Сон в 2 года: Режим сна ребенка

Сон ребенка в 2 года

21.04.2020

5

Режим ребенка в 2 года

В два года сон по-прежнему важен для физического и умственного развития малыша. Но родителям бывает сложно уложить его спать. Чтобы облегчить этот процесс, важно понимать, сколько должен спать ребенок в 2 года и как создать правильный распорядок дня. 

На режим ребенка в 2 года будут влиять особенности возраста:

Малыш уже спит всю ночь без пробуждений. Но в этом возрасте детки осознают свое «Я» и любят проявлять свою самостоятельность, проверяя границы дозволенного. Поэтому укладывание может быть непростым процессом для родителей. 

В 2 года дети еще быстро устают. И когда они переутомлены, их тяжелее уложить спать. Поэтому все еще важно следить за признаками усталости и не превышать время бодрствования, чтобы вовремя начать подготовку ко сну. Регулярный и предсказуемый ритуал во время укладывания здесь очень помогает.

Норма сна в 2 года

Потребность во сне в этом возрасте остается еще достаточно большой. Для хорошего самочувствия двухлетнему крохе необходимо 10-11 часов ночного сна и 1-2 часа отдыха днем.

Кроха спит днем уже один раз. При подъеме в 7 утра важно начинать дневной сон в промежутке 12.00-14.00. Время вечернего укладывания будет не позднее 19.30-20 часов. 

Такой режим физиологичен для маленького организма. Время бодрствования не превышает 5-6 часов. 

С какими трудностями вы можете столкнуться

1. Отказ от дневного сна.

Малыш протестует укладыванию, и родители разрешают ему не спать днем. В результате переутомленный, он с трудом засыпает вечером. Дневной отдых необходим ребенку, чтобы усваивать новые знания и умения. Также малыш начинает активнее двигаться и как следствие больше уставать, поэтому ему нужен отдых в течение дня.

Почему дети отказываются спать днем:

• некорректный режим
• резкая смена деятельности 
• отсутствие ритуала перед сном
• малыш не понимает, зачем спать
• переутомление ребенка после активных развивающих занятий или игр с утра

2. Малыш начинает активно разговаривать и просыпается чаще ночью.

Отрабатывайте навык говорения во время бодрствования: четко и ясно проговаривайте свои слова, так как сейчас ребенок копирует взрослых.

При общении с малышом вовлекайте его в разговор, задавая вопросы: «Как гудит самолет?», «Как говорит собака?» Развивайте мелкую моторику. Читайте книги, слушайте и учите песни.

3. Обостряется сепарационная тревога, вызванная возрастающей самостоятельностью малыша.

Ему хочется все делать самому, но в то же время страшно. В этом возрасте детям важны терпение со стороны родителей, установка границ и возможность выбора. Здесь помогут простые и понятные правила.

Пример правил для двухлетнего малыша:

• Всегда собираем игрушки в конце игры
• Пьем воду, ходим в туалет до того, как ложимся в кроватку
• Читаем одну сказку
• Чистим зубы перед сном
• Мультик смотрим после завтрака или обеда 

Правил не должно быть слишком много. Взрослым их важно тоже соблюдать и не менять.

Устанавливая правила, давайте крохе и возможность выбора:

• Предложите самому выбрать пижаму
• Спросите, когда он хочет чистить зубы: до или после купания
• Пусть выберет сам одну из двух книг для чтения  

4. После перевода в кроватку без бортиков ребенок перестает спать сам.

До 2,5-3 дети еще не умею контролировать свои эмоции, чтобы оставаться в кроватке, где нет физических границ. Поэтому при переходе во кроватку без бортов слишком рано, малыш вылезает из нее, начинаются «гуляния» в комнату родителей. Как можно дольше стоит оставлять кроху спать в кроватке с бортиками. 

Если он вылезает из нее, попробуйте:

• опустить дно кроватки на самый низ
• сменить матрас на более тонкий
• нарастить бортики кроватки
• использовать спальный мешок для сна

5. Малыш не засыпает без вашего присутствия, кормления и просыпается ночью, чтобы попить.

Эти привычки являются ассоциацией на сон и говорят о том, что он не умеет засыпать сам. Обычно, когда мама убирает кормления, сон не улучшается. Можно заменить эту привычку на другую, постепенно уходить от кормлений или обучить ребенка самостоятельному засыпанию по методике. Выбор будет зависеть от ситуации и комфорта родителей. 

Общие рекомендации, которые помогут улучшить сон двухлетнего ребенка

1. Активно проводите время бодрствования, чтобы малыш достаточно уставал днем и легко засыпал вечером.
2. Следите за качеством перекуса перед сном. Избегайте сладостей в это время. Предложите малышу обычное молоко, сыр, несладкое печенье. 
3. Исключите просмотр телевизора хотя бы за 30 минут до укладывания. Также следите за тем, что смотрит ребенок в течение дня, чтобы избежать ночных кошмаров.
4. Будьте рядом и поддерживайте. В 2 года дети переживают очень много эмоций. Им важно быть услышанными и понятыми. Учите, как они могут выразить свои эмоции. Это поможет избежать частых истерик.

Питание

Малыш в 2 года переходит на общий стол и ест разнообразную еду. Уже нет физиологической необходимости в грудном или искусственном вскармливании. 

Пример режима питания:

Завтрак в 7.30-8.00 

Перекус в 10.30 

Обед в 12.00-12.30

Полдник в 15.00

Ужин в 17.30-18.00

Перекус перед сном при необходимости

Сейчас вы можете столкнуться с тем, что ваш привереда отказывается есть определенные продукты или ест одну и ту же пищу каждый день. Такое поведение естественно для детей 2-5 лет. Это еще одна сфера, в которой они могут проявить свою самостоятельность. Читайте в статье подробнее о том, почему ребенок мало ест и как это исправить.

Какой режим у вашего малыша в 2 года? Есть ли трудности?

Нормы сна: от двух до трех

Типичный сон в этом возрасте

Большинство детей в этом возрасте ложится спать между 19:00 и 21:00 и встает между 6:30 и 8:00. Кажется, что сон вашего ребенка, наконец, напоминает ваш, но разница в том, что ребенок младше четырех лет больше времени проводит в, так называемом, «легком» или «быстром» сне. Результат? Поскольку он делает больше переходов от одной стадии сна к другой, он просыпается чаще, чем это делаете вы. Именно поэтому так важно, чтобы ребенок умел сам себя успокоить и самостоятельно заснуть.

Как привить навыки здорового сна?

Теперь, когда ваш ребенок стал старше, Вы можете пробовать несколько новых методов для улучшения ночного сна.

Переведите ребенка в большую кровать и хвалите его, когда он остается в ней

В этом возрасте ваш малыш, вероятно, перейдет из детской кроватки в большую кровать. Рождение младшего брата может также ускорить этот переход.

Если Вы беременны, переведите ребенка в новую кровать по крайней мере за шесть-восемь недель до назначенной даты родов, советует эксперт по сну Джоди Минделл: «Пусть ваш старший ребенок как следует устроится в своей новой кровати прежде, чем он увидит ребенка, занимающего его кроватку». Если же ребенок не желает менять кровать, не торопите его. Подождите пока его новорожденному брату/сестре не исполнится три или четыре месяца. Младенец может провести эти месяцы в плетеной корзинке или колыбели, а у вашего старшего ребенка будет достаточно времени, чтобы к нему привыкнуть. Это создаст предпосылки для более легкого перехода кроватка-кровать.

Главная причина, по которой вам придется задуматься о переводе ребенка в кровать — это его частые вылезания из детской кроватки и приучение к туалету. Ваш ребенок должен встать ночью, чтобы сходить в туалет.

Хвалите ребенка

Когда ребенок переходит в новую кровать, не забывайте хвалить его, когда он ложится в нее спать и остается в ней всю ночь. После перехода из детской кроватки ребенок может вставать со своей большой кровати снова и снова только потому, что ему удобно это делать. Если ваш малыш встает, не ругайтесь и не нервничайте. Просто положите его обратно в кровать, твердо скажите, что пришло время идти спать, и уходите.

Выполняйте все его просьбы и включайте их в ваш ритуал отхождения ко сну

Ваш малыш может пытаться откладывать время сна, выпрашивая «еще разок» — сказку, песню, стакан воды. Попытайтесь выполнить все разумные просьбы ребенка и сделайте их частью вашего ритуала отхождения ко сну. Тогда вы можете разрешить ребенку одну дополнительную просьбу — но только одну. Ребенку будет казаться, что он добивается своего, но вы будете знать, что на самом деле вы твердо стоите на своем.

Дополнительный поцелуй и пожелание спокойной ночи

Пообещайте вашему ребенку дополнительный поцелуй «спокойной ночи» после того, как вы уложили и укрыли его в первый раз. Скажите ему, что вы вернетесь через несколько минут. Возможно ко времени вашего возвращения он будет уже крепко спать.

Какие сложности могут возникнуть?

Если после перехода в большую кровать ваш малыш начинает вставать чаще, чем раньше, уложите его обратно в кроватку и нежно поцелуйте.

Другая широко распространенная в этом возрасте проблема сна — это отказ идти спать. Вы можете решить эут проблему, если будете сами руководить просьбами ребенка перед сном. Тем не менее, будьте реалистами: ни один ребенок не бежит радостно к кровати каждый вечер, так что будьте готовы к борьбе.

Вы вероятно заметили, что у ребенка появляются некоторые новые ночные беспокойства. Он может бояться темноты, чудовищ под кроватью, разлуки с вами — это обычные детские страхи, не надо слишком беспокоиться. Страхи — часть нормального развития вашего ребенка. Если ему приснится кошмар, сразу же подойдите к нему, успокойте и поговорите о его плохом сне. Если страшные сны повторяются, необходимо искать источники беспокойства в повседневной жизни ребенка. Большинство экспертов согласны, что, если ребенок действительно испуган, его можно иногда пускать в вашу кровать.

Источники

• Berger AM., Kumar G., LeVan TD., Meza JL. Symptom Clusters and Quality of Life over 1 Year in Breast Cancer Patients Receiving Adjuvant Chemotherapy. // Asia Pac J Oncol Nurs — 2020 — Vol7 — N2 — p.134-140; PMID:32478130
• Ronen GM., Janssen I. Patterns of daily activity among young people with epilepsy. // Dev Med Child Neurol — 2019 — Vol61 — N12 — p.1386-1391; PMID:30927258
• Daraze A. Cephalometric Evaluation of the Hyoid Bone Position in Lebanese Healthy Young Adults. // J Contemp Dent Pract — 2018 — Vol19 — N5 — p.490-501; PMID:29807957
• Binetruy M., Mauny F., Lavaux M., Meyer A., Sylvestre G., Puyraveau M., Berger E., Magnin E., Vandel P., Galmiche J., Chopard G. The RAPID-II Neuropsychological Test battery for subjects aged 20 to 49 years: Norms and cognitive profile. // Rev Neurol (Paris) — 2018 — Vol174 — N1-2 — p.44-55; PMID:28673660
• Masoud AI., Jackson GW., Carley DW. Sleep and airway assessment: A review for dentists. // Cranio — 2017 — Vol35 — N4 — p.206-222; PMID:27644005
• Kaminska M., Montpetit A., Mathieu A., Jobin V., Morisson F., Mayer P. Higher effective oronasal versus nasal continuous positive airway pressure in obstructive sleep apnea: effect of mandibular stabilization. // Can Respir J — 2015 — Vol21 — N4 — p.234-8; PMID:24791252
• Oğuztürk Ö., Bülbül SH., Özen NE., Ekici M., Örnek K., Ünlü E., Yüksel S. State and trait anxiety levels of adolescents in a changing society, Kirikkale city, Turkey. // J Clin Psychol Med Settings — 2012 — Vol19 — N2 — p.235-41; PMID:22383015

Сколько должен спать ребенок от года и до 7 лет

Жизнь здорового, активного и счастливого малыша невозможно представить без комфортного и продолжительного сна. Общеизвестный факт: для того, чтобы ваш малыш мог чувствовать себя на все 100, играть, учиться и радоваться жизни, он должен полноценно высыпаться.

Сегодня мы расскажем вам о том, сколько должен спать ребенок в сутки, чтобы расти здоровым и активным.

Если вы мама грудничка, то наверняка успели заметить, что ваша кроха спит практически все сутки. Как правило, новорожденные дети и малыши до года бодрствуют только во время купания и кормления. Все остальное время младенцы спят, так как именно в это время они активно растут и развиваются.

Ранее мы уже рассказывали вам обо всех особенностях отдыха деток такого возраста в статье — Сон новорожденного или как обеспечить малышу правильный отдых.

А сейчас самое время поговорить о том, сколько раз должен спать ребенок от года и до 7 лет.

Сколько должен спать ребенок в 1 год

Как и в младенчестве, сон в первый год жизни играет огромную роль в детском самочувствии, росте и развитии.

Для того, чтобы обеспечить здоровый отдых вашего карапуза, позаботьтесь о том, чтобы эмоциональная и физическая активность маленького человечка приходилась на время после пробуждения.

Перед тем, как укладывать кроху спать днем или ночью, нужно ограничить его активность и создать более спокойную обстановку.

Переоденьте малютку в удобные детские слипы — ведь в них еще комфортнее и приятнее отдыхать. Подобрать такую одежду вы можете в нашем интернет-магазине: Деми заботится о каждом нашем маленьком покупателе и приготовила для вас хороший выбор одежды на все случаи жизни.

Само время разобраться, времени малыш может проводит в кроватке:

• Общая продолжительность составляет 13-15 часов.
• Ночной занимает в норме 11-12 часов.
• Ребенок в 1 год должен спать днем 2-3 часа.
• Перерывы между дневным отдыхом должны составлять 4-5 часов.

Для годовалых деток стоит подобрать режим дня с двумя снами по 1-1,5 часа. Как вариант, если вы укладываетесь спать днем второй раз, путешествие малыша в царство грез может быть короче по времени.

Если же ваше чадо спит по ночам не менее 12-ти часов и с легкостью переносит длительное бодрствование днем, вы можете увеличить продолжительность дневного отдыха.

Сколько должен спать ребенок в 2 и 3 года

Здоровый детский сон — это гарантия комфорта всей семьи: и взрослых, и детей.  Мы постараемся дать вам максимально исчерпывающую информацию о том, сколько часов необходимы детям в 2-3 года.

• В целом, сон детей 2х и 3х лет должен длиться 12-13 часов.
• Ночной составляет примерно 10-11 часов.
• Что касается дневного, в 2 года и в 3 года он длится 1,5-2 часа.

Теперь поговорим о частоте дневного сна или о том, сколько раз должен спать малыш в 3 года. Так, в этом возрасте вполне достаточно одного отдыха на кроватке днем.

Если ваше чадо по каким-то причинам не спит положенное время днем, он должен компенсировать его ночью. Мы привели ориентировочное время, но часто бывает так, что мальчикам и девочкам этого возраста могут понадобиться дополнительные полчаса к их привычной суточной норме. Это нужно для того, чтобы компенсировать усталость у малыша, которая может накопиться во время активного дня.

Для того, чтобы ваше чадо высыпалось ночью, обеспечьте для этого самые хорошие условия: почитайте сказку, посмотрите любимый мультик. И, конечно же, позаботьтесь о детской одежде. В этом возрасте многие переходят на детские пижамы. Если вы по-прежнему отдаете предпочтение слипам, то в ассортименте Деми есть слипы большого размера, рассчитанные на деток 2-3 лет.

Если хотите, чтобы карапуз хорошо спал ночью, не допускайте лишней дремоты днем.

Главное требование, предъявляемое к тому, как должен спать каждый маленький человечек, звучит достаточно просто: ваше погружение в мир грез должно создавать комфортные условия для адекватного бодрствования после пробуждения. Дети не должны капризничать, плакать или хныкать. Наоборот: хорошо отдохнувшие мальчуган или девчонка должны быть веселыми, активными и любознательными.

Сколько должен спать ребенок в 4 и 5 лет

Для ребенка в 5 лет характерны такие нормы сна.

• Детям этого возраста нужно спать до 12 часов в сутки;
• Ночной составляет 10-11 часов.
• Дневной — 1 раз 1 час. В случае, если вы не спите днем, добавляете этот час к ночному отдыху.

Сон маленького человечка в 4 года мало отличается от того, как отдыхают пятилетки. Однако есть одно существенное отличие: в 4 года большинство детей еще спят днем, в то время как пятилетки могут отказываться от дневного сна.

Даже если ваш малыш продолжает дремать днем, время на дремоту постепенно укорачивается.

Как бы там ни было, если дети не хотят спать днем, это не должно быть в ущерб здоровью, так как может вызвать чрезмерную нагрузку на нервную систему, и, как результат, малыш может чаще капризничать или плакать.

Поэтому, если ребенок не спит днем в 4 года, постарайтесь обеспечить ему максимально удобные условия:

• правильный климат в помещении: оптимальная температура колеблется в районе 18-20° С;
• хорошее здоровье и эмоциональное состояние;
• регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность;
• хорошая постель;
• комфортное белье.

Выполнить последний пункт проще простого — достаточно купить детскую пижаму Деми! Наша продукция — это настоящий залог полноценного отдыха для вашего чада: только натуральные материалы, удобные лекала и аккуратные швы для самого сладкого сна.

Сколько должен спать ребенок с 6 до 7 лет

Нормы сна дошкольника диктуют нам такие условия здорового отдыха:

• Ночной длится не менее 8-9 часов;
• Иногда допускается дневной отдых длительностью не более 1,5 ч.

Как мы уже говорили, обеспечить такой его можно с помощью правильно подобранного белья.

Чтобы соблюсти все нормы сна ребенка 6 и 7 лет, обращайте особое внимание на выбор пижамы:

• Если в помещении достаточно жарко: от 22 и до 25° С, выбирайте изделия из легкого трикотажа;
• При температуре 18-20 ° С подойдут пижамки из более плотного трикотажа, флиса;
• Махровые детские пижамы хороши, когда в помещении еще прохладнее.

Что бы вы ни выбрали — мы уверены, что ваш сон будет самым комфортным, сладким и подарит вам здоровье!

Когда можно заменить дневной сон на «тихий час»? Отвечает специалист.

В жизни каждого ребенка есть момент, когда дневной сон ему уже не нужен. Как же определить, дорос ли малыш до взрослого режима или дневной сон пока стоит сохранить?

С этим вопросом помогает разобраться проект “Спи, Малыш?”

В первую очередь, стоит ориентироваться на возрастные нормы сна. Согласно им, большинство детей в возрасте 4 лет и старше могут не спать днем без ущерба для их здоровья. Что это значит? Как и с другими навыками, есть нормальный «коридор» — какие-то дети отказываются от сна в 4 года, кто-то ближе к 5 годам. Это связано с тем, что потребности и генетика детей индивидуальны.

Поэтому, помимо возраста, важно увидеть признаки готовности к отмене дневного сна. Давайте разберемся, на что стоит обратить внимание.

1. Ребенок в обычное время укладывания на дневной сон уже не показывает признаков усталости. Вы пытаетесь отловить признаки «окна сна», но их нет.

2. Ребенок протестует против засыпания. Если ребенок не чувствует усталости, он будет показывать маме всеми доступными ему способами, что укладывать его не стоит. В этом возрасте не стоит ждать от малыша внятных и аргументированных объяснений – он может вылезать из кровати, вырываться из рук, злиться. Прислушайтесь к ребенку – каприз ли это, или он пытается таким образом рассказать о своих потребностях?

3. Ребенок по каким-то причинам пропустил дневной сон или спал очень коротко (15-20 минут), но это не влияет на его состояние. Ваш малыш до вечера бодр и весел, но при этом не капризничает? Или играет тихо, но сосредоточен, внимателен, не замирает и не прикладывается к дивану? Значит, его мозг уже созрел до длинных промежутков бодрствования. Главный индикатор – нормальное поведение во второй половине дня без признаков переутомления.

4. Самый главный признак – дневной сон начинает плохо влиять на ночной. Ребенок, который поспал днем, гуляет до 22-23 вечера, а если его укладывают в привычное время, ворочается часами в кровати, растягивает ритуал перед сном, выматывая родителей и себя самого.

Что делать, если ребенок отказывается спать днем уже в 2 года?

Формально вы увидите 1 или 2 признака из вышеперечисленных, но не спешите. В этом возрасте у детей часто бывает мнимый отказ от дневного сна. Они уже пытаются проявить свою волю, хотят сами решать, когда и как им спать. При этом их организм еще не способен обходиться без сна – вечером вы получите капризного, нервного, слезливого ребенка. У него будет накапливаться «задолженность по сну», собьется здоровый режим, будет трудно учиться новому. Что делать? Мягко и последовательно предлагайте ему оставаться в кровати минимум на час днем, соблюдайте все ритуалы и условия для сна и через какое-то время он вернется.

В определенных ситуациях дневной сон нужен детям старше 4 лет. Прежде всего, это ситуации повышенных нагрузок, когда организму необходимо дополнительное время на восстановление. Например, ребенок занимается спортом, готовится к соревнованиям, ему будет полезно поспать днем. Часто дети в 1 классе в период адаптации спят после школы, «укладывая в голове» огромное количество новых впечатлений. Практически все дети много спят во время болезни и после нее. Такие эпизодические периоды «отсыпания» нормальны, но если такой период затягивается у детей старше 6-7 лет на несколько месяцев, лучше проконсультироваться у врача.

При переходе от дневного сна к тихому часу важно соблюдать правила безопасности.

1. Проверьте, хватает ли ребенку сна. Согласно нормам сна, ночной сон не должен быть меньше 11,5 часов. Если ребенок спит меньше, отказ от дневного сна не пойдет на пользу. В этом случае вам в первую очередь нужно наладить полноценный ночной сон и режим. Предположим, если ребенок встает в 7.30 утра, то уснуть вечером он должен не позже 20.00. Ритуалы на засыпание в этом случае начинайте в 19.00-19.30.

2. Несмотря на то, что ребенок 4-5 лет не спит днем, ему будет полезно организовать «тихий час», паузу, в которую он сможет замедлиться и восстановиться. Примерно час в течение дня нужно посвятить спокойным занятиям в тихой комнате. Многие читают книги или пытаются заниматься по пособиям, но стоит понимать, что ничего нового, захватывающего, интересного в «тихий час» делать не стоит. Занимаясь новым, мы включаем в работу умственные и эмоциональные ресурсы малыша. Тихий час – скучное и предсказуемое время. Можно разглядывать картинки в знакомых книжках, собирать паззл, рассказывать игрушкам о событиях утра, обниматься с мамой… Придумайте свой способ провести этот час в тихом удовольствии.

Итак, если вы решили заменить дневной сон на «тихий час», то

— удостоверьтесь, что ребенок спит ночью свою возрастную норму сна. Если нет, решите эту проблему прежде, чем отказываться от сна днем.

— если вашему ребенку 4 или больше лет, проверьте, есть ли признаки готовности к отмене дневного сна. Прежде всего — как дневной сон влияет на ночной.

— плавно переходите на «тихий час», в этот период ребенок может один день спать днем, другой – нет. Это нормальная временная ситуация.

— при отказе от дневного сна обязательно сохраните время «тихого часа» для восстановления сил в середине дня.

Сон малыша

30.05.2019
Всё про сон малыша!
Отвечает невролог Бурлакова Елена Вильгельмовна.
⠀
Жалобы и вопросы касаемые сна относятся к самым частым на приеме у невролога в возрастном диапазоне от 0 до 2 лет.
Часто родители говорят, а я прочитала, что ребёнок должен спать столько то времени, а у меня не спит. Ребенок должен спать столько — сколько ему необходимо. И! Ребёнок ничего никому не должен! Сон является естественным процессом. Утомился малыш — будет спать. Проспал 20-30 минут — проснулся бодрый, веселый — значит выспался, значит ему столько времени достаточно, чтобы выспаться.

Продолжительность сна зависит от возраста, чем меньше малыш, тем больше ему необходимо спать. Вообще все нормы усреднены, кому-то нужно больше спать, кому-то меньше — это всё индивидуально. Ещё прослеживается связь от темперамента ребёнка, например холерики спят гораздо меньше флегматиков.
⠀
Теперь немного об усредненных нормах:
*новорождённый спит от 11 до 18 часов в сутки без закономерности и циркадности (суточного ритма сна), сроки формирования суточного ритма генетически детерминированы (т. е. передаются по наследству)
*ожидайте, что ваши дети могут иметь достаточно высокую двигательную активность в течении сна: могут улыбаться, плакать, всхлипывать, делать сосательные движения, гримасничать, двигать руками и ногами , вздрагивать во время сна — это норма. ⠀

В возрасте с 1- 3 месяцев ребенок спит 4-5 снов в день (дневной сон), с 3-5 месяцев — 3-4 сна, с 6 до 8 месяцев — 2-3 сна, с 9 до 11 месяцев 2 сна, с 1 года до 1,5 лет 1-2 сна, в 2 года — 1 сон.
⠀
Почему ребёнок до года не спит ночью, часто просыпается: чаще всего это связано с нарушением гигиены сна (то есть неправильной организации сна), причина может быть в кишечных коликах, желудочный рефлюкс, рахит, анемия, заболевания кожи, сопровождающиеся зудом, прорезывания зубов. Также частые пробуждения после 5 месяцев возникают на фоне формирования психологической привязанности к акту сосания (чаще грудь, реже бутылка). ⠀
Слушайте своего малыша, доверяйте своим ощущениям. Обязательно посетите невролога , педиатра, доктора помогут вам разобраться в данной проблеме.

10 вечерних ритуалов для режима детского сна | Как наладить детский сон?

Приятные процедуры перед сном облегчают переход от бодрствования к сну, помогают детям чувствовать себя более уверенно и спокойно ожидать конца дня.

Чтобы создать подходящий режим подготовки ко сну для вашего малыша, составьте предсказуемую последовательность событий, которую вы можете выполнять в одном и том же порядке каждый вечер. Фактическая рутина будет развиваться и меняться по мере роста вашего ребенка, но основы останутся прежними. В младшем возрасте подготовка ко сну может включать процесс надевания пижамы, чистки зубов и чтение сказки на ночь. Также это может включать принятие ванны, песню, сказку, другую песню, стакан воды, а потом еще одну историю. Решите сами, хотите ли вы делать это быстро и легко, или же вы хотите выделить 20-30 минут на подготовку, чтобы ребенок успел и сказку послушать, и уютно устроится «калачиком» рядом с вами, и провести немного времени вместе.

Подготовка ко сну работает лучше всего, если вы найдете перед сном час для спокойной игры. Здесь уместны игры для мелкой моторики (только под присмотром взрослого!): сортировка разноцветных фигурок, шнуровка, лепка с пластилином. Такая деятельность снизит уровень активности вашего малыша и подготовит его нервную систему к расслаблению. Бурное веселье, бег, щекотка и даже просмотр увлекательных телепередач или видео затрудняют мирный переход ко сну. Самые полезные идеи для подготовки ко сну описаны ниже. Можно подобрать что-то подходящее именно для вас и ребенка:

• Установите определенное время и придерживайтесь его. Внутренние часы ребенка намного быстрее привыкнут к режиму, если он будет регулярным и естественным.
• Предупреждайте малыша. Перед подготовкой к ночи заранее сообщайте ребенку о том, что день подходит к концу. Ваш ребенок, возможно, еще слишком мал, чтобы судить о течении времени, поэтому говорить что-то вроде «еще пять минут» вряд ли имеет смысл. Вместо этого научите малыша ассоциациям. Начните первую часть подготовки — включите воду в ванне, уберите игрушки или положите на видное место сборник сказок. Определенное действие будет сигнализировать о близости ночи. Некоторые родители сообщают о приближающемся «отбое», заводя кухонный таймер на пять минут; ребенок запоминает, что звук означает время сна. Это позволяет безличному третьему лицу объявлять время сна, что уменьшает желание жаловаться со стороны малыша, поскольку даже он знает, что с машиной не поспоришь.
• Дайте перекусить. Легкая закуска, которая включает в себя белки и углеводы, например, небольшой кусочек сыра и половина ломтика цельно зернового хлеба, вызовет сон и поможет крепко спать всю ночь. Углеводы вызывают сонливость, а белок помогает поддерживать уровень сахара в крови до завтрака. Обязательно почистите зубы после еды.
• Искупайте ребенка в теплой ванне. Слегка повысив температуру тела вашего ребенка, вы поможете ему быстрее заснуть после приятной процедуры. Игрушки для ванной тоже помогут расслабиться.

• Оденьте удобную пижаму. Выбирайте свободную пижаму из натуральной ткани, которая не слишком теплая, узкая или с тугими резинками.
• Прочитайте ребенку его любимую историю. Это очень приятное занятие для вашего малыша, особенно, если это его любимая история, которую он с удовольствием послушает перед сном. Когда ребенок подрастет, ему захочется больше разнообразных историй и сказок. Но ни в коем случае в сюжетах не должно быть устрашающих картин и драматических событий.
• Во время чтения включайте спокойную музыку. Пусть музыка тихо играет, пока ребенок не заснет.
• Убедитесь, что у вашего ребенка есть друг, с которым он спит. Любимая кукла или плюшевый мишка обеспечивает комфорт ночью.
• Ограничьте или заберите бутылочку. Если ребенку нужна бутылочка, чтобы заснуть, убедитесь, что в ней только вода. Молоко, молочная смесь или сок скапливаются вокруг зубов, вызывая кариес даже у самых маленьких.
• Не растягивайте прощание на ночь. Говорите «спокойной ночи», когда вам пора выходить из комнаты, и постарайтесь не возвращаться туда, даже если ребенок зовет вас. Это звучит грубо, но если вы будете входить в комнату снова и снова, ребенок привыкнет к мысли: «Если я позову маму, она вернется». Дети очень быстро учатся «приучать» родителей. Любые колебания с вашей стороны могут быть восприняты ребенком как свидетельство того, что вы, возможно, не серьезно относитесь ко всей этой подготовке ко сну, и, если малыш будет кричать достаточно громко, вы вернетесь и поиграете еще немного.

Следует помнить, что к концу дня дети должны быть уставшие физически. Активные игры и длительные прогулки на свежем воздухе обеспечат снижение темпа ближе к ночи. Выбирайте ритуалы, которые нравятся родителям и ребенку. В комнате во время сна придерживайтесь температуры воздуха около 18-20 градусов. Вечернее проветривание – необходимое условие полноценного сна.

Понравилось? поделись с друзьями

как часто и долго должен спать, условия для сна, проблемы со сном у новорожденного

Олеся Огурцова

решила проблемы со сном ребенка и спит спокойно

Профиль автора

В декабре 2019 года я впервые стала мамой и узнала, что сон младенца — а точнее, его отсутствие — может создавать проблемы всей семье.

Чтобы их решить, пришлось изучить много информации, потратить 15 000 Р и не поддающееся счету количество нервов. Но я прошла этот путь и продолжаю идти по нему. Сейчас моему сыну год и четыре месяца и меня устраивает, как он засыпает и спит. Расскажу о том, какие проблемы со сном у нас возникли и как я их решила.

Почему я начала заниматься сном ребенка

Про новорожденных детей говорят, что они постоянно спят. Мой сын так не делал. Он мог не спать пару часов подряд, да еще и устроить истерику на полчаса, когда я пыталась его укачать. До беременности я говорила себе, что у меня нет голоса и слуха, поэтому я ни за что не буду петь колыбельные. Но уже в первую ночь в роддоме пела «Спят усталые игрушки», правда, тогда это мало помогало.

К концу первого месяца жизни сына я нашла способы укладывать его: хорошо засыпал он только на груди или в коляске. Сын спал со мной на кровати, и это было удобно. Я не боялась, что задавлю его, так как у меня чуткий сон и ночью я не кручусь. Ночью он просыпался раз по пять-семь, я давала ему грудь и он быстро засыпал.

Во время беременности я прочитала много книг о воспитании малышей. Про сон там почти ничего не говорили: было только про температуру и влажность в комнате. Я всегда думала, что сон — естественная потребность организма и с ним не может быть проблем. «Уставший ребенок спит», — говорит популярный педиатр Евгений Олегович Комаровский. Поэтому я сильно удивилась, когда в «Инстаграме» увидела рекламу консультанта по детскому сну. В определенный момент мне пришлось воспользоваться услугами такого специалиста, и я открыла для себя много нового.

Оказалось, что даже у абсолютно здоровых детей могут быть проблемы со сном:

1. малыш может рыдать при укладывании и не засыпать по полтора часа;
2. может засыпать только при определенных условиях: с грудью во рту, при укачивании на фитболе, в движущейся машине;
3. после получасового укладывания может поспать всего 40 минут;
4. может просыпаться по 16 раз за ночь и снова требовать помочь ему уснуть.

Такие проблемы чаще всего встречаются в первые два года жизни ребенка, но могут возникнуть и позже. За год материнства я столкнулась с большинством из них.

Как часто и как долго должен спать ребенок

В 2015 году Национальный фонд сна составил рекомендации по продолжительности сна в любом возрасте.

Нормы сна для каждого из возрастов

Возраст

Рекомендованное время сна

0—3 месяца

14—17 часов

4—11 месяцев

12—15 часов

1—2 года

11—14 часов

3—5 лет

10—13 часов

6—13 лет

9—11 часов

14—17 лет

8—10 часов

18—25 лет

7—9 часов

26—65 лет

7—9 часов

Старше 65 лет

7—8 часов

Консультанты делят сон на дневной и ночной. Также они советуют, сколько раз кормить ребенка ночью в течение первого года жизни, сколько раз он может просыпаться и в каком возрасте обретает способность спать всю ночь напролет. Если малыш редко просыпается ночью и хорошо набирает вес, не стоит его будить, чтобы покормить. А если чаще — это может быть вовсе не связано с голодом.

Важно помнить, что любые табличные нормы — не догма, а повод внимательнее понаблюдать за ребенком и оценить, нужно ли что-то менять. Разные источники приводят разные цифры, в мировой и российской практике нет единых стандартов. Возраст ребенка отсчитывают от предполагаемой даты родов. Например, если малыш родился на 36-й неделе, имеет смысл смотреть на значения сна на месяц младше текущего возраста ребенка. Если ребенок родился позже прогнозируемого срока — наоборот.

Новорожденный может спать всего 14 часов в сутки, и это будет нормально. Насколько далеко 14 часов от «постоянно спит», можете оценить сами.

Есть понятие «индивидуальная норма сна» ребенка. Индивидуальная норма показывает, сколько снов нужно ребенку и как долго они должны длиться. Важно вычислить ее, чтобы правильно организовать ритм сна и бодрствования малыша. Чтобы это сделать, нужно записывать продолжительность всех снов ребенка в течение пяти-семи дней и подсчитать среднее арифметическое. Следует учитывать, что это должны быть самые обыкновенные, бедные на события дни: без поездок, гостей, болезней, переходов на меньшее количество снов, без обучения самостоятельному засыпанию и так далее. Должно получиться время сна, при котором ребенок чувствует себя хорошо в течение дня: выглядит бодрым, не капризничает без причины, засыпает спокойно и не слишком долго и просыпается в хорошем настроении.

Примерно в четыре месяца происходит регресс сна. Это меняется его структура: у сна появляются фазы и циклы, как у взрослого. Один цикл в этом возрасте длится примерно 40 минут, после чего ребенок просыпается и как бы проверяет, все ли хорошо. Когда мозг в этом убеждается — ребенок мгновенно засыпает дальше. Но если что-то изменилось, он может ощутить тревогу и не заснуть: например, если засыпал у мамы на руках, а проснулся один в пустой кроватке.

Когда хотят решить проблемы со сном здорового ребенка, работают над физическим комфортом, условиями сна, режимом и ассоциациями на засыпание. Со временем приходится учить ребенка засыпать самостоятельно, то есть без помощи родителей в процессе засыпания.

Что влияет на сон ребенка

Физический комфорт

Ребенку сложно уснуть, если его раздражает протекший подгузник или колет бирка от пижамы. Поэтому важно проверить все вещи, с которыми физически контактирует малыш во время засыпания и сна.

Я сделала это буквально за пять минут. Все было в порядке: в кровати не оказалось крошек, простынка мягкая, а бирки с пижамы мы аккуратно срезали, как только принесли вещи из магазина. Показалось, что ребенку не нравятся пижамные штанишки: он сучил ножками, когда я их надевала. Было лето, решила укладывать без них, но быстрее засыпать он от этого не начал, поэтому я вернула штанишки.

Что влияет на сон ребенка

Температура и влажность

Обычно говорят, что ребенок спит хорошо при температуре 18—22 °C и влажности 40—60%. У нас в квартире теплее и суше, поэтому я регулярно проветриваю и включаю увлажнитель воздуха. Я не заметила, чтобы эти параметры сильно влияли на сон моего ребенка. Возможно потому, что они не достигали критичных отметок.

Отдельно хочу сказать, что с наступлением зимы сын стал быстрее засыпать в коляске, а однажды даже уснул сам, без моих укачиваний. Он не из тех, кто может уснуть за игрушками или на горшке, но однажды мы просто ехали в коляске домой, а у подъезда оказалось, что сын уже спит. Я сделала вывод, что так на него повлиял морозный воздух и легкое покачивание коляски. Многие мамы отмечают, что зимой на улице ребенок спит лучше, чем летом. Поэтому я стараюсь непосредственно перед сном хорошо проветрить и охладить комнату.

Что влияет на сон ребенка

Темнота

В первый месяц жизни сына всю ночь у нас горел ночник, но нужен он был скорее мне, чем ребенку. Я постоянно проверяла, как он спит, не пора ли менять подгузник, да и дать грудь при свете было проще. Потом я поняла, что свет все же мешает мне спать, а насчет ребенка рекомендации в интернете были разными. Мы решили спать в темноте и включать ночник, когда нужно поменять подгузник или покормить сына. При свете он просыпался и начинал плакать, но потом быстро успокаивался и засыпал. Днем я просто закрывала шторы. Еще до родов мы покупали их как блэкаут, и я была уверена, что в комнате достаточно темно. Когда в шесть месяцев я начала работать с консультантом, выяснилось, что я ошибалась.

Оказалось, что большинству детей с плохим сном, и моему сыну в том числе, для комфортного засыпания недостаточно простой темноты. Нужна была абсолютная темнота, которая «хоть глаз выколи».

Наши шторы оказались так себе блэкаутом, немного света они все-таки пропускали: это легко проверить с помощью фонарика, если посветить им сквозь штору. При покупке я этого не знала. Но даже настоящий блэкаут, который не пропускает абсолютно никакой свет, бессилен там, где есть зазоры между шторой и потолком сверху и стенами по бокам. Поэтому мы не стали менять шторы, а добавили затемнение на окна.

Консультант по сну посоветовала закрыть окна фольгой, что мы и сделали. Взяли рулон обычной фольги, в которой обычно готовим, попрыскали простой водой из пульверизатора на стекла и уложили на них фольгу так, чтобы через них не пробивался свет. Это было нужно, чтобы проверить, насколько моему ребенку действительно необходима абсолютная темнота.

Способ быстрый, простой и дешевый, но у него есть недостатки. Когда вода высыхает, фольга отваливается, приходится крепить ее снова. На некоторых участках фольга, наоборот, «прикипает» к стеклу так, что ее не получается снять со стекла без лезвия. После сна ребенку нужен естественный свет, снимать каждый раз фольгу сложно. Нашли выход: на секции окна с форточкой оставили фольгу, а на центральную часть прикрепили бумажные жалюзи-плиссе «Шоттис» из «Икеи». Они не прилегают вплотную к окну, поэтому сбоку пробивается свет, зато их удобно поднимать.

Если закрыть все это нашим не совсем блэкаутом, свет все равно пробивается. Но такой темноты оказалось достаточно, малыш начал засыпать гораздо быстрее. Я и сама оценила, насколько комфортнее стало спать.

Через шторы пробивается свет. Здесь еще нет фольги и бумажных жалюзи Добавили фольгу по краям и жалюзи посередине

Теперь свет проходит только через небольшие щели

Что влияет на сон ребенка

Отсутствие резких и громких звуков

Утром муж уходит на работу, когда ребенок спит, вечером приходит, когда ребенок только засыпает. Звуки дверного замка, самой двери, шагов и прочих движений в коридоре мешали, поэтому мы стали включать белый шум. Это равномерный фоновый шум, похожий на звук водопада. Он скрадывает другие звуки. Важно подобрать комфортную громкость, до 50 дБ — это примерно как шум дождя или воды в душе. Нет информации о том, что спать под эти звуки вредно, зато положительный эффект я видела постоянно.

Источниками белого шума могут служить игрушки с аудиомодулями, телефон или блютус-колонка. Есть игрушки, которые не просто воспроизводят белый шум при нажатии на кнопку внутри игрушечной лапки или животика, но и автоматически включают его, если ребенок начинает издавать звуки. Это удобно, если не хочется слушать белый шум в течение всего сна ребенка. Цикл сна малыша заканчивается, он начинает пробуждаться, может немного поплакать — и игрушка сразу включит белый шум, который создаст ту атмосферу, что сопровождала ребенка при засыпании. Предполагается, что младенец сразу уснет.

Я не стала покупать такую игрушку по двум причинам. Мне казалось, что если ребенок уже проснулся, то неожиданный белый шум разбудит его еще больше. Кроме того, такую игрушку нужно ставить близко к малышу, чтобы она уловила первые звуки при пробуждении.

Вместо этого я включаю на старом смартфоне двенадцатичасовой ролик и кладу аппарат экраном вниз. Сначала воспроизводила ролик на «Ютубе» по подписке «Премиум», то есть без перерывов на рекламу. Потом скачала его на телефон, чтобы не зависеть от интернета. Белый шум работает в течение всего засыпания и сна, даже ночью. Сначала меня это напрягало, но недолго: я привыкла.

Особенно я оценила белый шум, когда кто-то из соседей затеял ремонт. Белый шум не глушит звуки перфоратора, дрели и молотка, но помогает не вздрагивать в момент, когда кто-то начинает работать. Сын засыпает как обычно и не просыпается, пока не выспится.

Что делать? 25.08.20

Как сделать шумоизоляцию в квартире?

Также белый шум помогает создать привычную обстановку, если укладываете ребенка в гостях, на даче или где-нибудь еще. Я беру телефон с собой в машину и в коляску. Правда, там не соблюдается правило о расстоянии в полтора метра, но я делаю потише и усыпляю свою совесть тем, что вне дома сын спит редко.

Старый телефон для белого шума. В ролике нет видеоряда, есть вот эта статичная картинка

Что влияет на сон ребенка

Место для сна

Ребенок не обязательно должен быть в кроватке: он может спать в одной постели с мамой или обоими родителями. В этом случае ради безопасности нужно соблюсти ряд условий:

1. С одной стороны от ребенка должен быть родитель, а с другой — ограждение: стена или специальный ограничитель.
2. Матрас должен быть достаточно жестким и исправным: убедитесь, что он не проминается под вашим весом, что в нем нет продавленных участков.
3. В кровати не должно быть большого количества подушек и других вещей.
4. От родителя не должно пахнуть алкоголем или резкими запахами.
5. Родителю нельзя принимать снотворное.

Эти условия нужны еще и для снижения риска синдрома внезапной детской смерти — СВДС. По этой же причине ребенка не рекомендуют сильно укутывать — перегревать — и укладывать спать на живот, пока он не научится переворачиваться самостоятельно.

Как переходный вариант между совместным сном и отдельной кроваткой можно использовать приставную кровать: поставить детскую кровать вплотную к взрослой, а перед этим убрать у нее одну из стенок. Важно, чтобы между кроватями не было пространства, в которое ребенок может провалиться или просунуть руку. Желательно, чтобы кровати были на одном уровне или детская кроватка чуть ниже взрослой: в этом случае ребенок не упадет, если решит перебраться к родителям.

Классический вариант — отдельная кроватка в родительской спальне или отдельной комнате. Важно, чтобы ребенок не смог выбраться самостоятельно: стенки кроватки должны быть достаточно высокими, не ниже подмышек ребенка, а лучше выше. Чтобы ребенок не стукнулся головой, можно установить мягкие бортики. На них не должно быть элементов, которые удастся оторвать и запихнуть в рот. Кроме того, бортики создают дополнительное затемнение. Это актуально, если вы включаете телефон, когда ребенок спит. Желательно, чтобы бортики и постельное белье были спокойных неброских цветов.

Здесь валики скручены из одеял, а бортик поднят. Подушка не нужна ребенку до полутора-двух лет, поэтому ее нет

Также можно использовать специальные коконы или валики, чтобы создать у младенца ощущение тесноты, как в животе у мамы, а значит и безопасности. С этой же целью младенцев первых месяцев жизни часто пеленают на сон. Важно, чтобы пеленание не было тугим. Вместо обычной пеленки можно взять пеленку-мешок, с ней навыки пеленания не потребуются.

На прогулке ребенка можно уложить в коляске или слинге. Ощущение покачивания убаюкивает малыша. Этот же эффект производят движущийся автомобиль, детские качели и шезлонги.

Я прошла путь от совместного сна до сна в кроватке, которая стоит в другом конце комнаты. Еще в роддоме я начала брать сына к себе в кровать, так мы оба лучше высыпались. Засыпать в своей кроватке он не хотел, и мы использовали ее как манеж. Но спать втроем на кровати было неудобно, поэтому когда я начала учить сына самостоятельному засыпанию, то переложила его в кроватку, которая была приставлена вплотную к нашей. На тот момент ребенку было шесть месяцев.

Одну из стенок мы сняли, но кроватка была ниже нашей кровати. В тот момент сын еще не ползал, поэтому не мог самостоятельно перебраться к нам, зато я могла спокойно его взять ночью, чтобы покормить, и меня это устраивало.

Позже сын научился перелезать к нам, и пришлось поставить невысокий бортик, чтобы я могла взять его из кроватки, сидя на своей кровати. Когда сын научился вставать, пришлось поднять бортик повыше. Брать на кормление стало неудобно, но к тому моменту я кормила его всего три-четыре раза за ночь.

Когда я сократила все ночные кормления, мы немного отодвинули кроватку, а позже поставили ее в другой конец комнаты. Сын стал крепче спать под утро.

Первые полгода мой сын спал на нашей кровати на боку или на спине

Сын спит уже в своей кроватке, которая приставлена к нашей. Валик для тесноты я сначала сделала из подушки для беременных Сейчас кроватка стоит отдельно от нашей кровати. Валик из нее я убрала, когда сын начал вставать

Что влияет на сон ребенка

Ритм сна и бодрствования

С ребенком до года корректнее говорить не о режиме или распорядке, а о ритме сна и бодрствования. Потому что все дела и сны привязываются не к конкретному времени, а к моменту пробуждения. От него же отсчитывается время до следующего сна.

Время между снами называют временем бодрствования: это вообще все время, что ребенок не спит, в том числе укладывание. Чтобы качественно подготовить ребенка ко сну, время бодрствования следует разделить на этапы.

Активное бодрствование. Это этап, когда ребенок весело и шумно проводит время, много двигается и играет, получает новые впечатления и испытывает яркие эмоции. Начинается такой этап сразу после сна и длится примерно 3/4 времени бодрствования. В это время в комнате должно быть светло либо вам с ребенком следует находиться на улице. Важно, чтобы он устал, но не перевозбудился и не переутомился. На этом этапе мы обычно едим, идем гулять или играть, купаем малыша. Некоторых деток купание может расслаблять, но моего, наоборот, веселит.

Я давала ребенку витамин D, который прописывают абсолютно всем детям. Когда несколько дней мы пропускали прием, потому что старый флакон закончился, а новый еще не привезли, я заметила, что в эти ночи сын меньше просыпался. Привычное количество пробуждений вернулось, когда витамин снова появился в рационе.

Спокойное бодрствование или «мостик ко сну». Это тоже обычное времяпрепровождение, но уже спокойные игры при чуть приглушенном теплом свете. Этот этап должен успокоить, замедлить, но не усыпить младенца. Мы еще не говорим ребенку, что пора спать, но уже готовим почву для этого. Мостик должен занимать примерно пятую часть всего времени бодрствования.

Мы обычно начинаем мостик с перекуса, собираем игрушки и вещи, в конце мостика переодеваемся в пижаму и читаем книжку. Одни и те же занятия одних детей успокаивают, а других веселят, надо смотреть по реакции ребенка. Моему хорошо помогает приглушенный свет — вместо люстры мы включаем бра.

Ритуал — повторяющиеся перед каждым сном действия, которые однозначно говорят ребенку, что пора спать. Обычно занимает от 5 до 15 минут. Чем короче время бодрствования, тем меньше продолжается ритуал. Действия во время ритуала должны расслаблять ребенка и быть одинаковыми каждый раз. У мамы, папы и бабушки при этом может быть свой ритуал. Главное, чтобы ребенок успел запомнить и понять, что после этих действий он засыпает. Атмосфера должна быть еще более спокойная, чем на этапе мостика, свет приглушен сильнее. Для этого мы закрываем окна с фольгой и жалюзи, но бра еще горит, а шторы открыты.

У нас такой ритуал: включаю белый шум, говорю сыну, что пора спать, ношу по комнате на ручках, говорю ласковые слова. В процессе мы закрываем дверь, шторы, выключаем свет, в полной темноте кладу сына в кроватку, говорю «засыпай, малыш», немного глажу его и ухожу в свою кровать. На этом ритуал заканчивается и ребенок начинает засыпать.

Процесс засыпания может занимать от минуты до бесконечности, но лучше, если он будет длиться не более 20 минут. Если сильно дольше, скорее всего, есть недочеты в организации сна. Засыпать ребенок может приложившись к груди, устроившись на ручках качающего его родителя, лежа в своей кроватке или еще каким-то одному ему удобным способом.

Первые полгода сын чаще всего засыпал, когда сосал грудь. Сложно было точно определить момент засыпания: даже во сне сын не отпускал грудь и мог ворочаться. Сейчас он засыпает отдельно от меня, лежа в своей кроватке. Я слушаю, как он ползает по ней, иногда издает какие-то звуки. Я понимаю, что начался сон, только если тишина длится несколько минут.

Самостоятельным называется засыпание, в котором нет активных действий взрослого. То есть положили в кроватку и ушли. Эта мечта многих родителей не такая уж и несбыточная. Но если у ребенка есть сильные ассоциации на засыпание — грудь, укачивание, — придется поработать. Об уходе от таких ассоциаций расскажу дальше в статье.

С рождения и до полугода мой сын засыпал в основном на груди, раз в день в коляске на улице и иногда на руках у папы под качание на фитболе и пение. Муж не всегда пел классические колыбельные. Репертуар состоял из спокойных песен русского рока. Поэтому когда в шесть месяцев я начала приучать малыша засыпать без груди, я тоже пела, в том числе и папины песни. Со временем в репертуаре осталось четыре колыбельные. Теперь сын чаще всего засыпает и продляет сон без колыбельных. Но иногда все же приходится петь, если сын плачет при укладывании, когда перегулял или перевозбудился — примерно раз в пару недель.

Чтобы выстроить для ребенка правильный ритм сна и бодрствования, может понадобиться не одна неделя. Чтобы понять, когда пора укладывать спать, нужно ориентироваться на примерные нормы времени бодрствования и следить за признаками усталости ребенка. Он может тереть глаза, теребить уши, зевать или фиксировать взгляд в одной точке.

Нужно научиться не путать признаки усталости с аналогичными, но не связанными со сном действиями: потер глаз, потому что соринка попала, зевнул, потому что игра скучная, а также с признаками переутомления, когда ребенок перегулял или перевозбудился в процессе игры. Обычно в этот момент ребенок становится более нервным, может врезаться в препятствие или расплакаться на ровном месте. Чтобы не перепутать, относится ли его поведение ко сну, нужно сопоставить действия ребенка с временем его бодрствования и внимательно за ним понаблюдать. Поэтому выстроить режим за день-два не получится: скорее всего, потребуется неделя, может, даже две. Важно работать над режимом в обычные дни, без поездок и гостей, потому что любая эмоциональная нагрузка, даже положительная, может сбить как время бодрствования, так и длительность сна.

Например, по своему ребенку я заметила, что если к нам пришли гости, даже с утра, то ночью он будет чаще просыпаться. Я соблюдала весь режим, днем сын спал как обычно, на ночь тоже уснул спокойно. Но ночью проснулся три раза, хотя обычно уже мог проспать всю ночь или проснуться один раз под утро. Ситуация с гостями повторилась дважды, поэтому я уверена, что дело именно в сильных впечатлениях.

Правильный режим вместе с корректными условиями сна и физическим комфортом решают абсолютное большинство проблем со сном. Но иногда этого мало и у ребенка остаются недолгие сны или частые ночные пробуждения. Тогда стоит поработать с ассоциациями на засыпание. Но только после того, как убедитесь, что первые три пункта выполнены, ребенок не болеет и не переживает скачок в развитии. Такие периоды могут временно ухудшить сон.

Все, что окружает ребенка в момент засыпания, становится для него ассоциациями на сон: место сна, присутствие и действия взрослого, темнота, звуки и даже запахи. Ассоциации помогают ребенку быстрее уснуть. Их можно разделить на слабые и сильные. Последние иногда называют негативными, хотя ничего плохого в них нет. Это кормление грудью или укачивание в коляске или на фитболе. Без сильных ассоциаций ребенку будет очень сложно уснуть, даже если все слабые присутствуют.

Бывает, что родители хотят изменить привычный способ укладывания, изменить сильные ассоциации. Важно помнить, что резкая отмена не работает: ребенок будет плакать и требовать привычных условий и соблюдения ритуалов. Чтобы избежать активного протеста малыша, стоит сначала расширить набор ассоциаций. Например, укладывать всегда в одном месте, с одинаковым светом и белым шумом, а также ввести более слабые ассоциации. Например, при укачивании петь колыбельные, при кормлении грудью гладить малыша по спинке. Через несколько дней ребенок начнет ассоциировать эти действия со сном, можно будет постепенно уходить от сильных ассоциаций: например, качать с паузами или кормить не до засыпания, а до успокоения. Когда ребенок полностью избавится от наиболее сильных ассоциаций, можно так же постепенно убирать слабые. Или оставить, если они вас устраивают.

Также существует несколько методик обучения ребенка самостоятельному засыпанию. Они делятся на жесткие, но быстрые, и мягкие, но медленные. Выбор зависит от вашей ситуации. Все они описаны на профильных сайтах, например на «Спи, малыш».

Какую бы методику вы ни выбрали, перед началом работы стоит отдохнуть, выспаться и восстановиться, потому что силы вам понадобятся. Результат сильно зависит от вашего настроя и готовности действовать по выбранному плану.

Если вы проработали абсолютно все аспекты организации сна, научили ребенка самостоятельно засыпать, но у него так и сохраняются проблемы со сном, возможно, стоит показать его детскому неврологу или сомнологу. Врач будет заниматься коррекцией уже не поведенческих, а физиологических проблем.

Как и зачем вести дневник сна

Невозможно работать над ритмом сна и бодрствования ребенка без дневника сна. В него необходимо записывать время сна и начала всех этапов бодрствования, а также все особенности дня и укладывания: визиты гостей, прививки и другие особенные события, сколько раз и что ребенок съел и как проходил ритуал укладывания. Это позволит разобраться с причинами, которые влияют на сон, и выбрать оптимальное время для начала каждого из этапов ритма сна и бодрствования.

Важно записывать время с точностью до минуты, иначе можно «потерять» много времени сна или бодрствования в течение дня. Например, если ребенок поспит четыре сна и на каждом засыпании и пробуждении вы округлите время на 3—4 минуты, то при подсчете потеряете 24—32 минуты дневного сна. На столько же прибавляется время бодрствования. Это может иметь значение при определении индивидуальной нормы сна.

Дневник можно вести в блокноте, в заметках на смартфоне, в «Гугл-документах» или специальном приложении. Я пробовала каждый из вариантов.

Приложение на телефоне просило нажать «старт» при засыпании и «стоп» при пробуждении, нельзя что-то записать позже. Очень странная механика, ведь ребенок часто засыпает на руках. Чтобы нажать кнопку, нужно разблокировать телефон, и если тач-айди не сработает с первого раза, телефон завибрирует. Потом нужно открыть приложение и нажать какие-то кнопки. Все это будило ребенка и отвлекало от него, когда он просыпался.

Заметки в телефоне запускаются моментально. Чтобы увидеть время, достаточно активировать экран любой кнопкой и взглянуть на него. Я записывала время, когда будет удобно, без риска разбудить ребенка. Это было просто, но не информативно, у меня не получалось проанализировать такой дневник. Поэтому на основе этих записей я стала рисовать графики в бумажном блокноте. С их помощью я увидела некоторую тенденцию: если в этот день сын встал позже, то, скорее всего, у него будет меньше снов, и поняла, что сын набирает норму сна для своего возраста.

Графики в блокноте. Столбцы — время, строки — дни. Синие прямоугольники — время ночного сна, голубые — дневного Время снов сына в заметках на телефоне

Время сна в заметках телефона я записывала в апреле и мае, а когда в июне стала работать с консультантом по сну, она дала ссылку на таблицу в «Гугл-таблицах» со своей формой дневника. В ней были формулы для удобного подсчета времени сна, бодрствования и укладывания. В дневник нужно было записывать все очень подробно. Первое время меня это сильно утомляло, но потом я привыкла. Я заносила в таблицу данные, консультант их могла видеть. А потом говорить мне о недочетах и объяснять закономерности, которые видны благодаря дневнику.

Я сократила форму, как только закончила работать с консультантом. Оставила лишь важные для меня параметры: время подъема и укладывания, начала и окончания сна, а также комментарии к ним. Например, если мне пришлось спеть, чтобы сын уснул. Если сон прошел как обычно, то я записываю только время.

В свою форму я добавила вкладку «Ритм дня». Заношу в нее время пробуждения, а время для мостика и укладывания высчитывается автоматически в соответствии с тем ритмом, что я определила. Если я заметила, что пора увеличивать время бодрствования, то меняю лишь несколько цифр в документе.

Сокращенной формы недостаточно для обучения самостоятельному засыпанию или поиска оптимального ритма сна и бодрствования. Важно фиксировать время ночных пробуждений, всех этапов бодрствования и подробно их описывать. Но я свою активную фазу работы завершила и на тот момент следовала выработанной стратегии.

Основной лист дневника, информация по одному сну. Четыре сна — это 184 строки: нужно подробно описывать каждый сон и время бодрствования, которое было перед ним Другой лист дневника по форме консультанта. Сюда я записывала только дату, количество пробуждений и кормлений, а остальное подтягивается с других листов автоматически Сокращенный вариант таблицы. Мне требуется около 30 строк для двух дневных и ночного сна. И то я заполняю в основном только время, если активное бодрствование, мостик, ритуал и засыпание прошли как обычно, а сон был без пробуждений Вкладка «Ритм дня» для двух снов. В столбце С указано время, которое нужно добавить ко времени подъема с очередного сна, чтобы начать этап из столбца А. Я вношу только время подъемов в ячейки В2, В6, В10, а время начала этапа считается в столбце В автоматически

Как выбрать консультанта по сну

В интернете много разной информации о сне ребенка, одни статьи или мнения специалистов противоречат другим. Как читатель, я не могла понять, что лучше: чтобы ребенок спал со мной или лежал в отдельной кроватке, по какой методике учить засыпать самостоятельно и так далее. Легко было запутаться, еще легче — упустить что-нибудь важное. Я решила позвать на помощь консультанта по сну, чтобы разобраться во всем этом.

Вот что я сделала, чтобы подобрать специалиста:

1. Изучила блог специалиста, посмотрела на него во время прямых эфиров и вебинаров. Это помогло понять, что мне будет комфортно работать с этим человеком, что я смогу ему доверять.
2. Прочитала отзывы клиентов. Нашла отзыв, в котором специалист решил такую же проблему, как у меня, и это придало сил и уверенности. Было бы странно довериться специалисту, о котором никто ничего не писал.
3. Проверила сертификат о прохождении спецкурсов. Это молодая профессия, ей всего 20 лет — образовательные стандарты не сформировались, этому не учат в вузах.

Я не выясняла, состоит ли специалист в Международной ассоциации консультантов по детскому сну — IACSC — или общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов». На тот момент я не знала о таких организациях, но со временем поняла, что членство в них может быть преимуществом. Некоммерческие организации проверяют опыт претендентов на членство перед тем, как одобрить заявку на вступление. В то же время очень много хороших специалистов, которые не состоят ни в каких ассоциациях. Мой консультант как раз из таких.

Важно понимать, что даже самый лучший консультант не сделает всю работу за вас. Только вы сможете разглядеть признаки усталости своего ребенка, успокоить его перед сном, заменить одну ассоциацию на другую. Консультант нужен, чтобы рассказать, как действовать, указать на ошибки и поддержать в сложные моменты.

Форматы работы с консультантом могут быть разными. Это может быть разовая часовая консультация или полноценное сопровождение в течение месяца. Последний вариант подойдет тем, кто хочет не только выстроить режим, но и научить ребенка самостоятельному засыпанию — обычно на это уходит не больше месяца.

Найти консультанта по сну можно на профильных сайтах или в соцсетях. Но, скорее всего, консультант сам найдет вас, а точнее, его таргетированная реклама. Так было и со мной: о существовании консультантов по сну я узнала из рекламы в «Инстаграме». Подписалась на блог специалиста и стала неспешно читать посты, слушать бесплатные эфиры. Тогда сыну было два месяца и я изучала информацию на будущее. Когда ребенку исполнилось пять месяцев, его сон начал ухудшаться. Вместо привычных 4—6 ночных пробуждений сын просыпался 10—12 раз. Перед дневным сном он полчаса капризничал на груди, а чтобы укачать его в коляске, нужно было потратить час.

Через пару недель я поняла, что сама уже не справлюсь, и решила обратиться к специалисту по сну за индивидуальным сопровождением. Я выбрала своего специалиста, потому что мне нравилась системность, с которой она давала информацию. Мне импонировало, что рассказ о платных услугах был в конце, а не в начале бесплатных эфиров.

Окончательно убедила меня обратиться к консультанту ночь, когда сын просыпался 16 раз. У специалиста как раз начинался трехнедельный курс в формате «обучение и индивидуальное сопровождение». Он стоил столько же, сколько обычное индивидуальное сопровождение, 9900 Р. Участие в нем мне подарил муж на день рождения.

9900 Р

стоил трехнедельный курс по детскому сну

Как мы с консультантом работали над качеством сна сына

Все началось с таблицы, которую я заполняла каждый день. Анастасия, так зовут моего консультанта, писала по этим дням комментарии. Если у меня были вопросы, я надиктовывала их в «Вотсапе» и в тот же день получала ответы.

Образовательная часть курса — около десятка роликов на «Ютубе». Они помогли мне систематизировать старые знания и разобраться в деталях, но именно индивидуальная работа принесла результат. Теория помогла говорить со специалистом на одном языке, мы лучше понимали друг друга.

По результатам первого дня наблюдений выяснилось, что в комнате недостаточно темно, тогда же мы начали выстраивать ритм сна и бодрствования. По совету специалиста я сократила первое время бодрствования. Оно может быть заметно короче остальных, а последнее — длиннее. Анастасия посоветовала не укачивать сына в коляске: там он засыпал долго, с большим трудом. Тогда же она сказала мне менять количество снов и длительность бодрствования в зависимости от продолжительности первого дневного сна. Если он был больше 40 минут, я сокращала количество снов с четырех до трех и пораньше укладывала на ночь.

Иногда хотелось проигнорировать совет. Например, я была уверена, что в комнате достаточно темно и я не буду ничего делать с окнами. Но потом перешагнула через себя и сделала так, как сказала консультант. Сон ребенка стал лучше, и я стала больше ей доверять.

Параллельно с корректировкой режима мы работали над постепенным разделением сна и груди. Это было нужно, чтобы исключить ночные пробуждения, но сын не хотел отказываться от груди даже ночью. Мы с Анастасией договорились, что я покормлю малыша на этапе ритуала, а на ночной сон уложу уже без груди. Сына это не устроило, он бурно протестовал, но я успокаивала его поглаживанием и пением. Он заснул через 15 минут, хотя мог бы кричать час.

Это было очень тяжело, но необходимо. В следующие ночи сын засыпал уже проще. Когда он совсем привык засыпать без груди на ночь, я переложила его в детскую кроватку и стала приучать засыпать днем там же.

Через три недели сын стал спать лучше: чтобы заснуть, ему больше не нужно было мое участие. Ночью он просыпался в два раза реже, шесть-восемь раз, а темнота понравилась моему мужу. Я наконец-то почувствовала, что могу выспаться, хотя все еще не могла спать всю ночь подряд.

Это я рассказываю Анастасии про первое засыпание без груди

Когда сыну было семь месяцев, у него снова начались проблемы со сном: он перестал засыпать на третий дневной сон, часто плакал при укладывании, количество ночных пробуждений не сокращалось. Поэтому я снова обратилась к Анастасии, и мы договорились на индивидуальное сопровождение в течение недели. Обычно такая услуга стоит 1900 Р, но Анастасия предложила скидку и в итоге взяла с меня 1500 Р.

Все было как прежде: я подробно заполняла дневник, а Анастасия комментировала это в «Гугл-таблицах» и «Вотсапе». В этот раз было две проблемы: сын научился вставать и отрабатывал этот навык там, где удобно — в кроватке, ведь там можно схватиться за бортики. Вторая проблема возникла по моей вине. Я считала, что раз уж сын стал старше на месяц, то ему пора ложиться спать позже и бодрствовать больше.

По совету Анастасии мы вернули прежнее первое время бодрствования и стали отрабатывать навык вставания. При засыпании на дневные и ночной сон я легонько прижимала ребенка рукой, чтобы он не вставал в кроватке. При ночных пробуждениях обходились без этого. Мы заметили, что сын стал хорошо засыпать на третий сон, если долго спал первый. Оказалось, что это тоже важно.

В третий раз я обратилась к Анастасии в ноябре, когда сыну исполнилось 11 месяцев. Он стал просыпаться ночью три-пять раз при норме один-два раза. Перед вторым сном он долго плакал, мог вовсе не заснуть и просился во взрослую постель. На этот раз заплатила 1900 Р.

Перед этим у сына был скачок роста, он болел и ездил к родственникам, а я нарушила правила: брала на сон к себе, хотя сын привык спать в своей кроватке, ночью успокаивала грудью, хотя могла успокоить колыбельной, и так далее. То есть сын почувствовал, что может требовать большего, и делал это. Пришлось в очередной раз выстроить границы, привести в порядок условия засыпания и продления сна и побороть протест. С поддержкой консультанта все это далось гораздо легче, чем могло бы. Я была уверена, что не издеваюсь над ребенком, а помогаю ему снова привыкнуть засыпать без моей помощи.

Также я узнала, что в возрасте 11 месяцев может появиться ложный отказ от второго сна, но переходить на один сон еще рано. Чтобы сын легче засыпал на второй сон, мне пришлось строже относиться к распорядку дня: раньше начинать мостик, делать на этом этапе больше затемнения. Сын стал лучше спать ночной и дневные сны.

Сейчас моему сыну год и четыре месяца, он засыпает без моей помощи в своей кроватке. Я чередую дни с одним и двумя снами, но, видимо, уже совсем скоро окончательно перейдем на один сон. Обычно сын спит всю ночь без пробуждений за исключением периодов, когда у него режутся зубы. Раньше появление нового зуба не вызывало изменений в поведении и состоянии сына, ритм сна и бодрствования не менялся. Но постепенно зубы стали прорезываться все проблемнее: в этот период сын начал становиться капризным, а после того, как ему исполнился год, даже стала подниматься температура. Это естественные изменения, которые не требуют внимания специалиста по сну: как только зуб прорезывается окончательно, все приходит в норму.

Сколько денег я потратила на сон ребенка

Я посчитала расходы на все, что помогло спать сыну крепче. Кроватку, матрас, постельное белье, пижамы, шторы и подписку «Премиум» на «Ютубе» я в расчетах не учитываю, потому что купила бы все это в любом случае. Траты на сон — одни из самых полезных трат на ребенка: он бодр и хорошо развивается, а у меня есть силы на заботу о семье, ведь я тоже теперь высыпаюсь.

Расходы на решение проблем со сном ребенка — 14 999 Р

Работа с консультантом

13 300 Р

Бортики на кроватку

999 Р

Жалюзи-плиссе

599 Р

Запомнить

1. Если ваш малыш плохо спит, это можно исправить.
2. Ребенка младше четырех-шести месяцев нет смысла учить засыпать самостоятельно.
3. Пока не проработан физический комфорт и условия засыпания, браться за режим и ассоциации на засыпание нет смысла.
4. Дневник сна поможет выстроить ритм сна и бодрствования.
5. Обратитесь к консультанту по сну, если не справляетесь сами. Но просто заплатить специалисту в надежде решить таким образом проблемы со сном ребенка не получится: в первую очередь это сложная и кропотливая работа для родителей. Без нее ничего не выйдет.

Сколько сна нужно детям двухлетнего возраста?

Нет ничего более умиротворяющего, чем спящий ребенок, особенно когда он может быть неугомонным малышом во время бодрствования, но сколько сна нужно двухлетним детям? Какие изменения происходят во сне малышей, что может способствовать сражениям перед сном? Узнайте об их потребностях во сне, бессоннице и о том, как облегчить переходный период с помощью постоянного воспитания.

Корнелия Шауэрманн / Getty Images

Как меняется сон у малышей

Если у вас есть двухлетний ребенок, вы знаете, что это захватывающее время роста и развития в его юной жизни.Таким же образом может измениться сон вашего двухлетнего ребенка. Сон младенцев сильно отличается от сна малышей или детей старшего возраста, и двухлетние дети находятся прямо в середине этого перехода.

В среднем двухлетний ребенок спит от 12 до 14 часов в день, большая часть из которых приходится на ночь, а днём дремлет от одного до двух часов.

Еще один способ подумать об этом: ваш малыш начнет бодрствовать еще один-два часа в день. Это может происходить во время более короткого сна, более позднего отхода ко сну или — к большому ужасу родителей — раннего пробуждения.

Когда ваш ребенок готов пойти в детский сад, продолжительность сна может уменьшиться еще больше, до 11–12 часов в целом. Большинство детей уже не дремлют в детском саду.

Важно помнить, что это средние значения и что каждый ребенок уникален. Если будет предоставлена ​​возможность полноценного отдыха, ваш ребенок с легкостью удовлетворит свои потребности во сне. Взрослые могут только мечтать о таком хорошем сне.

Конфликт вокруг сна

Когда происходит этот переход, нередко возникают новые конфликты между родителями и волевыми детьми.Если позже ребенок почувствует сонливость, у него может быть большее сопротивление перед сном.

Ребенок может признать, что вы ушли, но не ушли (идея, называемая постоянством объекта). Поскольку вы находитесь в соседней комнате, ребенок может громко требовать внимания, выпивки, другой истории и решения целого ряда других неудовлетворенных потребностей. Когда это продолжается, это может способствовать развитию состояния, называемого поведенческой бессонницей.

Дальнейшая борьба может возникнуть с дневным сном. Когда желание спать ослабевает, время для сна превращается в игровое время, наполненное болтовней, смехом и (с несогласием) даже криком и плачем.

Родители могли раньше наслаждаться дневной передышкой, а когда она внезапно исчезает, возникает конфликт. Дети также могут неохотно пропускать занятия. К счастью, большинство детей будут продолжать спать, по крайней мере, до 3 или 4 лет, и соблюдение расписания ежедневного времени отдыха может быть полезным.

Кроме того, некоторые дети напуганы и расстроены из-за страха разлуки. Пик наступает примерно в 18 месяцев и может проявляться страхом остаться в одиночестве, особенно ночью.В дневное время наблюдается нежелание общаться с незнакомыми людьми.

Беспокойство может усиливаться из-за ночных страхов. Маленькие дети могут обладать богатым воображением, а для творческого ребенка тьма может быть населена существами, монстрами и плохими парнями. Редко это проявляется в повторяющихся кошмарах.

Другие воздействия на сон

В жизни малыша могут произойти и другие изменения, которые могут повлиять на сон. Обычно в возрасте около 3 лет ребенок переходит с детской кроватки на «большую кровать».»Это новое пространство незнакомо, и может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

Без боковых перил теперь можно вылезти из кровати. Это также требует некоторого обучения, чтобы закрепить хорошее поведение. Может потребоваться защитить спальню для малышей, и может потребоваться закрытая дверь или калитка, чтобы удержать ребенка (по крайней мере, на начальном этапе).

Многие малыши также занимаются приучением к горшку. Хотя воздержание может произойти только в возрасте трех лет (а часто и позже), этот процесс может начаться у двухлетних детей.Дети могут просыпаться и нуждаться в горшке, чтобы позвать на помощь.

Они больше осознают дискомфорт и негативные ассоциации с мокрыми или грязными подгузниками. По мере роста самосознания и независимости необходимо вносить коррективы.

У малышей также часто появляется новый брат или сестра. Это может усложнить график каждого и вызвать беспокойство по мере того, как изменения и сбои будут приспособлены. К счастью, маленькие дети выигрывают от последовательного воспитания и ожиданий.

Последовательные распорядки сна

Это может быть важным моментом для развития у детей хороших привычек сна, включая распорядок дня перед сном. В связи с изменением потребностей во сне у детей ясельного возраста важно учитывать некоторые изменения в графике сна.

Однако дети (и взрослые) отвечают оптимальным сном, когда время сна очень постоянное. Это должно относиться ко времени отхода ко сну, времени бодрствования и ежедневного сна. Режим сна помогает укрепить и облегчить переход ко сну.

Постарайтесь свести к минимуму воздействие света и экранов (например, телевизоров, компьютеров и планшетов) в вечерние часы перед сном.

Свет может затруднить засыпание, а действия, связанные с экранами, могут быть слишком стимулирующими. Вместо этого переходите ко сну в ванну или читайте книги перед сном.

Благодаря регулярному графику и постоянным ожиданиям малышам становится легче переносить переходы, которые происходят как во сне, так и в жизни.Если вам сложно заставить ребенка заснуть, поговорите с педиатром или специалистом по сну о мерах, которые могут быть полезны в вашей ситуации.

Сколько должен спать малыш? — Самый счастливый ребенок

Когда вашему ребенку исполнится 1 год, сон по-прежнему будет составлять основной активности мозга. К 2 годам средний ребенок провел во сне 9 500 часов около 13 месяцев своей жизни по сравнению с 8 000 часов бодрствования. В возрасте от 2 до 5 лет продолжительность сна и бодрствования становится примерно одинаковой.

Сколько на самом деле нужно спать малышам?

Сколько нужно спать детям? С 1-5 лет дети должны спать по 12-14 часов в сутки, считая дремоту и ночи. (Вы можете ожидать, что ваш двухлетний ребенок будет спать около 2 часов в день, а ваш трехлетний ребенок — 1 час в день.)

Сколько нужно спать детям? Образец расписания для двухлетней давности

Сколько спать детям нужно? Пример графика сна для 4-летнего ребенка

В последние годы наблюдается тревожная тенденция к тому, что сон малышей сократился на 3-40 минут в сутки.Похоже, что время утреннего бодрствования осталось прежним, но время отхода ко сну сдвигалось все позже и позже. Большинство малышей просыпаются около 7:30 утра и ложатся спать около 21:00. (плюс-минус 30 минут).

Согласно опросу «Сон в Америке» в 2004 году, почти половина детей ясельного возраста и треть дошкольников иногда обращаются за помощью по ночам (5–10% делают это чаще, чем раз за ночь). Большинство родителей (около 60%) возвращаются в спальню, чтобы подбодрить ребенка… обычно оставаясь на 15 минут, пока их малышка снова не уснет.И обычно родителям требуется еще как минимум 15 минут, чтобы выключить ум и снова заснуть.

Ночное бодрствование может быть вызвано проблемами, с которыми вы боролись раньше, например, прорезыванием зубов, резкими скачками роста или зависимостью вашего ребенка от «ручных» сигналов, таких как покачивание или кормление грудью.

Но у вашего малыша могут возникнуть новые проблемы со сном. Ее занятый ум может быть наполнен заботами и страхами, или ее сон может быть нарушен ночными ужасами, апноэ во сне или даже острицами.

Не существует единого наилучшего подхода к реагированию на ночные пробуждения у детей ясельного возраста. Я предлагаю на этом веб-сайте рекомендации по некоторым отдельным темам, упомянутым в предыдущих абзацах (просто нажмите на ссылки, чтобы перейти к моим статьям). Кроме того, вы можете прочитать мои комплексные рекомендации по воспитанию детей ясельного возраста и развитию здоровых привычек сна в книгах Самый счастливый малыш в блоке и The Happiest Baby Guide to Great Sleep .

Посмотреть больше сообщений с тегами toddler, sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby.com.

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Регресс сна в 2 года: 5 вещей, которые нужно знать

Если вы какое-то время следили за этим блогом, вы наверняка знакомы с концепцией регрессии сна. Вы, наверное, испытали их на собственном опыте, не так ли? 😉 Если вы новичок здесь, позвольте нам рассказать вам.Под регрессом сна понимается период времени, когда ребенок или малыш, который выспался, внезапно начинает просыпаться ночью и во время сна или даже вообще отказывается спать.

Есть несколько отчетливых фаз регресса, которые испытывает большинство младенцев и детей ясельного возраста: одна в 4 месяца, другая в 8, 9 или 10 месяцев, третья примерно в 18 месяцев и (как будто трех было недостаточно!) Последняя около 2 года. В этой статье будут рассмотрены некоторые проблемы, связанные со сном вашего двухлетнего ребенка, включая элементы, которые являются частью регресса сна за два года.

5 фактов о сне вашего двухлетнего ребенка

1: Ваш двухлетний ребенок бодрствует дольше.

По мере роста вашего малыша ему требуется все меньше сна, чем в младенчестве. Большинству двухлетних детей в среднем требуется около 12 часов сна в сутки; сравните это с потребностью новорожденного спать около 16 часов! И, конечно же, большая часть сна вашего малыша теперь приходится на ночь. Вы также можете обнаружить, что ваш двухлетний ребенок проявляет большее сопротивление перед сном, чем обычно, и что он поздно засыпает.Или она просыпается слишком рано. Все это в сумме дает вам меньшее время простоя (и, возможно, меньше сна!).

Примечание Николь:
«Мы начинаем получать много электронных писем примерно в это время года, когда малыши начинают« бороться со сном ». Здесь, в Штатах, когда мы приближаемся к лету, позже становится светло, и это может напрямую повлиять на внутренние часы вашего малыша. Ночи могут стать короче, но это временно! Возможно, она действительно не сможет заснуть раньше ».

2: Примерно в это время может всплыть тревога вашего двухлетнего ребенка, связанная с разлукой.

Тревога разлуки достигает пика примерно в 18 месяцев, но она может появляться время от времени, пока вашему ребенку не исполнится 5 или 6 лет (или, может быть, даже после! Ой !!). В 2 года тревога разлуки может быть основана на реальном страхе; Ваш двухлетний ребенок может бояться остаться один или с людьми, которых он не знает. Однако это также может происходить из-за желания не упустить удовольствие! К настоящему времени ваш двухлетний ребенок знает, что, когда вы уходите, вы не исчезаете просто так. Вместо этого он знает, что вы где-то недалеко, и у вас (по крайней мере, в его уме) масса удовольствия без него.Понятно, что он не хочет, чтобы его оставили в стороне! Если это беспокойство о разлуке проявляется, как только вы выходите за дверь во время сна и / или перед сном, это может нарушить сон вашего малыша.

Примечание Николь:
«Многие родители сообщают, что им внезапно приходится оставаться со своим двухлетним ребенком, поскольку она засыпает перед сном и перед сном. Это НАСТОЛЬКО обычное дело! »

3: Ваш двухлетний ребенок может внезапно перестать дремать.

Примерно в 2 года некоторые малыши резко перестают спать после обеда.Вы можете обнаружить, что, когда вы укладываете своего двухлетнего ребенка спать, он весь час болтает / смеется / поет / играет. Или вы можете обнаружить, что сопротивляемость вашей двухлетней дочери дремоте не так уж приятна — она ​​может целый час кричать! Как и в случае с тревогой разлуки, это внезапное сопротивление дневному сну может быть вызвано желанием вашего двухлетнего ребенка ничего не пропустить. Это также может быть результатом ее растущего самосознания и независимости — она ​​все больше осознает, чего хочет, поэтому, если она не хочет ложиться вздремнуть, она вам об этом скажет!

Мы советуем родителям рассматривать это внезапное сопротивление дневному сну как регресс, а не как нечто постоянное.Большинство детей не откажутся от сна до 3 или 4 лет. Лучше просто оставаться в соответствии с расписанием и распорядком вашего 2-летнего ребенка и пока не отказываться от дневного сна.

Примечание Николь:
«Все двухлетние, конечно, разные. Нам лично пришлось прекратить спать около 2 1/2, потому что время бодрствования моего сына приближалось к 7 часам после сна и просыпания в 15:00 … ну, вы можете посчитать. Это было после того, как я пошел спать! »

4: Ваш двухлетний ребенок, возможно, переживает переходные периоды, нарушающие сон.

Есть несколько типичных переходов, которые могут быть у вашего двухлетнего ребенка:

• Переход на кровать для больших мальчиков / больших девочек : Хотя больше детей делают этот переход ближе к 3 годам, некоторые малыши делают этот шаг в 2 года. Это новое устройство для сна может затруднить сон вашего 2-летнего ребенка. ночью и для сна, так как новая кровать незнакома. Вы также можете обнаружить, что ваш двухлетний ребенок пользуется новообретенной свободой и часто вставает с постели.Это происходит даже тогда, когда вы снова и снова просите его оставаться на месте! (Примечание: делаете ли вы это в возрасте 2 лет или ждете немного дольше, когда все-таки придет время перебраться на большую детскую кровать, мы рекомендуем малышу тщательно защищать комнату своего малыша.)
• Приучение к горшку : Опять же, большинство детей не приучили к горшку до 3 лет (или даже позже). Но некоторые родители начинают процесс приучения к горшку примерно в 2 года. Если ваш двухлетний ребенок находится в процессе приучения к горшку, вы может обнаружить, что она просыпается и нуждается в горшке.Даже те двухлетние дети, которые еще не начали приучать к горшку, все больше осознают свои функции организма. В этом возрасте дети нередко просыпаются рано утром из-за переполненного мочевого пузыря или из-за необходимости покакать. А к 2 годам большинство детей гораздо больше осознают неприятное чувство, которое вызывает полный подгузник.
• Новый брат или сестра : Конечно, это не относится ко всем 2-летним детям, но к 2 годам некоторые дети готовятся к появлению нового брата или сестры или приспосабливаются к ним.Это огромное изменение для малышей, и (как и все основные изменения) оно может вызвать у них много беспокойства. Добавьте к этому тот факт, что новый ребенок, вероятно, тоже вызывает у вас некоторую тревогу (поскольку вы работаете над несколькими графиками). Это может означать, что никто не высыпается!

Примечание Николь:
«Мы занимались горшком примерно по 2 с половиной года с обоими мальчиками (что опоздало для одного и было хорошим возрастом для другого). Возможно, вы помните мою статью о приучении моего второго сына к горшку, здесь: 6 способов приучения к горшку похоже на приучение ко сну.”

5: Ваш двухлетний ребенок может начать испытывать ночные страхи.

К 2 годам ваш малыш становится намного более изобретательным. Это делает игру по-настоящему веселой и увлекательной, но, черт возьми, ночью это может стать проблемой! Большинство ночных страхов двухлетних детей вызваны темнотой и всем, что с ней связано — жуткими тенями, монстрами, скрывающимися под кроватью и т. Д. К этому возрасту малыши все больше осознают мир и понимают, что существуют «Плохие парни» и вещи, которые могут им навредить.Эти новые ночные страхи могут привести к кошмарам и даже ночным ужасам.

Примечание Николь:
«Моя старшая (которая вдохновила этот блог) начала бояться динозавров, сколько бы раз я ни пытался дать определение слову« вымершие ». 🙂 Для нас, взрослых, это не всегда рациональные страхи, но они вполне реальны, так что проявите терпение и сочувствие ».

Как и в случае любой регрессии или фазы, лучшее, что вы можете сделать, когда вы столкнетесь с этими проблемами, — это как можно лучше справиться.Усердно работайте, чтобы оставаться последовательным, и постарайтесь напомнить себе, что это не будет длиться вечно. 🙂 Помните также, что вы не хотите, чтобы у вашего малыша сформировались какие-либо вредные привычки, пока вы работаете над тем, чтобы пережить двухлетнюю регрессию сна, поэтому позвольте этому руководствоваться вашими решениями о том, как вы собираетесь справиться. Как всегда говорит Николь: «Вы не хотите создавать или сохранять долгосрочные привычки в течение краткосрочного периода».

Наконец, если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ужасным сном своего двухлетнего ребенка, но оказываетесь на конце веревки, подумайте о том, чтобы связаться с нами.У нас есть продукты и услуги, которые помогут вашему двухлетнему ребенку снова спать спокойно.

Хотите БЕСПЛАТНУЮ помощь во сне, которую можно использовать прямо сейчас? Загрузите копию нашего бесплатного руководства, Секреты сна для малышей ! Руководство доступно для мгновенной загрузки, а это значит, что вы можете начать использовать изложенные в нем техники уже сегодня вечером. Так что скачайте сейчас и узнайте , почему ваш малыш просыпается ночью и сопротивляется дремоте — и что вы можете с этим поделать.

Испытывал ли ваш двухлетний ребенок какие-либо из этих проблем со сном? Как ты справился? Или вы проходите через это прямо сейчас? Прокрутите вниз, чтобы поделиться своей историей и услышать мнение других родителей, таких же, как вы!

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам.Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые мы считаем качественными и полезными для наших читателей.

Нужна помощь со сном для малышей? У нас есть необходимые ресурсы!

Если вы устали перебирать стопки книг о сне, которые просто не работают, если вы сильно устали и просто не можете решить проблемы со сном вашего малыша самостоятельно…тогда для вас подойдут индивидуальные консультации по вопросам сна. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас в воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов разработает индивидуальный план сна ^® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши индивидуальные индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает в себя обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам устранить проблемы и настроить ваш план по мере необходимости.

Для тех, кто постоянно борется со сном, обратите внимание на «Пятиступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть» . Эта электронная книга, использующая тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и улучшить дневной график.

Ищете недорогую помощь для сна? Наслаждайтесь индивидуализированной помощью для сна, которая работает без лишних затрат! Наш план экспресс-сна ^® адаптирован для удовлетворения уникальных потребностей вашего малыша во сне и в соответствии с вашим стилем и целями воспитания, а также по цене, соответствующей даже самому ограниченному бюджету.Он также доступен мгновенно — просто заполните краткую анкету, отправьте свои ответы, и ваш план экспресс-сна ^® будет готов к загрузке в считанные секунды! Получите экспресс-план сна ^® уже сегодня!

Или присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку коллег и многое другое. На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Как VIP-участник, вы также будете наслаждаться еженедельным чатом с опытным консультантом по сну.

2-летняя регрессия сна

Что такое 2-летняя регрессия сна?

Где-то через два года ваш ребенок перестанет становиться младенцем, который зависит исключительно от вас как от центра вселенной, и он превратится в крошечного человека, где у него внезапно разовьется осознание своего места в мире. Другими словами, их чувство эго или самоощущения внезапно и, возможно, трагически развивается. Это означает, что ваш малыш теперь хорошо осведомлен о том, кто он, где находится и что делает.

Это становится трудным, потому что вашему малышу по-прежнему не хватает некоторых важных навыков: ему крайне не хватает саморегуляции и самоконтроля, а это означает, что он очень импульсивен. Вы, наверное, заметили, что когда ваш малыш чего-то хочет, он хочет этого сейчас и сделает все, чтобы это получить! Малыши становятся крайне иррациональными и неразумными, и если вы когда-либо пытались вразумить малыша, вы понимаете, о чем я.

Это начало того, как ваш малыш становится полностью независимым человеком, и вместо того, чтобы весь его мир сосредоточился вокруг вас, все мировоззрение переместилось в центр вокруг него самого.Так что это очень много: «чего я хочу прямо сейчас?» И «как мне это получить?» Вы, наверное, уже заметили, что большинство малышей «получают это» в истерике, или, точнее, в истерике, когда они не получают того, чего хотят.

Все это новообретенное поведение, связанное с эго, влияет на сон вашего ребенка. Это известно как 2-летняя регрессия сна.

Что происходит со сном вашего малыша во время 2-летнего регресса сна?

Сон вашего малыша ухудшается по нескольким причинам.Самая большая проблема в том, что они внезапно осознают, что происходит, когда их нет рядом. До этого мировоззрение вашего ребенка очень ограничивалось тем, что он испытывает в пузыре, окружающем его, а это значит, что если он спит в своей комнате, это все, что нужно сделать. Они даже не задумываются о том, что есть альтернатива этому, что другие люди в другой комнате играют или просто не спят. Они не могут понять, что жизнь продолжается вне того, чем они занимаются.Внезапно ваш малыш действительно, действительно понимает общую картину, и у него развивается то, что мы в просторечии называем FOMO или «страхом упустить».

Подумайте об этом сценарии: внезапно вы отвлекаете малыша от занятия и говорите: «Пора спать», вы помещаете его в его комнату, и теперь он действительно, действительно осознает, что его старший брат или младший брат или их родители все еще находятся в другой комнате и занимаются чем-то еще, и они очень боятся упустить что-нибудь. Они собираются отказываться от сна.Они начнут драться с вами, когда вы ложитесь вздремнуть, и для вашего малыша не имеет значения, устали они или нет. Сон скучен, сон для слабых, и они предпочли бы заняться чем-нибудь другим; делать то, что вы делаете . Это будет происходить и перед сном.

Сложность заключается в том, что из-за того, что ваш малыш превратился в очень активного человечка, и многие малыши этого возраста посещают дошкольные учреждения или детские сады, и из-за происходящего большого развития; им действительно нужно много спать.В этом ирония: сон — это единственное, с чем они действительно начинают бороться и сопротивляться, но это единственное, что им нужно.

Как долго длится 2-летний регресс сна?

Двухлетний регресс сна может длиться до шести недель, но может длиться всего одну или две недели. Хорошее понимание важности сна, режима сна и правильного питания поможет вам и вашему малышу выжить.

Как дневной сон может повлиять на ваш распорядок сна

Что может начать влиять на сон в возрасте около двух лет, так это дневной сон вашего малыша и то, как он влияет на его привычку ко сну и ночной сон.Если их время сна уже является проблемой, убедитесь, что время и продолжительность их дневного сна не усугубляют ситуацию. Малыши в этом возрасте определенно нуждаются в дневном сне; он слишком молод для вашего малыша, чтобы совсем отказаться от дневного сна, и да, будут дни в течение 2-летнего регресса сна (а это может продолжаться пару месяцев), когда ваш малыш может отказываться спать полностью в течение в день, но эти дни будут относительно немногочисленными и далекими.В такие дни ближе к вечеру будет казаться адом, и ваш малыш, скорее всего, вздремнет на следующий день, потому что он будет очень уставшим.

Когда малыши должны спать?

Что вы хотели бы достичь для их дневного сна в этом возрасте, так это то, чтобы этот сон приходился на середину дня и не более чем на полтора-два часа. Два часа будут абсолютным максимумом, который ваш малыш должен спать в этом возрасте, а для некоторых малышей, у которых потребность во сне ниже, чем у других, два часа могут быть даже немного слишком длинными, чтобы ожидать, что они затем лягут спать в 19:00, что ночь.

Если ваш малыш спит дольше двух часов, это определенно повлияет на его привычку ложиться спать вечером, потому что он просто недостаточно устал, чтобы легко уснуть, и все их FOMO, все их трюки с малышами выходят, и они будут драться с вами и сопротивляться отходу ко сну. Самая большая причина этого в том, что они недостаточно устали, чтобы легко уснуть. Они пока не могут уснуть. Их воля к пробуждению слишком сильна. Итак, что вы хотели бы сделать в этом случае, это переместить сон вашего малыша немного раньше днем ​​и обрезать его по длине, чтобы оставалось приличное количество по крайней мере от четырех с половиной до пяти часов бодрствования с конца дня. их сон перед сном.

Что также может случиться, если ваш малыш слишком дремлет рано днем ​​или слишком короткий период, он на самом деле дойдет до отхода ко сну очень переутомленный , и это будет проблематично с 2 годами. регресс сна. Когда мы переутомлены, в нашем теле накапливаются гормоны стресса, такие как адреналин, и это заставляет нас переходить в режим борьбы или бегства. Вы можете гарантировать, что ваш малыш будет в полном разгаре боевого режима! Переутомленный малыш на самом деле будет выглядеть как малыш, который довольно гиперактивен, у которого, кажется, есть второе дыхание, и он очень шумный, возбудимый и энергичный, но на самом деле это результат гормонов, бегущих по его телу, которые сводят его с ума.Все мы знаем, что эти малыши никогда не засыпают легко. И поэтому вы объединяете это с их FOMO, с тем, что мы знаем о том, как ваш малыш теперь смотрит на мир, и что это рецепт катастрофы перед сном.

Итак, если ваш малыш дремлет до полудня 9:58, его сон слишком рано, а его окно бодрствования после сна будет слишком долгим перед сном, а это означает, что он будет ложиться спать очень, очень переутомленным. Если ваш малыш дремлет примерно в середине дня, но не очень долго, возможно, полчаса или 45 минут, в два года это, вероятно, слишком мало.И если вы затем пытаетесь уложить своего малыша, скажем, в 19:00 перед сном, он ложится спать переутомленным. Если вам просто нужно немного отодвинуть дремоту вашего малыша, это не очень сложное решение.

Однако, если ваш малыш имеет обыкновение спать всего один цикл сна продолжительностью 45 минут для своего сна, в результате неспособности к саморегулированию, т. Е. Если ему нужно, чтобы вы активно уложили его спать в самом начале этого сна (и вы, вероятно, делаете это перед сном, а также ночью), то это будет способствовать тому, что они будут спать только в течение этого одного цикла сна.Вы хотели бы изучить некоторые стратегии, как помочь вашему малышу спать самостоятельно, и у нас есть много стратегий и методов, подходящих для малышей в нашей программе сна для малышей.

Способы регрессии сна за 2 года

Итак, как только вы получите их дневной сон в нужное время и на нужную продолжительность, вы можете начать смотреть, как ваш малыш засыпает во время этого сна и перед сном. и посмотрите, является ли это гигантским случаем FOMO или происходит что-то еще, что препятствует их способности легко уснуть.Вот несколько простых стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы помочь своему малышу заснуть:

• Проведите по-настоящему приятную, успокаивающую и тихую процедуру расслабления. У вас будет более короткий перед сном и немного более продолжительный, включая ванну, перед сном, где, возможно, вы отведете своего малыша в его комнату, сделаете его темным, включите какой-нибудь белый шум, почитайте им несколько книг, просто для того, чтобы дать им возможность осознать тот факт, что они собираются спать, что это ожидание, что их не просто смахивают прямо в середине захватывающего занятия и бросают в спальне.
• Даже в этом возрасте, и вы, безусловно, можете повторно ввести его во время этого регресса сна, использование белого шума — действительно хороший способ помочь вашему малышу заснуть, поскольку он сосредотачивается на звуке белого шума, который помогает его мозгу отключиться от сна. все остальное, о чем они могут думать.
• Я бы также не хотел иметь в спальне вашего малыша слишком много стимулирующих вещей, таких как игрушки или занятия, потому что ваш малыш сразу же предпочтет делать это, а не засыпать.
• И, если это вообще возможно, не перекладывайте малыша в кровать и держите его в кроватке как можно дольше, потому что, как только он сможет встать и выйти из своей комнаты, он сделает это. это, и вы собираетесь укладывать их спать по сто раз каждый вечер.

Хорошее питание поможет вашему малышу спать

Некоторые другие области, на которые нужно обратить внимание, чтобы помочь вашему малышу уснуть, когда им трудно усвоить, — это его диета и его питание.Мы знаем, что питание играет действительно большую роль в способности всех нас хорошо спать, и малыши, безусловно, не исключение, и, возможно, они более восприимчивы к стимуляторам, таким как сахар и кофеин. Поэтому вам нужно убедиться, что ваш малыш ест правильную пищу, чтобы помочь уснуть, потому что любые сладости, конфеты, еда с сахаром или любые напитки, содержащие кофеин, такие как кола, НЕ помогут вашему ребенку успокоиться и упасть. спящий.

На самом деле существует довольно много продуктов, которые помогают уснуть, и эти продукты содержат много триптофана, который содержится в таких продуктах, как бананы, индейка, курица, молочные продукты.Этот фермент на самом деле помогает высвобождению мелатонина в нашем организме. Есть и другие продукты, в которых содержится мелатонин, и это в основном киви и терпкая вишня или вишня. Я бы хотел дать вашим малышам продукты, богатые мелатонином или триптофаном, во время обеда или раньше, потому что это поможет повысить уровень серотонина в их организме в течение дня, а затем они превратятся в мелатонин. Если у вас высокий уровень серотонина, вечером в вашем теле будет много мелатонина, и это поможет вам успокоиться и уснуть.

Я также хотел бы убедиться, что ваш малыш получает достаточно белка, и это может быть белок во время обеда, а также белок во время обеда, потому что белок действительно насытит его. По той же причине убедитесь, что вечером у них много хороших крахмалистых углеводов. Вашему малышу десерт не нужен! Им не нужно мороженое, им не нужен шоколадный пудинг или конфеты после обеда, потому что это действительно сильно повлияет на их ночное спокойствие. Отличный десерт (если вам нужен десерт) — это фрукты, особенно бананы.Небольшое угощение — банан, нарезанный длинными ломтиками, намазанный арахисовым маслом, зажатый вместе и нарезанный небольшими кусочками. Мои дети школьного возраста до сих пор любят это как любимый десерт! Он полезен для здоровья, он содержит те жиры, которые необходимы вашему ребенку для развития его мозга, а также содержит ключевые ферменты сна, которые помогут вашему малышу легче адаптироваться перед сном.

Но даже со всеми этими стратегиями, даже с учетом всех этих советов, 2-летний регресс сна по-прежнему будет тяжелым.Честно говоря, в некоторые дни может казаться, что каждый сон — это битва, и может быть очень, очень легко соскользнуть к новым привычкам сна, когда ваш малыш начинает полагаться на то, что вы лежите с ним или сидите с ним или гладите его, просто чтобы получить их. спать. У детей этого возраста очень и очень быстро разовьются новые привычки сна, и от этих привычек будет очень трудно избавиться. Тем не менее, будут дни, когда ваш ребенок будет сильно переутомлен, и вам нужно будет просто сделать все возможное, чтобы заставить его заснуть, и это совершенно нормально!

По большей части, если у вас уже были хорошие привычки сна с вашим малышом, придерживание вязания, так сказать, будет лучшим путем для него и для вас.Постарайтесь сохранить последовательность. Расскажите своему малышу, чего вы ожидаете от его успокоения и сна; они достаточно взрослые, чтобы понять это. Небольшое снижение собственных ожиданий, вероятно, поможет вы, , пройти через 2 года регресса сна, потому что я не собираюсь лгать вам, это будет сложно.

Если вам нужна помощь, чтобы уснуть перед сном, чтобы вы могли поспать в нужное время, а также просыпаться ночью для вашего малыша, у нас есть все темы, затронутые в нашей программе сна для малышей.

Как бороться с регрессом сна у малышей

В 18 месяцев мой третий сын начал пропускать сон . Я помещал его в его комнату каждый день в одно и то же время, но вместо того, чтобы спать, он занимался тем, что вытаскивал все книги со своей книжной полки, разбрасывал мягкие игрушки по комнате и кричал, чтобы я ВЫПУСТИЛА ЕГО.

Но это было ничто по сравнению с полноценным ночным бунтом: все, от истерического плача перед сном до продолжительных периодов бодрствования посреди ночи.Неделю спустя, сбитый с толку и измученный после того, как мой сын провел часы между 2 и 4 часами утра, плача в своей постели и отказываясь снова уснуть, я написал другу, которая работает педиатрической медсестрой, отчаянно нуждаясь в ответах.

«Что происходит ?!» Я спросил.

Ее ответ? 18-месячный регресс сна.

Но мой сын был совсем маленьким, а не младенцем, и месяцами счастливо дремал. Все ли 18-месячные действительно прошли через это?

Может быть, не все, но многие из них определенно знают.«Эти изменения сна совершенно нормальны и являются ожидаемой частью развития, поэтому это скорее созревание или эволюция сна, чем регресс», — говорит Фил Баучер , педиатр из Линкольна, Небраска.

Если вы в настоящее время страдаете от регресса сна, есть хорошие новости: вам не нужно просто ждать, пока пройдет фаза. Мы попросили экспертов объяснить, почему происходят эти драмы перед сном и перед сном, и что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку снова спать спокойно.

18-месячный регресс сна

Ваш малыш проходит через многие важные этапы развития, такие как прорезывание зубов, начало ухода за детьми и переход с детской кроватки на кровать для большого ребенка , и все это может способствовать регрессу сна за 18 месяцев, говорит Аланна МакГинн, сертифицированный консультант по вопросам сна и основатель Good Night Sleep Site .Но есть одна основная причина, по которой дети этого возраста начинают изнурять себя снами: обретенная независимость.

«Обычно, когда мы видим проблемы со сном в этом возрасте, это связано с поведением», — говорит Макгинн. «Они многому учатся в процессе развития, в том числе как проверять границы и расширять границы».

Перед сном малыши могут начать сопротивляться своему распорядку, растягивая его с обычных 15-20 минут до 30-40 минут (или даже дольше!). Во время сна малыши могут проводить слишком много времени, бездельничая, быстро переутомляясь и изо всех сил пытаясь заснуть; это может привести к тому, что они не дремлют или дремлют слишком поздно, что мешает спать.

Как справиться с 18-месячной регрессией сна

Ключ к решению этих проблем — последовательность и эффективность. Баучер рекомендует, чтобы режим сна и дневного сна был коротким и приятным, а также придерживался определенных границ (например, только одна книга после ванны, а не две или три).

«Ваш ребенок не умеет определять время и не может сказать, что ему следует ложиться спать», — говорит Баучер. «Но если он знает, что перед отходом ко сну есть такая же короткая последовательность, он может подготовиться к тому, чтобы [быстро] пойти вниз.”

Установите режим сна для своего 18-месячного ребенка

Обычный режим сна для 18-месячного ребенка может включать ванну, пижаму, рассказ , затем несколько минут тихого разговора или колыбельную перед тем, как выключить свет и пожелать спокойной ночи. Для дневного сна распорядок должен быть в основном таким же, за исключением ванны и пижамы и, возможно, добавления некоторых мер по затемнению комнаты и белого шума, чтобы дать вашему ребенку сигнал ко сну. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы можете придерживаться этого, когда ваш ребенок пытается проверить ваши возможности.

И не удивляйтесь, если ваш 18-месячный ребенок проснется посреди ночи. Дети (и взрослые) просыпаются от двух до шести раз за ночь. Но проблемы возникают, если ваш ребенок не умеет самостоятельно возвращаться ко сну и нуждается в помощи родителей, — говорит психолог Линель Шнеберг , руководитель программы поведенческой медицины сна в Детском медицинском центре Коннектикута.

Тренировка сна для 18-месячного ребенка

Если ваш ребенок все еще спит в колыбели, а просыпается ночью , вы можете немного подождать (чтобы увидеть, осядет ли он самостоятельно), а затем заходите в ее комнату каждые 5-10 минут, чтобы короткое растирание спины и простое заверение нежным голосом, что все в порядке и пора спать.Если ваш ребенок находится в большой детской кровати, вы должны решить, хотите ли вы, чтобы малыш спал в вашей комнате. Шнеберг советует не позволять ребенку спать в вашей кровати: вместо этого положите его в кроватку или спальный мешок на пол рядом с вашей кроватью. Кроме того, вы можете отвести ее обратно в ее комнату и посидеть на ближайшем стуле, пока она не уснет. (Это метод, от которого можно постепенно отказаться, перемещая стул все дальше и дальше, пока вы не перестанете быть нужным вашему ребенку.)

«Все эти варианты работают лучше всего, когда родители считают их краткосрочными решениями», — говорит Шнееберг.Цель состоит в том, чтобы создать независимого спящего, а не человека, который будет полагаться на вас или вашу кровать, чтобы помочь им заснуть.

Регресс сна у двухлетнего ребенка

Причина регресса сна у двухлетних детей ничем не отличается от 18-месячных, хотя есть несколько дополнительных осложнений. В два года социальные календари многих детей начинают заполняться: они могут пойти в детский сад, встретиться с друзьями на игровых вечеринках или отправиться на веселые дневные экскурсии со своим опекуном. Но Макгинн говорит, что эти действия могут запустить порочный круг.

«Забастовки двухлетнего дремоты обычно случаются из-за того, что они не дремлют постоянно», — объясняет она. «Ваш ребенок начинает думать, что дремать необязательно, и перестает спать — тогда вы думаете, что ему больше не нужен сон, и позволяете ему его бросить».

Проблема в том, что большинство детей не перестают спать, пока им не исполнится от трех до пяти лет. Таким образом, хотя вашему двухлетнему ребенку может показаться, что у него все в порядке без небольшого дневного сна, перед сном все будет не так просто.

Как справиться с регрессом сна у двухлетнего ребенка

«Если вы не восполните дневное недосыпание более ранним отходом ко сну, ваш ребенок переутомится, перед сном будет раздвигать границы, заснет поздно, а затем начнет накапливать недосыпание», — объясняет Макгинн.

Очевидно, вы не можете заставить вашего двухлетнего ребенка вздремнуть, но Макгинн говорит, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы его подбодрить. Сделайте дневной сон обязательным, а не обязательным, делая перерыв в середине дня, чтобы пойти домой и отдохнуть.Если ваш ребенок отказывается спать, дайте понять, что в доме «тихое время», независимо от того, хочет он спать или нет. А в те дни, когда он не спит, укладывайте его спать на 30–45 минут раньше, чтобы избежать переутомления и дать ему больше времени, чтобы успокоиться.

Тренировка сна для вашего двухлетнего ребенка

Если независимая полоса вашего двухлетнего ребенка приводит к тому, что Шнееберг называет «занавесом» перед сном (т. Е. Отказ оставаться в постели в пользу появления в коридоре — или в своей спальне — после выключения света), она говорит, что у вас есть пара вариантов: вы можете спокойно вернуть ребенка в спальню, сказав только: «Пора спать», прежде чем уложить его обратно в кровать и уйти, или вы можете припарковаться у двери его спальни (притворившись, что занимаетесь книгой или тихая деятельность), чтобы он не мог выйти из комнаты.

При втором подходе важно в значительной степени игнорировать любые попытки вашего ребенка привлечь ваше внимание и ограничить взаимодействие с ним. «Вам даже не нужно следить за тем, чтобы ваш ребенок снова ложился в постель, потому что это может стать борьбой за власть, и он почти всегда в конце концов вернется в постель, если вы не будете уделять ему мало внимания», — говорит она. «Однако вам нужно убедиться, что ему не удастся выйти из комнаты». «Ваш малыш может играть с книгой или тихой игрушкой в ​​своей комнате, пока он не устанет достаточно, чтобы лечь и заснуть», — объясняет Шнееберг.

Хотя ни один из этих вариантов не кажется привлекательным (они требуют большого терпения), Шнееберг подтверждает, что терпение повторения в краткосрочной перспективе принесет долгосрочные выгоды.

Советы по сну для малышей

— Выключите все экраны за час до сна и займитесь спокойными делами, такими как раскраска или чтение.
–Помогите своему ребенку выбрать переходный объект для сна, например мягкую игрушку или одеяло, которое даст ему понять, что пора лечь и пойти спать. Шнеберг говорит, что этот предмет должен быть предметом, который остается, когда родитель уходит перед сном, а также предметом, который ребенок может использовать самостоятельно, если он просыпается ночью.«Такие вещи, как потирать ребенку спину, лежать с ребенком в постели и держать его за руку, пока он не заснет, могут быть проблематичными, потому что ребенок просыпается ночью и, вероятно, ему понадобится то, что у него было перед сном от родителя, чтобы вернуться. спать », — говорит она.
–Используйте наглядные пособия, такие как таблица распорядка сна или часы сна для малышей , которые загораются, когда пора просыпаться.
–Прежде всего, проявите терпение. «В одночасье не станет лучше, — говорит МакГинн, — но если родители будут действительно последовательны, они смогут вернуть время сна и отход ко сну через одну-две недели.”

Советы по выживанию после регрессии сна за 2 года

Помогите! Моя дочь отлично спала, и с тех пор, как ей исполнилось два года, она просто не спала. Она борется как со сном, так и с отходом ко сну. Что мне делать?

Как консультант по детскому сну, когда я получаю подобные сообщения от родителей, я сразу думаю: «2-летний регресс сна! Фу!»

Общие изменения поведения во время сна, указывающие на 2-летнюю регрессию сна, включают:

• Борьба со сном
• Устойчивость ко сну
• Ночные пробуждения
• Ранние утренние пробуждения

Если вы испытываете что-либо из вышеперечисленного, читайте дальше, чтобы узнать больше о регрессе сна за 2 года и советы, которые помогут всем вернуться к хорошо спать!

ЧТО ТАКОЕ РЕГРЕССИЯ СНА?

Когда ребенок хорошо спит, а затем начинает часто просыпаться по ночам или начинает бороться со сном или отказываться от него, скорее всего, у вашего ребенка наблюдается регресс сна.

Регрессия сна обычно происходит примерно через 4 месяца, 8 месяцев, 18 месяцев, 2 года и, для хорошей меры, еще один период сна примерно через 2,5 года. Детям нравится держать нас в тонусе!

С другой стороны, когда наши дети переживают регресс, это обычно означает, что они работают над некоторыми довольно впечатляющими этапами развития. Пока они развиваются, сон обычно ухудшается. Еще одним ярким моментом является то, что регресс сна обычно длятся от нескольких дней до нескольких недель.

КАКИЕ ФАКТОРЫ ВЛИЯЮТ НА 2-ЛЕТНЮЮ РЕГРЕССИЮ СНА?

ПСИХИЧЕСКИЕ / ЭМОЦИИ

• Тревога разлуки снова достигает пика и может усилиться — это означает, что ваш малыш не хочет, чтобы его оставили одного, и громко даст вам об этом знать!
• FOMO — Двухлетние дети начинают понимать, что много всего происходит, когда они спят, и они не хотят упускать ни одного веселья!
• Страхи — около 2, воображение взрывается. Это означает много веселья и глупой игры, но это также начало реальных страхов.Они начинают больше осознавать свое окружение и окружающий мир. Главные страхи обычно — это страх темноты, теней и монстров.
• Пределы тестирования и повышенное стремление к контролю и независимости — двухлетние дети известны тем, что хотят, чтобы все шло своим чередом, и постоянно сопротивляются. Их «НЕТ!» игра сильна, и у них есть выносливость, чтобы попытаться повлиять на нас, чтобы все шло своим чередом.

ФИЗИЧЕСКИЕ

• 2-летние коренные зубы — дискомфорт при прорезывании зубов не вызовет регрессии, но может вызвать ночные пробуждения, которые создадут эффект снежного кома при переутомлении
• Изменение потребности в сне — 2-летним детям требуется 1-2 часа дневного сна, уменьшение по сравнению с тем, когда они были 1 и требовались твердые 2 часа.Они также способны переносить более длительные периоды бодрствования. Если время для сна начинает давиться слишком поздно (после 13:00), это может вызвать большее сопротивление перед сном. Убедитесь, что ваш малыш не спит не позднее 14:30 — 15:00. Это гарантирует, что они будут готовы ко сну около 19:00 — 19:30. Это среднее время отхода ко сну в этом возрасте.

ПЕРЕХОДЫ

• Слишком ранний переход на большую детскую кроватку — малыши не готовы переходить на маленькую кроватку до тех пор, пока им не исполнится 3 года или когда они смогут попросить большую детскую кроватку.Если они слишком молоды, вашему малышу может быть трудно контролировать свое желание встать с постели. Это означает, что у вас может быть маленький посетитель, постоянно выходящий из своей кровати / комнаты!
• Приучение к горшку — некоторые двухлетние дети готовы к приучению к горшку, а некоторые не готовы, пока не приблизится к трехлетнему возрасту. Если ваш ребенок приучил себя к горшку, он, как правило, пострадает от сна, пока он учится овладевать таким важным навыком. Это будет происходить независимо от того, в каком возрасте вы работаете над приучением к горшку.
• Прибытие нового брата или сестры — около двух лет многие семьи начинают приветствовать в семье нового брата или сестру. Это ОГРОМНОЕ изменение для малышей, к тому же для вас может быть непросто научиться жонглировать двумя плюсами малышей!
• Начало дошкольного или детского сада — поступление в детский сад может быть веселым и ошеломляющим изменением. Возможно, это первый раз, когда ваш ребенок разлучается с мамой. Или их первая попытка вздремнуть где-нибудь, кроме детской кроватки. Кроме того, повышенная стимуляция и активность могут быстро утомить вашего малыша.

ЧТО ОБЩЕЕ У ВСЕХ ЭТИ ФАКТОРОВ?

Ваш двухлетний ребенок может ОЧЕНЬ переутомиться и быстро переутомиться после двухлетнего регресса сна. Когда дети переутомляются, это подпитывает нисходящую спираль, которая включает:

• Проблемы с засыпанием перед сном
• Частые ночные пробуждения
• Ранние утренние пробуждения
• Проблемы со сном

Факторы регрессии влияют на 2-летнюю регрессию сна, потому что все они способствуют переутомлению вашего ребенка.

Итак, что делать?

ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ ПО ВЫЖИВАНИЮ ДЛЯ 2-ГОДОВОЙ РЕГРЕССИИ СНА:

1. Поддерживайте или развивайте последовательный, соединяющий распорядок сна — дети любят распорядок и последовательность. Это заставляет их чувствовать себя в безопасности. Малыши также жаждут общения, особенно те, кто испытывает тревогу разлуки или у которых есть новый брат или сестра. Последовательный распорядок дня перед сном, включающий несколько дополнительных объятий, объятий и поцелуев, может помочь вашему ребенку немного облегчить переход к самостоятельному сну.
2. Установите ограничения — помните, что вы все еще контролируете распорядок отхода ко сну. Определите, сколько книг вы собираетесь прочитать, сколько песен вы собираетесь спеть и сколько объятий и поцелуев являются частью повседневной жизни. Тогда придерживайтесь этого! Их милые маленькие просьбы (также известные как тактика затягивания) могут начать слишком поздно ложиться спать.
3. Продолжайте спать — большинство малышей спят до 3–5 лет. Этот регресс не означает, что им больше не нужно спать. Продолжайте предлагать тихое времяпрепровождение в кроватке или постели.Это позволит им отдыхать во время сна не менее 60 минут каждый день. Когда регресс закончится, сон вернется.
4. Соблюдайте их график — начинайте дремать с 12:00 до 13:00 каждый день, чтобы извлечь выгоду из своего естественного периода сна. Не позволяйте спать слишком поздно. Во всяком случае, во время дремоты и любого переходного периода малышам, как правило, лучше ложиться спать раньше.
5. Сочувствуйте страхам своих малышей — эти страхи реальны для них, и им, возможно, понадобится дополнительная помощь, пока они работают в это время.Чтобы обеспечить некоторый комфорт, подумайте о том, чтобы добавить безопасный для сна ночник и / или разрешить будильник, если ваш малыш боится темноты. Обсудите с малышом его страхи во время бодрствования. Убедите, что монстры не настоящие. Сэкономьте деньги на спреях для монстров и не отправляйтесь на охоту на монстров. Эти действия подтверждают реальность монстров. Я заверяю своих детей, что «монстры не настоящие. Монстры — это Элмо и Печенье-монстр на Улице Сезам, и помните, что они не настоящие.
6. Избегайте создания новых привычек — если вы не хотите продолжать что-то делать в долгосрочной перспективе, не начинайте в это время никаких новых привычек. Помните, что это временный регресс. Если вы начнете заставлять ребенка спать в вашей постели или ложитесь в его кровать, это может закрепить более долгосрочные привычки. В какой-то момент вам нужно будет избавиться от этих привычек, и, скорее всего, это будет ПУТЬ после того, как регресс пройдет.
7. Составьте план — если ваш малыш просыпается ночью, входит в вашу комнату или не хочет вздремнуть, знайте, как вы с этим справитесь.Заранее определив план действий, вы сможете избежать принятия менее желательных решений в 3 часа ночи! Если ваш ребенок заходит в вашу комнату, тихо и спокойно возвращайте его в кровать столько раз, сколько потребуется.
8. Предложите варианты, где вы можете — «Вы хотите носить розовую пижаму или полосатую пижаму?» «Вы хотите зубную пасту с клубникой или пасту с апельсином?» Предоставление вашему ребенку возможности выбора, которую он может сделать сам, помогает ему почувствовать силу. Это может помочь уменьшить количество битв перед сном, если они чувствуют, что у них есть некоторый контроль.
9. Держите ребенка в кроватке как можно дольше — это ухудшение сна — не его способ сказать вам, что ему больше не нравится его детская кроватка. Слишком ранний переход в постель может сделать проблемы с этим регрессом еще более сложными.
10. Вернитесь к тренировке сна — если ваш ребенок не приспосабливается к своим нормальным, здоровым привычкам сна в течение месяца, возможно, пришло время снова подумать о тренировке сна

Имейте в виду — регресс сна за 2 года временно! Если у вашего малыша прочная основа для сна и вы следуете приведенным выше советам.Если вам действительно нужна помощь, дайте нам знать! Мы помогаем семьям вернуться в норму после ухудшения сна и можем помочь вам! Чтобы узнать больше, закажите вводный звонок, чтобы поговорить о совместной работе и узнать, каково это работать с нами, просмотрев наши обзоры на Facebook.

Сколько сна нужно дошкольникам и старшим детям?

Вы знаете, что вашему ребенку не нужно столько сна, как в младенчестве, но сколько достаточно ? Каждый ребенок индивидуален — кому-то нужно больше спать, а кому-то меньше.Но вот общие рекомендации относительно среднего количества часов сна, которое необходимо ребенку в течение 24-часового периода.

нет

Имейте в виду, что большинству детей требуется лотов и сна — обычно больше, чем позволяют родители. Эксперт по сну Джоди Минделл, автор книги Sleeping Through the Night , говорит, что если ребенок плохо спит или отказывается спать или ложиться спать до 10 часов ночи, его родители часто предполагают, что ему просто не нужно много спать. Вероятно, это не так — более вероятно, что такой ребенок действительно лишен сна , что приводит к гипер-переутомлению перед сном.

Если вы считаете, что ваш ребенок может недосыпать, спросите себя:

• Часто ли мой ребенок засыпает, когда едет в машине?
• Мне нужно будить его почти каждое утро?
• Днем он кажется капризным, раздражительным или переутомленным?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, ваш ребенок спит не столько, сколько нужно его организму. Чтобы изменить этот образ жизни, вам нужно помочь ему развить хорошие привычки сна, например, выработать постоянный распорядок сна, выбрать подходящее время для сна и придерживаться и того, и другого каждую ночь.