Воды мало: 8 СИГНАЛОВ, ГОВОРЯЩИХ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ

8 СИГНАЛОВ, ГОВОРЯЩИХ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ

Обнаружив у себя какие-то из перечисленных симптомов, нужно пить больше воды. Но делать это нужно с умеренностью, иначе нормальная работа некоторых систем организма может быть нарушена. 

Считается, что примерно 70% человеческого тела составляет вода. Прожить без нее человек может не дольше недели. 
Эта жизненно важная жидкость участвует в метаболических и катаболических реакциях организма, она необходима для поддержания в хорошем состоянии кожи, волос и ногтей. 
Если организм не получает достаточного количества воды, возникают проблемы со здоровьем, нарушается нормальное функционирование разных систем организма и психики. 
Очевидным признаком дегидратации является жажда, но есть и другие сигналы, убедительно указывающие на недостаток воды в организме. 

1. СЛИШКОМ РЕДКОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ
У здорового человека мочеиспускание бывает 6-7 раз в день. Но, конечно, это количество может меняться в зависимости от того, сколько жидкости выпито.  
Если мочеиспускание происходит только 2-3 раза в день, нужно пить больше воды и желательно обратиться к врачу. 
Недостаточное потребление воды ухудшает состояние почек и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. 

2. ПОСТОЯННЫЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
Постоянные головные боли могут быть вызваны недостатком жидкости в организме. 
Вода необходима для нормального кровоснабжения органов и частей тела. Она также обеспечивает нормальную реакцию организма на воспаление. 
Головная боль, вызванная дегидратацией, обычно усиливается во время движения. 
Такая боль часто ощущается при быстрых движениях или во время подъема и спуска с лестницы. 
При головной боли, вызванной обезвоживанием, рекомендуется пить достаточно много воды, а пища должна содержать минеральные соли. 

3. ОЩУЩЕНИЕ СУХОСТИ ВО РТУ 
Когда организму не хватает воды, слюна не вырабатывается в достаточном количестве, и во рту ощущается сухость. 
Это может привести к нарушению кислотно-щелочного равновесия во рту, что повышает риск инфекций в ротовой полости.  
Для предотвращения пересыхания во рту, нужно постоянно держать под рукой бутылку с водой. При сухости губ помогает увлажняющая помада или бальзам. 

4. ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА МОЧИ 
Изменение цвета мочи должно восприниматься как сигнал тревоги, особенно когда оно сопровождается сильным запахом. 
Когда тело не получает достаточного количества воды, почки не справляются с выведением из организма токсинов, и цвет мочи резко меняется. 
Если моча стала слишком темной или мутной, нужно обратиться к врачу. Он выяснит, в чем здесь дело — в хронической дегидратации или в болезни почек. 
Если проблема заключается в дегидратации, нужно увеличивать количество выпиваемой воды, но соблюдать при этом умеренность. Выпив сразу несколько стаканов воды, мы можем получить серьезные проблемы со здоровьем. 

5. УСТАЛОСТЬ 
Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. 
Многие пытаются снять усталость с помощью кофе или энергетического напитка, но это ведет к перегрузке печени, и в конечном счете усталость только нарастает.  
Чтобы не доводить себя до такого состояния, пей достаточное количество воды. Утром хорошо выпивать стакан теплой воды. 

6. МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ 
При дегидратации уменьшается уровень электролитов в организме. 
В организме становится меньше калия, кальция и магния. Из-за этого в мышцах возникают судороги и боли. 

7. ЗАПОРЫ 
Нормальное содержание воды в организме необходимо для «смазки» кишечника и его перистальтики. Таким образом предотвращаются запоры. 
Если жидкости не хватает, кишечник работает плохо, и каловые массы накапливаются в прямой кишке. 
Для избежания этого рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Кроме этого, нужно есть богатые клетчаткой фрукты и овощи. 

8. СУХАЯ КОЖА 
Чтобы кожа была достаточно увлажненной и мягкой, одних кремов и лосьонов недостаточно. 
Важно выпивать достаточное количество воды. Это способствует нормальной выработке кожного жира, предотвращает пересыхание кожи и помогает выводить токсины, ускоряющие ее старение.  
Слишком сухая кожа просто кричит о дегидратации организма и о том, что нужно пить больше воды. 

В заключение скажем, что от воды зависит нормальная работа многих систем организма, и ее недостаточное потребление вызывает его нежелательные реакции и болезни. 
Чтобы избежать этих болезней, важно вовремя замечать симптомы дегидратации и принимать соответствующие меры. 

СЛУШАЙТЕ СВОЁ ТЕЛО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

14 признаков, что вы пьете мало воды

1. Вы голодны

Да! Обезвоженный организм путает жажду с голодом. Это длится целый день, и ночью вы просыпаетесь со страстным желанием поесть. Однако еда создает еще больше работы для организма, тогда как вода очищает органы и снабжает их «горючим», которое необходимо, чтобы поддерживать другие процессы в организме.

2. У вас сухо во рту

Звучит очевидно, но последствия могут быть не такими простыми. Конечно, каждый раз, когда у вас есть неприятное ощущение во рту, вы тянетесь за чашкой какой-то жидкости. Но сладкие напитки решают проблему только временно. А вот вода обволакивает и увлажняет слизистую во рту и горле еще очень долго после первого глотка.

3. Вы чувствуете боль в суставах

Наши хрящевые и межпозвоночные диски на 80% состоят из воды. Поддерживая необходимый уровень жидкости, вы гарантируете, что суставы смогут перенести внезапные движения, такие как бег, прыжки или неуклюжее падение.

4. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также состоят большей мерой из воды. Очевидно, что меньше воды в организме значит меньше мышечной массы. Выпивая воду до, во время и после тренировки, вы не только утолите жажду, но и уменьшаете риск воспалений и креатуры, вызванных тренировками (особенно поднятием тяжестей).

5. У вас сухая кожа

60-70% населения планеты так или иначе сталкивается с проблемой сухой кожи. А это – один из признаков обезвоживания. Ваша кожа – это самый большой орган тела, поэтому, конечно, ему нужно увлажнение. Недостаток воды значит недостаток пота, а из-за этого организм не может выводить излишек жира и солей.

6. У вас сильная жажда

Любой, кто переживал похмелье, знает это чувство утром, когда ты даже после двух-трех чашек воды хочешь пить. Алкоголь выводит жидкость из всего организма, и в таких случаях ваш мозг получает сигнал «Да, пожалуйста, еще воды!» до тех пор, пока уровень жидкости не придет в норму. Прислушивайтесь к своему телу, оно знает, чего хочет.

7. У вас сухие глаза

Уже понятно, что количество выпитой воды влияет не только на ваш рот и желудок. Недостаток жидкости приводит к сухим, воспаленным глазам (опять-таки, вспомните про последнее похмелье). Без воды слезные протоки высыхают, а это приносит много вреда, особенно если вы постоянно носите линзы.

8. Вы дольше болеете

Вода помогает организму выводить токсины. Ваши органы работают, как машина, чтобы фильтровать определенные продукты. Но если вы не наполняете автомобиль горючим (а тело водой), он не может нормально функционировать. В результате — органы вбирают воду из крови, что приводит к ряду новых проблем.

9. Вы вялы и чувствуете усталость

Как мы только что упомянули, когда тело обезвожено, оно «одалживает» воду у крови. Недостаток воды в крови приводит к недостатку кислорода во всем организме. А это, конечно, вызывает сонливость и усталость. Лишенный жизненных сил человек истощается уже к полудню. И помните, кофе не спасет ситуацию в долгосрочной перспективе.

10. У вас проблемы с пищеварением

Мы уже поговорили о таких неприятных вещах, как слизь во рту и горле, и о том, что поддержание организма увлажненным позволяет мембране нормально работать. Это же касается и всей пищеварительной системы. Без надлежащего объема воды концентрация слизи в желудке снижается. В таких случаях желудочный сок может вредить вашим внутренностям. А это приводит к тому, что мы обычно называем изжогой и несварением желудка.

11. У вас запоры

Увлажнение организма служит «смазкой» для пищеварительной системы. Толстая кишка расходует воду, которая нужна желудочно-кишечному тракту на следующем этапе пищеварения. Кратко говоря, вода поддерживает движение пищи по вашему кишечнику и сохраняет его гибкость. Соответственно, обезвоженность – одна из самых частых причин запоров.

12. Вы мало ходите в туалет

Верьте или нет, если вы не отправляетесь в дамскую комнату 4-7 раз в день, то, вероятно, выпиваете недостаточно воды. А если с этим все в норме, то цвет должен быть светло-желтым, почти прозрачным. Если же это темно-желтый, ваш организм сообщает о недостатке воды. В критических случаях, обезвоженность приводит к инфекциям мочевого пузыря, в случае чего следует идти к доктору немедленно.

13. Вы столкнулись с преждевременным старением

Количество воды, которое удерживает наше тело, естественно уменьшается с возрастом. Очевидно, это значит, что чем старше мы становимся, тем больше воды нужно сознательно пить. В то время как преждевременное старение очевидно во внешнем проявлении, его вред внутренним органам чувствуется со временем. Чтобы снизить риск изнашивания своего организма, продолжайте пить воду на протяжении всего жизненного пути.

14. Если вы дочитали аж сюда

Самое время для стаканчика воды прямо сейчас! Не переусердствуйте, конечно. Но если вы не выпиваете рекомендованную дозу (а она больше, чем вы думаете: 9 чашек, или 2,2 литра для женщин), то дополнительный глоток не принесет вреда.

Подготовила Нина Коробко

18 признаков того, что мы пьем мало воды

Вода − источник жизни на нашей планете, для всех живых существ вода является одним из основных составляющих в их организмах. Как один из самых сложных человеческий организм нуждается в ежедневном пополнении запасов воды так как постоянно ее теряет. Современные темпы жизни настолько увлекают нас, что легко забыть и про последний прием пищи, не говоря уже о последнем стакане воды. Люди научились перебарывать в себе чувство голода и жажды, но последнее намного критичнее, так как обезвоживание моментально сказывается на организме. У людей, регулярно подвергающих свой организм недостатку воды, а таких очень много даже в современных мегаполисах с высоким уровнем жизни, могут проявиться и более серьезные последствия обезвоживания организма.

Для вас мы собрали 15 самых распространенных и простых для самостоятельного диагностирования признаков недостатка воды в организме, которые подскажут, что наступило обезвоживание и нужно срочно восполнить ее выпив стаканчик воды.

1. Чувство сухости во рту

Самый простой и верный признак того, что у вас недостаток воды в организме – сухость во рту. Обычно ощущение появляется еще перед чувством жажды. Кажется, каждый человек сталкивается с ним регулярно, а в летние жаркие месяцы чуть ли не каждый день. Иногда это ощущение даже будит по ночам, чтобы вы могли восполнить недостаток воды. Иногда сухость во рту появляется после долгих разговоров и бесед, когда слизистые поверхности рта подвержены обильному контакту с воздухом, не даром спикеры на презентациях и докладах берут с собой бутылку воды. У спортсменов, занимающихся длительными физическими нагрузками, например, бегом, слизистая рта высыхает постоянно с некоторой периодичностью, поэтому многие спортсмены не пьют воду во время соревнований, а просто смачивают рот водой и выплевывают ее.

2. Ощущение сухости в глазах

Наверняка вы ощущали сухость в глазах, такое чувство, как будто в глаза что-то попало, но на самом деле там ничего нет. Неприятные ощущения, при которых глаза краснеют, на поверхности проступают кровеносные сосуды и приходится чаще моргать. Люди, которые носят контактные линзы, ощущают это намного критичнее, потому что линзы пересыхают и начинают выпадать, съезжать со своего места и еще больше раздражать слизистую оболочку глаза. Все это верные признаки недостатка воды в организме, слизистые оболочки всегда первыми реагируют на ее нехватку. При появлении сухости в глазах не нужно сразу доставать капли для глаз, достаточно восполнить недостаток воды в организме, как все неприятные ощущения сухости в глазах уйдут за считанные минуты.

3. Чувство сильной жажды

Чувство не просто жажды, а сильной жажды, когда хочется срочно выпить любой жидкости, неважно холодной или горячей, минеральной воды или сладкой газировки. Сама по себе жажда уже признак недостатка воды в организме. Хороший пример похмелье, хотя это и разовый случай, когда очень хочется пить, но через некоторое время жажда снова возвращается. Хроническая сильная жажда означает, что вы регулярно употребляете воды меньше, чем нужно вашему организму.

4. Сухость кожи

Кожа является самым большим органом человеческого тела и несет множество функций, среди которых самой важной является защитная. Дерматологи часто называют кожу зеркалом состояния организма, потому что все болезни и недостаток каких-либо веществ и микроэлементов очень быстро проецируются на ней. С поверхности кожи испаряется огромное количество влаги, при недостатке воды в организме сухая кожа является одним из серьезных признаков обезвоживания. Появление ощущения сухости очень тревожный знак, так организм хочет сказать вам, что нужно немедленно пополнить запасы воды. Кроме того, сухая кожа больше подвержена микротравмам, солнечным ожогам и появлению мозолей.

5. Чувство неутолимого голода

Легкое обезвоживание легко спутать с ощущением легкого голода. При его возникновении днем человек интуитивно пытается съесть что-то небольшое, что окажется под рукой, вечером и ночью появляется желание подойти к холодильнику и посмотреть, что там есть для быстрого перекуса. Чувство жажды может трансформироваться в чувство голода, от которого не поможет даже полноценный прием пищи, не говоря уже о маленьких перекусах, которые лишь на непродолжительное время приглушат это ощущение. Если вы уверены, что объем пищи, употребляемый вами, достаточен, то постарайтесь определить объем воды, потребляемой в течение дня. Возможно, про различные печенья и ночные походы к холодильнику можно забыть, если выпивать достаточный объем воды.

6. Мышечная масса уменьшается

Мышцы, как и весь организм человека, в основном состоят из воды, поэтому уменьшение количества воды в организме напрямую сказывается на мышечной массе. Организм, понимая, что в данный момент ему не так уж сильно нужны мышцы, нежели остальные жизненно важные органы, сразу же отнимет у них воду. От недостатка воды мышцы становятся меньше, теряют свою эластичность и способны только на часть тех нагрузок, которые могли бы принять на себя при достаточном количестве воды в организме. Спортсменам обязательно советуют пить воду во время тренировки и после в том числе для того, чтобы мышцы были в тонусе и тренировки проходили максимально эффективно.

7. Ослабление иммунитета и длительные болезни

Наверное, все помнят, что с самого детства нам все советуют во время простуды и гриппа пить больше воды и это вполне обоснованный совет. Вода не только доставляет микровещества в организм, но и выводит токсины из него. Если воды в организме будет недостаточно, то и процессы выведения начнут замедляться, органы будут отбирать воду из крови, что замедлит обмен веществ, а значит и процесс естественной борьбы организма с болезнью также будет затягиваться по времени.

8. Сонливость и хроническая усталость

Сонливость – это естественная защитная функция организма при недостатке энергии, переутомлении и обезвоживании. Организм пытается перейти в режим экономии ресурсов и отойти ко сну, в котором некоторая часть энергии будет восстановлена длительным отдыхом. Но, как правило, сонливость, которая наступает не поздним вечером и не после продолжительных физических нагрузок, может говорить о недостатке воды в организме. Ее недостаток организм сам восполнить не может, а вот уберечь остатки воды на более длительный период во время обезвоживания при помощи сна вполне, что он и пытается сделать. Хроническая усталость и вялость также говорят о том, что организм недополучает настолько необходимую ему воду, низкий уровень энергии в большинстве случаев вызван именно обезвоживанием.

9. Быстрая утомляемость

Если после непродолжительных физических нагрузок организм чувствует в себе усталость, то скорее всего это не отсутствие привычки к нагрузкам, а низкий тонус мышц, вызванный недостатком воды. Если в режиме малой активности человека небольшое обезвоживание не дает о себе знать, то при появлении физической активности, пусть и очень небольшой, обезвоживание сразу же становится очевидным, потому что расход воды возрастает в разы.

10. Необъяснимые проблемы с пищеварением

Казалось бы, что вроде весь рацион питания был нормальным, но почему-то появились проблемы с пищеварением, расстройство желудка, иногда последствием может стать даже изжога. Как и все слизистые оболочки стенки желудка также нуждаются в достаточном количестве влаги. Желудочный сок и его структура тоже сильно завязаны на количестве воды в организме и могут загустевать при ее недостатке.

11. Запоры и неприятные ощущение при дефекации

Пожалуй, еще один простой способ понять, что в организме присутствует недостаток воды. Как правило, даже врачи советуют при таких ситуациях не пытаться сразу решить проблему при помощи лекарств и иных воздействий извне, а просто выпить пару стаканов воды и подождать, ведь обезвоживание и является одной из самых частых причин запоров. Кроме того, при недостатке воды могут возникать проблемы в работе кишечника, его поверхность может терять свои свойства и ему будет намного труднее справляться со своими функциями, отсюда возможны и неприятные ощущения при дефекации. При подобных регулярных состояниях кишечника возможны и более серьезные последствия, чем просто неприятные ощущения.

12. Появление признаков преждевременного старения

С возрастом наш организм постепенно утрачивает различные способности, в том числе и снижается объем воды, который он может удерживать в качестве запаса. Если на теле стали проявляться признаки преждевременного старения, то и внутри организма происходят аналогичные процессы, которые намного более губительны для организма и его продуктивности, нежели те, что заметны внешне. Регулярное обезвоживание только усугубляет и ускоряет процессы старения, которые можно только замедлить. Поэтому очень важно поддерживать баланс воды на нормальном уровне и не отказывать себе в нескольких глотках, когда этого хочется.

13. Недостаточное мочеиспускание

Проведите наблюдения за тем, сколько раз вы ходите в туалет за день. Если мочеиспускание происходит менее 4-х раз в день, то это повод задуматься над тем достаточное ли количество воды вы потребляете, обратить внимание на цвет мочи и пересмотреть свой рацион на предмет увеличения влагосодержащих продуктов. Редкое мочеиспускание приводит к проблемам с мочевым пузырем и инфекциям мочевыводящих путей.

14. Набор веса

При недостатке воды в организме он пытается ее удержать всеми доступными способами, в том числе и накапливать. Поэтому при постоянном пребывании организма в состоянии обезвоживания может наблюдаться набор веса как раз за счет той запасенной воды. В таком эффекте ничего хорошего нет, потому что ограничивать себя даже на диетах стоит в чем угодно, но только не в потребляемых объемах воды.

15. Скрип и боли в суставах

Основной каждого сустава являются хрящи, которые на 80% состоят из воды, благодаря этому они достаточно прочны и эластичны. Также в суставной сумке находится синовиальная жидкость, которая выполняет роль смазки, заполняя все полости между хрящами и смягчая трение внутри сустава. При обезвоживании организма недостаток воды ощущают на себе и суставы, иногда появляется скрип в коленях и локтях, болезненные ощущения. Хрящи теряют свою эластичность, а синовиальная жидкость становится более густой и хуже справляется со своими функциями предотвращения излишнего трения и амортизации. В первую очередь от обезвоживания страдают колени и позвоночник, так как даже при спокойном образе жизни на них приходится наибольшая постоянная нагрузка.

16. Изменение цвета мочи

Моча должна быть максимально прозрачной, это говорит о том, что организм здоров и в нем достаточный уровень воды. Как только цвет мочи меняется и становится ярко-выраженным, значит в организме наступило обезвоживание, либо, что значительно менее вероятно, появилась какая-то болезнь. Обычно такое явление можно наблюдать утром после сна при первом мочеиспускании, так как моча застоялась в организме, и он обезвожен, потому что сон, как правило, длится около 8 часов. В случае, если моча имеет насыщенный цвет во время бодрствования – это означает, что в организме недостаток воды и его нужно восполнить.

17. Головокружение и головные боли

Головная боль один из тревожных признаков обезвоживания, который включается если не сработали остальные сигналы организма о нехватке воды. Головная боль при обезвоживании похожа на ту, что человек ощущает в состоянии похмелья, так как природа их возникновения очень похожа.

18. Пищевые отравления, диарея и рвота

В этих состояниях организм теряет воду просто чудовищными темпами и ее объемы нужно как можно скорее восполнять, только пить следует не какие-то напитки, а именно обычную чистую воду так, как только она будет усваиваться быстрее и не нанесет вреда организму в его текущем не очень здоровом положении. При продолжительных рвоте и поносе рекомендуется немного подсаливать воду и пить такой раствор постепенно небольшими глотками, потому что соль способствует задержанию воды в организме и снизит вероятность обезвоживания.

Такое огромное количество проблем с обезвоживанием решается всего лишь несколькими глотками воды, но важно помнить, что появление большинства признаков из указанных выше означает постоянную нехватку воды в организме, поэтому нужно делать эти несколько дополнительных глотков постоянно, каждый день по несколько раз. Такая доступная в наше время чистая питьевая вода может помочь предотвратить такое огромное количество серьезных негативных последствий ее недостатка. От вас требуется только следить за сигналами своего организма, который очень чутко ощущает баланс воды и всячески сигнализирует о ее нехватке. Чтобы чистая питьевая вода всегда была у вас дома и в офисе закажите у нас воду с бесплатной доставкой в день заказа. Помните, что ограничивать себя в питьевой воде нельзя ни в коем случае, потому что это основа вашего организма.

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды — Baltic Medical Centre

Здравствуйте,

меня зовут Алла Рагаускене, я врач-терапевт медицинской клиники Baltic Medical Centre. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды — всего несколько дней. Вода — это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя усталым. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови — переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпить около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6—8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба — 40%, мяса — 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва — единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода — это национальное богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали тоже самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

• Джессика Браун
• BBC Future

14 апреля 2019

Автор фото, Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Автор фото, BBC/Getty

Подпись к фото,

Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Автор фото, BBC/Getty

Подпись к фото,

Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ПИТЬ МАЛО ВОДЫ | Ксана Морозкова

почему нужно пить воду

Если человек мало пьет воды, то это может оказать негативное воздействие на состояние организма и на его работу. Если мало пить воды, то это рано или поздно окажет влияние на здоровье.

Среди прочего, вода вымывает токсины в организме и поддерживает в жизненно-важных органах «влажное состояние», чтобы они могли нормально функционировать.

Как происходит потеря воды из организма.

Организм избавляется от воды, когда человек потеет, во время мочеиспускания и дыхания. Запас жидкости в организме восполняется питьем воды или других жидкостей и употреблением продуктов, которые содержат воду (в основном фрукты и овощи).

Если мало пить воды, то это препятствует нормальному функционированию организма.

Такое состояние называется обезвоживанием. Понос, рвота, повышенное потоотделение, учащенное мочеиспускание, повышенная температура тела и ожоги кожи могут приводить к потере значительно большего количества жидкости из организма. Именно поэтому при подобных проблемах со здоровьем и хочется пить больше, чем обычно.

Если человек мало пьет воды в такие периоды, то это серьезный повод побеспокоится.

Что произойдет, если мало пить воды?

Организм не может выжить без воды. Вода помогает организму дышать, потому что во время дыхания ей увлажняются легкие. Во время работы легких может израсходоваться до 1,5 литра воды каждый день, при этом израсходуется и запас воды в организме во время выдохов. При том, что жидкость не обновляется, это делает сделает трудным дыхание.

Употребление недостаточного количества жидкости, может стать причиной образования избытка жира в организме, плохого мышечного тонуса и ухудшением работы пищеварительной системы. А также недостаток воды может привести к понижению артериального давления.

Слабая и средняя (умеренная) степени обезвоживания.

Если человек мало пьет воды или перестает пить ее вовсе, то это может привести к обезвоживанию.

Первый симптом обезвоживания – жажда. Если мало пить воды и при этом ее терять, то организм уменьшает выход воды из организма путем снижения потоотделения и мочеиспускания.

То есть, если человек мало пьет воды, то это проявится в первую очередь в виде более редких походов в туалет и меньшим выделением пота. Чтобы компенсировать потери воды в организме, ее запасы выходят из клеток и попадают в кровь, в целях поддержания объема и давления крови.

Симптомом слабой или умеренной степени обезвоживания также может выступать, к примеру, несильная головная боль. Особенно она может наблюдаться в конце дня. Причиной этого является недостаточное количество воды для мозга, который на 90 % состоит из воды.

Сильная степень обезвоживания.

Если мало пить воды, то на смену средней (умеренной) степени обезвоживания придет сильная степень. Симптомы сильной степени обезвоживания: сильная жажда, очень сильная сухость во рту, сухость слизистых оболочек, снижение артериального давления, головокружение и нарушенное сердцебиение. Если человек мало пьет воды и дальше, то последующее обезвоживание может привести к нарушению работы и самого состояния почек, печени и мозга. Результатом повреждения клеток мозга будет бред, потеря сознания и кома. Во время подобных галлюцинаций и видятся людям миражи в пустынях, чему предшествует по очереди все степени обезвоживания.

Общие симптомы обезвоживания.

Общие симптомы обезвоживания : сухость и липкость во рту, запавшие глаза, которые не могут производить достаточное количество слез, практически отсутствие мочеиспускания и вялость. У людей, которые не употребляют достаточного количества жидкости, также может наблюдаться низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение.

Лечение обезвоживания.

Единственный метод лечения – пить достаточное количество воды для замены потерянной жидкости. Питьевая вода является лучшим вариантом, потому что сок или подслащенные напитки могут вызвать понос, а молоко и бульон содержат соли, что может усугубить симптомы обезвоживания.

Если мало пить воды, и это привело к сильному обезвоживанию, то иногда приходится прибегать к внутривенной замене жидкости. Это чаще практикуется, если человек практически не может пить воду из-за своего состояния (пребывание без сознания, очень плохое самочувствие).

Профилактика обезвоживания

Обезвоживание можно избежать путем поддержания адекватного уровня воды в организме. Взрослым нужно выпивать шесть или более стаканов воды в день. Больше воды следует употреблять во время и после напряженной деятельности и в жаркую погоду. В таких случаях здоровый организм сам подсказывает, если человек мало пьет воды.

Кто больше всех подвержен риску обезвоживания организма Определенные группы людей имеют повышенные шансы стать жертвой обезвоживания организма. Младенцы, маленькие дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, спортсмены, которым важна выносливость, подвержены повышенному риску потерять больше воды, чем они ее выпивают.

Сколько воды пить в день?

Большинство людей живет в состоянии обезвоживания и даже не знает об этом. Однако, если следовать общим рекомендациям и потреблять от восьми до десяти стаканов воды в день, то это можно предотвратить. Это количество выпиваемой воды должно быть распределено на весь день. Но эти 8-10 стаканов средний показатель.

Существует методика расчета выпиваемой воды: 30 мл на 1 кг веса человека. Если за средний вес взять 70 кг, то это 2,1 л – это и получается чуть больше 8 стаканов. Но если Ваш вес больше 83 кг, то согласно этому расчету нужно выпивать получается уже больше 10 стаканов в день.

Вопрос «Сколько воды пить в день» на самом деле очень не конкретный. Все зависит и от температуры окружающей среды, и от активности (физическая работа и занятия спортом), и от того какой процент воды поступает вместе с едой.

Также пол имеет значение – мужчины в связи с большим соотношением мышечной массы к телу, должны выпивать больше воды.

Пополнения запаса жидкости в организме напитками содержащими кофеин и алкоголь.

Хотя напитки, содержащие кофеин и алкогольные напитки являются жидкостью и имеют за основу обычно воду, их нельзя использовать для утоления жажды. Это потому, что продукты, такие как сода, кофе и пиво приводят к обезвоживанию организма. При употреблении таких напитков могут наблюдаться симптомы обезвоживания, а также изжога, боль в животе, боль в нижней части спины, головные боли и депрессия.

Для поддержания достаточного количества жидкости в организме следует съедать, по крайней мере, 5 порций фруктов и овощей в день. Это важно, поскольку большая часть жидкости, что поступает в организм, приходит вместе с едой.

При отсутствии соблюдения такой правильной диеты, что конечно и наблюдается у большинства людей, для пополнения запаса жидкости в организме следует пить воду комнатной температуры или можно и более холодную, если позволяет здоровье. То есть, утолять жажду следует не чаем или горячей водой.

Согласно исследованиям, организм поглощает холодную воду более быстро.

Если Вы заметили, что стали пить меньше воды, то это не обязательно повод для волнения. Особенно если при этом не наблюдается признаков обезвоживания, приведенных выше. Возможно, Вы стали меньше пить воды из-за того, что в организм начало больше поступать ее вместе с едой (сочные овощи, фрукты, жидкая пища и т.п.), или стали меньше двигаться, вокруг температура воздуха стала ниже, чем была раньше.

Но если Вы говорите: «Я стал мало пить воды», – и при этом наблюдаются признаки описанные выше, то тогда причина уже может быть и не в смене рациона, температуры окружающей среды или активности.

Но все же, многие заболевания, среди которых и серьезные, чаще сопровождаются симптомом повышенного употребления воды (при этом обычно и учащением позывов к мочеиспусканию).

Так что, если вы говорите, «Я стал мало пить воды», то, скорее всего, это не является признаком заболевания, но употреблять среднюю норму (описано выше) все же желательно, даже через силу. Иначе могут со временем возникнуть негативные последствия, о которых рассказано в данной статье.

Здоровья вам и вашим близким!

Буду благодарна вам за лайки и подписку на мой канал! Если статья вам понравилась, поделитесь ею со своими друзьями!

Читайте также:

Почему не стоит пить воду после еды

Что лучше пить чай или воду

пью мало воды — Перевод на английский — примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Что ж, может быть я просто пью мало воды.

Я вечно на ногах, пью мало воды, как-то раз забыла принять витамины.

Когда у нас выступление, он уже давно спит, и всегда оставляет мне стакан воды у кровати, потому что беспокоится, что я пью мало воды, особенно когда пою.

When we play that piano gig, and he’s already gone to bed, he always leaves me a glass of water on my bedside table, ’cause he’s worried I’m not drinking enough water, especially when I’m singing.

Предложить пример

Другие результаты

Мало воды из Темзы в лёгких. Задушен.

Not enough of the Thames in his lungs, asphyxiated.

С другой стороны, нужно добавлять очень мало воды для зерна.

On the other hand, for corn you need to use very little water.

Данные о глубинах, получаемые с помощью прецизионных гидрографических съемок, обычно привязаны к среднему уровню малой воды.

Depth data resulting from precise hydrographic surveys are normally referenced to a low-water datum.

Будем рубить, и нам понадобится мало воды.

Well, we’ll use them to hit and that’s it.

Я попал в больницу, потому что пил мало воды.

Это может объяснить, почему мы нашли так мало воды в легких.

That would explain why we found so little water in the lungs.

Такие признаки чаще наблюдаются у тех, кто пьет слишком мало воды.

These symptoms can be observed more often in people who drink not enough water.

Трудно представить, как такое огромное животное может жить там, где так мало воды.

It’s difficult to imagine how such a huge animal can live in a place with so little water.

В это время года мало воды, Труди.

У нас даже для питья мало воды.

Может, Судьба поймет, что у нас мало воды и найдет планету с пресной водой рядом с вратами.

Потом я прыгнул, нырнул, а там уже было мало воды.

When I realized I was in the air, jumping on an almost empty pool…

Сначала он приказал остановить бурение, Хотя знал, что у нас катастрофически мало воды.

First, he orders me to stop drilling when he knows we’re terribly short of water.

У нас мало воды, и она замедляет наш ход.

Эрни, у нас мало воды.

Мы посреди пустыни, у нас нет рации, очень мало воды, а еды еще меньше.

Look, we are in the middle of a desert… Yes. I know. with no radio, very little water, even less food.

Я выпила очень мало воды сегодня.

7 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

16 сентября 2018

Вода составляет 60% человеческого тела и необходима для поддержания здорового веса, выведения токсинов из организма и выработки телесных жидкостей, таких как слюна. Вода также способствует нормальной работе кишечника, оптимальной работе мышц и чистой молодой коже. Однако отсутствие достаточного количества воды может вызвать обезвоживание и побочные эффекты, включая усталость, головную боль, ослабленный иммунитет и сухость кожи.
Возможно ли, что ваши проблемы со здоровьем вызваны нехваткой воды? Вот семь признаков, указывающих на то, что вам, возможно, потребуется начать пить больше воды, чтобы улучшить свое здоровье.

1. Постоянный неприятный запах изо рта

Вода необходима для образования слюны и помогает вымывать бактерии, чтобы сохранить здоровье зубов и десен. Недостаток воды подавляет выработку слюны и вызывает скопление бактерий на языке, зубах и деснах, что способствует возникновению неприятного запаха изо рта. Если вы соблюдаете гигиену полости рта, но продолжаете страдать от хронического неприятного запаха изо рта, возможно, вы пьете недостаточно воды.Обратитесь к врачу, если неприятный запах изо рта не исчезнет после увеличения потребления воды, чтобы исключить другие основные причины, такие как заболевание десен, диабет 2 типа и проблемы с печенью или почками.

2. Усталость

Недостаточное количество воды может вызвать общую потерю жидкости в организме. Эта потеря жидкости может привести к уменьшению объема крови, что создает избыточное давление на сердце для доставки кислорода и питательных веществ к органам, включая мышцы. Недостаток воды может вызвать у вас периоды усталости и упадка сил, поскольку ваше тело пытается функционировать без достаточного количества воды. Если вы постоянно чувствуете себя вялым и усталым, несмотря на качественный ночной сон, возможно, вам придется увеличить потребление воды.

3. Частые болезни

Вода помогает выводить токсины, шлаки и бактерии из организма, чтобы бороться с болезнями и инфекциями, а также укрепляет вашу иммунную систему, чтобы вы могли реже болеть. Если вам кажется, что вы постоянно болеете, возможно, вам нужно начать пить больше воды, чтобы ваше тело было свободным от токсинов и функционировало на оптимальном уровне.Поскольку недостаток воды также вызывает усталость, вы можете быть менее физически активными — еще один фактор риска ослабления иммунитета.

4. Запор

Вода способствует хорошему пищеварению и регулярному опорожнению кишечника, делая стул мягким и легко перемещая его по пищеварительному тракту. Недостаточное количество воды может привести к тому, что ваше тело будет вытягивать воду из стула, чтобы компенсировать потерю жидкости, что приведет к более твердому и твердому стулу, который будет труднее проходить. Если стул у вас нерегулярный и нечастый, попробуйте пить больше воды, чтобы стул разжижился и уменьшался запор и вздутие живота.

5. Плохое состояние кожи

Вода увлажняет и наполняет клетки кожи, делая вашу кожу ярче, ярче и молодой. Однако недостаток воды может привести к тому, что кожа потеряет пухлость и эластичность, что приведет к сухости, шелушению, появлению тонких линий, морщин и дряблости кожи. Вода даже помогает уменьшить прыщи и другие проблемы с кожей, вымывая вредные токсины из организма. Если косметические продукты и средства для ухода за кожей не помогают улучшить внешний вид вашей кожи, пейте больше воды, чтобы добиться более молодого вида и уменьшить или улучшить состояние кожи.

6. Тяга к сахару

Обезвоживание влияет на способность организма извлекать энергию из запасов глюкозы и может вызвать тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и углеводов. Необычная и внезапная тяга к сладкой пище, такой как шоколад, пончики, печенье и конфеты, может указывать на то, что ваше тело остро нуждается в воде, а не в пище. Если вы испытываете тягу к сахару или муки голода, даже если недавно поели, попробуйте пить больше воды, чтобы восстановить водный баланс и сдержать тягу.

7. Уменьшение мочеиспускания

Когда ваше тело обезвожено, почки удерживают как можно больше жидкости для поддержания своей функции. Это может привести к снижению мочеиспускания — одному из наиболее распространенных признаков недостаточного потребления воды. Недостаток воды может привести к тому, что ваша моча станет более темной по цвету, более сильным запахом и мутной на вид. Вы также можете столкнуться с повышенным риском инфекции мочевыводящих путей, когда вашему организму не хватает воды для выведения токсинов и бактерий. Вы поймете, что пьете достаточно воды, когда начнете чаще мочиться, а моча станет более прозрачной, более светлой и менее пахнущей.

Достаточно ли вы пьете воды?

Healthcare Associates of Texas может помочь вам определить, является ли нехватка воды основной причиной ваших проблем со здоровьем. Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать больше о доступных методах лечения и услугах, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и улучшить ваше общее состояние здоровья.
Ссылки:
https://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html
https://www2.vet.cornell.edu/departments-centers-and-institutes/cornell-feline-health-center/health- информация / feline-health-themes / неприятный запах изо рта-болезнь
https: // www.health.harvard.edu/healthbeat/fight-fatigue-with-fluids
https://medlineplus.gov/ency/article/000982.htm
https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain- water-the-healthier-choice.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849909 /
https://medlineplus.gov/ency/article/003147.htm

6 побочных эффектов недостаточного употребления воды

Люди на 80% состоят из воды.Каждый орган, клетка и ткань нашего тела используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды больше, чем что-либо еще», — говорит Марджан Могхаддам, доктор медицины, врач семейной медицины из системы здравоохранения Генри Форда. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подходит для большинства людей, восемь — если вы более активны ». (И если вы выпьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода еще лучше.«Вам не нужно пополнять запасы электролитов после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что всегда уходит на второй план в течение дня, наполните бутылку с водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. По словам д-ра Могхаддам, употребление воды в виде плодов и овощей с высоким содержанием воды, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом дополнить потребление жидкости.

Что произойдет, если пить недостаточно воды

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы выпили от шести до восьми стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

1. Постоянные головные боли. Одна из первых вещей, которую вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль. Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
2. Вялое функционирование кишечника. «В толстой кишке есть рецепторы воды, которые вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит д-р Могхаддам. «Если вы не пьете достаточно воды, частыми побочными эффектами могут быть твердый стул и запор, наряду с болью в животе и спазмами.”
3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, пухлой и эластичной.
4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, ваш уровень энергии может резко упасть, и вы можете почувствовать усталость и туман в мозгу. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за еще одной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вода.
5. Увеличение веса. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р.Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточно воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, т. Е. Недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, эту проблему легко решить, выпив воду.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, лучше меньше воды — вы не хотите, чтобы в вашем теле задерживалось слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать больше.«Старайтесь получать менее двух литров в день из всех источников жидкости», — говорит доктор Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.

Для всех остальных, хотя от шести до восьми стаканов предпочтительнее, чрезмерное употребление большего количества воды не поможет вам — фактически, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и переизбытку жидкости, говорит доктор Могхаддам. Найдите правильный баланс от шести до восьми стаканов в день, чтобы оставаться здоровым.

Чтобы найти врача у Генри Форда, посетите Генрифорд.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу рассылку о здоровье и благополучии, чтобы получать все самые свежие советы.

Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Кэпитол-парке и Харбортауне.

Теги: Питание, Первичная помощь

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Обзор

Вашему организму нужна вода для каждой функции, которую он выполняет.Обезвоживание — это реакция вашего организма, когда вы пьете недостаточно воды, что приводит к ее дефициту. Хроническое обезвоживание — это состояние, при котором обезвоживание повторяется в течение более длительных периодов времени, иногда независимо от того, сколько жидкости вы принимаете в конкретный день.

Большинство людей склонны к острому обезвоживанию при определенных обстоятельствах, таких как чрезмерное тепловое воздействие или продолжительная физическая активность. Случаи типичного обезвоживания можно разрешить отдыхом и питьевой водой.

Но хроническое обезвоживание выходит за рамки простого употребления большего количества жидкости, чем вы принимаете.Вместо этого это становится постоянной проблемой, когда вы заставляете свое тело функционировать без достаточного количества воды. Хроническое обезвоживание, если оно значительно, требует немедленной медицинской помощи.

При отсутствии лечения хроническое обезвоживание связано с другими состояниями здоровья, такими как высокое кровяное давление и камни в почках.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать один или несколько из следующих симптомов:

Хроническое обезвоживание проявляется несколько иначе. Вы можете испытать некоторые из вышеперечисленных симптомов.Или вы можете даже не заметить, что у вас мало жидкости. Это происходит, когда ваше тело становится менее чувствительным к потреблению воды и пытается обходиться меньшим количеством воды, независимо от того, сколько вы пьете. К другим признакам хронического обезвоживания относятся:

• сухая или шелушащаяся кожа
• запор
• постоянная усталость
• постоянная мышечная слабость
• частые головные боли

Признаки хронического обезвоживания, которые врач будет искать, включают концентрированный объем крови, аномальный уровень электролитов и снижение функции почек с течением времени.

Причины хронического обезвоживания могут быть разными. Факторы риска развития хронического обезвоживания включают:

• , проживающих в более теплом климате,
• , работающих на открытом воздухе,
• , имеющих лишь спорадический доступ к воде

Тепловой удар и жизнь в более жарком климате часто связаны.

Частая диарея может вызвать обезвоживание. Некоторые заболевания пищеварительного тракта могут сделать вас более предрасположенными к диарее, в том числе:

У детей может наблюдаться обезвоживание. Младенцы и малыши, которые не могут выразить свою жажду, могут сильно обезвоживаться. Детские болезни, сопровождающиеся лихорадкой, диареей или рвотой, также делают детей уязвимыми для обезвоживания. Ознакомьтесь с предупреждающими признаками обезвоживания у малышей.

И беременность, и кормление грудью также могут повысить риск обезвоживания. Гиперемезис беременных, состояние, вызванное беременностью, может особенно затруднить поддержание надлежащего уровня гидратации.

Если ваш врач подозревает, что у вас хроническое обезвоживание, он может провести несколько тестов.Простой физический осмотр для проверки любого вида обезвоживания называется тестом на тургор кожи. Он измеряет эластичность вашей кожи, показывая, здоровый ли уровень жидкости. Слегка ущипнув кожу и наблюдая за тем, как долго она после этого восстанавливает свою естественную форму, врач может определить, есть ли у вас обезвоживание.

Для других тестов на хроническое обезвоживание требуется лабораторная работа. Эти тесты покажут степень вашего обезвоживания. Кроме того, наличие исходного уровня для сравнения последующих лабораторных исследований с течением времени может помочь вашему врачу различать острое и хроническое обезвоживание.Они также могут помочь вашему врачу решить, какое лечение порекомендовать.

Анализы на хроническое обезвоживание включают:

• Общий анализ мочи. Анализ мочи поможет врачу определить, вырабатывает ли ваше тело достаточно или слишком мало мочи.
• Химическая панель. Этот анализ крови покажет уровень электролитов, включая натрий и калий, в вашем организме. Этот тест также может определить, способны ли ваши почки эффективно перерабатывать отходы.

При хроническом обезвоживании простой воды иногда недостаточно для восстановления электролитного баланса в организме. Могут быть прописаны напитки с добавлением электролитов, чтобы помочь организму восстановить потерянную жидкость.

Вы также можете попробовать этот вкусный домашний электролитный напиток.

Вместо того, чтобы пить сразу большое количество жидкости, вам может потребоваться чаще пить небольшое количество жидкости. В тяжелых случаях хронического обезвоживания вам может потребоваться госпитализация и внутривенная линия для доставки жидкости прямо в кровоток до тех пор, пока обезвоживание не улучшится.

Ваш долгосрочный уход направлен на предотвращение обезвоживания в будущем. Это будет зависеть от того, что в первую очередь вызывает обезвоживание. Устранение основных заболеваний пищеварительной системы и органов может быть частью лечения хронического обезвоживания.

Если ваше хроническое обезвоживание связано с вашим образом жизни, профессией или диетой, вы можете вместе с врачом внести изменения, которые снизят вероятность обезвоживания. Возможные варианты управления включают:

• отслеживание ежедневного потребления воды с помощью журнала или приложения
• снижение потребления алкоголя
• наблюдение за уровнем стресса
• сокращение диуретической терапии
• сокращение потребления кофеина, если оно вызывает у вас потерять жидкость

Время восстановления после обезвоживания зависит от первопричины и может также зависеть от того, как долго вы были обезвожены. Если ваше обезвоживание настолько серьезное, что требует госпитализации, или если оно сопровождается тепловым ударом, может пройти день или два, прежде чем вас выпишут из больницы.

После того, как экстренная стадия обезвоживания пройдет, ваш врач продолжит следить за вашим выздоровлением. Вам нужно будет следовать рекомендациям по лечению как минимум в течение следующих нескольких недель, пока врач будет следить за вашей температурой, объемом мочи и электролитами.

Если вы хронически обезвожены, у вас могут развиться другие заболевания.Такие симптомы, как тошнота, головные боли, головокружение и мышечные спазмы, могут продолжаться или ухудшаться по мере прогрессирования обезвоживания.

Продолжающееся обезвоживание связано с:

Исследователи все еще работают, чтобы понять все способы, которыми хроническое обезвоживание может повлиять на функции вашего организма.

Хроническое обезвоживание — серьезное заболевание. Это никогда не следует игнорировать. В тяжелых случаях требуется неотложная медицинская помощь.

Обычно после того, как симптомы обезвоживания проходят, прогноз благоприятный.Это могло быть более острым, чем хроническим, из-за обратимого состояния с очевидной, идентифицируемой причиной. Однако, если ваше обезвоживание более серьезное или продолжительное, у вас может быть основное заболевание. Это может потребовать тщательного лечения или наблюдения в течение более длительного периода времени даже после того, как ваше обезвоживание улучшится.

Будьте осторожны, чтобы избежать обезвоживания в будущем и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе, устраняя привычки или причины, вызывающие обезвоживание.

14 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

В этом мире нет ничего более освежающего, чем высокий ледяной стакан воды.Я не думаю, что есть кто-то из живых, кто может отрицать, что иногда простой стакан воды может быть более удовлетворительным, чем чашка кофе или банка содовой. Несмотря на это, слишком многие из нас не пьют достаточно воды каждый день. Лишая себя самого природного ресурса мира, мы постоянно наносим вред своему телу. Если вы испытываете что-либо из следующего, вы можете улучшить свое положение, начав со стакана h3O.

1. У вас пересохло во рту

Это кажется довольно очевидным, но последствия могут быть не такими.Конечно, всякий раз, когда вы чувствуете это липкое, неприятное ощущение во рту, вы наверняка потянетесь за какой-то жидкостью. Но сладкие напитки — это лишь временное решение более серьезной проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, благодаря чему ваш рот будет оставаться влажным от слюны еще долгое время после первого глотка.

2. Ваша кожа сухая

Ваша кожа — самый большой орган вашего тела, поэтому, конечно, она должна оставаться увлажненной. Фактически, сухая кожа является одним из первых признаков полного обезвоживания, которое может привести к гораздо более серьезным проблемам.Недостаток воды означает отсутствие потоотделения, что приводит к неспособности организма смыть лишнюю грязь и жир, накопленные в течение дня. Если вы хотите предотвратить высыпание на коже, первым делом следует выпить больше воды.

3. Вы очень хотите пить

У нас уже пересохло во рту, но жажда выходит за рамки пустынного языка. Любой, у кого когда-либо было похмелье, может сказать вам, что после пробуждения ваше тело просто не может получать достаточно воды. Алкоголь обезвоживает все тело, а питьевая вода посылает «ДА, ПОЖАЛУЙСТА!» сигналы в мозг, пока уровень жидкости не вернется к исходному уровню.Слушайте, что говорит вам ваше тело; он знает, о чем говорит!

4. У вас сухие глаза

К настоящему времени должно быть ясно, что питьевая вода влияет не только на ваш рот и горло. Недостаток воды приводит к сухим, налитым кровью глазам (опять же, подумайте о последнем тяжелом похмелье). Без воды в организме ваши слезные протоки пересыхают. Если вы думаете: «А что, если я не могу плакать?», Знайте, что это может нанести гораздо больший вред вашим глазам, особенно если вы носите контактные линзы каждый день.

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши хрящи и позвоночные диски примерно на 80% состоят из воды. Это абсолютная необходимость, чтобы наши кости не соприкасались друг с другом с каждым нашим шагом. Поддерживая гидратацию тела, вы гарантируете, что ваши суставы смогут поглощать шок от внезапных движений, таких как бег, прыжки или неловкое падение.

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Очевидно, что чем меньше воды в теле, тем меньше мышечная масса.Питьевая вода до, во время и после тренировки не только сохраняет гидратацию и комфорт, но и доставляет воду в нужные места вашего тела и снижает вероятность развития воспаления и болезненности, связанных с упражнениями и тяжелой атлетикой.

7. Вы дольше болеете

Питьевая вода позволяет организму постоянно выводить токсины. Ваши органы работают, чтобы фильтровать наши определенные отходы, как машина, но если вы не заправляете машину водой, она не может работать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном теле органы начинают вытягивать воду из накопленных областей, таких как кровь, что приводит к совершенно новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и вялость

Как мы только что упоминали, когда тело обезвожено, оно «берет» воду из вашей крови. Отсутствие должным образом гидратированной крови приводит к нехватке кислорода, разносимого по всему телу. Конечно, недостаток кислорода ведет к сонливости и явной усталости. Недостаток выносливости означает, что вы начнете испытывать сбои в 2 часа дня раньше и раньше в течение дня (и помните, что кофе в долгосрочной перспективе не поможет).

9. Вы испытываете муки голода

Когда вы обезвожены, ваше тело может начать думать, что ему нужно немного еды. Это происходит в течение дня и ночью, когда вы просыпаетесь с желанием перекусить в полночь. Однако употребление пищи создает больше работы для вашего тела, тогда как питьевая вода очищает ваши органы и снабжает их топливом, необходимым для прохождения других процессов, через которые проходит тело.

10. У вас проблемы с пищеварением

Ранее мы говорили о слизи во рту и горле и о том, как поддержание гидратации позволяет мембране правильно функционировать.Это касается и всей пищеварительной системы. Без надлежащей гидратации количество и сила слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте нанести серьезный вред вашим внутренностям. Это приводит к тому, что мы обычно называем изжогой и несварением желудка.

11. Вы испытываете запор

Как мы уже говорили, гидратация помогает смазывать пищеварительную систему. В процессе обезвоживания толстая кишка расходует воду, которая была бы использована кишечником на следующем этапе процесса пищеварения.Не вдаваясь в подробности, я дам вам понять, к чему приводит нехватка лубриканта в кишечнике.

12. У вас сниженное мочеиспускание

Вы не поверите, но если вы не ходите в туалет 4-7 раз в день, вы, вероятно, пьете недостаточно воды. И когда вы выберете №1, он должен быть светло-желтого или прозрачного цвета. Если он более темно-желтый, ваше тело говорит вам, что ему не хватает жидкости. В крайних случаях обезвоживание может привести к инфекциям мочевыводящих путей, и в этом случае вам следует немедленно обратиться к врачу.

13. У вас преждевременное старение

Количество воды, удерживаемой нашим телом, естественным образом уменьшается с возрастом. Очевидно, это означает, что с возрастом мы должны сознательно увеличивать потребление воды. Хотя преждевременное старение более очевидно снаружи, ущерб, который оно наносит нашим внутренностям, в конечном итоге будет ощущаться со временем. Чтобы снизить риск перегрева тела, важно продолжать пить воду на протяжении всей жизни.

14. Вы читали это и дошли до этого

Я все время пью воду.У меня почти всегда есть стакан или бутылка воды рядом со мной, независимо от того, работаю ли я, тренируюсь или занимаюсь овощами перед телевизором. Если вы нажали на эту статью, скорее всего, вы подумали про себя: «Хм, я не думаю, что пью достаточно воды». Так что, если вы так не думаете, налейте стакан прямо сейчас! Конечно, не переусердствуйте, но если вы не получаете рекомендуемую дозу (которая выше, чем вы думаете), нет ничего плохого в том, чтобы выпить больше. Теперь, если вы меня извините, все это печатание вызвало у меня жажду.

Изображение предоставлено: Pixabay через pixabay.com

7 последствий недостаточного употребления воды

Я не могу не задаться вопросом, что наши кочевые предки думали о нас, сжимающих бутылки с водой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Мы делаем это, несмотря на то, что наша жизнь не совсем изнурительна. Если задуматься, это довольно забавно. Тем не менее, хотя мы, возможно, довели зависимость от воды до крайности, наши инстинкты не ошибаются; пить достаточно воды важно , так как вода необходима для выполнения почти всех функций организма.

По словам Майи Феллер, РД, многие люди большую часть времени неосознанно подвергаются умеренному обезвоживанию. «Иногда, когда люди слышат« умеренное обезвоживание », они задаются вопросом, как это могло быть, — говорит она. «Но вы регулярно теряете воду — когда дышите, когда потеете, когда перевариваете пищу, — не осознавая этого».

И когда в наших телах мало воды, есть последствия; некоторые из них очевидны и слегка раздражают, а другие могут нанести вред. Ниже показано, как недостаточное потребление воды негативно влияет на вашу повседневную жизнь.

Вот что происходит, если вы не пьете достаточно воды

1. Головная боль

Наши мозоли часто являются первой — или, по крайней мере, наиболее очевидной — частью нашего тела, которая сигнализирует о дефиците H ₂ O и они проявляются в виде слабой или сильной боли. «Кровеносные сосуды вокруг нашего мозга очень чувствительны, поэтому, если вы не пьете достаточно воды, они могут отреагировать на изменение объема крови, и это может увеличить вероятность головной боли», — объясняет диетолог Дана Хуннес, доктор медицинских наук, доктор философии, адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding.

2.

Запор

Когда в пищеварительной системе не хватает воды, могут проявляться признаки борьбы, которые обычно проявляются в виде запоров. «Недостаток воды в желудочно-кишечном тракте может сделать стул более сухим и, следовательно, более трудным для его прохождения», — объясняет Хуннес. И чем больше клетчатки вы потребляете, тем больше воды вам нужно пить, поскольку клетчатке требуется вода для правильного усвоения. Без него помимо запора может возникнуть вздутие живота и газы.(Феллер также отмечает, что вода необходима для образования слюны, которая также необходима для общей функции кишечника. В конце концов, пищеварение начинается во рту.)

3. Усталость

В 2020 году вы можете устать от любого по ряду причин, поэтому может быть трудно связать этот симптом с обезвоживанием. Тем не менее, Хуннес говорит, что недостаток воды в организме может вызвать усталость. По ее словам, это связано, по крайней мере частично, с изменениями объема крови, вызванными нехваткой воды. Так что, если вы чувствуете резкий спад, лучше выпить стакан воды, чем пить напиток с кофеином, который может еще больше обезвожить вас.

4. Голод

Обезвоживание может вызвать чувство голода еще до того, как вы заметите, что испытываете жажду, говорят Феллер и Ханнес. Это потому, что оба сигнала поступают из одной и той же части мозга — гипоталамуса, и провода могут, так сказать, пересекаться. В результате может оказаться ненужным перекус, поэтому стоит выпить воды перед едой, если вы знаете, что недавно ели, и больше не хотите есть.

Истории по теме

Многие продукты увлажняют, если вы беспокоитесь о питье достаточного количества воды:

5. Нарушение функции мозга

Нейробиолог Лиза Москони, доктор философии, автор книги Brain Food: «Удивительная наука о еде для улучшения когнитивных способностей», утверждает, что потребление жидкости является ее приоритетом номер один, когда речь идет о здоровье мозга. Фактически, даже уменьшение массы тела на 2–4 процента из-за обезвоживания может вывести мозг из строя.Один пример проблем, которые могут возникнуть? Одно исследование показало, что легкое обезвоживание приводит к значительному увеличению количества мелких ошибок вождения во время длительной поездки.

6. Плохое настроение

Недостаточная гидратация также может повлиять на ваше настроение, согласно небольшому исследованию молодых женщин, которое показало отрицательные эффекты легкого обезвоживания. Феллер отмечает, что организму требуется вода для выработки гормонов и других нейротрансмиттеров, поэтому логично, что обезвоживание вызывает расстройства настроения.

7. Перегрев

Гидратация помогает поддерживать комфортную температуру тела, отмечает Феллер, поэтому обезвоживание может вызвать перегрев, особенно в жарких условиях. Если вы чувствуете жар, попробуйте поднять стакан, прежде чем опускать термостат, потому что проблема может заключаться просто в том, что вам, так сказать, нужно больше охлаждающей жидкости.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Побочные эффекты недостаточного употребления воды

StatMed Clearwater (727) 726-1962 работает с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00, сб и вс с 10:00 до 16:00.

StatMed Ocala (352) 877-3360 работает пн-пт с 9:00 до 16:00.

Вы когда-нибудь замечали, что почти каждая статья о похудании, здоровье и фитнесе рекомендует пить воду? Почему? Вода необходима для вашего здоровья.

Вот что происходит, когда вы мало пьете:

Вы набираете водный вес.
Это звучит нелогично, но экономия на питьевой воде может вызвать задержку воды и временное увеличение веса.

Ваша энергия падает.
Чувствуете себя вялым? Фактически, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш уровень энергии.

Вы теряете фокус.
На 80% состоит из воды, поэтому от нее во многом зависят способности и функции вашего мозга.

Ваш риск инсульта увеличивается.
Обезвоживание может не только увеличить время восстановления после инсульта, но и усугубить его.

Вы становитесь страннее.
Серия когнитивных тестов, показавших, что даже небольшое обезвоживание влияет на ваше настроение и вызывает усталость и головные боли

Вы чувствуете себя голоднее.
Если у вас урчит в животе, попробуйте выпить воды и подождать 20 минут, прежде чем взять перекус, который вы хотите съесть.

Ваши резервуары для метаболизма.
Исследования показывают, что употребление двух высоких стаканов воды увеличивает скорость обмена веществ на 30 процентов и увеличивает потребление воды на 1.5 литров в день (около шести чашек) сжигают дополнительные 17 400 калорий или пять фунтов в течение года.

У вас болит голова.
Обезвоживание также может вызывать головные боли. Перед тем, как взять тайленол, попробуйте пить воду.

Состояние вашей кожи ухудшается.
Вода делает кожу гладкой, поэтому вы должны представить себе, на что влияет обезвоживание.

Ваша тренировка страдает.
Ваше тело не может эффективно преобразовывать углеводы в энергию без достаточного количества воды, а недостаток жидкости в вашем теле также будет сдерживать расщепление жира.

У вас еще проблемы с ванной.
Ваша толстая кишка поглощает до пяти литров воды в день, но когда уровень воды падает, она поглощает больше, что затрудняет удаление отходов.

Ваши почки будут плохо работать.
Для того, чтобы ваши почки работали должным образом, вам нужна вода для разбавления крови, иначе вашим почкам придется работать сверхурочно, чтобы отфильтровать кровь, ведущую к отказу или образованию камней в почках

И ваше сердце тоже.
Когда вы обезвожены, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы поддерживать кровоток, когда вы встаете, что может привести к обмороку.

Мужчины могут испытывать эректильную дисфункцию.
В обезвоженном состоянии вы производите большее количество ангиотензина, типа гормона, который обычно встречается у мужчин, испытывающих трудности с достижением стабильной эрекции.

Ты перестанешь плакать.
Производство слез уменьшается, когда человек обезвоживается из-за того, что он не пьет воду, так как организм запасает воду для гидратации жизненно важных органов.

Ваша моча меняет цвет.
Если вы не пьете достаточно воды, цвет вашей мочи станет более темно-желтым, а при сильном обезвоживании вы можете даже не мочиться.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не является медицинской консультацией. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо симптомы, связанные с этой статьей.

Требуется медицинская помощь?

Клиника неотложной помощи StatMed

Клируотер — (727) 726-1962
27001 US Hwy 19 N. Ste 1033B Clearwater, FL 33761 (Westfield Countryside Mall — северная сторона между JC Penny’s и Dillard’s)
Зарезервированная парковка перед входом, предназначенная для пациентов
Скорректированные часы: пн -Пт: 10:00 — 20:00, сб-вс: 10:00 — 16:00
Открыто 7 дней в неделю, 365 дней в году

Ocala — (352) 877-3360
1714 SW 17th Street Ste 200, Ocala, FL
Частная парковка
Скорректированные часы работы: пн-пт: 9:00 — 16:00

лабораторных тестов | Рентген | Боль в груди | Strep | Грипп
Мы лечим от низкой остроты зрения проблемы с высокой остротой зрения
Собственные лаборатории и рентгеновские снимки
Лечение для всех возрастов

Центр неотложной помощи StatMed — Клируотер / Окала — Copyright 2020

Достаточно питьевой воды | Michigan Medicine

Обзор темы

Почему важно пить достаточно воды?

Вода поддерживает работу каждой части вашего тела. Он помогает организму вымывать отходы и поддерживать нужную температуру. Это может помочь предотвратить образование камней в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Вам необходимо восполнить потерю жидкости, чтобы оставаться здоровым. Если вы не пьете достаточно воды, вы можете обезвоживаться. Если вы сильно обезвоживаетесь, вашему телу больше не хватает жидкости для доставки крови к вашим органам.Это опасно.

Вы должны пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Все жидкости помогают избежать обезвоживания. Обычно лучший выбор — вода, потому что она бесплатная (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара и калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточно жидкости через напитки, которые они потребляют каждый день. Это могут быть вода, фруктовые соки, кофе, газированные напитки, чай со льдом и другие напитки.

Эксперты утверждают, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и кола, всегда обезвоживают вас. Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, которые не употребляют кофеин. ^{сноска 1} Умеренное количество кофеина составляет от 200 до 300 миллиграммов в день. Это примерно две-четыре чашки кофе по 8 унций.

Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи, например, арбуз и салат, содержат много воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Обычная рекомендация — выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 8 унций каждый день.Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они тренируются и насколько жаркий и сухой климат.

Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:

• интенсивно занимаетесь спортом, особенно в жарком климате.
• Вы больны, например гриппом, или имеете проблемы со здоровьем, например инфекцию мочевыводящих путей.
• Беременны или кормите грудью.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет своей мочи.Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Более темный желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.

Люди, которые пьют достаточно воды, также обычно имеют мягкий стул. Жесткий стул или запор могут быть признаками того, что вам не хватает воды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать количество выпиваемой воды. Вам может потребоваться ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.

Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьёт слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как марафоны.

Слишком много воды опасно, потому что снижает количество натрия в вашем теле. Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кому.

Эксперты советуют спортсменам, которые занимаются интенсивной физической активностью, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара.Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они занимаются менее часа при умеренных температурах. Обычная вода подойдет.

Но эксперты рекомендуют спортивные напитки, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь другой интенсивной физической активностью более часа.

Какие простые способы получить больше воды в течение дня?

• Выпивайте стакан воды утром, когда встаете, перед тем как выпить кофе или чай.
• Держите на рабочем столе чашку или бутылку с водой.Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет работы за столом, возьмите с собой емкость с водой и делайте глотки в течение дня.
• Делайте глоток, проходя мимо фонтанчика с питьевой водой.
• Если вы устали пить простую воду, добавьте в воду пакетик ароматизатора без сахара.