Задний толчок при ходьбе отталкивание стопы от опоры осуществляется: Основы техники спортивной ходьбы и бега

Основы техники спортивной ходьбы и бега

Техника в спорте – это способ выполнения какого-либо упражнения. Любое упражнение, в том числе и легкоатлетическое, можно выполнять несколькими способами. По своим кинематическим характеристикам различные способы могут значительно отличатся один от другого, однако основы у них остаются общими.

К технике относится не только форма движения (направление, амплитуда, темп), но и его качество, сущность – чередования усилий, смена скоростей, ритм, т. е. все то, что вытекает из взаимодействия внутренних и внешних сил. Любое перемещение человека возможно лишь в результате взаимодействия внутренних и внешних сил и подчиненно определенным физическим законам.

При выполнении любого легкоатлетического упражнения помимо требований, предъявляемых правилами соревнований, спортсмены руководствуются главными критериями – экономичностью и эффективностью.

На примере любого вида легкой атлетики можно проследить эволюцию его техники, применение все более рациональных способов движений, обеспечивающих непрерывный рост спортивных результатов.

Чем совершеннее техника, тем полнее будут использованы физические возможности спортсмена и тем выше будут спортивные достижения.

Однако в настоящее время в процессе обучения и тренировки применяются не только совершенная техника, наиболее эффективные способы, но и менее эффективные, зато более простые способы.

Таким образом под совершенной техникой понимают наиболее рациональный и эффективный способ выполнения спортивного упражнения, позволяющий достигнуть наилучшего спортивного результата.

На начальных этапах обучения и спортивной подготовки также применяют более простые менее рациональные способы техники спортивных упражнений, в частности это объясняется прикладностью этих способов.

Ходьба и бег – естественные способы передвижения человека. Характеризуется циклическими и постоянно повторяющимися движениями, выполняемыми отталкиванием от грунта.

Основной задачей ходьбы и бега является преодоление дистанции за наименьшее время. Ходьбы и бега имеют сходства и различие. Разница между ходьбой и бегом заключается в том, что при ходьбе спортсмен все время имеет контакт с землей. При беге же после отталкивания следует фаза полета, которая оканчивается приземлением.

Шаг одной и затем другой ногой, т. е. двойной шаг в ходьбе и беге, образует – цикл двойного шага.

Цикл двойного шага можно проследить с момента отталкивания до момента следующего отталкивания. С момента отталкивания до момента исходного положения означает конец одного и начало другого цикла.

Рассмотрим цикличность движения в ходьбе.

Фазы ходьбы. Необходимо отметить, что в ходьбе опора о грунт осуществляется то одной, то другой ногой, то одновременно обеими ногами. Каждая нога в ходьбе бывает опорной или маховой.

В ходьбе каждый цикл движения состоит из двух периодов одиночной опоры (правой и левой ногой) и двух периодов двойной опоры.

Каждый период состоит из фаз и моментов.

Период опоры – длится с момента приземления до отрыва ноги после отталкивания. В опорном периоде для каждой ноги выделяется две фазы – переднего и заднего толка.

Фаза переднего толчка – начинается с момента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦМ и длится до момента вертикали.

Фаза заднего толчка – главная фаза, начинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т. е. до отрыва стопы от грунта.

При отталкивании от грунта все части тела получают ускорение.

Моменты в ходьбе это постановка левой ноги при передней опоры, отрыв правой ноги при заднем шаге, момент прохождение вертикали маховой и опорной ноги, отрыв левой ноги, постановка правой ноги, вертикаль.

Движения рук и ног при ходьбе и беге перекрестные. Они движутся вперед-внутрь и назад-наружу согнутые в локтевых суставах.

Плечо и таз при ходьбе совершают встречные движения, а ОЦМ тела при ходьбе совершает вертикальные и горизонтальные колебания с амплитудой несколько сантиметров.

Фазы бега. В беге циклично чередуется период опоры и период полета.

С момента постановки ноги начинается фаза передней опоры.

Момент вертикали опорной ноги (маховой) – опорная нога проходит вертикальное положение.

Фаза отталкивания или фаза задней опоры – опорная нога начинает активно отталкиваться.

Фаза передней и задней опоры образуют период опоры.

После отрыва ноги от грунта начинается период полета или приземления. Фазы заднего шага и фазы переднего шага разделяются моментом вертикали маховой ноги.

Таким образом, для ходьбы характерно двухопорное положение, а для бега фаза полета. Ходьба отличается также от бега длительностью фаз, скоростью, и амплитудой движений в суставах, работой мышц. В беге отсутствует постоянное опорное положение.

В беге, как и в ходьбе, длина шага (L) и частота шагов (n) связаны соотношением V = L ∙ n, где V – скорость бега. Во время бега спортсмен может менять длину и частоту шагов сохраняя неизменной скорости движения.

Частота и длина шагов различна у разных спортсменов, хотя они могут бежать с одной и той же скоростью. Общей закономерностью является следующее: с увеличением длины дистанции и с уменьшением скорости длина шага уменьшается. У спринтеров длина шага может достигать 2,5 м, а у марафонцев не превышает 1,5 м Для того чтобы увеличить длину шага при данной скорости, необходимо увеличить силу отталкивания, т. е. длина шага зависит также от силы отталкивания. Это требует дополнительных энергетических затрат. Выигрыш в том, что при увеличении длины шага увеличивается время отдыха для мышц.

Каждый спортсмен стремится приобрести такое соотношение длины шага и частоты, при котором данную скорость можно было бы поддерживать максимально длительное время.

В ходьбе и беге имеется прямая зависимость между скоростью перемещения человека, длиной и частотой шага.

Чем длинней шаг и выше частота шагов, тем больше скорость. Для достижения лучших результатов в ходьбе и беге необходимо концентрировать мышечные усилия в фазе отталкивания, а в фазе маха создавать условия для отдыха ведущим мышечным группам. Во время ходьбы и бега сохранение постоянного темпа и длины шага более эффективно для достижения максимального результата. Но не всегда это выгодно. В соревнованиях бегуну и скороходу приходится для решения тактических задач менять скорость бега, особенно темп шагов.

Ходьба и бег происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил. К внутренним силам относятся силы, которые возникают в двигательном аппарате при сокращении мышц, к внешним – силы тяжести, сопротивление среды и реакция опоры.

Силы тяжести (P) – действует постоянно и всегда направленно вертикально вниз, независимо от того, находится человек в покое или в движении, опирается на землю или летит в воздухе.

Реакция опоры (R) – величина переменная, появляется при касании грунта и зависит от веса и от сопротивления спортсмена, она действует в период постановки ноги на грунт, при этом направление непрерывно изменяется в зависимости от моментов и фаз опорного периода.

Это можно представить в следующем виде:

Момент вертикали

Задний толчок Передний толчок

В фазе переднего толчка — тормозящее, к моменту вертикали постоянно уменьшающееся, а в фазе заднего толка — движущая.

Появление фазы полета можно объяснить следующим образом. Любая сила, действующая на грунт, вызывает противодействие.

Проекция ОЦМ при ходьбе и беге.

В ходьбе и беге наблюдается вертикальное и боковое колебание ОЦМ. В момент вертикали ОЦМ находится непосредственно над площадью опоры. Пройдя момент вертикали перемещается вперед. ОЦМ имеет вертикальные колебания при беге 8-12 см, а при ходьбе 4-6 см. Боковые колебания ОЦМ происходят при его переноси с одной ноги на другую.

Наивысшая точка траектории движения ОЦМ в период полета, а наименьшая в момент вертикали опорного периода. Колебания ОЦМ в основном зависит также от постановки стопы на грунт.

Положение тела. Наклон тела недолжен превышать — 85°. Большой наклон вперед сокращает длину шага. Голова держится прямо, подбородок опущен, взгляд направлен вперед.

Движения ног. Главная и важная фаза при беге – это отталкивание. Начинается с момента прохода через положение вертикали, сопровождается махом свободной ноги в направлении вперед-вверх. Эффективность отталкивания тем больше, чем согласованней движения толчковой и маховой ноги. Интенсивная работа рук в некоторой степени способствует отталкиванию и выносу маховой ноги.

Приземление совершается на согнутую в коленном суставе ногу, на переднюю часть стопы. Согнутая нога смягчает удар о грунт и уменьшает его тормозящее действие в момент приземления. Степень сгибания ноги и место постановки ее зависит от скорости бега.

Движение рук. Движение рук при беге происходит в строгом соответствии с движениями ног и туловища. Основное назначение этих движений – поддержать устойчивое положение тела. Руки при беге держат согнутыми в локтевых суставах примерно под прямым углом. Руки двигаются плавно, мягко, маятникообразно.

Спортивный бег можно разделить на два вида бега — бег на быстроту (бег на короткие дистанции — спринт) и бег на выносливость (бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции).

Основная задача бегуна на любую дистанцию это пробежать ее за наименьшее время. Однако при беге на короткие дистанции техника бега должна обеспечивать наивысшую амплитуду и быстроту движения, а при беге на выносливость техника должна способствовать экономичному, но эффективному выполнению движений.

В технике спортивного бега выделяют отдельные фазы: положение бегуна на старте, старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование и бег после финиша.

Бег на любую дистанцию начинается со старта. На старте бегун занимает выгодное для себя положение у стартовой линии. В беге на короткие дистанции используется разновидности низкого старта. В других видах бега применяется высокий старт. Во время старта бегун для быстрого набора скорости выполняет движения с сильным наклоном туловища вперед (особенно в спринте).

Первые шаги со старта выполняются на передней части стопы. Нога ставится в близи проекции ОЦМ. Постепенно спортсмен усиливает силу отталкивания и набирает скорость за счет быстрой постановки стопы и увеличения длины шага. Стопа на грунт ставится быстро и упруго с последующим активным отталкиванием. Энергичное движение руками активизирует движение ног (частоту шагов), а также увеличивает силу отталкивания.

При переходе к бегу на дистанции бегун постепенно уменьшает наклон туловища вперед и переходит к технике обычного махового бегового шага.

Особенности техники во всех фазах бега зависят от длины дистанции и подготовленности бегуна.

Бег на короткие дистанции (спринт). В беге на короткие дистанции для выполнения старта применяются стартовые колодки и различные варианты старта: обычный, растянутый и сближенный.

Впервые низкий старт применил американский спортсмен победитель I Олимпийских игр современности – Томас Брек.

Во всех вариантах низкого старта подается три команды: «На старт!», «Внимание!» и «Марш!». По команде «На старт!» бегун выходит вперед стартовых колодок, устанавливает толчковую ногу на впереди стоящую колодку и, сгибая ее, устанавливает маховую ногу в сзади стоящую колодку. Опускается на колено маховой ноги, устанавливает руки перед стартовой линией на ширину плеч. Плечи при этом должны быть выведены вперед площади опоры рук. Спина прямая, взгляд направлен вниз, перед собой, на дорожку.

По команде «Внимание!» бегун выпрямляет ноги настолько, чтобы таз оказался несколько выше плеч, но голова не должна изменять своего

положения по отношению к туловищу.

По команде «Марш!» бег начинается с отталкивания двумя ногами от колодок. Направление усилия выпрямляющихся ног под более острым углом, что позволяет начать бег с наибольшим ускорением и быстрее достичь максимальной скорости. Маховая нога после окончания выпрямления быстро выносит вперед, бедро образует острый угол с туловищем.

Длительное сохранение наклонного положения при беге на короткие дистанции позволяет бурно наращивать скорость. Наклон туловища уменьшается постепенно (25-30 м) и доходит до 7° от вертикали. Скорость увеличивается до середины дистанции 50-56 м, а потом необходимо удержать ее до конца дистанции. Спортсмен высокого класса достигает скорости – 11-12 м/с, а начинающий – 7,5-9 м/с.

При финишировании в беге на короткие дистанции применяются различные способы такие как: бросок грудью, заход правым или левым плечом.

Бег на 200 м и более производится по повороту дорожки. При беге по повороту дорожки туловище следует наклонять к центру поворота. Это связанно с возникающей центробежной силой, величина которой повышается при росте повышении скорости бега и уменьшением радиуса поворота.

Трудности бега по повороту дорожки не позволяют добиться скорости, равной максимальной при беге по прямой.

Старт в беге на 200, 400 и 800 м (по отдельным дорожкам) производиться на повороте дорожки, что осложняет технику бега.

Бег на средние и длинные дистанции. Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега на короткие дистанции меньшим наклоном туловища вперед, и меньшей амплитудой движения рук и ног.

При беге на 800 м и более, применяется высокий старт.

Каждая дистанция заканчивается финишированием. При финише спортсмен стремиться по возможности ускорить набегание или поддержать набранную высокую скорость, или делает заключительные усилия на последних шагах, чтобы первым коснуться финишной ленточки бросковым движением.

Разновидности бега на выносливость – кроссовый бег, в котором спортсмену приходится бежать по пересеченной местности. На дистанции встречаются различные препятствия, поэтому техника бега имеет свои особенности. При беге на крутых склонах нога ставится с пятки, туловище несколько отклонено назад, а во время бега на подъем, нога ставится с передней части стопы, туловище больше наклонено вперед. Встречающиеся препятствия преодолеваются различными способами (перепрыгивая, перелазивая, наступая на препятствие и пр.).

Первые соревнования состоялись во Франции в 1892 г. по маршруту Париж – Бельфор (496 км). Победил Раможе со временем 100 часов 5 минут. В 1908 г. спортивная ходьба включена в программу Олимпийских игр. Основными и олимпийскими дистанциями являются у мужчин 20-50 км, у женщин 5-10 км. У юношей 15-16 лет соревнуются на дистанциях в 1,3 и 5 км, юноши 17-18 лет – на 3,5 и 10 км.

Техника спортивной ходьбы значительно отличается от техники обычной ходьбы. Это отличие заключается, прежде всего, в более энергичном отталкивании, в поворотах таза вокруг вертикальной оси, в постановке выпрямленной в коленном суставе ноге, в более энергичной работе руками.

Главное требование к технике спортивной ходьбы – непрерывный контакт скорохода с землей и выпрямление опорной ноги.

О прыжках в высоту — Урал-атлетикс — Легкая атлетика Урала

                     Авторы,  Заслуженные тренера

                Елизавета Сосина и Павел Гойхман

———————————————————             

                                 Тренер тренеру        

                О ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ

           Первый раздел (общие вопросы)                     

  1.  Малое количество информации в области тренерских знаний замедляет развитие  прыжков в высоту среди молодежи.

 Необходимо  тренерам всячески пытаться обсуждать особенности  техники и тренировки в этом эмоциональном виде. В силу конкурентных интересов имеющихся у отдельных тренеров, знания остаются их личным достоянием. Эта ситуация мешает  росту у  всех спортивных результатов.

  Накопилось много вопросов, как правильнее начинать тренировки, что основное в  технике и  в тренинге.  Только обмен опытом, коллективный тренерский разум, создаст силу, которая двинет в массе дальнейшее  развитие этого вида

   Система подготовки  каждого спортсмена индивидуальна, она требует  многообразия подходов. Интересные предложения для решения возникающих  трудностей могут возникнуть   в подготовке на уровне второго — первого разрядов.   Такой практический опыт позволят  увеличить выбор приемов  в тренировке даже мастеров.

1. Преимущества рекомендуемой методики обучения и тренировки

           (Общие  педагогические особенности) 

1.Технические приемы  рекомендуются для освоения основ техники главным образом целостным методом. Возникают условия для быстрого освоения.

2. Программа обучения и тренировки  по структуре строиться  на основе  разных «блоков».  Они по своим целям  составлены из однонаправленных упражнений и заданий.

3.  Для выполнения  заданий тренера, спортсмену помогает доступность, когда есть и  большое количество ориентиров.

4.  Применяются методы тренинга в постепенно усложняемых условиях, что полноценно развивает индивидуальные возможности.

5. Сочетание  нескольких упражнений  используется в одном общем задании: разные направления разбегов, разные способы прыжка, разные скорости и усилия. Их чередование между собой, усложняет задание и  тем  обеспечивает психа – функциональную основу для выполнения более полноценного   прыжка в высоту с разбега.

6.  Для тренера имеются творческие возможности, видоизменять методические приемы, сообразно меняющимся условиям и состоянию возможностей спортсмена на данный момент.

Роль качества в работе тренера

1. Пути в  работе есть разные. Улучшение роста тренерского воздействия на спортсмена не может носить однобокий характер, путем улучшения только программ физических нагрузок. Резко возросла профессиональная  ответственность тренера  перед спортсменом за  окончательные результаты  подготовки. Старые акценты мыслительного поиска только на  выбор «главных» упражнений, на рост  объемов нагрузок, приведут к огромным потерям и бесполезной трате  времени.

 Успешные результаты работы спортсмена на тренировках во многом   определяются психологическим воздействием, что делает тренерскую работу очень напряженной для мышления. Уровень различного рода  влияний исходящих от тренера, соответствует воздействию психотерапевта, который внимательно следит за сохранением положительного фона эмоций.

2.Можно много говорить о важности идеального образца техники, предлагать все новые  методики, увеличивая  нагрузки на  системы организма.  Такие нагрузки не дадут эффекта на ожидаемом уровне.

 У тренера имеются огромные возможности полноценнее использовать свои профессиональные знания. Только практика сиюминутно подсказывает очередной шаг. Результаты  работы на тренировках дают  необъяснимые эффекты, не имеющие общего с ожидаемым ответом. Тренировка, это алогичный процесс творческого поиска. Путь, казалось бы,  логического мышления приводит в тупик. Как же действовать?

3. Некоторым покажется  излишним,  всю тренировку работать исходя из психологической оценки происходящего. Может быть,  достаточно дать задание и фиксировать его выполнение?!

 Изменились спортсмены и в основном психологически. Все это заставляет придти к мысли, что требуется совсем другой уровень и направление психологического обеспечения.

4. Для успеха воздействий тренингом четкая и понятная  передача информации имеет главное значение. Чем проще и короче сказано, тем понятнее спортсмену. Мало обдуманные предложения и слова  лишают тренера обратной связи. Движения получаются совсем не те, которые ожидает увидеть тренер, он раздражается. А нужно  суметь найти другие слова, другие практические приемы. Некоторые тренера, беспрерывно пробуя все  более новое исполнение, умеют  найти в движениях спортсмена необходимое. Удачное тренерское влияние  на спортсмена усиливает их духовно – психологические связи. Когда нет понимания друг друга, тренеру приходиться работать на грани конфликтной ситуации. Он почти всю тренировку, беспрерывно, выражает свои указания в виде осуждающих фраз или общих советов. От беспрерывных «исправлений» у спортсмена вырабатывается комплекс психологической неполноценности.

  Наступает психологическое недопонимание друг друга. В итоге тренер теряет для  переноса в практику  свои знания, а спортсмен не продвигается в результатах.

5.  Не стоит спортсмена превращать в слушателя. Спортсмену  надо оставлять «свободное пространство» для активного мышления. Он сможет существенно дополнять и улучшать тренера в его решениях. Нельзя превращать его только в исполнителя.

 Тренеру в сложные моменты лучше сделать паузу. Стоит приглядеться, что происходит, а только затем, осмыслив необходимое, предлагать спортсмену. Тогда будет обратная связь. Тренер получает и обдумывает новые для себя соображения и определяет очередные ходы.  В своих действиях и словах не стоит строить гипотез и наводить себя суетливостью мыслей на ложный ход понимания обстановки.

 Парадоксально, но очень правильно выглядит опыт работы старых специалистов, которые  советуют молодым, что главное «не мешать спортсмену, самому тренироваться!»

6.В плане реализации  нагрузок есть большие возможности улучшить качество тренерской работы. Стремиться предлагать технологию, когда возможно в задании упражняться сразу в нескольких разных вариантах. Вариантов много и  комплексы разнообразны.

 Свое мышление лучше подчинить пути тренинга, в котором успех обеспечен плотностью упражнений. Именно такой подход в работе характеризует вариативно – комплексный метод.

Преимущество такого метода заключается в возможности учить организм воспринимать нагрузки.  Речь идет  о работе организма в разных вариантах. В этом и скажется смысл специализированной для своего вида функциональной подготовки.

 Мы не считаем, что методы нагрузок должны  приучать терпеть все растущие напряжения.  Это путь закрепления условно – рефлекторных связей.

 А мы говорим о способности организма,  быстро варьировать своими возможностями,  сообразно  достаточно  частой смене условий. Именно такая схема  типична  в сложных технических упражнениях, где бег сочетается с отталкиванием и  движениями в  безопорной  фазе.

7 Обычно, мало обращают  внимание, насколько усердно и энергетически  целенаправленно ученик делает необходимое  задание. Для повышения тренирующего эффекта, следует понимать  роль  силы энергии психологических процессов. На самом деле, происходит огромный проигрыш в результатах и потеря времени. Есть  значительная разница, когда он самозабвенно и старательно направляет свои усилия в каждое даже небольшое движение. 

Такое удается, когда задания предлагаются, как мини – мотивация. В таком  задании возбуждают интерес спортсмена проверить свои силы и  действия.

8.   Мало полезна привычка в тренировке все прыжки, выполнять на недоступной высоте. Нельзя отрицать пользу нескольких таких  прыжковых попыток. Основная  масса прыжков должна выполняться на доступных высотах. Если,  из 25 прыжков  20 оказываются неудачными, то все искажения в технике 20  раз закрепляются. В тренировке, в любых упражнениях  не  стоит допускать  концентрированного накопления негативной информации.

9. В оценках качества работы тренера, целесообразно обратить внимание потери  не только энергии, но и  времени.

 К таким потерям относятся так называемые «технические» тренировки.

Здесь от тренирующего воздействия из-за отсутствия плотности в нагрузках ничего не остается. Работа над техникой должна стать частью всей  тренирующей нагрузки.

 Теряют время, когда проводят много тренировок   для «общего» физическому развитию.

 Много времени  уходит для обсуждения  после  прыжка, после очередной пробежки, когда спортсмен возвращается шагом. Происходит потеря темпа тренирующих влияний, потеря необходимой плотности тренировки.

 Работа над техникой,  более целесообразна  в эмоциональных  заданиях: кто быстрее, кто больше, кто правильнее.

 Например, спортсмену предлагается выполнить три прыжка  с учетом времени по секундомеру от первого до последнего прыжка.

 Здесь вся психология настроена только « на взятие, на преодоление», главное успеть, это сделать быстрее. В  таком варианте оформления заданий технические движения накапливаются на фоне эмоциональных влияний, и они оказываются более целесообразными.

 Часто наш организм подсознательно, в быстрой эмоциональной работе, сам выбирает целесообразные движения. Такой выбор происходит за счет  двигательной памяти  из ранее имевших место  вариативных движений.

 10 Индивидуальные возможности спортсмена достичь успеха, не всегда определяется  «длинной ног», согласно так называемой модельной характеристики.  Современные исследования генного кода человека, показывают, что многое зависит от генной картины. Именно, твои гены, устанавливают границы доступных тебе нагрузок, и возможных спортивных достижений. Тренировкой не надо стараться перестроить искусственно  эти генные границы. Идя путем совершенствования и целесообразной реализации имеющихся  функциональных особенностей  реальнее достичь больших рубежей.

2. «Психология» прыжка в высоту.

    ( общие психологические особенности)

   Прыжки в высоту,  сугубо «психологический» вид, что требует для результативности достижений совсем других подходов  в обучении и тренировке. Вопросы  тренировки   технике,  в основном проблем  рефлекторно психологического характера!  Они связанны с имеющимся у каждого человека безусловным рефлексом  «боязни высоты». Поэтому непроизвольной потерей  вертикального равновесия в момент отталкивания. 

• С первых шагов обучения  психологическое влияния тренера   обычно направлено на то, что бы прыгун не задевал планку.

  В этом главная   ошибка  обучения при  создании мотивации у спортсмена для выполнения техники движений толчка!  В огромном количестве таких неудачных прыжков виноват   комплекс психологической боязни  растущей высоты подъема планки. 

 Когда планка поднимается все  выше,  указания   тренера для выполнения техники разбега и толчка, поэтому теряют значимость.   Возникает

постоянное искажение движений отталкивания.

 С  начала обучения и в дальнейшей тренировке следует  обставлять  психологически все  происходящее с целью  создания уверенности у прыгуна.  Главное  для удачного прыжка,  постараться ликвидировать  «магию»  мыслей о переходе планки. Слова и  понимание необходимого в движениях задания  помогают мало.

 Очевидно, ученик не  готов  выполнить вертикально  движений отталкивания, именно путем контроля своих ощущений. В таком случае спортсмена  лучше ориентировать на  выполнение  махового движения ногой и удержания ее рядом с планкой при взлете.

 Огромную роль сыграют все  упражнения школы начального обучения.

 Это прыжки через низкую планку с прямого разбега, прыжки способом «перешагивание», доставание махом ориентира, большое количество махов в разных условиях рядом с планкой и без нее. Выполнять  махи целесообразнее в основном  не только с места, а  с двух, трех шагов. 

    В чем общий вывод?!

   Замечания по преодолению планки не должны акцентироваться. С первых шагов  психологическое тренерское влияние  должно быть направлено на роль разбега и отталкивания, как одного общего действия.

Психологическая уверенность, возникает, когда  подавляющее большинство прыжков   происходит в условиях,  позволяющих  выполнять движения, смело, уверенно.  Проходить телом над  планкой со значительным запасом. Регулярно, повторно, сбивая планку на мало доступной высоте, тренер заучивает искаженные движения.

 Один из приемов в том, что придется все время «играть» высотой планки, при необходимости поднимая или опуская ее.

       3.  «Горячие» точки ноги прыгуна

1. Полное понимание предлагаемого тренинга   невозможно без того, что бы  не учитывать анатомического строения ноги.

Особенности в строении стопы.

 Внешне, зрительно,  стопа ноги  выглядит как целое, а  на самом деле образована из 26 костей и  33  сочленений!

 В своей продольной плоскости стопа состоит из 5 костных  звеньев. Необходима нацеленная роль  продуманных  воздействий упражнениями для укрепления  всех  многочисленных сочленений.

 К костям стопы так же крепятся сухожилия и связки,  проходящие с голени. Они в целом обеспечивают ей упругость и подвижность. Стопа в поперечном разрезе искривлена как спираль и имеет две плоскости при опоре, расположенные диагонально.

 Ее свод при амортизации давления сверху, удерживается в большей мере группой подошвенных мышц. Их три слоя!

 Стопа главный амортизатор при встрече с грунтом. Она  воспринимает огромную нагрузку, которая ее прижимает сверху.  Это вес  тела  и силы скорости разбега. Если она упруго  не выдерживает такого напряжения, то работа расположенных  выше звеньев ноги,  становиться мало эффективной.

 Давление  сверху, прежде всего,  преодолевают три слоя мышц расположенных со стороны подошвы (см. фото мышц в тексте). Мышцы работают, прикрепляясь к разным зонам костей стопы.

 Задача их подготовки,  в общем,  времени  тренировок первостепенная!

Нагрузка для их   развития,  осуществляется в  оригинальных самостоятельных упражнениях.

О ключевой значимости группы мышц на подошве можно судить по тому, что эволюция создала  там, такую прямую подошвенную мышцу, которая на растяжение выдержит напряжения, достигающие 400 кг!

 Особенности тренировки этой часто забытой группы мышц, раскрыты  ниже по тексту, в разделе  № 6.

• В сухожилиях нет нервных окончаний аналогичным по чувствительности мышечным.  Мы часто, не знаем, готовы ли сухожилия и связки к новым нагрузкам.

 Сроки восстановления сухожилий и связок более длительны, чем у мышечной массы. Если травмировать даже одну связку, то вся нога лишиться нормальной двигательной функции.

 Отсутствие   необходимого уровня специального тренинга  для укрепления всех зон стопы вызывает  первоначально боли  в подошвенной части стопы, затем боли  образуются сверху ее и  далее   поднимаются в голеностопный  сустав, ахиллово сухожилие. Все  такие болячки  поднимаются по ноге  вверх в силу взаимосвязи именно  степени готовности  стопы.

 Не стоит думать, что нами о стопе сказано очень много. Если тренеру вдуматься,  сколько  тысяч ударов на протяжении года она принимает на себя первой, то станет понятной необходимость особого  внимания  в каждой очередной тренировке.

Голеностопный сустав

    В задней части стопы расположен, голеностопный сустав.

   По сути дела  этот сустав, на самом деле  одна над другой две  опорных поверхности.  Устойчивость в них обеспечивается большим количеством связок и проходящих через  сустав сухожилий с голени.

 Голеностопный сустав, как и стопа  «одет» в эластичный аппарат, где мышцы выражены в меньшей степени.

  Давление костей голени падает на пяточную кость  стопы.  Как передаточное звено давления сверху на стопу, он имеет огромное значение. Фактически он выглядит, как столбик с  двумя расположенными друг над другом поверхностями. Этот «столбик» пропускает через себя  ударные усилия, сверху и  мгновенно  получает обратно реакцию от стопы.

 Именно,  благополучный голеностопный сустав важнейшее условие для полноценного использования стопы, как упругой опоры. Серьезно следует отнестись  к укреплению боковых связок и сухожилий. Иначе слабость сустава вызывает  боковое смещение костей голени в месте их опоры.         

   Голень

  У большинства – спортсменов  она  тонкая. Голень является дорогой  для многих  спускающихся к стопе сухожилий, расположения фасций, синовиальных каналов.

 Роль икроножной и камбаловидной мышц голени,  выражена именно ради подъема на носки стоп. Обычно думают, что  бесчисленные упражнения в  поднимании на носках развивают  стопу. Это верно, но в очень малой степени. Мышцы  голени крепятся к пяточной кости через ахиллово сухожилие и  при  вставании на носки,  оно тянет эту область стопы вверх. Передняя часть стопы служит опорой. Поэтому нет связи с возможностью,  таким образом,  напрямую  укреплять мышцы подошвенного свода и многочисленные костные сочлинения. 

    Коленный сустав

 Он  по своему строению не менее  сложный,  чем стопа. Весь окружен суставной сумкой, фасциями и проходящими через него сухожилиями.  Особо слабое место  для нагрузок в рабочих возможностях,  у менисков разделяющих окончания костей голени от кости  бедра. Очень опасны  регулярные, предельные 

нагрузки для связок находящихся внутри его и на его задней поверхности. Мениски и связки все время находятся под давлением,  поэтому сустав не должен терпеть  лишних  неоправданных по смыслу нагрузок.

 Один остроумный специалист сказал, что  колено не «мусорный ящик» для сбора всех ненужных и  бессмысленных упражнений.

 Развитие упругости  для  работы коленного сустава прыгуна  не   создается упражнениями, где есть большие  амплитуды сгибания (приседания с весом) или  выпрыгивания из глубокого приседа.

  Укреплению коленного сустава свойственны упругие  усилия. А для этого необходим  другой выбор упражнений.

 Кроме того, существует ряд локально развивающих упражнений для  нагрузок колена: в тренажерах, с малыми весами, с резиной, партнером. 

 Приходится всегда в тренировках помнить, что состояние работоспособности в коленном суставе во многом связано с уровнем готовности стопы и голеностопного сустава. При их слабости,  по  возникающей цепочке  отклонений будет страдать коленный сустав. Врачебная статистика показывает, что колено является  самой «горячей» точкой  для возникновения травм.  Необходима оценка его возможностей в каждом из предлагаемых нагрузочных  заданий и реальных объемов нагрузок.

   Тазобедренный сустав

  Здесь  генеральная роль  для двигательных усилий, именно мышечного  массива. Тазобедренный сустав  окружен короткими мощными мышцами,  в  большей мере  работающими для  разгибания. Эти мышцы – важнейшие  для  работы  ноги в отталкивании.  Он  естественно имеют  сильно развитую сеть  коротких сухожилий.

Через него и коленный сустав проходят сложные, в своей работе двусоставные мышцы (смотри фото ноги). Особенность их  напряжений в том, что в момент касания опорной ногой грунта тазобедренный сустав уже разгибается, а колено упруго сгибается. В суставах ноги части двух суставных мышц  работают не всегда в одном направлении. 

ноги части двух суставных мышц  работают не всегда в одном направлении.

Следует для тренировки  учесть, что на тазобедренном суставе  главный мышечный массив,  который участвует при отталкивании ногой.

Для развития этой мышечной группы приобретают  важное значение разнообразные  исходные положения в упражнениях,  в  положении стоя, но чаще лежа  и  сидя.

 Из анатомии строения ноги,  можно сделать общий вывод.

 В нагрузках необходимо уделять преимущественное время  сустава — связочному и сухожильному аппарату. По ступеням важности  значимости тренирующих нагрузок: стопа, голеностопный сустав, голень, бедро и тазобедренный сустав.

•   Важные  обстоятельства задач подготовки.

  В тренерской практике подавляющее большинство  упражнений существует для развития ног,  когда задания выполняются с напряженными сгибаниями в колене. Именно это в большой мере  развивает  мышцы  передней поверхности бедра.  Должен соблюдаться баланс соотношения развития мышц, как на передней поверхности бедра, так и на задней. Обычно он нарушен в пользу гипертрофированных мышц передней поверхности.

 Велика  важности подготовки  мышц, задней поверхности бедра. Они  активно включаются в  момент постановки и отталкивания. Они позволяют выполнить необходимые элементы техники и тем реализовать полноценнее отталкивание.

  В силу проявления индивидуальной генетики,   ноги каждого спортсмена не одинаково воспринимают развивающие  напряжения для своей перестройки. Надо напомнить, что влияние  нагрузками  может быть воспринимаемо  организмом спортсмена  по —  разному.  Скажется  наследственность, различия в  молекулярном строении клеток и формировании особенностей  самих мышц.  Не одинаковы индивидуальных реакции на нагрузки коллагенновых  волокон,  из которых построены сухожилия.  Разные   возможности для полноценной обеспеченности синовиальной жидкостью всех участков ноги. Внешне нога  у одних спортсменов  от нагрузок почти не меняется, а у других быстро обрастает мышцам.

Есть прыгуны, которые «прыгают» только ногами, а туловище у них почти не участвует.                             

 Говоря о роли  мышц туловища и спины, понятно, что слабое развитие мышц живота и спины во многом снижают степень достигаемого взлета в отталкивании. 

 Если они не укреплены, то толчок в  слабо развитом туловище, будет «тонуть»   угасая своей силой попаданием как бы в вату. С другой стороны  необходимое развитие обеспечивает устойчивость таза, закрепляя  его спереди и сзади  мышцами туловища, длинными мышцами  на спине. От  дисбаланса в соотношении развития мышц спины и уровня развития мышц живота может оказаться измененным угол наклона таза. Не надо думать, что выпуклый рельеф мышц живота заменит силу мышц спины

(см. рис. выше)

 Как работа  ног, так работа туловищем в момент толчка  сочетается   своим броском плечами вверх.

.                      

       4. «Анатомия» упругости 

• Многие тренировочные программы для подготовки прыгунов наибольшее количество времени  уделяют вопросам развития мышечного брюшка, его увеличению в объеме.

 Осуществляются нагрузки, когда основные режимы,  сгибание – разгибание  происходят по большим амплитудам. В этой динамике преимущественно развиваются  возможности мышечной  массы.  Возникает  недостаточная  готовность сухожилий  на фоне  превосходства мышечных волокон. Теряется  степень  упругости в толчке.

 Роль сухожильного  содержания мышцы,  к сожалению некоторые понимают только, как передаточное  звено  при  работе мышечных волокон. Известно, что кенгуру передвигается всегда  подскоками. Поэтому все мышцы бедра и ягодицы у нее содержат сетку из сухожильных переплетений. Такова роль развивающих напряжений прыжковой  специфики.

  В чем проявляется упругость отталкивания?

  Для развития сухожилий, связок  необходимы режимы нагрузок в условиях  кратковременной и резкой  смены уровней напряжений, путем   чередования разных  усилий. Особо следует отметить роль  напряжений в удержании и сопротивлении для успешной работы ноги в суставах.

 Упругость в отталкивании, прежде всего проявление особых функциональных свойств усилий именно сухожильной части мышц! Качества упругости (прыгучести) выражены особо при отталкивании  ногой схода, с разбега. Несмотря на мгновенность опоры (0,19-0,23 сек.), благодаря  высокой степени упругости, существует  эластичность в выполнении толчка.

 Здесь совсем не главное  силовое разгибательное движение.

• Отталкивание в прыжках в высоту – уже с воздуха, встречное  движение толчковой ноги  с  местом опоры. Мы обычно слышим  толчок. В этот момент режим  усилий сухожилий и мышечного брюшка выглядит, как встречная, упругая ответная реакция.

 В момент касания стопой грунта, благодаря инерции веса тела и скорости разбега, возникает мгновенное давление на грунт. Напряжения в толчковой ноге огромно и достигает   у профессиональных спортсменов величины до 500кг.  Вся  нагрузка  на сжатие. Оно упруго воспринимается, прежде всего, сухожильными элементами и связками   составов ноги при значительном  мышечном тонусе. 

 Возможность  мгновенной «отдачи» в сотые доли секунды и есть проявление упругости. Если усилия будут возрастать медленно, а не мгновенно, то упругого проявления толчка не будет.  В этой связи, возникает  понимание тренером, какие по характеру надо  подбирать упражнения ради упругости. Но  это совсем не задания в приседании со штангой.

 Есть возможности,  целенаправленно развивать  сухожильный аппарат мышцы

• Да!  Особая направленность характера выполняемых упражнений, создаст перестройку содержания клеточных элементов на микро уровнях.

 Тренеру приходится находить пути с видами напряжений преимущественно на сухожилия, связки, суставы. В своей работе мы,  применяем условия  напряжений, динамику, которая  изменит функциональные особенности  воздействия нагрузок.

 От  напряжений такого плана, произойдет смена скорости реакций, сокращение латентного времени, измениться вязкость и вариативность тонуса мышцы,  возрастают упругие свойства  коллагеновых  волокон   сухожилий. 

 5.Что мы делаем для развития нагрузками упругости ног.

             1.Спрыгивания.

       Спрыгивание, с отталкиванием преодолевая  планку разными способами прыжка в высоту.

             2.Выпрыгивание.

 На месте, в движении, доставая ориентир (рукой, головой, ногой)

            3.Подпрыгивания.

• Подтягивая  колени к груди или то же с продвижением вперед.
•  Подпрыгивания с постоянным  углом сгибания  ног в коленях: коленей на месте, с продвижением вперед, назад, по кругу. Выполнять желательно на разных грунтах: трава, тартан, песок, упругий мат.

             4. Скачки.

• На двух ногах или одной ноге, на расстояние в порции не более 10-15 метров.
• Прыжки продвигаясь, на  толчковой ноге, имея маховую ногу все время впереди тела или, выполняя на каждое отталкивание еще  активный мах. Можно условия выполнения скачков  менять по частоте, длине каждого из них.

             5. Отталкивания

• Отталкиваться, преодолевая подряд  резким толчком в сам момент приземления,  невысокие препятствия. Можно постепенно увеличивая высоту очередного препятствия  до доступного уровня. Не более 3-5 препятствий! Важна в момент приземления мгновенность  отталкивания, без остановки.
• Продвижение вперед на прямых ногах, отталкивание  проводить мышцами задней поверхности бедра назад.

            6. Со скакалкой.

• Выполняем подскоки на месте, с продвижением, с вращением тела по  вертикальной оси, в  беговых шагах, подскоки с акцентами, изменяя скорости вращения скакалки.
•  Если есть возможность, то важнее для развития сухожилий и связок выполнять задания на  наклонной поверхности грунта или вираже дорожки в манеже.

Предлагаем только небольшую часть упражнений, которые  считаем необходимыми в первую очередь.

• Составляя задание лучше подбирать  упражнения: на месте  стоя, сидя, лежа на животе или спине.
• Необходимо искать позы и режимы, когда напряжения направлены на сопротивление или удержание.   Их можно создавать путем  сжатия или упором ног в кусок паралона, использовать слабо надутый  большой мяч, с резиновой лентой,  с сопротивлением партнера.

 В  таких приемах удается  использовать   особенности  напряжений, когда    развиваются  сухожилия, связки и укрепляются  суставы ног.

• Весьма ценные задания в переталкивании, перетягивании.
• Остановки  упражнения в напряженной позе (в момент полу-приседа, на 10-15 секунд и снова затем продолжить приседания) 

               ВТОРОЙ  раздел 

             техника, тренировка

 1. Соображения о технике прыжка

 Прыжок — одно целое с первого шага разбега до момента касания  матов. Огромное количество взаимозависящих координационно  сложных движений надо суметь сделать примерно за 5 секунд!

 Для преодоления любого препятствия по мере увеличения его высоты требуется более быстрый и длинный разгон.

 Увеличивается скорость разбега ради возрастания скорости движений в отталкивании. При  повышении скорости разбега,  быстрота движения маховой ногой должна  быть соответственно увеличена.   Иначе произойдет сваливание  тела в сторону планки.  Виновата в этом  так же недооценка  в тренировках роли особенностей техники последних шагов разбега. Но в огромной мере сваливанию тела  вбок к планке еще есть следствие психологического  доминирования  мыслей о  важности  преодоления телом планки.  

  Разбег выполняется  примерно со скоростью 7,5 метров в секунду, но  в момент вылета  вверх  тела  прыгуна скорость падает  примерно  до 4-х  с  несколькими десятыми  метра  в секунду. Если, удается  увеличить быстроту  вылета тела всего на несколько   долей секунды, то высота взлета повыситься на  многие сантиметры.

 Ключевой момент трудностей   в  верном сочетании скорости разбега  и  толчка ради ее сохранения. Все недостатки в отталкивании и  затем преодолении планки, следствие  предыдущих движений.  

• Так, моменты  торможения скорости чаще возникают  в  момент прохода тела через маховую ногу.

 Спортсмен «подседает» на ней, сгибаясь в  тазобедренном суставе.

 Напрыгивает на маховую ногу широким шагом, не загребает  при касании грунта  голенью под себя, ради обеспечения горизонтального продвижения.

• Следующий момент  тормозящих сил связан с выносом толчковой ноги.

 Ее вынос  на толчок,  над грунтом стопой вперед, как бы ставя ее вперед в упор, что  создает излишнее торможение.  Нельзя низко  проносить  стопу  над грунтом,  поэтому втыкать ногу в упор.

 Подобную ситуацию, возможно,  избежать: толчковая нога с места опоры, в третьем следе от планки,  проходит  стопой выше. 

В   момент вертикальной опоры на маховой ноге, важно продолжить ее вынос вперед коленом. Затем она  разгибается мгновенной постановкой сверху — вперед. Разгибание осуществляется в тазобедренном и коленном суставах. Прыгун   как — бы  продолжает  «шагать»  через прямую ногу,  вверх.

Важно, ставя вперед  на грунт толчковую ногу, посылать таз от плеч вперед, но не в ком случае наоборот,  отклонять специально плечи назад. Тогда теряется скорость  продвижения таза вперед.

• Третий момент  возникновения торможения,   происходит как результат недостаточной  частоты шагов, что вызывает  опоздание  маховых усилий в толчке.

  Во второй половине разбега именно повышенная  частота шагов определяет перестройку временных  соотношений в  движениях ног. Главное в том, что тогда меняется  временной, внутри шаговой  ритм.

  Что необходимо учесть в работе над техникой?

1. Для выполнения толчка с разбега, важно создать опережение во времени в отличие от предыдущего темпа шагов, выносом маховой  ноги и рук. Для этого мах мгновенно начинается с места постановки ноги, сближаясь с толчковой ногой. Поэтому в  большей  мере, реализуются  инерционные силы от скоростей  созданных разбегом.

  Начало  маховых движений    начинается  уже в безопорной  фазе, ради  последующего безостановочного прохода телом через толчковую ногу вверх.

  2.В свою очередь, толчковая нога, опережает  убыстренным движением выноса ее вперед. Тем самым получает возможность,  создать большую потенцию  ради усиления  «отщелкивания».

• Обычно по мере подъема планки  у прыгуна подсознательно теряется энергичность махового движения ногой вверх. За этим надо следить в каждой попытке.

  Вертикальности взлета способствует  направление взмаха ногой и руками, по кругу вверх – назад.    

  Создаются  всем телом общие  усилий, включая мышцы спины (см. кинограмму  стиля прыжка в исполнении Александра Григорьева).

  Часто недостатки отталкивания  наглядно  выражены  отсутствием энергичной работы руки  со стороны толчковой ноги. Она теряет свое значение для броска  тела с толчка вверх, не сочетаясь с усилиями  маховой ноги. Без работы  руки со стороны отталкивания, мах  ногой рано разворачивает прыгуна спиной  к планке уже до начала взлета. Как следствие, ближняя к планке рука  вынуждена раньше начать двигаться  в направлении  вдоль нее.  Вертикальность  усилий в отталкивании пропадает.

 За чем  еще надо следить тренеру?

• Тело своим весом не должно проходит сбоку  вертикали  от места опоры толчковой стопой. Это ошибка!   В момент начала отталкивания, глядя в спину, голова прыгуна  расположена  в линии  проходящей над толчковой стопой.

  Кинограмма прыжка  вариантом стиля техники Александра Григорьева, экс рекордсмена Европы (2 мет.30 см. в 1977 год)                                                                                       

 1.При отталкивании иметь голову над толчковой стопой, стараясь сохранить вес тела над ней.

 2. В момент отталкивания, необходимо сохранять плечи сзади  опоры толчковой стопой. Нельзя  в середине толчка сгибаться плечами, головой вперед.

 Мах выполняется от таза, вверх. При окончании отталкивания тело еще находиться плечами сзади места опоры толчковой ступни

 ( см. кинограмму).

1. 2.   БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОТТАЛКИВАНИЯ

На рисунках   выше, сделанных с фото, показаны особенности постановки толчковой ноги.

1. -­­Плечи продолжают двигаться вперед, за счет опускания колена опорной ноги вниз.

2. Толчковая нога,  и таз  обгоняют их движение. 

3. После постановки ноги на толчок вместе с движением маховой ноги вверх, максимально поднимается таз  и плечи.

Рисунки№1,2 демонстрируют правильные и не правильное движения для отталкивания

  3. Анализируем разницу двух вариантов техники прыжка в высоту с разбега.

Смотрите на кинограммах ниже  анализ особенности в технике прыжков способом «фосбюри» в исполнении  Д. Стоунза   и  стиль  «Русский флоп» А.Григорьева.

• Д. Стоуна Экс – рекордсмена Мира. Он первый в Мире преодолел рубеж 2 мет. 30 см. 

У Д. Стоуна, положение плеч в момент   выполнения  финала отталкивания оказывается впереди общего центра тяжести, что вызывает  затем необходимость входа на планку вверх  головой и туловищем с находящимся внизу тазом. На фото можно наблюдать, что прыгун после толчка вылетает головой к планке,  оставляя  в полете  туловище вертикально расположенным. В этом случае затем он огибает планку последовательно: головой, телом и ногами.   

• На фото  прыжка  А. Григорьева видны отличия в работе с толчка маховой ноги и туловища.

 Он в итоге  взлета располагается всем телом вдоль планки.  В переходе планки характерны движения с глубоким, вертикальным опусканием вниз руки. Она является как бы «неподвижной» опорой для ориентации  движений при переходе тела в позицию поперек планки.

 Впервые прыжок, полностью в таком техническом исполнении  Александр Григорьев продемонстрировал    уже в 1974 году.

На  Всесоюзных и мировых стартах  экс – рекордсмен Европы А.Григорьев с высокими результатами  демонстрировал  оригинальную технику этого стиля.

 Нами был реализован многолетний опыт прыжков всеми другими способами и создан вариант, который в Европе назвали «Русским Флопом».

 Были использованы технические принципы  ранее найденные  и  усовершенствованны элементы техники. Некоторые тренера называли в шутку такой стиль — прыжок «перекидным», но спиной к планке.

 Александр Григорьев был вторым прыгуном в Мире, кто преодолел  в 1977 году рубеж 2 метра 30 см.   способом «фосбюри»

Схема работы суставов толчковой ноги и положение туловища  в момент  толчка.

Целесообразность, с нашей точки зрения такого отталкивания в том, что сразу  включаются короткие мышцы, разгибающие тазобедренный сустав и длинные, двусоставные мышцы, задней поверхности бедра

 С  момента постановки  стопы на грунт, таз спортсмена беспрерывно движется вперед – вверх. В этом  варианте  работы суставов ноги в момент отталкивания удается  в большей мере раньше начать реализовать силу мышц задней поверхности бедра.

 Удается в большей мере использовать инерцию  тела, полученную в разбеге (см.   схему работы ноги в суставах). Инерция разбега как бы попадает в таз, поднимая его вдоль планки вверх.

  Разница в технике способа «фосбюри» и «русского флопа»

    Стиль А.ГРИГОРЬЕВА      Стиль Д.СТОУНЗА   

4. методические  особенности тренинга

.1. В целом упражнения,   выполняемые вариативно – комплексным методом образуют определенную меру своей внутренней энергетики (см. рис.) 

 Прирост энергетики  обеспечивается умелым подбором  взаимосвязи режимов, напряжений, частотой и регуляцией плотности усилий, а так же эмоциональным уровнем спортсмена.

 Генерация дополнительной энергии возникает, как результат  частого и беспрерывного чередования порций. Создается, особое воздействие на  молекулярно – клеточном уровне.

• Предлагаемое решение  смены динамики нагрузок  осуществляется не только относительно одного упражнения, но можно в общем задании менять  сами упражнения в целом.
• Составлять  задания   следует продумать,  когда и как  элементы техники прыжка в высоту  предложить в сочетании с силовыми, беговыми заданиями или гибкостью.

 Тренер в зависимости от состояния и восприимчивости спортсмена на данный момент, определяет, частоту движений, продолжительность отдельных действий во времени.

В большей мере  создает эффект волнообразное сочетание  объемов. Есть смысл  ориентировочного планирования в виде графика, чередование  нагрузок на ближайшее время. В модельном изображении предлагаемый 

способ  планирования времени и степени  напряжения нагрузок,   показан на рисунке.

• Часто  занятие проводиться с отрицательным психологическим напряжением. Как  избежать подобное?

 Прыжок   во время тренировок не стоит представлять спортсмену, как серьезные трудности. Когда  требования  неоправданно усложняют психологические реакции, они искажают  выполнение техники.  Перед прыжком   лучше настраивать   мышление спортсмена, как к легкому заданию игрового плана. В таком случае  в сознании снимается значительная часть напряжений.

• Наши взгляды на  цели  тренинга сформировались в  рамки  методики, которую мы назвали  с 1970 года  психа — функциональной.

 Это  не силовая мышечная «накачка»,  а  воздействие  нагрузками ради  психа – функционального  развития. Не имея  в тренинге  превалирующей функциональной направленности  трудно  обучать и тренировать на высоком уровне.

Осуществляется   такая тренировка одновременно  для всех систем организма, но  ради  проявления их особенностей для прыжка в высоту.  В психа – функциональной методике  возникает принципиально другая постановка  задач в приемах реализации  нагрузок.  Вариативные задания объединяют в комплексе  (блок)  разные влияния для направленного воздействия тренингом. 

  Для работы тренерского сознания  основная идея  в том,  как в заданиях создать  условия  контрастного  сочетания  разных по  характеру нагрузок.

Ради такой перестройки  в работе  сознанию потребуется время и терпение. Не легко менять ранее   привычный ход  сознания при составлении заданий.

  Большинство   из тренеров организует  работу  в соответствии  с ходом   своего мышления. Многое  в применяемых упражнениях будет зависеть от  вашего воображения и  представления  о конкретной цели.

  При  такой  организации занятия  получаем ряд методически обоснованных преимуществ:

 1.  Они выражаются в одновременном сочетании  в напряжениях разного по форме и характеру.

 2. Принимают совсем новые черты Факторы эффективной реализации тренировочного времени в решении плотности и качества нагрузок. Происходит  такое действие  как  результат одновременного сочетания  порций внутри одного задания. Поэтому удается создавать  новые качественные восприятия в реакциях. За короткое время выполнения задания,   становиться возможным, значительно повысить чередованием контрастности между порциями нагрузки на организм.

 Сочетанием  упражнения  в тренировке  создаются комплексы  определенной направленности, удается шире разнообразить создаваемые задания. Для  освоения конкретной  технической цели могут  быть использованы разные варианты. Находясь рядом с учеником, Вы  станете давать сигнал  для  смены порций. Тем самым напрямую руководить порядком  разницы в напряжениях. В дальнейшем  спортсмены сами привыкнут к такому порядку выполнения упражнений.   

3.  Степень  уровня воздействий для технического или функционального направления  можно регулировать,  изменяя соотношения  нагрузочного характера: скоростей, амплитуд  или количества повторений (смотри  рисунок- модель).

4.Целесообразно  чаще  использовать порции движения, чередуя их: по скорости, количеству, медленно – быстро или  сменой  исходного положения.

Что бы не быть голословными приведем несколько примеров.

                    Первый вариант.

• Смена  исходного положение  позиции ног с целью  развития мышц живота: в  висе  на руках подъем  прямых  ног три раза и пять  раз согнутых  в коленях до уровня груди. Повторение следует одно за другим несколько раз.
• Затем можно сменить скорости  в одной из порций.
• Сразу   без отдыха предлагаются упражнение для мышц живота, но уже  в положении лежа на спине. Здесь изменяется  амплитуда  высоты подъема ног в каждой очередной порции.
• Если хватит энергии, то  следует продолжить вместо подъема ног, уже  следующее, повторно сесть —  лечь.
• Наконец, если хватит сил и терпения можно предложить садиться быстро, а затем сделать остановку и удерживать  десяток секунд туловище в отклоне,  плечами назад.

 Таким комплексным  методом  нам удается вариативной нагрузкой задействовать, все  участки в мышцах.

 Составляя   упражнение, лучше предлагать чередовать в начале всего две разных порции. В  целостном задании,  возможно, чередовать последовательно не более  четырех разных порций.

 Работа в разных  режимах,  создает эффект не только развития мышц,  но одновременно достигается   высокий  функциональный  уровень напряжения всех систем организма.  

       Второй вариант.

Измененять  функциональную нагрузки возможно:

• резкой сменой направления движений.
• разнообразные подскоки вокруг предметов,
• со скакалкой (вперед, назад, влево, вправо),
• в  беговых заданиях
• в обычном  беге.
• сочетаем подскоки с  силовыми, беговыми и прыжковыми упражнениями.

        Третий вариант

 Изменить  характер  нагрузок сменой акцентов в  прыжковых усилиях. Осуществляется  чередованием, во время выполнения серии  подскоков или скачках (два быстро и три спокойно)

         Четвертый  вариант

Для  решения комплексно-вариативным методом технических задач прыжка в высоту: 

• меняем разновидности  условий разбегов при очередном  прыжке путем использования нового угла  начала дуги.
• Возможно, изменять прямолинейный разбег путем постепенного уменьшения угла подбегания к планке.
•  Чередование разбегов разной длины: с пяти  шагов,   ради  совершенствования техники, затем с полного разбега ради сохранения техники этих пяти шагов.

                    Пятый вариант

• Смена степени  силовых усилий в движениях  маха ногой или руками. 
• С отягощением и  сразу без него.
• То же  задание с учетом времени по секундомеру.
• Выполнить определенное количество повторений пяти махов на планку и  затем 5 — 10 толчков веса от груди с подскоками.

            Шестой вариант

• Увеличивать количество повторений,  одного  из видов порций.
• Можно менять амплитуды, углы сгибания суставов ног.

             Седьмой вариант

Чередование  движений контрастного содержания:

• Разные виды подскоков: на месте, вокруг  конусов,  вдоль  планки лежащей на грунте.

  Упражнений много и  тренеру можно представить их в комплексах:

• Силовой  комплекс. Например:  бросать вперед или назад на дальность ядро, набивной мяч, предмет  от 2 — 7кг.
• Беговой  комплекс:   чередовать через 10 метров беговые  упражнения, разные виды бега по темпу или скорости чередования отрезков.
• Прыжковый комплекс. Почти в каждом занятии с прыгунами в высоту  создаем перевес приемов одновременно  тренирующего  и обучающего отталкиванию.

5.Система  упражнений для  обучения и тренировки техники.

• Комплекс  упражнений  для разбега

1. Прыжки с двух, трех и пяти шагов на доступной высоте,  по  прямой линии или  под углом к планке. Задача изучение техники последних шагов и их ритма.

2. Разложить гимнастические  пластиковые кольца, в форме основного разбега.  Многократно пробегая по кольцам,  следить за учащением ритма с пятого следа.

 3.  Другие задания: бег через препятствия, бег по отметкам,  бег, через конусы, подкидывая пятку, бег, огибая с рывком каждый  из расставленных конусов по диагоналям.

 Все они дают двигательное представление о частоте шагов в ощущениях. Лучше  задавать темп и ритм частоты шагов звуковым сигналом.

4. Прыжки по разбегам разной формы: стоя лицом перед планкой, по прямой  под углом 45 градусов, с дуги, с основного разбега. Все внимание – следите за положением головы над толчковой ногой.

5. Прыжки, с низкого старта разбегаясь по прямой линии. Часто в разбеге делать мелкие шаги.

6. Прыжки  повторно, без остановки любым способом, 3-5 повторений в каждом. То же с  учетом времени выполнения, планка на низкой высоте.

7. Прыжки через планку, разбегаясь с весом на ногах и  без веса. Во второй части разбега ускорение.

8. В начале  основного разбега положить гимнастическое кольцо и выполнить в нем 3-5 очень легких   подпрыгиваний, сохраняя  заданный темп — прыжок с полного разбега.  

6.Система   обучающих и тренирующих упражнений для   толчка.

1. Встать лицом к планке, на расстоянии 1,5 метра, махи перед планкой установленной на уровне роста.

2 .То же задание, но стоя боком к планке,  с работой рук (см. рис).

3. Мах с отталкиванием с места, затем отталкивание  с двух трех шагов разбега.

4. Мах и работа руками,  с трех шагов ходьбы, после маха продвигаться вперед, под планкой. Выполнять  все  движения быстро. 

На месте толчка положить резиновый коврик, на тартане применять  шиповки препятствующие скольжению.

5. На рисунке  показаны  прыжки с прямого разбега, стоя лицом перед планкой. Разбег, с прямым корпусом, сохраняя  его позицию при резком махе. Приземление, возможно  на маховую или толчковую ногу, что меняет условия  воздействия для формирования техники толчка.

 Тренировать  толчок  желательно вначале на  низкой высоте  планки с приземлением на гимнастический мат.

6. Спрыгивание с низкой скамейки. Начинать отталкивание возможно,  раньше движением маховой стопы вперед еще до приземления.

7. Серийные выталкивания по прямой линии, на каждый шаг.  Делать их  на тартановой дорожке. Выполнять активно  работу руками все шаги и особенно в момент толчка..

8. Серийные отталкивания на каждый третий шаг.  Следить за энергичным махом ногой.

9.  С трех и пяти шагов. Доставать ориентир (ленту) головой, махом, рукой.

10. Прыжки в высоту способом «перешагивание», последовательно  меняя  разные способы перехода планки.

11.Прыжки, изменяя  степень остроты угла   или форму направления бега,  но уже по дуге,  в способе «перешагивание». При увеличении высоты планки избежать в отталкивании наклона плечами вперед.

7. Школа упражнений для преодоления планки способом «фосбюри».

1. Прыжки с места, стоя спиной к планке.

 Резкое отталкивание, а  при приземлении,  на спину, расположить прямые  руки в стороны ладонями вниз.

2. Стоя лицом к планке,  исполнять прыжки с укороченного, прямого разбега.

 Оттолкнуться   двумя ногами и за счет движения по кругу назад  «толчковой» руки,  осуществить поворот плечами к планке для последующего ее преодоления спиной.

3. Тот же прыжок, но при преодолении планки выпрямлять ноги в коленях, вверх ступнями. Удержать их  вертикально до момента касания мата спиной.

4. Все тот же прыжок, с  разбега по прямой линии  сбоку, но уже отталкиваясь одной ногой, как при прыжке в высоту. Махать выше планки. Следить за  разведением прямых рук в момент  приземления на спину.

5. Стоя боком к планке, прыжок с одного  двух —  шагов. Важно следить за работой рук,  поднимая их взмахом кистями выше головы и только затем опуская руку ближнюю к планке, строго вбок – назад.  При этом ее выпрямлять, вместе с движением головой  вдоль планки, затылком вниз.

      8.Функционально направленная  упражняемость

         с набивным мячом.

1.Работа  индивидуальная: темповые броски вверх сразу после отскока мяча.

• Броски, вверх успевая вращаться один раз  по вертикальной оси.
• Встать вперед грудью или спиной. Броски подряд пять мячей «на время».
• Броски поочередно без остановки двух мячей с продвижением вдоль поля и обратно. Определять продолжительность выполнения задания по секундомеру. То же, но  соревнуясь   уже в паре
• Задания в группе. Расположиться  небольшим кругом, перебрасывать  друг другу один или сразу два мяча.
• То же, но одновременно все продвигаются  приставными шагами по кругу. Смена направления движения участников по кругу  по неожиданной  команде тренера.
• Перебрасывание, через  высокую планку, играя в команде по  2 человека.
• Частое перебрасывание  мяча  на скорость в парах стоя близко друг к другу.  Броски на дальность. И бег после очередного броска к мячу, что бы снова выполнить бросок.

         Задание для мышц спины с набивным мячом

Лечь на животе, перед  вертикальной стороной мата для прыжков в высоту. Бросок двумя руками с силой для отскока мяча обратно.

         Для развития мышц живота.

• Выполнять сидя и ложась на спину,  сохраняя  положение рук вверху, или  дополнительно взяв вес.
• С весом подъем ног, зажимая  мяч ступнями ног. Поднимать ноги, в висе зажимая мяч ступнями, коленями.
• Садиться и ложиться, имея ноги на грунте. То же, но имея ступни ног на препятствии вверху.
• Садиться с поворотом плеч вправо и влево.
• Встать и лечь три раза «на время» с мячом вверху, в руках.
• Лежа с мячом в руках,  сесть  с одновременным броском на дальность через планку,  расположенную близко и  затем отодвигаемую все дальше.

    Для укрепления  мышц задней поверхности бедра.

• Бег  на месте или с продвижением, закидывая пятку наверх (с отягощением или без отягощения на стопе).  Менять частоту движения ногами.
• Сидя на матах для приземления в прыжках в высоту, продвижение вперед за счет сгибания ног под себя. Это  прекрасное, соревнования для группы в 2 — 4 человека.
• Лежа на животе, с сопротивлением  партнера сгибание ног, с преодолением сопротивления резиной.  Делая с помощью партнера, следует чередовать в момент сопротивления: амплитуды, скорости или  степени напряжения.  То же задание, но с сопротивлением упругой резиной.  
• Лежа на спине  положить  ступни ног на возвышенную опору (до 80 см.). За счет напряжения мышц задней поверхности бедра и ягодиц, создавать движение таза животом вверх.
• Специальные для прыгуна в высоту  упражнения в тренажерах. 

  Очень большое время среди других упражнений силовой направленности занимают  нагрузки, лежа на спине и поднимая вес ногами. Можно его поднимать, бросать, фиксировать, согнув колени. Так же большая разница, когда вес поднимают,  опираясь пятками или передней частью стопы. На  рисунке  ниже показаны три главных  упражнения в разной позиции ступней и коленей.

            РАЗДЕЛ      ТРЕТЬИЙ

          (обучение прыжкам)

Обучение прыжку способом «перешагивание»  

 Почему в подготовке важен такой «старый» способ  прыжка?!

  Основа начального обучения прыжок способом «перешагивание». Именно в нем даются первые координационные представления о разбеге и преодолении планки. Главное в том, что в этом способе создаются условия для овладения вертикальным толчком. Здесь нет необходимости  в технике  «нырять» вниз, за планку и потому выполнять  прыжок вбок.

 Без достижения хорошего выполнения отталкивания в способе «перешагивание», обучение способу «фосбюри» вызовет массу непоправимых ошибок. Более того, этот способ  необходимо периодически  применять, как тренировочное упражнение  так же и квалифицированным прыгунам.

 Прыжок в высоту с вертикальным отталкиванием усваивают немногие дети. Некоторые учителя и тренера считают, что начальное обучение очень просто. Считают, что главное научить движениям преодоления планки. Такое понимание ошибочно.    

  В самом начале создается все то, что будет характерно и для прыжка мастера. На первых шагах обучения все движения спортсмена закрепляются навсегда. Поэтому разбег и толчок занимают  основное время в упражняемости.

Без обучения разбегу возникает  близкое к планке отталкивание. Оно вызвано поспешным изучением прыжка. Отсутствует вертикальность взлета без наличия предварительного в нагрузке создания достаточной подготовки  в упругости толчковой ноги. Поэтому в результате огромного внимания переходу планки возникает устойчивый навык: выполнение движений головой, руками и туловищем с толчка сразу вбок. Вызвано такое явление, желанием  тренера научить быстрее переходу планки, а не вылету вверх относительно ее. Фактически прыгун находится при начальном обучении головой намного выше планки, а потому  сразу заучивает прыжок через нее вниз, а не толчок вверх. Нужно начинать не  с основного стиля, а с упражнений тренирующих вертикальное отталкивание и способа «перешагивание».

     Главные цели  обучения  начинающего прыгуна.

 1.Ученик должен научиться самостоятельно, разметить место начало разбега и место отталкивания.

2.  Начинать разбег беговыми шагами всегда одинаковой длины

3.  В момент отталкивания, научиться махать стопой или коленом, поднимая их чуть выше уровня  высоты планки.

4.   Научиться прыгать «перешагиванием» с разбегов разной конфигурации.

 Многолетняя практика тренерской  работы позволила нам создать методы и приемы начального обучения. Они себя полностью оправдал, как массовая методика.

 Рисунки  образцов  обучения прыжку с места, разбега перешагивая  и   перепрыгивая     через      косо       установленную    планку.

Предварительные  задания

1. Встать боком к стенке, держаться рукой, махи ногой вверх и назад.   

    Туловище неподвижное, выпрямленное.

2. Махи прямой ногой перед собой. Достать  ступней ладонь, поднимаемой с каждым махом руки.

3. Встать перед планкой на уровне роста, мах ногой. То же стоя вдоль планки на месте отталкивания.

4. Встать перед планкой установленной на высоте поднятых рук. Подскоки, на месте пытаясь засовывать  обе ладони за планку вниз. Выполнить 5-10 прыжков без остановки.

5. Планку положить на пол. С небольшого разбега предложить ее перепрыгнуть и определить толчковую ногу. Разбег начинать от специально поставленной отметки, имея постоянно одну и ту же ногу сзади.

Задания для обучения способу «перешагивание»

1.Перешагивание и затем, перепрыгивание планки с места, без разбега.

 ( см. рисунки расположенные выше)

Задача: В толчке выполнять маховое движение вперед, ногой вдоль планки.

2.Перепрыгивание планки с одного шага. Затем то же  с ходьбы, количество шагов произвольное.

Задача: Полет телом вперед – вдоль планки и приземление в обозначенное место, но не вбок от места отталкивания.

3. Перепрыгивать косо установленную планку с разбега длинной  5 – 7 метров. Бежать частым и мелким шагом. Чертой обозначить направление разбега прямой линией до места отталкивания.

Задача: Научиться делать мах  ногой точно вдоль планки. Отталкивание только в обозначенном месте.

4.Перепрыгивание горизонтально установленной планки  (50-60 см)

с разбега 5 – 7  метров. Бег часто и мелкими шагами от обозначенной отметки. Всегда одна и та же нога в начале разбега сзади.

Задача: Туловище в разбеге держать все время вертикально, а маховую ногу  после толчка, очень быстро опускать за планку на мат, в обозначенное место.

5.Установить разбег 5-8  шагов. Перепрыгивание планки, на высотах, последовательно 50,60,70,80 см.

Задача: Определить место начала разбега относительно места толчка.

Каждому ученику запомнить расстояние и научиться самостоятельно его определять.

6. Перепрыгивание планки с индивидуального разбега. Успеть после толчка, в полете сделать хлопок ладонями под коленом маховой ноги.

Задача: Научиться высоко, поднимать маховую ногу и  преодолевать планку без наклона плечами вперед.

7. С разбега перепрыгивание планки, приземляясь на паралоновые маты (высотой не более 60 см.). Делать на последних трех шагах учащение темпа.

Задача: Быстро опустить маховую ногу на место приземления. Выходить после приземления только вперед, вдоль планки.

8. Перепрыгивание планки, но теперь делать разбег по дуге. Встать вначале разбега, напротив середины планки.

 Задача: Мах вдоль планки и с быстрым опусканием стопой вниз. Первой матов касается пятка маховой ноги, затем можно садиться или ложиться. Тело точно расположено вдоль планки.

9. Выполнить без остановки 3 прыжка, каждому ученику отдельно.

Задача: Все прыжки сделать, возможно, быстрее с учетом времени по секундомеру. При сбитой планке задание не засчитывается.

Методические указания для организации тренировки

1. При обучении группы, прыжки желательно выполнять согласно предлагаемой очередности заданий.

2. Обучение способу «перешагивание»  выполнять, разбегаясь по прямой линии, под углом  35 — 45 градусов. Затем пробовать прыжок, разбегаться по полукругу с расстояния от  центра планки  7 — 8 шагов.

3. Тем ученикам, кому трудно перепрыгнуть, надо установить  планку наклонно, ниже со стороны места толчка. Предложить выполнить серию прыжков.

4. Правильный метод обучения, когда после прыжка тренер не делает «замечаний» недовольным голосом указывая,  что неправильно. Отрицательных оценок после выполнения не должно быть! Нельзя критиковать! Нужно подумать и сказать, что целесообразно сделать в следующем прыжке.

  Характеризуя предыдущий прыжок желательно   найти положительное в принципах   для общей оценки. Грубое заблуждение тренера, когда он помощь и мотивацию для спортсмена превращает в словарь полезных советов. В таком случае спортсмену долго и нудно рассказывают   — «Как надо и как не надо!».

Обучение прыжку способом   флоп (Аля-гаф), лежа спиной над  планкой

  Этот способ фактически продолжение способа прыжка «перешагивание».  Здесь удается сохранять вертикальность отталкивания, при взлете ложась спиной вдоль планки.

  Все движения  в технике такого прыжка сохраняют преимущества  для  ощущения вертикальности отталкивания. Движения взлета и входа на планку фактически полностью соответствуют технике  прыжка для способа «фосбюри». Стоит поднять планку на уже  ставшей мало доступную  способом «ножницы» высоту, как прыгун неожиданно для себя,  автоматически,  начнет выполнять движения техники  перехода планки  техникой «фосбюри».

 Многократно преодолевая в тренировках планку лежа к ней спиной, удается сохранять затем уже в прыжке «фосбюри» более вертикально направленное отталкивание. Такой вариант прыжка пригоден для включения в тренировки на всех уровнях мастерства и является прекрасным дополнительным способом прыжка. Он  является переходным для овладения  способом «фосбюри». Наши ученики на тренировках достигали  таким способом в прыжке результата выше 2 мет. 15 см

 Для новичков, это лучший путь для логичного перехода  на технику «фосбюри».

Для разрядников  такой прыжок сохраняет вертикальность отталкивания 

Упражнения в движениях над планкой, неодходимы для   овладения способом    «ножницы спиной» 

Это   основной переходный по технике прыжок для выполнения  взлета без раннего разворота спиной к планке.

Как ускорить  овладение  техникой прыжка

1. Главное, в прыжке не допускать нарушения места отталкивания. Обозначить место отталкивания  матерчатой лентой или резиновым ковриком. При необходимости регулировать отметку, с которой начинается разбег.

2.Контролировать движения начала разбега, выполнять первый шаг всегда одной и той же ногой. В следующем прыжке не менять величины первых шагов в разбеге.

3.Обратить внимание спортсмена в момент выполнения очередных заданий на необходимость выполнять отталкивание с четким махом вверх, а только затем стремиться сделать последующие движения.

4.Планку подвесить на резинках длинной 30 см. На концах резинки закрепить кольца из полотняной ленты. Один конец резинки одевается кольцом из ленты на хомутики, в другой просовывается планка. Стойки раздвинуть, шире длинны планки, а резинки  окажутся, расположены сзади  стоек. Такое приспособление, сделает прыжки несравненно интенсивнее и сэкономит массу времени для тренировки.

6. В разбегах научиться удерживать туловище вертикально (см. рис. 2)

Темп шагов в начале равномерный и в конце разбега ярко выраженное ускорение

 5. Надо научить всеми  способами прыжков,  прыгать с разбегов разной конфигурации (см. рис.) Это позволит совершенствовать отталкивание.               

  Обучение, прыжку способом «фосбюри».

• Обучение без прыжка через планку

1.Лежа на спине.

Задача: поднять ноги и достать ступнями за головой

2.Сидя на мате.

     Задача: Сделать кувырок назад, ставя ладони рук под плечи.

3.Лежа на матах.

   Задача: сделать «мостик» с опорой ногами и руками.

4.Стойка на лопатках с согнутыми коленями.

   Задача: повторное разгибание ног в коленях, выпрямить ноги пятками ступней вверх. Носки ступней ног согнуть «на себя».

5. Сесть на мат, с опорой сзади на локти. Колени согнуты.

     Задача: разгибание ног в коленях, ступнями вверх.

6.Сесть на  край матов. Под счет тренера последовательно выполнить три движения.

Задача: изучение на 3 счета движения ног  над планкой.

 7. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, взяться руками за ступни

Задача: прогибаться, поднимая Таз вверх, повторно, несколько раз.

8. Встать спиной к высоким матам.

   Задача: прогибаясь назад коснуться плечами мата, находиться в положении мостика. Движение отклони плечами начинать, совместно  сгибая колени и опуская их вниз – вперед.

9.Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Под коленями расположена планка.

 Задача: выпрямить ноги пятками вверх, носки взять «на себя».

• Обучение прыжкам с места, через планку

1.Между стоек натянуть резинку, вместо планки. Встать спиной к матам, продвинуться от них вперед  на расстояние рук вытянутых  ладонями вниз — назад до резинки. Выполнить резкий толчок ногами вверх и рывок плечами и руками вверх – назад.

 Задача: приземлиться на маты спиной, ноги выпрямить вверх.

2.Прыжок с места, через планку приземляясь  на спину.

Задача: при приземлении руки развести в стороны и одновременно ударить ладонями по матам. Вместе с выпрямлением рук в стороны, выпрямить ноги в коленях ступнями вверх.

• Приемы  освоения прыжка с разбега

1.Прыжок,  через планку разбегаясь по прямой линии.

   Задача: Приземлиться на спину, выпрямить руки в стороны, они окажутся, расположены вдоль планки. Для облегчения задания взять в руки два теннисных мячика  и  приземляясь положить их в стороны от плеч.

2.Прыжок с разбега по дуге, доставая ориентиры. Обозначить  ориентиром середину  дуги.

   Задача: Коленом маховой ноги, головой или рукой достать после отталкивания ориентир.

3.С разбега по дуге выполнить прыжок через  планку небольшой, легко доступной высоты. 

 Задача: Приземлиться на маты, телом поперек планки, на обозначенное лентой место приземления.

   Часто прыгуны тянуть  прямые ноги снизу вверх через планку. Или так сильно сгибают «на себя колени», что даже ударяют ими в лицо.

 Во время выпрямления ног, надо удерживать  бедра вертикально. 

 На отрезке расстоянием от 20  до 80 метров по выбору тренера:

1. Выполнять отталкивание не в полную силу, на каждый шаг, имитируя толчок в прыжках в высоту, с активной работой руками вверх.

2. На бегу, на каждый третий шаг выполнять отталкивания, делать их друг за другом на протяжении указанного тренером расстояния.

3. Выполнять отталкивание на каждый пятый шаг с акцентом на  работу маховой ногой.

   Выше перечислен частично  материал из знаний  касающееся нашего опыта.

 Обучения и тренировки   в прыжках в высоту. Но трудно себя совершенствовать в работе, когда не меняется мышление и понимание происходящего на секторе годами.

 Необходима реформа тренерского мышления

•     Трудно ожидать эффекта, когда годами не меняются упражнения и  стареют   технологии нагрузок.
• Необходимы более актуальные методики для улучшения результатов в прыжках.

Целесообразно мыслительный поиск посвятить созданию упражнений и заданий. Такие специализированные упражнения и задания,  важны  во всех периодах круглогодичного цикла и занимают основное количество тренировочного времени.

• В выборе упражнений, нужна смена принципов усилий.

Это решается  за счет  разработки  новых вариантов их характера: чередования  разной величины скоростей, амплитуды, акценты  в момент выполнения серии  усилий.  Такое построение структуры нагрузок, качественно изменяет функциональное воздействие.

• Однообразные упражнения по   своему характеру становятся все более далекими от особенностей усилий  в прыжках.

 В поиске  улучшения путей тренировки  чаще всего думают и говорят о «силе», например ног, их мышц. Под таким узким пониманием направления тренирующих воздействий, естественно возникает однобокость  выбора упражнений. Чем  прямолинейно сильнее и однообразнее напряжение, тем примитивнее, грубее его влияние. Не создается  необходимой  упругости для типичного проявления в прыжках.

• С другой стороны, есть стремление искать выход  путем использования большого количества  повторений.

Подобное делается из месяца в месяц, из года в год.  Такое направление не дает  ожидаемого эффекта напрямую и оказывается нагрузками, изматывающими и разрушающими  условия  их восприятия. А есть ли предел? Этого не знает никто, так как до удачи  доживают очень немногие, кто от Природы в  физических нагрузках терпеливее других.

• В тренировке  целесообразно  учитывать  не только диапазон усилий, но  более близкие формы  для основного движения.

 Прыжок с разбега длиться с начала разбега до момента приземления всего около 5 секунд! А отталкивание вообще происходит мгновенно за 0,17 – 0,22 сотых доли секунды. Какая ловкость нужна  для  взлета и преодоления планки, если эта фаза, очевидно, находиться в рамках  двух секунд?!

• Идея концентрации усилий в нагрузках во времени и плотности, необходимы  в прыжке в высоту.

 Такие режимы в тренировках позволила многие годы спортсменам нашей группы быть в числе лучших на международной арене.

• Могут быть и другие пути осуществления  тренерских идей.

 Но во всех случаях необходимо учитывать проявление особенностей мышечных усилий   в форме выполнения основного движения.

 Здесь понадобятся, обновления  в структуре нагрузочных влияний.  Как показал нам опыт,    целесообразнее  в упражнениях создавать реально возможное количество смены ритмов и величин усилий.

• Другая проблема, это дефицит времени для выполнения   специализированных заданий.

Необходимо убрать загромождающие  работу огромное количество вяло воздействующих,  не характерных для прыжка в высоту упражнений. Прекратить тратить много  время в паузах для  повторение одиночных  прыжков. Не уходить  в    большое количество имитации  технических элементов. Они создают ощущения, но весь смысл выполнение их на скорости разбега.

• Как нам удалось убедиться на практике,  еще с первой группой учеников (в 1952-53 годах)  целесообразно исходить из уплотнения в отрезке времени специфичных движений.

  Например,    беспрерывно повторяемых, одно за другим в отталкиваниях, на определенном отрезке беговой дорожки или  травяном газоне. Здесь усилено концентрированное, тренирующее воздействие. Оно  близкое по содержанию  к технической форме отталкиванию.

• С 1967 года  в полной мере использовано совмещение разных приемов и методов. 

 Беспрерывные во времени разные влияния, усиливают друг друга.

 Мы стали соединять   в одном задании силовые, беговые  упражнения  и  в тренажерах. Тем самым, обьеденили  воздействия разных видов тренирующих  нагрузок, что бы усилить основное — прыжки в высоту.

  Именно такой метод позволил обеспечить необходимую психа — функциональную направленность тренировки.

 Основой методики  нагрузок является многообразие  форм, усилий и  разных скоростей, а не  только количество повторения одного вида упражнения.

• Примеры составления  тренировочных заданий

Смыл их воздействия в сочетании разницы ритмов, усилий, форм для решения одной целевой задачи.

1.Выполнять отталкивания с одного шага,  поставив впереди толчковую ногу. После нескольких повторений, продолжить продвигаться вперед, но, уже выполняя отталкивания на бегу, на каждый третий шаг. Затем, снова вернуться к первому виду отталкивания, закончить серию ускорением на коротком отрезке.

 Ситуацию  усилий нагрузкой можно  менять, если указать, что каждое третье повторение отталкивания надо делать с акцентом.

2. На предельной скорости беговых шагов, выполнять отталкивание на каждый третий  шаг, одно за другим.

Тренер учитывает время от начала до завершения серии из  3 — 7 отталкиваний на быстром бегу. Затем  серия продолжается скачками на двух ногах  3-5 раз подряд,  завершается задание ускорением.

3. Сочетание порций различных упражнений в подскоках, выпрыгивания доставая, спрыгивания с отталкиванием в момент приземления, приседаниях.

 После такой серии  без остановки сделать несколько прыжков в высоту на доступной высоте планки.

4. Подпрыгивание на толчковой ноге с продвижением вперед.

В такт махать другой ногой, затем перейти на бег примерно 40 метров, в котором сделать два очень коротких ускорения  из нескольких шагов.

  После чего перейти  на прыжки в высоту через планку. Там выполнить с разбега 7 метров (обозначить ориентиром) три прыжка с учетом времени по секундомеру. Такое задание создает психа – функциональные ситуации тренировки для  всех систем организма.

5. В беспрерывных  прыжках  «на время», через планку,  возможны разные варианты, меняющие  ситуации  функционального воздействия на организм.

• Можно после серии прыжков планку поднимать  постепенно все выше.
• Можно на постоянной высоте увеличивать количество прыжков в каждой очередной серии.

 Здесь вступают определенные правила выполнения  таких заданий. Так,  прыжки в серии, не зачитываются, если прыгун сбил или задел планку. Обычно планку сбивают в последней попытке и это показательно для работы нашего подсознания. Спортсмен в предыдущих попытках почувствовал благополучие выполнения прыжков, его внимание слабнет, а  сам в определенной мере устает. Он невольно выполняет последнюю попытку небрежно. Именно она оказывается решающей для расчета своих сил. Подобное задание, один из примеров решения  психа — функциональной подготовки.

     Авторы,  Елизавета Сосина, Павел Гойхман

                                  *  *  *

© ГБПОУ КК ПАТИС

ГБПОУ КК ПАТИС

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края

Приморско-Ахтарский техникум индустрии и сервиса

Адрес: 353860 г. Приморско-Ахтарск, ул. Тамаровского, 85

тел: 8 (861-43) 2-35-94, 8 (861-43) 2-18-98

Адрес сайта: http://патис.рф

Социальные сети: VK и OK

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН — СБ: с 8.00 до 16.00

Выходные дни: ВС

Учредители

Наименование:
Министерство образования, науки и молодежной политики Краснодарского края

Адрес: 350063 г. Краснодар, ул. Рашпилевская, 23

тел: 8 (861) 298-25-73

Адрес сайта: minobr.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед: с 13.00 до 13.50

Выходные дни: СБ.ВС.

Наименование:
Департамент имущественных отношений Краснодарского края

Адрес: 350000 г. Краснодар, ул. Гимназическая, 36

Канцелярия: 8 (861) 268-24-08

Факс: 8 (861) 267-11-75

Специалист по работе с обращениями граждан — консультации, запись на прием — телефон 267-11-78

Телефон горячей линии по вопросам земельных отношений: 8 (861) 992-33-35

Адрес сайта: diok.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед ПН.ВТ.СР.ЧТ.: с 13.00 до 13.50

Перерыв на обед ПТ.: с 13.00 до 13.40

Выходные дни: СБ.ВС.

Сведения об общеобразовательной организации

Школа № 8 г. Черемхово – старейшее образовательное учреждение города, которое в феврале 2017 г. 

отметило свое 80-летие.

История школы № 8 началась в далеком 1936 году.

В марте 1937 года по инициативе педагогического ученического коллективов и родительской общественности, по решению Облисполкома школе присвоено имя А.С. Пушкина. Первым директором школы был Георгий Александрович Радомский. С 1941 года в школе было размещено1-е отделение эвакогоспиталя № 3916. Оно просуществовало до весны 1945 года. 1 сентября 1945 года двери школы опять распахнулись для черемховской детворы. Директором школы в эти годы была Елена Петровна Игнатьева. Школа была женской. 

Во второй половине 50-х годов (дата точно не установлена) перед школой был установлен памятник А.С. Пушкину (единственная копия памятника поэту на Пушкинской площади в Москве скульптора Опекушина). С 1956 года директором школы стал Павел Васильевич Хороших, возглавлявший школу в течение 25 лет. В это время школа становится «средней» и одной из лучших школ в городе. С 1986 года школу возглавляет Бархатов Валерий Александрович. 
Школа имеет звания «Образцовое учреждение образования — 2002», «Школа – территория здоровья — 2004», «Лучшее муниципальное общеобразовательное учреждение — 2010», победитель ПНПО — 2008». 
В школе трудится 47 педагогов и 762 ученика. 6 педагогов – победители конкурса «Лучший учитель России»; 8 лауреатов премии губернатора Иркутской области «Первый учитель»; 2 творческих коллектива явились лауреатами премии губернатора в 2011 году. Учащиеся школы – неоднократные победители и призеры муниципального, регионального и заключительного этапов Всероссийской предметной олимпиады.

Вехи истории школы:

1987 год —  впервые в городе в школе открыты классы углубленного изучения предметов (математика, русский язык).
1996 год —   открытие первого в городе компьютерного класса (ПК)
1997 год – открытие нового корпуса  школы

1998 год – начало обучения в школе воспитанников детского дома

2000 год – внедрение сквозных учебно-методических комплексов «Школа 2100», «Гармония».

2003 год – открытие городской экспериментальной площадки по проблеме «Формирование здоровьесберегающей  среды  в  условиях  общеобразовательной  школы».

2002 год – впервые в области школе присвоено звание «Образцовое  образовательное  учреждение»

2004 год – дипломант конкурса «Школа  – территория здоровья»

2003 год – открытие мемориальной доски директору  П.В.Хороших, стоявшему у руля школы 25 лет.

2006 год – победа во Всероссийской олимпиаде по истории

2006 – 2008  год – четыре педагога победили в конкурсе в рамках приоритетного национального проекта  «Образование», им присвоено звание «Лучший учитель России».

2005 год – победа в городском конкурсе образовательных учреждений, активно внедряющих инновационные программы.

2006 год — участие в областном образовательном форуме

2006 год – победители городского конкурса «Образцовое образовательное учреждение», конкурса печатных методических материалов.

2006 год – школа – участник Международной конференции «Страны Европы и тихоокеанского региона в исторической судьбе Сибири»

2006 год – дипломанты Всероссийского  фестиваля «Портфолио».

2006 год – 70 лет школе.

2006 — 2009 год – победители регионального этапа Всероссийской олимпиады по истории

2007 год – победа в областном конкурсе учебно —  методических комплексов

2007 год – открытие региональной экспериментальной площадки  по реализации пилотного проекта «Деятельность ИМЦ как основного узла сети школ личностно-профессионального развития»

2008 год –победа в Приоритетном национальном проекте «Образование»

2008 год – школа вошла в национальную систему развития научной, творческой, инновационной деятельности молодёжи России «Интеграция»,победитель Всероссийского открытого конкурса «Национальное Достояние России»

2008 год – школа – участникI Международного съезда общественного движения «Дети мира»

2010 год – школа – региональная пилотная площадка по опережающему введению ФГОС НОО 

Учреждение 31 год возглавляет Валерий Александрович Бархатов – Почетный работник общего образования, депутат городской Думы, председатель муниципального Совета руководителей образовательных организаций, член областного Совета руководителей образовательных организаций, участник I Международного съезда общественного движения «Дети мира».

  Школа № 8 имеет статус образцового учреждения образования Иркутской области, в 2009 г. вошла в  Национальный Реестр «Ведущие образовательные учреждения России», является победителем в Приоритетном национальном проекте «Образование» среди общеобразовательных учреждений Иркутской области, активно внедряющих инновационные образовательные программы; региональных конкурсов: «Лучшее образовательное учреждений  «Школа качества»,   «Школа — территория здоровья». Образовательная организация входит в национальную систему развития научной, творческой, инновационной деятельности молодёжи России «Интеграция», является членом Ассоциации  обшественно — активных школ региона.

Образовательное учреждение входит в число ведущих школ города, обеспечивающих качество образования, имеет  высокое признание общественности.

Дважды учащиеся щколы становились призерами заключительного этапа всероссийской олимпиады школьников, ежегодно среди учащихся имеются призеры регионального этапа всероссийской олимпиады школьников по истории, обществознанию. Дважды школьники и педагоги явились участниками общероссийского проекта «Энциклопедия «Одаренные дети России».

В учреждении наблюдается позитивная динамика результатов обучения и воспитания школьников: ежегодно 3 выпускника заканчивают школу с медалями «За особые успехи в учении», среди обучающихся – победители и дипломанты городского конкурса «Ученик года», команда-победитель регионального чемпионата по дебатам «В зоне особого внимания», г. Ангарск, победитель Золотой Лиги научно-практической конференции  «Эврика» Сибирский федеральный округ г. Новосибирск, призер научно-практической конференции «Шаг в будущее» Сибирский федеральный округ г. Красноярск, лауреат Всероссийская НПК «Интеграция» «Меня оценят в 21 веке» г. Москва.

Восемь   педагогических работников учреждения – победители конкурсного отбора лучших учителей Российской Федерации в рамках реализации  приоритетного национального проекта «Образование», 11 педагогов начальной школы стали лауреатами премии губернатора Иркутской области «Первый учитель». Два творческих коллектива стали победителями конкурсного отбора на присуждении премии губернатора Иркутской области, один победитель премии губернатора Иркутской области за разработку УМК «Я живу в Прибайкалье», один победитель  областного конкурса «Молодежь Иркутской области в лицах» в номинации «Профессиональные достижения в сфере образования».

На высоком профессиональном уровне руководит процессом создания новых образовательных практик, которые распространяются на территории Иркутской области и имеют признание в профессиональных кругах.

С 2011 г.  школа № 8 является Ресурсным узлом сети распределенной стажировочной площадки по распространению позитивного опыта обеспечения современного качества образования (Б(О)П).

Деятельность школы № 8 в качестве базовой опорной площадки интересна и многогранна:

• Презентация опыта работы, проведение круглого стола на  региональном установочном обучающем семинаре «Распространение на всей территории РФ моделей образовательных систем, обеспечивающих современное качество общего образования»

• Проведение стажировки по интегрированному модулю для 14 стажеров из республики Саха (Якутия).

• Проведение стажировки по интегрированному модулю для 6 стажеров из Иркутска, Усолья-Сибирского, Черемховского района.

• Презентация опыта работы по организации группового взаимодействия. «Журнал «Педагогический имидж» № 2  апрель-июнь 2012 г. — ОГАОУ ДПО ИРО. Статья «Групповое взаимодействие как инструмент развития социальной компетентности старшеклассников»

• Участие в семинаре по теме: «Базовые (опорные) площадки: опыт проведения стажировок» (г. Иркутск, Сибэкспоцентр. Презентация методической продукции тьюторов Б(О)П.

•  Презентация опыта работы по организации группового взаимодействия. «Журнал «Педагогический имидж» № 2  апрель-июнь 2012 г. — ОГАОУ ДПО ИРО. Статья «Групповое взаимодействие как инструмент развития социальной компетентности старшеклассников».

• Выступление на форуме «Образование Приангарья 2013» по теме: «Базовые (опорные) площадки: опыт проведения стажировок».

• Мастер-класс на форуме «Образование Приангарья 2013» по теме: «Организация взаимодействия в проектной деятельности».

• Участие в Международном телемосте «Стажировка в распределенной стажировочной площадке образовательной сети: опыт, идеи, перспективы».

• «Методы индивидуализации образования в регионе в соответствии с требованиями ФГОС». Методическое пособие./Под редакцией Немовой Н.В., Тарасовой Н.В. – Москва: изд-во РАО – 2013г.

• Участие в региональном туре сетевого проекта «Дебаты»: «В зоне особого внимания» (2012 г.- команда-победитель, 7 лучших спикеров, 2013 г.-команда-призер, 6 лучших спикеров).

• Педагогическая гостиная на X форуме «Образование Прибайкалья-2014». «Мастер-класс «Технология «Мировоззренческое кино»

• Участие в бренч-ярмарке на X форуме «Образование Прибайкалья-2014»-презентация результатов деятельности Б(О)П, распространение методической продукции Б(О)П.

• Мастер-класс на открытой интерактивной площадке ФЦПРО «ФГОС. Индивидуализация и образовательные результаты. Тьюторство» на XI форуме «Образование Прибайкалья-2015». Санникова М.А., зам.дир. по ВР, Сульгина С. В., зам. дир. по НМР.

• Участие в межрегиональной конференции «Индивидуализация и тьюторство: взгляд в будущее». Мастер-класс «Индивидуализация контрольно-оценочной деятельности школьников в условиях введения и реализации ФГОС».

• Участие в межрегиональной  научно-практической педагогической конференции «Реализация ФГОС общего образования как механизм инновационного развития образовательной организации и профессионального развития педагога». Публикация «Создание единой оценочной политики в ОО в условиях введения и реализации ФГОС»,

• Публикация «Организация практико-ориентированных модулей в ходе стажировочной практики педагогов» в журнале «педагогический имидж», № 2, 2014 г.

• Участие в XIV Международной Ярмарке социально-педагогических инноваций в г. Братск Иркутской области. Презентация дидактических средств, способствующих поэтапной отработке и формированию познавательных, коммуникативных, регулятивных УУД».

• Участие в Диалоговом клубе «Встреча» или «Летопись развития индивидуализации и тьюторства в Иркутской области», 2016 г. Презентация опыта создания практик индивидуализации и тьюторства»

В рамках X Форума «Образование Прибайкалья — 2014» на мероприятии «Интерактивная бренч-ярмарка» руководитель экспертного направления межрегиональной тьюторской ассоциации федеральный эксперт С.А. Степанов оценил результаты деятельности БОП разных муниципалитетов Иркутской области (в том числе Б(О)П МОУ Школа № 8, в части индивидуализации и тьюторства. Как достоинства тьюторской практики Иркутской области Сергеем Анатольевичем Степановым были отмечены: системность и масштаб реализации, работа с адресным запросом ОО, исследовательский потенциал региона. Таким образом, деятельность Б(О)П признана педагогическим сообществом Иркутской области, достаточно высоко оценена экспертом из г. Новосибирска и сотрудниками стажировочной площадки ИРО и получила высокую оценку Министерства образования Иркутской области за распространение на территории РФ новых моделей образования. Педагогический коллектив имеет благодарность министерства образования Иркутской области за значительный вклад в реализацию Федеральной целевой программы развития образования на 2011-2015 годы.

В 2016 г. школа вновь стала участником реализации Федеральной целевой программы развития образования на 2016-2020 годы по направлению «Модернизация технологий и содержания обучения в соответствии с новым федеральным государственным образовательным стандартом посредством разработки концепций модернизации конкретных областей, поддержки региональных программ развития образования и поддержки сетевых методических объединений» для проектирования и апробации региональных рамок и для формирования метапредметных компетенций педагогов.

За годы обучения из нашей школы было выпущено 3135 учащихся, из них 51 выпускник окончил школу с медалью.

За долгие годы в школе сложились свои традиции. Это проведение общенародных и общекультурных праздников: День защиты детей, День матери, День науки, Вахта памяти, День защитника Отечества, День Конституции, Дни памяти А.С.Пушкина, Пушкинский поэтический праздник, День борьбы со СПИДом, День здоровья.
Система воспитательной работы в школе направлена на становление социально успешной личности.
Результаты работы школы достаточно известны широкой общественности
Наши выпускники обучаются в ВУЗах г. Иркутска, Красноярска, Новосибирска, Томска, Москвы, Санкт – Петербурга, в высших учебных заведениях Министерства Обороны и Министерства Внутренних дел. Выпускники школы конкурентоспособны на рынке труда.  В целом поступление в вузы за последние годы колеблется от 80%   до 95%.  
Среди наших выпускников есть  стипендиаты мэра города: 3 ученика.
Школа дает возможность развиваться и в других направлениях: эстетическом, спортивном, информационном. 
На протяжении многих лет школа активно сотрудничает с ИПКРО, кафедрой информатики, кафедрой экспериментальной психологии, кафедрой всеобщей истории ИГПУ, кафедрой регионоведения ИГУ, педагогическим колледжем, горно-техническим колледжем, учреждениями начального и среднего профессионального образования.
Под руководством ведущих специалистов ИПКРО учителями школы разработано 27  программ и учебных пособий, получивших статус адаптированных и авторских.
Ежегодно педагоги школы проводят муниципальные мастер-классы с целью обмена опытом.
Педагоги участвуют в научно-практических конференциях, педагогических чтениях, семинарах муниципального, регионального, межрегионального, Всероссийского, Международного уровня.

Из воспоминаний вожатой Гавриковой Геры Михайловны
В годы войны в здании нашей школы был организован госпиталь. В 1946 году в конце лета – начале осени мы – ученики 9 класса мыли, готовили после госпиталя школу к встрече с учениками. Помню, что в 1947 году в нашей женской школе в моем 10 классе было 22 девочки. Преподавателями у нас были эвакуированные ленинградцы. Особенно хорошо помню артистку Соколовскую Марию Федоровну, она учила нас русскому языку и литературе. Мы заслушивались её чтением стихотворений.

В те годы школа

для нас была вторым домом, школой жизни. Любили всех: учителя – учеников, ученики – учителей. Классов было много. Директором в то время была Игнатьева Елена Петровна – учитель географии.

Мои собственные дети – Юра и Лена тоже учились в восьмой школе.
В 1954 году пришла старшей пионерской вожатой. Дружина славилась тимуровскими делами, походами и другими полезными делами. 15 лет я была вожатой.
В 1955 году пришёл директором Хороших Павел Васильевич.
Когда работали, трудностей не ощущали. У нас был в школе свой вокальный ансамбль, танцевальный кружок в расписании уроков.
Позже я закончила педагогическое училище и стала заместителем директора по производственному обучению в нашей школе. Мы давали профессию делопроизводителя (или секретаря), пионервожатого.
Потом работала учителем в школе №3. Уже позже вновь вернулась в родную школу в качестве руководителя кружка прикладного искусства. И ещё 15 лет отдала любимой школе.
Очень хорошо помню, что к 100-летию Ленина наша пионерская дружина заняла 3 место по области за работу Пионерской организации имени З.А. Космодемьянской.
Мой муж Гавриков Николай Григорьевич, закончив в 1958 году горный техникум, пришёл работать в школу учителем трудового обучения. Имея заводской опыт работы, он вёл кружок технического труда. Вместе с ребятами по чертежам журнала «Юный техник»изобретали разные модели, которые двигались и работали: мини железная дорога, экскаватор, копия Братской могилы в уменьшенном виде и многое другое.
Школа работала, все дела организовывали все вместе — дружный коллектив учителей и детей. Все на костры ходили, на металлолом, на художественную самодеятельность.
Старались работать все. Завуч Мария Михайловна Молчанова – учитель русского языка и литературы – любила всех организовывать на спортивные игры: баскетбол, волейбол, футбол, хоккей.
Наша школа была в передовых. Нам доверили в летний отдых пионерский лагерь «Смена» – лагерь для детей учителей города. Я и мой 10 А класс, где я была классным руководителем, решили учиться опыту работы в лагере «Артек», чтобы потом самим организовать отдых детей в «Смене». Каждое воскресенье в течение учебного года мы с классом работали, чтобы приобрести билеты на поездку. Съездили и летом попытались этот опыт перенести на наш лагерь. У нас было 6 отрядов по 30 человек. Как было здорово. Только представьте, что в лагере работало только пятеро взрослых: наш директор Хороших П.В., я – старшей вожатой, учительница с нашей школы — фотографом и повар. Мой дружный любимый 10 А. Многие из них стали педагогами и промто замечательными людьми.
Авторитетом учителя-мастера для нас с мужем была Нина Петровна Матвеева – учитель начальных классов, парторг школы. Она ученица Н.К. Крупской. Была награждена орденом Ленина. Это талантливый педагог. Её ученики были всегда одними из лучших. Интересно, что у неё наказание было мгновенное фото. Всегда на её рабочем столе стоял фотоаппарат. Опоздал ученик – сфотографирован, подрался – сфотографирован. Любое событие было запечатлено на снимке. А когда выпускались её дети, то все стены спортзала были в этих фотографиях. Можно было по снимкам увидеть, как жили дети в начальной школе. Сколько было и смеху, и радости, глядя на фотографии!
Школа в моей жизни действительно дом родной и любимый…

Анализ опорной функции конечностей у собак с дисплазией тазобедренных суставов с помощью сенсорной платформы до и после оперативного лечения

С. А. Ягников, В. А. Мицкевич, А. Н. Шальнев, В. Н. Митин

Клиника экспериментальной терапии Российского онкологического научного центра им. Н.Н. Блохина
РАМН Центральный институт травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова, г. Москва

До последнего времени, несмотря на большой прогресс в развитии хирургических технологий, оценка опорно-двигательной функции конечностей была в основном субъективной и зависела от опыта наблюдающего врача (1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 16). Объективные средства анализа опорно-двигательной функции конечностей стали доступны в конце XIX века, однако, внедрение в клиническую практику данных методов произошло лишь в последние 20-25 лет. Современный анализ ходьбы базируется на измерении сил, действующих на поверхность земли при помощи сенсорных платформ. кинематическом анализе походки при помощи комплекса видеокамер, сигналы с которых поступают в компьютер и обрабатываются, электромиографии и электрогониометрии. Сенсорные платформы и кинематический анализ стали наиболее достоверными средствами исследования ходьбы в гуманной и ветеринарной медицине (4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16).

Цель и задачи

Цель исследования — сравнить хирургические методы лечения дисплазии тазобедренных суставов у собак. Анализ ходьбы провести на основании биомеханического метода исследования функции конечностей — педографии. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
1. Изучить ходьбу и дать характеристику переката стопы и кисти у собак крупных и гигантских пород без ортопедической па тологии опорно-двигательного аппарата.
2. Изучить ходьбу и перекат стопы у собак с дисплазией тазобедренных суставов.
3. Изучить ходьбу и перекат стопы у собак с дисплазией тазобедренных суставов до и после проведения оперативного лечения (резекционной артропластики (РА), тотального эндопротезирования тазобедренного сустава (ТЭТС). тройной остеотомии таза (ТОТ)).

Материалы и методы

Распределение нагрузки на конечности и распределение давления под стопой исследовали на педографе ЭМЕД фирмы «НОВЕЛЬ». В состав педографа входит одна сенсорная платформа, которая расположена в углублении пола (поверхность сенсорной платформы находится на одном уровне с поверхностью пола), электронный блок обработки данных, дисплей и дисковод для записи данных на магнитные носители.
Во время проведения исследования собаки двигались на поводке в одном темпе на уровне ноги хозяев, выполняя команду «рядом». Оператор следит за «стандартностью» движения и за тем, чтобы опора конечности на сенсорную платформу была максимально естественна (рис.1). Набирали 7-8 повторений опоры конечности на платформу, чтобы соотнести особенности ходьбы с вариативностью «нагружения» конечности. Отбирали серию проходов, при которых разница в функциональных параметрах была минимальной. Данные трех проходов записывали в память компьютера. По этим данным подсчитывали средние величины параметров, которые характеризуют распределение нагрузки.

Распределение нагрузки определяли визуальным анализом информации, полученной на мониторе педографа (рис. 2). Наиболее весомой частью является отпечаток опорной поверхности стопы. На отпечатке различными цветами изображено распределение максимального давления, которое оказывается на каждый нагружаемый сенсор за весь период переката. Цвет изменялся в зависимости от величины максимального давления. На педографе определяли ряд функциональных параметров: силу, площадь опоры стопы, среднее и максимально удельное давление под стопой, размер и угол разворота, зоны перегрузки.

Пакет математических программ как оригинального производства фирмы «НОБЕЛЬ», так и разработанных в ЦИТО. позволяет определять движение вертикальной составляющей реакции опоры по отпечатку стопы, выделять интересующие участки отпечатка, сравнивать различные отпечатки между собой, производить статистическую обработку различных параметров (4,5,7).

Характеристика переката стопы у собак без патологий опорно-двигательного аппарата
Перекат стопы — движение стопы во время ее опоры по поверхности земли. Стандартная педография оценивает перекат стопы или кисти по трем параметрам: реакция опоры, площадь опоры и максимальное давление. Исследования проведены у 34 собак разных пород.

Результаты исследования

Продольная ось стопы и направление движения образовывали угол, открытый наружу (рис.10, а).

Перекат стопы в норме происходил латеро-медиально (снаружи вовнутрь) (рис. 10, 6). После касания стопой или кистью поверхности опоры, площадь опоры быстрее достигала наибольшего значения, чем другие параметры.

С самого начала переката в опоре были задействованы пястный или плюсневый мякиши и фаланги (рис. З, а). В начале фаланга выглядели узкими, но постепенно они расширялись в поперечном направлении, затем увеличивался продольный размер стопы за счет опоры на дистальные отделы фаланг, пястный или плюсневый мякиши (рис. 3. 6). Некоторое время величина площади опоры оставалась постоянной. На графике площади опоры определялось плато. На этом фоне наблюдали увеличение реакции опоры до максимального значения (рис. З. в). Наибольшая величина максимального давления определялась тогда, когда опора осуществлялась только на фаланги. Это происходило в момент отрыва пястного или плюсневого мякиша от опоры, что приводило к уменьшению площади опоры (рис. З. г). Отпечаток фаланг напоминал по форме подкову.

При увеличении нагрузки отпечаток фаланг расширялся в поперечном направлении (рис. З. д). Затем от поры отрывались медиальная и латеральная фаланги II и V пальца. Опора осуществлялась на средние фаланги III и IV пальцев. В этот момент регистрировали максимальное давление в связи с уменьшением площади опоры (рис. З. е). После этого начиналось содружественное уменьшение всех трех параметров. Площадь опоры и реакция опоры снижались более постепенно, в то время как график максимального давления снижался более круто. В этот момент происходит отрыв фаланг от опоры и окончание переката.

Существуют различия в реакции опоры грудных и тазовых конечностей. Графики реакции опоры отличались по внешнему виду. График реакции опоры грудных конечностей носил как одногорбый, так и двугорбый характер. Одногорбый график характерен для более быстрой ходьбы, когда время опоры колеблется от 366 до 504 м/сек. Двугорбый график встречался при относительно медленной ходьбе, когда время опоры конечности достигает 588 м/сек и более.

График реакции опоры тазовых конечностей имел двугорбый характер. График носит ассиметричный характер, т.е. высота переднего пика больше, чем высота заднего пика, или симметричный характер, когда высота пиков оказывалась одинаковой или разница между ними не превышала 8 % (рис. 4).

Ходьба у собак без патологии опорно-двигательного аппарата

Мы исследовали функцию передних и задних конечностей у здоровых собак средних, крупных и гигантских пород. Биомеханические параметры нормально функционирующих конечностей определены с помощью программных методов. Подсчитана средняя величина функциональных параметров тазовых и грудных конечностей (таблица 1).

Результаты исследования

Как видно из таблицы, во время ходьбы грудные и тазовые конечности собак нагружались по-разному. Нагрузка на грудные конечности колебалась в пределах 185 — 187 Н, а на тазовые конечности была меньше и составила 120 — 122 Н (t = 2,3). Площадь опоры грудных конечностей колебалась в пределах 53 — 55 кв.см, а тазовых 48 — 50 кв.см (t = 1,9). Размер кисти грудных конечностей (9,1 и 8,9 см), существенно не отличался от размера стопы тазовых конечностей (8,9 и 8,7 см, t = 0,8). Среднее давление под грудными конечностями 3,4 и 3,3 Н/см% оказалось выше, чем под тазовыми конечностями — 2,6 и 2,7 Н/кв.см (t = 2,2). Величина среднего давления соответствовала величине нагрузки на конечность. Большая нагрузка сопровождалась относительно большим средним давлением.

Если всю нагрузку, которая имелась при ходьбе, принять за 100%, то передние конечности несут (60 % нагрузки и более, а на задние конечности приходятся остальные 40 % нагрузки (рис.5). Левая и правая стороны тела (грудная/тазовая и грудная/тазовая) нагружались поровну и имели одинаковую реакцию опоры.

В таблице 2 показано, как распределялось давление между грудными и тазовыми конечностями у собак различных пород, наиболее широко представленных в нашем исследовании.

Материалы и методы

Мы исследовали динамику реакции опоры при разном темпе ходьбы у собак (n ± 57) и сопоставили эти данные с массой тела животных. Масса тела собак колебалась в пределах от 30 до 60 кг и составила в среднем 43,2 ± 3,2 кг.

Мы подсчитали реакцию опоры при обычном и при быстром темпе ходьбы.

Подсчитаны колебания реакции опоры одной конечности от прохода к проходу и процент реакции опоры по отношению к весу тела (таблица 3).

Результаты исследования

Как видно из таблицы, при обычном темпе ходьбы колебания реакции опоры тазовой конечности составили 8,3 %. Для собак массой 43 кг это составило 3,5 кг. При обычном темпе ходьбы собака увеличивает либо уменьшает нагрузку на конечность на 3.5 кг. При быстром темпе колебания реакции опоры тазовой конечности возросли на 47 %. Для собаки массой 43 кг, это составляет 21 кг. При быстром темпе ходьбы нагрузка на тазовую конечность может возрасти на 21 кг, по сравнению с нагрузкой при обычном темпе (рис. 6).

При обычном темпе реакция опоры составляла 79 % массы тела. Для собаки массой 43 кг это составило 33,9 кг. При быстром темпе реакция опоры составила 134 % массы тела, что для собаки массой 43 кг составило 57,6 кг.

Нарушение ходьбы у собак с дисплазией тазобедренных суставов
При двусторонней и односторонней дисплазии ТБС имелись нарушения ходьбы, которые выражались в щажении тазовых (ой) конечностей (и). При дисплазии обоих ТБС одна из тазовых конечностей «щадилась» в большей степени, чем другая. Худшая конечность не всегда может быть определена клинически и при рентгенографическом исследовании (3, 8, 10, 16). Определение более или менее пораженной конечности имеет важное значение, так как функционально более худшая конечность лечится в первую очередь (7, 12, 16). Остальные конечности выполняют компенсаторную функцию. Мы подсчитали нагрузку на тазовые конечности при дисплазии обоих ТБС с разными проявлениями опорно-двигательной функции (таблица 4).

Результаты

Как видно из таблицы, реакция опоры худшей конечности (92Н) и среднее давление под стопой этой конечности 2,1Н/кв.см. оказались достоверно ниже, чем одноименные показатели под лучшей конечностью (99Н и 2,4Н/кв.см.) (рис.7. а).

При этом размер стопы и площадь её опоры на лучшей и худшей конечностях достоверно не отличались друг от друга. При односторонней дисплазии ТБС функциональные показатели больной конечности достоверно не отличались от показаний худшей конечности при дисплазии обоих ТБС.

Перекат стопы у 84,8 % (39 из 46) собак с дисплазией ТБС происходил медиолатерально (изнутри наружу). Основная нагрузка приходилась на латеральные фаланги IV и V — го пальцев (рис. 7б, в).

График реакции опоры носил одногорбый характер (рис.8 а, б). Одногорбая кривая встречалась в 91,3 % (42 из 46) случаев, а двугорбая в 8.7 %. В группе собак с двугорбым графиком реакции опоры второй пик был меньше первого и составлял 60 — 67 % величины первого. Одногорбый график носил ассиметричный характер. Пик графика смещен в начало периода переката, после чего наблюдалось плавное снижение кривой графика.

При дисплазии обоих тазобедренных суставов отмечали перераспределение нагрузки между грудными и тазовыми конечностями (таблица 5).

У собак с дисплазией обоих тазобедренных суставов происходит перераспределение нагрузки между грудными и тазовыми конечностями. Нагрузка на грудные конечности возрастала, а на тазовые — снижалась (рис. 8). Изменяется соотношение реакции опоры между грудными и тазовыми конечностями. Величина реакции опоры тазовых конечностей уменьшалась и составила — 30 — Зб,5°б (рис. 9).
При односторонней дисплазии отмечено компенсаторное перераспределение нагрузки с больной конечности между грудными конечностями и здоровой тазовой (рис. 10). У животного с односторонней дисплазией ТБС при уменьшении времени опоры на больную конечность сохранялось прямолинейное движение.

Нарушение ходьбы у собак с дисплазией тазобедренных суставов
Функциональные показатели тазовых конечностей у собак после оперативного лечения дисплазии ТБС
Собакам с дисплазией тазобедренных суставов выполняли три вида операций:
1. резекционная артропластика головки и шейки бедренной кости различными методами (по Lippincott, W. Off, Berzon, Ягникову С. А.)
2. тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава (рис.11)
3. тройная остеотомия таза (рис.12)

Мы исследовали движения в трех группах животных и сравнили функцию оперированной конечности до и после оперативного вмешательства (таблица 6).

Результаты

Как видно из таблицы ходьба после резекции головки бедра нарушена сильнее, чем посте ТОТ. После ТЭТС и ТОТ реакция опоры оперированной тазовой конечности оказывается больше, чем после РА. После ТЭТС среднее давление больше, чем после других операций (t=2,4). По другим параметрам, а именно, размер стопы и угол ее разворота, животные не отличались друг от друга. Самая большая реакция опоры отмечена при замене тазобедренного сустава эндопротезом.

Анализ графиков реакции опоры тазовых конечностей после выполнения оперативного лечения дал следующие результаты. После резекции головки для графиков реакции опоры была характерна выраженная асимметрия, которая заключалась в быстром увеличении нагрузки до небольшого уровня и постепенным пологим ее снижением, кривая графика носила одногорбый характер. После ТЭТС и ТОТ для графиков реакции опоры была характерна большая степень симметрии, чем для графиков после РА. После ТЭТС и ТОТ не было отмечено плавного снижения нагрузки. В 80 % и 76 % случаев соответственно присутствовал второй пик графика реакции опоры, что говорит о наличии сформированного заднего толчка. Такая конечность в состоянии осуществлять отталкивание от поверхности земли.

После проведения оперативного лечения у собак с дисплазией ТБС восстановление переката стопы тазовой конечности после РА произошло у 18,9 % (7 из 37) собак, у 58,3 % (14 из 28) собак с ТОТ и у — 81,8 % (18 из 22) собак с эндопротезами ТБС (рис. 13).

До операции во всех группах больных угол разворота тазовой конечности был равен 1,Г(1,2 После резекционной артропластики он равнялся 2,9°(1,9 (t=0,9), а после ТОТ и ТЭТС сустава он увеличился до 3,3°(1,6 (t=T,3). При всех видах операции угол достоверно не увеличился. Можно только говорить о том, что существует тенденция к увеличению угла ротации в большей степени выраженная после ТЭТС и ТОТ, чем после РА.

Собаки с выраженной атрофией мышц на фоне дисплазии ТБС, имели наихудшие показатели опорной функции оперированной (ых) конечности (ей) независимо от метода оперативного лечения. У собак этой группы после всех видов операций отсутствовал второй пик графика реакции опоры, что говорит об отсутствии динамической функции конечности.

Обсуждение

Обследуя контрольную группу животных без патологии опорно-двигательного аппарата, мы установили, что график реакции опоры тазовых конечностей имеет двугорбую кривую, что говорит не только о статической (опорной) функции конечности, но и о ее динамической функции — способности отталкиваться от поверхности опоры. Это обусловлено правильным латеромедиальным (снаружи вовнутрь) перекатом стопы (рис. 13 а).

Неравномерное распределение нагрузки между грудными и тазовыми конечностями объясняет большую величину реакции опоры грудных конечностей по отношению к тазовым. Это обусловлено смещением центра тяжести тела собаки краниально, относительно сегментальной плоскости, делящей тело животного пополам (рис. 5). На грудные конечности приходится большая масса тела, чем на тазовые конечности. У пород собак, имеющих более «конусовидную» форму тела (борзые, доберманы), на грудные конечности падает до 78 % массы тела. Собаки, имеющие более «прямоугольные» контуры брюшной полости и грудной клетки, имели меньшую разницу в реакции опоры грудных и тазовых конечностей (табл. 2). Среди одной породы собак животные повышенной кондиции имели тенденцию к смещению центра тяжести за счет скопления жировых отложений в каудальной части тела и как следствие увеличению нагрузки на тазовые конечности.

При ходьбе в обычном темпе реакция опоры одной тазовой конечности меньше, чем вес тела собаки. Поэтому силы одной конечности недостаточно для того, чтобы сообщить телу ускорение для движения вперед. При обычном темпе ходьбы для этого необходима работа двух конечностей. При увеличении темпа ходьбы происходит увеличение реакции опоры в два раза. В таких условиях работы одной конечности становится достаточно, чтобы сообщить телу ускорение, которое необходимо для движения тала вперед (рис. 6). Вся сила, необходимая для поступательного движения, передается через тазобедренный сустав, кости таза и позвоночник к центру тяжести тела. Вследствие этого силы, действующие на тазобедренный сустав, при движении несравнимо больше, чем при стоянии собаки. Эти силы делятся на горизонтальную, вертикальную и их результирующую — векторную. При движении и в стоячем положении эти силы передаются caput femoris и действуют исключительно на краниолатералъную и краниодорсальную поверхность вертлужной впадины. При нормальном ТБС головка бедренной кости находит опору в вертлужной впадине, и животное может создать необходимое напряжение мышц ятя отталкивания от поверхности земли. При дисплазии ТБС боль и подвывих головки не позволяют достичь необходимого напряжения мышечной ткани, чтобы совершить отталкивание от поверхности опоры.

Дисплазия ТБС у собак — патология, которая оказывает влияние на ходьбу животного. Диспластические изменения вертлужной впадины приводят к развитию вторичного артроза. Ятя артроза характерна боль. Боль у собак проявляется хромотой и щажением конечности, что при исследовании на сенсорной платформе проявляется уменьшением реакции опоры больной конечности. Диспластические изменения в тазобедренном суставе приводят к изменению качества ходьбы. Для собак с дисплазией ТБС было характерно снижение функциональных показателей тазовых конечностей. Худшая конечность «щадилась» при ходьбе в большей степени. Щажение заключается в уменьшении реакции опоры и среднего давления под стопой (рис. 7. а).

Характерная картина одногорбого графика свидетельствовала о том, что передний толчок (т.е. — приземление на конечность) превалирует над задним толчком (отталкивания от поверхности опоры) (рис. 8 а, б). При ходьбе у таких собак происходит быстрое нагружение конечности и медленное разгружение. При дисплазии ТБС сила отталкивания от опоры уменьшена по сравнению с силой, с которой конечность приземляется на опору. Это означает, что у собак с дисплазией ТБС нарушена динамическая функции конечности — конечность начинает использоваться только для статической (опорной) функции.
Для дисплазии ТБС характерен поворот тазовой конечности вовнутрь (рис. 7а). Поворот приводит к уменьшению угла между осью стопы и направлением движения собаки. Возникает ситуация, напоминающая косолапость у человека. Такое положение конечности меняет структуру переката стопы по поверхности опоры. Максимальное давление локализуется под латеральными фалангами IV и V пальцев. На них приходится основная нагрузка. Отрыв стопы от опоры происходит при опоре на латеральные фаланги (рис. 7в). Медиальные фаланги и внутренняя часть плюсневого мякиша используются в опоре недостаточно. Внутренняя ротация конечности делает перекат малоэффективным в связи с отсутствием участия в опоре медиальных структур стопы. При повороте стопы во внутрь снижается эффективность отталкивания от опоры, что приводит к хромоте.

У животного с односторонней дисплазией ТБС при уменьшении времени опоры на больную конечность сохранялось прямолинейное движение и отсутствовала шатающаяся походка. Это обусловлено тем, что у собак в механизм компенсации включается не только здоровая тазовая конечность, но и грудные конечности (рис. 10). По имеющимся данным можно установить следующую последовательность событий. Во-первых, диспластические изменения в суставе приводят к развитию коксартроза, для которого характерна боль в суставе. Во-вторых, диспластические измениения в ТБС являются причиной разворота конечности вовнутрь. Разворот конечности приводит к уменьшению расстояния между точками фиксации приводящих мышц бедра и к растяжению ягодичных мышц. Мышечный дисбаланс, нарастающая атрофия мышц утяжеляют картину нарушения ходьбы. Комплексное влияние дисплазии сустава и боли в суставе результируются в уменьшении реакции опоры больной конечности и в нарушении ритма ходьбы. Уменьшение нагрузки на одну конечность приводит к перераспределению нагрузки на остальные три конечности животного.

Если предположить, что часть нагрузки больной конечности начнет на себя брать только здоровая задняя конечность, то это приведет к перегрузке той половины тела, на которой расположена здоровая или менее страдающая тазовая конечность. Это вызовет ассимметрию движения в сапггалъной плоскости, т. е. отставание в ходьбе одной половины тела, как это наблюдается у больного человека. Между тем у животного при уменьшении времени опоры на больную конечность сохраняется прямолинейность движения. Это подтверждает наши результаты исследования и говорит о том, что у собак в механизм компенсации включается не только здоровая, контрлатеральная тазовая конечность, но и обе грудные конечности (рис. 10). Часть избыточной нагрузки переносится не только на здоровую тазовую конечность, но и на передние конечности, которые в норме несут большую функциональную нагрузку и, естественно, компенсируют патологию больной конечности. В таком случае уменьшение времени опоры и реакции опоры тазовой конечности не оказывает влияния на направление движения собаки.

Количественные и качественные данные свидетельствуют о важности наличия всех элементов сустава для выполнения конечностью ее динамической функции (рис. 11,12). После резекции головки бедренной кости анатомия сустава оказывается нарушенной. Отсутствие жесткой опоры в таком «тазобедренном суставе» не позволяет дать тазовой конечности адекватную мышечную нагрузку для отталкивания от опоры.

В тоже время реконструкция ТБС после тройной остеотомии таза или полное замещение сустава эндопротезом позволяет не только сохранить статическую функцию конечности — приземляться на опору — но и оттолкнуться от нее для того, чтобы сообщить телу необходимое ускорение для движения вперед.

После всех трех видов операций среднее давление под стопой оказывается практически одинаковым. Это свидетельствует о том, что животные перестают щадить больную конечность. По-видимому, все три типа операций снижают болевую реакцию. Однако функция конечности после эндопротезирования и ТОТ выглядит предпочтительнее. После резекционной артропластики ходьба была нарушена в большей степени, реакция опоры и способность конечности к отталкиванию была ниже, чем у животных двух других групп. ТЭТС и ТОТ имеют преимущество, они сохраняют элементы сустава в искусственной или естественной форме. Наличие головки в вертлужной впадине и отсутствие боли восстанавливают положение конечности в пространстве, позволяют создать достаточное напряжение мышечной массы, что восстанавливает отталкивающую функцию конечности.

Эндопротезирование ТБС меняет ту функциональную ситуацию, в которой находилось больное животное. Во время операции ТЭТС ТБС достигается правильная установка конечности. Развороту конечности наружу способствует резекция компонентов болезненного артрозного сустава и интраоперационная имплантация чашки и ножки эндопротеза под физиологичными углами. После операции происходит восстановление правильного баланса всех групп мышц. Разворот стопы наружу позволяет сделать перекат стопы более эффективным (рис. 13). Теперь в перекате задействованы более мощные структуры голени и стопы. В результате после операции происходит увеличение реакции опоры конечности с искусственным суставом по сравнению с тем, что было до вмешательства.

Можно высказать предположение, что основной идеей операции при дисплазии тазобедренного сустава, является восстановление динамической функции конечности. Восстановление динамики заключается в восстановлении функции отталкивания конечности от поверхности опоры. Биомеханические исследования позволяют осуществить функциональный подход к оперативному лечению. Этот подход обеспечивает точное определение нарушения функции. На этом основании строится план оперативного лечения. Он заключается в создании такой ситуации, при которой возможно обеспечить статическую и динамическую функции конечности. Оптимальное состояние динамики достигается при сохранении всех элементов конечности и тазобедренного сустава. Эндопротезирование тазобедренного сустава с точки зрения биомеханики более целесообразно, чем резекционная артропластика. Остеотомия головки и шейки бедра с последующим формированием подвижного, соединительнотканного сочленения на границе проксимального отдела бедренной кости и вертлужной впадины дает обезболивающий эффект, однако, не позволяет восстановить динамику конечности. Эндопротез заменяет пораженный сустав, т. е. дает обезболивающий эффект и восстанавливает возможность отталкивания от опоры. Тройная остеотомия таза реконструирует дорсальный и краниолате-ральный края вертлужной впадины, создавая опорную площадку для головки бедренной кости. Нагрузка равномерно распределяется между обоими компонентами сустава, а именно поверхностью вертлужной впадины и головкой, что приводит к снижению боли и восстанавливает динамическую функцию конечности. Теперь собака способна к варьированию реакцией опоры в широких пределах, что имеет большое значение для нормальной жизни животного.

Однако следует помнить, что каждый оперативный метод имеет свои показания и противопоказания, определение которых — одна из основных задач врача-клинициста.

Заключение

Педографические исследования на сенсорной платформе объективно показали, что дисплазия ТБС у собак влияет на ходьбу и перекат стопы тазовых конечностей. Изменения выражаются в уменьшении величины реакции опоры, нарушении процесса переката стопы и слабости отталкивания от поверхности опоры, т.е. в нарушении динамической функции конечности. При дисплазии больная конечность в большей степени используется со статической целью, выполняя опорную функцию для поддержания равновесия тела.

Оперативные методы лечения дисплазии ТБС — тройная остеотомия таза и тотальное эндопротезирование ТБС цементным эндопротезом — в отличие от резекционной артропластики ТБС не только снимают боль, но и восстанавливают динамическую функцию тазовой конечности, перекат стопы — максимально увеличивая функциональные показатели.

Литература
1. Марков Ю. А, Кавешников А. И., Фарбер Б. С.. Никитин Н. Г., Федоров В. Н. Экспериментальная оценка сустава качения. Биомеханические исследования в травматологии и ортопедии.// Москва. 1988г; стр. 75-80
2. Митин В. Н. Оперативные методы лечения вывихов тазобедренного сустава у мелких животных. /Диссертация на соискание ученой степени кандидата ветеринарных наук. М.; (1984).
3. Митин В. Н., Ягников С. А., Любимов В. А. Рентгенографическая диагностика дисплазии тазобедренных суставов у собак. // Журнал Ветеринар, №7-9,1999г., стр. 25-33.
4. Мицкевич В. А. Значение нарушения распределения нагрузки по стопе в оценке состояния и диагностики заболеваний и деформации стопы и голеностопного сустава. // Дис. доктора мед. наук. Москва 1994. Стр. 367
5. Мицкевич В. А. Жиляев А. А. Биомеханика ходьбы до и после эндопротезирования тазобедренных суставов по поводу коксартроза.// Симпозиум с международным участием. Эндопротезирование крупных суставов. Москва 2000г., стр. 69-72.
6. Скворцов Д. В. Клинический анализ движений.// Москва. 1996г.
7. Ягников С. А Способ резекционной артропластики тазобедренного сустава с транспозицией латеральной, широкой мышцы бедра.// Девятый Московский международный ветеринарный конгресс. 2001г. стр. 256 — 257.
8. Ягников СА, Мицкевич ВА, Шальнев А.Н. Кинематический анализ ходьбы, как объективное средство анализа опорно-двигательной функции конечностей у собак. //Девятый Московский международный ветеринарный конгресс. 2001г. стр. 260 — 261.
9. Alexander P.. Cinematography in the study of animal locomotion.// Inter. Soc. Biomech. Newsletter, 1989, № 34, p. 4
10. DeCamp C.E.. Soutas-Little R.W., Hauptman J. et al. Kinematic gait analysis of the frot in the healthy Greyhounds.// Am. J. Vet. Res. 1993, №54; p.627-634.
11. DeCamp C.E.. Riggs СМ., Olivier B.O., et al. Kinematic evaluation of gait in dogs wits cranial cruciate ligament rupture.// Am. J. Vrt.Res. 1996: №57: p. 120-126.
12. Degueurce c, Pourcelot P., Dietrich G., Denoix Y. Kinematic evalution of the symmetry of bourse locomotion.// II World cong. Biomech., 1994. vol. I. p. 169.
13. Hottinger H.A., DeCamp C.E., Olivier B.O., et al. Noninvasive kinematic analysis of the walk in healthy large breed dogs.// Am. J. Vet. Res. 1996;№ 57; p. 381-388.
14. Larche W.D.: Der EinfluB mechanischer und funktioneller Factoren auf das Angehen des Hundes.//Vet. Med. Diss., Gieben, 1962.
15. McLaughlin R.M., Miller C.W., Tawes C.L., et al. Force plate analysis of triple pelvic osteotomy for the treatment of canine hip displasia.// J. Vet. Surg. 1991 №20; p.291-297.
16. Morlock M.M, Kobluk C, Yones Y, Rolsten Y, Faass Y. The influence of the bandage material on the pressure distribution under the bandege on the distal forelimb of the galloping horse.// IV Emed user meet. Ulm. 1994, p. 26
17. Bennett R.C.. DeCAmp C.E., Flo G.L Kinematic gait analysis in dogs with hip displasia./ Am. J. Vet. Res. 1996; №57; p. 966-971.

Аномальная походка — Проблемы с ходьбой — Симптомы — Неврология — Что мы лечим

Что такое ненормальная походка?

Аномальная походка — это походка человека, отличная от той, которую можно было бы классифицировать как «нормальную». Походка — это другое слово для обозначения модели ходьбы. У человека с ненормальной походкой будут заметные изменения в походке.

Что такое нормальная походка?

Нормальная походка — это «нормальный» паттерн ходьбы. Нормальная походка требует силы, равновесия, чувствительности и координации.Удар пяткой до удара пяткой или длина одного шага называется циклом походки. В походке у каждого всегда есть небольшие различия.

Вверху: упражнения по перевоспитанию походки с использованием прогулочной рамы на колесах и под наблюдением специалиста-физиотерапевта.

Циклы походки состоят из фазы стойки и фазы маха.

• Фаза опоры:
  Удар пяткой
  Это когда пятка первой ступни впервые соприкасается с полом.Основными мышцами, используемыми для удара пяткой, являются сгибатели спины (те, которые подтягивают пальцы ног вверх), сгибатели бедра, ягодичные мышцы (внизу) и подколенные сухожилия (задняя часть бедра). Удар пятки — это этап, на котором ходунок наиболее устойчив.

  Стопы в горизонтальной / средней стойке
  Это когда ступня стоит на земле. Стопа принимает на себя вес тела, а тело переносит вес вперед. Основные мышцы, используемые для этого движения, — разгибатели бедра. Также наблюдается небольшое сгибание в коленях.В этот момент тело наименее устойчиво.

  Пятка, отталкивание и отрыв
  Это когда пятка отрывается от земли. Пальцы ног толкаются вверх, чтобы поднять всю ступню, отрывая ступню от пола. Основными задействованными мышцами являются разгибатели бедра и подошвенные сгибатели (те, которые тянут пальцы ног вниз), а также икроножные мышцы.

• Фаза поворота:
  Этот этап наступает после отрыва пятки. Конечность, оторванная от пола, продвигается вперед и укорачивается.Это позволяет ступне отрывать землю. Для успешной фазы свинга необходимо пройти три стадии.

  Разгон
  Это сила, создаваемая сгибателями бедра (мышцами, которые тянут вперед всю ногу), которые перемещают конечность вперед.

  Средний поворотный
  Это когда конечность проходит мимо стойки конечности. На этом этапе конечность является самой короткой, чтобы обеспечить хороший просвет стопы.

  Замедление
  Это заключительная часть.Конечность готовится к удару пяткой. Мышцы голени помогают контролировать это.

Каковы общие причины ненормальной походки?

Существует несколько распространенных причин, вызывающих у человека ненормальную походку, в том числе:

Каковы наиболее распространенные типы аномальной походки?

Опускание стопы — Человек с опущенной стопой не может поднять ногу до лодыжки. Пораженные мышцы — это сгибатели спины (те, которые поддерживают стопу у лодыжки). Это характерно для человека при ходьбе, когда его ступня шлепается на пол, а не ставится естественным образом.Человеку, страдающему от опускания стопы, возможно, придется чрезмерно приподнять бедро, чтобы компенсировать неспособность правильно расставить стопу.

Тренделенбург — вызван слабостью ягодичных (ягодичных) мышц. Эта слабость может привести к нестабильности в человеке. Это характеризуется опусканием таза на одну сторону тела во время ходьбы, вызывающим большее сгибание колена (сгибание колена) для освобождения стопы.

Паркинсонизм — Характеризуется шаркающей походкой.Человек, страдающий паркинсонизмом, может обнаружить, что его шаги становятся короче. Это чаще встречается у людей, страдающих более поздними стадиями болезни Паркинсона. У них могут быть проблемы с остановкой, троганием с места и поворотом во время ходьбы. Они могут казаться падающими вперед или в согнутой вперед позе.

Circumduction — Характеризуется волочением ноги, чтобы попытаться очистить ее. Циркумдукция возникает из-за отсутствия движения в колене (ограниченное сгибание колена) или несоответствия длины ног (одна нога может быть короче другой). Пораженные мышцы — сгибатели коленного сустава.

Ножничная походка — Характеризуется тем, что ноги слегка согнуты как в бедрах, так и в коленях, при ходьбе бедра имеют тенденцию скрещиваться друг с другом, как при движении ножницами. У людей с церебральным параличом часто бывает ножничная походка, и человек будет ходить на кончиках пальцев ног (подошвенный сгиб). Затронутые мышцы — подошвенные сгибатели (опускайте пальцы ног вниз), сгибатели спины (подтягивайте пальцы ног вверх), отводящие мышцы (мышцы, расположенные рядом с бедром, которые отводят всю ногу от другой ноги) и приводящие мышцы (мышцы, расположенные вблизи бедра, поднесите всю ногу к другой ноге)

Сенсорная атаксия — Характеризуется сильным ударом пятки или неустойчивым топанием во время ходьбы.Обычно присутствует постуральная нестабильность (когда кому-то трудно удерживать равновесие в вертикальном положении). Сенсорная атаксия вызвана потерей чувствительности в суставах.

Ходьба на носках — Характеризуется, когда кто-то ходит на носках, стараясь не переносить какой-либо вес на пяточную часть стопы. Ходьба на пальцах ног обычно вызвана мышечной спастичностью в мышцах подошвенных сгибателей (тех, которые тянут пальцы ног вниз).

Какую пользу может принести физиотерапия?

Наши специалисты-физиотерапевты могут проанализировать походку, чтобы диагностировать вашу проблему и определить области, требующие улучшения.Физиотерапия может быть полезна при аномальной походке следующими способами:

• Улучшение баланса.
• Повышение вашей силы.
• Помогает вам быть независимыми в повседневных делах в помещении, например, в прогулках из спальни в ванную.
• Уменьшите риск падения.
• Снизьте риск получения травм рядом с домом.
• Помогите вам стать независимыми в повседневных делах, таких как стирка, одевание, приготовление пищи.
• Позволяет продолжить самостоятельно.
• Дает вам совет и рекомендации по преодолению трудностей.
• Помогите вам понять, почему у вас ненормальная походка, как ее улучшить и предоставить лечение.
• Поможет вам обрести уверенность.

Наши специалисты-нейрофизиотерапевты на сайте Physio.co.uk помогут улучшить ненормальную походку.

Какие физиотерапевтические процедуры помогают людям с аномальной походкой?

Есть различные методы лечения, которые физиотерапевты могут проводить для людей с ненормальной походкой.Будет разработана структурированная программа, адаптированная к вашим потребностям, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от лечения. Ваше лечение на Physio.co.uk может включать:

Сводка

Аномальная походка — это походка человека, отличная от той, которая классифицируется как «нормальная». Физиотерапия полезна для людей с аномальной походкой, вызванной неврологическими проблемами.

Чтобы записаться на прием на Physio.co.uk или получить дополнительную информацию о том, как мы можем помочь улучшить походку, позвоните по телефону 0330 088 7800 .

Loco.nonloco.definitions

Loco.nonloco.definitions

Локомотор и
Не двигательные движения

Двигательные движения — Это движения, при которых тело
путешествует в космосе из одного места в другое. Локомотор
в первичных движениях используют ступни для поддержки, однако тело
может перемещаться по другим частям, например по рукам и ногам.

Равномерный ритм
Ходьба — ходьба — это перенос веса с одной ноги на
Другой.Обычно пятка касается первой.
Бег — Бег — это перенос веса с одной ноги на другую.
однако тело поднимается в воздух и подвешивается между
выполнить шаги.
Прыжок — прыжок требовал отталкивания тела с одной или обеих ног.
Чаще всего это взлет на двух ногах и приземление на двух ногах. А
прыжок может взлететь на одной ноге и приземлиться на двух или взлететь с двух
ступни и приземлиться одной ногой.
Прыжок — прыжок требует отталкивания одной ногой и приземления на
такая же нога.
Прыжок — Прыжок выполняется отталкиванием одной ногой и приземлением.
на другой ноге. Тело подвешено в толчке и между ними.
выкл и посадка. Можно совмещать с бегом или прогулкой.

Неравномерный ритм
Пропустить — последовавшая комбинация шага и прыжка на одной ноге.
на шаг и прыгай другой ногой. Ритм неровный, длинный
-короткая. Длинный (шаг) и короткий (прыжок).
Галоп — движение вперед, при котором одна нога ведет галоп, в то время как
другая нога следует за ним.Ведущая ступня шагает с согнутым коленом и
отталкивается в воздух и приземляется на заднюю ногу. Ритм
неровная, длинно-короткая. Длинный (шаг) и короткий (приземление).
Скольжение — похоже на галоп, выполняемый правой или левой ногой.
ведущий. Ритм неровный, длинно-короткий. Длинный (шаг)
и короткие (посадка).

Не двигательный — это движения, которые происходят в теле
части или все тело и не заставляют тело перемещаться в
другое пространство.Однако нелокомоторные движения могут быть
в сочетании с локомоторными движениями, такими как ходьба и махи руками.

Свинг — маятниковое движение части тела, которая может двигаться вперед и
назад или из стороны в сторону.
Скрутка — частичное вращение частей тела вокруг оси
Поворот — полный поворот тела по вертикали или горизонтали.
ось. Полный, половина или четверть оборота
Встряхивание — короткое быстрое колебательное движение частью тела или
все тело.
Сгибание — сгибание части тела в суставе
Растяжка — разгибание части тела или всего тела
Покачивание — маленькое или большое, быстрое или медленное извилистое движение части тела.
или все тело.
Rock or sway — смещение веса тела вперед, назад, из стороны в сторону.
сбоку или по круговой дорожке.

Ходьба и походки — этапы

Передвижение — это способность перемещаться с одного места на другое. У людей прямая или двуногая ходьба является наиболее распространенным методом передвижения.

Ходьба включает в себя все суставы нижней конечности и характеризуется движением «перевернутый маятник », при котором тело перепрыгивает через неподвижную конечность.

В этой статье мы опишем различные этапы ходьбы и задействование мышц на каждом этапе. В заключение мы рассмотрим некоторые аномальные походки и обсудим патологии, которые они демонстрируют.

Этапы ходьбы

Типичная прогулка состоит из повторяющегося цикла походки.Сам цикл состоит из двух фаз — фазы стойки и фазы поворота:

• Фаза стойки : составляет 60% цикла походки. Его можно разделить на фазы удара пяткой, поддержки и отрыва.

• Фаза качания : составляет 40% цикла. Его можно разделить на фазы подъема ног и махи.

Теперь мы по очереди проработаем каждый отдельный этап, обсуждая их более подробно.

Удар каблуком

На этапе удара пяткой ступня сначала касается земли.Участвуют три набора мышц / мышц, каждый из которых действует на свой сустав:

• Gluteus maximus — воздействует на бедро, замедляя поступательное движение нижней конечности.

• Quadriceps femoris — держит ногу вытянутой в колене и бедро согнутой в бедре.

• Передний отдел ноги — поддерживает тыльное сгибание голеностопного сустава, позиционируя пятку для удара.

Опора

После этапа удара пяткой остальная часть ведущей ступни ударяется о землю, и мышцы работают, чтобы справиться с силой, проходящей через ногу.Это называется этапом поддержки.

• Quadriceps femoris — стабилизирует колено при разгибании, поддерживая вес тела.

• Инверторы и эверторы для ног — сбалансированно сокращаются для стабилизации стопы.

• Минимальная ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и растягивающая широкая фасция — отведение нижней конечности. Их сокращение поддерживает уровень таза, противодействуя дисбалансу, возникающему из-за того, что большая часть веса тела приходится на одну ногу.

Снос

В фазе отрыва стопа подготавливается к отрыву от земли — сначала пятка, а потом пальцы.

• Мышцы подколенного сухожилия — разгибает бедро у бедра.

• Quadriceps femoris — поддерживает выпрямленное положение колена.

• Задний отдел голени — подошвенное сгибание голеностопного сустава. Первичные двигатели включают икроножную, камбаловидную и заднюю большеберцовую мышцу.

Подъем ноги

Как только ступня оторвалась от земли, нижняя конечность поднимается для подготовки к этапу замаха.

• Iliopsoas и rectus femoris — сгибает бедро в бедре, толкая колено вперед.

• Мышцы подколенного сухожилия — сгибает ногу в коленном суставе.

• Передний отдел голени — тыльный сгибатель голеностопного сустава.

Качели

В фазе замаха поднятая нога продвигается вперед.Здесь происходит поступательное движение ходьбы.

• Iliopsoas and rectus femoris — бедро должно оставаться согнутым в бедре, сопротивляясь силе тяжести, когда она пытается опустить нижнюю конечность.

• Quadriceps femoris — разгибает ногу в колене, позиционируя ступню для приземления.

• Передний отсек ноги — поддерживает тыльное сгибание голеностопного сустава, так что пятка находится на месте для приземления.

Затем пятка ударяется о землю, и весь цикл повторяется.

Рис. 1.0. Пять этапов ходьбы [/ caption]

[старт-клиника]

Клиническая значимость: характерные походки

Походка Тренделенбурга

Во время фаз подъема ноги и маха при ходьбе вес тела переносится на одну конечность. Ключевые мышцы, отводящие , (средняя и минимальная ягодичные мышцы) сокращаются, чтобы не допустить опускания таза к поднятой ноге, как в противном случае диктует сила тяжести.

Пациент с неисправными абдукторами бедра будет иметь положительный симптом Тренделенбурга: его таз опускается на в сторону поднятой конечности .Положительный знак означает, что отводящие мышцы стоячей конечности ослаблены или парализованы. Например, если левая нога была поднята и с этой стороны наблюдалось опускание таза, причиной являются отводящие мышцы на правой ноге. Повреждение может быть нейрогенным (при котором поврежден верхний ягодичный нерв) или миогенным (при котором мышечные волокна растягиваются или ослабляются, но нерв остается функциональным). Миогенную причину можно устранить с помощью упражнений для укрепления мышц и физиотерапии; нейрогенные причины труднее, а иногда и невозможно вылечить.

Во время ходьбы слабость отводящих мышц вызывает характерную походку. Когда таз опускается на одну сторону, туловище наклоняется в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие.

Во время следующего шага туловище откидывается назад над тазом к центру. Часто импульс этого слишком велик для брюшного пресса, в результате чего туловище чрезмерно компенсируется и немного опускается за центр в противоположную сторону. Эта очень узнаваемая прогулка с покачиванием называется походкой Тренделенбурга.

Ступня — еще одна характерная походка, которая вызвана повреждением общего или глубокого малоберцового нерва. Общий малоберцовый нерв обвивает головку малоберцовой кости, поэтому тупая травма или перелом здесь могут привести к падению стопы.

Глубокий малоберцовый нерв иннервирует мышцы переднего отдела голени. Эти мышцы спинально сгибают стопу, что необходимо во время фазы взмаха, чтобы оторвать пальцы ног от земли.

Если поврежден глубокий малоберцовый нерв, стопа не может быть согнута назад, и во время фазы качания стопа волочится по земле.Чтобы компенсировать отсутствие тыльного сгибания во время фазы замаха, пациент может вывернуть стопу резким движением, называемым «выворотным толчком ».

Еще одно распространенное компенсирующее движение — это гиперфлексия бедра в бедре, чтобы помочь опущенной ступне оторваться от пола, известное как «высокая степпажная походка».
Рис. 3. Левая ступня. Это может произойти после паралича малоберцового или глубокого малоберцового нерва. [/ Caption]

Анталгическая походка

Анталгическая походка — это походка, возникающая из-за боли при переносе веса.Он характеризуется укороченной фазой опоры и чаще всего наблюдается у пациентов с хронической скелетно-мышечной болью.

[окончание клинической]

Тендинит — Специалисты по стопе и голеностопному суставу

Что такое тендинит?

Когда вы слишком много используете набор мышц, вы, вероятно, напрягаете сухожилия (мягкие ткани), которые соединяют эти мышцы с вашими костями. Поначалу боль или отек могут быстро приходить и уходить. Но если вы сделаете слишком много и слишком рано, ваши мышцы снова могут переутомиться.Напряжение может привести к набуханию внешнего покрытия сухожилия или разрыву мелких волокон в сухожилии. Если вы продолжаете напрягать мышцы, повреждения сухожилий накапливаются, и развивается тендинит. Со временем боль и отек могут ограничить вашу активность. Но с помощью вашего врача тендинит можно контролировать. Ваши симптомы и риск будущих проблем могут быть уменьшены.

Где болит ступня?

В зависимости от того, что вызывает напряжение или чрезмерную нагрузку, могут болеть сухожилия в задней, боковой или передней частях стопы.Сначала вы можете чувствовать боль только во время или после тренировки, например бега или занятия аэробикой. Однако, поскольку повреждение сухожилий накапливается, ваша ступня может болеть при ходьбе или даже когда вы стоите на месте.

Задняя часть стопы
Ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу с пяточной костью. Если здесь возникает тендинит, вы можете почувствовать боль при касании стопой или при отрыве пятки от земли.

Передняя часть стопы
Сухожилие передней большеберцовой кости помогает контролировать переднюю часть стопы, когда она касается земли.Если это сухожилие растянуто, вы можете почувствовать боль при спуске по лестнице, прогулке или беге по холмам.

Внутренняя часть стопы
Сухожилие задней большеберцовой кости проходит по внутренней стороне голеностопного сустава и стопы. Если это сухожилие натянуто, ваша ступня может болеть, когда она будет двигаться вперед, чтобы оттолкнуться от земли. Или вы можете почувствовать боль, когда ваша пятка смещается из стороны в сторону.

Снаружи стопы
Малоберцовое сухожилие проходит через нижнюю часть стопы снаружи внутрь.Здесь тендинит может вызвать боль, когда вы стоите или отталкиваетесь от земли.

Ваш медицинский осмотр
Во время осмотра вас, вероятно, попросят описать ваши симптомы, ваше общее состояние здоровья и вашу обычную деятельность. Врач осмотрит вашу стопу и лодыжку на предмет покраснения, отека и тепла. Также можно проверить диапазон движений стопы и лодыжки.

Тестирование
Для исключения перелома кости можно сделать рентген. Чтобы определить повреждение сухожилия, ваш врач может назначить МРТ (магнитно-резонансное изображение).

Лечение тендинита

В первую очередь ваш врач должен уменьшить ваши симптомы. Использование льда и тепла, прием лекарств и ограничение активности помогают контролировать боль и отек. Следуйте всем указаниям врача. Слишком раннее возвращение к физической активности может привести к возвращению симптомов.

Лед и тепло
Лед помогает предотвратить отек и уменьшить боль. Приложите лед к болезненному месту на 10 минут. Повторяйте глазурь несколько раз в день. Если у вас уже есть отек, может помочь тепло.Прикладывайте грелку или горячее полотенце к сухожилиям на 30 минут два-три раза в день.

Лекарства
Ваш врач может посоветовать вам принимать аспирин или другие противовоспалительные препараты. Они уменьшают боль и отек. Принимайте их, как указано. Не ждите, пока почувствуете боль. В более тяжелых случаях для облегчения боли могут вводиться инъекции кортизона.

Ограничение активности
Отдых позволяет тканям стопы заживать. Не стойте на ногах в течение нескольких дней, а затем медленно вернитесь к активности.Если вы занимаетесь высокоэффективной деятельностью, например бегом или аэробикой, попробуйте другие занятия, которые не нагружают вашу ногу. Велоспорт и плавание — хороший выбор.

Стопорная лапка — Physiopedia

Введение

Врожденные или приобретенные деформации стопы представляют собой более или менее выраженное отклонение от нормальной формы стопы. Они существенно ухудшают статику тела. Часто возникают проблемы с коленом и другие жалобы.
Чтобы состояние не ухудшалось, важно устранить причину.В большинстве случаев это основная нестабильность стопы, которую можно значительно улучшить с помощью силовых, координационных и подвижных тренировок. ^[1]

Определение ^[1]

Пространство стопы — это термин, используемый для обозначения разрастания плюсневых костей. Со временем опускание поперечного свода стопы приводит к жалобам на стопы с расширением переднего отдела стопы. Боль, зависящая от нагрузки, является основным симптомом. Это происходит в первую очередь при ходьбе и стоянии и уменьшается в состоянии покоя.Расширение стопы приводит к жалобам при ношении обуви.

Симптомы ^[2]

Миллионы людей испытывают боль в ногах в течение жизни, но многие считают, что боли в ногах и боли являются нормальной частью старения. Однако ортопеды по всей стране согласны с тем, что боль в стопе никогда не бывает нормальной, и каждый тип боли в стопе заслуживает оценки и диагностики. Вот несколько общих симптомов, которые могут означать, что ваши плюсневые кости раздвигаются и у вас развилась стопа:

1-Ваша обувь кажется более тесной и неудобной, чем когда-либо прежде

2-Физически видно, что ноги стали шире

3-Боль в ступнях усиливается, когда вы идете или стоите, и боль уменьшается, когда вы отдыхаете.

4-Вы идете по внешнему краю стопы, а не отталкиваетесь от большого пальца ноги, делая шаги

5-Ваша обувь наклоняется на одну сторону, когда вы кладете ее на плоскую поверхность, или они быстрее изнашиваются по внешнему краю, что указывает на то, что вы, возможно, неправильно ходите, чтобы избежать болей в ногах

6-У вас внезапно начинаются мозоли или пролежни из-за ходьбы с вашим весом, распределенным иначе, чем обычно

Через 7 месяцев или даже годы после того, как у вас началась боль в стопе, у вас начинают развиваться деформации, такие как когтистые пальцы, молоточковые пальцы или бурситы (все они могут образоваться, когда ваше распределение веса смещается на другие части вашей стопы и вызывает нагрузку на разные кости, суставов и связок, чем обычно)

Причины ^[1]

обычно возникает из-за многих лет неправильной нагрузки на стопу.

Пространство возникает не из-за недостатка физических упражнений, а, как правило, из-за ношения неподходящей обуви, особенно обуви на каблуке. Ношение туфель на высоком каблуке увеличивает нагрузку на переднюю ногу в пять раз.

Слабость соединительной ткани (особенно у женщин с генетической предрасположенностью) — еще одна причина увеличения ширины передней части стопы.

Часто больной перекатывается через внешний край стопы при ходьбе. Правильный способ — «оттолкнуться» от большого пальца ноги.Плохая обувь или твердые поверхности обычно являются причинами «неправильного переворачивания». Жесткая обувь сильно ограничивает свободу движений стопы. В результате мускулатура стопы становится все более слабой, и человек начинает компенсировать это неблагоприятным «переворачиванием» во время ходьбы. В результате стопа становится все слабее, поперечный свод стопы становится недостаточным и развивается косая стопа.

Долгосрочные последствия ^[1]

Неспособность устранить и лечить неправильное положение стоп и их причины обычно приводит к боли и износу в стопах, а позже и в других суставах.

Часто назначают ортопедические стельки. Это может обеспечить кратковременное облегчение стопы, но в большинстве случаев не является хорошим решением в долгосрочной перспективе, поскольку ступням предоставляется пассивная поддержка, в результате чего мышцы становятся слабее. Это не улучшает неправильное положение стопы в долгосрочной перспективе. Наоборот, стопа привыкает к стелькам, и в результате боль часто возвращается.

Те, кто полагается исключительно на пассивные стельки, ничего не предпринимают для устранения причины приобретенного неправильного положения стопы.Обычно мускулатура стопы сильно ослаблена, а подвижность стопы ограничена. Затем, когда ослабленные стопы также поддерживаются стельками, стопа движется еще менее свободно, и мускулатура стопы еще больше ослабляется. Это приводит к дальнейшему ухудшению неправильного положения стопы.

В течение жизни это приводит к риску возникновения боли из-за чрезмерной нагрузки на слабую мускулатуру стопы, повреждению колена из-за неправильной передачи усилия при ходьбе и стоянии, развитию болезненной пяточной шпоры, межпозвоночного диска и спины. проблемы из-за нарушения движений и недостаточного гашения ударов из-за провисания свода стопы.

Лечение ^[2]

Укрепление стопы: упражнения для стопы с подвижной игрой
Пациенты со скошенной стопой могут выполнять несколько простых упражнений, которые помогут укрепить стопы и предотвратить боль. Они включают:

Зажимы для пальцев: обычно используются для облегчения боли в косточке, но также могут помочь облегчить симптомы со стороны стопы. Упражнение состоит в том, чтобы брать пальцами ног маленькие предметы, такие как галька, шарики или крошечные игрушки, и класть их в ведро или другой контейнер.

Гусеница для укрепления свода: рекомендованное Эрикой Блум из центра Erika Bloom Pilates Plus в Нью-Йорке, упражнение «гусеница» для укрепления свода начинается с положения лежа на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу примерно в двух футах от ягодиц. . Поднимите обе стопы и подтяните пальцы ног к пяткам. Расслабьте свод стопы и слегка сдвиньте ступни к ягодицам. Повторите процесс, позволяя ногам приближаться к ягодицам гусеничным движением.Как только ваши ноги почти коснутся ягодиц, повторите последовательность в обратном порядке, медленно отводя ступни от ягодиц тем же гусеничным движением.

Подъемы со сводом: сядьте на стул с прямой спиной, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Поднимите свод стопы от пола, не сгибая пальцы ног и не поднимая пятки. (Это намного сложнее, чем кажется!) При правильном выполнении вы должны почувствовать напряжение мышц стопы, голени и бедра.

Письмо по алфавиту: вы можете укрепить всю ногу, представив карандаш между пальцами ног, направив пальцы ног наружу и «написав» алфавит в воздухе перед собой.

Ходьба босиком: это может показаться нелогичным, но частая ходьба по естественным поверхностям, таким как песок, гладкая галька и трава, на самом деле может помочь укрепить ваши ступни и ноги и помочь вашему телу вернуться к своей естественной походке. Фактически, босиком парки и тропы, разработанные специально для людей без обуви, становятся популярной тенденцией здорового образа жизни именно по этим причинам.

Укрепление икр: ^[3]

Сильные мышцы икр поддерживают ноги, снижая риск мышечной усталости, слабости и судорог.

Список литературы

^[1] https://www.kybun.com/advisor/health-conditions-does-kybun-help/foot-malpositions-flat-valgus-foot-splayfoot-flatfoot-hollow-foot.html

^[2] https://www.footfiles.com/health/orthopaedics/article/splay-foot-symptoms-and-treatment-exercises

^[3] https://www.livestrong.com/article/484710-exercises-for-splayfoot/

1. ↑ ^{1,0 1,1 1,2 1.3 1,4} 1,0
2. ↑ ^{2,0 2,1 2,2} 2
3. ↑ ^{3,0 3,1} 3

Упражнения для предотвращения ходьбы на боку | Live Healthy

Автор: Jan Burch Обновлено 10 мая 2019 г.

Ходьба по внешней стороне стопы называется «супинацией». Вы можете определить, являетесь ли вы супинатором, проверив подошвы своих кроссовок для бега или ходьбы, чтобы увидеть, не сильно ли изношен внешний край подошвы.Супинация может вызвать множество проблем, включая плохую осанку, нагрузку на внешнюю часть колена, сжатие ахиллова сухожилия и болезненное воспаление подошвы, называемое подошвенным фасциитом. К счастью, супинацию и ее проблемы можно решить с помощью упражнений, которые укрепляют, разгибают и меняют положение ступней для правильного шага.

Общие сведения о супинации стопы

Супинация возникает, когда ступня приземляется на внешнюю сторону ступни, а затем не перекатывается внутрь во время шага. При обычном шаге ступня должна катиться внутрь, чтобы большая часть веса приходилась на подушечку стопы, а затем отталкивалась от большого и второго пальцев для следующего шага.Супинация имеет тенденцию удерживать вес снаружи, отталкиваясь от внешних пальцев стопы. Это может привести к дополнительным осложнениям, таким как воспаление или переломы наружных пальцев стопы и поддерживающих их плюсневых костей. Люди, которые делают супинирование, часто имеют высокие жесткие дуги, которые плохо поглощают ударную нагрузку. Чтобы проверить это, окуните ноги в воду и оставьте следы на сухой поверхности, например, на тротуаре. Ступни с высоким сводом стопы оставляют только тонкую линию или вообще не оставляют линии, соединяющей пятки и пальцы ног, что указывает на тенденцию к супинации.

Скакалка для тренировки ног

Доктор Николай Романов из Pose Tech рассматривает супинацию как подсознательно созданную ошибку в том, как ступня приземляется на землю. Вместо того, чтобы соединяться с землей на подушечке стопы, супинаторы вытягивают ногу вперед, как будто они пытаются достичь земли раньше, избегая при этом пальцев ног и подушечек стопы. Это можно исправить, повторно тренируя то, как тело и разум воспринимают правильное размещение веса на передней части стопы. Использование скакалки, особенно босиком на ковровом покрытии, обеспечивает эту тренировку, потому что ваши ступни автоматически соединяются с подушечками пальцев при приземлении.Прыжки со скакалкой также являются хорошим способом разогреться перед кардиотренировкой. Бег после разминки со скакалкой усилит ваше ощущение сбалансированного, несупинированного приземления.

Катите ногами и сжимайте пальцы ног

Это упражнение называется «Упражнение« От супинации стопы до пронации ». Оно укрепит мышцы приземления стопы, улучшит гибкость всех суставов стопы и стимулирует кровообращение в икрах. Для супинаторов он массирует жесткую арку и внутреннюю часть лодыжки, чтобы придать ногам гибкость, необходимую для обеспечения надлежащего контакта с подушечкой стопы во время шага.Встаньте, колени расслабьте, ступни направлены прямо вперед, на ширине плеч. Работая в основном с ногами, лодыжками и весом тела, смещайтесь влево, чтобы левая ступня откатывалась наружу, а правая — внутрь. Слегка отклонитесь назад на пятках, когда вы переходите вправо, перекатываясь к внешней стороне правой и внутренней стороне левой ступни. Перенесите вес на пальцы ног, откатываясь влево, делая движение против часовой стрелки. Сделайте это 10 повторений, затем сделайте это же движение 10 раз по часовой стрелке.

Растяните икры и ахиллово сухожилие

Супинация может вызвать боль в ахилловом сухожилии и подошвенной фасции, поскольку эти соединительные структуры укорачиваются из-за жесткой и неестественной посадки стопы. Растяжка сохранит гибкость и гибкость ваших мышц и сухожилий, снимет боль и поможет исправить супинацию. Встаньте лицом к столу и поставьте одну ногу вперед, поставив пятку на землю, носки вверх. Держась за стол для поддержки, согните опорную ногу, а затем выпрямите ее, пока не почувствуете растяжение в передней ноге.Растяжение будет ощущаться в икре, если колено прямое, или в ахилловом сухожилии при согнутом колене. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд, затем расслабьтесь и сведите обе ступни вместе. Сделайте по три повторения каждой растяжки, затем поменяйте ноги и повторите. Эта последовательность действий может выполняться один или два раза в день по мере необходимости. Перед растяжкой сделайте разминку в течение пяти минут легкими кардио, например ходьбой или скакалкой в ​​умеренном темпе.

Человеческая походка, адаптированная для эффективной ходьбы за счет эффективного бега — ScienceDaily

Люди, другие человекообразные обезьяны и медведи являются одними из немногих животных, которые при ходьбе сначала наступают на пятку, а затем перекатываются на подушечку стопы и пальцы ног.Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показывает преимущество: по сравнению с ходьбой с пяткой на пятки требуется на 53 процента больше энергии, чтобы ходить на подушечках стопы, и на 83 процента больше энергии, чтобы ходить на пальцах ног.

«Наша пятка касается земли в начале каждого шага. У большинства млекопитающих пятка остается приподнятой во время ходьбы и бега», — говорит профессор биологии Дэвид Кэрриер, старший автор нового исследования, опубликованного в сети в пятницу, 12 февраля, и позднее. в печатном выпуске журнала от 1 марта The Journal of Experimental Biology .

«Большинство млекопитающих — собаки, кошки, еноты — ходят и бегают на подушечках пальцев. Копытные, такие как лошади и олени, бегают и ходят на цыпочках», — добавляет он. «Немногие виды приземляются им на пятки: медведи, люди и другие человекообразные обезьяны — шимпанзе, гориллы, орангутаны».

«Наше исследование показывает, что поза с опущенной пяткой увеличивает экономию ходьбы, но не экономию бега», — говорит Карриер. «Вы потребляете больше энергии, когда идете на подушечках пальцев ног или на пальцах ног, чем когда вы сначала идете пятками.«

Экономная ходьба помогла бы ранним охотникам-собирателям найти пищу, говорит он. Тем не менее, поскольку другие человекообразные обезьяны также ходят на пятках, это означает, что эта черта эволюционировала до того, как наши общие предки произошли с деревьев, добавляет он.

«У нас [человеческих предков] была такая поза ног, когда мы были на деревьях», — говорит Кэрриер. «Хождение на пятках было характерно для человекообразных обезьян, но приматы не ходят на большие расстояния. Поэтому экономичность ходьбы, вероятно, не объясняет эту позу стопы [и причину ее развития], хотя она помогает нам ходить экономно.«

Кэрриер предполагает, что поза стопы «пятка вперед» «может быть полезна во время боя за счет повышения устойчивости и приложения большего крутящего момента к земле для поворота, толчка и толчка. И это увеличивает маневренность при быстрых поворотах во время агрессивных столкновений».

В исследовании делается вывод: «По сравнению с другими млекопитающими, люди экономно ходят, но не экономно бегают. Учитывая большие расстояния, которые проходят охотники-собиратели, неудивительно, что люди сохранили позу стопы, унаследованную от наших более древесных [домов на деревьях] предки великих обезьян, что облегчает экономную ходьбу.«

Измерение стоимости различных режимов ходьбы и бега

Кэрриер провел исследование с Кристофером Каннингемом, докторантом биологии Университета Юты; Надя Шиллинг, зоолог Йенского университета им. Фридриха Шиллера, Германия; и Кристоф Андерс, врач Университетской больницы Йены. Исследование финансировалось Национальным научным фондом, Йенским университетом Фридриха Шиллера и немецкой страховой группой пищевой промышленности, заинтересованной в болях в спине.

В исследовании приняли участие 27 добровольцев, в основном спортсмены в возрасте от 20, 30 и 40 лет. Каждый испытуемый ходил или бегал тремя разными способами: каждый шаг — сначала пяткой, сначала подушечка стопы с немного приподнятой пяткой, либо сначала пальцы ног с еще более приподнятой пяткой.

В своей лаборатории Карриер и его коллеги измерили потребление кислорода — и, следовательно, потребление энергии — поскольку 11 добровольцев носили маски для лица при ходьбе или беге на беговой дорожке. Они также ходили по «силовой пластине» для измерения сил, действующих на землю.

Часть исследования проводилась в лаборатории Андерса в Германии, где 16 человек ходили или бегали на беговой дорожке, поскольку ученые отслеживали активность мышц, которые помогают лодыжкам, коленям, бедрам и спине выполнять работу во время ходьбы и бега.

Результаты экспериментов включали:

• «Вы потребляете больше энергии, когда идете на подушечках пальцев ног или пальцами ног, чем когда идете пятками», — говорит Кэрриер. По сравнению с ходунками, идущими сначала пятками, те, кто первыми наступает на подушечки стопы, потребляют на 53 процента больше энергии, а те, кто наступает на пятки, расходуют на 83 процента больше энергии.

• «Активность основных мышц голеностопного сустава, колена, бедра и спины возрастает, если вы ходите на подушечках пальцев ног или на пальцах ног, а не приземляетесь на пятки», — говорит Карриер. «Это говорит нам о том, что мышцы увеличивают объем работы, которую они производят, если вы ходите на подушечках ног».

• «Когда мы ходим на подушечках стопы, мы делаем более короткие и частые шаги», — говорит Кэрриер. «Но это не сделало ходьбу менее экономичной». Если сначала опустить пятку и повернуться к подушечке стопы, шаг станет длиннее, потому что к длине шага прибавляется полная длина стопы.Но это никак не влияет на потребление энергии.

• Исследователи задались вопросом, не требует ли первое наступление на подушечки стопы больше энергии, чем при ходьбе с пятки, потому что люди менее устойчивы на пальцах ног или подушечках стопы. Но повышенная устойчивость не объясняет, почему при ходьбе с пяткой требуется меньше энергии.

• Шаг вперед пяткой уменьшил движение центра масс тела вверх и вниз во время ходьбы и потребовал меньшей нагрузки на бедра, колени и лодыжки. Если первым наступить на подушечки стоп, то тело замедлится еще больше и потребуется больше повторного ускорения.

• Первые шаги на каблуках также сделали ходьбу более экономичной за счет увеличения передачи движения или «кинетической» энергии на накопленную или «потенциальную» энергию и обратно. Когда человек начинает шагать вперед и вниз, запасенная энергия превращается в энергию движения или кинетическую энергию. Затем, когда вес переносится на ступню и человек движется вперед и вверх, его скорость замедляется, поэтому кинетическая энергия движения преобразуется обратно в запасенную или потенциальную энергию. Исследование показало, что если сначала наступить на подушечки стопы, то этот обмен энергии будет менее эффективным, чем при ходьбе с пятками.

• При ходьбе с пятки также снижается «момент силы реакции опоры» в голеностопном суставе. Это означает, что наступление первым на подушечку стопы «уменьшает рычаг, уменьшает механическое преимущество» по сравнению с ходьбой с пяткой, говорит Карриер.

В целом, ходьба с пяткой вперед экономичнее не потому, что она более устойчива или предполагает меньшее количество длинных шагов, а потому, что, когда мы приземляемся на пятки, меньше энергии теряется на землю, у нас больше рычага и кинетики. и потенциальная энергия преобразуется более эффективно.

Форма и функция стопы

Если ходьба с пятками настолько экономична, почему так много животных ходят другими путями?

«Они приспособлены для работы», — говорит Кэрриер. «Они поставили под угрозу экономию ходьбы ради экономии бега».

«Люди очень хорошо бегают на длинные дистанции. Мы физиологически и анатомически специализированы для бега на длинные дистанции. Но анатомия наших стоп не соответствует экономичному бегу.Подумайте обо всех животных, которые являются лучшими бегунами — газелях, оленях, лошадях, собаках — все они бегают на носочках или на кончиках пальцев ».

Когда люди бегают, почему нет разницы в количестве энергии, которую они тратят, когда наступают первыми на пятки, по сравнению с подушечками пальцев ног или пальцев ног?

Ответ неизвестен, но «если вы приземлитесь на пятку во время бега, сила под ногой очень быстро перейдет к подушечке вашей стопы», — говорит Кэрриер. «Даже когда мы бежим с опорой на пятку, большую часть шага наш вес поддерживается подушечками нашей стопы.Многие элитные спортсмены, будь то спринтеры или бегуны на длинные дистанции, не падают на пятки. Многие из них бегают «на подушечках ног», «как и люди, которые бегают босиком. Похоже, что это естественное наследственное условие ранних бегунов, — добавляет он.

«Важно то, что мы замечательные экономичные пешеходы», — говорит Кэрриер. «Мы неэффективные бегуны. На самом деле, мы потребляем больше энергии для бега, чем типичное млекопитающее нашего размера. Но мы исключительно экономные пешеходы».

«Это исследование предполагает, что одной из причин такой экономии является необычная структура нашей стопы», — добавляет он.«Вся ступня соприкасается с землей, когда мы ходим. У нас большая пятка. Наш большой палец такой же длины, как и другие пальцы, и он намного крепче. Наш большой палец ноги также параллелен второму пальцу и находится рядом с ним».

«Эти особенности характерны для обезьян и обеспечивают механическую основу для экономичной ходьбы. Никакие другие приматы или млекопитающие не могут поместиться в обуви человека».

.