость победила. Но это говорит человек на 90-м году жизни! Человек, перенесший 2 серьезных операции на сердце. Человек, который по наследственным факторам не должен был дожить и до 60 лет. Доктор, который и в 89 лет не утратил ясность и критичность ума.

Собственными тренировками Амосов добился того, что все его внутренние органы, кроме изначально больного сердца, работали как часы: печень, легкие, почки, кишечник. Кроме того, Николаю Михайловичу удалось нормализовать давление, которое не повышалось до последних дней. У него была идеальная память и высокая работоспособность. В ходе своего эксперимента успел написать 6 полноценных книг.

Возвращаясь назад: накануне своего 80-летия, еще до практики собственной системы оздоровления, Амосов уже с трудом ходил. Его в прямом смысле слова шатало от слабости. Другой человек, возможно, и сдался бы: ушел на покой, смотрел телевизор, читал книги. Но только не Николай Михайлович. Он занялся физическими нагрузками и убежал от старости.

До последних дней Амосов на своем примере доказывал личное утверждение:

давление и в старости не должно подниматься выше 140/80, а пульс в покое должен составлять 60-70 ударов.

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

***

Система оздоровления академика Амосова во многом перекликается с другими: разработками Микулина, Бубновского, а также — с рекомендациями из восточной медицины. Всё это лишний раз подтверждает: в основе здоровья — одни и те же принципы, приспособленные с учетом времени и индивидуальных особенностей.

Желаю вам здоровья и долголетия!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это абсолютно бесплатный и такой приятный способ поблагодарить автора за труд! Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! Только не забывайте оставлять работающую ссылку, когда делитесь материалами канала.

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

И немного материалов по теме:

Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко

Активное долголетие по системе доктора Бубновского. Конкретные советы!

6 золотых правил от Кацудзо Ниши. Японская система

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

Н м амосов система 1000 движений. Амосов Николай Михайлович: система оздоровления организма

Академик Николай Михайлович Амосов – это известный отечественный хирург, который внес значительный вклад в развитие медицины. Он известен не только, как выдающийся специалист, первым сделавший уникальные операции на сердце. Понимая важность реабилитационного периода, врач создал эффективные программы тренировок. С их помощью оказывается комплексное позитивное воздействие на сердце, и мышцы.

Следующие общие правила надо выполнять, вне зависимости от варианта тренировок:

• Упражнения выполняются без избыточных усилий, «в удовольствие».
• Не следует преодолевать болевые ощущения в суставах.
• Интенсивность, нагрузки и число упражнений в одном подходе увеличивают постепенно. Сначала используют минимальные комфортные значения. Добавляя каждые семь дней по 4-6 упражнений, постепенно доводят их общее количество до ста.
• Контролируют пульс. Его частота не должна превышать более чем в два раза норму.

В таблице приведены параметры первого комплекса упражнений по системе академика Н. М. Амосова:

Во втором варианте комплекса Амосова есть следующие изменения:

• Отжимания, повороты туловища и втягивание мускулатуры пресса выполняются до 50 повторов максимум.
• Из первого варианта используют: приседания; наклоны в стороны и вперед; отжимания; повороты; римский стул; подъем ног за голову в положении лежа на .
• Добавлены новые упражнения: «Березка»; попеременное прикосновение кистями рук к противоположным плечам; подскоки; втягивание мышц брюшного пресса.

Действенность этих комплексов была проверена Амосовым на себе, после операции. Она подтверждена клиническими испытаниями, многолетней успешной практикой.

Полезные статьи:

• Какие перспективы у спортсмена после растяжения крестообразной связки?
  Здравствуйте, у меня такая проблема произошла. У меня при игре в баскетбол произошел хруст в
  

Знаменитый кардиохирург Н.М. Амосов оставил после себя не только плеяду талантливых учеников, но и свои труды, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновав свою собственную систему и взгляд на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика уже давно нет с нами, до сих пор пользуются большой популярностью. На созданную им на собственном опыте систему ориентируются тысячи людей по всему миру. Одним из его наследий является комплекс упражнений, направленный на укрепление позвоночника и сохранения здоровья до глубокой старости. Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого. Особенно они актуальны в наши дни.

Сегодня проблемы со здоровьем позвоночника имеют уже дети с самого раннего возраста. Физическая бездеятельность, обусловленная малоподвижным образом жизни, приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль для сохранения здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника. Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполненных каждое по 100 раз и известен под названием «1000 движений».

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал данный комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начиная со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Как он сам отмечал, при достижении цели, т.е. выполнения каждого из 10 упражнений по 100 раз, у него перестала болеть спина, стали меньше беспокоить желудочные спазмы и нарушение сердечной деятельности. Они повышают силу и выносливость.

Начинать упражнения нетренированному человеку можно с 10 повторений, но обязательно каждую неделю добавлять по 10 раз. Кроме того, он рекомендовал сочетать их с ежедневным пробегом либо в быстром темпе 3 км за 10-12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением последние 100 метров. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду, более низкая скорость не принесет пользы от тренировки.

С этой целью необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он на выполнение всего комплекса тратил 25 минут. Некоторые из них он рекомендовал обязательно выполнять на открытом воздухе в любое время года. Только 1, 8, 9 и 10 делаются в помещении.

Комплекс упражнений академика Амосова

Все эти упражнения знакомы каждому из нас еще со школьной скамьи, которые мы делали на уроках физкультуры.

Как говорил сам академик, природа благосклонна к нам. Мы сами порой не осознаем той силы, которую она нам дала. Не нужно бояться того, что нужно много делать повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку пока не дойдете до 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов видел их общий недостаток — слишком мало движений, которые не дают необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, как считал Амосов должен придерживаться простого правила — частота пульса удваивается по сравнению с обычным, но не должна превышать 150 ударов в минуту. Для тех, кто старше 40 лет, частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика по словам самого Амосова, не направлена на развитие силы, но она развивает суставы, укрепляет мышцы и связки. Поэтому ее можно применять всем. Движения не в состоянии полностью предотвратить возрастные изменения волокон соединительной ткани, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложения солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов. Первый — здоровый. Второй — до 40 лет, когда есть солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движения (например, радикулит, дискоз, ишиалгия), которые проходят после лечения. Третий — боль в суставах мешает жизни и работе (развитие артрита, артроза). В этом случае необходимо лечение. Болезнь сама не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по словам Н. М. Амосова, — это упражнения. Интенсивность движения суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно сделать 20 движений, с появлением боли от 50 до 100, с очевидными травмами по 200-300 на больные суставы и 100 на здоровые. Движение должны выполняться быстро — они нагружает сердце. Не видел смысла Амосов менять часто комплекс упражнений и выдумывать сложные. Главное, чтобы они легко запоминались и выполнялись не задумываясь.

Взгляд на здоровье академика Амосова

Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений».
Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений.

Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым.
В возрасте 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией.

Для выполнения упражнений Амосова не нужна ни сила, ни выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке».

Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой
: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп.

На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.

Сейчас многие выступают против бега, поскольку идет большая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузиям и грыжам. Рекомендуют бег заменить скандинавской ходьбой.

Есть масса противников гимнастики Николая Амосова в рядах медиков. Их мнения сходятся на том, что 100 повторений – это слишком большая нагрузка. Однако пока мог, Амосов боролся с их утверждениями. Если на протяжении дня всего только завязывать и развязывать шнурки, получиться как раз «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, поэтому цифра – 100, — это совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечевым суставом выполняет он?

Просто начните с нескольких повторений и постепенно доведите до ста. Главное — регулярные занятия. Даже пропустив один день, всё придется начинать сначала.

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.

4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений.

О системе Амосова

Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор — это выбор каждого, быть или не быть здоровым. В возрасте 40 л ет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества — уже в те годы больного гиподинамией.

Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.

Есть масса противников гимнастики Николая Амосова в рядах медиков. Их мнения сходятся на том, что 100 повторений — это слишком большая нагрузка. Однако пока мог, Амосов боролся с их утверждениями. Если на протяжении дня всего только завязывать и развязывать шнурки, получиться как раз «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, поэтому цифра — 100, — это совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечевым суставом выполняет он?

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться — ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

2. Наклоны в сторону — «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

5. ИП — стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

Система здоровья академика Н. М. Амосова

Методика строится на трех главных «китах».

Первый
– пищевой рацион с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно. Масса тела должна быть меньше цифры, равной росту минус 100.

Второй – физкультура. Амосов писал: «Физкультура всем нужна, а детям и старикам – особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день. Но не хватает для этого характера у нормального постсоветского человека. Поэтому хотя бы 20–30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2
-5 кг. В качестве добавки к физкультуре желательно ходить быстрым шагом по пути на работу и обратно, хотя бы по одному километру».

Третий
– самый трудный: умение управлять своей психикой. Учитесь властвовать собой!

В книге «Моя система здоровья» автор вспоминал, что, когда 30 лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и рассказал о необходимости больших нагрузок, многие врачи были недовольны и считали, что они не нужны и даже опасны. С течением времени взгляды медиков изменились, не исключено, что и под влиянием личного примера Амосова. Сегодня после инфаркта разрешают бегать, говорят, что пульс должен достигать 120 ударов в минуту.

Для здоровья необходимы достаточные нагрузки, иначе они не нужны совсем. Тренировочный эффект любого занятия пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, перетренировка – это уже болезнь. Важнейшее правило тренировки – постепенность наращивания величины и длительности нагрузок. Поэтому темп наращивания, предупреждал Амосов, должен выбираться «с перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы.

Тренировка может преследовать различные цели. Но большинству необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации», вызванным общей гиподинамией. Сердце тренируется при любых занятиях физкультурой. Главная предосторожность – постепенное прибавление нагрузок. «Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым!» – это цитата из книги автора. Перед началом занятий по Амосову проверьте свою исходную тренированность. Она определяется по уровню работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Прежде всего нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить сердце. Если у мужчины он реже 50 ударов в минуту – отлично, реже 65 – хорошо, 65–75 – посредственно, выше 75 – плохо. Для женщин и юношей этот показатель больше примерно на 5 ударов в минуту.

Потом спокойно поднимитесь на четвертый этаж и сосчитайте пульс. Если он ниже 100 ударов в минуту – отлично, ниже 120 – хорошо, ниже 140 – посредственно, выше 140 ударов в минуту – плохо, никаких дальнейших испытаний проводить нельзя. Тренировку следует начинать практически с нуля.

Следующее испытание – подъем на шестой этаж, но уже в течение определенного времени. Сначала поднимитесь за 2 минуты – это как раз нормальный темп. И снова подсчитайте пульс. Тем, у кого он выше 140 ударов в минуту, больше пробовать нельзя, нужно тренироваться.

Существует много всевозможных проб для определения тренированности сердца. Они отличаются не только величиной нагрузки, но и длительностью, поэтому их результаты трудно сравнивать. Вот две короткие пробы, приведенные в книге Амосова.

Проба с приседаниями
Встаньте в основную стойку, поставив ноги вместе (сомкнув пятки и разведя носки), сосчитайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитайте пульс. Превышение числа ударов после нагрузки на 25 % и менее – отличный результат, от 25 до 50 % – хороший, 50–75 % – удовлетворительный, свыше 75 % – плохой. Увеличение количества ударов пульса вдвое и более указывает на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или на заболевание.

Проба с подскоками

Предварительно сосчитав пульс, встаньте в основную стойку, поставив руки на пояс. В течение 30 секунд сделайте 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5–6 см. Затем снова сосчитайте пульс. Результаты оценивают так же, как и в пробе с приседаниями. Данная проба рекомендуется для молодых людей, работников физического труда и спортсменов.

Никаких врачей для этих проб не нужно. «Правда, – пишет Амосов, – я бы сделал одно примечание: людям с явно нездоровым сердцем нужно сначала попробовать половинную нагрузку – 10 приседаний или 30 подскоков и, если пульс участился не более чем на 50 % по сравнению с покоем, пробовать полный тест».

Следует выделить два главных направления физических упражнений. Первое и важнейшее: повышение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе: поддержание на некотором уровне функции мышц и суставов. Значимость обоих направлений различается в зависимости от условий жизни, характера работы и возраста, а также устремлений человека.

Бег на месте – хороший способ общей тренировки, хотя плохо дозируется, так как легко сделать подскоки облегченными: достаточно поднять стопу на 15 см вместо 20, и треть нагрузки пропала. «Трусца на месте» – плохой заменитель настоящей трусцы. Но не нужно преувеличивать недостатки, так как есть эффективный метод контроля – частота пульса.

Самое простое правило: частота пульса должна удваиваться по сравнению с покоем, однако быть не выше 140 ударов в минуту. Во всяком случае, пульс менее 120 ударов в минуту свидетельствует о том, что бег на месте неэффективен и нужно прибавить темп. В общем, важно выработать свой собственный ритм, обеспечивающий необходимую мощность, и постепенно доводить время до заданного уровня.

Гимнастика – это, конечно, не снаряды, а только вольные движения. Однако, если есть, где повесить турник, это совсем неплохо. Гантели – тоже хорошо, они позволяют легко повысить мощность упражнений. Тем более что именно мощности как раз и недостает в гимнастике для общей тренировки. Зато она имеет другое преимущество: разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы. Если правильно выбрать комплекс движений, то можно поддерживать подвижность суставов в любом возрасте.

Комплекс упражнений Н. М. Амосова

1. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.

2. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна – вниз до колена и ниже, другая – вверх до подмышечной ямки. Голову поворачивать справа налево.

3. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед-назад.

4. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.

5. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.

6. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп на какой-нибудь предмет – шкаф или кровать.

7. Приседания, при этом можно держаться руками за спинку стула.

8. Отжимание от дивана.

1. После 40 лет всем необходимы физкультура и ограничения в рационе. Суть режима: гимнастика – 1000 движений, бег – 2
-3 км или быстрая ходьба – 5 км. К гимнастике хорошо добавить гантели. Масса тела должна быть «рост минус 100».

2. По выходе на пенсию, когда появится свободное время, а главное – желание поддержать здоровье как можно дольше в приличном состоянии, самое время увеличивать нагрузку: прибавлять бег и утяжелять гимнастику гантелями. Амосов сформулировал это правило так: «Старость сама подскажет: пока есть ум, желание и воля – будут и мотивы для нагрузок. Иссякнут они – значит, и не нужно напрягаться, пусть все идет по воле судьбы».

Из книги
Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс
автора

Юрий Хван

ВСЕПОБЕЖДАЮЩАЯ СИСТЕМА АКАДЕМИКА НОРБЕКОВА. ПОЛНЫЙ КУРС
Ну что ж, читатель, продолжим разговор.Сегодня у тебя особенный день. Если в твои ладони легла эта книга, значит, ты вплотную подошел к очень важному повороту в своей жизни, в судьбе. Ощути энергию перемены!Перед

Из книги
Безопасность жизнедеятельности
автора

Виктор Сергеевич Алексеев

2. Здоровый образ жизни как система индивидуального поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья
Соблюдение норм поведения человека– необходимое условие не только психического, но и физического здоровья. Психическое здоровье человека – это

Из книги
Законы полноценного здоровья
автора

Юрий Михайлович Иванов

Система академика Ф. Г. Углова

Из книги
Ходьба вместо лекарств
автора

Евгений Григорьевич Мильнер

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника
Это тот минимум, который необходим каждому для поддержания в удовлетворительном состоянии суставов и позвоночника. Для тех же, кто хотел бы более основательно проработать свой двигательный аппарат, можно

Из книги
Рецепты Болотова на каждый день. Календарь на 2013 год
автора

Борис Васильевич Болотов

10 упражнений Амосова
1. Лежа на спине, подъем и опускание ног за голову (рис. 47). Это йоговский «плуг», повторяемый многократно. Облегченный вариант: упражнение выполняется лежа головой к стене до касания ее носками стоп. Для позвоночника и мышц брюшного пресса.
Рис. 47.

Из книги
Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма
автора

Лидия Ивановна Дмитриевская

Введение Пять правил здоровья академика Болотова
Пять правил здоровья (квинтэссенции) определяют основные направления лечения заболеваний (восстановление желудочно-кишечного тракта, окисление организма и отдельных органов), а также способы лечения и рецепты

Из книги
Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия
автора

Н. М. Казимирчик

Глава 5
Система здоровья ниши
Человеческий организм имеет одну способность, которой не обладает машина, — способность восстанавливаться.
Е. Крайль
В этой главе я представлю вам систему здоровья Ниши. Обратите на нее особое внимание. Это очень важно в реализации

Из книги
Японская диета
автора

Вероника Олеговна Сычева

Глава 3 СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ АКАДЕМИКА Н. М. АМОСОВА
Николай Михайлович Амосов хорошо известен всем и в ближнем, и в дальнем зарубежье как хирург с поистине мировым именем, академик, автор многочисленных популярных книг о здоровье, наконец, как человек, поставивший на самом

Из книги
Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга
автора

А. В. Моськин

Глава 3. Система правил здоровья и питания по-японски
Как уже говорилось в предыдущих главах, Япония – это страна долгожителей. А, как мы помним, продолжительность жизни во многом зависит от питания и здорового образа жизни. Новые учения и системы здоровья, возникшие в

Из книги
Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин
автора

Константин Медведев

Всеохватывающая система здоровья
Жизнь этого человека воистину удивительна. Поль Брэгг создал уникальную систему оздоровления, которая позволила сотням тысяч людей позабыть о недугах, мучивших их на протяжении многих лет, и вернуться к полноценной жизни. Разработать

Из книги
Золотые правила здоровья
автора

Ниши Кацудзо

Откуда появилась кремлевская система здоровья
Случилось это в 80-х годах прошлого теперь века, кажущихся уже такими далекими. Я находился тогда в Тибете, где в одном из буддийских монастырей изучал Пхова, технику перенесения сознания. Не буду вдаваться в подробности того,

Из книги
Очищение души: уроки медитации
автора

Ниши Кацудзо

Система здоровья
Болезнь и целительные силы
Все чаще выявляется несостоятельность традиционных взглядов на болезни и их лечение. Врачи со все новыми и новыми патентованными средствами оказываются не в силах справиться с болезнями своих многочисленных пациентов. А

Из книги
Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления
автора

Андрей Моховой

СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ НИШИ
Уникальная методика от классика оздоровительной литературы Кацудзо Ниши!Кацуздо Ниши — японский ученый, создатель уникальной Системы Здоровья, которая стала основой современного здорового образа жизни.В этой книге представлена «Годовая

Из книги
автора

Молодое сердце больше 100 лет! «Тысяча движений» Николая Амосова
Родоначальник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины, Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся медиков в

Из книги
автора

Система академика Болотова
Сама жизнь направила Бориса Васильевича Болотова по пути целительства. Еще в детстве у него проявилась необычайная чувствительность к восприятию энергетики окружающих объектов. Его собственное энергетическое поле было настолько сильно, что

Из книги
автора

Пять правил здоровья академика Б. В. Болотова
В основе системы долголетия академика Болотова лежат 5 разработанных им правил, сам Болотов назвал их «квинтэссенцией» своего метода (в переводе с латыни «квинта» – пять, «эссенция» – основа). Для того чтобы понять, как же

Николай Амосов и его «метод ограничений и нагрузок»

Врач-кардиолог, академик, Николай Михайлович Амосов с большим энтузиазмом призывал людей вести здоровый образ жизни. В этой части он проводил гигантскую работу. Он сам был в первую очередь наглядным примером того, что физические упражнения продлевают человеческую жизнь, приносят бодрость и силы, делают человека более выносливым и устойчивым к повреждающим факторам среды. Наконец, создают в организме человека запас прочности.

Вот что он пишет: «Первобытный человек шагом почти не ходил, а бегал, как и все звери. На шаг его перевела цивилизация. Те отличные резервы, которые создала природа в человеке, запрограммированы в нас очень хитро. Резервы существуют только до тех пор, пока человек максимально их использует, упражняет. Но как только упражнения прекращаются, резервы тают. Это давно известно. Попробуйте уложить здорового человека на месяц в постель, так, чтобы он ни на секунду не вставал, — получите инвалида, разучившегося ходить. Полмесяца потребуется, чтобы поставить его на ноги и унять страшное сердцебиение».

Еще в сорокалетнем возрасте, когда рентген показал изменения в позвонках у Амосова, вызванные проводимыми им длительными операциями, Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений, каждое по 100 движений. Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавились утренние пробежки. Систему движений он дополнял ограничениями в еде: вес держал 54 кг. Это и был «режим ограничений и нагрузок», который получил широкую известность.

Николай Михайлович Амосов — хирург-кардиолог, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда, академик АН УССР, член-корреспондент АМН, кавалер орденов Ленина, Октябрьской Революции, заслуженный деятель науки. Он пришел в медицину и очень скоро ощутил насущную необходимость поднять ее до уровня точных наук. Война прервала его работу.

Николай Амосов родился 6 декабря 1913 года в деревне на севере Архангельской области. Мать работала акушеркой, отец ушел на Первую мировую войну, попал в плен, прислал свои дневники, в семью не вернулся. После окончания техникума Амосов в 1932–1933 годах работал в Архангельске на электростанции при лесопильном заводе. Поступил в заочный индустриальный институт, потом в Архангельский медицинский. За первый год окончил два курса, подрабатывал преподаванием. После института хотел заниматься физиологией, но место в аспирантуре было вакантно только по хирургии. Мимоходом выполнил проект аэроплана с паровой турбиной, надеясь, что примут к производству. Не приняли, но зато дали диплом инженера.

На первый взгляд, обычная судьба молодого человека послереволюционных лет. Если не считать, что Амосов в кратчайший срок успел получить две профессии и к каждой из них относился так, как будто от этого зависела его жизнь. Он не хотел быть заурядным инженером, винтиком в большом механизме и в медицине видел большие возможности, чем дает ординатура при областной больнице. Дело не в карьеризме, не в честолюбии, просто уже тогда Амосов вынашивал свою главную идею. В 1939 году Николай Амосов окончил медицинский институт и в августе этого же года сделал первую операцию — удалил опухоль, жировик на шее.

Началась Великая Отечественная война, и Николая Михайловича сразу назначили ведущим хирургом полевого госпиталя. Ему везло, каждый раз он оказывался в самом пекле войны. Когда началось наступление под Москвой, к Амосову стали поступать сотни тяжелораненых, и далеко не всех удавалось спасти. Основные диагнозы: заражения, ранения суставов и переломы бедра. Не было ни современных обезболивающих средств, ни сегодняшних средств лечения. Врач мог полагаться лишь на природу раненого бойца, силу его организма: сдюжит — не сдюжит. Нашим хирургам и нашим бойцам не привыкать, вспомним хотя бы времена Пирогова и Склифосовского… Хирург — не Господь Бог. Удачи, к сожалению, чаще сменялись провалами. К приходу «костлявой» Амосов так и не смог никогда привыкнуть. Он разработал собственные методы операций, в какой-то мере снижавшие смертность раненых. Николай Михайлович прошел весь путь войны до победы над Германией, а потом участвовал в войне с Японией. За войну награжден четырьмя орденами. В условиях фронтовой жизни он нашел возможность написать свою первую диссертацию. Опыт военного хирурга здесь оказался бесценным подарком судьбы.

Николай Михайлович описывает это время в статье «Моя биография»: «43-й год. 46-я армия, Брянский фронт. Деревня Угольная, отрезанная снегопадом от большой дороги. В холодных хатах — шестьсот раненых. Высокая смертность, настроение соответствующее. Разрушенные села, работа в палатках, без электричества. Замерзших раненых привозили к нам с передовой целыми колоннами на открытых грузовиках. Мы снимали с машин только лежачих, а тех, кто мог двигаться, отправляли в другой госпиталь. Пока подошел санитарный поезд, накопилось 2300 раненых… 1944 год прошел относительно легко. Поезда ходили регулярно, и трудностей с эвакуацией не было. Тогда же я женился на операционной сестре Лиде Денисенко… Летний прорыв наших войск в Белоруссии. Войска быстро шли вперед, после нескольких переездов подошли к границе Восточной Пруссии. В городе Эльбинг встретили День Победы… Когда пересекли Волгу, надежды на демобилизацию растаяли. Проехав всю Россию, выгрузились в Приморском крае. В августе объявили войну с Японией. Мы приняли легкораненых на границе и двинулись в Маньчжурию. В это время американцы сбросили атомные бомбы, Япония капитулировала. В сентябре нас перевезли в район Владивостока. Здесь госпиталь расформировали: уехали санитары, потом сестры и врачи…»

За годы войны Николай Михайлович приобрел огромный опыт, стал хирургом-виртуозом. На Дальнем Востоке написал несколько научных работ, вторую диссертацию. Раненых прошло через него более 40 тысяч, умерло около семисот: огромное кладбище, если собрать вместе… После расформирования армии он снова оказался в Маньчжурии, лечил больных тифом в лагере военнопленных. В 1946 году Амосов демобилизовался. Нелегко это было, случайно помог С.С. Юдин, заведовавший институтом Склифосовского. После Юдина у нас не было хирурга международного класса: почетный член обществ Великобритании, США, Праги, Парижа, Каталонии, доктор Сорбонны. Побывав с 1948 по 1952 год по доносу в сибирской ссылке, вернувшись, как голодный, набросился на операции. В 1954 году после съезда хирургов Украины, в Симферополе, умер. По ЭКГ — инфаркт, но тромба в коронарных сосудах не нашли. Ему было всего 62 года.

По протекции С.С. Юдина Амосова оставили в Москве. В военкомате выдали на два месяца паек — немного крупы, несколько банок консервов и много буханок хлеба. Жена Лида вернулась для доучивания в пединститут. Почти ежедневно Амосов ходил в медицинскую библиотеку и читал иностранные хирургические журналы. В декабре С.С. Юдин взял Амосова заведовать главным операционным корпусом, для того чтобы он привел в порядок технику. Пришлось вспомнить инженерную специальность: в больнице была кое-какая завалящая аппаратура, и та сломана. Оперировать ему не предлагали, а просить гордость не позволяла. Написал за это время свою, третью уже, кандидатскую диссертацию: «Первичная обработка ран коленного сустава». К счастью, в феврале 1947 года Амосов получил письмо из Брянска от старой знакомой, госпитальной сестры. Она писала, что в областную больницу ищут главного хирурга. Вот где пригодился весь его военный опыт: приходилось оперировать желудки, пищеводы, почки… другие внутренние органы. Особенно хорошо ему удавалась резекция легких — при абсцессах, раке и туберкулезе. Николай Михайлович разработал собственную методику операций.

В 1949 году Амосов выбрал тему для докторской: «Резекция легких при туберкулезе». Направили в Киев делать доклад на эту тему и демонстрировать технику операции. Доклад понравился. По возвращении его пригласили работать в клинику и тут же на кафедру Мединститута читать лекции. Мечты становились реальностью. В 1952 году жена Лида поступила в Киевский мединститут, одержимая мечтой о хирургической карьере. В это же время Амосова пригласили заведовать клиникой в Туберкулезном институте, докторская диссертация была уже представлена к защите. 10 ноября пришло время прощаться с Брянском. Сначала в Киеве хирургия долго не налаживалась. Он ездил в Брянск оперировать легкие и пищеводы. В январе 1953 года получил письмо от своего друга Исаака Асина, патологоанатома: «Не приезжай. Берегись. Тебе угрожают большие неприятности». Против Амосова началось следствие. За пять лет работы в брянской больнице он сделал 200 резекций легких при раках, нагноениях и туберкулезе. Весь удаленный материал хранился в бочках с формалином. Следователь бочки опечатал и предложил Асину сознаться, что Амосов удалял легкие здоровым людям. В отделении быстро провели партийное собрание, на котором об убийствах заговорили в открытую. И никто не выступил в защиту Амосова. Позже выяснилось, что муж одной больничной сестры, следователь, захотел на Амосове сделать карьеру, раскрыть преступника-хирурга. Как раз перед тем в Москве арестовали группу кремлевских «терапевтов-отравителей» во главе с Виноградовым и написали в газетах об их вредительстве. К счастью, 5 марта 1953 года умер Сталин, дело прекратили. Врач из кремлевской больницы, на показаниях которой основывалось обвинение, сначала получила орден Ленина, потом исчезла.

Побывав в Мексике на хирургическом конгрессе и увидев аппарат искусственного кровообращения (АИК), который позволял делать сложнейшие операции на сердце, Николай Михайлович загорелся сделать для своей клиники такой же. Вернувшись в Киев, он засел за эскизы АИКа. Вспомнил, что дипломированный инженер все-таки и когда-то конструировал огромный самолет. За неделю сделал чертеж, аппарат изготовили за два месяца. В начале 1958 года уже пробовали выключать сердце на собаке, а в конце года рискнули перейти на человека. Только третий больной перенес операцию в апреле 1960 года. С тех пор в его клинике с помощью АИКа начали регулярно делать операции больным с врожденным пороком сердца и другой патологией. Одновременно его назначают заведовать отделом биологической кибернетики в Институте кибернетики АН УССР. В 1964 году Валерий Иванович Шумаков пересадил сердце теленка, затем Бернар — сердце человека. Это был вызов профессионализму Амосова, на который ему ответить было нечем. В сентябре 1967 года Николай Михайлович Амосов отправился в Австрию на очередной Международный конгресс хирургов. К этому времени его положение среди хирургов было высокое. Сердечная хирургия с искусственным кровообращением развивалась интенсивно, у него были самые большие и лучшие в стране статистические результаты. Протезирование аортального клапана сердца он поставил на поток.

В 1969 году в США напечатана книга Амосова «Мысли и сердце». Отзывы были прекрасные, и журнал «Look» («Взгляд») прислал к нему корреспондента и фотографа. А началось писательство после одного трагического случая. «Однажды осенью 1962-го, после смерти на операции больной девочки, было очень скверно. Хотелось напиться и кому-нибудь пожаловаться. Я сел и описал этот день. Так возникла глава „Первый день“ в книге „Мысли и сердце“. Долго правил, выжидал, сомневался. Прочитал приятелям, знакомым, всем нравилось. Напечатали в „Науке и жизни“, потом издали книгой. Писатель Сент-Джордж, американец русского происхождения, перевел на английский, были переводы почти на все европейские языки». Писать только начни, потом не остановишься — это ведь своеобразный психоанализ, затягивает, словно наркотик. Потом художественную прозу сменила фантастика, воспоминания, публицистика: «Записки из будущего», «ППГ-22-66», «Книга о счастье и несчастьях», «Голоса времен» и, наконец, «Раздумья о здоровье».

В 1983 году клинику Амосова преобразовали в Институт сердечно-сосудистой хирургии, где, кроме хирургических обязанностей, он исполняет и директорские. 7 января 1986 года. У Николая Михайловича высокое кровяное давление и почти постоянно болит голова. По утрам давление 200, а вечером — все 220. Частота пульса опустилась до 34 ударов в минуту. Необходимость в кардиостимуляторе стала очевидной. 14 января в Каунасе Ю.Ю. Бредикис вшивает Амосову стимулятор, и качество жизни улучшается. Можно даже бегать. И он возобновляет физические нагрузки, доводит их до предельных.

6 декабря 1988 года Николай Михаилович добровольно оставил пост директора Института, в котором проработал 36 лет и где сделано 56 тысяч операций на сердце. Расставание с коллективом и больными было тяжелым. Однако 75 лет — это возраст. Хотя только вчера отстоял 5-часовую операцию, значит, физические силы еще есть. Но не было больше сил переносить людские страдания и смерти. Не было душевных сил… Прошло четыре года. В 1992 году Амосов остро почувствовал, как неумолимо надвигается немощь. Он принимает тяжелое для себя решение: расстаться с хирургической практикой. При этом он думает не о себе, он переживает за больных, не хочет подвергать их опасности, так как его физическое состояние может сказаться на результатах операций. Он так же, как и прежде, продолжает ежедневно выполнять свои 1000 движений, 2 км бега трусцой. Амосов в возрасте 79 лет, невзирая на свое больное сердце, принимает парадоксальное решение. Вместо уменьшения физических нагрузок он решает их увеличить в три раза. Мало того, он говорит, что пульс надо доводить до 140 и выше, иначе занятия непродуктивны. Смысл его эксперимента заключается в следующем: старение снижает работоспособность, мышцы детренируются, это сокращает подвижность и тем самым усугубляет старение. Чтобы разорвать порочный круг, нужно заставить себя очень много двигаться. Амосов подсчитал, что для этого нужно выполнять 3000 движений, из которых половина с гантелями, плюс 5 км бега. Так начался эксперимент по преодолению старости. В первые же полгода он омолодился лет на десять, стал себя лучше чувствовать, давление нормализовалось.

Прошло еще три года. В 1995 году организм начал давать сбои: появилась одышка, стенокардия, стало ясно, что порок сердца прогрессирует. Бегать Николай Михайлович уже не мог, гантели отставил, гимнастику сократил. Но по-прежнему его дух не сломлен. Борьба за долголетие продолжается. Профессор Кёрфер из Германии взялся прооперировать Амосова. Был вшит искусственный клапан и наложено два аорто-коронарных шунта. Казалось, что уж после такой операции Николай Михайлович должен снизить нагрузку до минимума. Но не таков академик Амосов! Он не сдался и продолжил эксперимент над собой, преследуя цель установить пределы компенсаторных возможностей человеческого организма. И вновь упражнения. Сначала легкая гимнастика, потом 1000 движений, а затем и вся нагрузка в полном объеме. И так изо дня в день, 360 дней в году без выходных, не давая себе поблажек, занимался доктор Амосов. Амосов хотел установить, может ли человек приостановить разрушающее действие старости, отодвигают ли физические нагрузки старение организма. Прожив активно 89 лет, он этим вполне доказал, что человек может не только замедлить старение, но даже победить такую суровую болезнь, как порок сердца. Очевидно, если бы не болезнь сердца, Амосов прожил бы гораздо дольше. Умер Николай Михайлович Амосов 12 декабря 2002 года.

Из книги М. Шойфета «Сто великих врачей»

Золотые советы от гениального врача Николая Амосова

30.12.2014

Правила о том, как сосуществовать с медициной и при этом жить подольше от гениального хирурга.

Имя Николая Амосова не стало известным, когда он сделал свои первые операции на сердце. Слава пришла к хирургу, когда его книгами о здоровом образе жизни стали зачитываться десятки тысяч людей.

Человек, который стал пионером в области операций на сердце, не понаслышке знает, что такое ответственность, что такое железные нервы и что такое жизнь и смерть.

Будущий хирург был сыном акушерки, принимавшей роды в окрестностях родного села. Мать воспитывала сына одна, жили буквально за чертой бедности. Осваивать медицину на практике после ВУЗа Амосову пришлось в условиях военно-полевой хирургии — началась война. Госпиталь перемещался на лошадях по полям сражений. Через руки его команды из пяти человек за войну прошло более 40 тысяч раненых.

Первые попытки помочь детям с тяжелыми пороками сердца были сделаны им в 1955 году. Первая удачная операция, проведенная с помощью амосовского аппарата искусственного кровообращения, состоялась в 1960 году. А в 1962 году Амосов придумал особые искусственные клапаны для сердца.

Он реализовал бы и другие свои идеи, если бы не его собственное сердце. Его организм был сильно изношен, он казнил себя за каждую ошибку, за каждый смертельный случай во время операции. После гибели маленькой девочки с пороком сердца Николай Михайлович вошел в полосу тяжелейшего кризиса.

Чтобы справляться с этим грузом, он начал записывать свои переживания – так вышла его первая книга, напечатанная в «Науке и жизни» трехмиллионным тиражом, перепечатанная десятимиллионным «Роман-газетой» и сделавшая его известным на всю страну. Строгость к себе, удивительная искренность, мужество и сострадание к пациентам обратили к нему сердца многих людей.

Возможно, поэтому, когда в преклонные годы, после тяжелой операции, он бросил вызов старости, придумав свою собственную систему нагрузок и ограничений, за ним, затаив дыхание, следила вся страна. Амосовская система здоровья увлекла тысячи людей.

И вот основные правила из системы здоровья гениального врача Николая Амосова:

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.

Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — физкультура с гантелями и бег.

2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.

Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот — эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

3. Что такое болезни, чувствует каждый:

досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.

Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.

4. Тренировка резервов должна быть разумной.

Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта:

• Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.
• Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — нереально. Но — полезно.
• Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

5. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют?

Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!)

6. И ещё: в мире много, очень много плохих врачей.

Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности — так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!»

7. Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте.

Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Если ты молод — до 60! — и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»

И в заключение: Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!

Источник

система оздоровления тела

Академик Николай Михайлович Амосов — известный российский хирург, внесший значительный вклад в развитие медицины. Он известен не только как выдающийся специалист, который первым провел уникальные операции на сердце. Осознавая важность реабилитационного периода, врач разработал эффективные программы тренировок. С их помощью происходит комплексное положительное воздействие на сердце и мышцы.

Должны соблюдаться следующие общие правила, независимо от варианта обучения:

• Упражнения выполняются без особых усилий, «для удовольствия».«
• Не стоит преодолевать боли в суставах.
• Постепенно увеличивают интенсивность, нагрузку и количество упражнений в одном подходе. В первую очередь используются минимальные значения комфорта. Добавляя по 4-6 упражнений каждые семь дней, постепенно доведите их общее количество до ста.
• Импульсное управление. Его частота не должна превышать более чем двукратную норму.

В таблице приведены параметры первого комплекса упражнений по системе академика Н.М. Амосов:

Вторая версия комплекса Амосова имеет следующие изменения:

• Отжимания, скручивания туловища и втягивание мышц живота выполняются до 50 повторений максимум.
• Из первого варианта используют: приседания; наклоняется в стороны и вперед; отжимания; повороты; Римский стул; подъем ног за голову лежа.
• Добавлены новые упражнения: «Береза»; попеременное прикосновение руками к противоположным плечам; прыжки; втягивание мышц живота.

Действие этих комплексов было проверено Амосовым на себе после операции. Это подтверждено клиническими испытаниями, многолетней успешной практикой.

Полезных статей:

• Какие перспективы у спортсмена после растяжения крестообразных связок? Здравствуйте, у меня возникла такая проблема.Хрустел во время игры в баскетбол

Знаменитый кардиохирург Н.М.Амосов оставил после себя не только плеяду талантливых учеников, но и свои работы, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновывающие свою систему и взгляды на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика давно не было у нас, по-прежнему пользуются большой популярностью. Тысячи людей во всем мире руководствуются созданной им на собственном опыте системой. Одно из его наследий — комплекс упражнений, направленных на укрепление позвоночника и сохранение здоровья до глубокой старости.Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого. Они особенно актуальны сегодня.

Сегодня у детей проблемы со здоровьем позвоночника с самого раннего возраста. Отсутствие физической активности из-за малоподвижного образа жизни приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль в поддержании здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника. Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполняемых по 100 раз каждое, и известен как «1000 движений».

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал этот комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начав со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Как он сам отмечал, после достижения цели, т.е. выполнения каждого из 10 упражнений по 100 раз, у него перестала болеть спина, стали менее тревожными спазмы в животе и сердечные нарушения. Они увеличивают силу и выносливость.

Нетренированный человек может начинать упражнения с 10 повторений, но обязательно добавляйте 10 раз в неделю.Кроме того, он рекомендовал совмещать их с ежедневным бегом либо быстрым темпом 3 км за 10-12 минут, либо бегом трусцой, но с максимальным ускорением последних 100 метров. Ускорение необходимо для увеличения частоты пульса до 130 ударов в секунду; более низкая скорость не принесет пользы вашей тренировке.

Для этого необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он потратил 25 минут на выполнение всего комплекса. Некоторые из них он рекомендовал выполнять на открытом воздухе в любое время года.Только 1, 8, 9 и 10 изготавливаются в помещении.

Комплекс упражнений академика Амосова

Все эти упражнения знакомы каждому из нас со школы, которые мы выполняли на уроках физкультуры.

Как сказал сам академик, природа нам благосклонна. Мы сами иногда не осознаем той силы, которую она нам дала. Не бойтесь делать много повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не достигнете 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком мало движений, не дающих необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, по мнению Амосова, должен придерживаться простого правила — частота пульса увеличивается вдвое по сравнению с обычным, но не должна превышать 150 ударов в минуту. Для людей старше 40 частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика, по словам самого Амосова, направлена ​​не на развитие силы, а на развитие суставов, укрепление мышц и связок.Поэтому его можно применить ко всем. Движение не способно полностью предотвратить возрастные изменения соединительнотканных волокон, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложений солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов. Первое здорово. Второй — до 40 лет, когда появляются солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движений (например, радикулит, дискоз, радикулит), которые исчезают после лечения. В-третьих, боли в суставах мешают жить и работать (развитие артрита, артроза).В этом случае необходимо лечение. Сама по себе болезнь не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по мнению Н.М.Амосова, — это упражнения. Интенсивность движений в суставах определяется их состоянием. Для профилактики достаточно совершить 20 движений, при появлении боли от 50 до 100, при явных травмах 200-300 для больных суставов и 100 для здоровых. Движения нужно выполнять быстро — они нагружают сердце. Амосов не видел смысла часто менять комплекс упражнений и придумывать сложные.Главное, чтобы их легко запомнить и выполнять не задумываясь.

Взгляд на здоровье академика Амосова

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии. Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — бороться с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, особенно позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте.В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует делать их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества — уже в те годы больным физическим здоровьем. бездействие.

Для выполнения упражнений Амосова не нужны ни сила, ни выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно.

Амосов рекомендовал свой комплекс в сочетании с ежедневной пробежкой : либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп.

На все 1000 движений у самого Амосова ушло 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

В наше время многие против бега, потому что на позвоночник оказывается большая нагрузка, которая может привести к протрузиям и грыжам. Рекомендуется заменить бег скандинавской ходьбой.

Противников гимнастики Николая Амосова в рядах врачей немало. Они согласны с тем, что 100 повторений — это слишком много.Однако пока мог, Амосов возражал против своих претензий. Если в течение дня просто завязывать и развязывать шнурки, получается просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, то есть число 100, что не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечами он выполняет?

Просто начните с нескольких повторений и доведите до 100. Главное — регулярные занятия. Даже если вы пропустите один день, вам придется начинать все сначала.

Комплекс упражнений академика Амосова

1.Наклонившись вперед. Касаемся пола пальцами, а если возможно, ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышечной впадине, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4.Руки сцеплены в замке на груди, делают повороты вправо-влево, поворачивая при этом голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. ИП — стоя, закидываем колено к груди, максимально прижимаем руку, совершаем попеременные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело вытягиваем на веревочке параллельно полу.Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Берём руки за спинку стула, приседаем.

8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии. Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью.Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — бороться с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, особенно позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует делать их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.

О системе Амосова

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины.Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества — уже в те годы больного гиподинамией.

Для выполнения упражнений Амосова нужны и сила, и выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м.Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп. На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Противников гимнастики Николая Амосова в рядах врачей немало.Они согласны с тем, что 100 повторений — это слишком много. Однако пока мог, Амосов возражал против своих претензий. Если в течение дня просто завязывать и развязывать шнурки, получается просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, то есть число 100, что не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечами он выполняет?

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоняюсь вперед. Касаемся пола пальцами, а если возможно, ладонью.Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки, сцепленные в замке на груди, делать повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову.Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. ИП — стоя, закидываем колено к груди, прижимаем руку максимально высоко, совершаем попеременные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело вытягиваем на веревочке параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7.Берём руки за спинку стула, приседаем.

8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

Система здравоохранения академика Н.М.Амосова

Методика основана на трех основных «китах».

Первый — пищевой рацион с минимальным содержанием жира, 300 г овощей и фруктов в день. Масса тела должна быть меньше фигуры, равной минус 100 роста.

Второе — физическое воспитание.Амосов писал: «Физическая культура нужна всем, особенно детям и старикам. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для достойного здоровья нужно было бы заниматься по часу в день. Но нормальному постсоветскому человеку для этого не хватает характера. Поэтому минимум 20-30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, желательно с гантелями 2
-5 кг. В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно быстро пройти пешком на работу и обратно, не менее одного километра.«

Третий — самое сложное: умение управлять своей психикой. Научитесь управлять собой!

В книге« Моя система здоровья »автор вспоминал, что когда 30 лет назад опубликовал свой комплекс гимнастики и рассказывал о Потребностью в больших нагрузках многие врачи были недовольны и считали их ненужными и даже опасными. Со временем взгляды врачей изменились, не исключено, что под влиянием личного примера Амосова. Сегодня после инфаркта они разрешили бегать, говорят что пульс должен доходить до 120 ударов в минуту.

Достаточные нагрузки необходимы для здоровья, а то и вовсе не нужны. Тренировочный эффект от любой деятельности пропорционален продолжительности и тяжести упражнения. Чрезмерные нагрузки, приближение к ним до предела чревато опасностями, перетренированность — это уже болезнь. Важнейшее правило тренировок — постепенное увеличение величины и продолжительности нагрузок. Поэтому темп наращивания, предупреждал Амосов, следует выбирать «уверенно», чтобы сосредоточиться на «самых медленных» органах.

Обучение может служить различным целям. Но больше всего нужно тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации», вызванным общей гиподинамией. Сердце тренируется в любой физической культуре. Основная предосторожность — постепенно добавлять нагрузки. «Ни в коем случае не спешите раньше выздоравливать!» — это цитата из книги автора. Перед тем, как приступить к занятиям по Амосову, проверьте свою первоначальную физическую форму. Это определяется уровнем работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Прежде всего, вам нужно знать частоту пульса в состоянии покоя. По пульсу в сидячем положении уже можно приблизительно оценить сердце. Если у мужчины меньше 50 ударов в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и мальчиков этот показатель примерно на 5 ударов в минуту больше.

Затем спокойно поднимитесь на четвертый этаж и посчитайте пульс. Если ниже 100 ударов в минуту — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 ударов в минуту — плохо, дальнейшее тестирование проводить нельзя.Тренировку следует начинать практически с нуля.

Следующее испытание — подъем на шестой этаж, но на определенное время. Сначала поднимитесь за 2 минуты — это нормальный темп. Снова посчитайте свой пульс. Те, у кого она выше 140 ударов в минуту, не могут больше пробовать, им нужно тренироваться.

Существует множество различных тестов для определения работоспособности сердца. Они различаются не только величиной нагрузки, но и продолжительностью, поэтому их результаты сложно сравнивать.Вот два коротких отрывка из книги Амосова.

Тест на присед Встаньте в обычную стойку, поставив ноги вместе (сомкнув пятки и раздвинув носки), посчитайте частоту пульса. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, держа туловище прямым и широко расставленными коленями. Пожилые и слабые люди, сидя на корточках, могут держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний еще раз посчитайте пульс. Превышение количества ударов после нагрузки на 25% и менее — отличный результат, от 25 до 50% — хороший, 50–75% — удовлетворительный, свыше 75% — плохой.Увеличение количества ударов пульса вдвое и более свидетельствует о чрезмерной детренированности сердца, его очень высокой возбудимости или заболевании.

Прыжковый тест

Предварительно посчитав пульс, встаньте в базовую стойку, положив руки на пояс. За 30 секунд совершите 60 небольших прыжков, прыгнув на 5-6 см над полом. Затем снова посчитайте свой пульс. Результаты оцениваются так же, как и в тесте на присед. Этот тест рекомендуется молодым людям, работникам физического труда и спортсменам.

Для проведения этих анализов врачи не нужны. «Верно, — пишет Амосов, — я бы сделал одно замечание: людям с явно нездоровым сердцем следует сначала попробовать половину нагрузки — 10 приседаний или 30 прыжков, а если пульс не более чем на 50% быстрее, чем в состоянии покоя, попробуйте полный тест.» …

Есть два основных направления физических упражнений. В первую очередь: увеличение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе: поддержание функции мышц и суставов на определенном уровне.Важность обоих направлений различается в зависимости от условий жизни, характера работы и возраста, а также стремлений человека.

Бег на месте — хороший способ общей тренировки, хотя и плохо дозируется, так как прыжки легко сделать легкими: просто поднимите стопу на 15 см вместо 20, и треть нагрузки уйдет. «Прыжок на месте» — плохая замена настоящему рывку. Но не стоит преувеличивать недостатки, так как есть действенный метод контроля — пульс.

Самое простое правило: частота пульса должна быть увеличена вдвое по сравнению с отдыхом, но не выше 140 ударов в минуту. В любом случае частота сердечных сокращений менее 120 ударов в минуту указывает на то, что бег на месте неэффективен и вам необходимо увеличить темп. В общем, важно выработать собственный ритм, чтобы обеспечить необходимую мощность, и постепенно доводить время до желаемого уровня.

Гимнастика, конечно, не предметные, а только свободные движения. Впрочем, если турник есть куда повесить, это совсем неплохо.Гантели тоже хороши, они позволяют легко увеличить силу упражнения. Причем как раз той мощности, которой не хватает гимнастике для общей тренировки. Но у него есть еще одно преимущество: он развивает суставы, укрепляет связки и мышцы. Если правильно подобрать набор движений, можно сохранить подвижность суставов в любом возрасте.

Комплекс упражнений Н.М.Амосов

1. Стоя, наклонитесь вперед до касания пальцами пола, а по возможности — всей ладонью. Голова наклоняется вперед и назад одновременно с наклоном тела.

2. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна до колена и ниже, другая до подмышечной ямки. Поверните голову справа налево.

3. Подъем рук с закидыванием ладоней за спину до касания противоположной лопатки. Голова кивает взад и вперед.

4. Вращение туловища справа налево с максимальным количеством движений. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки движутся синхронно с телом, увеличивая вращение.Голова также поворачивается в стороны в такт общему движению.

5. Попеременное максимальное подтягивание согнутых в коленях ног к животу в положении стоя.

6. Максимально наклоняться над табуретом вперед и назад, опираясь пальцами ног о какой-либо предмет — шкаф или кровать.

7. Приседания, при этом руки можно держать за спинку стула.

8. Отжимания с дивана.

1. После 40 лет всем необходимы физические упражнения и ограничения в питании.Суть режима: гимнастика — 1000 движений, бег — 2.
-3 км или быстрая прогулка — 5 км. В гимнастику хорошо добавить гантели. Масса тела должна быть «рост минус 100».

2. При выходе на пенсию, когда есть свободное время, а главное — желание сохранить здоровье как можно дольше в хорошем состоянии, пора увеличивать нагрузки: добавить бег трусцой и силовая гимнастика с гантелями Амосов сформулировал это правило так: «Сама старость скажет вам: пока есть ум, желание и воля, будут мотивы для напряжения.Если они закончатся, значит, напрягаться не надо, пусть все идет по воле судьбы. »

Из книги« Система здоровья Норбекова и Сам Чон До ». Автор полного курса Юрий Хван.

ВСЕГОСУДАРСТВЕННАЯ СИСТЕМА АКАДЕМИЧЕСКОГО НОРБЕКОВА. ПОЛНЫЙ КУРС Что ж, читатель, продолжим разговор. Сегодня твой особенный день. Если эта книга лежит у вас в ладонях, значит, вы приблизились к очень важному повороту в своей жизни, в своей судьбе. Почувствуйте энергию перемен!

Из книги Безопасность жизнедеятельности автора Виктор Сергеевич Алексеев.

2.Здоровый образ жизни как система индивидуального поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Соблюдение норм поведения человека — необходимое условие не только психического, но и физического здоровья. Психическое здоровье человека —

Из книги «Законы крепкого здоровья» автора Юрий Михайлович Иванов.

Система академика Ф.Г. Углов

Из книги «Хождение вместо медицины» автора Евгений Григорьевич Мильнер.

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника Это минимум, который необходим каждому для поддержания суставов и позвоночника в удовлетворительном состоянии.Для тех, кто хочет более основательно проработать опорно-двигательный аппарат, вы можете

Из книги Болотовские рецепты на каждый день. Автор календаря на 2013 год Борис Васильевич Болотов

10 Упражнения Амосова 1. Лежа на спине, поднимая и опуская ноги за голову (рис. 47). Это многократно повторяемый йогический «плуг». Более легкий вариант: упражнение выполняется лежа, упершись головой в стену, пока пальцы ног не коснутся ступней. Для позвоночника и мышц живота.Рисунок 47.

Из книги Справочник для настоящей женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма автора Лидия Ивановна Дмитриевская

Введение Пять правил здоровья академика Болотова Пять правил здоровья (квинтэссенция) определяют основные направления лечения заболеваний (восстановление желудочно-кишечного тракта, окисление организма и отдельных органов), а также методы лечения и рецепты

Из книги Классика оздоровительного дыхания.Полная энциклопедия автора Н. М. Казимирчик.

Глава 5 Нишевая система здравоохранения Человеческое тело обладает одной способностью, которой нет у машины, — способностью к восстановлению. E. Crail В этой главе я познакомлю вас с нишевой системой здравоохранения. Обратите на это особое внимание. Это очень важно в реализации

.

Из книги Японская диета автора Вероника Олеговна Сычева.

Глава 3 СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ АКАДЕМИК Н.М. АМОСОВ Николай Михайлович Амосов хорошо известен всем в ближнем и дальнем зарубежье как хирург с поистине всемирно известным именем, академик, автор множества популярных книг о здоровье и, наконец, как личность. кто

Из книги Большая энциклопедия здоровья Пола Брэгга автора А.В. Москин

Глава 3. Японская система здравоохранения и питания Как упоминалось в предыдущих главах, Япония — страна долгожителей. И, как мы помним, продолжительность жизни во многом зависит от питания и здорового образа жизни. Новые доктрины и системы здравоохранения, появившиеся в

г.

Из книги Стройность, Молодость, Красота. Полная Кремлевская энциклопедия для женщин автора Константин Медведев

Комплексная система здравоохранения Жизнь этого человека поистине удивительна. Пол Брэгг создал уникальную систему исцеления, которая позволила сотням тысяч людей забыть о недугах, мучивших их много лет, и вернуться к полноценной жизни.Разработать

Из книги Золотые правила здоровья автора Ниси Кацудзо.

Откуда взялась кремлевская система здравоохранения? Произошло это в 80-х годах прошлого века, которые уже кажутся такими далекими. Я был тогда в Тибете, где в одном из буддийских монастырей изучал Пхову, технику переноса сознания. Я не буду вдаваться в подробности

Из книги «Очищение души: уроки медитации» автора Ниси Кацудзо.

Система здравоохранения Болезни и целебные силы Все чаще выявляется несостоятельность традиционных взглядов на болезни и их лечение.Врачи, пользующиеся все большим количеством запатентованных средств, оказываются не в состоянии справиться с болезнями своих многочисленных пациентов. И

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Отличный путеводитель по современному велнесу автор Андрей Моховой

NICHE HEALTH SYSTEM Уникальная методика из классика оздоровительной литературы Кацудзо Ниси! Кацудо Ниси — японский ученый, создатель уникальной Системы Здоровья, ставшей основой современного здорового образа жизни.

Из книги автора

Молодому сердцу больше 100 лет! «Тысяча движений» Николай Амосов Основоположник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся врачей

года.

Из авторской книги

Система академика Болотова Сама жизнь вела Бориса Васильевича Болотова по пути врачевания.Еще в детстве он проявлял необычайную чувствительность к восприятию энергии окружающих предметов. Его собственное энергетическое поле было настолько сильным, что

Из авторской книги

Пять правил здоровья академика Б.В. Болотова В основе системы долголетия академика Болотова 5 разработанных им правил, сам Болотов называл их «квинтэссенцией» своего метода (в переводе с латинского «quinta»). — пять, «сущность» — основа). Для того, чтобы понять, как

система оздоровления тела

Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью.Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — бороться с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, особенно позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует делать их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений. Такой объем нагрузок позволяет досконально отработать двигательный аппарат. Это минимум, необходимый каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника.Великий Николай Михайлович Амосов в 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в работе сердца (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. С присущим ему энтузиазмом и энергией он начал поиск средств борьбы с гиподинамией и детренированности и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов (http://icfcst.kiev.ua/amosov/ru) считал, что здоровье человека не зависит от окружающих обстоятельств или от медицины.Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет.

Для выполнения упражнений Амосова нужны и сила, и выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп.На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоняюсь вперед. Касаемся пола пальцами, а если возможно, ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Сложив руки в замок на груди, делаем повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. И.П. — стоя, закиньте колено к груди, прижмите руку как можно выше, обеими ногами совершайте попеременные движения.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело вытягиваем на веревочке параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Берём руки за спинку стула, приседаем.

8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

9. Прыгаем на каждую ногу как можно выше.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно небольшой тренировки, и проблемы со здоровьем отступят.

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе, на весь комплекс у него ушло около 30 минут, а пульс достигал 110–120 уд / мин.В результате получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это пик, который доступен далеко не каждому после нескольких лет регулярных занятий. И начинать нужно с 4-5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины». Хороший комплекс, гармонично воздействующий на все отделы опорно-двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: тяжелой аритмии, гипертонии (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в области сердца).Потому что, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания в опоре, подъем тела в положение сидя из положения лежа и т. Д.), Они в результате задержки дыхания и напряжения приводят к резкому падение артериального давления и уменьшение сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмии и т. д.), конечно, нежелательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разрабатывался с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами.В зависимости от ваших индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, а не выполнять всю тысячу движений. «Очень трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вы легко можете воспользоваться академика и выберите для себя несколько упражнений, которые вам нравятся, начиная с небольшого (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого индивидуально оптимального значения.

Помимо физических тренировок Николай Михайлович предложил также ограничить калорийность рациона, чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и потребляемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЙ И НАГРУЗОК, что, другими словами, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, что проще ?! Осталось только претворить этот лозунг в жизнь. И все свои плодотворные 90 лет жизни академик доказал правильность своих идей.

Не бойтесь повторений. Начните с минимума, и вы сами убедитесь, что даже для неподготовленного человека 100 повторений — вполне реальная цифра.

Куда обратиться за помощью?

Со 2 января 2012 года в консультативной поликлинике ГОКБ организован специализированный консультационный вертебрологический прием. Прием проводится сотрудниками нейрохирургического отделения № 2 ежедневно с 8:00 до 15:00, кроме субботы и воскресенья.Заведующий отделением Кириленко Сергей Иванович консультирует по понедельникам с 13:00 до 15:00. Прием ведется в кабинетах 3-20 по предварительной записи.

Гимнастика для тела — вещь, весьма положительно влияющая на здоровье самого человека.

Обычно гимнастика способствует укреплению мышц, сосудов, сердца. Давление нормализовалось. Повышается иммунитет.

Например, известный российский кардиохирург академик Амосов придумал 10 простейших упражнений, которые нужно делать сначала только по 10 раз каждое, после чего количество повторений постепенно увеличивать до 100.

Амосов сам делал эти упражнения до глубокой старости и чувствовал себя просто замечательно!

Дополнительно можно выполнять упражнения с дополнительными весами (по желанию и с особой физической подготовкой).
Стоит отметить, что такие упражнения рекомендуется делать со 100% регулярностью, так как если вы сделаете 1 день, а потом 3 дня не будете выполнять эти упражнения, то ничего толкового из этого не выйдет.

Вот краткое описание всех 10 упражнений по системе академика Амосова:

Упражнение 1

… Встаньте прямо, и постарайтесь согнуться так, чтобы пальцы (или даже ладонь) касались пола. Сначала нужно сделать 10 повторений, но через 2 месяца нужно сделать 100 повторений + можно дотянуться ладонями о пол, а не только пальцами.

Упражнение 2

… Боковые изгибы. Необходимо делать наклоны в ту или иную сторону. При этом делать их нужно так, чтобы вы чувствовали некоторое напряжение. Одна рука должна идти вертикально вниз (вдоль ноги), а другая — вверх.

Для начала нужно повторить 10 раз, но через 60 дней количество повторений должно быть 100.

Упражнение № 3

… Встаньте прямо, руки вверх (так, чтобы они были над головой). После этого нужно переместить руки за спину (при этом руки следует скрестить). Положив руки на спину, можно немного запрокинуть голову, так как это наиболее удобное положение.

Упражнение 4.

Встаньте прямо и начните вращать туловищем (по кругу). Кроме того, вы должны сложить ладони перед собой и помочь рукам двигаться по кругу.

Упражнение 5

… Встаньте прямо и начните поочередно поднимать ту или иную ногу, тем самым стараясь коленом дотянуться до живота. Поднимите ноги как можно выше!

Упражнение 6.
Сядьте, выпрямите ноги (нужна какая-то опора для ног), затем попробуйте сначала дотянуться руками до пальцев ног, а потом, наоборот, откинуться назад так, чтобы все тело немного отклонилось назад.Повторите процедуру 10 раз (в начале), однако само упражнение достаточно сложное, и желательно при большом количестве повторений каждые 10 раз делать небольшой перерыв, а затем продолжать выполнять упражнение.

Упражнение 7

… Регулярные приседания. Лучше всего, если вы опираетесь на какую-нибудь опору (это может быть спинка стула или другая поверхность, за которую вы можете держаться).

Упражнение 8

… Отжимания. Если вы недостаточно сильны, вы можете отжиматься от кровати, но если вы более тренированы, вы можете отжиматься прямо от пола.

Упражнение 9

… Небольшие отскоки на 1 ноге. Сначала нужно 10 раз прыгнуть на левой ноге, затем 10 раз на правой.

Упражнение 10

… Бег на месте. Вам нужно всего лишь около 5 минут бегать без особого напряжения.

В итоге, если вы достигнете предела совершенства, весь комплекс этих простых упражнений займет около 25-30 минут.Естественно, поначалу на это уйдет еще меньше времени.

Самая важная особенность заключается в том, что это упражнение могут выполнять почти все люди. Жестких противопоказаний нет, кроме разве что серьезных хронических или тяжелых сердечных заболеваний! Поэтому можно без особых опасений выполнять упражнения, увеличивать количество повторений.

После выполнения всех 10 упражнений ваше тело будет радоваться жизни, вы сразу почувствуете, что ваш пульс значительно увеличился от выполненных вами нагрузок, но со временем вы будете чувствовать себя все лучше и лучше!

Прогулка вместо лекарства Евгений Григорьевич Мильнер

10 упражнений Амосов

1.Лежа на спине, поднимая и опуская ноги за голову (рис. 47). Это многократно повторяемый йогический «плуг». Более легкий вариант: упражнение выполняется лежа, упершись головой в стену, пока пальцы ног не коснутся ступней. Для позвоночника и мышц живота.

Рисунок: 47. Упражнение 1

Рисунок: 48 a. Упражнение 2

Рисунок: 48 б. Упражнение 2

2. Стоя, наклоняясь вперед на прямых ногах, пальцы касаются пола (рис.48 а). Более легкий вариант: ноги слегка согнуты в коленях, пальцы касаются щиколоток (рис. 48 б). Для увеличения гибкости позвоночника, предотвращения остеохондроза.

3. Стоя, вращательные движения руками в плечевых суставах. Для улучшения функции плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.

4. Стоя, сгибание позвоночника в стороны — боковые сгибания вправо и влево, руки скользят по телу вверх-вниз («Насос») (рис. 49). Для увеличения гибкости позвоночника.

Рисунок: 49. Упражнение 4

5. Стоя, поднимая руки, ладони закинуты за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно наклоняя голову вперед рис. 50). Для позвоночника и плечевого сустава.

6. Стоя, вращательные движения тела справа налево и слева направо с максимальной амплитудой движений (рис. 51). Руки сложены на уровне груди и увеличивают вращение. Для улучшения гибкости и подвижности позвоночника.

Рисунок: 50. Упражнение 5 стоя, чередование maxi

7. В положении стоя чередуйте максимальное подтягивание ног к животу (рис. 52). Для тазобедренных суставов и стимуляции кишечника.

8. Лежа животом на табурете, зафиксировав ноги на кровати или другом предмете, максимальное отклонение туловища назад (рис. 53).

Рисунок: 51. Упражнение 6

Рисунок: 52. Упражнение 7 Рисунок

53.Упражнение 8

9. Стоять, приседать, опираясь руками на спинку стула (рис. 54 а, б).

Рисунок: 54 а. Упражнение 9

Рисунок: 54 б. Упражнение 9

10. Отжимания в положении лежа за счет сгибания-разгибания рук в локтевых суставах (рис. 55 а, б).

Рисунок: 55 а. Упражнение 10

Рисунок: 55 б. Упражнение 10

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе, на весь комплекс у него ушло около 30 минут, а пульс достигал 110–120 уд / мин.В результате получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это пик, который доступен далеко не каждому после нескольких лет регулярных занятий. И начинать нужно с 4-5 упражнений по 10-15-20 повторений в каждом, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины». Хороший комплекс, гармонично воздействующий на все отделы опорно-двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: тяжелой аритмии, гипертонии (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в сердце).Потому что, как и любые ациклические силовые упражнения (приседания, отжимания, подъем туловища в сидячее положение из положения лежа и т. Д.), Они в результате задержки дыхания и напряжения приводят к резкому падению артериального давления и снижение сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмии и т. д.), конечно, нежелательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разрабатывался с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами.В зависимости от индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, а не выполнять всю тысячу движений. «Очень трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вы легко можете воспользоваться Совет академика и выберите для себя несколько понравившихся вам упражнений, начиная с небольших (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого индивидуально оптимального значения.Но, конечно, не все от 10 до 100! Потому что это больше спорт, чем физическая культура.

Следует также отметить, что, помимо гимнастического комплекса, Николай Михайлович пять раз в неделю бегал трусцой (а в последние годы быстро проходил) 3 км, а после выхода книги Купера стал его горячим сторонником и сторонником. пропагандист.

В дополнение к физическим тренировкам, он также предложил ограничить калорийность рациона, чтобы сбалансировать количество энергии, поступающей в организм и расходуемой.Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЙ И НАГРУЗОК, что, другими словами, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, что проще ?! Осталось только претворить этот лозунг в жизнь. И все свои плодотворные 90 лет жизни академик доказал правильность своих идей.

И еще один академик-долгожитель — авиаконструктор А.А. Микулин предлагает нам свой комплекс упражнений, в котором основной упор делается на укрепление мышц живота и спины как основы профилактики остеохондроза позвоночника.Для этого он даже сконструировал специальный тренажер — «машину здоровья», как он ее называл, принципиально не отличающийся от современных разработок в наших спортзалах (универсальный тренажер «Здоровье» от компании «Кетлер» и др.) . Да, академик действительно опередил свое время, как минимум на 30-50 лет! Опять же, его «машина здоровья» была просто приятным дополнением к его основной тренировке — ежедневному бегу (или быстрой ходьбе на 3 км). Удивительно, насколько взгляды академиков — хирурга-кардиолога Н. Амосова и «технаря», не имеющего медицинской и физической культуры, А.Микулин, созвучны. Кроме того, он также является автором уникальных в своем роде виброгимнастики и волевой гимнастики.

Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова автор Михаил Николаевич Щетинин

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% преждевременных смертей мужчин происходят в семьях с разладом в браке …» (по статистическим данным) Молодежь и здоровье человека напрямую зависят на

Из книги «Хождение вместо медицины» автора Евгений Григорьевич Мильнер.

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника Это минимум, который необходим каждому для поддержания суставов и позвоночника в удовлетворительном состоянии.Для тех, кто хочет более основательно проработать опорно-двигательный аппарат, вы можете

Из книги Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными методами автора Дарья Владимировна Нестерова.

Комплекс упражнений №1 Данный комплекс направлен на предупреждение возникновения простатита и устранение заложенности в малом тазу. Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Полусидите, разводя колени в стороны, затем вернитесь в исходное положение.Повторить

Из книги Аэробика для лица автора Мария Борисовна Кановская.

Комплекс упражнений №2 Упражнения из этого комплекса упражнений предназначены для лечения затяжного простатита. Курс лечения 2 месяца. Физические упражнения, направленные на лечение простатита, следует выполнять в сочетании с самомассажем, закаливанием и соблюдением режима

Из 365 Золотых упражнений дыхательной гимнастики автора Наталья Ольшевская

Комплекс упражнений №4 Упражнения этого комплекса направлены на улучшение кровообращения в органах малого таза и нормализацию работы предстательной железы.Упражнение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за затылок. 10 раз быстро вдохнуть животом,

Из книги Классика оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия автора Н. М. Казимирчик.

Комплекс упражнений №5 Упражнения этого комплекса улучшают кровообращение в органах малого таза и помогают предотвратить воспаление предстательной железы. Для нормального функционирования предстательной железы очень необходимы физические нагрузки — а именно

Из книги Лучшие методы лечения сердца и сосудов автора Юлия Сергеевна Попова.

Комплекс упражнений №6 Этот комплекс предназначен для предотвращения возникновения заболеваний предстательной железы.Упражнение 1. Сядьте на пол, положите руки на бедра, сделайте вдох. Руки разведите в стороны, слегка согнитесь, выдохните. Сделайте это 5-6 раз. Упражнение

.

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Отличный путеводитель по современному велнесу автор Андрей Моховой

Комплекс упражнений №7 Этот комплекс рекомендован мужчинам после 30 лет. Исходное положение лежа на спине. Упражнение 1. Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Осуществлять сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах сначала вместе, а потом

Из книги Лицевая аэробика: антивозрастные упражнения автора Мария Борисовна Кановская.

Комплекс упражнений №11 Для подбородка 1.Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддерживайте их пальцами. Максимально увеличьте напряжение мышц подбородка и расслабьтесь через пять секунд. Повторяйте упражнение 5-12 раз в день. 2. Stretch

Из книги автора

213. Комплекс упражнений 1. Стоя в бассейне, сделайте круговые движения прямыми руками вперед 5 раз подряд, затем глубоко вдохните, погрузите лицо в воду и медленно выдохните. Выпрямитесь, сделайте еще один вдох и повторите медленный выдох в воду.Теперь сделайте проспекты

.

Из книги автора

Глава 3 СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ АКАДЕМИК Н.М. АМОСОВ Николай Михайлович Амосов хорошо известен как в ближнем, так и в дальнем зарубежье как хирург с поистине всемирно известным именем, академик, автор множества популярных книг по здоровью и здоровью. наконец, как человек,

Из авторской книги

Система здоровья академика Н.М. Амосова В основе методики лежат три основных «кита». Первый — это пищевой рацион с минимумом жира, 300 г овощей и фруктов в день.Масса тела должна быть меньше цифры, равной минус 100 роста. Второй — физическое воспитание. Амосов писал: «Физкультура для всех

.

Из книги автора

Молодому сердцу больше 100 лет! «Тысяча движений» Николай Амосов Основоположник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся врачей

года.

Из авторской книги

Комплекс упражнений № 3 Этот комплекс упражнений для лица предложила киноактриса и известный тренер по аэробике Джейн Фонда.1. Вдохните через нос, расширяя ноздри. Надуйте щеки и резко выдохните через сомкнутые губы. Сделайте это 3-4 раза. Тогда

Из книги автора

Комплекс упражнений №4 Если вы будете делать упражнения, указанные ниже, ежедневно по пять раз каждое утро, то через две-три недели ваше лицо будет выглядеть свежее и моложе. Вы научитесь чувствовать каждую мышцу, что поможет вам управлять ими во время стресса

Из авторской книги

Комплекс упражнений №5 Это омолаживающая гимнастика для лица.Прекрасно укрепляет мышцы и кожу лица, шеи и подбородка. Упражнения нужно делать 2–3 раза в день в течение недели: 1. Для укрепления мышц вокруг рта. Медленно и твердо придайте губам форму, например,

.

Академик Николай Михайлович Амосов — известный российский хирург, внесший значительный вклад в развитие медицины. Он известен не только как выдающийся специалист, который первым провел уникальные операции на сердце. Осознавая важность реабилитационного периода, врач создал эффективные программы обучения.С их помощью происходит комплексное положительное воздействие на сердце и мышцы.

Должны соблюдаться следующие общие правила, независимо от варианта обучения:

• Упражнения выполняются без особых усилий, «для удовольствия».
• Не стоит преодолевать боли в суставах.
• Постепенно увеличивают интенсивность, нагрузку и количество упражнений в одном подходе. В первую очередь используются минимальные значения комфорта. Добавляя по 4-6 упражнений каждые семь дней, постепенно доведите их общее количество до ста.
• Импульсное управление. Его частота не должна превышать более чем двукратную норму.

В таблице приведены параметры первого комплекса упражнений по системе академика Н.М.Амосова:

Вторая версия комплекса Амосова имеет следующие изменения:

• Отжимания, скручивания туловища и втягивание мышц живота выполняются до 50 повторений максимум.
• Из первого варианта используют: приседания; наклоняется в стороны и вперед; отжимания; повороты; Римский стул; подъем ног за голову лежа.
• Добавлены новые упражнения: «Береза»; попеременное прикосновение руками к противоположным плечам; прыжки; втягивание мышц живота.

Действие этих комплексов было проверено Амосовым на себе после операции. Это подтверждено клиническими испытаниями и многолетней успешной практикой.

Полезных статей:

• Какие перспективы у спортсмена после растяжения крестообразных связок? Здравствуйте, у меня такая проблема. При игре в баскетбол у меня был хруст

Кто такой Амосов и почему его гимнастика заслуживает внимания? Академик Николай Амосов — советский ученый, работавший над теорией предельных нагрузок, согласно которой человеческий организм обладает прекрасной способностью к самовосстановлению. В 50 лет академик, за плечами которого война и проблемы со здоровьем, начал проверять теорию на себе.Он разработал гимнастику для суставов, которая позволяет за короткий промежуток времени (полчаса в день) одновременно тренировать суставы, мышцы и сердце. Гимнастика очень проста. В этом его преимущество. Это может сделать кто угодно.

Академик работал по очень жесткому графику до 79 лет (11 часов в день), выполняя 2 операции на открытом сердце в день. В конце жизни Амосов пытался замедлить процесс старения, экспериментируя с помощью экстремальных нагрузок на себя и скрупулезно записывая результаты опытов в дневник.Его интервью об этом эксперименте, об омоложении — в конце статьи. В этом интервью Амосову 87 лет! Посмотрите, какое у Амосова полное душевное и физическое здоровье!

Здесь представлены упражнения. Постепенно я буду добавлять описание того, как их делать правильно и какие есть упрощенные варианты для людей «не в форме». Описания упражнений также можно найти в Интернете и в книгах Амосова.

Каждое упражнение выполняется 100 раз. Итого — 1000 движений.Но это конечная цель. Можно запускать минимум 5 раз. Добавляйте еще 5 раз в неделю. Главное делать это в свое удовольствие и ни в коем случае не преодолевать боли в суставах. Могут болеть мышцы, но если болят суставы, следует снизить нагрузку. Пульс должен быть ускорен во время упражнения не более чем вдвое по сравнению с состоянием пульса в состоянии покоя. Желательно попотеть. :))

Вариант 1

1. Подъем ног за голову. (Если возможно, чтобы колени касались лба или, что труднее, носки касались пола за головой.Но! Поднимите ноги, пока не получите нагрузку на шею. Не нагружайте шею! Держите вес тела на плечах и верхней части спины.).
2. Наклон туловища вперед, касание пальцами пола. (Выдох — движение вниз. Вдох — движение вверх. Упрощенный вариант — сидя на полу)
3. Вращение в плечах. Круговые движения руками в плечевых суставах с максимальной амплитудой спереди — вверх — сзади.Поворачивайте голову вправо и влево одновременно, чтобы добиться большего эффекта за меньшее время.
4. Наклоны корпуса вправо и влево. Склоны в одной плоскости. Одна рука при наклоне тянется к колену, другая — к подмышке.
5. Удалите ладонью противоположную лопатку. При этом наклоняем голову вперед, приближая подбородок к груди.
6. Повороты с разведенными руками. Вращайте туловище руками по и против часовой стрелки с максимальной амплитудой.НО! Не заставляйте, не скручивайте позвоночник.
7. Подъем коленей к животу. Из положения стоя поднимите колени как можно выше к животу.
8. Отжимания … Отжиматься можно из положения лежа (или, в зависимости от вашего состояния, опираясь на стул, диван, стену)
9. Римский стул. Сядьте на табурет, поместите пальцы ног под диван. Опустите туловище как можно дальше назад, а затем поднимите его вперед и наклонитесь вперед, как будто пытаясь дотянуться до пальцев ног.Упражнение очень травматично! Важно сделать это правильно. Начните с очень маленькой амплитуды и постепенно увеличивайте ее. Напрягайте ягодицы во время сгибания. Это снизит нагрузку на поясничные мышцы. Откинувшись назад, вы не сгибаетесь, а как бы разворачиваетесь, начиная с живота. Двигаясь вперед, свернитесь калачиком, начиная с подбородка.
10. Приседания … Держитесь руками за дверную ручку, спинку стула и приседайте с максимальной амплитудой. Начать нужно с небольшой амплитуды.Людям «не в форме» можно сначала присесть на стул. При неправильном выполнении упражнения могут быть травматичными. Есть три правила: 1) Масса тела — на каблуках; 2) Голень в любой момент стоит перпендикулярно полу, то есть вертикально вверх. Для этого обязательно держаться за стул или дверную ручку. 3) Колени «смотрят» на пальцы ног (никогда не отклоняются внутрь). Вам нужно представить, как будто вы сидите на стуле, а не приседаете, то есть движение начинается с отведения таза назад, а не с сгибания колен.Помните, что только несколько молодых и хорошо тренированных спортсменов могут избежать травм коленей, приседая так, чтобы колени выходили далеко за линию пальцев ног.

7 основных правил системы здравоохранения гениального врача Николая Амосова. Стр. 1

Имя Николая Амосова не было известно, когда он сделал свою первую операцию на сердце. Слава к хирургу пришла, когда его книги о здоровом образе жизни начали читать десятки тысяч человек!

Человек, ставший пионером в области кардиохирургии, онаслышке не знает, что такое ответственность, какие нервы стальные, а что есть жизнь и смерть.

Будущий хирург был сыном акушерки, акушерки родов в окрестностях своего родного села. Мать воспитывала сына одна, буквально жила за чертой бедности. Примените медицину на практике после того, как университет Амос перенес в военную хирургию — началась война. Госпиталь передвигался верхом по полям сражений. От рук его команды из пяти человек за войну было ранено более 40 тысяч человек.

Первые попытки помочь детям с тяжелыми пороками сердца были предприняты в 1955 году.Первая успешная операция, проведенная амосовским аппаратом искусственного кровообращения, была проведена в 1960 году. А в 1962 году Амосов придумал специальные искусственные клапаны сердца.

Были бы реализованы и другие задумки, если бы не собственное сердце. Его тело было сильно изуродовано, он винил себя в каждой ошибке, в каждой смерти во время операции. После смерти маленькой девочки с пороком сердца Николай Михайлович вступил в период тяжелого кризиса.

Чтобы справиться с этим бременем, он начал записывать свои переживания — с тех пор, как его первая книга, опубликованная в «Науке и жизни» тиражом три миллиона экземпляров, перепечатала десятимиллионную «римскую газету» и сделала ее известной на всю страну.Сама по себе строгость, удивительная искренность, мужество и сострадание к пациентам обращают к нему сердца многих людей.

Наверное, поэтому, когда в более поздние годы, после крупной операции, он бросил вызов возрасту, изобретя собственную систему нагрузок и ограничений, за которой, затаив дыхание, следил за всей страной. Амосовская система здравоохранения покорила тысячи

На сайте публикуются основные правила гениального врача системы здравоохранения Николая Амосова :.

1.Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровымОни могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но только не запустить, а потом — жить спокойно — полагаться на себя. Я не умалял силы медицины, служившей ей жизнью. Но также я много знаю о своем здоровье — как теоретически, так и практически. По этому поводу хвастаюсь: пол года проведу эксперимент над собой — упражнения с гантелями и бег

2 .. Врачи лечат болезни и здоровье нужно производить самомуПотому, что здоровье — это «резерв мощности» организма, всей нашей физиологии.Они необходимы для поддержания нормальных функциональных показателей — в покое и при стрессах — физических и психических, а также для того, чтобы не болеть и не болеть, по возможности — не умереть. Например, чтобы артериальное давление и частота сердечных сокращений не поднимались более чем наполовину во время упражнений или бега, а неизбежная одышка быстро утихала. Чтобы не боялись сквозняков и простуд быстро прошли без самих лекарств. И вообще, чтобы хорошо работать, хорошо спать, «элос и пилос».

Итак — «силовые» лекарства не добываются.Только тренировки, упражнения, стрессы. И — работа, терпение к холоду, жаре, голоду, усталости

3 .. Что это за болезнь, каждый чувствует: досадный сбой разных функций, который может пагубно сказаться на ощущении счастья и даже жизни. Также известны причины: внешняя «опасность» (инфекция, экология, социальные потрясения), собственное иррациональное поведение. Иногда — врожденные пороки

.
Утверждает: природа человека сильна. По крайней мере, для большинства людей. Однако легкие болезни неизбежны, а самые серьезные — от неразумного образа жизни: уменьшение резервов в результате детренированности.Условия окружающей среды, бедность, стрессы — на втором месте

4 .. Обучение должно быть разумнойЭто значит постепенное, но настойчивое. Если сказать суть обучения — это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это моя сильная сторона. Однако ничего оригинального я не придумал. Три основных пункта:

Первый — еда с минимумом жира, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.<Второе - Тренировки Тут немного посложнее .. Это все нужно, и детям и старикам - особенно. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то теоретически можно было бы заниматься по часу в день, нужным каждому для достойного здоровья. Но не имеют характера нормального человека. Итак - минимум 20-30 минут гимнастики, лучше примерно на 1000 движений с гантелями по 2-5 кг. Советую потренироваться перед телевизором, когда показывают «новости», чтобы сэкономить время.В приложении к физподготовке желательно выделить участки для прогулки, по дороге на работу и обратно, по одному километру. Это полезно и сохраняет нервы, учитывая плохой транспорт. Про бег я уже не говорю - это нереально. Но - полезно. <Третий пункт, пожалуй, самый сложный: управление психикой «Научитесь контролировать себя». Но ох, как это сложно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам использую простой прием: когда большое свечение и выделение большого количества адреналина заостряют внимание на редком ритмичном дыхании и стараются расслабить мышцы.Для большинства было бы хорошо в такие моменты - делать энергичные упражнения, но обычно ситуация не позволяет. Но все же, как только появится - работа. Избыток адреналина горел во время упражнений, и сосуды и органы спасались спазмами. Животные разрешают стрессам бегать или драться, а человеку не разрешается. 5. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют? Я думаю, что 90% людей, если бы они вели правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, для режима потребуется напряжение.И силы воли у человека формально мало ... Современное лечение проводится методом «селекции-перебора» гипотензивных препаратов, которых больше десятка, и которые потом надо принимать всю (!) Жизнь.

6. И снова в мире много-много плохих врачейНе могут ложно заявить: «все врачи плохие». Много хорошего, но и плохого — тоже. Свидетельство? Спросите, что они читают и что могут. Последователи — Из практики — единицы. Умеют — более-менее — врачи хирургического профиля.Потому что они просто не могут быть без ремесленного лечения. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ, ни рентген, ни пункцию плевры. Там, мол, это узкие специалисты. А мы говорим, врачи общего профиля. Это способ.

И напоследок. В медицинской науке существует множество заблуждений. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, по вашему мнению, в чем причина «разрастания», «нарастания» онкологических заболеваний? В мире не наблюдается особого увеличения числа больных раком (кроме рака легкого).Более того, даже снизилось количество случаев рака желудка. Как рак занял второе-третье место в причинах смерти — так и занимает. Но мало кто принимает во внимание, что продолжительность жизни увеличилась за последние полвека, а раком часто болеют пожилые люди.

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они подействуют, нужно уделить немного времени. Имейте в виду, что большинство болезней легких проходят, докторские препараты лишь сопровождают естественное выздоровление.Вы говорите «вылечите!», А вы, и вы верите: «Хороший доктор!»

7. Если нам посчастливилось попасть к хорошему врачу, позаботьтесь о нем, не зря беспокойтеПомните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Доктор … следуйте инструкциям, насколько вы понимаете. И не просите у него лишних медикаментов, о которых узнали соседи

Если вы молоды -. 60 -! И симптомов со стороны органов нет, не следует бежать при малейшем недомогании в поликлинику.Как уже было сказано, наши врачи не доверяют природе, сосредоточены на лечении и отдыхе. Будьте осторожны, чтобы не попасть в плен! Найдут болезнь и убедят: «Отдых и лечение!»

<И напоследок: Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человек находит оптимум в треугольнике между болезнью, врачами и упражнениями? Мой совет - выбирать последнее. По крайней мере, постарайтесь Поверьте - окупится

!
через fit4brain.com/6985

система оздоровления организма.

Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — борьба с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз.Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений. Такой объем нагрузок позволяет досконально отработать двигательный аппарат. Это минимум, необходимый каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника. Великий Николай Михайлович Амосов в 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в работе сердца (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Обладая характерным для него энтузиазмом и энергией, он начал поиск средств борьбы с гиподинамией и детренированностью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов (http://icfcst.kiev.ua/amosov/ru) считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет.

Для выполнения упражнений Амосова нужны и сила, и выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м.Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп. На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоняюсь вперед.Пальцами касаемся пола, а если получится — ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки, сцепленные в замке на груди, делать повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову.Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. И.П. — стоя, закиньте колено к груди, прижмите руку как можно выше, обеими ногами совершайте попеременные движения.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело вытягиваем на веревочке параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Обхватываем руками спинку стула, приседаем.

8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

9. Прыгаем на каждую ногу как можно выше.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно небольшой тренировки, и проблемы со здоровьем отступят.

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе, на весь комплекс у него ушло около 30 минут, а пульс достигал 110–120 уд / мин. В результате получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это пик, который доступен далеко не каждому после нескольких лет регулярных занятий. И начинать нужно с 4-5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины».Хороший комплекс, гармонично воздействующий на все отделы опорно-двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: тяжелой аритмии, гипертонии (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в области сердца). Потому что, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания с опорой, подъем тела в сидячее положение из положения лежа и т. Д.), Они в результате задержки дыхания и напряжения приводят к резкому падение артериального давления и уменьшение сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмии и др.)), конечно, нежелательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разрабатывался с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, а не выполнять всю тысячу движений. «Очень трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вы легко можете воспользоваться академика и выберите для себя несколько упражнений, которые вам нравятся, начиная с небольшого (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого индивидуально оптимального значения.

Кроме физических тренировок Николай Михайлович предложил также ограничить калорийность рациона, чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и потребляемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЙ И НАГРУЗОК, что, другими словами, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, что проще ?! Осталось только претворить этот лозунг в жизнь. И все свои плодотворные 90 лет жизни академик доказал правильность своих идей.

Не бойтесь повторений. Начните с минимума, и вы сами убедитесь, что даже для неподготовленного человека 100 повторений — вполне реальная цифра.

Куда обратиться за помощью?

Со 2 января 2012 года в консультативной поликлинике ГОКБ организован специализированный консультационный вертебрологический прием. Прием проводится сотрудниками нейрохирургического отделения № 2 ежедневно с 8:00 до 15:00, кроме субботы и воскресенья.Заведующий отделением Сергей Иванович Кириленко консультирует по понедельникам с 13:00 до 15:00. Прием ведется в кабинетах 3-20 по предварительной записи.

1. Введение

2. Физическое воспитание и здоровье

3. Практические советы

3.1 Нужен ли мне врач?

3.2 Проверка начальной пригодности

4. Подбор грузов

5. Характеристики упражнений

6. Основной комплекс управления Амосова Н.М.

7. Заключение

8. Список использованной литературы

Амосов Николай Михайлович


—
Академик АН УССР, член-корреспондент АМН СССР, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистической Груды Н.М. Амосов известен как блестящий хирург, широкий кругозор.

Еще в предвоенные годы, почти одновременно Н.М.Амосов окончил медицинский и политехнический институты, мыслит как ученый-энциклопедист, стремясь поставить медицину в один ряд с точными науками и программами здоровья. Свидетельством незаурядного литературного таланта является рассказ Н. М. Амосова «Мысли и сердце», фантастический роман «Записки из будущего» и, наконец, публицистическая книга «Мысли о здоровье».На протяжении всей жизни Н.М.Амосов опирался на собственный опыт, как истинный ученый, ставил под сомнение любое утверждение. Только проверив ту или иную ситуацию экспериментально, часто на собственном организме, Николай Михайлович мог с уверенностью сказать: «Да, это так». «Моя система здоровья» — это краткое изложение ваших мыслей, сомнений, разочарований и убеждений, а также рассказ о том, как оставаться здоровым в наши трудные времена. «Нет силы характера, нет ничего», — сказал Николай Амосов и 87 лет доказывал этот постулат.Он пошутил, что в области здравоохранения он преуспел даже больше, чем в хирургии. О физкультуре Амосова слышал весь Советский Союз, да и вообще в молодые годы Николай Михайлович специально упражнениями не занимался. Его комплекс упражнений появился по очень прозаической причине: в 1952 году хирург «схватил» позвоночник так, что он не смог прооперировать … Со временем знаменитый врач придумал собственный эксперимент по преодолению старости: он решил, что ты может бороться с возрастом за счет сильного увеличения нагрузок… Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений по 100 движений в каждом. Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавились утренние пробежки. Дополнил систему движений ограничениями в еде: держал вес 54 кг. Это был широко известный «режим ограничений и нагрузок». Успех был очевиден, но со временем состояние здоровья несколько пошатнуло планы Амосова. Как он говорит: «Я сбежал от сердечного приступа, но не убежал от многочисленных сердечных заболеваний.«

В 1986 году Николай Михайлович получил стимулятор, а в 1998 году — искусственный клапан и два шунта. Амосов хорошо перенес операции и … снова начал заниматься гимнастикой. В течение трех месяцев он постепенно утроил нагрузку. Его зарядка составляет 2500-3000 движений, половина из которых — с грузами 5 кг. Амосов учился несколько раз в день. Знаменитый хирург пробежал, конечно, не 5 км, как в начале эксперимента, а около полутора километров. «Я бегаю, но, к сожалению, старение не остановить.Как сказал один из великих людей: «Старение — это плохо, но это единственный способ прожить дольше», — говорит Николай Амосов, оптимизму которого невольно завидуешь … Николай Михайлович скончался 12 декабря 2002 года в возрасте 89 лет.

· В 2002 г. установлена ​​мемориальная доска в санатории «Старокримский».

· В 2005 году Старокрымская городская больница, первая в стране, носит имя этого выдающегося человека.

· Мемориальная доска установлена ​​на доме в Старом Крыму, где жил Николай Михайлович.

· В Череповце, где он родился, Медицинское училище им. Амосова

Академик Амосов до конца своей жизни придерживался распорядка дня, который напрягал бы 25-летнего мальчика, не говоря уже о лошади. В свои семьдесят с половиной лет он делал две операции на открытом сердце в день, работая в среднем по 11 часов в день. При этом были заменены две операционные бригады, состав которых был от четверти до половины возраста Николая Михайловича. В свободное время Амосов возглавлял Киевский институт сердечно-сосудистой хирургии Украинской академии медицинских наук и знаменитый отдел биокибернетики Института кибернетики Украинской академии наук и строго следил за своим образом жизни.

Академик Амосов не всегда был человеком-машиной. Свою систему он начал разрабатывать как полковник медицинской службы в отставке, выйдя на пенсию в конце 50-х годов и имея за плечами войну. Впереди маячил животик и полный набор болезней. Переломным моментом стал день, когда Амосов сформулировал и начал применять на практике широко известную теорию предельных нагрузок. Одним из краеугольных камней его теории является вера в то, что человеческое тело обладает большой способностью к самовосстановлению. Ключ — в использовании (интенсивном использовании) тела!

Когда сорок лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и провозгласил идею о необходимости больших нагрузок, многие врачи выразили свое неодобрение по этому поводу, и к нему применили выражение «приближается к сердечному приступу», хотя он этого не делал. тогда поговорим о беге.врачи стали меняться. Уже считается, что пульс после тренировки должен достигать 120 ударов в минуту. А собственно, если представить, какое физическое напряжение испытал пахарь, идущий за плугом, или землерой с лопатой, или охотник, то каковы наши 20-30 минутные упражнения? Или даже бегом? Если вы осознанно решили пойти по стопам известного хирурга, то вам необходимо подробно ознакомиться с его методом.

Перед началом занятий следует повторить трафаретные обоснования: физкультура укрепляет мышцы, поддерживает подвижность суставов и прочность связок, улучшает фигуру.Увеличивает минутный объем крови и увеличивает дыхательный объем легких. Стимулирует обмен веществ. Снижает массу тела. Благотворно влияет на пищеварительную систему. Успокаивает нервную систему. Повышает устойчивость к холоду.

Начнем с некоторых общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и серьезности упражнения. Чрезмерные нагрузки, приближение к ним до предела чревато опасностями, перетренированность — это уже болезнь.Мощность и продолжительность тренировки работают по-разному, и их следует рассматривать отдельно: силовая тренировка и тренировка продолжительности функции. Важнейшее правило тренировок — постепенное увеличение величины и продолжительности нагрузок. Поэтому скорость увеличения обоих следует выбирать «с уверенностью», чтобы сосредоточиться на «самых медленных» органах. Кривая увеличения нагрузки должна приближаться к S-образной. При невысокой начальной тренированности дополнительные упражнения должны составлять 3-5% в день от достигнутого уровня.Нет необходимости выходить на верхние пределы возможностей.

Обучение может служить множеству целей. Для одного акцент делается на развитии сустава после операции или тренировке мышц после паралича, для другого — на лечении астмы с задержкой дыхания по К.П. Бутейко, третьему нужно отогнать лишний жир. Однако большинству необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации» — общей отмене тренировок. Сердце тренируется во время любой физкультуры, об этом никогда нельзя забывать.

Никаких конкретных рекомендаций дать нельзя. Единственный орган, которому физическая нагрузка действительно угрожает у детренированного человека, — это сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил эта опасность также минимальна, если человек не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Обязательно нужна консультация врача людям с пороком сердца или инфарктом. Пациенты с гипертонической болезнью и стойким повышенным артериальным давлением (более 180/100).Люди со стенокардией, требующие постоянного лечения. Людям, которые в детстве просто страдали ревматизмом и не лечились от пороков сердца; с подозрением на стенокардию, те, у кого боли в сердце с которыми они уже были у врача; Пациентам с легкой гипертонией, которые не принимают постоянно лекарства, не нужно обращаться к врачу за разрешением на физические упражнения. Есть также группа пожилых и пожилых людей — люди старше 60 лет. Как правило, у них уже есть набор болезней и «всякое бывает.«Им тоже не нужно ходить в поликлинику наравне с младшими. Конечно, не на все случаи вы дадите совет. Если у вас есть сомнения, неуверенность и опасения по поводу последствий занятий физкультурой, вам нужно проконсультироваться Врач скажет: «Осторожно!» Против этого нельзя возразить — осторожность не помешает.

Главное проявление осторожности — постепенное добавление нагрузок. Ни в коем случае не спешите рано стать здоровым! Поэтому необходимо проверять уровень тренированности организма.

Прежде всего, вам необходимо знать частоту пульса в состоянии покоя. По пульсу в сидячем положении уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин меньше 50 ударов — отлично, реже 65 ударов — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и мальчиков примерно на 5 инсультов чаще.

Но это еще не все. Необходимо оценить работу сердца при относительно небольшой нагрузке. Для этого нужно медленно подняться на четвертый этаж и посчитать пульс.Если ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если он плохой, то дальнейшие тесты проводить нельзя, нужно начинать обучение с нуля. Следующий этап проверки сердца — подъем на 6 этаж, но уже через определенное время. Сначала через 2 минуты это нормальный шаг. И еще раз посчитайте пульс. Те, у кого частота превышает 140 ударов, не могут пробовать больше, им нужно тренироваться. Другим нужно снова посчитать пульс через 2 минуты.Он должен примерно вернуться в состояние покоя.

Система здравоохранения академика Н.М.Амосова

Методика основана на трех основных «китах».

Первый — пищевой рацион с минимальным содержанием жира, 300 г овощей и фруктов в день. Масса тела должна быть меньше фигуры, равной минус 100 роста.

Второе — физическое воспитание. Амосов писал: «Физическая культура нужна всем, особенно детям и старикам. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для достойного здоровья нужно было бы заниматься по часу в день.Но нормальному постсоветскому человеку для этого не хватает характера. Поэтому минимум 20-30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями на 2
-5 кг. В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно ходить быстрым шагом по дороге на работу и обратно, не менее одного километра. «

Третий — самое сложное: умение управлять своей психикой. Научитесь управлять собой!

В книге« Моя система здоровья »автор вспоминал, что когда 30 лет назад опубликовал свой комплекс гимнастики и рассказывал о Потребность в тяжелых нагрузках, многие врачи были недовольны и считали их ненужными и даже опасными.Со временем взгляды врачей изменились, не исключено, что под влиянием личного примера Амосова. Сегодня после инфаркта разрешают бегать, говорят, пульс должен достигать 120 ударов в минуту.

Достаточные нагрузки необходимы для здоровья, а то и вовсе не нужны. Тренировочный эффект от любой деятельности пропорционален продолжительности и тяжести упражнения. Чрезмерные нагрузки, приближение к ним до предела чревато опасностями, перетренированность — это уже болезнь.Важнейшее правило тренировок — постепенное увеличение величины и продолжительности нагрузок. Поэтому скорость наращивания, предупреждал Амосов, следует выбирать «с уверенностью», чтобы сосредоточиться на «самых медленных» органах.

Обучение может служить различным целям. Но больше всего нужно тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации», вызванным общей гиподинамией. Сердце тренирует при любой физической культуре. Основная предосторожность — постепенно добавлять нагрузки.«Ни в коем случае не спешите раньше выздоравливать!» — это цитата из книги автора. Перед тем, как приступить к занятиям по Амосову, проверьте свою первоначальную физическую форму. Это определяется уровнем работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Прежде всего, вам нужно знать частоту пульса в состоянии покоя. По пульсу в сидячем положении уже можно примерно оценить сердце. Если у мужчины меньше 50 ударов в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и мальчиков этот показатель примерно на 5 ударов в минуту больше.

Затем спокойно поднимитесь на четвертый этаж и посчитайте пульс. Если ниже 100 ударов в минуту — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 ударов в минуту — плохо, дальнейшее тестирование проводить нельзя. Тренировку следует начинать практически с нуля.

Следующее испытание — подъем на шестой этаж, но уже на определенное время. Сначала поднимитесь за 2 минуты — это нормальный темп. Снова посчитайте свой пульс. Те, у кого она выше 140 ударов в минуту, не могут больше пробовать, им нужно тренироваться.

Существует множество различных тестов для определения работоспособности сердца. Они различаются не только величиной нагрузки, но и продолжительностью, поэтому их результаты сложно сравнивать. Вот два коротких отрывка из книги Амосова.

Тест на присед Встаньте в обычную стойку, поставив ноги вместе (сомкнув пятки и раздвинув носки), посчитайте частоту пульса. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, держа тело прямо и широко разводя колени в стороны.Пожилые и слабые люди, сидя на корточках, могут держаться руками за спинку стула или край стола. После приседания снова посчитайте пульс. Превышение количества ударов после нагрузки на 25% и менее — отличный результат, от 25 до 50% — хороший, 50-75% — удовлетворительный, более 75% — плохой. Увеличение количества ударов пульса вдвое и более свидетельствует о чрезмерной детренированности сердца, его очень высокой возбудимости или заболевании.

Прыжковый тест

Предварительно посчитав пульс, встаньте в базовую стойку, положив руки на пояс.За 30 секунд совершите 60 небольших прыжков, прыгнув на 5-6 см над полом. Затем снова посчитайте свой пульс. Результаты оцениваются так же, как и в тесте на присед. Этот тест рекомендуется молодым людям, работникам физического труда и спортсменам.

Для проведения этих анализов врачи не нужны. «Верно, — пишет Амосов, — я бы сделал одно замечание: людям с явно нездоровым сердцем следует сначала попробовать половину нагрузки — 10 приседаний или 30 прыжков, а если пульс не более чем на 50% быстрее, чем в состоянии покоя, попробуйте полный тест.»…

Есть два основных направления физических упражнений. Первое и главное: увеличение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе: поддержание функции мышц и суставов на определенном уровне. Важность обеих областей различается в зависимости от условия жизни, характер работы и возраст, а также стремления человека.

Бег на месте — хороший способ общей тренировки, хотя и плохо дозированный, так как прыжки легко делать легкими : просто поднимите ногу на 15 см вместо 20, и треть нагрузки исчезнет.«Прыжок на месте» — плохая замена настоящему рывку. Но не стоит преувеличивать недостатки, ведь есть действенный метод контроля — пульс.

Самое простое правило: частота пульса должна быть увеличена вдвое по сравнению с отдыхом, но не выше 140 ударов в минуту. В любом случае частота сердечных сокращений менее 120 ударов в минуту указывает на то, что бег на месте неэффективен и вам необходимо увеличить темп. В общем, важно выработать собственный ритм, чтобы обеспечить необходимую мощность, и постепенно доводить время до желаемого уровня.

Гимнастика, конечно, не предметные, а только свободные движения. Однако если есть место, чтобы повесить турник, это совсем не плохо. Гантели тоже хороши, они позволяют легко увеличить силу упражнения. Причем как раз той мощности, которой не хватает гимнастике для общей тренировки. Но у него есть еще одно преимущество: он развивает суставы, укрепляет связки и мышцы. Если правильно подобрать набор движений, можно сохранить подвижность суставов в любом возрасте.

Комплекс упражнений Н.М.Амосов

1. Стоя, наклонитесь вперед до касания пальцами пола, а по возможности — всей ладонью. Голова наклоняется вперед и назад одновременно с наклоном тела.

2. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна до колена и ниже, другая до подмышки. Поверните голову справа налево.

3. Подъем рук с закидыванием ладоней за спину до касания противоположной лопатки.Голова кивает взад и вперед.

4. Вращение туловища справа налево с максимальным количеством движений. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки движутся синхронно с телом, увеличивая вращение. Голова также поворачивается в стороны в такт общему движению.

5. Попеременное максимальное подтягивание согнутых в коленях ног к животу в положении стоя.

6. Максимально наклоняться над табуретом вперед и назад, опираясь пальцами ног о какой-либо предмет — шкаф или кровать.

7. Приседания, при этом можно держаться руками за спинку стула.

8. Отжимания с дивана.

1. По прошествии 40 лет всем необходимо физическое воспитание и ограничения в питании. Суть режима: гимнастика — 1000 движений, бег — 2.
-3 км или быстрая ходьба — 5 км. В гимнастику хорошо добавить гантели. Масса тела должна быть «рост минус 100».

2. При выходе на пенсию, когда появляется свободное время, а главное — желание как можно дольше сохранять здоровье в хорошей форме, пора увеличивать нагрузки: добавляем бег трусцой и утяжелить гимнастику с гантелями.Амосов сформулировал это правило так: «Сама старость скажет вам: пока есть ум, желание и воля, будут мотивы для усилий. Если они закончатся, значит, напрягаться не надо, пусть все идет по воле судьбы. »

Из книги« Система здоровья Норбекова и Сам Чон До ». Автор полного курса Юрий Хван.

СИСТЕМА НАЗНАЧЕНИЯ АКАДЕМИКА НОРБЕКОВА. ПОЛНЫЙ КУРС Что ж, читатель, продолжим разговор. Сегодня твой особенный день. Если эта книга лежит у вас в ладонях, значит, вы приблизились к очень важному повороту в своей жизни, в своей судьбе.Почувствуйте энергию перемен!

Из книги Безопасность жизнедеятельности автора Виктор Сергеевич Алексеев.

2. Здоровый образ жизни как система индивидуального поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Соблюдение норм поведения человека — необходимое условие не только психического, но и физического здоровья. Психическое здоровье человека —

Из книги Законы крепкого здоровья автора Юрий Михайлович Иванов.

Система академика Ф.Г. Углов

Из книги «Хождение вместо медицины» автора Евгений Г.Milner

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника Это тот минимум, который необходим каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника. Для тех, кто хочет более основательно проработать опорно-двигательный аппарат, вы можете

Из книги Болотовские рецепты на каждый день. Календарь на 2013 год автора Борис Васильевич Болотов

10 упражнений Амосова 1. Лежа на спине, поднимая и опуская ноги за голову (рис. 47). Это многократно повторяемый йогический «плуг».Более легкий вариант: упражнение выполняется лежа, упершись головой в стену, пока пальцы ног не коснутся стопы. Для позвоночника и мышц живота. Рис. 47.

Из книги Справочник для настоящей женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма автора Лидия Ивановна Дмитриевская

Введение Пять правил здоровья академика Болотова Пять правил здоровья (квинтэссенция) определяют основные направления лечения заболеваний (восстановление желудочно-кишечного тракта, окисление организма и отдельных органов), а также методы лечения и рецепты

Из книги Классика оздоровительного дыхания.Полная энциклопедия автора Казимирчик Н.М.

Глава 5 Нишевая система здравоохранения Человеческое тело обладает одной способностью, которой нет у машины, — способностью к регенерации. E. Crail В этой главе я познакомлю вас с нишевой системой здравоохранения. Обратите на это особое внимание. Это очень важно в реализации.

Из книги Японская диета автора Вероника Олеговна Сычева.

Глава 3 СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ АКАДЕМИК Н.М. АМОСОВ Николай Михайлович Амосов хорошо известен всем в ближнем и дальнем зарубежье как хирург с поистине всемирно известным именем, академик, автор множества популярных книг о здоровье и, наконец, как личность. кто

Из книги Большая энциклопедия здоровья Пола Брэгга автора А.В. Москин

Глава 3. Японская система здравоохранения и питания Как упоминалось в предыдущих главах, Япония — страна долгожителей. И, как мы помним, продолжительность жизни во многом зависит от питания и здорового образа жизни. Новые доктрины и системы здравоохранения, появившиеся в

г.

Из книги Стройность, Молодость, Красота. Полная Кремлевская энциклопедия для женщин автора Константин Медведев

Комплексная система здравоохранения Жизнь этого человека поистине удивительна. Пол Брэгг создал уникальную систему исцеления, которая позволила сотням тысяч людей забыть о недугах, мучивших их много лет, и вернуться к полноценной жизни.Разработать

Из книги Золотые правила здоровья автора Ниси Кацудзо.

Откуда взялась кремлевская система здравоохранения? Произошло это в 80-х годах прошлого века, которые уже кажутся такими далекими. Я был тогда в Тибете, где в одном из буддийских монастырей изучал Пхову, технику переноса сознания. Я не буду вдаваться в подробности

Из книги «Очищение души: уроки медитации» автора Ниси Кацудзо.

Система здравоохранения Заболевания и целебные силы Несостоятельность традиционных взглядов на болезни и их лечение становится все более очевидной.Врачи, пользующиеся все большим количеством запатентованных средств, не в состоянии справиться с болезнями своих многочисленных пациентов. A

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Отличный путеводитель по современному велнесу автора Андрей Моховой

NICHE HEALTH SYSTEM Уникальная методика из классика оздоровительной литературы Кацудзо Ниси! Кацудо Ниси — японский ученый, создатель уникальной Системы Здоровья, ставшей основой современного здорового образа жизни.

Из книги автора

Молодому сердцу больше 100 лет! «Тысяча движений» Николай Амосов Основоположник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся врачей

года.

Из авторской книги

Система академика Болотова Сама жизнь вела Бориса Васильевича Болотова по пути исцеления.Еще в детстве он проявлял необычайную чувствительность к восприятию энергии окружающих предметов. Его собственное энергетическое поле было настолько сильным, что

Из авторской книги

Пять правил здоровья академика Б.В. Болотова В основе системы долголетия академика Болотова 5 разработанных им правил, сам Болотов называл их «квинтэссенцией» своего метода (на латыни «quinta»). пять, «сущность» — основа). Для того, чтобы понять, как

Знаменитый кардиохирург Н.М. Амосов оставил после себя не только плеяду талантливых учеников, но и свои работы, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновывающие собственную систему и взгляды на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика давно не было у нас, по-прежнему пользуются большой популярностью. Тысячи людей во всем мире руководствуются созданной им на собственном опыте системой. Одно из его наследий — комплекс упражнений, направленных на укрепление позвоночника и сохранение здоровья до глубокой старости. Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого.Они особенно актуальны сегодня.

Сегодня у детей проблемы со здоровьем позвоночника с самого раннего возраста. Отсутствие физической активности из-за малоподвижного образа жизни приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль в поддержании здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника. Этот набор состоит из 10 простых упражнений, выполняемых по 100 раз каждое, и известен как «1000 движений».

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал этот комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начав со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку.Как он сам отмечал, по достижении цели — выполнении каждого из 10 упражнений по 100 раз — у него перестала болеть спина, меньше стали беспокоить спазмы желудка и сердечная дисфункция. Они увеличивают силу и выносливость.

Нетренированный человек может начинать упражнения с 10 повторений, но обязательно добавляйте 10 раз в неделю. Кроме того, он рекомендовал совмещать их с ежедневным бегом либо быстрым темпом 3 км за 10-12 минут, либо бегом трусцой, но с максимальным ускорением последних 100 метров.Ускорение необходимо для увеличения частоты пульса до 130 ударов в секунду; более низкая скорость не принесет пользы вашей тренировке.

Для этого необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он потратил 25 минут на выполнение всего комплекса. Некоторые из них он рекомендовал выполнять на открытом воздухе в любое время года. Только 1, 8, 9 и 10 выполняются в помещении.

Комплекс упражнений академика Амосова

Все эти упражнения знакомы каждому из нас со школы, которые мы выполняли на уроках физкультуры.

Как сказал сам академик, природа нам благосклонна. Иногда мы сами не осознаем той силы, которую она нам дала. Не нужно бояться делать много повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не достигнете 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком мало движений, не дающих необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, по мнению Амосова, должен придерживаться простого правила — частота пульса увеличивается вдвое по сравнению с обычным, но не должна превышать 150 ударов в минуту.Для людей старше 40 частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика, по словам самого Амосова, направлена ​​не на развитие силы, а на развитие суставов, укрепление мышц и связок. Поэтому его можно применить ко всем. Движение не способно полностью предотвратить возрастные изменения соединительнотканных волокон, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложений солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов.Первое здорово. Второй — до 40 лет, когда появляются солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движений (например, радикулит, дискоз, радикулит), которые исчезают после лечения. В-третьих, боли в суставах мешают жить и работать (развитие артрита, артроза). В этом случае необходимо лечение. Сама по себе болезнь не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по мнению Н.М.Амосова, — это упражнения. Интенсивность движений в суставах определяется их состоянием.Для профилактики достаточно совершить 20 движений, при появлении боли от 50 до 100, при явных травмах 200-300 для больных суставов и 100 для здоровых. Движения нужно выполнять быстро — они нагружают сердце. Амосов не видел смысла часто менять комплекс упражнений и придумывать сложные. Главное, чтобы их легко запомнить и выполнять не задумываясь.

Взгляд на здоровье академика Амосова

Н. Метод нагрузок и ограничений Амосова.Режим здоровья

Кардиохирург Николай Михайлович Амосов был одним из первых пропагандистов здорового образа жизни. Он много писал об этом и личным примером подтвердил свою гипотезу о методах здорового образа жизни.

Связанные материалы:

Амосовские принципы здорового образа жизни

Николай Михайлович Амосов (1913-2002) — советский и украинский торакальный хирург, автор новаторских методик в кардиологии и торакальной хирургии, автор системного подхода к здоровью («методика ограничений»). и нагрузки »), дискуссионные доклады по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни (« социальная инженерия »).Академик АН УССР (1969) и НАН Украины.

Принципы и методы здорового образа жизни изложены Н.М.Амосовым в книге «Мысли о здоровье» (М .: Физкультура и спорт, 1987, 64 с.). Вкратце, основные идеи его методов исцеления, активной и долгой жизни таковы:

1. Здоровье нужно поправлять самому, доверяя своим чувствам, мудрости своего тела.Здоровье нельзя держать под контролем с помощью лекарств, таблеток, они предназначены для лечения болезней.
2. Образ жизни, обеспечивающий здоровье, Амосов назвал режимом ограничений и нагрузок — напрягать тело (но с умом!) И ограничивать тягу к ненужному комфорту. «Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше, чем ограничения. Вы должны уметь их использовать: отказываться от лишней пищи и тепла, восполнять недостаток физической активности и гасить чрезмерные умственные раздражители.В этом суть метода ограничений и нагрузок », — написал он.
3. Активное долголетие, по мнению Амосова Н.М., определяется тремя факторами: весом по общей формуле — «рост минус 100-105», регулярными физическими нагрузками и душевным состоянием (психическим здоровьем).
4. Пенсионерам ни в коем случае нельзя уходить с работы, если это интересно. Он сказал: «Это важнее физкультуры!»

Как утверждал Н.М.Амосов, человек должен жить в режиме ограничений и нагрузок, минусы которых обычно очевидны: сейчас лень напрягаться, сейчас хочется чего-нибудь вкусненького.

Кардиотренировка Амосова

По мнению Н.М. Амосова, оптимальной считается такая физическая нагрузка, которая дает тренировочный эффект, повышает физическую работоспособность, оказывает максимальное стимулирующее действие на орган, систему и функции или дает лучший клинический эффект. .

1. Повышение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
2. Поддержание мышечной и суставной функций на хорошем уровне. Интенсивность выполнения упражнений на суставы должна определяться их состоянием.

Гимнастика, разработанная Амосовым, позволяет одновременно решать первую и вторую задачи.

Гимнастика состоит из 10 простых упражнений: отжимания, наклоны вперед, в стороны, рывковые движения с отогнутыми руками назад, приседания, бег на месте и все, что можно делать дома (вы найдете подходящие упражнения, в том числе с гантелями , в статье «»). Особенно Амосов выделил быструю ходьбу и бег трусцой.

На протяжении своей жизни Николай Михайлович несколько раз модернизировал комплекс в зависимости от состояния здоровья, возраста: либо добавлял, либо убирал какие-то упражнения, например, отжимания, «пахать».Каждое упражнение Амосов выполнял по 100 раз, причем даже в быстром темпе! Только в последних десяти движениях позволили замедлиться и максимально растянуть связки. На весь комплекс упражнений ушло 25 минут.

Ежедневная гимнастика самого Амосова, когда ему было около 80 лет, состояла из 3000 движений, из которых 50% — с гантелями. И 5 км обкатки в придачу. Так академик стажировался три года. Затем по состоянию здоровья сократил гимнастику на год до 1000 движений в день.И со временем вернулся к 3000 движениям.

Н.М.Амосов считал, что не каждому нужно выполнять несколько тысяч движений — как он сам — но меньше 20 делать бесполезно. Уменьшая гимнастику вдвое, нужно добавить бег на месте, для пожилых —
быстрая ходьба для поддержания достаточной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и упражнения не менее 10 минут.

Также автор методики рекомендовал использовать гантели и эспандер для наращивания мышц и увеличения силы.Z Всем, кто не тратит время на эспандер, рекомендуется не ждать автобуса, а идти быстрым шагом.

В большинстве болезней виноваты не природа или общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от необоснованности. Но природа милосердна: 20-30 минут занятий физкультурой в день достаточно, но таких, что задыхается, потеет и удваивается пульс. Если это время удвоить, в целом будет отлично.

— Амосов Н.М.

ЧСС

Нельзя допускать пульса более 150 ударов в минуту, по крайней мере, тем, кому за 40. Для начала допустимая нагрузка 100-110 ударов. Н.М.Амосов считал, что пульс пожилых людей при ходьбе не должен превышать 110-120 ударов в минуту.

Вкратце, Николай Михайлович Амосов — доктор медицинских наук, член-корреспондент АН СССР, профессор НАН Украины, кардиохирург, который первым в нашей стране применил сердечно-легочный аппарат на практике.В 1955 году он создал клинику кардиохирургии в Киеве, которая в 1983 году была преобразована в Институт сердечно-сосудистой хирургии. В возрасте 80 лет Николай Амосов придумал свой «рецепт» преодоления старости, известный как «формула трех тысяч движений в день».

Три кита системы Амосова:

Максимальная физическая активность. Вера в молодость. Ограничение в еде.

О физкультуре Амосова слышал весь Советский Союз, его книги о здоровом образе жизни разошлись миллионными тиражами и изданы на 30 языках мира.Выраженные в них идеи были новыми и непривычными для советского человека. Не вступая в противоречие с официальной медициной, он тем не менее излагал довольно «крамольные» для тех лет взгляды на медицину и на жизнь: как можно реже ходить к врачам, лечить боль физическими нагрузками и преодолевать болезнь за счет внутренних резервов организма. тело, которое, как он предполагал, «подпитывалось» некой параллельной силой. Можно ли безоговорочно следовать его системе? Наши специалисты сегодня обсуждают это.

упражнений

возраст

В молодые годы Амосов специально упражнений не делал. Он даже не научился плавать, танцевать или ездить на велосипеде. Он задумался о физкультуре почти в 40 лет, когда почувствовал, что проблемы с позвоночником могут положить конец его профессии хирурга. Интуитивно он понимал, что лекарства не помогут, а только усугубят течение болезни, и поэтому решил бороться сам. Бег, упражнения, силовые тренировки — он делал это с большой интенсивностью, через силу, через боль, разработав собственную систему: 1000 движений в день и 2 км бега трусцой.

Чувствуя приближение старости, решил провести эксперимент: увеличил нагрузку в три раза. Теперь его гимнастика состояла из 3000 движений, половина из которых с гантелями, плюс 5 км бега. При этом он знал, что у него дефект аортального клапана, но не придавал этому значения. Самочувствие продлилось около трех лет, затем появилась одышка, стенокардия.

Что он прав насчет

Генетическое старение снижает работоспособность, мышцы истощаются, теряют необходимую массу и перестают функционировать как «второе сердце» в организме.Действительно, все наши 700 мышц и 400 сухожилий и связок участвуют в процессе кровообращения. И когда они перестают работать, вся нагрузка по перекачиванию крови ложится на маленькое сердечко. Естественно, не справляется, начинаются проблемы с сосудами, ухудшается микроциркуляция. Старость прогрессирует. Чтобы разорвать порочный круг, нужно двигаться. Как правильно заметил Амосов, «сердце тренируется при любой физической культуре».

Что не так

Повышение физической активности опасно.Ведь как только человек превышает порог собственных компенсаторных возможностей, начинается истощение резервов, и движение уже не помогает, а наоборот — вредит организму, быстро его истощая. Именно это и произошло во время эксперимента Амосова. Он вылечился от болезни позвоночника, но не спас свое сердце. В 1986 году Николай Михайлович получил кардиостимулятор, а в 1998 году — искусственный клапан и два шунта. Во время операции в Германии выяснилось, что объем сердца увеличился в 3 раза — вещь совершенно неприемлемая для любого человека, а тем более для кардиохирурга, упустившего момент, когда необходимо было снизить нагрузку.

Как к

Лечит не просто движение, а правильное и дозированное, подобранное индивидуально с учетом возраста, веса и имеющихся заболеваний. Данную дозу может определить только профессионал. У нас есть врач-кинезитерапевт, который занимается больными мышцами. Он определяет состояние мышечной ткани и подбирает систему тренировок, которая помогает сначала восстановить глубокие связки позвоночника и суставы, дыхание и только потом мышцы, постепенно увеличивая их объем до нормального.

Тренироваться нужно каждый день

Система нагрузок, по Амосову, составляет 3000 движений, половина из которых с пятикилограммовыми гантелями, и 5 км бега в день. Система ограничений — потребление минимального количества пищи, желательно отказ от мяса, сыроедение.

Что он прав насчет

Никто не спорит, что организму нужна нагрузка каждый день. Наши мышцы, связки и сухожилия требуют ежедневного завтрака, обеда и ужина. Но как переедание вредно, так и перетренированность вредна.Поэтому Амосов был абсолютно прав, утверждая, что увеличение интенсивности и продолжительности нагрузок должно быть постепенным.

Что не так

Большое количество движений, даже с отягощениями, изнашивает связки и мышцы. Такие нагрузки приводят к сбоям компенсаторных механизмов и нарушению микроциркуляции в тканях. Мышцам нужен отдых: одним — 24 часа, другим — 48, третьим — 72. Поэтому правильно не увеличивать нагрузки, а чередовать их.Призыв Амосова к вегетарианству также можно считать весьма спорным. Отказ от животного белка при таком образе жизни может привести к физическому истощению. Не говоря уже о дефиците микроэлементов и витаминов, который угрожает даже нормально питающемуся человеку.

Как к

Мышцам нужен отдых, если вы их полностью нагружаете. Тренированному человеку требуется 30-45 минут занятий на тренажерах, неподготовленному — до полутора часов. Таких тренировок должно быть не более трех в неделю.И каждый день вы можете заниматься по 10-15 минут, но с большой интенсивностью и меняя упражнения.

Будьте осторожны, чтобы врачи не попали в плен

К врачам, утверждал Амосов, человек должен обращаться только в случае крайней необходимости.

Что он прав насчет

Никакие таблетки или хирургическое вмешательство не должны считаться единственным способом решения проблемы. Не стоит без надобности бегать к врачам, нужно поправить здоровье. Ведь основная масса населения нуждается в помощи, которую медицина не может оказать до тех пор, пока нет клинических проявлений болезни.

Что не так

Полагаться только на себя — не совсем правильно. Слепо следовать определенной системе здравоохранения только потому, что она помогает другим, тоже неправильно. Здоровый образ жизни — понятие во многом индивидуальное, и только специалист может определить, какая «программа здоровья» вам подходит.

Как к

Абсолютно здоровыми считаются всего 5-7% людей. 72 — 75% населения здоровы лишь условно. Это люди со сниженным иммунитетом, с хроническими заболеваниями в стадии ремиссии, люди в состоянии предзаболевания, когда патологический процесс уже развивается, но еще не проявил себя клинически.И именно они больше всего нуждаются в оздоровлении — полноценном здоровом питании, витаминах и движении.

Нет ничего лучше, чем желание стареть

Что он прав насчет

Вы не можете улучшить свое здоровье только тренировками; должно быть соответствующее отношение.

Что не так

Любая идея слогана — ставить цель, проявлять усердие, бороться с тем, что мешает, — это индивидуальная философия, разработанная для конкретного, индивидуального человека.Все авторы одиозных методов страдают одним общим недостатком — они создают свою «религию», которая, конечно, помогает на начальном этапе достичь определенной цели, но потом начинает идти во вред.

Как к

Не следует оставлять традиционную религию, которая просто не приветствует появление подобных систем и учений. Старость — естественное состояние человека, наш земной путь не бесконечен. Поэтому все попытки сделать это все равно обречены на провал.Психологи говорят, что старость, напротив, нужно любить, а силы и энергию нужно направлять на улучшение качества жизни.

Гимнастика женская

Женщинам, у которых нет свободного времени, отжимания, приседания и укрепление пресса очень помогают поддерживать мышечный тонус и справляться с целлюлитом.

Кардиолог, академик Николай Михайлович Амосов с большим энтузиазмом призывал людей вести здоровый образ жизни. В этой части он проделал гигантскую работу. Сам он был, прежде всего, ярким примером того, что физические упражнения продлевают жизнь человека, приносят бодрость и силу, делают человека более выносливым и устойчивым к повреждающим факторам окружающей среды.Наконец, они создают запас прочности в организме человека.

Вот что он пишет: «Первобытный человек не шагал шагом, а бежал, как все животные. Цивилизация сделала ему шаг вперед. Те прекрасные резервы, которые природа создала в человеке, очень хитро запрограммированы в нас. Резервы существуют только до тех пор, пока человек максимально использует их, упражнения. Но как только упражнения прекращаются, резервы тают. Об этом известно давно. Попробуйте уложить на месяц здорового человека в постель, чтобы он ни на секунду не вставал — получится разучившийся ходить инвалид.На то, чтобы поставить его на ноги и успокоить жуткое сердцебиение, понадобится полмесяца. «

Еще в сорокалетнем возрасте, когда рентген показал изменения позвонков Амосова, вызванные длительными операциями, которые он проводил, Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений по 100 движений в каждом. Когда собака появился в доме, к гимнастике добавились утренние пробежки, дополнил систему движений ограничениями в еде: держал вес 54 кг. Это был широко известный «режим стеснений и нагрузок».

Николай Михайлович Амосов — хирург-кардиолог, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда, академик АН УССР, член-корреспондент АМН, кавалер орденов Ленина Октябрьской Революции, Заслуженный деятель науки и техники. Он пришел в медицину и очень скоро почувствовал острую необходимость поднять ее до уровня точных наук. Война прервала его работу.

Николай Амосов родился 6 декабря 1913 года в селе на севере Архангельской области.Мать работала акушеркой, отец уехал на Первую мировую войну, попал в плен, присылал дневники, в семью больше не вернулся. После окончания училища Амосов в 1932-1933 годах работал в Архангельске на электростанции при лесопильном заводе. Поступил в заочный индустриальный институт, затем в Архангельский медицинский институт. В первый год окончила два курса, по совместительству преподаю. После учебы я хотела изучать физиологию, но в аспирантуре осталась вакантной только в хирургии.Попутно он завершил проект самолета с паровой турбиной, надеясь, что он будет принят в производство. Они не приняли его, но дали степень инженера.

На первый взгляд, это обычная судьба молодого человека в послереволюционные годы. Вот только Амосов в кратчайшие сроки сумел получить две профессии и относился к каждой из них так, как будто от этого зависела его жизнь. Он не хотел быть рядовым инженером, винтиком в большом механизме, а в медицине видел большие возможности, чем дает ординатура в областной больнице.Дело не в карьеризме, не в амбициях, просто Амосов уже тогда вынашивал свою главную идею. В 1939 году Николай Амосов окончил медицинский институт и в августе того же года сделал первую операцию — удалил опухоль, жировик на шее.

Началась Великая Отечественная война, и Николай Михайлович сразу был назначен ведущим хирургом полевого госпиталя. Ему везло, каждый раз он попадал в гущу войны. Когда началось наступление под Москвой, к Амосову стали приходить сотни тяжело раненых, и не всех из них удалось спасти.Основные диагнозы — инфекции, травмы суставов и переломы бедра. Не существовало современных болеутоляющих или сегодняшних методов лечения.

Врач мог полагаться только на характер раненого солдата, силу его тела: если он это делает, то нет. Наши хирурги и наши бойцы — не чужие, вспомним хотя бы времена Пирогова и Склифосовского … Хирург — это не Бог. К сожалению, успехи часто сменялись неудачами. К приходу «костлявого» Амосов никак не мог привыкнуть.Он разработал собственные методы действий, в какой-то мере снижающие смертность раненых. Николай Михайлович прошел весь путь войны до победы над Германией, а затем принял участие в войне с Японией. За войну награжден четырьмя орденами. В условиях фронтовой жизни он нашел возможность написать свою первую диссертацию. Опыт военного хирурга здесь оказался бесценным подарком судьбы.

Николай Михайлович описывает это время в статье «Моя биография»:

«43-й год.46-я армия, Брянский фронт. Деревня Угольная, отрезанная от главной дороги из-за снегопада. В холодных избах шестьсот раненых. Высокая смертность, настроение хорошее. Разрушенные села, работа в палатках, электричества нет. Замороженных раненых привозили к нам с линии фронта целыми колоннами на открытых грузовиках. Убирали из машин только лежащих, а тех, кто мог двигаться, отправляли в другую больницу. К тому времени, как подъехал поезд «скорой помощи», скопилось 2300 раненых…

1944 год был относительно легким. Поезда ходили регулярно, сложностей с эвакуацией не было. Тогда же женился на действующей сестре Лиде Денисенко … Летний прорыв наших войск в Беларусь. Войска продвигались быстро, после нескольких переправ подошли к границе Восточной Пруссии. День Победы отметили в городе Эльбинг … Когда мы переправились через Волгу, надежды на демобилизацию рассеялись.

Объездив всю Россию, высадились в Приморском крае.В августе они объявили войну Японии. На границе мы получили легко раненых и двинулись в Маньчжурию. В это время американцы сбросили атомные бомбы, Япония сдалась. В сентябре нас перевезли в район Владивостока. Здесь больницу расформировали: санитары ушли, потом медсестры и врачи … »

В годы войны Николай Михайлович приобрел огромный опыт, стал виртуозным хирургом. На Дальнем Востоке им было написано несколько научных работ, одна вторая диссертация.Через него прошло более 40 тысяч раненых, около семисот погибло: огромное кладбище, если сложить … После расформирования армии он снова оказался в Маньчжурии, лечил больных тифом в лагере для военнопленных. В 1946 году Амосов был демобилизован.

Было непросто, случайно помог С.С. Юдин, руководитель Института Склифосовского. После Юдина у нас не было хирурга международного класса: почетный член обществ Великобритании, США, Праги, Парижа, Каталонии, доктор Сорбонны.Побывав с 1948 по 1952 год по доносу в сибирской ссылке, вернувшись, как голодный, бросился на операции. В 1954 году после съезда хирургов Украины в Симферополе он скончался. ЭКГ показала инфаркт, но в коронарных сосудах не обнаружено тромба. Ему было всего 62 года.

Под патронатом С.С.Юдина Амосов остался в Москве. Военкомат выдал паек на два месяца — крупы, несколько банок консервов и много буханок хлеба.Жена Лида вернулась учиться в педагогический институт. Практически ежедневно Амосов ходил в медицинскую библиотеку и читал зарубежные хирургические журналы. В декабре С.С.Юдин взял Амосова к руководству главным производственным корпусом, чтобы тот приводил оборудование в порядок. Пришлось вспомнить профессию инженера: в больнице было огромное оборудование, и оно было сломано. Ему не предлагали оперировать и не позволяли просить гордости.

За это время я написал третью степень доктора философии.Кандидатская диссертация: «Первичное лечение ран колена». К счастью, в феврале 1947 года Амосов получил письмо из Брянска от старой знакомой, медсестры. Она написала, что ищут главного хирурга в областной больнице. Здесь пригодился весь его военный опыт: ему пришлось оперировать желудок, пищевод, почки … другие внутренние органы. Особенно хорошо ему удавалось резекция легких — при абсцессах, раке и туберкулезе. Николай Михайлович разработал собственную методику действий.

В 1949 году Амосов выбрал тему докторской диссертации: «Резекция легких при туберкулезе». Отправили в Киев сделать доклад по данной теме и продемонстрировать технику операции. Отчет понравился. По возвращении его пригласили поработать в клинике и сразу прочитали лекции на кафедре медицинского института. Мечты стали реальностью. В 1952 году его жена Лида поступила в Киевский медицинский институт, одержимая мечтой о хирургической карьере. В то же время Амосова пригласили возглавить клинику НИИ туберкулеза, а его докторская диссертация уже подана на защиту.

10 ноября пришло время прощаться с Брянском. Сначала в Киеве операция долго не поправлялась. Он поехал в Брянск, чтобы прооперировать легкие и пищевод. В январе 1953 года он получил письмо от своего друга Исаака Асина, патологоанатома: «Не приходите. Осторожно. У вас большие проблемы. «В отношении Амосова начато расследование. За пять лет работы в Брянской больнице он сделал 200 резекций легких по поводу рака, нагноений и туберкулеза. Весь удаленный материал хранился в бочках с формалином.Следователь опечатал бочку и попросил Ашина признаться в том, что Амосов удалял легкие здоровым людям.

В отделении оперативно было проведено партийное собрание, на котором открыто обсуждались убийства. И никто не выступил в защиту Амосова. Позже выяснилось, что муж медсестры, следователь, хотел на Амосове сделать карьеру, разоблачить хирурга-криминалитета. Незадолго до этого в Москве была арестована группа кремлевских «терапевтов-отравителей» во главе с Виноградовым, которые сообщили в газетах о своем саботаже.К счастью, Сталин умер 5 марта 1953 года, дело было закрыто. Врач Кремлевской больницы, на показаниях которого было основано обвинение, сначала получил орден Ленина, а затем исчез.

Побывав в Мексике на хирургическом конгрессе и увидев аппарат искусственного кровообращения (АИК), позволяющий проводить сложнейшие операции на сердце, Николай Михайлович очень хотел сделать то же самое для своей клиники. Вернувшись в Киев, он сел за эскизы АИК. Я вспомнил, что один дипломированный инженер однажды сконструировал огромный самолет.Чертеж сделал за неделю, аппарат изготовили за два месяца. В начале 1958 года уже пытались выключить сердце на собаке, а в конце года рисковали переключиться на человека. Только третьему пациенту сделали операцию в апреле 1960 года.

С тех пор в его клинике с помощью АИК стали регулярно делать операции пациентам с врожденными пороками сердца и другими патологиями. Одновременно его назначили заведующим отделом биологической кибернетики Института кибернетики АН УССР.В 1964 году Валерий Иванович Шумаков пересадил сердце теленка, затем Бернар — человеческое сердце. Это был вызов профессионализму Амосова, на который ему нечего было ответить.

В сентябре 1967 года Николай Михайлович Амосов отправился в Австрию на очередной Международный конгресс хирургов. К этому времени его положение среди хирургов было высоким. Кардиохирургия с искусственным кровообращением развивалась интенсивно, с самыми большими и лучшими статистическими результатами в стране. Он поставил протезирование аортального клапана сердца.

В 1969 году в США вышла книга Амосова «Мысли и сердце». Отзывы были отличные, и журнал Look прислал к нему корреспондента и фотографа. А писать началось после одного трагического случая.

«Однажды осенью 1962 года, после смерти больной девушки во время операции, было очень плохо. Хотелось напиться и кому-нибудь пожаловаться. Я сел и описал день. Так появилась глава «День первый» в книге «Мысли и сердце».Правил долго, ждал, сомневался. Читала друзьям, знакомым, всем понравилось. Они опубликовали его в журнале «Наука и жизнь», а затем опубликовали в виде книги. Писатель Георгий, американец русского происхождения, переведен на английский язык, есть переводы почти на все европейские языки. «

Просто начни писать, потом не остановишься — это некий психоанализ, вызывающий привыкание, как наркотик. Тогда на смену фантастике пришла научная фантастика, мемуары, публицистика:« Записки из будущего »,« ППГ-22 » -66 »,« Книга счастья и несчастья »,« Голоса времени »и, наконец,« Мысли о здоровье.»

В 1983 году клиника Амосова была преобразована в Институт сердечно-сосудистой хирургии, где он, помимо хирургических обязанностей, выполняет еще и директорские обязанности. 7 января 1986 года. У Николая Михайловича повышенное давление и почти постоянная головная боль. утром давление 200, а вечером — все 220. Пульс упал до 34 ударов в минуту. Потребность в кардиостимуляторе стала очевидной. 14 января в Каунасе Ю.Ю. Бредикис вшивает Амосову стимулятор, качество жизни улучшается.Вы даже можете бежать. И он возобновляет физические нагрузки, доводит их до предела.

6 декабря 1988 года Николай Михайлович добровольно покинул пост директора института, где проработал 36 лет и где было выполнено 56 тысяч операций на сердце. Расставаться с коллективом и больными было сложно. Однако 75 лет — это возраст. Хотя еще вчера я защищал 5-часовую операцию, это значит, что у меня еще есть физические силы. Но больше не было сил терпеть человеческие страдания и смерть.Не было душевных сил … Прошло четыре года. В 1992 году Амосов остро почувствовал, как неумолимо приближается немощь.

Он принимает для себя непростое решение: расстаться с хирургической практикой. При этом не думает о себе, переживает за пациентов, не хочет подвергать их опасности, так как его физическое состояние может повлиять на результаты операций. Он, как и прежде, продолжает выполнять свои 1000 движений, бег трусцой по 2 км ежедневно. Амосов в возрасте 79 лет, несмотря на больное сердце, принимает парадоксальное решение.Вместо того, чтобы уменьшить физические нагрузки, он решает увеличить их в три раза.

Причем говорит, что пульс надо довести до 140 и выше, иначе упражнения непродуктивны. Смысл его эксперимента заключается в следующем: старение снижает работоспособность, мышцы истощаются, это снижает подвижность и тем самым усугубляет старение. Чтобы разорвать порочный круг, нужно заставлять себя много двигаться. Амосов подсчитал, что для этого нужно выполнить 3000 движений, из которых половина с гантелями, плюс 5 км бега.Так начался эксперимент по преодолению старости. В первые полгода он помолодел на десять лет, стал чувствовать себя лучше, давление нормализовалось.

Прошло еще три года. В 1995 году в организме начались сбои: появилась одышка, стенокардия, стало ясно, что порок сердца прогрессирует. Николай Михайлович уже не мог бегать, откладывал гантели, перерезал гимнастику. Но все же его дух не сломлен. Борьба за долголетие продолжается. Профессор Кёрфер из Германии взялся прооперировать Амосова.Вшили искусственный клапан и наложили два шунта коронарной артерии.

Казалось, что после такой операции Николай Михайлович должен снизить нагрузку до минимума. Но академик Амосов не такой! Он не сдавался и продолжил эксперимент над собой, с целью установления пределов компенсаторных возможностей человеческого организма. И снова упражнения. Сначала легкая гимнастика, потом 1000 движений, а потом вся нагрузка по полной. Итак, день за днем, 360 дней в году, семь дней в неделю, не давая себе никаких поблажек, доктор.Амосов был помолвлен. Амосов хотел установить, может ли человек приостановить разрушительное действие старости, задерживают ли физические нагрузки старение организма.

Активно прожив 89 лет, он полностью доказал, что человек может не только замедлить старение, но и победить такое тяжелое заболевание, как порок сердца. Очевидно, если бы не болезнь сердца, Амосов прожил бы гораздо дольше. Николай Михайлович Амосов скончался 12 декабря 2002 года.

Из книги М.Шойфет «Сто великих врачей»

«Человек ложкой и вилкой роет себе могилу» — эту фразу легендарного врача Николая Михайловича Амосова я слышал много лет назад и почему-то запечатлел в моей памяти.

Эксперимент Амосова с войной против старости кажется необычайно интересным благодаря сильным физическим нагрузкам. Что можно назвать удачным — несмотря на больное сердце (какая ирония судьбы …) доктор прожил 89 лет.

Удивительно также, насколько близка эта система нам, йогам, к нашему образу жизни.Несомненно, существует некая общая истина, такая как она есть — независимо от того, йог вы ли, врач или просто человек, который заботится о своем здоровье!

«… Если говорить о сути тренировок, то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это моя сильная сторона. Однако ничего оригинального я не придумал. Три основных момента :

Первый — это еда с минимумом жира, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограммов.

Второе — физическое воспитание. Это более сложно. Это нужно всем, особенно детям и пожилым людям. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для достойного здоровья каждому нужно было бы заниматься по часу в день. Но у нормального человека к этому нет характера. Поэтому — минимум 20-30 минут гимнастики, это около 1000 движений, желательно с гантелями 2-5 кг. Я советую вам потренироваться перед телевизором, когда идут новости, чтобы сэкономить время.В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно выделять площадку для прогулок, по дороге на работу и обратно, по одному километру за раз. Это полезно и бережет нервы, учитывая плохой транспорт. Я не говорю о беге трусцой — это нереально. Но это полезно.

Третий момент, пожалуй, самый сложный: умственный контроль. «Научитесь управлять собой». Но как это сложно! Рецептов много, в том числе и медитация, описывать не буду. Сам я использую простую технику: когда жарко и выделяется много адреналина, я фиксирую свое внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы.Лучше всего в такие моменты заняться энергичной гимнастикой, но ситуация обычно не позволяет. Но все равно, как только позволяет — работать. Во время упражнений сжигается излишек адреналина, и таким образом сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стресс снимается бегом или дракой, а людям это запрещено. «

Очень интересно про еду. Основные принципы следующие (кстати, мы интуитивно тоже пришли к схожим выводам!):

Еда — не способ увеличения УДК
Основная ошибка, которую совершает человек в том, что он ищет способ повысить душевный комфорт в еде — УДК.Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: несдержанность в питании, переедание и обжорство.

Во-первых, нужно следить за своим весом, не допускать ожирения или недостаточного веса. Амосов посоветовал придерживаться простой формы, которая поможет рассчитать ваш оптимальный вес: рост — 100. В 60 лет сам академик весил 63 килограмма при росте 168 см, а в старости, когда «рост пошел вниз» с рост 165 см, 55 килограмм. Хотя сам отмечал, что для его роста этого мало.

Во-вторых, Амосов одним из первых обратил внимание на роль нейропсихологического фактора на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают «схватывать» свое волнение. Амосов сказал, что нервное возбуждение нарушает работу кишечника и желудка. Именно поэтому одним из условий того, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов назвал счастливую жизнь.

Диета
Как ни странно, строго придерживаться диеты Амосов не советовал.Он рекомендовал есть 4 — 5 раз в день, но при этом категорически против «профилактических» приемов пищи — тех, когда человек садится поесть, потому что пришло время обеда, а не потому, что он хочет поесть. Сам Николай Амосов никогда не ел «в профилактику» и не советовал это делать другим. Главный принцип — МЕНЬШЕ! Амосов сказал, что нерегулярное питание полезно для здорового человека! Неравномерность — это механизм, запускающий обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем лучше для вашего тела.Но автор не рекомендовал делать это принудительно (сесть на диету, устраивать разгрузку и голодовку). Система ограничений такова, что нужно уметь себя сдерживать, а не переедать. Если вы не насытились и встаете из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, сколько раз в день вы едите, ни в какое время дня. Правило «не ешьте после шести» предназначено для тех, кто переедает.

Вы можете скачать книги онлайн, они есть на многих сайтах.

АЛГОРИТМ ЗДОРОВЬЯ
«В большинстве болезней виноваты не природа или общество, а только сам человек.Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от необоснованности. «

Н.М. Амосов, выдающийся ученый, известный хирург, кибернетик, в этой книге убедительно утверждает здоровый образ жизни, физическую культуру, физические нагрузки. Читатель найдет ответы на вопросы: почему мы больны, что такое здоровье и как сохранить его на долгие годы

ГОЛОСА ВРЕМЕНИ
«Эта книга о познании самого себя. Кем он был, как он изменился, что осталось… »Так скромно автор определяет задачу своих воспоминаний, хотя он имеет полное право на более высокую оценку такой долгой и яркой жизни.

Воспоминания Н.М. Амосова — пронзительное, очень личное признание и одновременно объемный портрет эпохи: война, надежды шестидесятых, медицинские открытия, потрясшие мир, снова надежды и разочарования уже в конце восьмидесятых. , встречи «голосов» и жизненные портреты современников — выдающихся хирургов СС.Юдин, А. Н. Бакулев, А. А. Вишневский, академик Сахаров, политики и деятели культуры.

МОЯ СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ
Обратимся к теме здоровья. Смешно спрашивать: «Что такое здоровье?» Все чувствуют: болезней нет, здоровья крепкого, работать могу. Есть, конечно, академические определения, но я их приводить не буду. Разве это принято Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.
Важно ли здоровье? Каждый ответит: «Конечно!». Они даже любят говорить: «Главное — здоровье!»
Но действительно ли это так важно? Несколько лет назад я проводил небольшие анкеты через газеты «Комсомольская правда», «Неделя» и «Литературная газета». Он спросил: «Что вас больше беспокоит?» Ответы были: первое — экономика, второе — преступность, третье — политика, четвертое — семья и общество и только пятый — здоровье. Но … пока оно — здоровье — есть. Само по себе это не делает человека счастливым.Привычка. Другие проблемы более важны.
Но когда его нет, когда приходят болезни, тогда все остальное сразу же отходит на второй план. А когда старость и смерть не за горами … Но давайте подождем, чтобы поговорить о старости.
Важность здоровья в национальном масштабе согласуется с этими личными оценками:
расходы на здравоохранение составляют 3-8% валового национального продукта (ВНП). Не сравнивайте с военно-промышленным комплексом, полицией, армией, не говоря уже о расходах на глупую политику, которые вообще не поддаются подсчету…
Так что не будем преувеличивать! Но плохо болеть … А когда дети болеют, это трубка.
Общее состояние здоровья — предмет, к которому стоит отнестись серьезно.

МЫСЛИ И СЕРДЦЕ
Говоря о медицине, раскрывая суть творчества хирурга, оперирующего сердце, автор показывает, как человек, идущий неизведанным путем, ищущий, сомневающийся, ошибающийся, побеждает в борьбе за самое большее. святое на земле — для жизни человека.
Говоря о медицине, о жизни и смерти и, наконец, о себе, автор откровенен до беспощадности, он говорит со своей совестью.А это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься о том, как жить.

ЭКСПЕРИМЕНТ. ОМОЛОЖЕНИЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬШОЕ УПРАЖНЕНИЕ
В последние годы Амосов тяжело заболел, перенес серьезную операцию, но продолжал писать книги, в которых писал о себе такие слова: «Мне 88, плюс больное сердце (стимулятор, протез клапана, коронарные шунты).
Правда, провожу эксперимент по преодолению старости: два часа гимнастики, час ходьбы, диета, но перспективы сомнительные.В комплекс моих упражнений входит гимнастика — 2,5–3 тысячи движений, из которых 1,5 тысячи я выполняю с гантелями. Честно говоря, гантели — это здорово. «
Книга представляет собой презентацию его личного опыта использования больших физических нагрузок для того, чтобы отложить старость и, возможно, даже омолодить.

Знаменитый хирург, ученый, писатель Николай Михайлович Амосов (1913-2003) много сделал для популяризации знаний о строении человеческого тела, его функционировании и нарушениях.
Почему мы это запомнили? Дело в том, что его публикации, как и старые песни, хиты прошлых лет (вспомните «Темную ночь», «Подмосковные вечера» и т. Д.), Прошедшие конкурсный отбор на долгие годы, остались в памяти народа как нечто стоящее. обычно называют классикой в ​​любом жанре человеческой деятельности.
Его основная идея о том, что забота о собственном здоровье — личное дело каждого, и вся медицина со всеми ее фантастическими возможностями — ничто, если воля пациента не связана с выздоровлением, не устарела с годами, но стала только укрепился еще больше в сознании врачей и пациентов, но, к сожалению, не всех.Многие не понимают, что для здоровья «… нужны собственные усилия — постоянные и значительные. Их ничем не заменить …» (здесь и далее цитаты из произведений Николая Михайловича).
Кажется, что человеческое тело похоже на дом. Если дом подметают, убирают, своевременно ремонтируют, в целом ухаживают, то жизнь в этом доме протекает нормально. Если наоборот, то в результате — в доме паутина, а в теле — болячки. НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ, «… Человек настолько совершенен, что здоровье можно восстановить практически в любой точке его упадка. Только усилия, необходимые для этого, увеличиваются с возрастом и с обострением болезней … ». Как утверждал Н.М. Амосов, — человек должен жить в режиме ограничений и нагрузок, недостатки которых обычно очевидны: прямо сейчас ты лень напрягаться, щас хочется чего-нибудь вкусненького.

Схема клетки при разной степени подготовленности

Преимущества в плане того, чтобы не заболеть, к сожалению, отдаленные и сейчас не кажутся реальными, и чем моложе человек, тем для него это менее очевидно.Н.М.Амосов на страницах многих своих книг и статей пытался обосновать прием ограничений и нагрузок.

«… Человек силен. Проблемы возникают из-за нарушения» рабочих «функций и перетренированности» регуляторов «в условиях социальной жизни, вступивших в противоречие с биологией. Современная цивилизация предлагает человека здоровым и здоровым. В долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений.Использовать их: отказаться от лишней пищи и тепла, восполнить недостаток физической активности и погасить чрезмерные умственные раздражители.В этом суть метода ограничений и нагрузок. Детали не важны.

Что можно получить взамен? Спасение от болезней? Да еще и то. Продление жизни? Проблемно, но возможно. Но главное — власть над собой. Контролируя телесные желания, направленные на еду, тепло и лень, можно научиться контролировать мышление: … «мир и воля». Разве этого не достаточно? … »
Наш журнал о здоровье.« Зачем говорить о болезнях? »- скажет читатель.« Но если бы не было болезней, кто бы вообще подумал о здоровье? Поэтому нужно пойти с противоположного — показать, от чего возникают болезни, чтобы наметить пути, как от них спастись.Нет, не только с лекарствами, но и с активностью ».
Проблемы болезней и здоровья необходимо анализировать на разных уровнях: биохимия в клетках, физиология в органах и во всем теле. Начнем с клеток, с молекулярного уровня. . Вся медицина с надеждой смотрит на молекулярную биологию.

Активность клетки сводится к многочисленным химическим реакциям, каждая из которых протекает под влиянием своего собственного белка — фермента. Белки синтезируются, «печатаются» в рибосомах по шаблонам — образцы, представленные РНК, которые сами получают путем копирования одного гена с ДНК.Говорят: «Один ген — один белок». Таким образом, гены содержат набор моделей для всех типов белков — клеточных ферментов, и, кроме того, множество специальных генов — «инструкций», которые включают и останавливают синтез определенных белков в зависимости от активности клетки.

Биохимики установили интересный факт: все живые белки распадаются на простые молекулы с постоянной скоростью. Его величина определяется как «период полураспада» образцов радиоактивных изотопов. Для белков сердечной мышцы это примерно 30 дней — это значит, что из 200 г белка через 30 дней останется только 100 г, еще через 30 дней — 100/2 = 50 и т. Д., если за это время не синтезируются новые молекулы …
Важно понимать два типа процессов, которые происходят в клетке и в органе, состоящем из множества клеток.
Первый — тренировочный. Если внешний стимул сильный, он заставляет все молекулы «рабочих» элементов работать с максимальным напряжением, они отдают максимальный «запрос синтеза» ДНК-рибосомам, а также максимально синтезируют новый белок. В этом случае «старый» белок продолжает распадаться с постоянной скоростью.При большой нагрузке синтез обгоняет распад, и масса белка увеличивается, а также увеличивается мощность функции.

Врачи говорят: «Гипертрофия». Самый простой пример — тренировка спортсмена: чем больше нагрузка, тем больше мышечная масса и тем тяжелее поднимаемый груз.
Второй процесс — освобождение от обучения. Предположим, что внешний раздражитель резко ослабевает, функция уменьшается, и «потребность в синтезе» новых молекул уменьшается. В то же время масса белка, накопленная с большой функцией, продолжает распадаться с той же скоростью.Разложение обгоняет синтез, общая белковая масса уменьшается (атрофия). Спортсмен бросил тренировки, у него растаяли мышцы, и он уже не может поднять даже половину груза, который поднимал ранее.

Эти механизмы тренировки и разрушения рабочих структур белка универсальны для всех клеток — мышечных, нервных или железистых для всех их функций.

Клетка живет по собственным программам, заложенным в ее генах. Это очень похоже на современную большую фабрику, управляемую хорошим компьютером с гибкими программами, которые гарантируют выполнение планов в любых условиях.Если условия окружающей среды становятся неблагоприятными для клетки, то ее функции постепенно ослабевают, и, наконец, замирает сама жизнь.

Как выражается здоровье клетки? Это реализация жизненных программ: питание, рост, определенные функции, размножение. «Уровень здоровья» — это интенсивность проявлений жизни в нормальных условиях окружающей среды, которая определяется приспособленностью клеточных структур. Есть еще одно определение: «Количество здоровья — это пределы изменения внешних условий, в которых еще продолжается жизнь.«Количество здоровья» можно выразить в терминах «резерв мощности». Например, при движении по ровной дороге с нормальной скоростью двигателю автомобиля требуется 15 лошадиных сил, а его максимальная мощность составляет 75 лошадиных сил. Это означает, что есть это пятикратный запас мощности, который можно использовать для движения в гору или по плохой дороге … То же самое в клетке или органе (см. диаграмму).

Теоретически клетка не должна «болеть» до тех пор, пока у него есть нормальный запас энергии и строительных материалов, пока он периодически получает стимулы извне, которые дают ему хорошую тренировку, и пока его контроль — ДНК — в порядке.Фактически обновляются все структуры клетки, создаются новые «детали» по заложенным в ДНК программам — в генах. Даже если было плохо и клетка «заболела», то создайте для нее нормальные условия, и через некоторое время она обновит свои структуры и должна выздороветь, лишь бы гены были в порядке. Молекулярные генетики говорят, что гены редко повреждаются. Подумайте, как это хорошо!

Тем не менее болезней очень много, и все они в первую очередь проявляются в клетках.

Какую клетку сложного организма мы считаем больной? Тот, который не производит достаточной функции в ответ на нормальное раздражение, исходящее от систем организма, который не выполняет свои программы деления, тот, чей химический состав нарушен, и он производит неполные продукты метаболизма, которые вредны для других клеток.

В целом, с точки зрения всего организма, его клетка больна, если она не справляется с необходимыми ей функциями — движением, высвобождением гормонов и производством нервных импульсов.Чтобы не лезть в дебри сложной науки, мы перечислим возможные причины клеточной патологии.

Сдерживание … Если клетка периодически не получает больших нагрузок, она отключается и придает пониженную функцию нормальному стимулу (см. Диаграмму). Если раздражитель превышает предел достигнутой приспособленности, клетка переходит в патологический режим — химические реакции не идут до конца, а их продукты накапливаются в клетке. Их условно можно назвать «интерференционными».

Плохое снабжение: в крови недостаточно энергии или строительных материалов — молекул глюкозы, жирных кислот, аминокислот, витаминов, микроэлементов, кислорода, поглощаемых соответствующими органами из внешней среды.

Иногда это происходит, когда между кровью и клеткой возникает барьер из межклеточных структур — продуктов соединительной ткани или нарушается кровообращение по капиллярам (так называемая микроциркуляция).

Также существует «отравление» клеток микробными токсинами или другими токсическими веществами, подавляющими действие ферментов.Накопление конечных продуктов клеточного метаболизма также может действовать, если они не удаляются из-за нарушения кровообращения («шлаки»).

Наконец, возможно прямое повреждение генов — от радиации, отравления, введения новых участков ДНК, внесенных вирусами или в результате мутаций. Это самая тяжелая патология, так как нарушаются схемы выработки ферментов. Правда, сама клетка обладает способностью «восстанавливать» двойную спираль ДНК при поражении одной из ее цепей, но только в процессе ее деления.

Клетки могут «болеть по любой из перечисленных причин, причем разные причины становятся наиболее важными для разных болезней человека».

Таким образом, если углубиться в сказанное, напрашивается вывод: человек практически вечен! По крайней мере, предпосылки для этого создала природа. Постоянно ли распадается белок всех органов? И что! Он также постоянно ресинтезируется в соответствии с генетическими программами. Кажется, для этого достаточно принимать пищу правильного состава, чтобы не допустить выведения из строя каких-либо мышц и иметь здоровую психику.Ну по крайней мере. Но как этого добиться? Что для этого нужно делать? Точно — сделать! Уже из этой небольшой информации «от Н.М. Амосова» ясно, что надо что-то делать!

Учитывая неблагоприятную кардиологическую ситуацию, наш журнал берет на себя помощь в обучении своих читателей правильным действиям. Ни для кого не секрет, что если речь идет об управлении автомобилем, то к услугам водителей и автошколы и много литературы по правилам движения и по устройству автомобиля.Но целевых средств обучения тому, как вести свое тело по лабиринтам жизни с минимальными потерями для здоровья, просто ничтожно. А ценнейшая информация о том, как исцеляется человек в режиме «Помоги себе», покидает кабинеты врачей вместе с пациентом. И где он об этом сообщит? У «сердец» наконец-то появился журнал, на страницах которого можно не только послушать лекарей, но и включить коллективный разум на помощь товарищам по несчастью, а значит и СЕБЯ! Ждем ваших писем с рассказами о самоисцелении.

по работе Н.М.Амосовой

комплекс упражнений, особенности и отзывы. Десятое упражнение. «Бег на месте»

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии. Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастика Амосова называется «1000 движений».Его цель — борьба с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.

О системе Амосова

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет.В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества — уже в те годы больной с малоподвижностью. .

Для выполнения упражнений Амосова нужны как сила, так и сила. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневным бегом: либо 2 км за 12 минут, либо, но с максимальным ускорением за последние 100 м.Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп. На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Противников гимнастики Николая Амосова в рядах врачей немало.Они согласны с тем, что 100 повторений — это слишком много. Однако пока мог, Амосов возражал против своих претензий. Если в течение дня просто завязывать и развязывать шнурки, получается просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, то есть число 100, что совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Посмотрите на шимпанзе, сколько движений плечами он выполняет?

Комплекс упражнений академика Амосова

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись.По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно небольшой тренировки, и проблемы со здоровьем отступят.

Не бойтесь повторений. Начните с минимума, и вы сами убедитесь, что даже для неподготовленного человека 100 повторений — вполне реальная цифра.

1. Введение

2. Физическое воспитание и здоровье

3. Практические советы

3.1 Нужен ли мне врач?

3.2 Проверка начальной пригодности

4.Подбор нагрузок

5. Характеристики упражнения

6. Основной комплекс управления Н.М. Амосова

7. Заключение

8. Список использованной литературы

Амосов Николай Михайлович

—
Академик АН УССР, член-корреспондент АМН СССР, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистической Груды Н.М.Амосов известен как блестящий хирург, широкий кругозор.

Еще в предвоенные годы почти одновременно Н.М. Амосов окончил медицинский и политехнический институты, мыслит как ученый-энциклопед, стремясь поставить медицину в один ряд с точными науками и оздоровительными программами … Свидетельства выдающегося литературное дарование — повесть Н. М. Амосова «Мысли и сердце», роман-фэнтези «Записки из будущего» и, наконец, публицистическая книга «Мысли о здоровье». На протяжении всей жизни Н.М.Амосов опирался на собственный опыт, как истинный ученый, ставил под сомнение любое утверждение.Только проверив ту или иную ситуацию экспериментально, часто на собственном организме, Николай Михайлович мог с уверенностью сказать: «Да, это так». «Моя система здоровья» — это краткое изложение ваших мыслей, сомнений, разочарований и убеждений, а также рассказ о том, как оставаться здоровым в наши трудные времена. «Нет силы характера, нет ничего», — сказал Николай Амосов и 87 лет доказывал этот постулат. Он пошутил, что в области здравоохранения он преуспел даже больше, чем в хирургии.О физкультуре Амосова слышал весь Советский Союз, да и вообще в молодые годы Николай Михайлович специально упражнениями не занимался. Его комплекс упражнений появился по очень прозаической причине: в 1952 году хирург «схватил» позвоночник так, что он не смог прооперировать … Со временем знаменитый врач придумал собственный эксперимент по преодолению старости: он решил, что ты с возрастом можно бороться сильным увеличением нагрузок … Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений по 100 движений в каждом.Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавили утреннюю пробежку. Дополнил систему движений ограничениями в еде: держал вес 54 кг. Это был широко известный «режим ограничений и нагрузок». Успех был очевиден, но со временем состояние здоровья несколько пошатнуло планы Амосова. Как он говорит: «Я сбежал от сердечного приступа, но не убежал от многочисленных сердечных заболеваний».

В 1986 году Николай Михайлович получил стимулятор, а в 1998 году — искусственный клапан и два шунта.Амосов хорошо перенес операции и … снова начал заниматься гимнастикой. В течение трех месяцев он постепенно утроил нагрузку. Его зарядка составляет 2500-3000 движений, половина из которых — с грузами 5 кг. Амосов учился несколько раз в день. Знаменитый хирург пробежал, конечно, не 5 км, как в начале эксперимента, а около полутора километров. «Я бегаю, но, к сожалению, старение не остановить. Как сказал один из великих:« Старение — это плохо, но это единственный способ прожить дольше », — говорит Николай Амосов, оптимизму которого невольно завидуешь… Николай Михайлович скончался 12 декабря 2002 года в возрасте 89 лет.

· В 2002 году в санатории «Старокримский» установлена ​​мемориальная доска.

· В 2005 году Старокрымская городская больница, первая в стране, носит имя этого выдающегося человека.

· Мемориальная доска установлена ​​на доме в Старом Крыму, где жил Николай Михайлович.

· В Череповце, где он родился, Медицинское училище им. Амосова

До конца жизни академик Амосов придерживался распорядка дня, который напрягал бы 25-летнего мальчика, не говоря уже о лошади.В свои семьдесят с половиной лет он делал две операции на открытом сердце в день, работая в среднем по 11 часов в день. При этом были заменены две операционные бригады, состав которых был от четверти до половины возраста Николая Михайловича. В свободное время Амосов возглавлял Киевский институт сердечно-сосудистой хирургии Украинской академии медицинских наук и знаменитый отдел биокибернетики Института кибернетики Украинской академии наук и строго следил за своим образом жизни.

Академик Амосов не всегда был человеком-машиной. Свою систему он начал разрабатывать как полковник медицинской службы в отставке, выйдя на пенсию в конце 50-х годов и имея за плечами войну. Впереди маячил животик и полный набор болезней. Переломным моментом стал день, когда Амосов сформулировал и начал применять на практике широко известную теорию предельных нагрузок. Одним из краеугольных камней его теории является вера в то, что человеческое тело обладает большой способностью к самовосстановлению. Ключ — в использовании (интенсивном использовании) тела!

Когда сорок лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и разрекламировал идею о необходимости больших нагрузок, многие врачи выразили свое неодобрение по этому поводу, и к нему применили выражение «приближается к сердечному приступу», хотя он о беге тогда не говорили.врачи стали меняться. Уже считается, что пульс после тренировки должен достигать 120 ударов в минуту. А собственно, если представить, какое физическое напряжение испытал пахарь, идущий за плугом, или землерой с лопатой, или охотник, то каковы наши 20-30 минутные упражнения? Или даже бегом? Если вы осознанно решили пойти по стопам известного хирурга, то вам необходимо подробно ознакомиться с его методом.

Перед началом занятий следует повторить трафаретные обоснования: физкультура укрепляет мышцы, поддерживает подвижность суставов и силу связок, улучшает фигуру.Увеличивает минутный объем крови и увеличивает дыхательный объем легких. Стимулирует обмен веществ. Снижает массу тела. Благотворно влияет на пищеварительную систему. Успокаивает нервную систему … Повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.

Начнем с некоторых общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и серьезности упражнения. Чрезмерные нагрузки, приближение к ним до предела чревато опасностями, перетренированность — это уже болезнь.Мощность и продолжительность тренировки работают по-разному и должны рассматриваться отдельно: силовая тренировка и тренировка продолжительности функции. Самое главное правило тренировки — постепенное наращивание величины и продолжительности нагрузок. Поэтому скорость увеличения обоих следует выбирать «с уверенностью», чтобы сосредоточиться на «самых медленных» органах. Кривая увеличения нагрузки должна приближаться к S-образной. При невысокой начальной тренированности дополнительные упражнения должны составлять 3-5% в день от достигнутого уровня. Нет необходимости выходить на верхние пределы возможностей.

Обучение может служить различным целям. Для одного акцент делается на развитии сустава после операции или тренировке мышц после паралича, для другого — на лечении астмы с задержкой дыхания по К.П. Бутейко, третьему нужно отогнать лишний жир. Однако большинству необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации» — общей отмене тренировок. Сердце тренируется во время любой физкультуры, об этом никогда нельзя забывать.

Никаких конкретных рекомендаций дать нельзя.Единственный орган, которому действительно угрожает опасность при физической нагрузке у недренированного человека, есть сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил эта опасность также минимальна, если человек не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Обязательно нужна консультация врача людям с пороком сердца или сердечным приступом. Пациенты с гипертонической болезнью и стойким повышенным артериальным давлением (более 180/100). Люди со стенокардией, требующие постоянного лечения. Людям, которые в детстве просто страдали ревматизмом и не лечились от пороков сердца; с подозрением на стенокардию, те, у кого боли в сердце с которыми они уже были у врача; Пациентам с легкой гипертонией, которые не принимают постоянно лекарства, не нужно обращаться к врачу за разрешением на физические упражнения.Есть также группа пожилых и пожилых людей — люди старше 60 лет. Как правило, у них уже есть набор болезней и «всякое бывает». Им также не нужно ходить в поликлинику наравне с младшими. Конечно, дадите советы не на все случаи. Если есть сомнения, неуверенность и опасения по поводу последствий занятий физкультурой, нужно проконсультироваться. Врач скажет: «Осторожно!» Против этого нельзя возразить — осторожность не помешает.

Главное проявление осторожности — постепенное добавление нагрузок.Ни в коем случае не спешите рано стать здоровым! Поэтому необходимо проверять уровень тренированности организма.

Прежде всего, вам необходимо знать частоту пульса в состоянии покоя. По пульсу в сидячем положении уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин меньше 50 ударов — отлично, реже 65 ударов — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и мальчиков примерно на 5 инсультов чаще.

Но это еще не все. Необходимо оценить работу сердца при относительно небольшой нагрузке.Для этого нужно медленно подняться на четвертый этаж и посчитать пульс. Если ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если он плохой, то дальнейшие тесты проводить нельзя, нужно начинать обучение с нуля. Следующий этап проверки сердца — подъем на 6 этаж, но уже через определенное время. Сначала через 2 минуты это нормальный шаг. И еще раз посчитайте пульс. Те, у кого частота превышает 140 ударов, не могут пробовать больше, им нужно тренироваться.Другим нужно снова посчитать пульс через 2 минуты. Он должен примерно вернуться в состояние покоя.

13.12.2018

Когда мне было 25 лет, я начал чувствовать свой позвоночник. Первым пощупал поясницу, пощупал сильно. Тогда впервые услышал диагноз — «радикулит». Состояние было новое, непонятное и очень неприятное.

Ванна с веником, стакан водки, кусочек собачьей шкуры на пояснице — первые обезболивающие в моей жизни совсем не помогли.Я могу назвать это состояние так — «зубная боль в пояснице». Несколько раз меня это состояние ловило, потом где-то проходило, потом снова напомнило. Непонимание природы этого состояния психологически напрягало.

Потом появился еще один диагноз — «межреберная невралгия», состояние, когда тяжело и страшно сделать глубокий вдох. Как говорили опытные пациенты, я не могу дышать. Поскольку не было эффективного и быстрого средства, это тоже добавило печали в мою жизнь.

Потом была боль и тяжесть в плечах в сочетании с болью в шее, которые тоже вели себя как хотели, приходили и уходили по желанию, не спрашивая меня.

Ведь надо понимать, что время было такое, конец семидесятых, у врачей не было внятного ответа о природе этих состояний.

Следовательно, если человек заболел «радикулитом», то часто, тяжело и надолго. Я сам навсегда запомнил эти болезненные состояния.

Но, как говорится, когда ученик взрослеет, появляется учитель. Таким учителем для меня стал Амосов Николай Михайлович. Стив Борисович Шенкман — советский и российский спортивный журналист, пропагандист здорового образа жизни, исследователь методов оздоровления тела.

В то время я подписывался на журнал «Физическая культура и спорт», в котором начали печатать «8 страниц о здоровье». На этих страницах представлена ​​информация о естественных методах лечения и поддержании здоровья.

В этом журнале я впервые узнал об академике Амосове и его системе борьбы с болями в позвоночнике. Имя Николая Амосова не стало известно, когда он сделал свою первую операцию на сердце. Слава пришла к хирургу, когда десятки тысяч людей стали читать его книги о здоровом образе жизни.

Я узнал несколько его важных жизненных принципов, которые стали правилами моей жизни.

1. Не ждите, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизни, даже вылечить болезнь, но они приведут вас только к началу, а затем — чтобы жить безопасно — положитесь на себя.Я ни в коем случае не недооцениваю силу медицины, поскольку служил ей всю жизнь. Но я также много знаю о здоровье — теоретически и практически.
2. Врачи лечат болезни, но здоровье нужно добиваться самому, потому что здоровье — это «резервный потенциал» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы для поддержания нормальной функциональной работоспособности в покое и при стрессах — физических и психических, а также для того, чтобы не заболеть, а по возможности заболеть — не умереть. Итак, эти «мощности» не получаются лекарствами.Только тренировками, упражнениями, нагрузками. И — работа, терпение к холоду, жаре, голоду, переутомлению.
3. Что такое болезни, каждый чувствует — досадное нарушение различных функций, которое мешает им чувствовать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешняя «вредоносность» (заражение, плохая экология, социальные потрясения), собственное необоснованное поведение. Иногда — врожденные дефекты. Я утверждаю, что человеческая природа сильна. По крайней мере, для большинства людей. Правда, незначительные заболевания неизбежны, но серьезные чаще всего возникают из-за необоснованного образа жизни: снижения резервов в результате детренированности.Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.
4. Обучение резервистов должно быть разумным.

Три основных пункта:

Первая — еды с минимумом жира, овощей и фруктов по 300 г ежедневно, и так, чтобы вес не превышал цифры (рост минус 100) килограмм.,

Вторая — физическая культура … Это посложнее. Это нужно всем, особенно детям и пожилым людям. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для достойного здоровья всем нужно заниматься по часу в день.Но у нормального человека к этому нет характера. Поэтому — минимум 20-30 минут гимнастики, это около 1000 движений, желательно с гантелями 2-5 кг. Я советую вам потренироваться перед телевизором, когда идут новости, чтобы сэкономить время. В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно выделять площадку для прогулок, по дороге на работу и обратно, по одному километру за раз. Это полезно и бережет нервы, учитывая плохой транспорт. Я не говорю о беге трусцой — это нереально.Но это полезно.

Третий пункт, пожалуй, самый сложный: умственный контроль … «Научитесь управлять собой». Но как это сложно! Рецептов много, в том числе и медитация, описывать не буду. Сам использую простой трюк: когда жарко и выделяется много адреналина, я фиксирую свое внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы.

Лучше всего в такие моменты делать энергичную гимнастику , но ситуация обычно не позволяет.Но все равно, как только позволяет — работать. Во время упражнений сжигается излишек адреналина, и таким образом сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стресс снимается бегом или дракой, но людям это запрещено.

Три принципа, три «кита» здоровья — питание, в основном вегетарианское, движение и эмоциональное равновесие, я усвоил Амосова и использую его всю жизнь

1. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют? Я думаю, что 90% людей, если бы они вели правильный образ жизни, были бы здоровы.Но, к сожалению, режим требует силы воли. Да и силы воли у человека мало … Современное официальное лечение проводится методом «отбора-перебора» гипотензивных препаратов, которых насчитывается не один десяток, и которые потом нужно принимать всю (!) Жизнь.
2. И еще одно: в мире очень много плохих врачей. Я не могу сказать без разбора: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих. Доказательство? Спросите, что они читают и что умеют.Читают от практикующих — очень мало. Врачи-хирурги более или менее квалифицированы. Потому что без рукоделия они просто не могут лечить. Терапевты искренне считают, что им не нужно уметь ничего делать — ни делать анализ, ни смотреть на рентген, ни пунктировать плевру. Для этого есть, мол, узкие специалисты. А мы, мол, врачи общего профиля. Нравится.

В медицинской науке существует множество заблуждений, главное из них — врачи ослеплены верой в силу таблеток.Совет меньше двигаться, сохранять спокойствие, лучше питаться во время болезни противоречит человеческой природе. Движение, мышечная активность и частичный голод помогут человеку выздороветь и не заболеть.

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они подействуют, нужно уделить немного времени. Имейте в виду, что большинство незначительных болезней проходят сами по себе, лекарства от врача только сопровождают естественное выздоровление. Тебе говорят: «Вылечил!», А ты веришь: «Хороший доктор!».

1. Если вам посчастливилось попасть к хорошему врачу, берегите его, не беспокойте его зря.Помните, врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Следуйте инструкциям врача … в меру своих возможностей. И не требуйте от него ненужных лекарств, о которых вы узнали от соседей.

Если молодой — до 60! — а со стороны органов симптомов нет, то не стоит бежать в поликлинику при малейшем дискомфорте. Как я уже сказал, наши врачи не доверяют природе, они ориентированы на медицину и мир. Будьте осторожны, чтобы они не попались в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхай и лечись!»

1. Чтобы быть здоровым, нужна сила характера.Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнью, врачами и упражнениями? Мой совет — выбирать последнее. Хотя бы попробуй. Поверьте, окупится!

Н.М.Амосов оставил после себя не только многих учеников, но и свои работы, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновывающие собственный строй и взгляд на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика давно не было у нас, по-прежнему пользуются большой популярностью. Тысячи людей во всем мире руководствуются созданной им на собственном опыте системой.Одно из его наследий — комплекс упражнений, направленных на укрепление позвоночника и сохранение здоровья до глубокой старости … Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого. Они особенно актуальны сегодня.

Сегодня у детей проблемы со здоровьем позвоночника с самого раннего возраста … Отсутствие физической активности из-за малоподвижного образа жизни приводит к ослаблению всех мускулов. Но главную роль в поддержании здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника.Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполняемых по 100 раз каждое, и известен как «1000 движений».

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал этот комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начав со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Как он сам отмечал, по достижении цели — выполнении каждого из 10 упражнений по 100 раз — у него перестала болеть спина, меньше стали беспокоить спазмы желудка и сердечная дисфункция. Они увеличивают силу и выносливость.

Нетренированный человек может начинать упражнения с 10 повторений, но обязательно добавляйте 10 раз в неделю. Кроме того, он рекомендовал совмещать их с ежедневным пробегом либо в быстром темпе 3 км за 10-12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последние 100 метров. Ускорение необходимо для увеличения частоты пульса до 130 ударов в секунду; более низкая скорость не принесет пользы вашей тренировке.

Для этого необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью… Сам он потратил 25 минут на выполнение всего комплекса. Некоторые из них он рекомендовал выполнять на открытом воздухе в любое время года. Только 1, 8, 9 и 10 изготавливаются в помещении.

Когда я начал делать упражнения Амосова, радость выздоровления пришла очень быстро. Затем я начал добавлять свои любимые движения. Физическая культура помогает мне в жизни и в профессии.

Комплекс упражнений академика Амосова

1 Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами, если возможно, руками.Голова движется вместе с телом.

2. Наклоняясь влево, опустите руку как можно ниже, одновременно подтягивая правую руку к плечу. Повторить.

наклон вправо.

3. Поднимите левую руку и поднесите ее к противоположному плечу, поворачивая голову в этом направлении. Повторите с другой рукой.

4. Сложите руки в замке, делая повороты влево и вправо, поворачивая голову в такт.Постепенно нужно увеличивать объем движений.

5. Поднимите левую ногу и подтяните ее к туловищу, обхватив ногу ниже колена. Потяните ее как можно ближе, повторите с другой ногой.

6. На табурет или скамейку лягте лицом к полу. Руки закройте за головой. Тело параллельно полу. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше и вернитесь в исходное положение. Если поначалу выполнять это упражнение будет сложно, можно упереться ногами в диван.

7. Возьмитесь руками за спинку стула и сделайте приседания.

8. Отжимания от пола. Пока выполнять это упражнение будет сложно, но отжиматься можно, делая упор на край дивана.

9. Прыжки поочередно с каждой ноги. Выполняйте как можно выше.

10. Береза. Поднимите ноги вверх, а затем заведите их за голову.

Все эти упражнения знакомы каждому из нас со школы, которую мы делали на уроках физкультуры.

Как сказал сам академик, природа к нам благосклонна. Иногда мы сами не осознаем той силы, которую она нам дала. Не нужно бояться делать много повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не достигнете 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком мало движений, не дающих необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, по мнению Амосова, должен придерживаться простого правила — частота сердечных сокращений увеличивается вдвое по сравнению с нормальной, но не должна превышать 150 ударов в минуту.Для людей старше 40 частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика, по словам самого Амосова, направлена ​​не на развитие силы, а на развитие суставов, укрепление мышц и связок. Поэтому его можно применить ко всем. Движение не способно полностью предотвратить возрастные изменения соединительнотканных волокон, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложений солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов.Первое здорово. Второй — до 40 лет, когда появляются солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движений (например, радикулит, дискоз, радикулит), которые исчезают после лечения. В-третьих, боли в суставах мешают жить и работать (развитие артрита, артроза). В этом случае необходимо лечение. Сама по себе болезнь не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по мнению Н.М.Амосова, — это упражнения. Интенсивность движений в суставах определяется их состоянием.Для профилактики достаточно совершить 20 движений, при появлении боли от 50 до 100, при явных травмах 200-300 для больных суставов и 100 для здоровых. Движения нужно выполнять быстро — они нагружают сердце. Амосов не видел смысла часто менять комплекс упражнений и придумывать сложные. Главное, чтобы их легко запомнить и выполнять не задумываясь.

После того, как я более 30 лет назад познакомился с упражнениями Амосова, мои проблемы с позвоночными и суставными болями исчезли навсегда.Потом добавил свои упражнения и, как говорится, горя не знаю.

В современной медицине существует две точки зрения на боли в позвонках и суставах.

Первый утверждает, что упражнения нельзя делать с болью. Пациенты, которые доверяют этой точке зрения, неделями, месяцами, годами испытывают боли в позвоночнике, в суставах.

Вторая точка зрения гласит, что чем раньше мы начинаем выполнять движения, тем быстрее наступает выздоровление.

Сейчас ко мне обращаются пациенты, у которых болят позвонки и суставы 8, 10 и даже 14 месяцев.В это непростое для них время меняют 12-15 врачей, и ни один из них не назначает пациентам физические упражнения, а также постоянно назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты.

У меня в зале стоит стенд «Движение — путь к здоровью », пациенты знакомятся с информацией на этом стенде, думают.

Я им говорю — если вы со мной и с Амосовым, то быстро наладится, но поначалу будет сложно.Большинство упражнений выполняется на тренажере. Согласны и через полторы недели, да и то легче становится. После выздоровления пациенты приходят в тренажерный зал, чтобы периодически заниматься спортом для поддержания здорового состояния.

Когда я впервые приехал в Киев на полтора дня, то поставил себе задачу — увидеть Николая Михайловича. И я выполнил эту задачу — нашел его институт, его кабинет. Это был маленький сухой старик. С радостью и благодарностью я пожал ему руку и сказал, что тысячи пациентов получили хорошую помощь, когда, несмотря на все страшилки врачей, они начали выполнять посильные движения и выздоровели.Знакомство с его книгами вселило в меня уверенность в принятии трудных решений в трудных ситуациях, когда нужно было помочь больным. Он пожелал мне успехов в работе. Я навсегда запомню эту встречу с врачом, академиком, Героем Труда, спортсменом.

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии. Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — бороться с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества — уже в те годы больным физическим здоровьем. бездействие.

Для выполнения упражнений Амосова не нужны ни сила, ни выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно.

Амосов рекомендовал свой комплекс в сочетании с ежедневной пробежкой : либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м.Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп.

На все 1000 движений у самого Амосова ушло 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

В наше время многие против бега, потому что на позвоночник оказывается большая нагрузка, которая может привести к протрузиям и грыжам.Рекомендуется заменить бег скандинавской ходьбой.

Противников гимнастики Николая Амосова в рядах врачей немало. Они согласны с тем, что 100 повторений — это слишком много. Однако пока мог, Амосов возражал против своих претензий. Если в течение дня просто завязывать и развязывать шнурки, получается просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, то есть число 100, что совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Посмотрите на шимпанзе, сколько движений плечами он выполняет?

Просто начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их до 100.Главное — регулярные занятия. Даже если вы пропустите один день, вам придется начинать все сначала.

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклон вперед. Пальцами касаемся пола, а если получится — ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3.Поднимите руку и опустите за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки, сцепленные в замке на груди, делать повороты вправо и влево, одновременно поворачивая голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. И.П. — стоя, прижать колено к груди, прижать руку как можно выше, делать попеременные движения обеими ногами.

6. Ложимся на кровать тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, корпус вытягиваем тетивой параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Обхватываем руками спинку стула, приседаем.

8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

Николай Амосов — основатель компании «Биокибернетические информационные технологии»

д-р Александр Касаткин, д-р Лора Касаткина Международные исследования и
Учебный центр информационных технологий и систем
Национальной академии наук Украины

В сферу интересов выдающегося хирурга Николая Михайловича Амосова входили не только медицинские проблемы, но и общечеловеческие проблемы познания.Общесистемный подход к пониманию природы человека нашел отражение в инициированных Н.М.мосовым научных направлениях в различных областях кибернетики: моделирование физиологических функций человеческого организма (физиологическая биокибернетика), моделирование когнитивных и психологических функций человека (психологическая биокибернетика), моделирование человек как социальное существо (социологическая биокибернетика). Все эти направления исследований представлены в Отделе биокибернетики, созданном в Институте кибернетики В.М.Глушкова и Н.М. Амосова в 1961 году. Николай Михайлович Амосов был научным руководителем отдела с 1988 года.

«Библия» кафедры биокибернетики

В 1964 году Николай Михайлович Амосов сформулировал гипотезу о механизмах обработки информации человеческим мозгом. В рамках этой гипотезы он выразил свои наблюдения на системном уровне над структурой мозга и механизмами, которые задействуются умственными функциями человека.Принципиально важно было то, что объектом моделирования стали не отдельные структуры, механизмы или функции (такие как память, восприятие, обучение и т. Д.), А мозг человека как социального существа — мозг человека. сапиенс. Такова основная идея вышедшей в 1965 г. монографии «Моделирование мышления и разума», которая на пару десятилетий стала библией для нескольких поколений сотрудников отдела (и не только для них).

Реакцию советских научных кругов на появление этой монографии в целом можно оценить как слабоагрессивную.С одной стороны, к тому времени физиологи и «великие философы» физиологии были явно утомлены широкой дискуссией о незыблемости основных постулатов И.П. Теории высшей нервной деятельности Павлова, опубликованные в журнале «Вопросы философии» по инициативе известного физиолога А. Бернштейн. В этой дискуссии традиционные физиологи потерпели значительное, хотя и не полное, поражение. Многое стало «дозволенным», в частности пошатнулось утверждение о несводимости высших функций мозга к низшим.С другой стороны, психологи и «великие философы» психологии к тому времени были полностью заражены общепринятыми концепциями кибернетики. Начали появляться исследования, в которых психические процессы явно рассматривались как обработка информации, а идеологические доктрины, доминировавшие в психологии в течение многих лет, уже были ослаблены, но оставались влиятельными. (Интересно отметить, что в те годы в книжных магазинах еще находились психологические публикации под заголовком «Теория марксизма-ленинизма».В этих условиях публикация монографии Н.М. Амосова не встретила официального отказа (что было бы совершенно невозможно пять или десять лет назад), и работа отдела продолжалась беспрепятственно. То, что Н.М. Амосов был депутатом Верховного Совета Советского Союза, очевидно, сыграло свою роль: в то время это было важным аргументом в пользу «идеологической приемлемости» его теорий.

Идеи, которые Н.А.мосов выдвинул в своей книге «Моделирование мышления и разума», получили дальнейшее развитие в его последующих работах («Моделирование сложных систем», «Искусственный интеллект», «Алгоритмы разума», «Природа человека». «).

Особенности школы Амосова

На теоретическом уровне исследования Амосовской школы характеризуют две основные особенности.

Первая особенность заключается в том, что не отдельный нейрон, а набор нейронов, организованных определенным образом — сборка нейронов, — считается основным функциональным элементом нейронной сети, ее «основным характером». Учитывая это, нейронная сеть теперь предстает как структура, состоящая из множества взаимодействующих сборок, каждая из которых соответствует (и это очень важный момент) какому-то отдельному изображению или концепции из набора образов и концепций, которые участвуют в формировании. интегративные психические функции, реализуемые мозгом.То есть этот набор участвует в мыслительном процессе. Таким образом, нейронная сеть оказывается сетью с семантикой (особый вид семантической сети). Истоки данного подхода восходят к ранним работам известного физиолога Д. Хебба, основное исследование которого было опубликовано еще в 1949 году. момент времени активны до некоторой степени. Масштабы этой активности варьируются во времени, отражая взаимодействие концепций, представленных узлами сети.

Вторая особенность исследований школы Амосова связана с введением в научный оборот понятия особой системы подкрепления и торможения (СПИ). Эта система является неотъемлемым атрибутом нейронной сети, и в функционировании сети она играет роль, сравнимую с функциями внимания в мыслительных процессах. Идея НИИ полностью оригинальна. Использование данной системы позволяет ввести компонент направления в обработку информации нейронной сети и, что очень важно, использовать ценностные характеристики информации при организации этой обработки.

Наличие переменной активности всех узлов сети и управляющего воздействия НИИ позволяет говорить о существовании двух взаимодействующих уровней обработки информации — подсознательного и сознательного. На подсознательном уровне происходит постоянное взаимодействие и взаимовлияние информационных концепций, представленных в сети. В ходе этого взаимодействия уровень активности отдельных узлов сети возрастает до такой степени, что они «воспринимаются» — они становятся объектом «внимания» (SRI), что приводит к радикальному перераспределению активности всех остальных узлов.SRI действует в соответствии со своими собственными правилами, которые не позволяют какой-либо отдельной концепции надолго оставаться в зоне внимания. Это обеспечивает «переключение» внимания на другие концепции и, таким образом, имитирует ход «сознательного» мышления.

Перечисленные особенности исходной гипотезы позволили в короткие сроки получить целый ряд нетривиальных результатов в области теоретического исследования нескольких сложных функций мышления и практической проверки теоретических выводов посредством компьютерного моделирования.Публикация двух монографий знаменует временные рамки этого периода. Один из них («Моделирование мышления и разума») устанавливает исходные позиции научного направления исследования, а другой («Автоматы и осознанное поведение») подводит итоги конкретного цикла исследований.

Сеть информационных моделей (М-сеть)

Теоретические положения Н.М. Амосова о механизмах обработки информации в головном мозге и о принципах генерации сложных психических функций были использованы при создании особого класса нейроноподобных сетей, получившего название М-сети.А. Касаткин и Л. Касаткина предложили M-сеть как инструмент моделирования механизмов обработки информации в 1966 году. Элементы M-сети соответствуют интегральным нейронным сборкам и описываются как нелинейные аналоговые преобразователи данных. Каждый элемент связан с определенной концепцией. Связи между элементами отражают взаимосвязь и взаимодействие реальных или виртуальных объектов, событий, действий, состояний и т. Д., Которые связаны с такими понятиями. Таким образом, М-сеть расширяет возможности нейронной сети за счет введения ряда характеристик семантических сетей.

Главная особенность М-сети состоит в том, что процедуры передачи возбуждения определяются на множестве ее узлов и звеньев. Возбуждение — это числовое значение, которое характеризует мгновенную актуальность или ценность информационных концепций, представленных узлами сети. В любой момент времени состояние M-сети можно описать распределением возбуждений в ее узлах. Специальная процедура выполняет преобразование и передачу возбуждения от одних узлов к другим, используя направленные ссылки, уже существующие между узлами.Каждое соединение имеет вес и может быть как усиливающим, так и сдерживающим. Определенной части узлов М-сети присваивается статус входных (приемных) и выходных (эффекторных) узлов. Фактическая обработка информации, поступающей через входы рецепторов, происходит в центральной части М-сети. Эта часть отражает знания и рассуждения человека-специалиста в моделируемой области данных. Жизненно важную роль в работе М-сети играет система усиления и торможения, SRI.В любой момент времени SRI выбирает наиболее активный узел, то есть наиболее актуальную информацию, и усиливает влияние этой информации на последующие процессы в сети. Выбор SRI одного из выходных узлов интерпретируется как принятие решения, которое соответствует семантике этого конкретного узла.

Компьютерные модели интеллектуального поведения, REM (1965-67) и MOD (1968-71), которые были разработаны в этот период, позволили продемонстрировать, что в принципе возможно создание нейронных сетей, имитирующих механизмы, генерирующие сложные психические функции.В частности, моделировались механизмы генерации эмоций и их влияние на формирование поведенческих актов. REM и MOD были созданы как прототипы целостных роботов, способных независимо оценивать собственное состояние (состояние своего «тела») и условий окружающей среды, планировать свое поведение и принимать необходимые решения для реализации или корректировки плана. Модели REM и MOD были первыми крупными попытками отразить психологические аспекты высших видов и человеческого поведения с помощью нейронной сети.

Структура M-сети REM состоит из взаимосвязанных подструктур, которые реализуют функции восприятия, концептуальных обобщений, эмоциональных оценок и принятия решений. Это была первая попытка модельного воплощения гипотезы Н.М. Амосова. Было неясно, возможно ли вообще организовать M-сеть требуемым образом, насколько сложной будет задача ее «настройки» для получения хотя бы некоторого разумного поведения и окажут ли действия SRI необходимый эффект. .Ответы на эти вопросы можно было получить, только создав функционально неспециализированную модель. Именно по этой причине был выбран предмет «робот» — движение в условной среде с шахматной доской, содержащей предметы, которые являются «опасными» и «полезными» для быстрого сна, то есть повседневного поведения. Соответствие модели гипотезе Н.М. Амосова оценивалось по двум критериям: целесообразность внешних поведенческих проявлений (фактического движения) и целесообразность «внешних» реакций, то есть стимулов для выбора того или иного действия.Путем модификации структуры М-сети (или просто индивидуальных весов связей) создавались различные типы «личности» для быстрого сна — агрессивный, спокойный и робкий. В ходе эксперимента структура М-сети не изменилась. Было проведено довольно много экспериментов, что было непросто в то время (1966-67) — М-220 была единственной «большой» вычислительной машиной в Институте кибернетики, и на ней было довольно сложно «получить» вычислительное время. Однако после REM стало ясно, что это действительно возможно, по мнению Н.Гипотеза М.Амосова о создании нейросетевых структур, генерирующих интеллектуальное поведение, и, что более интересно, интеллектуальную мотивацию такого поведения.

Последующая модель (МОД) была реализована уже на более мощном и быстродействующем компьютере БЭСМ-6, но поскольку сама модель была более сложной, даже относительно простые эксперименты на этой машине требовали от 1,5 до 2 часов вычислительного времени. Основное отличие от REM заключалось в способности MOD планировать свое движение и учиться в процессе взаимодействия с окружающей средой.

Период робототехники

Первоначальная ориентация исследований школы Амосова на комплексное моделирование психических функций во многом определила «робототехническое» направление последующих исследований, проводимых на кафедре.

Следует отметить, что в 1980-е годы тематика робототехники в СССР стала достаточно популярной. Более того, давались даже прямые указания партии и правительства об особой актуальности исследований в данном направлении.Таким образом была создана определенная ниша, в которой могли найти место многие разработчики задач в области ИИ. Однако со временем выяснилось, что промышленность страны не может обеспечить эффективное использование устройств с высоким интеллектом, предлагаемых учеными, и робототехнический бум постепенно утих. Тем не менее, в течение нескольких лет это направление исследований давало довольно интересные научные результаты.

Признаки приближающегося кризиса нейронной кибернетики стимулировались работой, направленной на получение результатов, которые могли иметь практическое, прикладное значение.Для отдела Н.М. Амосова это исследование оказалось естественным образом связано с созданием прототипов автономных мобильных роботов и разработкой нейросетевых систем управления. Надо сказать, что на начальном этапе этой «прототипной эпопеи» Николай Михайлович Амосов категорически возражал против такого отступления от аппаратной части. Но его успешно успокоили, и в результате было разработано и изучено целое семейство таких роботов. Инициатором и руководителем этого направления исследований был научный сотрудник Амосовского отдела Е.М. Куссул (именно он возглавил отдел биокибернетики им.М.Амосов освободил эту должность). В 1972-1975 годах был создан первый в СССР автономный транспортный робот ТАИР. Его разработка завершилась успешной презентацией полученных результатов на Четвертой Международной конференции по искусственному интеллекту в Тбилиси в 1975 году (на конференции был снят и продемонстрирован короткометражный фильм о ТАИР). Робот демонстрировал целенаправленное движение в естественной среде, уклонение от препятствий и аналогичные действия. ТАИР представлял собой трехколесную тачку, оснащенную системой датчиков (дальномер и тактильные датчики).Управляется аппаратно реализованной нейронной сетью (узлы сети — специальные транзисторные электронные схемы; связи между узлами — резисторы).

Тестирование ТАИР проводилось в сквере рядом с кардиохирургической клиникой Амосова. (В то время отделение биокибернетики располагалось на территории клиники, и Н.М. Амосов руководил одновременно и клиникой, и отделением). Во время движения робот должен был избегать препятствий, таких как люди, деревья, скамейки в парке и так далее.Координаты точки на окружающей среде давали цель движения робота. Пилотное исследование ТАИР показало, что в принципе возможно создание полностью автономного робота, управляемого аппаратной нейронной сетью. В то же время он показал общую сложность организации взаимодействия робота с окружающей средой, а также необходимость использования обучаемых нейронных сетей. Анализ возможностей создания обучаемых роботов с нейросетевыми системами управления проводился на прототипе МАЛЫШ, созданном в 1979 году.

Позже было построено еще несколько роботов, на которых тестировались различные схемы управления движением и взаимодействия с природной средой. В 1980-1981 годах был построен прототип транспортного робота STAR, который использовался для отработки алгоритмов управления «большим» транспортным роботом, созданным на базе коммерческого грузового автопогрузчика.

В 1984-1986 годах анализ и доработка алгоритмов управления движением роботов в естественной среде были продолжены с использованием прототипа МАВР.Эта научно-исследовательская работа была заказана Министерством обороны СССР и была направлена ​​на создание автономного робота, способного перемещаться в условиях сложной неровной среды. Уникальные конструктивные решения обеспечили МАВР высокой маневренностью и надежной защитой цепей управления, расположенных внутри бочкообразных колес. Данные об окружающей среде поступали через дальномеры, оптические и тактильные датчики в аппаратную (бортовой компьютер) нейронную сеть. Решение о направлении движения или других действиях в блоке принятия решения принималось после обработки входной информации.Принятые решения приводились в действие соответствующими исполнительными механизмами.

Исследования МАВР положили конец «робототехническому» периоду Школы Н.М. Амосова. Полученные результаты представлены в сборной монографии «Нейрокомпьютеры и интеллектуальные роботы». Следует отметить, что в этой монографии обобщены основные результаты исследовательской работы отдела в 80-е годы, и ее содержание выходит далеко за рамки самой робототехнической тематики. В частности, в данной монографии представлены результаты интенсивной исследовательской работы, направленной на создание методов и практических приемов использования нейронных сетей при построении экспертных систем на основе формализации оценочных экспертных знаний, которые, как правило, довольно расплывчаты и трудно формализуемы.Практическим результатом этой исследовательской работы стало создание системы программ развития VESTA. VESTA поддержала усилия эксперта по автоформализации собственных знаний в виде нейросетевой структуры, способной автоматически трансформироваться в систему поддержки принятия решений.

Нейрокомпьютеры

В этот же период активно развивалось инновационное направление исследований, усилиями доктора технических наук Е.М. Куссула.Речь идет об использовании стохастических методов для моделирования сборочных нейроноподобных сетей. Э. М. Куссул выдвинул и проанализировал новую парадигму нейронных сетей, которая позволила создавать нейроноподобные структуры большой универсальности. Эти структуры известны как ассоциативно-проективные нейроноподобные сети.

В середине 1908-х годов в области моделирования человеческого мозга появился новый термин — «нейрокомпьютер». Он по существу ознаменовал новую волну исследований и разработок в области нейросетевых методов обработки информации и практически полностью заменил термин «нейрокибернетика».Надежды, возлагавшиеся на первые проекты создания систем искусственного интеллекта, были естественным образом перенесены на нейрокомпьютеры, которые воспринимались в широком смысле как прототипы «искусственного мозга» — интеллектуальной системы, которая должна была быть построена и функционировать аналогично человеческому мозгу. Приставка «нейро» подчеркивала отличие такой системы от традиционного компьютера, а также функциональную близость к мозгу.

Фактическое положение дел довольно быстро заставило сузить значение термина «нейрокомпьютер» до отождествления его с искусственными нейронными сетями.В большинстве современных исследований этот термин (или термин «нейрокомпьютер») используется для обозначения всего диапазона исследовательской работы в рамках подхода к разработке системы искусственного интеллекта, который основан на моделировании элементов, структур, взаимодействий и функций различных уровней нервной системы. В современном понимании нейрокомпьютер — это специализированное вычислительное устройство с программной или аппаратной реализацией, имитирующее работу нейронной сети.

Первый аппаратный нейрокомпьютер в СССР был разработан в 1988–1989 годах на основе идеологии стохастической сборки нейронных сетей.Исследования проводились под руководством доктора технических наук Э.М.Кусула, которому Николай Михайлович уже передал кафедру. Первый прототип нейрокомпьютера (1989 г.), построенный на отечественной элементной базе, представлял собой надстройку к персональному компьютеру. В последующих прототипах использовалась более совершенная элементная база. В 1992 году совместно с японской компанией WACOM была разработана и протестирована последняя версия нейрокомпьютера для задач распознавания изображений.

Последующие ведомственные исследования были связаны с развитием информационных технологий нейронных сетей.Были разработаны эффективные системы классификации нейронных сетей, которые используются для распознавания текстур, голосовой проверки личности, распознавания рукописного ввода и связанных слов и так далее. Несмотря на прикладной характер этой исследовательской работы, кафедра сохранила навыки, привитые Н.М. Амосовым: глобальный подход к проблемам в рамках искусственного интеллекта, умение рассматривать задачу в целом и накапливать опыт для будущих «прорывов».

Мастер

До последних дней жизни Николай Михайлович продолжал активно интересоваться работой Департамента и его судьбой.

Научные семинары, в которых он участвовал, проходили, как правило, в неформальной обстановке — в доме Николая Михайловича или одного из сотрудников отдела. Обсуждались текущие вопросы, а также книги Николая Михайловича «в стадии разработки» или недавно вышедшие, строились планы на будущее.

Последний раз Николай Михайлович посещал кафедру весной 2001 года. К тому времени Институт кибернетики разделился на ряд автономных институтов, в состав которых вошел Центр кибернетики, и кафедра вошла в состав Международного исследовательского и учебного центра. Центр информационных технологий и систем.

В свое время (середина 1970-х) академик В.М. Глушков условно разделил всех кибернетиков на «сухих» и «мокрых» — по степени использования строгих математических методов. Н. М. Амосов всегда был «мокрым» кибернетиком. Романтическая идея создания «настоящего» искусственного интеллекта, так много значившая в жизни Николая Михайловича, не только не забыта научным сообществом, но и начала активно возрождаться. При обсуждении перспектив развития компьютерных технологий наряду со словами «компьютер 21 века» все чаще упоминается «понимание» (для активного взаимодействия с человеком компьютер должен понимать цели и задачи человека, должен быть способен обрабатывать концептуальную информацию и т. д.).А это значит, что «мокрые» кибернетические теории и гипотезы о умственной деятельности мозга снова востребованы. На современном уровне развития компьютерных технологий они могут предоставить новую возможность для понимания активности мозга, а также для создания его искусственного аналога.

Моделирование в социологии

Международный исследовательский и учебный центр информации им. В. Ольшаникова
Технологии и системы НАН Украины

Н.М.Амосов проявил большой интерес к взаимоотношениям человека с обществом и к социальному устройству. Через моделирование он искал решения проблем, связанных с социальной структурой. Каковы преимущества и недостатки капитализма и социализма? Что такое «идеальное общество»? На эти вопросы Н.М. Амосов намеревался ответить, создав эвристические модели.

Метод эвристического моделирования заключается в создании математической модели некоторой сложной системы, используя гипотезу о ее структуре и функциональности.Такая модель, по сути, является средством объединения разнообразной качественной и количественной информации, доступной из литературы, в единую систему. И качественная информация также должна быть представлена ​​в виде количественных значений.

Эвристическая модель, в первую очередь, позволяет проверить непротиворечивость гипотез модели. Это делается путем сравнения в различных условиях поведения модели и моделируемого объекта, и, при необходимости, гипотезы могут быть исправлены.Во-вторых, совместное исследование объекта и его модели позволяет целенаправленно планировать эксперименты (или экспериментальные наблюдения) с объектом и формировать новые гипотезы, что приводит к более глубокому пониманию характеристик системы.

Существующие модели социальных систем почти исключительно отражают только экономические взаимоотношения социальных групп и не принимают во внимание психологические и идеологические факторы. Однако общество — это сложная самоорганизующаяся система, и самоорганизация коренится именно в психологии людей.Н.М. Амосов считал, что включение психологических аспектов в модель общества поможет лучше понять социальные тенденции.

Н.М. Амосов предложил использовать обобщенные модели личности, отражающие базовые характеристики различных социальных групп, как носителей психологических особенностей человека в модели общества.

На рисунке изображена функциональная схема обобщенной модели личности. Показана взаимосвязь чувств, трудовых усилий и «награды» за труд.Все основные психологические особенности личности и ответные действия общества в модели выражаются нелинейными функциями с насыщением, где учитываются ограниченные физические возможности человека и ограниченные ресурсы общества. Корректировка моделей заключалась в сбалансированной координации распределения и движения труда, а также в «награде» вместе с закрытием по мотивам. Влияние идеологии задавалось через специально разработанные шкалы: труд — вознаграждение, труд — утомляемость, уровень претензий (кривые «вознаграждение — чувство»).

Модели, построенные Н.М.Амосовым и его сотрудниками — «Социон» (1972 г.), «ЧЕЛОВЕК» (1977 г.), позволили исследовать социально-психологические аспекты группового поведения, индивидуальной и социальной мотивации трудовой деятельности, а также получить несколько нетривиальных выводы об оптимальном сочетании интересов личности и общества.

Николай Амосов. Иллюстрации на сайте «Развитие информатики и технологий в Украине. Краткая история» ›››

.