Славянская гимнастика для мужчин упражнения: Page not found

Содержание

Славянская гимнастика для мужчин: общая информация, польза

Славянская гимнастика — это комплекс психофизических упражнений, способствующий стремительному всестороннему восстановлению мужского организма. Данный комплекс одновременно является профилактическим, лечебным и реабилитационным. Он был разработан древними предками современных славян и наилучшим образом подходит для европейских мужчин.

Общая информация о славянской гимнастике для мужчин

С помощью славянской гимнастики можно решить ряд проблем, связанных с психоэмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Комплекс включает в себя ряд физических упражнений для мужчин, психотерапевтические приемы, методы дыхания. Все это в совокупности способствует развитию и укреплению мужского тела и психики.

Объектом практики выступает тело человека. При выполнении упражнений человек ориентируется на свое собственное самочувствие и посредством саморегуляции своей психической и физической деятельности работает над исправлением имеющихся нарушений. Комплексы, аналогичные мужской славянской гимнастике, существуют у большинства народов мира. Самыми популярными из них являются индийская хатха-йога и китайский цигун. Эти системы оздоровления известны во всем мире и считаются очень эффективными. И на данном этапе у неподготовленных мужчин возникает закономерный вопрос: есть ли смысл заниматься изучением славянской гимнастики, о которой до этого, скорее всего, не приходилось даже ничего слышать, если занятия хатха-йогой и тому подобным проводятся повсеместно? Смысл есть. Мужская славянская гимнастика имеет ряд различий и преимуществ перед прочими подобными практиками.

В основе традиционных лечебных методик преимущественно лежит механический подход к выполнению различных упражнений. А славянская гимнастика — это гармоничное сочетание движения, расслабления, дыхания и работы сознания при выполнении каждого упражнения.

Подобное сочетание и концентрация позволяют оказывать положительное воздействие на нервную систему и достигать максимального эффекта. Таким образом, данная практика является гораздо более предпочтительной и эффективной, чем общеизвестные методики. Она позволяет оказывать оздоровительное воздействие на весь организм в целом, при этом не только в физическом, но и в психическом плане.

Но славянская гимнастика имеет довольно много общих свойств с известными восточными методиками. Однако важно учитывать, что образ мышления и антропометрические показатели у азиатов и европейцев существенным образом различаются. Поэтому многие европейские мужчины попросту не могут нормально освоить, к примеру, китайскую систему цигун. Славянская же гимнастика была разработана древними предками современных славян. Поэтому она наилучшим образом подходит для представителей европеоидной расы, что делает ее более предпочтительной, по сравнению с цигун и прочими восточными оздоровительными системами.

Польза славянской гимнастики

На выполнение упражнений придется тратить не более 15-20 минут в день. Это делает программу особенно предпочтительной, т.к. у современных мужчин зачастую абсолютно нет свободного времени. Самое главное, чтобы сами тренировки были не в тягость. Поэтому для них нужно выбирать максимально подходящее время, чтобы получать удовольствие и положительные эмоции, т.к. главной целью упражнений славянской гимнастики является глубокое познание собственной красоты, достижение максимальной гармонии с самим собой.

В основе комплекса лежат очень простые и доступные упражнения. Большинство из них — это плавные покачивающиеся движения в разных позициях. То есть мужчине не придется осваивать сложные асаны и достигать невероятных показателей растяжки, как, к примеру, в случае с йогой.

Однако важно понимать, что славянская гимнастика — это не простая зарядка перед началом трудового дня. Каждое упражнение в таком комплексе имеет очень серьезное философское значение. Основной комплекс сосредоточен на славянской символике, которая помогает мужчине пробудить в своем сознании память предков.

Упражнения из комплекса славянской гимнастки стимулируют работу позвоночника и позволяют восстанавливать опорно-двигательный аппарат. Регулярные занятия приводят к постепенной нормализации работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, дыхательной и прочих важнейших систем организма. Особенное внимание на славянскую гимнастику нужно обратить мужчинам, имеющим проблемы с репродуктивной функцией. В настоящее время зона таза является наиболее проблемной для большинства мужчин. Это связано, прежде всего, с недостаточно активным образом жизни и сидячей работой. Специальные упражнения из комплекса славянской гимнастики способствуют улучшению эластичности и повышению тонуса мышц, благодаря чему улучшается подвижность тазобедренных суставов и циркуляция крови в тканях.

Кому подойдет славянская гимнастика?

Все упражнения славянской гимнастики просты и доступы в освоении. Для начала занятий не требуется иметь даже начальной физической подготовки. Тренироваться могут мужчины любого возраста, при любом состоянии здоровья. Славянская гимнастика не имеет абсолютно никаких противопоказаний, т.к. при выполнении упражнений на организм не оказывается существенной нагрузки как таковой. Однако если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, желательно предварительно обсудить возможность использования методов славянской гимнастики со своим лечащим врачом, чтобы исключить вероятность появления осложнений.

Хотя упражнения славянской гимнастики и являются очень простыми, это не делает их менее эффективными. Регулярные тренировки восстанавливают и нормализуют работу основных систем мужского организма.

Чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь особой материальной базы. Славянская гимнастика не привязывает к спортивным залам, снарядам, тренажерам и т.д. Даже, более того, тренироваться лучше на свежем воздухе, под открытым небом, желательно утром. Славянская гимнастика позволит мужчине мягко начать его день и получить нужный заряд энергии.

Наиболее эффективными упражнения будут в случае их использования в комплексе с традиционными современными медицинскими методиками и аюрведическими практиками. Подобный комплекс хорошо подходит для профилактики и лечения самых разнообразных заболеваний, реабилитации и в целом поддержания здоровья на хорошем уровне. Таким образом, славянская гимнастика — это ключ к здоровому и полноценному образу жизни.

Где можно заниматься славянской гимнастикой?

Каких-либо жестких ограничений в данном плане не существует. Славянская гимнастика, помимо всего прочего, хороша еще и тем, что выполнять упражнения можно практически в любом месте и в любое время. Однако существуют наиболее предпочтительные варианты. По возможности лучше использовать именно их.

Так, наиболее подходящим местом для выполнения упражнений из комплекса славянской гимнастики является природа. Выбирайте то, что вам больше всего нравится. Лучше, если это будет возвышенность с широким простором вокруг. Отлично подходят водные пространства. По возможности не следует заниматься рядом с линиями высоковольтных передач, железными дорогами.

На эффективность упражнений влияют и различные деревья. К примеру, береза и осина очищают организм от негативной энергии. Достаточно просто прислониться к дереву темечком или обнять его, чтобы почувствовать чистоту и легкость в мыслях и теле. Учитывайте особое свойство хвойных деревьев: летом они дают энергию, а в зимнее время забирают. Очень мощными источниками хорошей энергии являются тополь и цветущая сирень. Но здесь важно учитывать индивидуальную переносимость данных растений.

http://youtu.be/6rOZrTbjaL4

Наиболее предпочтительным временем для выполнения упражнений является утро. Рассвет и природа — лучшее сочетание. Проблема современного города заключается в том, что человеку приходится постоянно сталкиваться с другими людьми, и нет возможности впитать в себя необходимую энергию природы. Ранним утром люди проявляют наименьшую активность, и поэтому такое время лучше всего подходит для того, чтобы освежить энергетику.

Если нет возможности заниматься на природе, подойдут практически любые другие места: квартиры, транспортные средства, рабочие места, спортивные залы и т.д.

Главное — верить в успех и твердо идти к своей цели. Для людей без серьезных проблем со здоровьем нет абсолютно никаких противопоказаний к выполнению упражнений из комплекса славянской гимнастики. Есть некоторые рекомендации насчет возраста. Так, молодые люди могут делать больший упор на физическую нагрузку, а мужчинам в возрасте лучше сосредоточиться на дыхательном и идеомоторном аспектах славянской гимнастики.

http://youtu.be/VlJU7amfv7A

Таким образом, славянская гимнастика — это наиболее подходящий для славянина комплекс упражнений, позволяющий одновременно лечить и тело, и дух. Обязательно ознакомьтесь с данной методикой на личном опыте и будьте здоровы!

Глава 9 Упражнения славянской гимнастики «Русская здрава». Здоровье позвоночника

Славянская гимнастика для женщин (27 упражнений)

Как скорректировать фигуру, оставаясь в ладу с собой? Казалось бы, вопрос глупый, но оказалось, что внутренняя красота требует поддержки, чтобы развиваться и очаровывать. Некоторые уже рождаются с таким даром, что есть подлинное везение. Но иногда может помочь славянская гимнастика, которую успешно практиковали далёкие предки-славяне. Действительно ли она помогает или является настоящим пережитком прошлого? Пожалуй, разобраться можно лишь в том случае, когда испробуешь упражнения на себе.

Женская красота и её секреты

Вероятно, каждый человек хоть раз задавался вопросом, а в чём, собственно говоря, таится секрет женской привлекательности?! Почему у мужчин и женщин разные идеалы? Почему красивые дамы часто одиноки, а невзрачные серые мышки не знают отбоя от парней? С трудом все эти моменты укладываются в нашей голове и вариант с внутренней красотой приходит на ум не сразу. Скорее всего, каждый сталкивался с такой серой мышкой, которая не может похвастаться роскошными внешними данными, но привлекает окружающих. Про таких говорят, что красота идёт изнутри и этим притягивает. Нашим предкам в развитии такого умения издавна помогала славянская гимнастика, и сегодня современные инструкторы вспомнили древнюю науку и дали новый толчок её популярности. Причём распространение пошло не только среди славян, но и в других народностях. Правда, на генетическом уровне славянская гимнастика всё же ближе жителям именно наших широт.

Суть методики

Современная женщина поставлена в жёсткие рамки. Она должна быть собранной, сильной, смелой и амбициозной. Женщина должна работать и зарабатывать деньги на благо семьи. Не так редко встречается, что женщина получает больше своего мужчины. Но при этом женщина по-прежнему должна оставаться мудрой и спокойной. Динамика современной жизни и стремление применять мужские методы в достижении своих целей ворует женскую энергетику и восполнить потери поможет славянская гимнастика. В комплекс входит 27 упражнений, поделённых на нижний, средний и верхний миры. Упражнения нижнего мира рассчитаны только на женщин и мужчинам их выполнять запрещено, дабы не глушить мужскую сущность. Нет острой нужды выполнять все упражнения. Можно выбрать лишь несколько и совершенствоваться в них, дополняя время от времени новыми упражнениями.

Преимущества древней техники

Итак, чем хороша славянская гимнастика для женщин? 27 упражнений стимулируют улучшение общего состояния здоровья. Исключительно похудению методика не способствует, зато она действительно дарит красоту, придавая телу мягкие округлые линии, столь привлекательные для мужчин. У приверженцев методики улучшается зрение и репродуктивное здоровье. Если до выполнения упражнения девушки испытывают боль при месячных, методика позволяет их минимизировать или вовсе ликвидировать. Проблемы с позвоночником будут забыты, а тело станет лёгким и гибким, если упражнения выполнять систематически. Для этой методики не нужно посещать дорогостоящие залы, можно заниматься прямо у себя дома. Методика учитывает все индивидуальные особенности женского организма и многие другие факторы. Начинать заниматься нужно под наблюдением тренера, чтобы безопасно освоить новую методику.

Противопоказания и меры предосторожности

Помните, что славянская гимнастика для женщин — это не просто фитнес, приносящий пользу телу. В первую очередь методика несёт гармонию. Если достижение нужного результата будет скорым, то это вовсе не означает, что гимнастику можно забросить. Сила её — в постоянстве. Есть мнение насчёт плохого взаимодействия с гормональными препаратами и снижение воздействия на организм при одновременном выполнении упражнений и приёме медикаментов. В такой ситуации лишь особенности конкретного организма определяют максимум полученного эффекта. Инструкторы допускают выполнение упражнений женщинами всех возрастов без ограничений, но особенно наблюдают за молоденькими девушкам, половая система которых ещё не сформирована до конца. Это связано с возможностью чересчур раннего развития девушек.

Для физического здоровья

Славянская гимнастика для женщин нацелена на поддержание женской энергии во всём организме. Значит, девушки будут быстрее взрослеть, становиться более привлекательными физически. Возможен активный интерес со стороны противоположного пола. Но, кстати, мужчинам такой приём не подходит. Даже заниматься в их присутствии не рекомендуется. Лучше находиться в одиночестве, чтобы сосредоточиться и побыть наедине с собою. Инструкторы по своим наблюдениям подводят итоги и говорят, что женщины становятся более беззаботными и нежными. Они больше уделяют времени себе, нежели работе. Они больше любят себя!

На базовом уровне

Основной комплекс гимнастики именуется Ведасонь, или сухожильная гимнастика. Здесь всё не так сложно, как дальнейшая славянская гимнастика для женщин. Упражнения относятся к 1-му уровню сложности. Основная задача на этом уровне – активировать мышечный и сухожильный аппарат. Мы понемногу прорабатываем суставы и связки. Все движения плавные и неторопливые, благодаря чему активизируется психический и энергетический центры. Спадает напряжение. По большей части комплекс состоит из упражнений на скручивание, помогающих установить правильное размеренное дыхание и привести организм в тонус. Человек почти сразу получает заряд бодрости. Можно, кстати, воспользоваться этим эффектом и делать упражнения с раннего утра, чтобы день прошёл удачно. Уровень физической подготовки особой роли не играет. Первое движение выполняем стоя. Ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Стопы должны оставаться параллельными. Руки сгибаем в локтях и заводим за спину, не смыкая кисти. Уделим время расслаблению плечевого сустава. Плавно дышим и перемещаем руки вперёд, чтобы кисти были под грудью. Теперь — кисти вверх, чтобы получился «бутон». Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Второе упражнение напоминает балетное па: исходное положение не меняем и поднимаем ноги с отводом колена. На вдохе делаем поворот туловища в сторону поднятой ноги. Третье завершающее упражнение из начального цикла начинаем со стойки на коленях. Раздвигаем их, а руки заводим за спину. Стопы смыкаем, а руки тянем вверх, делая при этом наклоны туловищем.

Чуть усложняем

Выполняем первое упражнение второго цикла, который предлагает славянская гимнастика. Ритуалы этой науки отличаются подлинной размеренностью и степенностью. Встаём на колени и кисти рук заводим за голову. Локтями упираемся в пол. Нога делает движение в сторону груди, а после выпрямляется, совершая мах. Упражнения зеркальные для другой ноги. Туловищем подаемся вниз, касаясь щекой поверхности пола. Нет определённой нормы по выполнению упражнения, но для большей результативности лучше делать столько подходов, сколько вам комфортно. Усталость ощущать нельзя. Славянская гимнастика не делается наперекор чему-либо, но осуществляется в гармонии с собой. Женская гимнастика активно действует на органы малого таза и репродуктивную систему. Известно, что основной причиной женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в женских органах. Эти проблемы помогает решить славянская гимнастика для женщин.

Отзывы девушек

Прекрасным дамам приходится по сердцу способ снимать напряжение с мышц посредством растяжки. Так и мышцы в тонусе пребывают, и кровообращение улучшается. Внутренние мышцы живота становятся крепче, таз и ягодицы выглядят аппетитнее, а тазобедренные суставы разрабатываются. Уже через месяц большинство женщин отмечает положительно влияние, которое оказывает славянская гимнастика Сила Берегини. Отзывы девушек сходятся в том, что имеется и эффект плацебо. Некоторые инструкторы по танцам и стрип-пластике включают в программу разминки упражнения по славянской гимнастике, чтобы оживить женскую энергию и заставить её бить ключом. Запускается к тому же кишечник и повышается уровень сексуального либидо. Женщины отмечают, что интимная жизнь выходит на другой уровень качества. Увеличивается процент забеременевших женщин.

Сколько нужно в день?

Славянская гимнастика Сила Берегини – для тех людей, кто хочет жить полной жизнью, не отказывая себе в здоровых удовольствиях. Сейчас не идёт речь об алкоголе или беспорядочных связях, но ставится в центр внимания семейная жизнь, здоровое питание, путешествия и насыщенная интимная жизнь с любимым человеком. Чтобы запустить свой «мотор» и наладить здоровье потребуется всего четверть часа ежедневно. Не так и много, но результаты порадуют и удивят. Рекомендуется поддерживать естественное и свободное дыхание, без задержек. Состояние должно быть спокойное и созерцательное. Всё внимание следует направлять внутрь себя, на собственные ощущения, мысли и эмоции. Представьте, что вы двигаетесь в танце и не отпускайте это состояние до самого конца гимнастики. Ещё отлично помогает настроиться визуализация себя под водой. Вспомните, в бассейне вы не можете резко дёргать руками, часто прыгать или даже маршировать с чёткостью. Вот и придайте движениям подводную плавность! Первые три месяца лучше заниматься, максимум, 4 раза в неделю, делая по 7 упражнений с тремя повторами. При наличии серьёзных недомоганий лучше начинать с освоения исходных положений. В каждой стойке нужно держать себя не менее минуты.

Приятные нюансы славянской гимнастики

Определить свой индивидуальный комплекс может каждый человек, причём, начинать можно с четверти от всех упражнений. Можно сделать процесс интереснее и заготовить персональную колоду карт, чтобы делать лишь те упражнения, которые вы вытянули в тот или иной день. Первым делом выполняйте упражнения верхнего мира. Далее средний и нижний. Главное упражнение делается в завершение первого круга гимнастики и представляет собой любое упражнение по вашему выбору. Всего проходит два круга упражнений.

Исходные положения

С чего начинается славянская гимнастика? Для мужчин ещё и потому это будет сложно, что все исходные позиции – есть воплощение мягкости и нежности. Надо держать колени расслабленными и плавно двигать ими. Ноги ставим чуть шире плеч для упражнений верхнего мира. Плечи и бёдра держим на одной линии, а руки заводим за спину. Следите за тем, чтоб вы создавали параллельные линии. В плечах и руках при выполнении упражнения должно возникать напряжение. При регулярных занятиях напряжение сойдёт на нет. Помните, что в каждом мире 9 упражнений, но выполнять их все за один раз не надо. Точечно разминаем мышцы в верхнем мире. Одно из упражнений нацелено на носки; человек на полусогнутых коленях покачивается на носках с приподнятым подбородком.

Все движения основаны на контакте с телом, естественных прогибах и параллельных линиях.

Кому методика не подойдёт?

Мы уже говорили о том, что не каждому полезно и необходимо выполнять такие упражнения. Например, совсем не годится славянская гимнастика для мужчин. Упражнения им покажутся простыми и бесполезными. Но опасность и в том, что девушка может рано воспылать страстью к мужчинам, если начнёт заниматься такой гимнастикой. Инструкторы во избежание таких ситуаций приглашают на занятия девочек с мамами или взрослыми родственницами, чтобы дать ту энергию, что по возрасту ученице. Не стоит прибегать к славянской гимнастике тем дамам, которые активно принимают гормональные средства или противозачаточные. По сути, это конфронтация двух стихий, так как славянская методика нацелена на развитие и обогащение женского истока энергии. Сможет ли этому противостоять современная медицина? Вопрос заранее интригует…

Славянская гимнастика для женщин (27 упражнений)

Старославянская гимнастика или Как обрести силу берегини

Старославянская гимнастика – это фитнес, который существовал в Древней Руси. Комплекс включает 27 простых упражнений, разделенных на три части, называемые мирами: верхним, средним и нижним (в зависимости от исходного положения, в которых выполняются упражнения). Направленны эти движения не столько на похудение или мышечный тонус, сколько на раскрытие женских чар. С помощью славянской гимнастики наши пра-пра- становились сексуальнее, обретали силу берегинь. Считается, что заниматься старославянской гимнастикой нужно не в помещении, а на природе: у реки, на лугу или лесной поляне. В таких местах женщина без труда, принимая определенные позы в пространстве, подключается к мощному источнику сил природы и сама становится их носителем.

Несмотря на то, что весь комплекс включает 27 упражнений, делать их все подряд не нужно. Вам предстоит выбрать лишь 7 из них и повторять по 1-3 раза каждое, занимаясь не реже 3 раз в неделю в течение 1-3 месяцев. По истечению этого срока упражнения нужно будет сменить.

Каким же образом выбрать эти 7 упражнений? Для этих целей существуют специальные старославянские карты. На них изображены сами упражнения и старославянские символы – узоры, которые мы можем видеть на рушниках и вышиванках наших предков. Считается, что эти символы нужно рассматривать во время выполнения упражнений, и тогда они дадут защиту самой женщине, ее детям, дому и семье. Такие карты, если нет возможности их приобрести, можно изготовить самостоятельно из обычной колоды. Просто отберите из нее 27 любых карт, на каждую из которых нанесите номера упражнений: по 9 в каждом мире. Затем на удачу выбираете 7 карт и выполняете выпавшие вам упражнения.

Заниматься старославянской гимнастикой можно женщинам в любом возрасте. Единственное, что во время приема гормональных препаратов лучше от практик отказаться. Считается, что с гормонами они входят в противоречие.

Упражнения Верхнего мира выполняются стоя на полусогнутых ногах, руки согнуты в локтях, ладони соприкасаются внешними сторонами за спиной в районе поясницы.

В чем состоит женская красота и как сделать ее здоровой

Наверняка каждая девушка или женщина задавала себе вопрос, в чем состоит главный секрет красоты и как его можно познать? И по какой причине у представительниц прекрасного пола свои взгляды на эту тему и свои идеалы, а у мужчин они порой кардинально отличаются?

Например, шикарные и внешне очень привлекательные дамы зачастую остаются одиночками по жизни и не обретают спутника, а вот женщины весьма посредственные и, казалось бы, абсолютно неинтересные противоположному полу почему-то оказываются в этом плане пристроенными.

В этом отношении как раз определяющую роль играет внутренняя красота, которая подобно магниту, притягивает к себе окружающих людей. И тогда возникает интерес, как же зарядиться такой внутренней красотой? В этом деле девушки и женщины древности обращались за помощью к специально выработанным гимнастическим упражнениям, то есть к силе Берегини.

Она была придумана в давние времена славянскими чаровницами, и включает порядка 27 упражнений. Они не требуют ежедневно много времени. Не более четверти часа – и девушка или женщина уже чувствует внутренние силы.

Как правило, ведут такие групповые занятия профессиональные инструкторы, которые близко знакомы со славянской культурой и выросли на ее основах.

В чем заключается смысл такой методики

Современный мир очень требователен к представительницам прекрасного пола, поэтому от них ждут, что они будут дисциплинированными, смелыми, сильными. Они обычно не показывают эмоций на людях, и являются практически воинственными. Именно такой подход и иссушает женщину изнутри, ее внутренний мир постепенно мелеет. В последнее время существует тенденция, что девушка наравне с мужчиной зарабатывает на жизнь и при этом занимается сохранением домашнего очага, воспитанием детей.

Все это совмещение деятельности расходует женскую энергию, внутренне женщина начинает пустеть на глазах. Она постоянно уставшая, порой даже раздражительная. А такие проблемы уходят корнями как раз в такой насыщенный образ жизни.

Восстановиться можно при помощи комплекса из 27 упражнений, которые, в свою очередь, подразделены на 3 уровня (называемых мирами):

нижний;
верхний;
средний.

Он рассчитан исключительно на женщин, а вот мужчинам не рекомендуется практиковать такой способ самовосстановления, так как славянская гимнастика такого рода рассчитана только на восстановление женской энергетики, мужскую эти упражнения будут только заглушать. При этом вовсе не обязательно следовать всем упражнениям и использовать каждое из них. Достаточно выбрать только те, что подходят именно вам.

Как воздействует славянская гимнастика

Упражнения не преследуют цели способствовать похуданию женского тела. Они разработаны таким образом, что улучшают общее здоровье женщины. К ним относятся:

Гимнастика помогает создавать более округлое тело с мягкими линиями, такие упражнения не будут выглядеть вызывающими в глазах мужчины, но зато придадут женщине привлекательности и утонченности.
К тому же если женщина чувствует сильную боль в нижней части живота во время критических дней или же просто какой-то дискомфорт, то гимнастические упражнения позволят снизить или даже вовсе ликвидировать эти неприятные ощущения.
Если имеются проблемы с позвоночником, то упражнения помогут сделать его более гибким, уничтожат даже сам источник болевых ощущений, помогут вернуть легкость в движениях.
Славянская гимнастика необязательно должна быть дорогостоящей и проходить в специальных залах. Ею можно спокойно заниматься в домашних условиях, главное, понять принцип.

С чем нужно быть осторожным в процессе выполнения упражнений

Гимнастика помогает в кратчайшие сроки достичь нужного результата. Но при этом, если вы после того, как получите необходимый эффект, бросите заниматься упражнениями, ваша энергия снова войдет в дисгармонию с вашим телом. Славянская гимнастика является комплексом, сила которого в постоянстве. То есть женщина должна постоянно совершенствовать свою внутреннюю составляющую.

При этом многие специалисты в этой области говорят, что упражнения плохо сочетаются с приемом гормональных средств. Поэтому если женщина осуществляет прием каких-то препаратов, то лучше повременить с проведением такой физкультуры. Но это только рекомендации, так как любой организм является сугубо индивидуальным, поэтому некоторые женщины вполне осваивают и то, и другое одновременно.

В отношении возраста не существует каких-то конкретных ограничений. Славянской гимнастикой могут заниматься как совсем молодые девушки, так и более возрастные женщины.

Можно ли беременным делать женскую гимнастику

Противопоказания к занятиям в период беременности — острые, критические состояния здоровья будущей матери, угрожающие плоду. В остальных случаях, если будущая мама чувствует себя хорошо, нет хронических заболеваний в период обострения, можно заниматься, следуя вышеуказанным правилам.

Выполняйте гимнастику во время беременности с особой аккуратностью, не усердствуйте. Прислушивайтесь к ощущениям и не переоценивайте возможности тела.

Беременные женщины-гимнастки отмечают улучшение и облегчение самочувствия, устойчивость нервной системы к стрессам, расслабление.

Кстати, многим женщинам гимнастика помогла осуществить мечту о рождении ребёнка. Благодаря стабильному выполнению упражнений женский организм перестраивается, нормализуется гормональный фон, уходят заболевания женских органов и происходит зачатие.

Принципы «Славянской гимнастики»

Принцип «Вера»

Как понимать принцип «Вера»?

Прежде всего – это состояние, в котором одновременно сочетаются и предельная заинтересованность в изучаемом и осваиваемом, и принятие многомерности и многогранности картины Мира, и непринятие жёсткости в утверждении или отрицании чего бы то ни было без глубокого исследования и изучения.

Ещё Августин Блаженный, живший в IV веке, говорил: «Верую, чтобы понять».

Во-вторых – это вера в свои Силы, вера в то, что нет ничего не возможного и наши возможности, действительно не имеют границ. Раз это получилось у кого-то, то и у меня обязательно получится. Решение вопроса в правильном понимании того, что вы собираетесь выполнить.

Если вы напрочь отметаете всё, что не поддаётся (или пока не поддаётся) логическому объяснению, или являетесь фанатом любого вероисповедания (любой фанатизм отключает способность мыслить) – не стоит даже начинать систему знаний и умений под названием «Славянская гимнастика».

Без Веры – не будет Воли, Воля же – это та сила, которая даёт возможность нашему Разуму познавать и творить.

Три усилия, которые не возможны без Веры и без Воли:

Начать.

Начать всегда очень сложно. Уже пришло решение, что это для нас необходимо – но каждый раз начало откладывается под самыми различными предлогами: плохое самочувствие, плохое настроение, начну с понедельника и так далее.

Поэтому, начало должно быть активным: изучение материала и применение его на практике.

Изучить.

Что это значит? Перво-наперво очень внимательно ознакомиться с материалом и решить: действительно ли это то, что нужно вам? А также, для какой цели?

И если ваш выбор сделан осознанно, стараться запоминать теоретический материал, так как без понимания теории нельзя понять как нужно выполнить практически, для получения нужного результата.

Не останавливаться на достигнутом, искать и получать информацию, помогающую лучше понять себя, своё строение, функционирование всех своих структур.

Понимать, что начинаешь соприкасаться с тайнами, которые очень долгое время передавались очень узкому кругу избранных, и поэтому все, кто решил их узнать и научиться выполнять с пользой для себя и других – настоящий испытатель и исследователь.

Выполнять.

А это самое трудное из трёх усилий. Особенно, если вы пустились в этот путь самостоятельно, в одиночку.

Конечно же, гораздо легче, когда есть хотя бы маленькая группа друзей, идущих по этому пути вместе с вами: это и взаимоподдержка, и совместный «разбор полётов». Но далеко не каждому посылается такая возможность.

Если же вы один из тех «счастливчиков», которому судьба любит предоставлять дополнительные трудности, то именно принцип Вера особенно важен для достижения цели. Без Веры – не будет Воли, и тем более не получатся Постоянство и Любовь.

Принцип «Воля»

Сергей Леонидович Рубинштейн, советский ученый, психолог и философ написал:

Действия, регулируемые осознанной целью и отношением к ней как к мотиву, — это и есть волевые действия.

Воля, этим понятием можно назвать высшую способность Человеческого Разума осознанно принимать решение и подчинять ему Силой Воли не только свои мысли, эмоции и действия, но и воображение.

Воображение – это прекрасный мощнейший инструмент, помогающий образам, создаваемым в упражнениях, преобразовывать нас на физическом уровне. И чем ярче, красочнее эти мыслеобразы, тем раньше увидим изменения нашего тела.

Благодаря идеомоторному компоненту (см. предыдущую статью) научимся ощущать энергетические потоки, наблюдать их движение, а также управлять ими. А благодаря этому становиться сильнее и здоровее.

«Славянская гимнастика» – это практика наших предков. И конечно же, лучше использовать при ёё освоении Ро́дные названия, образы которых с древних времен находятся в памяти нашего славянского подсознания.

Кстати, для тех, кто не знает, главный бог, или Прабог, славян назывался разными именами: Род, Первобог, Белбог, Вышний бог (или ВсеВышний) и почитался создателем всего Мироздания. И каждый из нас является предком самого себя и имеет прямую связь к Роду через множество жизней и рождений. И поэтому работает причинно-следственная связь событий в наших жизнях: плохо жил, вредил окружающим, делал гадкие поступки – всё возвращается и требует исправления и искупления. Поступал по совести, оставлял после себя добрые дела – и тебе воздастся тем же. Помните нашу пословицу: что посеешь – то и пожнёшь? Никто не снимет ответственности за поступки и решения, принятые здесь и сейчас.

Принцип «Постоянство»

Что обозначает слово «постоянство»? Это верность, твердость. Человека, имеющего в своём характере эту черту, отличает неуклонность в движении по выбранному пути.

Ведь наши тела, как и любой механизм, требует постоянного обслуживания. А все вновь приобретённые навыки оттачиваются только при постоянном повторении.

При выполнении любой практики постоянство имеет огромное значение, так как только повторными выполнениями упражнений можно добиться желаемых результатов, увеличения уровня Силы, которая необходима для умелого восстановления всех систем организма, решения возникающих проблем и задач, даже самых сложных, поставленных нам жизнью.

Принцип «Лень»

Давайте разберёмся, что значит этот принцип в контексте «Славянской гимнастики».

Есть разные определения этого слова, одно из них – «потребность в экономии энергии».

Не всё, что имеет внешние признаки лени, указывает на порок, обозначающийся этим словом.

Мы будем называть ленью особое состояние, при котором тело и сознание расслаблено.

Ведь не секрет, что наше подсознание особенно активно обрабатывает полученную информацию именно в состоянии расслабления (сон, медитация и т.п.). И возможности подсознания действительно безграничны, если мы сами не установим эти границы.

Если сознательно усердствовать на результат, то его, конечно, можно получить, но ценой большого напряженного труда. И не факт, что результат получится именно тот, которого добивались.

Если же, хорошо изучив и разобрав теоретический материал, отдать его в работу подсознанию, то результат получится гораздо быстрее и, что удивительно, без видимых усилий. Потому что в расслабленном, освобожденном от настырных мыслей разуме, быстрее находится решение любой проблемы.

В нашем родном языке этому состоянию соответствует слово «слябя». Одно только звучание этого слова даёт импульс нашим мышцам отпустить напряжение, «поплыть в мягкой волне неги».

На практике это парадоксально сочетает в себе, казалось бы, не совместимые состояния. При очень активном рабочем состоянии Разума и Силы Воли, тело немного расслабленно, упражнения выполняются немного ленясь. В этом состоянии высвобождает большое количество энергии, которая шла на поддержание мышц в напряженном активном состоянии.

Кроме того, состояние «сляби» очень полезно для здоровья нашего физического тела. Ведь когда мышцы и сосуды расслаблены, свободно течет кровь («руда»), носитель силы Живы (которую в других культурах называют Ки, Тхи, Ци, Прана). А от того, насколько полно и свободно течёт кровь по сосудам, зависит восстановление нашего организма. И в этом состоянии активизируется работа основных сил: Тямы – Силы Разума, Снаги – Силы Чувств и Живы – Силы эфирного тела, что проявляется комфортным состоянием в работе мышц в режиме волновой пластики, которая является основой «Славянской гимнастики».

Много лет назад, работая преподавателем в детской музыкальной школе, я познакомилась с интересным правилом, которое очень помогало детям быстрее выучить наизусть музыкальное произведение. Его можно назвать правилом трёх попыток. В чём оно заключается?

Если использованы три попытки выполнить любое дело, но положительный результат не достигнут (в случае выполнения уроков моими учениками – повторяются ошибки в том же месте), то при дальнейших повторах в подсознание будут забиваться именно эти ошибки. Поэтому просто необходимо переключиться на другую задачу, так как дальнейшие попытки принесут только раздражение и потерю энергии. Вернуться к не решённой задаче можно спустя некоторое время, и, скорее всего, в эту попытку – всё получится.

А ещё принцип «Лень» – можно назвать «Игра». Когда подходить к выполнению упражнений с позиции Игры, тогда появляется именно то необходимое количество Лени или сляби, которое помогает быстрее понять телу, как же нужно действовать.

Принцип «Инструктор»

Этот принцип достаточно понятен.

Принцип «Любовь»

Это принцип, который поддаётся объяснению сложнее всего. Хотя его можно описать всего двумя пунктами.

Любить и принимать себя таким, какой есть. Это очень сложно, потому что общество нам навязывает различные «идеалы»: рост, телосложение, внешность и т.д.

Мы смотрим на себя в зеркало – и начинается самокритика: нос слишком длинный, губы слишком тонкие…

Помните «Незнайку в цветочном городе» Носова? Все девочки хотели, чтобы на портретах ротик у них был крохотный, а глаза огромные? В итоге все портреты были нарисованы по трафарету, и отличались только причёской и цветом волос.

Нужно не забывать, что никогда никто не узнает что он красивый, если ему об этом не скажут. Но мы пришли в эту Жизнь для того, чтобы получить новые уроки, и этот опыт возможен, только научившись любить себя.

Принимать других такими, какие они есть. Ведь каждый человек – такая же индивидуальность. И если научитесь любить себя, то и отношение ко всему, что вас окружает, изменится. А в других людях будете видеть таких же носителей частиц Духа.

А еще, принцип «любовь» можно определить древним словом «Лад», где всё должно быть сбалансировано, «слажено».

У любви есть противоположность – ненависть. Владислав Мешалкин так об этом пишет:

Любовь – это притяжение, а ненависть – отталкивание;
любовь – вдох, ненависть – выдох;
любовь – это точка-дыра, куда с неимоверной силой притягивается все, ненависть – это объем-пространство, куда, расширяясь, разлетается совокупность существующего.
Именно сбалансированное взаимодействие этих противоположно заряженных Сил обеспечивает Вечность тока Жизни.

Именно сбалансированное! Нет, и не может быть никаких крайностей в чувствах. Если радость – то умеренная, уважение – осознанное, интерес – доброжелательный, намерение помочь и так далее. И тогда легче будет уходить от конфликта, чтобы не терять свою энергию, не «взрываться» на любой раздражитель, а постараться понять, чем обусловлен поступок человека, почему он так поступает и как лучше отреагировать.

Давайте подытожим:

Мы пришли в этот мир такими, какие есть. Чтобы иметь возможность развиваться и расти энергетически, нужно научиться любить и уважать себя.
Понимая, что происходящее в жизни людей подчиняется правилам «игры» далеко не всегда нам приятным или понятным, нужно научиться не принимать происходящее всем сердцем. И если невозможно относиться к происходящему и к отдельным его участникам с любовью, то хотя бы стараться, чтобы чувства были нейтральными.
И, конечно же помнить, что от соблюдения принципа «любовь» зависит энергоинформационная защищенность и восстановление каждого из нас и всех в целом. Воспитывать в себе отношение любви или нейтральности к другим, чтобы не дать жизнь цепочке энергоинформационного хамства.

Как выполнять женскую гимнастику

Гимнастика, несмотря на простоту выполнения, несёт огромный энергетический заряд, переизбыток которого не всегда положительно влияет на тело.
Поэтому лучше придерживаться следующих правил выполнения:

новичкам рекомендуется делать комплекс из 3-5-7 упражнений;
каждое упражнение повторять по 1-3 раза;
оптимально выполнять выбранный комплекс 2-4 раза в неделю в течении первого года, дальше – по ощущениям.

Гимнастику можно делать самостоятельно или в группе. Начав заниматься, вы поймёте, какой вариант для вас предпочтительнее.

Все 27 упражнений за раз делать не нужно! В некоторых случаях это может быть даже опасно.

Помните про активизацию центров силы. Если переусердствовать с количеством или многочисленными повторами упражнений, может случиться что-то типа маленького цунами в теле. Организм не справится с переизбытком энергии и уравновесит неблагоприятными последствиями, например обострением хронических заболеваний, агрессией или простудой.

Общие правила по выполнению упражнений:

дыхание свободное, ровное;
всё внимание направлено на собственные ощущения;
начинать и заканчивать упражнение следует в исходном положении;
движения тела мягкие, плавные, без рывков и резких усилий;
движение рук по телу плавное, непрерывное, с лёгким давлением;
избегаем неестественных изгибов и скручиваний;
после выполнения упражнений следует расслабление.

Берегите и слушайте себя. Тело подскажет оптимальный режим для выполнения практики.

На базовом уровне

Чуть усложняем

Сколько нужно в день?

Исходные положения

Все движения основаны на контакте с телом, естественных прогибах и параллельных линиях.

Подведём итог

Женская славянская гимнастика универсальный инструмент для оздоровления тела, трансформации мировоззрения.

Упражнения просты, не занимают много времени. Информация по освоению и тонкостям практики есть в интернете, книгах, других источниках.

Гимнастика доступна каждой женщине, независимо от возраста и этнического происхождения.

Основной плюс практики в том, что воздействуя на тело мягко, она дарит красоту, здоровье и гармонию женскому организму. Наполняет энергией и пробуждает внутренние резервы.

Если по каким-то причинам вы сомневаетесь, подходит ли вам эта гимнастика, рекомендую попробовать сделать несколько упражнений. Почувствуйте состояние, прислушайтесь к ощущениям тела. Уверена, они подскажут верное решение.

Источники

https://www.myjane.ru/articles/text/?id=20237
https://inspire2u.ru/slavyanskaya-gimnastika-dlya-zhenshhin/
https://irinazaytseva.ru/zhenskaya-slavyanskaya-gimnastika.html
https://yazivu.ru/slavyanskaya-gimnastika-nachalo/principy-slavyanskoy-gimnastiki
https://FB.ru/article/251626/slavyanskaya-gimnastika-dlya-jenschin-uprajneniy

[свернуть]

Славянская гимнастика для женщин 27 упражнений. Основной комплекс славянской гимнастики для женщин. Противопоказания: мужчины, дети и гормоны

Женская красота и её секреты

Суть методики

Преимущества древней техники

Противопоказания и меры предосторожности

Для физического здоровья

Славянская нацелена на поддержание во всём организме. Значит, девушки будут быстрее взрослеть, становиться более привлекательными физически. Возможен активный интерес со стороны противоположного пола. Но, кстати, мужчинам такой приём не подходит. Даже заниматься в их присутствии не рекомендуется. Лучше находиться в одиночестве, чтобы сосредоточиться и побыть наедине с собою. Инструкторы по своим наблюдениям подводят итоги и говорят, что женщины становятся более беззаботными и нежными. Они больше уделяют времени себе, нежели работе. Они больше любят себя!

На базовом уровне

Основной комплекс гимнастики именуется Ведасонь, или сухожильная гимнастика. Здесь всё не так сложно, как дальнейшая славянская гимнастика для женщин. Упражнения относятся к 1-му уровню сложности. Основная задача на этом уровне — активировать мышечный и сухожильный аппарат. Мы понемногу прорабатываем суставы и связки. Все движения плавные и неторопливые, благодаря чему активизируется психический и энергетический центры. Спадает напряжение. По большей части комплекс состоит из упражнений на скручивание, помогающих установить правильное размеренное дыхание и привести организм в тонус. Человек почти сразу получает заряд бодрости. Можно, кстати, воспользоваться этим эффектом и делать упражнения с раннего утра, чтобы день прошёл удачно. Уровень физической подготовки особой роли не играет. Первое движение выполняем стоя. Ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Стопы должны оставаться параллельными. Руки сгибаем в локтях и заводим за спину, не смыкая кисти. Уделим время расслаблению плечевого сустава. Плавно дышим и перемещаем руки вперёд, чтобы кисти были под грудью. Теперь — кисти вверх, чтобы получился «бутон». Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Второе упражнение напоминает балетное па: исходное положение не меняем и поднимаем ноги с отводом колена. На вдохе делаем поворот туловища в сторону поднятой ноги. Третье завершающее упражнение из начального цикла начинаем со стойки на коленях. Раздвигаем их, а руки заводим за спину. Стопы смыкаем, а руки тянем вверх, делая при этом наклоны туловищем.

Чуть усложняем

Выполняем первое упражнение второго цикла, который предлагает славянская гимнастика. Ритуалы этой науки отличаются подлинной размеренностью и степенностью. Встаём на колени и кисти рук заводим за голову. Локтями упираемся в пол. Нога делает движение в сторону груди, а после выпрямляется, совершая мах. Упражнения зеркальные для другой ноги. Туловищем подаемся вниз, касаясь щекой поверхности пола. Нет определённой нормы по выполнению упражнения, но для большей результативности лучше делать столько подходов, сколько вам комфортно. Усталость ощущать нельзя. Славянская гимнастика не делается наперекор чему-либо, но осуществляется в гармонии с собой. Женская гимнастика активно действует на органы малого таза и Известно, что основной причиной женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в женских органах. Эти проблемы помогает решить славянская гимнастика для женщин.

Отзывы девушек

Сколько нужно в день?

Славянская Берегини — для тех людей, кто хочет жить полной жизнью, не отказывая себе в здоровых удовольствиях. Сейчас не идёт речь об алкоголе или беспорядочных связях, но ставится в центр внимания семейная жизнь, здоровое питание, путешествия и насыщенная интимная жизнь с любимым человеком. Чтобы запустить свой «мотор» и наладить здоровье потребуется всего четверть часа ежедневно. Не так и много, но результаты порадуют и удивят. Рекомендуется поддерживать естественное и свободное дыхание, без задержек. Состояние должно быть спокойное и созерцательное. Всё внимание следует направлять внутрь себя, на собственные ощущения, мысли и эмоции. Представьте, что вы двигаетесь в танце и не отпускайте это состояние до самого конца гимнастики. Ещё отлично помогает настроиться визуализация себя под водой. Вспомните, в бассейне вы не можете резко дёргать руками, часто прыгать или даже маршировать с чёткостью. Вот и придайте движениям подводную плавность! Первые три месяца лучше заниматься, максимум, 4 раза в неделю, делая по 7 упражнений с тремя повторами. При наличии серьёзных недомоганий лучше начинать с освоения исходных положений. В каждой стойке нужно держать себя не менее минуты.

Приятные нюансы славянской гимнастики

Исходные положения

С чего начинается славянская гимнастика? Для мужчин ещё и потому это будет сложно, что все исходные позиции — есть воплощение мягкости и нежности. Надо держать колени расслабленными и плавно двигать ими. Ноги ставим чуть шире плеч для упражнений верхнего мира. Плечи и бёдра держим на одной линии, а руки заводим за спину. Следите за тем, чтоб вы создавали параллельные линии. В плечах и руках при выполнении упражнения должно возникать напряжение. При регулярных занятиях напряжение сойдёт на нет. Помните, что в каждом мире 9 упражнений, но выполнять их все за один раз не надо. Точечно разминаем мышцы в верхнем мире. Одно из упражнений нацелено на носки; человек на полусогнутых коленях покачивается на носках с приподнятым подбородком.

Все движения основаны на контакте с телом, естественных прогибах и параллельных линиях.

Кому методика не подойдёт?

Мы уже говорили о том, что не каждому полезно и необходимо выполнять такие упражнения. Например, совсем не годится славянская гимнастика для мужчин. Упражнения им покажутся простыми и бесполезными. Но опасность и в том, что девушка может рано воспылать страстью к мужчинам, если начнёт заниматься такой гимнастикой. Инструкторы во избежание таких ситуаций приглашают на занятия девочек с мамами или взрослыми родственницами, чтобы дать ту энергию, что по возрасту ученице. Не стоит прибегать к славянской гимнастике тем дамам, которые активно принимают гормональные средства или противозачаточные. По сути, двух стихий, так как славянская методика нацелена на развитие и обогащение женского истока энергии. Сможет ли этому противостоять современная медицина? Вопрос заранее интригует…

Славянская гимнастика для женщин берет свои истоки в глубокой древности. Раньше основным предназначением женщины был дом, семья, домашний очаг, рождение и воспитание детей. Чтобы сохранить здоровье и привлекательность, женщины использовали доступные им практики, среди которых и славянская гимнастика.

Для чего нужна славянская женская гимнастика

Регулярные занятия – отличный способ релаксации, гимнастика снимает усталость и стрессы, наполняет энергией и силой. Благодаря упражнениям укрепляется и распрямляется позвоночник, перестают болеть суставы.

Немаловажным фактором становится нормализация женского интимного здоровья – месячные проходят без боли, легче зачать и выносить ребенка. В целом, женщина становится более женственной, грациозной, она притягивает мужское внимание, чувствует себя сексуальной.

Налаживается и становится яркой, гармоничной близость. Весь мир будто открывается на встречу женщине.

Ни возраст, ни уровень физической подготовки не имеют значение. Важно лишь желание изменить себя и окружающий мир и быть готовой к этим переменам.

Найти свой комплекс

В гимнастическом комплексе – 27 упражнений. Выполнять их все не нужно, более того, индивидуальный набор состоит из 7 упражнений. Только освоив их до полного автоматизма, стоит переходить к другим.

На начальном этапе каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, постепенно увеличивая их до 12-15. Если заниматься славянской гимнастикой в фитнес центре с тренером, то грамотный специалист поможет составить комплекс.

Автор современной методики Геннадий Адамович (мужчина, как ни парадоксально!) в своей книге предлагает таблицу, в которой упражнения подбираются в соответствии с датой рождения и местом рождения. Есть более легкомысленный способ, с помощью колоды карт.

Гимнастика славянских чаровниц, 27 упражнений, делятся на 3 уровня: верхний, средний и нижний, в зависимости от исходного положения. В стандартной колоде – 36 игральных карт. Одну масть нужно убрать, оставить 27 карт – по числу упражнений.

Каждая из мастей соответствует одному уровню, каждая карта – упражнению. Нужно вытянуть по 2 карты каждой масти – первые 6 упражнений, а затем вернуть их в колоду и вытянуть заключительную седьмую карту.

Комплекс готов. Его выполнение не должно нести спешку, важно следить за . Лучше всего выполнять упражнения в одиночестве.

Авторы современных методик по славянской гимнастике считают, что регулярные занятия пробуждают в женщине память рода и связь с предками, освобождают такую энергию, которая и делает женщину настоящей красавицей, покорительницей мужчин.

Нижний уровень: мир Нави

На видео уроках основательницы школы славянской гимнастики «Сила Берегини» Ксении Силаевой можно подробно изучить как базовые позиции, так и сами упражнения.

Базовая позиция нижнего уровня принимается перед каждым упражнением. Она выглядит следующим образом:

женщина становится на четвереньки, бедра – перпендикулярны полу.
Руки – опора на локти, они соединяются друг с другом, ладони- на плечи, а подбородок располагается на кистях рук.
Позвоночник должен быть натянут, макушка – вперед, таз – назад.

Из базового положения медленно наклониться вперед, взгляд направлен вперед. Возле пола лечь на него щекой, повернув для этого голову на бок и двигаться вперед до тех пор, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Остановиться в этом положении, расправить руки в стороны, положить на пол так, чтобы плечи касались пола. Вернуться в базовую позицию, проделав все движения в обратном порядке.
Из базового положения завести руку на поясницу, локоть должен смотреть вниз. Нога, противоположная руке за спиной, выносится в сторону. Колено выпрямлено, стопа натянута на себя. Вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Возле пола повернуть голову, положить щеку и скользить вперед.
После вытянуть руки в стороны, плечи положить на пол. Перенести вес тела на опорную ногу, вторую – вытянуть в сторону, колено должно быть выпрямлено, стопа натянута на себя.
В обратном порядке возвращаются на место колено, руки, корпус. Затем выполнять упражнение на другую сторону в той же самой последовательности.

Верхний уровень: мир Прави

Базовая позиция так же принимается после и перед каждым упражнением.

Стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть колени, приняв положение максимальный присед, руки завести за спину и сложить кисти друг к другу на пояснице. Макушка тянется вверх, плечи развернуты и широко отведены назад.

Чтобы таз занял правильное положение, его нужно максимально далеко отвести назад, затем – вперед, после –опустить вниз.

Медленно приподняться на мыски и опуститься на стопы. Колени во время упражнения присогнуты.
Стать на одну ногу, вторую согнуть и прижать колено к колену. Корпус слегка наклонить вперед, приподняться на мысок опорной ноги.
Затем вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Средний уровень: мир Яви

Стоя на коленях, стопы прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены широко назад, макушка тянется вверх. Колени находятся в положении под острым углом к полу. Руки заведены назад, соединены тыльными сторонами за спиной на талии.

В базовом положении соединить носки и пятки, одну руку провести по телу вдоль груди и соединить ее в замок со второй за плечом (одна рука снизу, другая – сверху). Подбородок смотрит вверх, тело наклонить в стороны руки, находящейся снизу. Вернуться в базовое положение и повторить в другую сторону.
Из базовой позиции вынести одну ногу вперед, стопу тянуть на себя. Вывести обе руки вверх и сплести их над головой. Сделать поворот всем корпусом от крестца в сторону вытянутой вперед ноги. Вернуться в базовое положение, опустить руки, поменять местами ноги и повторить упражнение в другую сторону.
Соединить носки и пятки в базовой позиции, руки вывести вверх. Сделать наклон в сторону. Принять базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Задержаться в этом положении, затем вернуться в базовое положение. Дыхание должно быть ровным, позвоночник – натянут.

Приведенные упражнения – далеко не все. Каждое упражнение определенного уровня так или иначе повторяет остальные, переплетается и перекликается с ними.

Видео — Укрепляем здоровье по методу древних славянских женщин

Лучше всего разбирать методику выполнения упражнений на видео, задавшись целью, на канале ютуб можно найти не только каждое из упражнений, но и советы, рекомендации. Повторяйте вместе с мастером клуба «Мята» Упражнения верхнего мира женской славянской гимнастики, чтобы улучшить свое здоровье!

Славянская гимнастика направлена на пробуждение , главное – не пугаться сложностей и не бросать начатое на половине пути.

Но иногда может помочь славянская гимнастика, которую успешно практиковали далёкие предки-славяне. Действительно ли она помогает или является настоящим пережитком прошлого? Пожалуй, разобраться можно лишь в том случае, когда испробуешь упражнения на себе.

Гимнастика славянских чаровниц уходит корнями в языческую культуру наших предков, она связана с традицией древних славян поклоняться «берегиням» — богиням-покровительницам и защитницам от злых сил природы.

Авторы методики и инструкторы этого направления гимнастики, включающего в себя всего 27 упражнений, утверждают, что она является целительной, избавляет от проблем со здоровьем (прежде всего это касается заболеваний позвоночника и гинекологических проблем), а также активирует женскую энергетику. В отличие от традиционных направлений фитнеса и гимнастики, она не способствует напрямую похудению, но при этом влияет на фигуру, делая формы более женственными, а походку грациозной.

Упражнения не очень сложные, хотя с непривычки многим дамам могут показаться и трудновыполнимыми…Для того чтобы делать женскую славянскую гимнастику, не нужно посещать фитнес-центры и платить немалые деньги за групповые занятия. Напротив, заниматься ею следует в одиночестве дома, а еще лучше — на природе.

Лучше, чтобы вы не выполняли эти упражнения перед мужчинами, даже перед детьми мужского пола. Женщины могут присутствовать, но лучше все-таки быть одной, чтобы сконцентрироваться на выполнении упражнений

Противопоказания: мужчины, дети и гормоны

Задумайтесь о том, как начинать делать эту гимнастику, если вы принимаете гормональные препараты — будь то противозачаточные или лечебные. Так как женскую славянскую гимнастику называют больше энергетической, нежели физической, гормоны вступают с ней в прямое противоречие. Вы рискуете столкнуться с тем, что либо лекарства не подействуют должным образом, либо гимнастика.

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Женская гимнастика — психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.

Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

Ну как, девушки, слабо вам стать славянской чаровницей?

Итак, женская славянская гимнастика:

чистит и расширяет энергетические каналы,
повышает самооценку и психологическую устойчивость,
приводит к стройности фигуру,
подтягивает живот,
ровняет осанку,
исцеляет и помогает сохранять женское здоровье,
уходит бесплодие, климакс, болезненные менструации,
укрепляется гладкая мускулатура влагалища и увеличивается энергетический потенциал женщины, повышается сексуальность и привлекательность,
усиливается родовая память,
приходит новая информация от рода…
подходит женщинам любого возраста, физической подготовки, семейного положения, вероисповедания.
на телесном уровне:

улучшает работу внутренних органов и женской половой функции. Эффективная подготовка к беременности и восстановление после родов, как на физическом, так и на психологическом плане.
на тонком уровне:

обостряет женскую интуицию. Возвращается способность доверять своим ощущениям, становится легко принимать правильные решения.
в личной и общественной жизни:
повышается внимание со стороны мужчин, если женщина этого хочет. Появляется осознание женщиной своей роли и предназначения в жизни. Легче ориентироваться в социуме и найти СВОЕ лучшее место в мире.

Чтобы легче запомнить упражнения, вы можете распечатать себе эти карточки в приложении.

Прежде чем начать заниматься этой древней славянской энергетической гимнастикой, рекомендую посмотреть видео о базовых положениях, и о том, что такое выброс энергии в данной гимнастике, как его правильно выполнять.

27 упражнений для звезды | Интерфакс-Запад: новости Беларуси и мира

Эта статья предназначена только для женщин. Представителям сильного пола женская славянская гимнастика, которая набирает популярность в разных странах мира, противопоказана, если, конечно, они не желают разбудить в себе женское начало. Обозреватель www.interfax.by на себе испробовала чудеса новомодного фитнеса с исконным названием.

«И мужчины штабелями, штабелями…»

Те представительницы прекрасного пола, которые занимаются этой гимнастикой, отмечают удивительные с точки зрения банальной эрудиции «последствия»: они начинают предпочитать штанам юбки, проявлять активный интерес к косметике и бижутерии и вокруг них постоянно оказываются мужчины — будь это очередь в супермаркете, корпоратив на работе или веселье в ночном клубе.

Древние истоки и современные тенденции

Об истории этого вида гимнастики известно мало. Все сходятся во мнении, что она очень древняя и ее секретами с успехом пользовались наши предки.

Сегодня женская славянская гимнастика во многом известна благодаря Геннадию Адамовичу. Он около 20 лет назад взялся за ее изучение, позже написал книгу «Гимнастика славянских чаровниц» и начал обучать ей женщин. А сейчас уже его ученицы ездят по всему миру и проповедуют основы самой женственной гимнастики среди себе подобных, распространяя их в другие культуры.

В чем суть?

Гимнастика очень проста. Есть 27 упражнений, условно разделенных на верхний мир, средний мир и нижний мир, в зависимости от исходного положения, в котором они выполняются. Однако на первом этапе делать вам придется только 7 из них — и те по 1-3 раза, а не по 10-15 подходов. Упражнения не очень сложные, хотя с непривычки многим дамам могут показаться и трудновыполнимыми…

[VIDEO::http://www.youtube.com/watch?v=-y0nj3GTAUI::normal]

[VIDEO::http://www.youtube.com/watch?v=wdrljxSOGzw::normal]

[VIDEO::http://www.youtube.com/watch?v=1fdIKAcUKR8::normal]

[VIDEO::http://www.youtube.com/watch?v=BDFOw9BbiRI::normal]

[VIDEO::http://www.youtube.com/watch?v=gmn2Y0sc0Hs::normal]

[VIDEO::http://www.youtube.com/watch?v=_KuTO7SJrus::normal]

Для того чтобы делать женскую славянскую гимнастику, не нужно посещать фитнес-центры и платить немалые деньги за групповые занятия. Напротив, заниматься ею следует в одиночестве дома, а еще лучше — на природе.

«Лучше, чтобы вы не выполняли эти упражнения перед мужчинами, даже перед детьми мужского пола. Женщины могут присутствовать, но лучше все-таки быть одной, чтобы сконцентрироваться на выполнении упражнений», — объясняет принцип выполнения упражнений инструктор по женской славянской гимнастике, автор курса «Рождение звезды» Мария Гусева.

Познакомиться с упражнениями женщины могут либо в Интернете (девушки, которые ею занимаются, организуют свои сообщества в ЖЖ и на форумах, этой гимнастике посвящены некоторые сайты), либо посетив один из семинаров, которые проводят инструкторы.

Какие упражнения делать?

В книге Геннадия Адамовича приведена сложная таблица, по которой каждая женщина может подобрать себе комплекс из 7 упражнений, исходя из даты своего рождения.

Современные инструкторы предлагают более простой вариант: собственный комплекс можно определить при помощи колоды карт. Из стандартной колоды из 36 карт следует убрать одну масть. Оставшиеся 27 пронумеровать по порядковым номерам упражнений: три оставшиеся масти будут определять верхний, средний и нижний уровень упражнений, а сами карты — упражнения. После женщине предлагается вытащить по две карты каждой масти, определив, таким образом, шесть начальных упражнений: по два каждого уровня. Седьмую карту нужно вытянуть из колоды после того, как туда будут отправлены уже вытащенные из нее карты, а сама она будет перетасована.

Таким нехитрым образом женщина определяет свой индивидуальный комплекс упражнений. Делать его стоит на первых порах не реже трех раз в неделю. Позже уже само тело будет подсказывать вам, когда и как часто ее делать.

«Выполнять свой первый комплекс упражнений стоит до тех пор, пока он не будет получаться у вас на автомате. Как правило, на это уходит от месяца до трех. После можно определить для себя новый комплекс упражнений. Однако не стоит удивляться, если некоторые упражнения, которые вы уже выполняли, повторятся. Это совершенно нормально», — поясняет Мария Гусева.

Противопоказания: мужчины, дети и гормоны

Еще совсем недавно считалось, что женской славянской гимнастикой можно заниматься только после полного физического созревания. Говорили, что комплекс упражнений, который может разбудить женскую сексуальную энергию и привлечь мужчин, совершенно незачем начинающей созревать девушке. Однако сейчас инструкторы, распространяющие идеи женской славянской гимнастики по всему миру, относятся к этому более спокойно, утверждая, что девочка-подросток, начав делать упражнения вместе с мамой, всего лишь возьмет от них ту женскую энергию, которая нужна ей соответственно ее возрасту, и не более.

Берегись, блондинка за углом!

В качестве главного «побочного эффекта» называют… появляющуюся после занятий «блондинистость»: женщина начинает казаться более легкомысленной и направленной на решение каких-то своих женских, а не общественных или профессиональных вопросов.

«Плюсов больше, — смеется Мария Гусева. — После занятий гимнастикой женщины рассказывают, как восстанавливаются их семьи, а их самих тянет на кухню готовить изысканные блюда для любимых, нянчиться с детьми и разгребать завалы в шкафах, которые они не замечали долгие годы».

Позитивным для девушек, мечтающих завести ребенка, может оказаться и тот факт, что женская славянская гимнастика помогает забеременеть. А вот тем, кто «залетает от ветра», но отрицательно относится к перспективе пополнения семейства, стоит проявить сверхбдительность. Впрочем, если вы будете заниматься этой гимнастикой, то разбуженное женское начало должно в итоге изменить ваши жизненные приоритеты: с финансово-профессиональных на очаровательно-семейные.

Хотите? Попробуйте. И напишите нам о результатах…

Ирина Киеня

Особенности и польза славянской гимнастики для мужчин

Славянская гимнастика — это комплекс психофизических упражнений, содействующий стремительному всестороннему восстановлению мужского организма.

Данный комплекс одновременно есть профилактическим, лечебным и реабилитационным. Он был создан древними предками современных славян и наилучшим образом подходит для европейских мужчин.

Общая информация о славянской гимнастике для мужчин

Посредством славянской гимнастики возможно решить ряд неприятностей, связанных с психоэмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Комплекс включает в себя ряд физических упражнений для мужчин, психотерапевтические приемы, методы дыхания. Все это в совокупности содействует формированию и упрочнению мужского тела и психики.

Объектом практики выступает тело человека. При исполнении упражнений человек ориентируется на свое собственное самочувствие и при помощи саморегуляции своей психической и физической деятельности работает над исправлением имеющихся нарушений. Комплексы, аналогичные мужской славянской гимнастике, существуют у многих народов мира. Самыми популярными из них являются индийская хатха-йога и китайский цигун. Эти системы оздоровления известны во всем мире и считаются весьма действенными. И на данном этапе у неподготовленных мужчин появляется закономерный вопрос: есть ли суть заниматься изучением славянской гимнастики, о которой до этого, вероятнее, не приходилось кроме того ничего слышать, если занятия хатха-йогой и тому подобным проводятся везде? Суть есть. Мужская славянская гимнастика имеет ряд различий и преимуществ перед другими подобными практиками.

В основе классических лечебных методик преимущественно лежит механический подход к исполнению разных упражнений. А славянская гимнастика — это гармоничное сочетание движения, расслабления, дыхания и работы сознания при исполнении каждого упражнения.

Подобное сочетание и концентрация разрешают оказывать положительное действие на нервную систему и достигать большого результата. Так, данная практика есть значительно более предпочтительной и действенной, чем общеизвестные методики. Она разрешает оказывать оздоровительное действие на целый организм в целом, наряду с этим не только в физическом, но и в психическом замысле.

Но славянская гимнастика имеет много общих свойств с известными восточными методиками. Но важно учитывать, что образ мышления и антропометрические показатели у азиатов и европейцев значительным образом различаются. Исходя из этого многие европейские мужчины попросту не смогут нормально освоить, к примеру, китайскую систему цигун. Славянская же гимнастика была создана древними предками современных славян. Исходя из этого она наилучшим образом подходит для представителей европеоидной расы, что делает ее более предпочтительной, если сравнивать с цигун и другими восточными оздоровительными системами.

Польза славянской гимнастики

На исполнение упражнений нужно будет тратить не более 15-20 мин. В сутки. Это делает программу особенно предпочтительной, т.К. У современных мужчин обычно полностью нет свободного времени. Самое основное, дабы сами тренировки были не в тягость. Исходя из этого для них необходимо выбирать максимально подходящее время, дабы наслаждаться и положительные чувства, т.К. Главной целью упражнений славянской гимнастики есть глубокое познание собственной красоты, достижение большой гармонии с самим собой.

В основе комплекса лежат весьма простые и доступные упражнения. Большая часть из них — это плавные покачивающиеся движения в различных позициях. Другими словами мужчине не нужно будет осваивать сложные асаны и достигать немыслимых показателей растяжки, как, к примеру, в случае с йогой.

Но важно понимать, что славянская гимнастика — это не простая зарядка перед началом трудового дня. Каждое упражнение в таком комплексе имеет весьма важное философское значение. Основной комплекс сосредоточен на славянской символике, которая оказывает помощь мужчине пробудить в своем сознании память предков.

Упражнения из комплекса славянской гимнастки стимулируют работу позвоночника и разрешают восстанавливать опорно-двигательный аппарат. Регулярные занятия приводят к постепенной нормализации работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, дыхательной и других наиболее значимых систем организма. Особенное внимание на славянскую гимнастику необходимо обратить мужчинам, имеющим неприятности с репродуктивной функцией. В настоящее время территория таза есть наиболее проблемной для большинства мужчин. Это связано, в первую очередь, с не хватает активным образом жизни и сидячей работой. Особые упражнения из комплекса славянской гимнастики содействуют улучшению эластичности и увеличению тонуса мышц, благодаря чему улучшается подвижность тазобедренных суставов и циркуляция крови в тканях.

Кому подойдет славянская гимнастика?

Все упражнения славянской гимнастики просты и доступы в освоении. Для начала занятий не нужно иметь кроме того начальной физической подготовки. Тренироваться смогут мужчины любого возраста, при любом состоянии здоровья. Славянская гимнастика не имеет полностью никаких противопоказаний, т.К. При исполнении упражнений на организм не выясняется значительной нагрузки как такой. Но если у вас имеются какие-либо неприятности со здоровьем, нужно предварительно обсудить возможность применения методов славянской гимнастики со своим лечащим доктором, дабы исключить возможность появления осложнений.

Не смотря на то, что упражнения славянской гимнастики и являются весьма простыми, это не делает их менее действенными. Регулярные тренировки восстанавливают и нормализуют работу основных систем мужского организма.

Дабы приступить к занятиям, не требуется иметь особенной материальной базы. Славянская гимнастика не привязывает к спортивным залам, боеприпасам, тренажерам и т.Д. Кроме того, более того, тренироваться лучше на свежем воздухе, под открытым небом, нужно утром. Славянская гимнастика разрешит мужчине мягко начать его сутки и получить необходимый заряд энергии.

Наиболее действенными упражнения будут в случае их применения в комплексе с классическими современными медицинскими методиками и аюрведическими практиками. Подобный комплекс хорошо подходит для профилактики и лечения самых разнообразных болезней, реабилитации и в целом поддержания здоровья на хорошем уровне. Так, славянская гимнастика — это ключ к здоровому и полноценному образу жизни.

Где возможно заниматься славянской гимнастикой?

Каких-либо твёрдых ограничений в данном замысле не существует. Славянская гимнастика, кроме всего другого, хороша еще и тем, что делать упражнения возможно фактически в любом месте и в любое время. Но существуют наиболее предпочтительные варианты. По возможности лучше применять как раз их.

Так, наиболее подходящим местом для исполнения упражнений из комплекса славянской гимнастики есть природа. Выбирайте то, что вам больше всего нравится. Лучше, если это будет возвышенность с широким простором вокруг. Отлично подходят водные пространства. По возможности не нужно заниматься рядом с линиями высоковольтных передач, железными дорогами.

На эффективность упражнений воздействуют и разные деревья. К примеру, береза и осина очищают организм от негативной энергии. Достаточно просто прислониться к дереву темечком либо обнять его, дабы ощутить чистоту и легкость в мыслях и теле. Учитывайте особенное свойство хвойных деревьев: летом они дают энергию, а зимой забирают. Весьма замечательными источниками хорошей энергии являются тополь и цветущая сирень. Но тут важно учитывать личную переносимость данных растений.

Славянская гимнастика для женщин в Чите

тренировок по мужской гимнастике | SportsRec

Независимо от того, мужчина вы или женщина, если вы являетесь профессиональным гимнастом, вам потребуются определенные способности для достижения максимальной результативности. Гимнастам необходимо высокое соотношение силы и веса — способность поднимать гораздо больший вес, чем их вес, — наряду с гибкостью, мышечной и сердечно-сосудистой выносливостью и превосходным чувством равновесия. Тренировки по этим критериям включают аэробные упражнения, силовые тренировки и спортивные упражнения. Вот примерный план тренировки, который вы можете использовать в тренажерном зале.Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

День первый

Тренируйте сердечно-сосудистую систему, чтобы мышцы разогрелись и были готовы к предстоящей тренировке. Проведите время на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, работая с интенсивностью от 65 до 75 процентов в течение как минимум 30 минут. Остальная часть сегодняшней тренировки сосредоточена на общей тренировке всего тела, которая включает в себя силовую тренировку живота. В планах на сегодня выполнение выпадов, прыжков и приседаний. Упражнения для верхней части тела включают отжимания, отжимания на мячиках и подтягивания.Сосредоточьтесь на максимальном растяжении мышц, пока они горячие, чтобы развить гибкость конкурентоспособных гимнасток.

День второй

Сегодняшняя тренировка будет включать упражнения для кора и для всего тела. Сегодняшний день начинается с разминки сердечно-сосудистой системы, за которой следует три подхода по максимуму повторений упражнений на пресс. Выполняйте V-up, упражнения на римском стуле, русские скручивания с набивным мячом и тазовые толчки. Ваша тренировка для всего тела включает упражнения для спины, рук и ног, разработанные специально для вас.Растяните мышцы после того, как они нагреются, чтобы развить гибкость и предотвратить травмы.

День третий

Начните с аэробной тренировки, чтобы улучшить кровообращение. После разминки и кардиотренировки вы вернетесь к работе над кора и прессом с помощью таких упражнений, как рубка дров, велосипед и упражнения на мостик. Растяните мышцы с помощью упражнений, которые помогут максимально увеличить и уменьшить ваши мышцы. После основной тренировки вы потратите время на развитие взрывной силы с помощью плиометрической тренировки, которая включает в себя прыжки на ящик, упражнения с набивным мячом и другие спортивные упражнения, которые дадут вам импульс силы, необходимый в гимнастике.

День четвертый

Сегодняшняя тренировка, по сути, более похожа, с небольшими изменениями упражнений, чтобы помочь вам избежать мышечной усталости и выгорания. Начните с аэробики, чтобы улучшить кровообращение. Тренируйте основные мышцы, используя различные виды рубки леса, соединения мостов и езды на велосипеде. Силовая тренировка верхней части тела должна включать упражнения, предназначенные как для развития силы, так и мощности. Военный жим, жим лежа и отжимания помогают достичь соотношения силы и веса, необходимого для отличных результатов на соревнованиях по гимнастике.

Силовые навыки России: тренировки — T NATION

Вот что вам нужно знать …

Ручной труд позволяет построить крепкое и стройное тело. Почему? Довольно тяжелая, не максимальная тяжелая работа.
Более легкие, субмаксимальные веса могут имитировать «силу рабочего» и сделать вас намного сильнее, крупнее и стройнее.
Сила — это не только физическая способность, но и умение, так как ваше тело должно знать, как применять правильную силу во время движения. Чтобы раскрыть свой силовой потенциал, вы должны максимизировать то, что русские называли «силовыми навыками».«
Используйте малое количество повторений (1-3), чтобы добиться максимального увеличения набора во время коротких усилий — 80-90% будет достаточно.
Часто тренируйте фокусные подъемники. Двигательное обучение лучше всего осуществлять с помощью частоты, а не объема или интенсивности.
Используйте частичные подъемы или удержания, чтобы научить свое тело работать с очень тяжелыми весами.

Чем занимаются дети

Я впервые сделал тягу 500 фунтов в канун Рождества своего 17-го года. Это произошло в моей спальне родительского дома.

Моя семья и родственники внизу праздновали праздники, но я предпочел утюг компании людей. Не имея ничего, кроме шепота голосов, доносящихся снизу, чтобы взволновать меня, я потянул 500. Я очень гордился собой, поэтому я оставил загруженный бар на полу в качестве свидетельства своего достижения.

Спустя мгновение один из моих дядей подошел ко мне в комнату, чтобы забрать меня открыть подарки. Он увидел штангу на полу и спросил, насколько она тяжелая. Я гордо сказал ему, но он даже бровь не поднял.

«Можно попробовать?» он сказал.

Имейте в виду, что это был 50-летний мужчина, которого я не считал спортсменом мирового класса. «Конечно, — сказал я, — но разве ты не хочешь сначала разогреться?»

«Нет, я просто попробую вот так», — ответил он.

И без какой-либо разминки, знания техники или усилия (по крайней мере, так казалось) он поднял штангу. Он поднял ее и сказал: «Так вот что вы, дети, делаете, чтобы повеселиться?» Он осторожно положил ее и спустился вниз.

Награды за физический труд

Позже я узнал, что этот дядя работал в карьере, а позже на бумажной фабрике, весь день таскал с собой большие рулоны бумаги.Его рост был всего 5 футов 2 дюйма, но весил он твердые 200 фунтов.

С того момента я был очарован силой физических работников. Конечно, они поднимают большие веса, но редко (почти никогда) максимальные веса, потому что им нужно работать без перерыва в течение длительного времени.

Я помню, как впервые я действительно выглядел поджарым и мускулистым. Это было, когда мне было 19 лет, и я работал летом в RONA (эквивалент Home Depot в Квебеке). Тем летом я почти не тренировался, но работал более 40 часов в неделю с цементной плиткой.

До этого я тренировался каждый день, но не выглядел так, как будто я тренировался. После переноски плитки я был поджарым и твердым.

Все мы знаем примеры сильных и / или мускулистых людей, которые добились этого благодаря ручному труду — выполняя довольно тяжелую, но не максимальную работу в большом объеме. Таким образом, я считаю, что более легкие, субмаксимальные веса могут сделать вас намного сильнее, крупнее и стройнее. И в течение многих лет я пытался найти способ дублировать эту «силу ручного труда».

Потом я начал читать русский материал о силовом искусстве.«Я всегда думал, что сила — это исключительно физическая способность, но теперь я читал, что быть сильным — это тоже навык. Я был заинтригован.

Что такое сила-навык?

Люди склонны рассматривать силу только как физическую способность. В частности, сила рассматривается как способность мышцы или группы мышц создавать высокий уровень силы для преодоления сопротивления.

Итак, понятно, что в силовых тренировках сила обычно измеряется тем, сколько веса вы можете поднять.Как правило, чем сильнее ваши мышцы, тем больший вес вы можете поднять.

В основном это правда, но не полностью. У кого-то могут быть сильные мышцы, но он не может оптимально демонстрировать эту силу в некоторых упражнениях, даже если отдельные мышцы, участвующие в подъеме, сильны.

Например, я видел, как многие люди делали больше, чем я, в изолированных грудных упражнениях (грудная дека, мухи гантелей, кроссинговеры), упражнениях на трицепс (разгибание гантелей, жимы на тросе) и передних дельтовидных движениях (подъемы вперед), но все же поднимите на 50-75 фунтов меньше, чем я в жиме лежа.

Вы видите то же самое в приседе. Есть много людей, которые сильны в разгибании ног, сгибании ног, жиме ногами и короткометражном приседании, но не могут приседать так же, как другие атлеты, которые «слабее» в отдельных движениях.

Еще лучший пример — то, как некоторые пауэрлифтеры могут быть суперсильными в приседаниях и становой тяге, но при этом не могут сделать то, что может поднять штангистка среднего роста.

Как такое возможно? Ответ — навык .Для того, чтобы использовать имеющуюся у вас силу в конкретном упражнении, требуется умение, не только умение выполнять правильную технику, но и умение применять силу во время выполнения этого движения.

Я знаю много людей, которые одновременно сильны и могут поднимать с правильной техникой, когда вес небольшой, но которые теряют свою эффективность, когда веса становятся тяжелыми.

Вот что такое силовой навык: способность наилучшим образом использовать имеющуюся у вас силу при выполнении определенного упражнения.

Элементы, необходимые для высокого уровня силовых навыков

Максимальный набор быстросокращающихся волокон одним усилием

Люди, которые наращивают свою силу и размер, используя относительно более высокий диапазон повторений, могут оказаться неэффективными в задействовании максимального количества мышечных волокон, когда они пытаются выполнить одно тяжелое повторение.

В результате они могут стать намного сильнее в своих подходах с большим количеством повторений, не заметив значительного увеличения их максимального усилия в 1 или 2 повторения.

Если большая часть вашего тренировочного опыта была сосредоточена на подходах по 6-12 повторений, вы не разовьете силовой навык, чтобы преуспеть в выполнении отдельных максимальных усилий.

Техническое мастерство

Если вы не можете выполнить упражнение с оптимальной техникой, вы никогда не сможете продемонстрировать весь свой потенциал силы.

Если вы хотите быть суперсильными в больших базовых упражнениях, очень важно потратить много времени на оптимизацию своей техники подъема. Не принимайте неправильные повторения и всегда стремитесь улучшить свою форму.

Внутримышечная и межмышечная координация

Два человека могут выполнять упражнение с похожей техникой, иметь одинаковый уровень силы и показывать очень разные результаты.То, что вы видите снаружи, — это еще не все.

Насколько эффективно вы выполняете движение, зависит от того, насколько хорошо ваше тело координирует двигательные единицы в мышце, участвующей в подъеме, заставляя их работать вместе, чтобы мышца могла работать на самом высоком уровне (внутримышечная координация).

Это также зависит от того, насколько хорошо мышцы, участвующие в подъеме, работают вместе. Синергистам необходимо объединить свои усилия для преодоления сопротивления, а антагонисты должны расслабиться в нужное время, чтобы облегчить действие основных двигателей (межмышечная координация).

Неврологическое торможение

Нормальный человек сможет использовать 30-40% своего силового потенциала. Тренированный человек может достичь 70%, а у элитных тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и силачей — 90-95%.

Почему для большинства людей он такой низкий? Ответ кроется в имеющихся у нас защитных механизмах, которые не позволяют нашим мышцам разорваться. Когда тело чувствует, что вы производите слишком много силы для вашего же блага, оно тормозит.

Это все равно, что ограничить скорость вашего автомобиля.Однако этот механизм очень консервативен. Чем больше вы поднимаете тяжести, требуя от своих мышц создания высокого уровня силы в определенном порядке, тем более снисходительными становятся ваши защитные механизмы. Таким образом, наличие более высокого порога защиты позволит вам продемонстрировать более высокий уровень силы.

Итак, если кто-то хочет раскрыть свой потенциал силы, он должен не только укрепить свои мускулы, но и максимизировать свои силовые навыки.

Тренировка на нерв

Если вы тренируетесь «на нервах» слишком часто, вы рискуете сгореть.Я верю в упорные и тяжелые тренировки, но только до той степени, когда вы все еще можете тренироваться без стресса. Однако время от времени вы немного увеличиваете интенсивность, чтобы увидеть, где вы находитесь.

Старые силачи считали тренировку «практикой». Их цель заключалась в том, чтобы сделать большие веса более легкими и легкими, а не делать тяжелые веса тяжелее и тяжелее. Если два месяца назад поднятие 400 фунтов было почти утомительным занятием, но сегодня это легко, разве вы не намного сильнее?

Недавно я тренировал молодого спортсмена по кроссфиту.При весе тела 180 фунтов его лучший результат был 285. На тренировках мы никогда не поднимались выше 275, и большая часть работы была между 240-255 фунтами, прибавляя в весе только в том случае, если это не было психологическим стрессом, и если мы оба знал, что это будет сделано легко.

Когда мы решили посмотреть, как развиваются его силовые навыки, он установил легкий 315 — личный рекорд на 30 фунтов, с запасом места!

То же самое произошло с девушкой, которую я тренировал. Она перешла от 130 фунтов рывка к 150 фунтам easy max и от 160 фунтов толчка к 190 фунтам easy clean & jerk.Она никогда не тренировалась на нервной почве, вместо этого она постепенно заставляла тяжелые веса чувствовать себя легче, чем училась применять эту силу в максимальных усилиях.

Да, вам нужно время от времени работать с максимальным весом, если вы хотите научиться проявлять силу, но работа над силовыми навыками — это самый быстрый и безопасный способ стать сильнее — сильный ручной труд.

Тренировка силовых навыков

Чтобы улучшить факторы, участвующие в максимальном развитии силовых навыков, вы должны следовать следующим принципам, все из которых составляют Русскую Силовую тренировку:

Используйте небольшое количество повторений (1–3), чтобы максимально увеличить набор во время коротких усилий.Нет необходимости использовать максимальные веса; 80-90% будет достаточно для максимального набора моторных единиц.
Сосредоточьтесь на небольшом количестве упражнений и научитесь выполнять их очень хорошо. Станьте техническим мастером нескольких ключевых упражнений вместо того, чтобы пытаться делать все понемногу.
Часто тренируйте фокусные подъемники. Моторное обучение (техника, меж- и внутримышечная координация) лучше всего осуществлять с помощью частоты, а не объема или интенсивности. Ключевые упражнения следует делать не реже трех раз в неделю для максимального обучения моторике.
Используйте частичные подъемы или удержания в самой сильной части подъема, чтобы ваше тело привыкло работать с очень тяжелыми весами. Со временем это «убедит» ваше тело позволить вам использовать больший процент своего силового потенциала.

Учебный шаблон

Предположу 5 дней в неделю тренировок. Первое, что нужно сделать, это выбрать базовые упражнения, которые вы хотите практиковать / тренировать. Они должны покрывать все тело, но вы должны выбирать минимальное количество упражнений для выполнения работы.

В идеале вам нужно:

1 вариант приседания (перед, спина, Зерчера, над головой, с низкой штангой)
1 вариант тазобедренного сустава (становая тяга, становая тяга сумо, становая тяга рывком, рывок с высоким натяжением, рывок, толчок)
1 жим над головой (армейский жим, толкающий жим, силовой рывок, жим из-за шеи)
1 жим лежа (жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье, жим с пола)

Вы можете добавить вертикальное подтягивание или гребное движение (подтягивание, подтягивание, тяга штанги), но я предпочитаю считать это дополнительной работой для гипертрофии в конце тренировки.

Всего из 4 упражнений вы можете легко создать 2 группы упражнений:

Группа 1: Петля для приседаний и бедер
Группа 2: Жим лежа и над головой

Каждая из этих групп тренируется два раза в неделю. Например:

Понедельник: Группа 1
Вторник: Группа 2
Среда: ВЫКЛ.
Четверг: Группа 1
Пятница: Группа 2
Суббота: физическая нагрузка (поясняется ниже)
Воскресенье: ВЫКЛ.

Базовая установка для каждого из лифтов, которые вы будете использовать, следующая:

Тренировка 1: 5 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Тренировка 2: 6 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Тренировка 3: 7 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Тренировка 4: 8 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Тренировка 5: 9 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Тренировка 6: 10 x 1 (85%)

Затем вы увеличиваете вес на 5–15 фунтов, в зависимости от упражнения, и снова начинаете с тренировки 1.

Вес не должен основываться на вашем личном рекорде по подъему. Они должны быть основаны на весе, с которым вы можете работать еженедельно без какой-либо специальной подготовки — максимальном весе, который вы можете выполнять в идеальной форме.

Все должно быть довольно просто. Затем речь идет о пятом тренировочном дне, о ручном труде.

Тренировка ручного труда (день 5)

Эта тренировка еще больше подчеркивает силовые навыки. Параметры следующие:

3 базовых упражнения (3 ваших силовых упражнения) на все тело
65-70% от вашего максимального
Делайте только подходы по 1 повторению
20-30 одиночных игр в упражнении
Выполняйте их непрерывным циклом (чередуйте упражнения, отдыхая по мере необходимости, но стараясь поддерживать темп)
Выполняйте их один раз в неделю в качестве последней тренировки недели
Начните с 20 одиночных игр на упражнение для первой тренировки.Сделайте 25 одиночных игр на второй неделе и до 30 одиночных игр на третьей неделе. Вес остается неизменным в течение этих трех недель. Через 3 недели вы прибавляете 5-15 фунтов в штанге и начинаете заново с 20.

Чего мне ожидать?

Более быстрое развитие силовых навыков.
Повышение работоспособности.
Становится стройнее.
Увеличение мышечной массы за счет большого объема работы.
Высокое техническое владение подъемниками и невероятный комфорт при их выполнении.

Как долго должна длиться тренировка?

Как правило, стрельба в следующие диапазоны продолжительности обеспечивает правильное выполнение сеансов:

3 упражнения по 20 подходов по 1: 35-40 минут
3 упражнения по 25 подходов по 1: 45-50 минут
3 упражнения по 30 подходов по 1: 55-60 минут

Не волнуйтесь, если вы немного не справитесь с этой рекомендацией, но если вы слишком сильно отклонитесь от нее, значит, вы делаете это неправильно.

Я также понимаю, что некоторым лифтерам может потребоваться больше времени, потому что они находятся в переполненном тренажерном зале, и им, возможно, придется дойти до следующей станции.

Что мне делать, если я тренируюсь в переполненном спортзале?

Если у вас нет роскоши иметь собственный тренажерный зал в гараже или у вас есть доступ к тренажерному залу CrossFit, удобному для лифтеров, вам, возможно, придется пойти на некоторые жертвы, чтобы иметь возможность выполнять эти тренировки.

Лучшее решение — использовать в некоторых упражнениях гантели. Например, если вы хотите делать жим лежа, приседания со спиной и подтягивания, вы можете заменить жим гантелей лежа на скамейке или, что еще лучше, жим гантелей с пола, поскольку они не требуют жима лежа.

Просто установите рядом с силовой стойкой, и, поскольку на силовой стойке есть перекладина для подтягивания, вам понадобится только одна станция.

Как структурировать тренировку?

Базовая структура проста. Убедитесь, что каждая тренировка включает в себя следующее:

Один жим (над головой или лежа, не одновременно)
Петля односторонняя
Вариант одного приседания

Вот несколько вариантов упражнений:

Военная пресса
Power Clean
Приседания со спиной
или
Жим лежа
Силовой рывок
Приседания со спиной
или
Толкающий пресс
Становая тяга
Приседания спереди
или
Военная пресса
Становая тяга сумо
Приседания Зерчера

Могу ли я менять упражнения каждую неделю?

Да, но в идеале вы бы использовали одни и те же в течение довольно длительного периода времени.Вы продолжите набирать мышцы и терять жир, если будете часто менять упражнения, но вы не получите максимальной отдачи от этих тренировок.

Выполняйте одни и те же упражнения не менее 6 недель. И вполне приемлемо (возможно, даже лучше) сохранять одни и те же 3 движения в течение 3 месяцев или даже дольше.

Разве я не стану слабым, если не буду делать почти максимальные веса или до отказа?

Нет! Вы используете все более тяжелые веса. И, что наиболее важно, более тяжелые веса будут ощущаться все более и более легкими.В мгновение ока вы будете набирать вес в диапазоне 90-95%, как если бы это была разминка!

Тем не менее, это правда, что вы можете потерять чувство максимального веса, поэтому я люблю включать сверхмаксимальные частичные упражнения или удержания в дополнение к работе с силовыми навыками.

В конце каждой из первых четырех тренировок (каждой тренировки, кроме тренировки ручного труда 5-го дня) выполняйте тяжелые частичные упражнения для одного из упражнений, тренированных в этот день.

Например, если ваши упражнения группы 1 — это приседания на груди и становая тяга, делайте тяжелые частичные приседания спереди (опускаясь до тех пор, пока колени не станут примерно на 100 градусов) в конце тренировки.Используйте вес, составляющий 100-105% от вашего максимума, и сделайте в одном подходе столько частичных повторений, сколько сможете.

Когда эта группа поднимется во второй раз в течение недели (вторник в нашем шаблоне), вы сделаете то же самое, но с частичной становой тягой (становая тяга с булавок чуть ниже колен). Цель этих упражнений — сохранить ощущение тяжести, пока вы используете силовые навыки для увеличения своей силы.

Частицы также снизят чувствительность (со временем) органов сухожилий Гольджи, что позволит вам использовать большую часть вашего силового потенциала.

Нагорный прыгает на Олимпиаду в Токио в качестве фаворита на золотую медаль

МОСКВА, 1 июня (Рейтер) — Никита Нагорный, гимнаст-абсолютный чемпион мира, выходит на свою вторую Олимпиаду в качестве фаворита после того, как достигнет этапов, которые могут вывести его на вершину. подиум в Токио.

24-летний россиянин в последнее время доминировал в мужской гимнастике, выиграв три золотые медали на последнем чемпионате мира в 2019 году, завоевав титул чемпиона Европы в многоборье в апреле и осуществив свою детскую мечту о том, чтобы в его честь был назван элемент. .

Нагорный, серебряный призер командного многоборья Олимпийских игр в Рио в 2016 году, не проиграл ни одного крупного международного соревнования с тех пор, как занял третье место на чемпионате мира 2018 года.

В беседе с агентством Reuters в спортивном зале «Академии чемпионов», который он основал на окраине Москвы, Нагорный жизнерадостен и болтлив, шутит и сияет заразительной улыбкой.

Но при обсуждении Олимпийских игр в Токио его тон становится серьезным.

«Мы всегда готовимся», — сказал он.«Олимпийская подготовка не прекращалась с того момента, как мы стали профессиональными спортсменами».

Нагорный будет представлять Олимпийский комитет России (ОКР), потому что Россия была лишена своего флага и гимна на Играх за допинговые нарушения. Нагорный прогнозирует, что российские спортсмены получат мотивацию из ситуации.

«НАГОРНЫЙ» ЭЛЕМЕНТ

Еще ребенком в Ростове-на-Дону на юге России Нагорный сказал своему первому тренеру, что однажды он хотел, чтобы элемент был назван в его честь.

Гимнастика — Чемпионат Европы по спортивной гимнастике 2021 г. — Санкт-Петербург.Якобсхалле, Базель, Швейцария — 24 апреля 2021 г. Россиянин Никита Нагорный в действии во время финальных соревнований по многоборью среди мужчин REUTERS / Arnd Wiegmann

Подробнее

Честь выпадает, когда гимнастка становится первой, сделавшей новый ход на мажоре международного соревнования и представляет его для оценки в международный руководящий орган этого вида спорта.

Мечта Нагорного осуществилась в апреле, когда он исполнил тройную согнувшись на чемпионате Европы по спортивной гимнастике.

Нагорный не смог выполнить элемент раньше из-за отсутствия конкуренции из-за пандемии COVID-19.

«Я должен был держать это в секрете», — сказал он. «Это было сложно, потому что, когда вы тренируетесь и выполняете такой элемент, вы хотите поделиться им».

Нагорный, который женат на бывшей олимпийской гимнастке Дарьи Спиридоновой, принимает вызовы по гимнастике и делится своими путешествиями, тренировками, соревнованиями и повседневной жизнью с примерно 460 000 подписчиков в Instagram.

Его канал на YouTube насчитывает почти 300 000 подписчиков, а некоторые из его видео были просмотрены несколько сотен тысяч раз.

Нагорный начал вести видеоблог в перерыве после Игр в Рио. Теперь у него есть команда, которая помогает ему снимать и редактировать его контент, позволяя ему делиться своей бурной жизнью со своими поклонниками.

Если Нагорный выиграет золото в Токио, его фанатская база будет даже шире, чем его улыбка.

«За победами не гонюсь, за медалями не гонюсь. Моя главная задача — делать работу, делать то, что я тренировал в тренажерном зале », — сказал он. «Однажды я пытался погоняться за медалями, и это ни к чему хорошему не привело. Мой единственный противник — это я сам.»

Дополнительная отчетность Евгении Новожениной и Льва Сергеева; Редакция: Кристиан Рэднедж

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

GLOMADO | Онлайн-семинары по культуре

Описание

Этот семинар познакомит учащихся с Берегиня — практикой славянской гимнастики или славянской йоги. Славянская йога — это физическое и умственное упражнение, основанное на традициях и культуре Центральной и Восточной Европы. Исторически это был способ для славянских женщин сохранить свои силы и заботу о своем здоровье, и он был важной частью плавания в короткое лето и суровые зимы.

Движения и позы вдохновлены природой, имитируя животных или растения. Сгруппированные в наборы по семь, они выполняются в зависимости от сезона, погоды и даже даты рождения практикующего. Однако его происхождение окутано тайной и считается системой физических и духовных практик, основанной на верованиях древних славян.

Упражнения представляют собой набор из 27 практик, направленных на укрепление, растяжение и расслабление тела, стимуляцию эндокринной системы, а также помощь при стрессе, разблокирование эмоций и улучшение нашего настроения.Они специфичны для женщин и передаются от бабушки и матери дочери

Этот энергетический ритуал передавался из поколения в поколение, и люди верят, что это гораздо больше, чем просто набор упражнений — что это медицина, философия и мудрость традиций, где плохие чары скованы талисманами, скрытыми в вышитых символах.

Берегиня названа в честь богини из славянской мифологии и посвящена бедрам, бедрам, животу, матке и женской репродуктивной системе.Считается, что эти движения не только укрепляют мышцы, но и улучшают работу эндокринной системы, предотвращают развитие заболеваний.

Я люблю обучать женщин славянской йоге, и делаю это уже много лет, как лично, так и онлайн. В каждом уроке мы будем начинать с намерения и выполнять короткую медитацию, чтобы сосредоточить свой ум на определенной идее. Суть этого метода в том, что во время урока мы не только работаем с телом, растягиваясь для создания баланса и гармонии, мы также делаем это мысленно, направляя свое внимание на наши цели.

Эта практика о вашем счастье как женщины. О гармонии. О построении крепкой семьи и отношений. Об энергетических связях и о создании прекрасного пространства вокруг себя!

Регулярные упражнения помогают понять и полюбить свое тело, ухаживать за ним и относиться к нему как к храму. Храм, где сердце может в тишине принимать уроки жизни. Сила женской йоги — благо Вселенной. Надеюсь увидеть тебя в моем классе.

Красота

Фольклор

Расслабление

ИЗМЕНЕНИЕ ГЕМОДИНАМИКИ У ЛЮДЕЙ РАЗЛИЧНОЙ ЭТНИЧЕСКОЙ ГРУППЫ ПОД ВЛИЯНИЕМ УПРАЖНЕНИЯ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК» ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ ОТ КОМПЛЕКСА «СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА»

используется как тенденция к расе в исследовании. предположим, что полученные результаты

являются проявлением биологии расовых различий; раса как переменная

подразумевает, что генетическая причина может объяснять различия в частоте, тяжести,

или исходе заболеваний.(Ньютон Г. Осборн, доктор медицины, доктор философии в «Журнале

Американской медицинской ассоциации» [использование расы в медицинских исследованиях]). Различия в отношении здоровья

относятся к разрывам в качестве здоровья и медицинской помощи среди расовых и

этнических групп. Управление ресурсов и службы здравоохранения США определяет диспропорции в отношении здоровья

как «популяционные различия в наличии заболеваний, состоянии здоровья

результатов. , или доступ к медицинскому обслуживанию ». Здоровье измеряется с помощью таких переменных, как продолжительность жизни

и частота заболеваний.

болезни, которые различаются по частоте среди разных групп населения

Группа, определяемая здоровьем Риск высокой группы Риск низкой группы

Фибрилляция предсердий

Американцы европейского происхождения Афро-американцы

Заболевание сонной артерии Американцы европейского происхождения Афроамериканцы

Заболевание коронарной артерии Американцы европейского происхождения Афроамериканцы, западноафриканцы

мужчины

Гипертония Афроамериканцы, запад

Африканцы

Европейцы

Гипертоническая болезнь сердца Афроамериканцы Европейские американцы

Гипертоническая ретинопатия Афроамериканцы Европейские американцы

Американцы афроамериканцы

Системный волчаночный нефрит

красная волчанка

Афроамериканцы Американцы европейского происхождения

Рак легкого Афроамериканцы Американцы европейского происхождения

Миелома Афро-американцы Американцы европейского происхождения

-инсулинозависимый диабет Афро-американцы, западные

Африканцы, полуостровные арабы,

жители островов Тихого океана и коренные жители

Американцы европейского происхождения,

европейцы

Ожирение Африканские женщины, коренные жители

Американцы, жители островов Тихого океана

Австралийские аборигены

Американцы европейского происхождения, европейцы

Остеопороз Американцы европейского происхождения Афроамериканцы

Заболевание почек, конечная стадия Американцы и афроамериканцы

населения

Коренные американцы,

европейцы

Европейцы Система инсульта

Американцы erythematosus Афроамериканцы, Запад

Африканцы, коренные американцы

Европейцы

Славянская йога | ГОЛОСА

Википедия Commons, Деннис Янг

Что такое йога на самом деле? Фитнес для ленивых? Техника медитации? Система убеждений? Практика упражнений?

Современная практика вызывает у старых мастеров волосы дыбом.Сейчас это можно делать в сауне, держа пиво в руке в сопровождении козы или кошки, балансируя на доске, поучаствуя в караоке или даже принимая участие в йога-рейве. Количество современных вариаций впечатляет, так называемые западные люди, потерявшиеся в повседневной рутине, отчаянно ловят более привлекательные новинки йоги, адаптированные к потребностям XXI века.

Википедия Commons, автор: Pracar

Несмотря на то, что кажется, что йога потеряла духовный смысл, трудно не относиться к практике целостным образом.Совсем не лень, она включает в себя все тело и разум, не только укрепляя мышцы, повышая гибкость, успокаивая, но и исцеляя при правильном применении.

Если мы считаем себя людьми с Запада по сравнению с далекой Индией, то кажется, что телесное осознание на этой стороне мира никогда не было сильной стороной. Но так ли это полностью?

Берегиня, звонит? Не для многих, забытая славянская практика, для неподготовленного глаза напоминающая движения и позы из йоги.Его нынешний вид основан на этнографических исследованиях Геннадия Адамовича, Оксаны Сергуновой, Владислава Мешалкина и Ксении Силаевой. Они вернули берегиню из прошлого и реализовали ее как новое восточноевропейское направление.

«Эта система упражнений состоит из 27 динамических поз, разделенных на три Мира славянской мифологии, по 9 поз в каждом — Верхний мир (Правиа), Средний мир (Джавия), Нижний мир (Навиа). Каждая из поз представляет собой черту, добродетель или аспект жизни, имеет свой собственный символ / сигилу, а также другие соответствия (утверждения, заклинания, цель).Из всех 27 поз вы получите набор из 7 индивидуальных упражнений, рассчитанных на основе вашей даты и места рождения. Персональный набор состоит из 6 основных поз (по 2 из каждого из трех миров) + одна основная поза, которая представляет цель или миссию вашей жизни ». *

Берегиня — богиня из славянской мифологии — как следует из названия, определенно больше обращена к женщинам, уделяя особое внимание бедрам, бедрам, животу, матке и женской репродуктивной системе, не только укрепляет мышцы, но и улучшает работу эндокринной системы, предотвращая развитие заболеваний.

от Светланы Тихоновой

Хотя довольно часто называемая практика волшебницы славянской йогой не может быть вредной для мужчин, если вообще может быть менее прибыльной в худшем случае. Ежедневная 10-минутная практика, выполняемая без бюстгальтера и босиком в свободной одежде, должна вернуть вас к истокам, восстановить и укрепить утраченную связь не только с природой, но и с самим собой. Баланс между решением проблем со здоровьем и психическими проблемами, похоже, не так уж далек от основ йоги, которая как термин происходит от санскритского юдж, означающего единство.

Этот энергетический ритуал передается из поколения в поколение, это гораздо больше, чем просто набор упражнений, это медицина, философия и мудрость традиции, в которой плохие чары скованы талисманами, скрытыми в вышитых символах.

Хотите попробовать?

, Александра Гжиб

* http: //mnomquah.blogspot.mk/2017/01/slavic-way-bereginya-slavic-gymnastics.html

Нравится:

Нравится Загрузка …

Физическая подготовка: история, эволюция и будущее

Примечание редактора: это гостевой пост от основателя MovNat Эрвана Ле Корре.

Фитнес в том виде, в каком мы его знаем сегодня, кажется относительно современным изобретением — то, что смутно зародилось в 70-х годах с бега трусцой и джазерси. Но физические упражнения, очевидно, восходят гораздо дальше, чем это, во времена, когда люди не думали о них как о тренировках, а скорее как об образе жизни. Столетия и тысячелетия назад у них не было всех тренажеров, гантелей и тренажерных залов, которые есть у нас сегодня, и тем не менее они были в лучшей форме, чем мы. Чтобы понять, почему это так, как мы пришли к нашей современной культуре фитнеса и что мы потеряли на этом пути, полезно взглянуть на историю упражнений.

В предыдущей статье о философии «MovNat» я кратко рассказал об истории физического воспитания до того, как появились современные тренажерные залы и программы тренировок. Эта статья представляет собой более подробный обзор упражнений на протяжении времени, от их исконного происхождения до ранней истории физического воспитания в Европе и Америке, до сегодняшнего изобилия фитнес-методов, видов спорта и занятий.

Первобытные времена: двигайся ради своей жизни!

С момента зарождения человечества примерно до 10 000 лет до нашей эры у людей в затылке постоянно слышался голос, говорящий: «Беги, спаси свою жизнь!» Физическое развитие шло естественным путем, который определялся практическими потребностями жизни в дикой природе, а также жизненной необходимостью избегать угроз и использовать возможности для выживания.

Требования к движению состояли из передвижения, манипулирования инструментами и природными объектами (камнями, конечностями деревьев и т. Д.) И защиты. Чтобы выжить в суровых условиях, полных естественных и человеческих препятствий и врагов, первобытный человек должен был уметь не только бегать, но и ходить, балансировать, прыгать, ползать, карабкаться, поднимать, переносить, бросать и ловить предметы и сражаться. Мы также можем с уверенностью предположить, что игривые или творческие движения, такие как ранние формы танцев, выполнялись, когда животы были полны и хищников поблизости не было.

«Есть идеи, сколько калорий мы сожгли?»

Сила и мобильность древнего человека развивались не с помощью структурированных программ, методов или расписаний, а, скорее, были сформированы ежедневной, инстинктивной, обусловленной необходимостью практикой в высшей степени практичных и адаптируемых двигательных навыков. Сегодня те немногие племена охотников-собирателей, которые все еще существуют по всему миру, понятия не имеют, что такое «изначальная физическая подготовка» или «тренировка пещерного человека», поскольку этот вид «упражнений» остается глубоко укоренившимся в их повседневной жизни.

В племенах охотников-собирателей все должны были быть сильными — и мужчины, и женщины, и дети. Здесь мы видим ходьбу, балансировку и перенос — все одновременно. Нет ничего более «функционального», чем это.

Времена неолита: земледелие

Начиная с 10 000-8 000 лет до нашей эры, сельскохозяйственная революция часто считается рассветом цивилизации.

Переход человека от кочевого охотника-собирателя к фермеру привел к резким изменениям в его физической активности.Многочисленные потребности в выращивании продуктов питания и разведении крупного рогатого скота означали для фермеров много работы и ежедневного труда. Но эти задачи в основном повторялись и требовали очень ограниченного диапазона движений. При этом значительно уменьшилась потребность в выполнении множества сложных движений — бега, балансировки, прыжков, ползания, лазания. Такие движения редко выполнялись на ферме или выполнялись гораздо проще; Например, подъем по лестнице безопаснее, ограниченнее и предсказуемее, чем подъем по деревьям.

Древние времена: подготовка к войне

Между 4000 г. до н.э. и падением Римской империи в 476 г. н.э. цивилизации поднимались и падали в ходе войн и завоеваний. Ассирийцы, вавилоняне, египтяне, персы, а позже, греки и римляне — все они навязывали физическое воспитание мальчикам и юношам. Цель? Подготовка к бою.

Древняя военная подготовка имела сходство с движениями, выполняемыми в природе нашими братьями-пещерными людьми, но с большей структурой и другой конечной целью.Молодые люди практиковали такие фундаментальные навыки, как ходьба и бег по неровной местности, прыжки, ползание, лазание, поднятие и перенос тяжелых предметов, метание и ловля, рукопашный бой и тренировка с оружием.

Цивилизованное население ценило физическую культуру и для спорта. Записи о спортивных соревнованиях существуют еще в Древнем Египте, и, конечно же, древние греки, как известно, создали первые Олимпийские игры. Неудивительно, что все эти ранние виды спорта основывались на практических, естественных двигательных навыках и в основном были связаны с подготовкой, необходимой для войны — греки стремились превзойти друг друга в беге (иногда с доспехами и щитом), прыжках, метании (копье или дискус). ) и боевые действия (удары и борьба).

На изображениях выше показаны виды спорта, которым греки тренировались и в которых соревновались во время своих Олимпийских игр. События были сосредоточены на естественных движениях, таких как бег, и боевых искусствах, таких как борьба.

Помимо военной подготовки и спорта, греки, а позже и римляне восхищались красотой и силой тела и считали физическую подготовку философским идеалом и неотъемлемой частью полного образования.Они прославляли идею иметь здоровый дух в здоровом теле. Физическая культура начала выходить за рамки практических потребностей, чтобы стать средством для достижения цели — «искусством жизни».

Остатки «гимназии», ранней версии наших современных тренажерных залов.

Античная скульптура, олицетворяющая идеальный атлетизм.

Темные века: Отвержение тела

Средние века, продолжавшиеся с 5 по 15 века, были периодом хаоса с чередой королевств и империй, волнами варварских вторжений и разрушительными эпидемиями.Учения христианства распространяли веру в то, что главная забота жизни человека — это подготовка к загробной жизни. Тело считалось греховным и неважным — его истинной сущностью была душа человека. Образование в подавляющем большинстве было связано с церковью и было сосредоточено на развитии ума, а не на тренировке тела.

При феодализме, доминирующей социальной системе в средневековой Европе, только дворяне и наемники проходили физическую подготовку для военной службы.Как и в древние времена, их обучение было сосредоточено на естественных движениях и боевых навыках.

Остальную часть населения составляли в основном крестьяне, вынужденные жить на земле своего господина и очень много работать на полях, используя примитивные орудия труда. Их «упражнения» прошли через тяжелый труд.

Эпоха Возрождения: новое начало

Эпоха Возрождения (примерно с 1400 по 1600 год) вызвала гораздо больший и открытый интерес к телу, анатомии, биологии, здоровью и физическому воспитанию.

В 1420 году Витторино да Фельтре, итальянский гуманист и один из первых современных педагогов, открыл очень популярную школу, в которой, помимо гуманитарных дисциплин, особое внимание уделялось физическому воспитанию.

Кристобаль Мендес

В 1553 году книга «El Libro del Ejercicio Corporal y Sus Provechos » испанца Кристобаля Мендеса была первой книгой, посвященной исключительно физическим упражнениям и их преимуществам. В книге упражнения, игры и спортивные состязания классифицируются, анализируются и описываются с медицинской точки зрения, а также даются советы о том, как предотвратить травмы, полученные в результате этих физических занятий, и вылечиться от них.В нескольких главах даже даются конкретные советы по конкретным упражнениям и играм для женщин, детей и пожилых людей.

16 лет спустя итальянский врач Меркуриалис опубликовал De Arte Gymnastica . Это было кульминацией его исследований классической и медицинской литературы, особенно подхода древних греков и римлян к гигиене, диете и физическим упражнениям, а также использования ими естественных методов лечения болезней. В ней впервые излагаются принципы физиотерапии и сопровождаются прекрасными иллюстрациями (хотя они в значительной степени являются творческими размышлениями), она считается первой книгой по спортивной медицине и сильно повлияла на начавшуюся волну методов физического воспитания и тренировок. появиться в Европе двумя веками позже.

Практика скалолазания и балансировки, как показано в De Arte Gymnastica .

Старые времена: пригодность для родины

Промышленная революция, ознаменовавшая переход от ручных методов производства к машинным производственным процессам, началась примерно в 1760 году и быстро породила социальные, экономические и культурные тенденции, которые изменили образ жизни людей. работал, и, конечно же, переехал. Когда люди стали вести малоподвижный образ жизни, возникло новое движение к целенаправленным физическим упражнениям.Это движение получило толчок в 19 годах в результате подъема националистических настроений во многих странах Европы. Оставаться здоровым, здоровым и готовым к бою стало делом гражданского долга и гордости.

В Европе

В 1774 году Иоганн Бернар Базедов под влиянием идей Руссо о «естественном человеке» открыл в Германии Philanthropinum с упором на физические упражнения и игры, включая борьбу, бег, верховую езду, фехтование и т. Д. прыжки в воду и танцы.Даже школьная форма, которая в то время часто была тяжелой и тесной, была сделана более удобной, чтобы дать ученикам большую свободу передвижения. Эта модель вдохновила на создание многих аналогичных учебных заведений, и физическая подготовка стала более систематизированной и включенной в качестве неотъемлемой части образовательной программы.

Некоторые из аппаратов, разработанных Muths. Найдено в Gymnastik für die Jugend .

Вертикальный шест или веревка для лазания. В Gymnastik für die Jugend .

Двадцать лет спустя Гутс Мутс, другой немецкий учитель и педагог, разработал основные принципы художественной гимнастики, за что его называют «прадедом гимнастики». Его первый систематический учебник по гимнастике Gymnastik für die Jugend ( гимнастика для молодежи ) был опубликован в 1800 году и стал стандартным справочником по физическому воспитанию в англоязычном мире.

Фридрих Ян (1778-1852), известный как «отец гимнастики.”

В 1810 году Фридрих Ян вышел на сцену физической культуры. Известный как «отец гимнастики», он был одним из пионеров физического воспитания, и его идеи распространились по Европе и Америке. Немецкий педагог по гимнастике и ярый националист, переживший вторжение Наполеона в его страну, он считал, что лучший способ предотвратить такое вторжение — это помочь своему народу развить свое тело и ум. С этой целью он водил молодых людей в экспедиции на свежем воздухе и обучал их гимнастике и художественной гимнастике, чтобы восстановить их физические и моральные силы.

В 1811 году Ян открыл первую Turnplatz, или гимназию под открытым небом, в Берлине. Его гимнастическое движение, тогда называвшееся Turnverein, быстро распространилось по стране, и в 1816 году он опубликовал Die Deutsche Turnkunst ( Немецкая гимнастика ), посвященный его системе гимнастики.

В дополнение к этому вкладу в физическую культуру, Ян изобрел лошадь с навершием, горизонтальные и параллельные брусья, а также способствовал использованию гимнастических колец. Фестивали физической культуры, которые он спонсировал, привлекли до 30 000 энтузиастов, но суть и конечная цель его методов гимнастики и художественной гимнастики были, прежде всего, практическими и функциональными, а не художественными.Он отстаивал практику традиционных естественных движений, таких как бег, балансировка, прыжки, лазание и т. Д.

Фестиваль ранней гимнастики в Германии.

Хорошо осведомленный об этой немецкой модели, а также о древних традициях легкой атлетики, швед Пер Хенрик Линг разработал принципы физического развития, подчеркнув объединение идеального физического развития с мускульной красотой. В отличие от немецкой системы, эта шведская система пропагандировала «легкую гимнастику» с использованием небольшого количества тренажеров (Линг изобрел шведскую стенку) и упором на гимнастику, дыхательные упражнения и упражнения на растяжку, а также на массаж.

Шведская гимнастика делится на четыре категории: педагогическая, военная, медицинская и эстетическая. Все движения должны были выполняться правильно и коллективно, независимо под руководством лидера, что отличалось от преобладающего, более подвижного, напряженного и практичного немецкого подхода. Аспекты этого метода все еще прослеживаются в некоторых современных программах физического воспитания.

Примерно в то же время испанец Франсиско Аморос основал школу военной гимнастики в Мадриде, затем переехал в Париж и в 1819 году основал Нормальную гимнастическую гражданскую и военную школу.В 1830 году он опубликовал Руководство по физическому, гимнастическому и нравственному воспитанию .

После того, как его сняли с должности руководителя программы армейской физической подготовки, он открыл популярный зал гражданской гимнастики в Париже и стал инициатором физического воспитания во Франции и Испании.

В 1847 году французский пионер физической культуры и силач Ипполит Триа основал в Париже огромный спортзал, где буржуа, аристократы и энергичная молодежь вместе увлеченно занимались фитнесом.

В 1870-х годах, после потери немцами Эльзаса и Лотарингии, уже зарождающиеся националистические настроения во Франции резко возросли. Физическое воспитание стало основным направлением во французских школах, поскольку батальоны молодых людей обучались мстить за страну.

В Шотландии Горные игры начались во время романтической тенденции 1830-х годов и включали традиционные физические испытания, характерные для шотландской культуры, такие как метание кабера, метание молота и толкание ядра, а также бег, борьба и прыжки.

Методы упражнений, разработанные немецкими физкультурниками, повлияли на английское физическое воспитание.

В Англии концепция Чарльза Дарвина о «выживании наиболее приспособленных» дала толчок зарождающемуся движению в области физической культуры в этой стране. Англичане хотели быть достаточно сильными, чтобы подняться на вершину иерархии природы. В 1849 году в Королевской военной академии были проведены первые английские спортивные соревнования. Скот Арчибальд Макларен открыл хорошо оборудованный спортзал в Оксфордском университете в 1858 году, где он обучил 12 армейских офицеров, которые затем применили его режим физической подготовки в британской армии.

Гимназия Оксфордского университета.

Также стоит упомянуть чешское движение «Сокол». Основанная в 1862 году, эта молодежная спортивная и гимнастическая организация была вдохновлена немецким Turnverein (Гимнастическим движением) и обеспечивала физическую, моральную и интеллектуальную подготовку нации через фитнес-программы (в основном сосредоточенные на походных упражнениях, фехтовании и различных формах тяжелой атлетики). , лекции, групповые выезды и массовые фестивали гимнастики. Это обучение распространялось на мужчин всех экономических слоев, в конечном итоге на женщин и, в конечном итоге, на весь славянский мир.

Польские соколы (1867 г.) имели схожие чаяния. Помимо соревнований по физической культуре и спорту, такие культурные группы часто спонсировали национальные или традиционные танцы, песни и языковые возрождения. Казалось, что повсюду в Европе люди развивают фитнес-культуру, основанную на их этнической или национальной идентичности.

Когда Европа вступила в 20 века, французский морской офицер и физический воспитатель Жорж Эбер сыграл выдающуюся роль в продвижении физической культуры вперед — и сделал это, взяв пример с культур прошлого.Изучив принципы, которых придерживались его предшественники, в том числе Ян и Аморос, он стал пионером своего собственного «естественного метода». Его метод был полностью основан на естественных двигательных навыках, таких как ходьба, бег, балансировка, прыжки, ползание, лазание, манипулятивные навыки (подъем, бросание и т. Д.) И самооборона — все это часто практиковалось на полосах препятствий. Эбер отвечал за физическую подготовку всех моряков во французском флоте, а затем в 1913 году открыл в Реймсе самый большой и самый современный учебный центр в помещении и на открытом воздухе.

Отрывок из одной из книг Эберта.

Эбер опубликовал свою первую книгу, L’Education Physique ou l’Entrainement Complet par la Methode Naturelle ( Physical Education or Complete Training by the Natural Method ), в 1912 году, за которой последовало множество других работ по той же теме. Идеи, которые современный человек может почерпнуть из этих основополагающих работ, будут предметом моей следующей публикации.

В США

Поскольку угроза иностранного вторжения в Соединенных Штатах никогда не была столь велика, как в Европе, необходимость подготовки к войне не была столь острой, и поэтому упор на физическую культуру появился позже. эта страна.

Кэтрин Бичер была одной из первых первопроходцев в области фитнеса в Америке. Будучи решительным сторонником включения физического воспитания в школы, а также ежедневных упражнений для обоих полов, она разработала программу художественной гимнастики, которая исполнялась под музыку. Когда Бичер основал Хартфордскую женскую семинарию в 1823 году, это было первое крупное учебное заведение в США для женщин, которое реализовало курсы физического воспитания как часть программы.

В то же время европейские традиции физической культуры начали укореняться в Америке.Многие «Тернеры» (немецкие практикующие гимнастической системы Яна) эмигрировали в США, и в 1824 году немецкий ученый Чарльз Бек открыл открытый спортзал в Массачусетсе, который был похож на Тернплац Яна. Это был первый тренажерный зал в стране, в котором проходила первая в стране школьная гимнастическая программа.

Многие другие Тернеры стали активными участниками американской системы государственного образования и оказали на нее сильное влияние, открывая клубы и преподавая гимнастику в различных штатах. Одним из самых известных практиков этой европейской традиции был Дадли Аллен Сарджент, который считается основоположником физического воспитания в Соединенных Штатах.С 1879 года до выхода на пенсию в 1919 году он был директором гимназии Хеменуэй в Гарвардском университете, где он преподавал немецкую и шведскую системы, которые он изучил в молодости. Сарджент также бросил вызов викторианскому взгляду на женщин как на слабых и склонных к обморокам, и поощрял свободу одежды и активную деятельность для девочек и женщин.

Сарджент изобрел несколько тренажеров в спортзале, создал Универсальный тест на силу, скорость и выносливость в 1902 году, написал множество статей и книг по физическому воспитанию и предупредил, что «без прочных программ физического воспитания люди станут толстыми, деформированными и неуклюжими.»

Практическая и коллективная физическая подготовка. Ваша прабабушка тренировалась для спартанской расы до того, как была спартанская гонка.

Главный вывод из отслеживания развития физической культуры как в Европе, так и в США в этот период состоит в том, что все эти системы гимнастики были очень похожи и в основном основывались на практическом подходе. «Гимнастика» или «художественная гимнастика» в то время в первую очередь передавали не идею акробатики, а более утилитарные двигательные навыки и силовые тренировки, которые были необходимы для военной подготовки и реальных жизненных ситуаций.

Исключением из этой тенденции стало появление таких тренажеров, как Gymnasticon. Изобретенный в 1796 году, он был предшественником современного тренажерного зала на тренажерах.

Gymnasticon

Использование оборудования для фитнеса станет более популярным в 20-м веке, как и силовой подход к физической культуре, основанный на весе и силе. Эти две тенденции приведут к современной фитнес-индустрии, какой мы ее знаем.

Расцвет современной фитнес-индустрии

ХХ век ознаменовался подъемом специализированных, конкурентоспособных видов спорта, а также появлением хорошо организованного и процветающего рынка и индустрии «фитнеса».

В самом начале 20 века, в то же самое время, когда Жорж Эбер разработал и продвигал свой «естественный метод», другому французу, профессору Эдмону Десбонне, удалось сделать физические упражнения и силовые тренировки модными благодаря публикации журналов о фитнесе (он использовал фотографию для запечатления спортсменов мужского и женского пола), а также открыв сеть клубов для занятий физкультурой. Это заложило прочную основу для физической культуры в Европе, а также для «фитнеса» как индустрии.

Система Десбонне была реакцией на упадок эпохи Прекрасной эпохи, когда люди жили, не думая о своем физическом состоянии и здоровье.На пике своей популярности у него было более 200 фитнес-центров, и несколько знаменитых первых силачей и бодибилдеров были сторонниками метода Десбонне.

Будучи довольно дорогими, его фитнес-центры до Первой мировой войны посещали представители высшего класса французского и европейского общества. После войны рабочий класс также начал получать доступ к движению физической культуры.

В тот же период в США Бернар Макфадден стал известен как американский гуру физической культуры и защитник здорового образа жизни.Он рекомендовал минималистский образ жизни, основанный на времени, проведенном на природе, ежедневных энергичных физических упражнениях и исключении алкоголя, чая, кофе и белого хлеба из своего рациона.

Макфадден начал продавать созданный им настенный тренажер для наращивания мышц и основал один из первых журналов по мышцам, Physical Culture , в 1899 году. В 1903 году он организовал первые соревнования по телосложению в Америке и аналогичные соревнования. в 1921 и 1922 годах способствовали появлению величайшей иконы физической культуры Чарльза Атласа.К 1935 году издательская империя Макфаддена насчитывала в общей сложности 35 миллионов читателей, и он умер мультимиллионером в 1955 году.

Тренажерный зал «старой школы», появившийся в 20-м веке … в конце концов, не такой уж старый, если рассматривать его как часть общества. гораздо более долгая история физической подготовки.

Desbonnet и Macfadden можно рассматривать как предшественников индустрии здоровья и фитнеса в том виде, в каком мы ее знаем. Отсюда мы вступаем в эпоху неразберихи — в эпоху фитнеса как бизнеса и его многочисленных причуд, с его нынешним эстетическим, бодибилдинговым подходом, использованием все более сложных тренажеров в тренажерных залах, домашнего оборудования, огромных магазин пищевых добавок, бесчисленные журналы, книги, DVD, и даже сейчас появление технических упражнений с многочисленными фитнес-приложениями.

В течение столетия появились тысячи методов и программ, каждая из которых обещала привести вас в лучшую форму вашей жизни в кратчайшие сроки (при этом результаты обычно ограничиваются улучшением вашего внешнего вида).

Этот краткий список представляет собой всего лишь несколько примеров тех методов и устройств, на которые люди потратили миллионы долларов в прошлом веке: вибрирующий пояс, советы Джека Лаланна по телевидению и приготовление сока, аэробика Джейн Фонда, «Sweatin» Симмонса. Oldies », домашние тренажерные залы Bowflex, Thighmasters, 8-минутные прессы и ролики для пресса, Tae Bo, пилатес, спиннинг, P90X, Wii Fit, Power Plates, костюмы для сауны, браслеты Power и многое другое.

Если нерегулируемые уловки находятся на одной стороне современной дихотомии фитнеса, то на другой — изучение физических упражнений как науки. Физические упражнения были проанализированы и количественно оценены в лабораториях, и было собрано огромное количество данных о влиянии движения на человеческое тело. Профессионалы, которые делают карьеру, просеивая эти данные и давая рекомендации на их основе, регулируются многочисленными организациями, ассоциациями, советами, федерациями и комиссиями, в том числе:

Академия прикладного личного обучения Обучение
Американский колледж по спортивной медицине
Американский совет по физическим упражнениям
Международная ассоциация профессионалов фитнеса
Национальная академия спортивной медицины
Что-то еще…

Текущее состояние физической культуры: потеряно физическая форма

Когда мы размышляем о эволюция фитнеса на протяжении веков и различные аспекты, присутствующие в нашей современной физической культуре, уместно спросить себя: что мы потеряли и что приобрели?

Очевидно, что эти последние разработки принесли много пользы: широко распространено понимание важности регулярных упражнений, почти в каждом сообществе есть тренажерный зал, где люди могут тренироваться, и мы больше понимаем, как работает человеческое тело и как он реагирует на физические нагрузки. тренировок, чем когда-либо прежде.

Тем не менее, несмотря на обилие методов, программ и ресурсов для здоровья и фитнеса, население в целом никогда не было таким физически сидячим и не в форме.

В недавнем отчете Всемирной организации здравоохранения указывается, что ожидаемая продолжительность жизни в США снизилась впервые с 1993 года. Здоровье современных людей ухудшается, несмотря на передовые медицинские технологии и несмотря на процветающую индустрию здоровья и фитнеса. Как такое могло быть?

Несмотря на то, что у нас гораздо больше устройств и информации о здоровье и фитнесе, чем у наших предков, мы находимся в худшей форме.

По большей части это мотивация. Люди просто не так мотивированы, чтобы двигать своим телом и становиться здоровыми, как раньше. Мы живем в обществе, где неспособность управлять своим телом практичным и эффективным образом больше не вызывает смущения.

На мой взгляд, индустрия здоровья и фитнеса в целом, независимо от того, насколько «передовой» или «революционной» утверждает каждая новая программа, не смогла заставить большинство людей ценить, практиковать и получать удовольствие от физических упражнений. .За некоторыми исключениями, я считаю, что индустрия внесла большой вклад в распространение ограниченного понимания того, что такое здоровье и фитнес, и в то, что люди отвернулись от этого.

В подавляющем большинстве случаев наиболее распространенным представлением о том, что значит быть в форме, и основной мотивацией для занятий спортом является выглядеть подтянутым. Речь больше не идет о здоровом теле, которое действительно может делать то, что практично в реальной жизни.

В подавляющем большинстве случаев наиболее распространенное мнение о том, как тренироваться, заключается в том, что вам нужны тренажеры для кардио и для наращивания мышечной массы и силы, чтобы вы хорошо выглядели, и, возможно, добавьте немного растяжки (для этого тоже есть оборудование).Добавьте несколько витаминов и пищевых добавок, и вы будете здоровы и здоровы!

В подавляющем большинстве случаев упражнения — это обычная рутинная работа, а не удовольствие; это то, что люди должны заставить себя делать, а не естественное выражение того, кто они есть.

И последнее, но не менее важное: многие, кто пытается удовлетворить свои потребности в фитнесе, не понимают, какой способ выбрать. Мы потеряли ясность и простоту. Мы потеряли чувство практичности. Мы потеряли естественность.

Новая парадигма будущего

Я вижу на горизонте две радикально разные парадигмы будущих упражнений.

С одной стороны, мы вступаем в эпоху все более совершенных тренажеров, которые отрывают людей от реальной жизни, природы и того, для чего они созданы естественным образом. Я вижу эпоху фитнес-технологий с подключенными гаджетами и их приложениями, датчиками и проводами. Эпоха «биохакинга» и эффективности упражнений, предлагающая такие обещания, как: «Приведи в форму за 3 минуты упражнений в неделю!» Эпоха повсеместной самооценки, когда люди одержимо проверяют кривые данных на экране, пытаясь контролировать свое здоровье и физическую форму самым научным способом.То, что я вижу, начинает напоминать технологический, трансгуманистический подход к здоровью тела. Неужели это действительно то, куда мы должны двигаться?

Несмотря на все, что предлагает индустрия здоровья и фитнеса, люди никогда не были настолько физически малоподвижными. Так следует ли ожидать, что ответ на это затруднительное положение придет от еще более разнообразных или более технологически продвинутых программ и оборудования? Или решение будет исходить из другого мышления, более простого подхода и практики и в целом новой культуры?

Мой друг и эксперт по функциональным движениям Грей Кук однажды сказал: «Мы созданы, чтобы расти сильными и стареть изящно.Восстановление подлинного механизма — это отправная точка ».

Первый класс физкультуры в Америке 50-х годов: ходьба, бег, балансировка, прыжки, ползание, перекатывание, лазание. Просто, эффективно, практично, приятно.

Чтобы стать (и оставаться) сильными и здоровыми, обычным Джо и Джейн, которыми является большинство из нас, просто нужно двигаться естественно, как это делали все люди не так давно. Нам необходимо практиковать фундаментальные двигательные навыки, чтобы развить базовую физическую компетентность, которая будет полезна в реальной жизни и ощутимо.Нам также необходимо использовать практичный подход, который практичен как с точки зрения практики, так и с точки зрения целей, который людям нравится, который является масштабируемым и прогрессивным, который не обязательно требует очень дорогого оборудования, изготовленного на заказ, и который может быть делается группами.

Итак, позвольте мне представить вам альтернативную парадигму, которую я представляю для будущих физических упражнений. Тысячи лет физическое развитие шло естественным путем; мы привыкли двигаться естественно, в соответствии с требованиями жизни.Тигры, медведи, дикие лошади, гориллы, дельфины, орлы и т. Д. По-прежнему делают то же самое. Мы по-прежнему созданы, чтобы следовать эволюции и природе. На протяжении сотен лет наши предшественники доверяли дизайну, который приносил немедленную пользу и приносил практическую пользу их жизни.

Естественное движение или практическая физическая работоспособность на протяжении веков лежали в основе упражнений. Вероятно, это было основой ваших детских лет и игр.Пока папа тренировал свое оружие с гантелями на заднем дворе, маленький парень, которого вы когда-то использовали, чтобы бегать, прыгать, балансировать, ползать, лазать, носить, бросать и бороться. Вам нужны были машины или приложения для смартфонов? Вам нужно было что-нибудь отслеживать? Вы думали о том, какие мышцы тренируете? Ответ на все эти вопросы — нет, но разве вы не в восторге?

Просто потому, что современные удобства устранили необходимость двигаться (если вы голодны, просто нажмите и закажите пиццу в Интернете, верно?), И просто потому, что фитнес-индустрия заставила нас поверить, что фитнес происходит только в помещении с оборудования, не означает, что наша биологическая природа — наш естественный, эволюционный потенциал и потребность в сложных и адаптируемых движениях — изменилась.

Нам не нужно мириться с сидячим образом жизни и быть зажатыми в машинах, которые мы создали, чтобы стать здоровыми. Нам не нужно придерживаться ложной дихотомии между силой и кардио, между телом и разумом, между фитнесом и здоровьем или между упражнениями как чем-то, что мы делаем, и движением и физической активностью как выражением того, кто мы есть.

Я считаю, что это не только биологический долг, но и моральный долг каждого — иметь двигательные навыки, силу, физическую форму и умственную стойкость, необходимые для эффективного реагирования на физические потребности реальной жизни. .Я также считаю, что природа — это то, что нам всем нужно — природа вне нас и, что не менее важно, физическая природа внутри. Автор Ричард Лув красиво формулирует это:

«Будущее будет принадлежать разумным природе. Чем более высокотехнологичными мы становимся, тем больше нам нужно природы ».

Алехандро Ходоровски однажды сказал: «Птицы, рожденные в клетке, думают, что летать — это болезнь».

Славянская гимнастика для мужчин: общая информация, польза

Общая информация о славянской гимнастике для мужчин

Польза славянской гимнастики

Кому подойдет славянская гимнастика?

Где можно заниматься славянской гимнастикой?

Глава 9 Упражнения славянской гимнастики «Русская здрава». Здоровье позвоночника

Читайте также

Общие упражнения лечебной гимнастики

Упражнения для офисной изометрической гимнастики

Упражнения для утренней гимнастики

Глава 4. Новая русская философия

Часть II. ОСНОВЫ МЕТОДОЛОГИИ СЛАВЯНСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Глава 1 РУССКАЯ ПАРНАЯ

Глава 14 Русская баня

Глава 6 Упражнения традиционной китайской гимнастики цигун

Славянская гимнастика для женщин (27 упражнений)

Женская красота и её секреты

Суть методики

Преимущества древней техники

Противопоказания и меры предосторожности

Для физического здоровья

На базовом уровне

Чуть усложняем

Отзывы девушек

Сколько нужно в день?

Приятные нюансы славянской гимнастики

Исходные положения

Кому методика не подойдёт?

Славянская гимнастика для женщин (27 упражнений)

Старославянская гимнастика или Как обрести силу берегини

В чем состоит женская красота и как сделать ее здоровой

В чем заключается смысл такой методики

Как воздействует славянская гимнастика

С чем нужно быть осторожным в процессе выполнения упражнений

Можно ли беременным делать женскую гимнастику

Принципы «Славянской гимнастики»

Принцип «Вера»

Принцип «Воля»

Принцип «Постоянство»

Принцип «Лень»

Принцип «Инструктор»

Принцип «Любовь»

Как выполнять женскую гимнастику

На базовом уровне

Чуть усложняем

Сколько нужно в день?

Исходные положения

Подведём итог

Славянская гимнастика для женщин 27 упражнений. Основной комплекс славянской гимнастики для женщин. Противопоказания: мужчины, дети и гормоны

Женская красота и её секреты

Суть методики

Преимущества древней техники

Противопоказания и меры предосторожности

Для физического здоровья

На базовом уровне

Чуть усложняем

Отзывы девушек

Сколько нужно в день?

Приятные нюансы славянской гимнастики

Исходные положения

Кому методика не подойдёт?

Для чего нужна славянская женская гимнастика

Найти свой комплекс

Нижний уровень: мир Нави

Верхний уровень: мир Прави

Средний уровень: мир Яви

Видео — Укрепляем здоровье по методу древних славянских женщин

27 упражнений для звезды | Интерфакс-Запад: новости Беларуси и мира

Особенности и польза славянской гимнастики для мужчин

Общая информация о славянской гимнастике для мужчин

Польза славянской гимнастики

Кому подойдет славянская гимнастика?

Где возможно заниматься славянской гимнастикой?

Славянская гимнастика для женщин в Чите

тренировок по мужской гимнастике | SportsRec

День первый

День второй

День третий

День четвертый

Силовые навыки России: тренировки — T NATION